What is Learned Helplessness? How to cope with it?

[@shasha77]

【勘誤】不好意思，7:08 處的標題有誤，應為【練習「樂觀」的ABC】，我們下次會再小心檢查！ -- 現在開Richart帳戶，完成任務就享用戶禮美元15元！ 任務入口：tsbk.tw/4rttyv/ ◎詳細開戶活動辦法：tsbk.tw/4jv6ad/ ◎Richart新臺幣活期儲蓄存款專案：tsbk.tw/4lutl3/ ◎Richart新戶美利定活動：tsbk.tw/4qudrh/ ＊承作外幣存款須承擔匯兌風險且如涉及幣別轉換可能有匯兌損失，申請人應審慎考量評估，自行決定是否承作。 #Richart新戶優惠 #最多人使用的台新Richart數位銀行 #美元用戶禮15元 #美元定存享10% #高利活儲固定利率3.2%

[@newswang1217]

D 感謝志祺讚嘆志期

[@隱居練氣修仙中]

在台灣買房這件事就是「習得無助」試驗場

[@呱呱哞儿]

请问一下，台湾有没有新闻热点社会事件app或者贴吧呢，我是大陆人，但是我支持台湾独立，我想用台湾类似微博的app

[@lyk191947]

其實我想針對心理諮詢這塊做詢問，心理諮詢課程費用其實都不低，並不是容易取得的資源

[@MeariBamu]

沒有自由和疲勞才是不想工作的真正理由， 積極是無法消除這些

[@flag0544]

當一個人真的不容易，大家都辛苦了。

[@cocoremi]

你各位該存錢買石鬼面了吧

[@jenny5158a]

我不做人了JoJo

[@Kanadesaioshi]

原來石鬼面可以買 我還以為要去考古隊伍跟著一起探索古蹟之類的才能找到

[@王浩宇-r9f]

@@cocoremi 那麼⋯要在哪裡才買得到？

[@direnjie-f4u]

生而为人，我很抱歉

[@庠庠-r6r]

我成年之後的成就感大多來自打遊戲，雖然打遊戲不太會增加你在現實優良的評價，但是脫離了異常自卑的困境，從興趣著手開始改變吧，大家加油！

[@Ryan_paint]

我是看JOJO中二病發 結果讓自己有自信很多 以前走路視線會朝下 駝背 講話很小聲

[@tailbite4815]

遊戲之所以讓人喜歡我個人看法有兩點： 一是回饋具體且明顯；二則是引發心流 前者我想大家都很清楚，後者其實來自於許多需要專注練習的事情上都會

[@逸-d7d]

@@Ryan_paint 看JOJO中二病發+1 然後照鏡子覺得身材不行太肥，開始健身 現在瘦了，(112kg->73kg) 人也自信了起來 同場加映： 我把JOJO推給我其他兩個好友之後 我們從不敢出門三肥宅 變成夏天不定期出現在海邊的柱之男 雖然最近一年因為工作的關係比較少出來了w 阿姨壓一壓～～

[@啊嘉-h5u]

@@Ryan_paint jojo加一 想要強壯的身材 又接觸館長 整個人從120公斤肥宅變肌肉棒子了

[@peterhihi4488]

自從我換了遊戲並時常MVP後，我自信心爆棚，把敵人都當飼料對待，我處事更加冷靜，更會站在他人角度著想，說話更加有底氣，為了更進一步，我開始改變飲食和運動，提升神經反應和及精神持續力，一年過去了，現在我有了健康和豐富的人生，也多了一個甜蜜的負擔，今天是情人節，是慶祝的日子，我很感恩一年前自己給我的禮物。

[@ch09218215]

其實光是看到有你們這樣一群人，願意覺察、討論這些社會議題、關注受苦的人，就已經讓我覺得世界沒那麼糟糕了。

[@Tako12359]

我一直搞不懂的是 心靈雞湯、心裡諮商、任何安慰的話... 那都好像是一個站在芬芳花海中的人 告訴一個掉入屎坑的人： 「那裡真的不會臭，要相信那裡很香」 問題是 再怎麼洗腦、催眠 「那裡臭到爆」的事實終究無法改變 只有哪一天那個人掙脫、離開了屎坑 走入另一個香氣四溢的地方 也就是環境得到改變 才能真的從心底最深處改變一個人的想法

[@two0two4ar]

看看中国，你就知道洗脑催眠真的有用

[@dglurk1366]

環境真的重要

[@cocoremi]

就跟明明成功經驗是最難被複製的 但世界上一堆人只會會教你如何成功 卻從來沒人教你怎樣失敗一樣

[@陳俞仲-l3m]

怎麼我遇過的都是，即使直接了當地告訴他那裏臭到爆，他反而覺得這裡還好我還好

[@雀食你說得對]

@@陳俞仲-l3m 畢竟你跟乞丐說可憐 他已經習慣了，也不覺得自己可憐

[@snoopyding473]

大學就是這樣，沒目標身體又受傷無法運動，身材越來越胖 生活也越來越軟爛 迷迷茫茫~ 幸虧畢業四年後的某天，自己願意重新振作，再給自己一次改變的機會。想說這次不全力認真對待生活大概一輩子就這樣了吧... 認真過生活了兩三年，結果考上了公家機關並且也練出了一副好身材...瞬間自信爆棚🤩 只能分享若對生活有這種強烈無力感的狀況，建議先從身邊的小事開始做起，把當下每件小任務好好地完成不管是甚麼，就會覺得人生越來越順遂 然後有些目標請以年為單位，現代人什麼都想要速求，事實上很多事情是要長期累積才看得到成果的，人生的成就不像電玩這麼容易給你好的反饋

[@uc_box443]

學習以年為單位 更讓人絕望阿 搞不好你花大把時間學的技能根本派不上用場 為什麼人做什麼都那麼慢呢

[@chenlight]

你知道曾經讓我拾獲自信的是什麼嗎？ 答案是玩遊戲。 如果你覺得玩遊戲，回饋感是很容易取得的， 建議您不妨嘗試看看魔獸世界。 有些很厲害的公司，他們設計的遊戲規模之大， 你體驗一次過程後，我想你就能明白… 你之前都只是在玩玩小遊戲而已xD 能夠有大規模，絕對是有系統性的設計， 如果你想唸好管理學相關科系， 系統性是絕對不可忽視的要素。 如果覺得魔獸世界老， 那我推薦你試試最新的「霍格華滋的傳承」， 連續玩12個小時後， 你可能會發現你還只是個萌新。

[@先生-f6w]

@@uc_box443 投資金融市場就很快了，看對看錯過陣子看你賺還是賠很快的，世界的遊戲規則就不是窮人定的，那些有錢人的工作往往要花幾年去讀學位就是不想讓沒資源的窮人進來分一杯羹。 公職國營也是，一份三萬多四萬起新的工作，要進去還要花年為單位去讀書考試，分數夠了有的還要面試，面試沒過就掰掰明年再來，建議你要是沒興趣坐著看書或是沒那個資源，就別走這種有錢人的玩意了，看你要創業還是出國打拼都可以，只是想進公司求穩定就別想了，那不是甚麼高中畢業或後短段大學畢業能奢求的。 這留言樓主說現代人講求速成，有時候也不是因為我們沒耐心而是別人太優秀了，現在很多遊土伯或是投資起家或是電商創業，很多年輕人三十歲就有能力買房，甚至口袋都有幾百一千萬台幣，因為資訊發達才更容易悲觀，只能說活在現代要對抗很多的文明病，都是我們這代人要去面對的，有捨有得，別只看醫生工程師年收百萬，要想想人家每天在書桌前看書一整天看了好幾年。

[@thucnghiquach8389]

​@@uc_box443因為這世界沒有一步登天😅😂

[@stewart3499]

我很欣賞某位外科醫生說 :「失敗是常態，成功是例外」 爾後 每當我在生活做一點點的改善之後 都會覺得有成就感 即便失敗也沒關係 只要那個錯誤有反省就好了

[@chenlight]

曾經聽過一句話： 「失敗不為成功之母，成功才是成功之母。」 人們會因為成功一次，而獲得自信， 有了自信就會一再重複相同行為， 想想好像是屁話，但也滿真實的。

[@bhchang7105]

柯ㄆ

[@stewart3499]

@@bhchang7105 賓果 答對了✌️

[@Iwinthejackpot]

@@stewart3499 跟馬英九一樣極端自我感覺良好，根本跟自信無關... 跟馬英九差別是157要重考三次...

