Why Is It That You Can't Lose Weight, Even Though You're Eating Less?

[@dome_domi]

4:33 총정리 !!!!

[@보보-o4x]

감사합니다🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♂️🙋🏻

[@su9499]

1. 식사시간이 불규칙한가? - 간헐적 단식이 아닌 간헐적 폭식!? 2. 안 좋은 음식 피하기 3. 보상기간이 생길 수 있음 4. 원래 내가 먹는 칼로리양이 어느 정도인지 5. 저칼로리인줄 알고 먹었는데 아닐 수 있음 와...근데 저 정말 공감하는데ㅠㅠ 양을 줄이고 운동을 해도 자는 시간 먹는 시간 불규칙하면 건강만 안 좋아지고 의미 없더라고요 오늘 영상 잘 보고 갑니다 정말 감사해요🥰

[@이지훈-f5x]

제일중요한거 왜 살찔때는 몸이 적응 안하고 왜 계속 찔까요...

[@user-fx8es9ok1z]

4~5천 칼로리 먹는데 살이 더 안찌는 것보면 찔 때도 항상성이 유지되서 덜 찌는것 같아요

[@이상해씨-j3z]

그러게말이에요.. 이젠 원시시대가 아닌뎅…

[@젠타로비]

먹었으니 보상으로 살찌는거

[@베라베라-w5o]

왠만해선살찌게끔 dna에 설계가되있어서..

[@베라베라-w5o]

어차피 뇌는 쾌락을추구해여 몸이 망가져도 뇌는 쾌락을갈구해여

[@Parkdong-jin]

결국 운동과 식단을 병행하는게 최고에요 저는 투어게인에서 훌라후프랑 줄넘기 줄없는거 같이 사서 운동하는데 훌라후프가 너무 딱딱하지 않아서 오래 할 수 있어서 진짜 땀 많이나고 사이클도 괜찮은데 배나온분들은 허리에 안좋아요

[@Sanhosprite]

줄넘기인데 줄 없으면….그냥 넘기..?

[@rtyuioery]

3번에 해당되는 분들은 겁먹지말고 섭취량을 어느 정도 늘리신 다음 다시 칼로리 대사를 원하는 수준으로 끌어올려주시고 이후 점점 섭취 칼로리를 줄여가며 치팅데이를 통해 몸에게 '나는 계속 칼로리 섭취 많이 하고 있으니 너도 칼로리 소모 많이 해!' 하며 내 몸을 속여주셔야해요. 일반적으로 생각하는 먹고싶은 치킨 피자 아이스크림 막 먹는 치팅데이가 아니라 밥, 면 조금 더(라면, 자장면 말고 국수, 메밀면), 감자 고구마 한개씩 더, 아몬드 한줌 더, 이런 식으로 칼로리 대비 영양분이 풍부한 음식으로 섭취칼로리를 늘려 내 몸이 긴축상태에 들어가 에너지를 소모하기 보다 저장하려는 성질을 갖지 않도록 기존 섭취량보다 조금 더 칼로리를 섭취해주는 2보 전진을 위한 1보 후퇴로서 치팅데이를 이용해주셔야합니다. 무작정 칼로리 제한을 통해 살을 빼는 것보다 적정 칼로리를 섭취하고 평생 할 수 있는 건강한 운동 습관을 들여 천천히 빼 나가는 게 요요도 없으며 제 기준에는 가장 난이도가 낮은 다이어트 방법이라고 생각합니다. 이상 살빼남 유튜브 애청자이자 20kg째 감량 중인 다이어터입니다ㅠㅠ

[@응-b2c]

죠기.. 저는 하루에 오늘만해두 아침은 애호박이랑 닭가슴살 4조각이랑 밥 두숟갈 볶아먹엇구요.. 점심은 두부 반모랑 밥 두숟가락 볶아먹엇거등요.. 저녁은 딱히 안막엇구요.. 간도 딱히 안했거든요? 근데 제가 이런 식단에 익숙해져서 그런지 배가 부르고 딱히 뭘 더 안먹어도 충분해요.. 아 그리고 아까 추워서 두유 한컵 마셨구용.. 이런 식단만으로도 충분한데 어쩌죠..ㅠ 그리고 운동은 하루에 유산소 15분이랑 허벅지 근력운동 15분 하고 있구요.. 가끔 뱃살 운동도 15분씩하는데 허벅지인쪽살은 줄어들지도 않아요.. 진짜 어떡하죠..