[@stewart3499]

@@Iwinthejackpot 我只是認為 不要被生活中的小失敗所定罪說 將來的自己一定都是失敗的

[@pzgsbde791]

自從躺平+縮減慾望後，我覺得擺爛才是適合我的生存方式 要不是當初選擇躺平，大概早就得憂鬱症了，反而沒有期待沒有傷害

[@Shevian-x7u]

我是被罵到躺平了，因為我爸從小就要求每個科目95分

[@UMYT21068]

家庭成長環境的影響很大 父母每次都不鼓勵小孩反而每次都傳達負面想法 久而久之小孩也覺得自己做什麼都很不行 變成習得無助或憂鬱症 我比較幸運 小三小四的時候雖有多次覺得自己太廢想結束生命 還好那時有透過學校心輔室的老師諮商一兩年後治好了 只是現在遇到事情不如意 還是常會先出現自暴自棄的負面想法 但我弟就... 到現在已經從學校畢業十年了 還在接受精神科治療憂鬱和躁鬱症 遲遲無法融入社會

[@啊哈-k5v]

+1

[@Kanadesaioshi]

+1

[@名為鴨子]

這般可悲的情景如何造就？ 你們的痛苦我難以想像，但幸苦了！希望你與弟弟未來能有段更光明的生活。

[@Sean-ic3ke]

你缺乏的是成就感

[@girl610528]

別忘了把你弟給來起來

[@黃怡昕]

“你自己不改變，別人在怎麼幫你都沒用” 這大概是我這輩子聽過最難的話吧

[@劉詩娟花園]

我是視障者＋重大疾病（紅斑性狼瘡）＋重大手術（腦瘤）＝不能工作 你來教我改變啊！ 去死啦，我這個改變不了，沒有人有幫助過我找工作、推薦我工作

[@shinteinchang7674]

因為幫的人，幫久了也習得性無助了 幫人也不容易 那就無解了 幫的人要長期投入身心，要毫無期待的陪伴，只有聖人能做到

[@dglurk1366]

社會：努力不一定會成功 也是社會：不成功是你自己不努力

[@劉其瑋-y1u]

運氣因素也很重要

[@Shevian-x7u]

​@@劉其瑋-y1u老高是這樣說的沒錯

[@ynyjcxyz]

幾個經驗分享給大家，或許對有類似困境的人們有所幫助。 1.過往的東亞社會的成長環境往往有種有毒的比賽（競爭）意識，在教育經歷中給年輕一代很多對比同輩的壓力，不管是分數還是成爲某種要成爲成功者的社會壓力。但人生並非比賽，任何對比都有其背後的代價，單一標準更是難以用來衡量人本身的狀態。個人經驗是：要學習不在意特定的標準和評價尺度。人生是自己的，別人怎麼想，或者自己在別人眼中的形象遠不如人生本身重要--跳脫特定的標準就有了自己定義自己的空間； 2.至少做成最小的一件事，再小的事情都可以，世上再難的事也是從最小的事情一步步組成的； 3.遠離某些有毒的負面性格的人，尤其是有毒的親密關係帶來的負面傷害要學會脫離甚至是逃離。人作爲社會性動物需要朋友和家人，這種親密關係中的負面效應假如過強，是無數悲劇的起源； 4.學習如何有效求助

[@李若寧-j9v]

東亞家長很容易用競爭取得娛樂。我就是苦主。我常提醒自己小孩不管做什麼都是種娛樂，開心就好成績都是附加的。希望下一代都能活出精神豐盛。

[@anniechang5631]

謝謝，幫助很大

[@dglurk1366]

讚👍

[@Chuni_MD2]

第一项最后那几句很有用，让我重新思考了我自己的某些方面，谢谢你

[@晴-z4i]

確實要遠離每天都什麼都被負面的人🙃🙃遠離以後我感覺心態比較寬闊

[@cc2ccc3]

我長期在母親的言語暴力下有習得無助的情況。 出了社會讓我在工作方面又很大挫折。 知道這個情況的我有尋求方法去心理師治療與改善，但諮商費用很高，不穩定的工作根本支撐不起。 為了工作去諮商，又為了諮商去工作中又不斷受挫。我是不是落入了某個的輪迴之中。

[@_Qi_-_77]

我好像也陷入了這種迴圈......

[@啊嘉-h5u]

脫離目前的環境 去外地生活呢?

[@dancingwater_iris]

可以試試「實習心理師」只需要支付場地費約500~ 對經濟有壓力的話，可以考慮看看

[@hhj492]

感覺確實陷入輪迴了^^" 試試看換工作? 換到自己能力較易負荷的工作之類的， 工作跟談戀愛蠻像的，不適合就別勉強了。 也可以試試看各地方的社區心理衛生中心? 印象中諮商好像是免費? 或至少不會太貴， 自己在高中時期很難脫離負面環境，那時候單單靠半夜打電話給生命線，也讓自己心理好很多。

[@majakteox825]

欸，診所不是才150元，你去看啊，傻眼。還有要挑Google地圖評價較高的診所，像我選了4.8分的，還有天天去看表示你太依賴別人，跟狗一樣，你需找到一個證明自己霸權的機會來建立自信，即便下個月就被踢下去，哈哈哈，風水輪流傳，難過10天，心態爛半年也助於信心建立。 機會這玩意就是要找，找不到就是等個耍廢個一個月多繼續找，別以為找不到就沒了，不能急，急只會落入別人圈套被別人弄死，每個機會都要調查到完美，去時也準備好，這樣才不會建立起頭 用外物 建立任何信心，要 親自開始，親自完成，親自收尾 才能成功 建立自信。

[@sheep60320]

通常人緣差的人比較容易習得無助, 而且因為容易悲觀又更造成被邊緣化, 然後又再驗證自己就是注定沒人在乎的信念

[@Jia-q6o]

看完感觸頗深 小時候遇到挫折不敢跟爸媽求救 因為他們總說 "會被欺負是你的問題"，不然為什麼別人不會被欺負 所以我們家的小孩從小就認知到父母可能不會救我們 補習班老師可能覺得沒家長保護的孩子好欺負吧！直接帶頭跟學生一起霸凌我妹 反正我記得很常聽到我妹在哭，身上都是傷 我也跟父母反應過怎麼補習班回來身上都是傷，他們都說"因為你們不乖啊" 他們不是不好，其實看得出來是愛我們，但真的不會當父母 長大後無力感很深，不會想向外求助，就是盡量靠自己

[@angeldoll0625]

我懂，當你被霸凌一段時間後，第一次鼓起勇氣向父母求助，結果第一時間毫無猶豫的說：那是不是你做了什麼，所以人家才會這樣？ 當時我才不滿10歲，但從此以往，直到現在，我再也不曾求助過...就算他們總擔心我過的不好，說很辛苦就回家吧。我還是一句話都不曾再說過，因為我知道我在遠方，他們愛我關心我當然是出自內心無庸置疑，但一旦我說出口了，其實結果並不會改變的...一樣會是“你自己要再努力一點，你一定是還不夠努力，你可以去看看別人都怎麼努力的”。 其實他們永遠不會知道的是，我現在還活著，已經是用盡全身的努力，不想讓他們失望而已....

[@big5ma]

在家靠父母，出外靠朋友

[@Jia-q6o]

@@angeldoll0625 沒錯，他們完全沒意識到自己正在打壓、貶低孩子 這樣的原生家庭還是離遠一點對自己的身心比較健康 我後來有嗆過爸媽（我脾氣很爆）他們大概在我20歲以後才改善，但愛貶低小孩的本質很難改變

[@凰秉玟]

什麼爛補習班啊！？😨😨😨傻眼！！！

[@艾爾-h3q]

@@Jia-q6o 辛苦您了

[@Robin-jt5zf]

好幾年前開始莫名陷入週期性低潮，一直以為自己有憂鬱傾向，但又感覺跟身邊真正有憂鬱症的朋友不太一樣，直到最近才發現自己低潮最主要的原因是來自於習得無助感，剛好志祺就上這支影片了，好巧~

[@nagi1176]

現在的社會普遍對這種情形還是很不友善 最常見的就是檢討受害者 嚴重一點還會幫加害者找藉口 對於嘗試改變 但步伐不快的人還要酸言酸語 希望所有人都能有智慧、同理心一點

[@junchang4811]

同感

[@cocoremi]

有時候“錯的不是我 是這個世界“這句話真的完全沒任何錯 但永遠不缺那種明明大家都一樣 你自己爛不要牽拖的言論

[@蔡千紗]

第一次，第二次還會覺得是自己錯了 後來發現根本不是自己的問題，嘗試爭論幾次發現沒用，我就放棄爭論了

[@umihuang9197]

我覺得從以前就是這樣 到近代反而比較好

[@幻隱-k3x]

步伐不快+1

[@curi_am5232]

作為一個重度「習得無助」的人，之前只是覺得自己有病，但無法言表。今天的節目對我幫助很大、我很喜歡👍 幫助心理有問題的人找到病根，有時可以救人的命。

[@yagarami]

那你還不叫習得無助... 真正的習得無助就算知道病根也無法自救的 你的情況大概只是自以為習得無助

[@chenlight]

得無助。

[@sheep60320]

還要小心世界上有一種人具有"失控的正向思考" 看不爽別人有負面思考,換言之禁止他人"習得無助" 甚至不惜用誹謗排擠或其他惡意攻擊意圖使人更加陷入惡性循環

[@yagarami]

@@sheep60320 說的沒錯,其中更要小心一種叫正義魔人的鍵盤人士

[@ArganLee]

似乎有人沒發現自己就是主角

[@garylin4683]

只能說遇到這類人真的不要刻板印象他就是草莓、愛抱怨。 很有可能你只是沒有看到他曾經努力的時候，或是跟你相比，他的"護甲值"很早就掉光了。 人如果努力久了卻一直事與願違，任誰都承受不住。 畢竟世界上有很幸運的人，那就會有很衰小的人。 遇到了多觀察多包容，少嘴臭幾句吧。

[@lovetaiwan911]

這就像房價如此之高的當下，越來越多年輕人選擇放棄買房，放棄結婚生子，放棄有夢想 而家裡有房有錢的年輕人也開始選擇放棄一切努力，只是找個工作等待繼承了，這個社會已經開始惡的循環了

[@chaoyi1878]

謝謝志祺團隊出了這集讓我了解到這種這種症狀，這樣下次有人罵我廢的時候，我就可以大聲的說"我是習得無助不是廢"🤣

[@peggynew2006]

換成：廢不廢關你p 4更好😤

[@janetlu9380]

真的說了的話 只會讓對方覺得你只會找藉口

[@劉詩娟花園]

我是視障者＋重大疾病（紅斑性狼瘡）＋重大手術（腦瘤），我找兩年的工作找不到，我確診ＰＴＳＤ，你要不要來幫助我啊！

[@A_slow_common]

@@janetlu9380 那就相信自己有辦法去說服對方哈哈

[@魏辰-g1h]

教你一招 我都這麼用 親戚：要考上國考了沒 我：我沒考上還不是因為你 親戚：干我屁事 我：對啊 干你屁事喔

[@SS7433]

就自己的經驗來說，這種習得無助的情況，大多都是太過於努力或做太多事情所導致的；主要原因還是因為一個人不知道自己的體力跟精力到底有多少，只是因小時候聽到只要努力就會有結果，就一直做，但是自己卻不知道這個身體能力到哪，遇到這樣情況我都會主動跟自己講該休息了，給自己一個躺平的時間，然後搭配體力跟精力的調整分配，不要每一件事都浪費太多體力跟精力，要去學會調控，甚麼樣的事情就用多少的精力跟體力去做就好，不過這是個漫長過程，是需要依自己能力去慢慢調整過來，時間久了做事情就會開始有效率起來，也會懂得如何適時的休息。

[@SS7433]

補充給真的想去練習的人：一開始抱著這樣的想法通常都會受到譴責，甚至會開始自我懷疑，不是被罵懶惰就是沒用，不然就是怕自己不努力就會落後別人，又或者自己放不下心來休息，只能說這是正常的，因為這很顛覆原本大眾的認知，這時候心情的調適方法就是把它當耳邊風，這是認真的就當作沒聽到就好，因為當你陷入了習得無助的時候你最重要的就是休息，而不是做更多的事情來改善，當時我就犧牲了很多的機會，就只是想睡就睡根本不理他。

[@SS7433]

然後等自己感覺體力恢復可以了，再繼續之前沒做完的事情，直到再度陷入習得無助的狀態，再去睡覺，然後就會慢慢發現生活過得有點美好了起來，然後順便去抓到自己的體力極限在哪，這時候就可以知道自己的體力在哪。

[@SS7433]

這時候通常都只是單純的休息，不知道要如何去調控要花多少體力在同一件事情上，通常要重複做事＞躺平＞做事＞躺平的循環中，直到自己認知到「自己做事情怎麼這麼沒效率」的時候，去開始紀錄對於同一件事情多一點跟少一點力氣或者努力有沒有甚麼影響，去思考我真的需要用這麼多力氣去做這件事嗎？然後從過程中去認知甚麼是效率。

[@ida9711]

謝謝你 很棒的建議

[@qweqwe-mh3ox]

就好像家裡有一個精神病的兄弟 , 當他攻擊你的時候 , 父母叫你忍讓. 你發怒是你的錯 , 報仇是你的錯 , 記恨也是你的錯 , 要你理解 , 最後你只能默默忍受 . 除非你天生覺得父母不重要，才能避免（習得無助）嘅結果 .

[@leegunring]

「習得無助」在這還是有用的。不過是針對「改善家庭」一事放棄 進而把眼光放遠，判定為社會問題 畢竟若這個精神病兄弟若可能攻擊外人，父母又採袒護態度 轉而讓外界社會關注。這樣縱使原生家庭關係完蛋，最起碼能當個社會人 至於家庭…安生立命後再自己成立一個吧~

[@keel8695]

家人一個比一個悲觀憂鬱，完全沒有朋友，出社會越來越覺得自己沒用.... 我沒有什麼可以拿來說的興趣更沒什麼能力，就是一個無聊又沒什麼雄心壯志的人 不過還是要謝謝志祺七七再來鼓勵大家，我還是會抱著自己能慢慢改變的希望前進

[@hgranger2515]

你有想改變的心，你很棒了，加油

[@五斗米-m1s]

加油加油

[@yeah20301]

A.從幫助他人的角度。 1.看見一個人做了蠢事，不要去批判人家。畢竟每個人都會犯錯會犯蠢，去批判人會讓對方感受不好，甚至更沒信心以至於不敢嘗試，除非你是該方面的過來人可以建議好方法學習但不要說他笨。或是你想弄死他一有機會就狂罵，他會越來越痛苦，再堅持下去說不定哪一天你就被反殺了。 2.尋找對方的優點。讚美使人有信心，有成功的經驗，竟而更願意去嘗試，再得到更多的讚美，如此循環，成功經驗將不斷創造更多成功，我看youtuber介紹漫畫家，很多人都是因為學生時代受到讚美因而對畫畫產生信心。不過讚美也是有技巧，不能稱讚孩子聰明，要稱讚他努力；看到妹子奶很大，直接讚美她，你的奶奶好大喔，試試看你就會知道讚美也是需要技巧，如果不知道如何讚美，可能需要查找讚美的技巧 B.從個人的角度。 不管發生了什麼事情，我覺得首先不要去胡思亂想，要先保持平靜正面的情緒，當你處在負面情緒，思維是很負面的，很有可能這些思維會不斷傷害你自己，讓你更負面，走入一個壞的循環， 那怎麼調整情緒？我覺得可能因人而異，有些人的情緒要調整是非常困難的，但是我相信目前的傳統思維可能比較有效果:1.保持運動習慣 2.保持良好睡眠 3.均衡飲食 4.也許可以找人訴苦或掛號跟醫生訴苦拿藥200元，寫日記，可以通過日記使用志祺七七分享的方法，以梳理情緒跟思維5.深呼吸 6.學習，我以前問過醫生常常想到負面的事物卻無法控制怎麼辦呢？我覺得好難過要怎麼樣才會開心呢？前者醫生沒給答案，後者醫生說，吃藥會讓生理上變得開心，至於心理上可能有錢會讓我開心。 思維雖然無法控制，但是可以訓練，我透過想像想成為怎麼樣的人，並加以練習，盡可能達成我心目中的樣子，比方說碰到A事件我知道我會生氣，但是下次、下下次碰到我都會提醒自己不要生氣，漸漸地就不會生氣了。我也想過坐輪椅的人如果想跑步是不是很痛苦，後來發現他們有自己幫自己推輪椅的比賽。我們不是孤單的，我們碰到的困境別人也有。別人的下限是我們的極限，但有些人可能連進食都有困難，有些人可能痛失至親走不過去。雖然腦袋會胡思亂想，但學習可以打開思維，思維甚至是可以訓練 C.感謝志祺七七讓我學到有用的知識

[@weiyushan1873]

我也是滿容易悲觀的人 心情像一個循環 可能開心一陣子 然後突然又掉到谷底 不過如果真的一直過得很糟的話 可以考慮換個環境、換種生活方式 給自己重新開始的機會 最近換了新工作 擺脫了前一份工作地獄般的日子 我覺得還挺有幫助的

[@看好看-m9j]

學生時代聽過長輩最狠的話之一: 自尊能當飯吃膩? 給我乖乖念書! (用台語罵實際上很難聽) 長期如此, 當小孩長大後, 又嫌沒志氣沒出息給家裡丟臉, 真的是給他們講就飽了,沒再怕被報復欸......