[@rtyuioery]

@@응-b2c 혹시라도 소화흡수에 지장을 주는 지병을 가지고 계신 게 아닌 건강한 분이시라면 지금 식단만으로 몸무게가 안 빠질 수가 없다 생각해요! 주은님 다이어트 과정을 제대로 못 봐서 확실한 조언을 드리기는 힘들지만 매일 몸무게를 재거나 조금 작아서 입지 못하던 옷들을 입어보시면서 다이어트 체감을 하셨으면 해요! 뱃살과 허벅지 두군데 다 순서상 지방이 굉장히 나중에 빠지는 부위인데다 몸의 매커니즘 상 부위 운동만 한다고 그 부위에 다이어트가 극적으로 이루어지는 일은 절대 절대 절대 없어요! 또한 말씀해주신대로라면 지금 섭취하시는 영양분이 굉장히 적은 양이기 때문에 근력운동 효율을 제대로 뽑아내기 힘들 거라고 생각해요! 그래서 현재 식단이 정말 주은님께 무리가 되지 않는다면 지금 식단에 매 끼니 채소들을 더해주고 물 섭취를 늘려주시면서(물 섭취를 늘리면 식사에는 소금 간을 조금씩 늘려주셔야해요! 적절한 염분은 다이어트 중 일상생활에 꼭 필요합니다.) 먼저 어느 정도 감량을 하신 다음 지금보다 탄단지 포함 식사량을 늘리고 운동량을 늘려서 식단을 통한 다이어트보다는 운동을 통한 근육 형성과 대사량 증가로 인한 건강한 다이어트를 진행하시는 게 좋을 것 같아요! 혹시나 같은 식단으로 한 2~3주 해도 몸무게 변화가 없다면 무의식 중에 일상생활에서 달콤한 음료나 간식 등을 섭취하시진 않았는지 한번씩 체크해보시고, 그렇지않은데도 감량이 안된다면 꼭 절대로 겁먹지말고 식사량을 더 늘리고(밥, 고구마 등의 탄수화물과 닭가슴살, 두부 생선 등의 단백질, 또한 아몬드, 올리브유 등의 지방과 같은 양질의 영양분으로 채워주셔야해요!) 본격적으로 유산소와 웨이트 운동량을 늘려주시는 게 좋다고 생각해요!

[@양정주-j3j]

말씀하신 건강한 치팅데이는 주기를 어떻게 하는게 좋을까요?? 일주일에 한 번? 한 달에 한 번??

[@rtyuioery]

@@양정주-j3j 식단에 탄수화물 비중이 얼마나 되는가에 따라 달라질 수 있기 때문에 딱 정해드리긴 힘들 것 같아요! kzbin.info/www/bejne/gYDClpRqg8d_pa8 영상 보시구 참고하시면 좋을 것 같습니다~

[@뽀로로야-w4l]

오 직접 해보신 방법인가요??! 효과는 어땠는지 궁금해요!

[@d7pinyoulove]

진짜...ㅠㅠ 줄였는데 안빠지면 그만큼 속상한것도 없어요 권장칼로리로 먹으면 살이 찔수밖에 없고...본인 기초대사량에 맞춰서 700~1300 이렇게 먹어도 효과가 미미한데, 기초대사량 낮은 분들은 더 힘드시겠어요

[@방황하는페리도트]

기초대사량이 낮은편이라서 1500칼로리 먹으면 찌더라구요 ㅠㅠ 800칼로리정도 먹어야 그래도 꾸준히 감량되는거 같아요

[@성이름-b8z8q]

1. 식사시간이 불규칙하거나 안 좋은 경우 2. 살찌는 음식으로 조금 먹는 경우 3. 줄어든 음식량에 몸이 적응한 경우 4. 적게 먹는 게 아닌 경우 (1500kcal) 5. 저칼로리 아닌 경우

[@guIKzdXx]

진짜 다 완벽한데… 다이어트 시작한지 3일밖에 안됐고.. 진짜 왜지

[@최예미-e4s]

사람도 이랬다 저랬다 하는 사람 감당하기 힘들죠😀 내 몸아. 미안해. ☺

[@코끼리아재-c8w]

썸네일이 익숙해서 들어왔습니다.간헐적 하고있는데, 살이 안빠져요.살이 쪄가는것은 막았으나 빠지진 않더라고요. ㅠ 폭식하고 안움직이고 살빠지고싶다

[@joonkwon9303]

확실히 먹던 양 보다 적게 먹을수록 빠지더라구요. 모두들 급격히 먹는양을 줄이거나 그러지 마시고 운동을 병행하면서 먹는 양을 서서히 줄여나가세요. 마음을 급히 먹어선 안됩니다. 천천히 자연스럽게 먹는걸 줄여나가는게 중요해요. 아무리 적게 먹어도 살이 안빠진다면 분명히 먹는 것에 문제가 있는겁니다. 음식은 적게 먹는데 설탕함량이 높은 커피나 에너지음료를 자주 마신다던지요. 살 찔만한 음식/음료들을 하나씩 중단하면 몸무게에 큰 변화를 줍니다. 운동도 (매우) 중요하지만 다이어트는 먹는 것이 거의 90%라고 봐도 무방합니다.

[@시효창-s1u]

아님 몸이 적응한 경우면 난 어떻게 해야함???? 여기서 더 줄여야해요????저진짜 죽어요

[@이이-g5o4j]

운동 ㄱ

[@끈기-g7h]

그때는 건강한 음식을 평소보다 더많이 먹어주어 치팅이라는걸 해야합니다. 그후 몸이 많이먹는것에 적응을 시키면 기초대사량을 올라가는데 그 후 간헐적단식을 해주시면 체중감량에 효과적일겁니다.

[@킹세종-u3f]

단순하게 말씀드리면요 비만인 사람의 몸은요 그냥 적게 먹고 많이 움직이면 무조건 빠집니다 군대가면요 훈련소 기간 5주동안 비만인 애들이 살 제일 많이 빠져요 급격하게요 근데요 별거 없어요 정해진 시간에 아침 점심 저녁을 먹고 5시 저녁을 마지막으로 물 빼고는 아무것도 못먹거든요? 그리고 훈련소니까 당연히 활동량도 엄청 많겠죠? 몸이 적응해서 안빠진다? 그딴거 없어요 6주만에 10~15kg 는 그냥 빠집니다 이것도 최소에요 더 많이 빠진 사람도 봤어요 입소할때 받은 군복 바지가 안맞아서 흘러내릴 정도로요 군대를 갔다오셨다면 당연히 아시는 이야기일거고 결론은 그냥 적당히 먹고 많이 움직이면 무조건 빠집니다 적응해서 안빠지고 그딴거 없습니다 절대

[@노네임-n8z]

@@킹세종-u3f 그건 비만인 사람들 얘기잖아요........

[@킹세종-u3f]

@@노네임-n8z ?? 네 비만 이야기 맞는데요?

[@김미연-b4n1c]

3개월에 탄수화물 당질 전부끊고 20키로감량하여 93에서 73입니다.. 칼로리계산 철저히 운동 꾸준히 하는데 선생님이 말씀하신 보상기전때문에 안빠지는거같습니다. 정체기같은데..단백질위주먹습니다 음식을. 이젠더줄일수도없습니다 ㅠㅠ 운동량을 더늘려야하나요? 먹는걸더줄여야할까요..요새몸도마음도지치네요

[@saqwer2696]

하루 치팅데이 가진 후 몸무게를 좀 불리신 후에 다시 식단 돌아가면 빠져요 뇌를 속이는 방법이라더라구요

[@theperfectChoi]

다이어트 식단조절한지 한달 반째인데 한 5키로쯤 빠지고 이젠 보상기전인 상황인거 같은데 그럼 운동을 추가하든지 운동을 하기싫으면 식단을 더 줄여야할까요? ㄷㄷ 그냥 운동을 추가하는게 낫겠죠 ㅜㅜ 댓글좀 누가 달아주어용 헤헷..