[@ccclin3139]

有時候會看到那種被推輪椅出來的老人被自己小孩大聲謾罵 看來可能有的是自作孽阿

[@debbykuan1419]

@@mikenekofans其實一直複製貼上很好笑，我不是藍綠喔

[@leegunring]

慢著，念書和自尊什麼時候有衝突了?

[@DawnDarken]

@@leegunring 你是不是沒看樓主的話 前面被罵「自尊沒用路，不如去讀書」，後面被嫌沒骨氣 我並不排斥這種能同時做到的人，以前覺得讀書很快樂有成就感，大學讀不懂，認清了自己只是想證明自己很厲害，其實我不排斥讀書只要沒有考試的話，現在嘛…努力和毅力更重要

[@leegunring]

@@DawnDarken 所以念書和自尊的衝突在哪?怎麼念書被說得像是去當乞丐一樣?

[@wbee311]

華人傳統教育真的很易為小孩帶來童年陰影，小孩在校在公園被其他小孩欺凌，小孩告訴父母，傳統父母都會有單純想法，就是其他小孩不會無故欺負人，一定是之前做錯了事，才惹來報復，還會責罵小孩是否太頑皮，然後認為小孩間的打鬧，大人不應插手，小孩試了幾次求助，都沒有結果，只有一直忍下去。家長亦會灌輸錯誤觀念給小孩，以為所有爛事都是小孩自身不好所以遇到，認為責任在於自己，事事不如意都只是苛責自己，久而久之覺得自己不好，做甚麼都不好，未開始就覺得自己不會做好。 成長後，外人看到不會考慮對方成長因素，只會覺得是自怨自艾，扮可憐博取同情，然後當事人習慣自責下，更覺得自己有問題，亦不想多解釋，怕被人說自己找籍口，在享受悲劇主角的氛圍，只有將不快藏在心底，連抱怨都怕招來批評，跟童年一樣一直忍下去⋯⋯ 生活越來越悲觀，越來越習慣放棄，習慣失敗，習慣忍耐，不求助。

[@志仔-k9b]

蛤？我都教我女兒 被欺負先打回去再說😂😂

[@Atsuya_5402]

在朋友中，大家都有自己的圈子 我也不能夠要求他們硬性來跟我互動，交友技能沒點滿的我也不曉得要求助於誰 久而久之就覺得雖然一個人很無趣也很寂寞，但這也是沒辦法的呢 這是我的真實案例，周遭的人只覺得是我的問題 他們這樣說也沒錯，畢竟這些都是大家正常能學會的技能也不需要什麼教學，但對我而言卻不是如此 從那個還未成年的少年時期到現在我不僅求助無門，也沒改變過現況 習得無助大概指的就是這個

[@叫我大掌櫃]

可以直接插進圈子騷兩圈啊

[@patrick6638]

我也是+1

[@宿木-k3l]

你名字好好笑wオリジナルオレンジ是怎樣w

[@kohion]

習得無助、逃避型人格、職業倦怠、青年危機、拖延症 因為你們才有我～躺平超人！

[@好名字-b1v]

這幾乎是我 自行在腦內模擬一遍失敗的情境 然後在做之前就認定自己辦不到

[@郝羽嘉]

明明知道應該做的事情，拖了四年還是沒做，像是唸英文、考機車駕照、拔牙、上系選⋯不知道自己為什麼一直找藉口逃避，現在好像知道原因要來面對了，謝謝志祺，希望之後有機會可以做跟拖延心理學有關的影片～(*¯︶¯*)

[@nelsonjhou3375]

後半提到的樂觀abc 學術上的名稱叫REBT 理性情緒行為治療 有興趣的朋友 可以去進一步了解 :) 不過 即使我自己都了解 但也還是難免會有低落或是發現有的事情有習得無助的感受

[@BrianArcherLee]

A.曾經有過面試好幾間都沒上的狀況，而且又有現實壓力，會壓到不想再挑戰一次。當時是因為身邊人的幫忙，以及信仰的關係才撐了過來。 順便提到一件事，Martin E. P. Seligman一開始是研究習得無助感沒有錯，但後來對為什麼有些人不會被困難打倒感到好奇，而開始研究正向心理的特質和方法，所以也是現代正向心理學運動之父。目前常提到的心理韌性或者是心流，都是這個時期開始誕生的想法。

[@miramh3152]

我本來是越挫越勇的 但是錯太多次已經不再相信自己能做什麼了…

[@黃馨-t1x]

A.我在看完這個影片後，才知道我可能也是習得無助的其中一人。 目前正在日本的語言學校學習，但由於過去的學習經驗不是太很好（學習障礙），身旁的同學、老師和家人都十分擔心。 家人試圖激勵我的話語，在耳中聽起來十分的刺耳。 與老師討論並更改學習方式，但進步成效也非常緩慢。 也有同學試圖教我，但對方的質問般的口氣導致了身體不適，就退縮沒有跟她繼續學下去。 現在依然沒太多變化，但也有了一點點的進步。 只希望能平安的升上一級去而不留級。 真很感謝七七的影片，真的在我留學無助時帶給我一些希望和快樂。

[@ming7544]

有時候覺得向上爬真的有那麼重要嗎 為什麼總是說要變好要變好 好的定義是什麼年收千萬之類的嗎 - 好想要活在能自由自在平凡生活的世界

[@cocoremi]

有時候不是非得向上爬 而是因為梯子不斷在下沉

[@WadeWater224]

A 我100%符合習得無助的症狀，第一次聽到這個名詞覺得真是貼切到骨子裡，雖然很小的時候的確有過活潑的感受，但因為真的太多的因素不是自身能夠掌握，並且絕大多數的事情是又困難又需要很長期的堅持才可能真的有轉機，所以，真的是覺得這世界有點太過困難了，完全樂觀不起來。

[@anglescat]

小學時期，考試卷還得拿回家給家人簽 父母兩人因為吵架不肯簽，總是說成績那麼差好意思叫他（她）簽 最後都會推給對方，覺得學習差都是對方的責任 起初還好，還是會試試，努力念書 直到小五，某次考試拿了滿分 開開心心的回家，想說這一定能被誇獎，或是他們會開心吧 結果看到成績，換得一句，這是作弊的吧！ 就這一次催毀掉自己的自信 影響到現在。 當然還有其他大大小小的挫折，長期累績影響。 雖然有翻轉更新經驗過，但長期的慣性思考已經不信任自己 造成越是努力去做，結果越糟 越想表現，表現越不理想的狀態 只有在不求取時才能有不錯的表現。😢

[@user-luffyhappy]

不相信小孩 不尊重小孩 才是最大的問題 如果瞭解後 真的是小孩的問題 那沒有話說 問題是總是 沒有理解就下評論 才造就很多人 家庭不和

[@rabbit88823]

我覺得我自己就是處於這種"習得無助"的狀態....但我的問題又更奇怪一點.... 當我遇到一件我討厭的事情...我會自己分析我為何討厭...然後我會避免自己去這麼做 久而久之.....我希望我每件事情都能不傷害他人...而且能夠雙贏....所以我極端厭惡所謂的勝敗...也極端厭惡賭博這種行為 玩玩電腦遊戲我甚至完全不玩pvp類型.... 但這樣其實已經把我逼到幾乎活不下去了 而我也不想改 我並不會認為努力沒用...因為從求學階段我就是靠著努力才比別人強.... 但我現在認為 努力了能怎樣?贏別人? 為什麼要贏別人...這個社會必需打壓他人才能有自己的生存空間? 必須要欺騙他人才能獲得自己利益? 而我也不想輸...沒人想當輸家....而我...找不到不贏也不輸的方法....... 我只看到每個人都在抱怨現況.責怪他人..而自我底線卻一再降低...... 我覺得這是一種社會現況......當前的社會體制真的有需要改革 但我也不知道怎樣才對.....