[@물음표-i8f]

샐러드먹을때 저만의 꿀팁은 액체류 소스(발사믹, 오리엔탈 등등)는 채소위에 바로 안뿌리고 찍어서 먹어요 ㅋㅋㅋ 그러면 같은 양의 소스를 사용해도 찍어먹으면 소스도 덜먹게되고 찍어서 그런지 소스 맛이 더 잘 나는거같아요 ㅋㅋㅋ

[@user-abcde27]

오 감사해요 저도 찍먹해야겟네요

[@katekim6202]

맞아요! 저도찍먹하는데 확실히 소스양이 줄어요ㅎ

[@fx0o0sm0o0]

헤헤 저는 원래 채소가 드레싱에 절어 있는 게 싫어서 이렇게 먹었어요 !! ㅎㅎ 반갑네용

[@forma822]

와 진짜 꿀팁이다

[@I11luvme]

옹 좋다

[@TWEETY-my5xm]

다이어트 식단에 몸이 적응한게 분명해...ㅠㅠ 좋은 정보 감사해요 요즘 제일 고민인 부분을 다뤄주셔서 개운하네요😀

[@hwalsung]

근데 해결책없음 ㅠ

[@김미녁-x2f]

운동하세요

[@misunchoilee8748]

@@richh88992 저도 지금 같은 고민으로 몇개월쨰 중이네요.간헐적 단식으로 1년넘게 하다보니 정말 살이 일도 않빠지고 오히려 아주 조금씩 조금씩 찌고있는거같은데 어째야하죠? ㅠㅠ 운동도하는데....ㅠㅠ 한시간씩..

[@yn5443]

안녕하세요 하루 두끼 저녁 단백질 보충체 한잔 괜차나요?

[@TWEETY-my5xm]

@@yn5443 전 하루 두끼만 먹는데 몸도 외소하고 원래 많이 안먹는 편이라 그나마 적응한 것 같아요 ㅠㅠ 원래 드시는 양에서 너무 많이 줄이진 않으셨으면 좋겠어요

[@yuri-qk5gu]

어느때부터인지 기억도 나지 않을때부터 하루 섭취량이 적어져서 누가 봐도 적게 먹고 금방 배부르다고 하는 체질이 되었어요, 제가 배부르다고 수저 놓으면 뭘 먹었다고 배부른거냐고 다 그러거든요... 적게 먹지만 체형은 보통 체형입니다. 그러다 보니 살을 빼고 싶어도 먹는 양을 줄이면 여기서 더 기초대사량이 줄어들까봐 걱정이 되요. 살을 뺀다고 생각하지 않더라도 먹는 양이 적다보니 이제 나이도 들고 건강함에 더 관심이 생겨서 조금 더 잘 먹고 조금 더 많이 먹고도 그냥 보통 체형을 유지하고 싶은데 문제는 지금 상태로 너무 오래 지내서 먹는 양을 늘리면 살이 찝니다. 운동도 이미 하고 있어서 몸이 적응을 한거 같은데 기초대사량을 늘리는 방법이 근육량을 늘리는거 말고는 따로 없을까요??(홈트로 주3~5회/1시간30분~2시간30분씩 운동을 한지 오래 되었어요, 여기서 시간이나 강도를 높이는건 유지할 자신이 없어서요) 어떻게 하면 기초대사량을 조금씩이라도 늘릴수 있는지 알려주시면 좋겠어요~😊

[@hell5517]

근육량을 늘리셔야 기초대사량이 늘 수 있습니다. 홈트를 오랜시간 하고 계시는데 보통 유튜브를 통해 보는 홈트레이닝은 유산소운동인 경우가 많습니다. 가끔 덤벨을 이용하기도 하지만, 실제로 웨이트를 하는 것 보다는 근육량 증가에 도움이 되지 않을 겁니다. 웨이트를 시작하셔서 근육량을 키우는게 가장 좋은방법입니다.

[@hell5517]

또 조금먹더라도 이번 영상에서 나온 내용처럼 좋은영양소를 섭취하는게 중요한데 우리나라 식단은 탄수화물위주인 경우가 많습니다. 때문에 식단을 기록하고 성분표가 나오는 어플을 사용해서 하루먹는 탄/단/지 비율을 기록해보세요

[@대머리빗어라]

양을 늘리되 단백질위주와 채소과일양을 확 늘리면 대사량 느실것같은데요?!

[@조으네조아]

내가 쓴 글인줄ㄷㄷ

[@nayeongkim62]

댓글 쓰신 분 나이는 잘 모르겠지만 전 스무 살인데 진짜 똑같아요 ㅠㅠㅠㅠ

[@velyu9171]

앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진짜최고의썸네일이십니다....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@소망하늘-g1t]

댓글보고 썸네일 다시보고옴 ㅋㅋㅋㅋ 의사샘 얼굴 뭐얔ㅋㅋㅋ

[@복동어매]

저 이거보고 바로 클릭이요 ㅋㅋㅋㅋ

[@sugar8264]

모두 맞는 말씀이네요 밥대신 먹는 떡몇조각 과일몇개 프림커피 한잔.....배는 늘 허기지고ㅠ 살은 더 찌고ㅋㅋ

[@teenf7191]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ썸네일 보고 들어옴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@lllililiilliiillli]

제가 느낀점인데 칼로리가 문제가 아니라 음식 성분이 참 중요하더라고요 저는 전생에 개미가 아닌가 싶을정도로 단것을 좋아햇는데 탄수화물 줄이고 당분 먹어도 되겟지? 하고 운동 뒤지게 햇는데도 살이 안빠지더라고요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 성분 엄청 중요합니다

[@misunchoilee8748]

3번. 몸이 적응한경우에 대해 해결책 으로 영상 만들어주세요!제발 !!!!!!!!!!!! 감사합니다!!!!!!!!!!!!

[@이이-g5o4j]

운동 ㄱ

[@글로리우스-d5s]

운동ㄱ

[@구독안하면프사미-q2p]

운동으로 안됨 전 10개월동안 하루에 3시간하고 하루에 한끼(샐러드,삶은감자)만 먹었는데 1키로도 안 빠졌어요ㅋㅋㅋㅋ 운동으로 한계 있어요 ㄹㅇ 타고나게 안 빠지는 사람은 지방흡입이든 의학으로 다스려야됨

[@으어-l8q]

@@이이-g5o4j 운동 하는 데도 안 빠짐… 하 죽고싶다

[@이이-g5o4j]

@@으어-l8q 그만먹어

[@이혜인-o9v]

1. 간헐적 다이어트 일주일쨰 잘 진행중임 2. 매 식사마다 500kcal미만으로 (두부+계란+닭가슴살볶음밥+샐러드로 구성) 영양소를 챙긴 식사를 하고 있음 이렇게 매일 2끼를 먹어서 약 900칼로리 섭취함 3. 아니 그래도 양심적으로 1키로는 빠져야하는거아니냐구 .. 아침마다 공복으로 운동 러닝 40분 + 홈트로 유산소 20분 +근력20분 진행중 4. 하루 약 900칼로리 섭취중 (평소에는 그냥 눈에 보이는대로 입에 넣었음) 왜 저는 일주일째 하고있는데 살이 1kg도 안빠질까요.. 아시는 분들 계실까요 ㅠㅠ

[@이유현-r7o]

갠적으로 2번째가 젤 핵심이라 생각합니다 탄수화물만 먹다가 단백질 위주로 먹으니 살 쏙쏙 바집니다~~

[@씽뾱뾱]

단백질위주면 어떤 거 드셨나요????

[@왕아치-i6p]

맞아욤 단백질다이어트 3주째인데 4kg빠졌어요~운동없이~~~ 아침에 계란후라이라도 꼭 먹고 금식시간꼭 지키고 생선.고기.닭가슴살.계란 먹었어요~~탄수화물 확줄이고 소스류 확줄이고..고기먹는다고 된찌에 밥먹고 냉면먹음 소용없음~단것도 안되욤..

[@이유현-r7o]

@@씽뾱뾱 계란, 닭가슴살, 속세의 맛을 느끼고싶을땐 치킨 같은거 많이 먹었어요 ㅋㅋ 직접 생체실험 해봤는데 밥+찌개같은 한식보다 치킨이 살 훨씬 덜쪄요

[@씽뾱뾱]

@@왕아치-i6p 그럼 단백질만드신건가요??