[@laingw0309]

我認為努力跟不打壓別人跟不欺騙別人可以同時進行，爾且努力對我而言不是要贏別人，只是做好自己本分而已。我推薦把自己在意的點寫下來，排列重要順序，久而久之會成為人生的信念。慢慢煩惱，一步步思考，你會更加強壯，加油

[@spencer0417]

我认为努力是要提升自己吧 我生来就有一颗脑袋，有思考的能力 我不愿意埋没这份能力

[@junchang4811]

我類似... 我知道世界上的資源就那麼多，不踩在別人頭上就絕對無法讓生活變好，但是我又想讓別人不厭惡我，所以別人看我會覺得我是矛盾又奇怪的人，承受那種眼光久了就越來越不想努力了，研究所課業能維持一定的水準就好，這就是現在的我

[@kasschoong3979]

哈哈哈哈哈我找到people pleaser同伴了 “我會自己分析我為何討厭...然後我會避免自己去這麼做” 简直和我一摸一样哈哈哈哈哈，结果就是做一件简单到不行的事情都会犹豫很久很久然后想不到答案就会开始觉得自己很烂最后变成恶性循环哈哈哈哈哈哭

[@2J4A04AU6]

這根本就是我😂

[@三月-f9l]

這一部真的很受用 謝謝你們團隊的用心!這部影片是可以影響非常多人的!謝謝你提供我們旁邊者一個很好的方法去陪伴正在"習得無助"狀態的友人們 謝謝

[@babychang]

看到77頻道願意製作這個簡短影片，試圖幫助他人重新找回人生一點希望，是非常好的方式！所以第一次使用超級感謝就獻給這隻影片！支持！

[@lucky406332006]

身為嚴重內向社恐的人...從小就已經習得無助🥲 所有人都說：「你太安靜了！ 多問點問題！ 你的話太少了！ 溝通可以練習呀！」 求學時期被講這些話真的很想死，因為我連開口問店員或醫生問題，這些大家必須交談的對象我就瘋狂發抖了...有時候在開口前的心理建設時段還會太緊張心跳太快、快到心臟有點抽痛.... 更不用說那些沒必要交談的人，對方如果說：「你平常話不多齁」我就會想把對方的嘴巴撕爛，你們看得出來還問這種問題，腦袋有沒有帶出門😮‍💨😮‍💨 小時候真的常常都覺得很想死，甚至覺得如果自己天生是啞巴就好了。 雖然出社會後社恐症狀確實有改善，但跟普遍外向人的人比起來話還是偏少，所以我到現在都還是會聽到這些話「你太安靜了！ 多問點問題！ 你的話太少了！ 」這些人真的沒有遇過以前大魔王時期的我🙄🙄🙄🙄🙄 但因為自己知道狀況有改善，所以比較沒有小時候那麼負面了😂

[@a123443210]

沒錯，為何總是要我們開口，而不是叫那些人閉嘴

[@claudialee1029]

我是會問問題的人，但也會讓某些人覺得「噢，她又要問問題了！」久了之後就不敢問了，問也不是，不問也不是，搞得自己越來越悶的感覺😔

[@TheXbox3600live]

我跟你一樣內向話少，不喜歡講太多話，但我選了一個職業是業務性質，你必須像大量的陌生人搭話，跟客戶聊天，坦白講我真的超級不適應，也超級不舒適，被拒絕感覺更是痛苦，但是我還是撐過來了，我覺得你人生要成長要成就感都一定要一點一點踏出舒適圈。

[@a123443210]

@@TheXbox3600live 人生苦短，為什麼一定要把時間花在克服弱點，而不是培養適合自己的長處

[@lucky406332006]

@@TheXbox3600live 是的，我出社會之後會改善是因為我的職業是室內設計，每天都必須面對廠商、工班、業主，雖然現在比較能接話，談吐能力中下吧，但是現在我面對人群還是很想吐🥲

[@konkonnokoala]

習得無助根本就是「努力不一定會成功，但不努力一定會很輕鬆。」

[@zu2969]

你要不要再看一次影片 我覺得兩者概念有些差異欸 一個是努力又累又不見得有回報 一個是缺乏自信而認為自己做不到

[@陳俞仲-l3m]

不努力也不輕鬆欸～

[@天流-w8n]

是一種....反正註定會失敗，反正注定沒結果，反正不會有相對應的報酬，那我就安安靜靜的做好份內的事就好，日子能過下去就好...........反正不管怎麼做，都會被說不夠別人那麼努力所以才會這麼爛.....

[@MandyLee1124]

不是因為這樣喔。 習得無助是發現我即使再努力都是不會成功的，因為我很爛。 跟努力不一定會成功不同，而是真的覺得自己做不到。

[@qwe31403]

長大回頭看才發現原來這情況影響一個人之深遠。 從幼稚園美勞課做燈籠；上小學摺紙；國中用冰棒棍做木屋... 因為反應總是慢人一拍，我從小在手做課程總是吊車尾的那個。 就算最後做出來一點東西也是花別人好幾倍的時間。 上了高中歷經叛逆期，美術、生活科技課都乾脆翹掉不去上，跑去練社團， 大學好不容易有機會申請電機系，一看到滿滿的實驗（需手做）課程就果斷放棄了。 很慶幸在自媒體時代不一定得透過手做才能表達自己的創意， 但也意識到未來有了下一代更要去激發孩子的成就感。

[@ripp3ifyy]

多努力也沒用，社會條件都在阻礙你成功才是最大的問題😂😂 “It's not about giving up … It's about knowing when you've lost” - Ava Paige.

[@ripp3ifyy]

@@mikenekofans 不知道以為投國民黨會未來😂😂

[@路西法-f9x]

@@mikenekofans 你不是那個製造垃圾訊息的傢伙嗎，雖然你說得很對，但別一直投放垃圾訊息

[@diyuwajueji]

和陆友一起润欧吧😂

[@wangbochieh5255]

@@mikenekofans 當年韓粉也跟你一樣覺得自己很中立呢

[@tomihb1434]

@@mikenekofans 什麼為來？臟器、人礦、人的基本權利、投票、發聲、消失？？？

[@patty10190]

從小在嚴厲家庭長大，發現自己有蠻嚴重的習得無助，進而有憂鬱跟焦慮。到了高中，課業更難、還有各種成績排名，真的很絕望😢每次想努力，但結果總是不如預期，真的懷疑人生…

[@阿愈2023]

靠! 我看過為了一張考卷當場家庭戰爭到不顧外人眼光狂罵小孩的 那種家庭好恐怖!

[@品嫻-w6x]

1.多默唸釋放語「我釋放我所有負面能量源頭」。 2.多聽Sikila的金色光冥想，補充正能量。 3.推薦看「觀音之愛」這本書，學習寬恕來療癒自己。

[@k77916728]

小時候就是這樣..家長每次都拿我的成績跟成績比較好的同學比，還有跟親戚比，然後每次不管做什麼都被嫌跟唱衰，例如買了新衣服：唉呦我覺得不好看耶、剪了頭髮：我覺得好醜喔，找到新工作：我覺得你做不久⋯久而久之我也懶得改變了⋯反正不管我做什麼在他們眼裡都是錯的，不如直接躺平

[@andychau6016]

出社會後發現自己最大問題是沒有人生目標/方向， 唯一希望就是能夠開心快樂。 但很多時候過程都是令人傷心沮喪， 最後就是一直逃避。

[@hgranger2515]

開心快樂就是一種目標/方向，所以你是有目標/方向的

[@Syuefen_huang]

我覺得身邊人和環境的鼓勵會是減少習得無助的關鍵

[@jerryfrederick1378]

感謝志祺團隊！感謝你們幫助我找到個人失去動力的癥結，從而對症下藥，感激萬分！ 相信將來的日子裡，我可以實踐志祺說的“信念影響經驗”，願我秉持“勤奮學習實現自我”的信念，繼續帶給我無限的希望與動力🙏

[@SHINKAPAEX]

第一次聽到這種概念，感覺我應該是？… 感覺從小就一直被父母打擊， 他們常跟我說驕兵必敗， 所以做什麼成功了都是： 喔，這樣喔？，不要太自傲，下次要做更好。 這類的回應，考80為什麼考不到90？考90怎麼沒辦法考100？拿到進步獎很開心的回家跟爸媽說結果得到的回應是你學校是紙太多還是沒獎能頒才頒這個獎？的回覆… 好像國中時在漫畫裡看到， 沒有希望就沒有失望， 沒有失望就不會絕望。 這台詞， 把這當成人生信條以後感覺生活就變輕鬆很多了… 之後做事都會先往最差方向去設想， 做事會比較保守有點失敗的可能性就會直接收手避險… 感覺我應該有中標？…