[@씽뾱뾱]

@@이유현-r7o 아그렇군요! 내일부터 바로 해봐야겠어요!!

[@나까무라석열]

무인도에 갇혔을때 불규칙적으로 줏어먹어버리면 살이 안빠지니 개이득이네~? 아주 조금씩 먹을수 있는양만 존재하면 고도비만상태로 살수 있을듯!

[@AlmondBlossom-s]

1번 빼고는 그럭저럭 지킨지 5년인데....음....초반 1년만 8kg빠지고 안빠지더라고요. 유산소 홈트 2~3시간씩 매일. 1200~1500칼로리로 그냥 유지만 됌. 칼로리 계산 멈추고 운동 안한 올해부터 급격히 쪄서 제자리.....ㅋㅋㅋ 그렇다고 막 정크푸드 밀가루 설탕 먹은 것도 아닌데 건강식으로 살쪘어요. 다시 칼로리 1200대로 제한 중인데 잘 안빠지네요. ㅠㅠ

[@ioio99]

한달반전에 87키로였다가 이러다가 안되겠다싶어서 다이어트 식단으로 다 바꾸고 일주일에 3번 헬스장가서 빡씨게 운동한 지금 72키로까지 감량했습니다. 제 생각에 너무 빨리 빠지는건 아닌가 싶어서 걱정인데 정상인가요? 참고로 탄수화물이랑 간식, 설탕, 짭고 매운 자극적인 음식은 입에도 안되고 있습니다.

[@제니써니-b9l]

저는 3번 보상기전 경우이에요. 이럴 경우 어떻게 해야 할까요? 아침 껍질째 사과하나 저지방우유 점심 현미밥과 단백질위주 식사 저녁 5시쯤 참외하나 저녁7시쯤 한시간반가량 운동 하고 있는데 2주가량 몸무게 변화가 없어서 포기하고 싶은데 어떻게 해야할지 모르겠네요

[@nicolerose7172]

아침+점심만 드시거나 점심+저녁만 하시는 편이 좋을 것 같아요. 간헐적 단식으로요. 그리고 아침 드신다면 사과 우유보다는 단백질 야채 조합이 더 나아보여요. 아침 점심 이외에 5시에 과일은 안 드셔도 될 것 같아요. 저는 18:6 간헐적 단식으로 점심 저녁만 하고 있는데 꾸준히 빠지고 있어요. 운동도 하고 있구요. 한번 해보시면 어떨까요?

[@밤톨-y2d]

너무 적게드시는거 같은데요..?

[@박대연-t3y]

근데 진짜 미치겠는게 다이어트 하면 항상 배고프고 약간 어지러운 것 같고 뭐 식사량이 적다 보니까 기운도 없고 그렇지만 미친듯이 운동 하면은 살이 또 빠지는게 확실히 가속도 붙는데 어지간하면 배고프고 그래서 운동할 힘과 엄두도 차가 나지 않습니다

[@user-p7h2j]

??? 그래서 줄어든 칼로리에 몸이 적응한 경우엔 어떻게 하라는건지 전혀... 안 나오는데요??? 뭐지.....

[@sal____b]

영상에 내용이 있습니다~ 조급한 마음을 버리시라는 겁니다~ 결국에는 칼로리를 다시 늘려서 먹어야 합니다~

[@상추-r3n]

하루에 1200탈로리 이하로 먹고있는데 일주일이 지났는데 몸무게 변화가 거의 없어요..한 달 정도는 지속해야 하나요??

[@이쁘니-o1v]

지금은 어떻게 되셨나요?? 적게 먹는데도 저도 도통 빠지질 안아서요..ㅠㅠ

[@나를바라본다]

나도 그런거같아 적게먹는거 같은데 안빠져

[@푸르미-c9o]

아침 챙겨 먹기 시작하면서 살이 빠졌어요. 먹어야 살이 빠집니다!!

[@G4G2.]