[@Shevian-x7u]

我差不多，我爸說每一科都要95以上，但是我是學渣，這個難度對我來說就是地獄難度

[@Shevian-x7u]

我的想法更加極端：每一個生物都注定會死去，不管你做什麼都一樣，所以乾脆直接放飛自我，什麼都隨便吧

[@chuiyinglau5079]

我應該是屬於C吧，還記得第一次同人展擺攤出本子直接給路人笑叫我畫好點才出來擺，但我卻沒放棄繼續努力畫圖到現在，甚至有自己的粉絲了。雖然我已經記不清當初自己是如何熬過來的。

[@jilljill7025]

你真棒👍

[@3366jill]

壓力大或喘不過氣都靠瑟瑟來解決！很舒服又有被填滿的感覺（不推薦給自制力不足的人）然後繼續生活總會有想好好活著的事物哈哈哈哈，這時候又有動力了

[@隱居練氣修仙中]

在台灣， 買房這件事就是「習得無助」最好機會

[@音樂星塵]

HSO

[@音樂星塵]

教嗎😂

[@ttiger777]

還不給插爆

[@user-biggerthan30]

請交出你的番號！！

[@darkside2308]

有些考試題目的答案只出現屬於學習範圍內的，其實會引起自己想要作答的動機 但是看到考試題目的答案出現「為考試而考試」的答案，那只能強迫自己死記硬背 對於遇到死記硬背的考試時常常要靠運氣，並且考驗自己記憶力的極限能撐到多少 每當越來越多考試都要死記硬背時，發現自己比不過更專攻於答題的答題高手 變得只要看到考試題目就更加習得無助了

[@sweetnote20]

家暴，精神暴力，霸凌，職場挫敗 都可以就外界的幫助，一步一步的脫離低迷。 但 數學不會就是不會

[@irissunshine1958]

數學需要的是天份，不是努力就會的

[@林Sibyl]

@@irissunshine1958 我本來也是覺得是天份，後來工作反覆練習後，總算腦子有比較清楚一點了，因為基礎沒打好，久了就覺得自己是數學白痴，哈哈

[@windowsky9784]

明明享受人生是一種基本人權，到了現代則成為了判斷一個人是否成功，就是可以無憂無慮的享受人生，光連這點[享受人生]都要與別人互相比較功名地位...就知道亞洲人的教育可以說是非常的畸形與失敗，也難怪會容易成為一種既然比上不足比下有餘，那乾脆直接躺平還比較快樂，這其實也是一種享受人生，起碼不要讓自己痛苦的過活，那生為人真的太累了...

[@劉詩娟花園]

我真的累了 我是視障者＋重大疾病（紅斑性狼瘡）＋重大手術（腦瘤），很多人說還有人比我更可憐.... 可是我的狀況並不是只有這樣，我人生好累好痛苦，我的人生是沒有喜從天降，只有無間地獄

[@have-bear]

我經過研究所的洗禮，現在做什麼都會猶豫 我是（自稱）非常理性的人，因此有意識到現在的狀況 現在正在試著改變自己「習得無助」的狀態 但從外人看就只是個家裡蹲...

[@平-w9d]

我比你更慘我還沒讀研究所，而我從小再我媽的影響下做什麼都會猶豫考慮很多不是當下該考慮的因素

[@hchcey]

對啊 好像甚麼都沒法決定...

[@CQtwo09]

我只是把大學讀成研究所… 最後才發現 自己有 決定困難症… 遇事不決（尤其是自己可以完全做主的情況下…） 所以我大學沒畢業，建築系讀到就只剩 畢業設計 做不出來… 學分倒是快超過150個了… 就差那八個學分…殘念… 到現在，只要是別人的事（工程）我也是考慮再三，好聽…慢工出細活、工很細；其實…就是拖拖逤逤…，一直在等 那個最好的決定………，所以收費都不低… 所以工作少…，好聽…藝術工作者；也是…硬著頭皮蹭著家人度日的沒啥工作者…

[@majakteox825]

你們干脆丟硬幣決定好了，樂得輕鬆，浪費太多精力在瑣事在不重要的地方只會妨礙生活，哈哈

[@cocoremi]

@@majakteox825 你以為大家手上都有硬幣 但有些人手上的可能是莫比烏斯環

[@bosenkein2071]

從小被教育做事總要想最壞的狀況，直接養成了總是最悲觀的腦袋，做任何事都不是想著會成功，而是該如何不要失敗得太慘，對自己、對未來都沒有任何期待，只想好好過日子而已... 雖然一直努力在慢慢地改進，而且也有一些實際的成果（簡單的運動與飲食控制 達成小小減重），但是就好像按鈴不放電時可憐的狗勾們會痛苦地哀號一樣，不管做什麼都會在失敗以前，就先感受到失敗的痛苦，而成功了以後，也只覺得是僥倖或是暫時的...

[@我是紙袋-c5w]

我是一個很樂觀又很自卑的人，遇到挫責時，腦袋常常會出現兩種聲音在打架，一個是我真是一個智障怎麼連這種事都做不好，一個是沒事下次再進步就好。 好像影片中的描述的習得無助很像悲觀面向的我，但又跟我信心面向的我截然不同。 但看完這影片認真思考之後我才發現，原來我當我遇到挫責時，我會下意識的逼自己往好的地方想，不然我那近乎強大的自尊心會崩潰，如果那天到來，我可能就會撐不住了。

[@我是紙袋-c5w]

但老實說，我總覺得我只是在逃避那些近乎窒息的憂鬱，所以每當壓力來的時候，我的腦袋才會出現打架的狀況……

[@TRACY-me7ir]

1，國中時有被霸凌的經驗，曾經公然向霸凌者反抗過幾次，但都不了了之，師長在知道的情況下也沒有出面協助，不只覺得無助，最後甚至覺得除非我死了，不然事情不會結束，這件事深深影響著我，畢業後有非常大的社交障礙，直到出社會後靠心理諮商才慢慢重新站起來😢

[@emmachen5177]

我常常跟別人說： 「抱怨不會解決問題， 解決問題才不會抱怨。 於是乎我決定『邊抱怨邊解決問題』 ( • ̀ω•́ )✧」 請各位新的一年跟我一起「邊抱怨邊解決問題」吧 ( • ̀ω•́ )✧

[@lilyyj9741]

同意😌

[@皮皮-n7j]

考不好認為自己沒讀書的下次就還有機會好好唸考好，我認為自己笨下次就可以不用唸了耶，怎麼想都是後者比較爽啊。 人生就這麼長，我要是出社會錢不好賺也還有一堆非法的勾當可以賺，沒被抓就是賺，被抓也是賺，最多就是賠他一條命，爛命一條，正好結束生命

[@孔-d7k]

每次到了要交期末作業的時候總是會有這種感覺。

[@dklsdkls]

讓我稍微可以緩解習得無助的起頭是幫我阿媽作掃廁所的志工這事情開始吧， 雖然打掃時有時難免髒臭，但是阿媽會肯定我，阿媽的朋友也肯定我讓我慢慢會 去幫助社團的工作等..讓我會得到一些感謝的工作，也讓我的習得無助明顯有所緩解

[@知識如金知識如金]

我的狀況不是不想努力、而是不論我努不努力、我都依然有著取之不盡用之不竭的財富

[@identitly]

阻止別人成功，也算是一種成功，這也是大家在做的事

[@rayson0101]

才发现原来我也深陷其中，但也每次习惯性的跳脱自我，以第三者身份去客观看待事情。毕竟人生就只是一趟旅程，这个方法行不通就转换跑道就好。没必要跟自己过不去，更别去为了别人的眼光而活。自己过得舒服才是最重要！谢谢制造本期视频，大家加油！

[@wanchou3257]

A. 有過，然後跑去學東西。例如回學校上課⋯⋯然後自信就又回來了⋯⋯總之就是可以試試看自己曾經擅長的事，每個人擅長的事都不一樣。多試試，總能找到的。不用做到最好，能讓自己開心就好。

[@tong7536]

畢竟不確定的因素太多，誰也不知道努力之後會不會後悔，後悔不如不努力

[@tailbite4815]

關於「習得性失助」就我所知還有兩個動物實驗，一個是馬戲團裡從小就被粗繩綁在木樁上的小象，由於小時候嚐試努力逃脫未果，即便長大之後力氣足以大到可以扯爛繩子卻也認定自己無法做到 另一個是在海生館般大小的水缸裡養一頭鯊魚，然後用強化玻璃從中間隔開，另一邊養了許多可以做為鯊魚獵物的魚群，一開始鯊魚肯定會努力衝撞玻璃想要捕獵牠們，但由於長時間的嚐試都沒辦法成功，之後就算把玻璃抽離， 鯊魚依舊沒有動力獵捕 結論：看看我們亞洲家長們(?