이 분 영상보면서 잘하고 있는지 아닌지 체크하게 되네여

[@aquarius-m7y]

보상기전 겁나 짜증남.ㅋㅋㅋ 적게 먹으면 적게먹은만큼의 기초대사량으로 몸이 맞춰지질않나.그렇다고 칼로리 넘게 많이 먹으면 기초대사량이 그만큼 또 자동으로 늘어나는것도 아니고. 초과된 칼로리는 또 저장한다네 ㅋㅋㅋㅋㅋ 몸은 어떻게든 축적하려고 만들어진거 같음 ㅇ 고로 운동아니면 뺄길이 없음

[@seoony5987]

복부팽만감에 대해서도 다뤄주세요 ㅠㅜㅜㅜ조금만 먹어도 배가 올챙이처럼 부풀어요.. 여자들 생리기간 다이어트도요!

[@poweroverwhelming-m9o]

그거 다이어트 초반에자주그러죠? 싱겁고 적게먹고 나름 신경써서 좋고깨끗한음식 먹었는데 오히려 배가 빵빵하게 부풀고 더나오는거같죠? ㅋㅋ

[@mwo5374]

@@poweroverwhelming-m9o 왜 그런 거예요?

[@tangu_xx]

배에 근육이 없어서

[@uzzeong]

@@poweroverwhelming-m9o 왜그래요?

[@snowy_january]

@@poweroverwhelming-m9o 왜 그런지는 알려주고 가셔야죠..

[@bibi77lee10]

하루 1100kcal 정도 먹으면서 간헐적 단식을 50일째 유지중입니다 면류,떡볶이,매운 음식들 너무 좋아해서 평소 즐겨 먹었는데 지금 거의 끊다시피 하니까 너무 스트레스 쌓여요 그렇다고 눈에 띄게 살이 빠지는 것도 아니고.. 먹는 것 마음대로 못먹고 이 스트레스 받으면서 굳이 살을 빼야하나 회의가 듭니다 다른 다이어터 분들은 이런 생각 들때 어떻게 극복하시는 지 궁금하네요

[@북흑곰]

걍.. 먹을거 먹되.. 배부른데도 넣고 있는 본인모습을 자각한다면 고치면됩니다. 우린 시도 때도 없이 무언갈 넣고있어요. 방금 밥을 분명 먹었는데도 가족이나 친구가 "야 치킨 사왔어"하면 바로 엉덩이를 거룩한 치느님 앞에 묵직하게 자리잡고 앉죠. 그리고 먹습니다. 먹고나니 배가 터질거 같은데 그제서야 이성을 차리고.. 다이어터라는 현실을 파악합니다. 그땐 늦은거죠.. 라면? 떡볶이? 적당히 먹으면 살안쪄요 물론 아예 안먹고 고구마나 현미밥 먹는 분들 보다는 에너지 축적량이 다소 많아질 수 있어서 조심해야하지만 그렇다해서 궁극적으로 살이 안빠지는 건 아니죠.. 뭐든 적당히.. 그리고 근력 길러서 기초대사량을 높이세요. 그럼 쬐끔 먹는다고 상대적으로는 잘 안찔겁니다.

[@북흑곰]

그리고 간헐적 단식을 비추하는 건 아닙니다. 적절한 간헐적 단식은 체 내 인슐린 대사를 조절해주는 순기능(음식물, 특히 탄수화물 섭취 시 인슐린 과다분비 시 단식하면 다시 인슐린 분비량이 정상으로 돌아옴)을 하기에 좋긴하지만.. 너무 식단에 의존하는 경우가 큰거 같아요. 물론 살을 빼려면 식단 70 운동 30이라고 본인은 말하곤 하는데.. 너무 낮은 에너지(칼로리)섭취 시 몸이 거기에 적응 해버려서(영상에서 말하는 3번에 해당) 운동까지 병행하면서 동시에 단백질 섭취도 해주셔야합니다. 우리나라 음식 대부분이.. 너무 탄수화물 위주에 단백질은 가끔씩 폭발적(고기 먹는 날, 치킨 먹는 날 , 뷔페 가는 날)으로 섭취하는 경우가 많습니다. 평소에 단백질을 일정한 양으로 섭취해주셔야 몸에 근육조직이나 머리카락 및 대사에 필요한 단백질(비타민도 마찬가지) 충전이 원활해 지죠 무조건 칼로리만 줄인다 생각하지마시고 복합적으로 생각하시면 더 편합니다.