[@leegunring]

與之相反的案例是「史金納箱/Skinner box」，動物會無視多次失敗 為了低機率高報酬反覆嘗試，有如成癮。常被應用在賭博或電玩研究 因此我們也常聽說某位受挫失去動力之人卻沉迷於賭博、柏青哥的案例 其實兩者都算是有利於生存的演化。 「失去動力」是為了避免投注精力在不可能的事上 (如單憑人力就想飛到天空之類) 「史金納箱/Skinner box」有助於狩獵覓食 只是在人類社會裡人們碰到的是大多是人為環境。受挫和下賭都是刻意塑造出來的 那些你認為不可能的事並非自然環境定律所致，而是人為因素 那些你以為能賭贏而砸資源的勝率也不見得高，而是人為因素

[@LLENN0420]

我在便利商店打工 也是因為很多都做不好 . . . 因此做滿三年便利商店的我 就維持自己目前的能力 ～ 只要不要影響到顧客就好 當然因為我是「打工」，如果是「正職」就不該這樣想～

[@hgranger2515]

能做滿三年也很強了，比很多人都強很多了

[@umihuang9197]

我連做的勇氣都沒有…

[@motiiec8679]

我剛好現在就遇到習得無助的階段 工作畢業後就沒順利過各種被老闆打槍嫌棄 然後又遇到意外腳斷掉連去全家買吃的都做不到(腳已好)然後又遇上失戀 基本上就是習得無助的最佳範例 我有發現其實我會這麼悲觀甚至是有憂鬱症是由於小時候的環境就跟77說的一樣被老師被同學被在乎的人一直說"我做不到"所以現在基本上失敗我都會認為是我的問題在這邊想跟那些樂觀的人說:就算會分辨ABC 一樣問題點會在分析的時候"外在"因素會變成內在因素 都會覺得是自己的問題導致失敗 然後就會有"反正努力根本也沒用的心態"只能說我雖然有憂鬱症會依直往壞的方向想但是我有個禮物叫做遺忘 我覺得我應該是天性樂觀的 所以有時候失敗得出的結論變成"反正不是第一次失敗了沒差啦"這種悲極生樂的心態 在推使我前進只是這樣的生活跟感覺真的很不好 我也不知道要怎麼逃離這種狀態

[@useridcn]

人不是實驗動物也不是活在實驗室，完全相信實驗動物做出來的結果可以套用在人在現實社會上而不去尋求其他可能就是信念上的誤區。

[@tomihb1434]

我對台灣國防政治人物、人民對認知戰的緊覺性底，感到很無力！不過我不到最後決不放棄的！自助人助後天助也！台灣加油！！

[@GuLiu-l8p]

什麼都推給認知作戰就好啦塔綠斑

[@路西法-f9x]

民主制度運轉良好的前提是正常人占多數，或者說有能力認知或承認某些人是樂色的能力，未來確實是美好的但現在是絕望的，且未來已經被藍綠透支再透支再透支了，不得不承認現在是有能力毀掉未來的

[@Ian-we6dv]

一起加油!!!

[@wangpederson8709]

你要軍人效忠一個會對忠烈祠吐口水的總統？

[@a126288854]

哪有什麼都推認知作戰，對岸為逼統而施行認知作戰擺明是不爭的事實! 講出這點跟藍不藍 綠不綠 紅不紅有三小關係?

[@-kurotsuki-]

在大部分情況下是有可能改善的，但是這取決於環境，當你處在無論怎麼做都改變不了的環境下時(要盡量以客觀事實判斷，而不以主見判斷)，這種情況下就真的很難自我改善，需要第三者的幫助(通常這類環境都不會有所謂的第三者)，而如果沒有幫助，環境也無法改變，同時問題也不在自我的情況時，基本上只有惡性循環 以我的立場上來說，就滿貼近無論做任何努力都改變不了的情況的，這不是改變想法或做法的問題，而是不可能，且會影響到我生活的狀況，說實在我也想不到怎麼改善現在的自己的思維

[@dperson594]

試想學生剛從學校轉到職場… 等著他的不過是社會上殘酷… 想像不到的各種挫折… 加油了…我們的新血！ 當體會過人生起落…中年之後 是對挫折與成功都無感了… 多幫點人多留一點善緣… 讓這個世界友善一點吧！

[@劉詩娟花園]

對我的世界只有無間地獄

[@sat6226]

這支影片讓我回想起好的體驗 那個體驗是自己努力而來的結果 而不是靠運氣 原本在谷底的心情好一點點了 似乎還有一點希望 還有一點機會

[@Mildew444]

A 主要是來自家庭 小時候父母就是那種很點典型的亞洲父母 鼓勵基本上是不存在的 別人都可以為什麼你不行 再努力只會得到你為什不能更好 導致現在連讚美的話都會反感 高中音樂課要才藝表演 因為有在學鋼琴 選了一首簡單的曲子 自己會覺得我的程度真的可以嗎 一但彈錯了會不會被同學笑? 但是結束後有同學來說我很厲害 反而讓我挺 錯愕的

[@MinJenYang]

A，謝謝志祺七七團隊讓我知道自己的狀態是「習得無助」，從小到大一直被否定貶低，但又一直被要求要有自信跟衝勁，真的好難受啊QQ

[@crochou8173]

有上面的人要搞你真的很容易習得無助，啥反抗一點漣漪都看不見，久而久之心中那把火也差不多滅了

[@potteryeh3671]

種些簡單的植物、建立自信，例如迷迭香、黃金葛，容易取得，而且插在水裡就會長根，綠色植物放在桌上每天看著也很療癒。

[@荒雲]

時間是最好的解藥，歲月靜好；婆娑人間 那孩子笑著哭著 拼盡全力湊起那支離破碎的面具 像害怕犯錯被發現一樣 只能把面具 埋了

[@sanaekon7911]

習得無助什麼的...這根本我 雖然普通交際也沒什麼太大的問題 但課業上就是會卡住....雖然某種意義上來說不完全具備那樣的想法...但基本上都用行動實行了這樣的概念... 大學時曾經被好朋友救起來過... 現在研究所了.. 哀...天啊...好希望有人能拉我一把..不過又害怕求助QAQ 說不定這部影片能幫我走出這種困境 先謝謝志祺團隊囉>_

[@白崴]

個人在就讀高中的時候曾經陷入了「我就這樣了吧」所謂習得無助的循環，雖然個人從小到大一直有個熱忱，想成為海洋生物學家，但卻遲遲沒有付諸行動。至於是如何改變的呢？就如同影片文末所寫的abc，以課業的挫折為例 在面對挫折a期中期末考不如意 1.我以往的信念b 「我就笨」導致讀書了無動力 2.大學:「是我太懶，讀得還不夠多，遺漏了許多重要觀念」因此更加努力 那麼我是如何做到這樣的轉變呢？是靠著信仰-本人是基督徒。雖然別人可能看到基督徒就排斥，但我還是分享一些我的經驗裡具體的作法 首先是信念的重新建立： 以基督徒的價值觀大概是「神創造人，是為了掌管神所造的一切」因此每個人都是有意義的;而非基督徒則是「大家都是人類，同個物種」。基於以上兩個基本的價值觀衍伸出的信念「別人做得到，那我也應該要做得到」每天催眠自己這個信念之後，會產生不服輸的心態。(這並非指要競爭贏過他人，獲取更高階級的意思，而是指我們都有相差不到1％的基因組，人跟人之間僅存在這麼小的差異，那麼別人做得到，我應該也能做得到的積極心態） 再來是後果c。當遇到挫折後，由於不服輸，促使需具體自省。個人強烈建議用紙筆鉅細彌遺地寫下來，有助於保持思緒清楚，接著就是看著寫下不足之處嘗試各種方法努力，並且要傾盡全力的努力。努力的過程中十分痛苦，甚至有反胃等等身體上的不適，但內心要提醒自己，不全力拼拼看怎麼知道自己有幾斤幾兩？這世界上遭遇痛苦的人這麼多，我憑什麼因為這些挫折就放棄？因此比較能愈挫愈勇。 大概就是以上的過程。個人在高中十分頹廢，被當到差點無法畢業，感情上也十分失敗。在大學重新整理信念之後，雖然我沒有成為像學術大佬厲害的人，但至少比起高中是有進步的。膚淺一點就是拿到了書卷獎，更長遠踏實的收穫就是在挫敗後自我對話，並做出調整，在這過程中累積韌性以及對自我的認識。 踏出改變的第一步是很難的，不論是在心理還是生理的層次。但是長時間的自我建設「例如每天早上刷牙的時候對己說:我可以的」總有一天衝破障礙的閾值，經歷到爆發性成長的快感

[@TAngelDust]

A. 孩童時期受到家暴虐待，當發現沒做錯任何事都會被打、爸爸不會救我、老師也不會救我之後就放棄了，後來是真的變成就算有人向我伸出援手我也不敢接受的地步。

[@fusionmusic9527]

還有這種想振作卻無力的人大概是那群還沒出過社會的人，出了社會就是我他媽就擺爛，奈我何

[@aesopo85382]

是的 , 社會毒打後 , 更擺爛就是 .

[@S半獸人]

這邊推薦一個做法，就是跟勵志書反著做 勵志書教你如果打算射箭到對岸，就把目標瞄向月球 我的作法是：如果打算登月，先從跑到巷口開始練習 先設立一個一定能達到的訓練目標，先完成最簡單的目標，如持續一周都能完成這個目標 身體已經習慣，那便在周末給自己一個小考試，考題難度大約比你這周練習的難度高2-3% 如果完成考試，那下周便以此考試難度作為標準做訓練，循序漸進 如果沒完成考試，那就依現在難度再練一周。 最後你會發現，你都在做自己能力限度內的事 但你已經進步了 祝福各位

[@070sarhnm]

我懷疑七七團隊躲在我的床底下XD 我剛好從‘’習慣躺平保護自己的低自尊狀態‘’爬起來，前幾年因為疫情和其他原因說服自己躺好，但越躺越痛苦，身心狀態越來越糟，但又害怕爬起來， 最近做了很多事，就算一直喊自己做不到還是慢慢的做下去，當難關一個一個打開，我好久感覺不到的成就感和對人生的興奮感回來了，挫折很多時候還是會找上來，但比較能理性的分析然後再次出發， 但前兩年的躺平也不是沒意義的，現在更了解自己，躺著什麼都沒有一樣痛苦，不如爬起來邊痛苦邊成長，回過頭會發現自己也走了不短的路，對自己的身體對家人對世界會更加感恩♡

[@070sarhnm]

啊 聲明一下 我沒有加入邪教

[@Iiiowu]

人生總是這樣，當我認為是浮浮沉沉時，但是實際的情形，卻是沉沉沉沉沉沉浮，多的是難以接受的人事與物。 在曾經最低谷的時候，會去反芻在過去難以跨越的困境，試圖從一片漆黑內，找出一條能夠踏進的出入，而這樣做可以得到什麼？ 正是志祺團隊這集提到的要點，確認信念為何物。 這可以幫助重新定位自己所在的位置，先是確定了中心，才有了左右；先是明白自己要成為什麼人，才會知道該做的是什麼事，不該做的又是什麼。 最後，儘管少的可還是能發現，生活還是有一些可以愛的萬幸相遇。

[@yelim1023]

開頭說的好貼切 就是我😮‍💨 盡量往正面想是需要練習的

[@Haushuno]

目前在適應領域，在工作上努力，被上司情緒化靠北也只能當個乖乖的小狗，有時候真的很難接受沒意義的指責，就只是因為上司正在不爽，跟這種上司真的很難相處⋯完全不知道他在不爽什麼⋯去問了他又覺得我在找麻煩⋯很多決定必須經過上司，最討厭的答案是：「隨便」，那之後到底是問他還是不問，人生好難啊，24歲的社會新鮮人，各位網友們！救命啊！人生好難啊！

[@去中國化]

其實我也有同樣的處境，但你才24歲隨時可以換工作啊!!!不像老人...想換不能換了...

[@a8960609]

我也是在工作上有同樣狀況...蠻無力的

[@leegunring]

那你同梯的同事呢?

[@reginalin7311]

ABC練習之前有聽過身邊人分享，以前會練習試試看，但不是每次都會成功，人對一件事情的看法有時會一直停留在原本的思路上，除非透過學習新的事物、碰到不同想法的人，思路才有可能改變，這些思想、碰到的事情需要時間去慢慢改變，不是一蹴可幾，一時之間就改變

[@Ryan_paint]

自己經營社群媒體失敗很多次真的就這樣了 被人罵、說沒救 我想努力 也努力過了 反正那些沒成功對我的人生也沒有多大的影響 那是網路上的 反而覺得把心力放在現實追暈船對象還比較好

[@432v01]

結果追對象也追到習得無助就QQ了

[@Ryan_paint]

ㄍ我覺得會欸

[@MonkeyNeuronActivation]

最近自己遇到比較習得無助的地方應該是失智父親的照顧上吧。 怎麼教下床、起身、上廁所都沒用，反正10分鐘後一樣通通還給你，一樣躺著大叫尿在床上、要人幫忙；怎麼相處都沒用，反正隔天一樣說「我子女都不來找我」(2年來我每天上班前都會去看他)；怎麼復健都沒用，精神科、神經內科、復健科醫師都說努力也只能延緩退化，吃藥也只是平緩情緒(不吃會慌張、攻擊人)、調整作息(才不會凌晨在外面遊蕩、跌倒送急診)。 看開點吧，不用太努力了，反正是沒救了，專心過自己的生活吧。

[@Archerlan]

我從小就胖 BMI3X那種，覺得自己一輩子就這樣了 但有一天，我看到168的實施方法，就跟我窮學生時期幹過的蠢事差不多，我就制定好計畫，並一心一意的執行它 一年後，我瘦回標準體重，並開始健身，然後去職訓局找有興趣的課程上課，職涯重啟成功 現在的生活、收入都比以前好太多了，但還差一個女朋友......

[@sadlyabyss]

你超棒的! 身體變好! 我也在努力中

[@king99333]

我現在學的是情緒要放下的心理流派，這套系統是透過不斷放下原先的負面情緒，來回歸自然本我，高段的是連正面情緒也要放下，好處是沒啥抵觸，壞處是慢了點，主要是佛教印度那邊的放下就可以成佛的理念；當然也有些心理流派是叫人相信正面思考，直接建立一條新的信念來抵抗舊的負面信念，壞處是新的信念強度不足以覆蓋舊的信念，第二是會有強烈抵觸，這套跟西方強調進攻性、殖民史有關，東亞也有些進攻性心理學，好比儒家貴族在隋唐就有說過有才能者與有家庭者共治天下，下等平民不得議政，到現代民主化延伸變成是中上階級議政的黨派

[@cocoremi]

消滅情感 扼殺感受是蠻有效 但終究跟現實社會牴觸 現實最愛一邊要人像機器人一樣運作 卻一邊丟一堆白癡人類情感來搞你

[@謝冠淳]

這樣聽起來習得無助好像不錯，對於人生來說，順便說我大概就是這種人，人生什麼都不用嘗試了不是很棒？躺好躺滿，躺進棺材，把罪惡就停在我這一代吧

[@酒窩姑娘]

我小時候就是家暴，長大也一直都處於對人生沒什麼希望跟想法。 真的要有一群正能量的朋友，跟救自己的改變，我還加上看書…等等的，現在不太會覺得人生沒意義了。

[@劉詩娟花園]

為什麼我會擺爛，因為社會歧視我，我找工作都找不到，從2021年到現在，都用疫情疫情疫情，年底年底年底無限迴圈，是社會的問題，不是的問題，要我怎麼樂觀看待？ 只因為我是視障者＋重大疾病（紅斑性狼瘡）＋重大手術（腦瘤）＝不能工作 那我很多東西都用錢，我不能工作賺錢，那我去偷去搶好了， 我也想學新事物，沒有錢怎麼學，有些也需要花錢的耶～～

[@keroroex4660]

從小被家長否定打罵「為甚麼別人做得到你做不到?」「你為什麼這麼不上進?」等各種言詞 但是看著別人的家長就算小孩考再差做不好，都能夠給予幫助與聲援 環境下我學習到的是「運氣最爛」反而不是「習得無助」，只要是就算「運氣最爛」的我只要還有運氣活著就好，遇到壞事或做不好只要說: 一定是我運氣太爛啦，哈哈 「運氣最爛」只要憑著這個生不如死的狀態，反正只要能活著結束就好，這樣心情就好很多了 (諮詢醫師的費用超貴，我還是繼續爛的應該大有人在qwq)