[@bibi77lee10]

@@북흑곰 진심어린 답변 너무 감사합니다~^^ 하루 한끼 정도는 먹고 싶은 음식을 원래 양의 절반 정도로 먹으려고요..

[@북흑곰]

물론 살을 빼시려면 면류 떡볶이, 매운 음식을 즐겨먹고 삼시세끼 드신다는 건.. 있으면 안되는 일이지만.. 스트레스 받으시면서 뭔가 참으면서(?)다이어트를 했는데 결과가 궁극적으로 안좋으신거면 방법을 바꾸시는 것도 추천하는 대안 중 하나입니다. 먹고 싶은거 못 먹는 불행함은 저도 겪어보았습니다. 그래도 스트레스 받으시면 체내에 코르티졸이 쌓이면서 오히려 부정적인 작용을 합니다. 그러니 너무 조급하게 생각하지 마시고(단기간의 결과에 따라 예민해지지 마시고) 천천히 (사실 평생ㅋㅋ 죽을 때 까지)자신의 몸을 돌본다는 생각으로 접근해보세요ㅎㅎ

[@북흑곰]

@@bibi77lee10 화이팅 하세요^^ 스트레스 받지마시구요~ 건강하자고 행복하자고 관리하는데 꼭 좋은 결과 있으시길 바랄게요.

[@소연-t2b]

맨날 18:6으로 간헐적 단식하고 아침10시에 밥반공기 닭가슴살 청포도100g정도 먹고 한시간정도 등산 갔다가 3,4시쯤에 고구마150g 달걀2개 청포도100g정도 먹고 18시간동안 물만 마시는데도 일주일에 1kg 빠질랑 말랑 해요 어떻게 해야되나요 ...

[@hanyoung1982]

청포도가 잘못된듯요

[@hwangdonna]

조금씩 자주 먹는 습관도 고쳐야 할 듯.. 오전에 과일 한 두조각, 점심에 밥 서너숟갈(일반식으로), 간식으로 과일 한 두조각(가끔은 과자나 빵도 먹음), 저녁에 배고프면 삶은 달걀 2개 과일 한 두조각.. 이렇게 먹는다고 하니까 차라리 점심때 이 양을 몰아 먹고 간헐적 단식을 하라고 하더라고요 ㅋㅋㅋ 원래는 간헐적 단식 했었는데 날이 더워지면서 현기증이 나서 조금씩 먹는 둥 마는 둥 먹었는데 누가봐도 살이 안 찔 양인데 조금씩 자주 먹는게 안빠지는듯

[@달리다-t5h]

마자요 글고 조금씩자주먹으면 잘 안찌기도 해요 ! 제가그럼 ㅠ;

[@지민-w8o6z]

엥 조금씩자주먹는게더좋아요 한끼에몰아서먹는게더안좋음

[@NASDAQLOGI]

아니 어떻게 1주일동안 1200칼로리만 먹었는데 살이 그대로인지 참... 이게 보상기전이면 기네스북 등재감 아닌가요? 제 몸 겁나 적응 잘하네요 그람 수까지 재가면서 1200 먹었던건데...

[@user-ie9qr4ui2m]

ㅁㅊ 저두여

[@패밀리홀리다]

와..지금 내상태 간헐적폭식.. 16:8중에 8시간동안 식탐이 장난아님..

[@user-skdkqodkwodkdoeoej]

썸네일 ㅋㅋㅋㅋㅋ 안누를수가 없네 ㅋㅋㅋㅋ 너무 웃긴 의사샘

[@Manda0416]

ㅋㅋㅋ썸넬이 전혀 위화감이 없어ㅋㅋㅋ

[@햅비-g4j]

불규칙적인 식사 ㄹㅇ.. 진짜 전에 비해 훨씬 적게 먹고 건강한거 먹는데도 살이 안빠진다했더니.. 완전 불규칙적식사랑 수면패턴때문일지도

[@winlws4605]

궁금한게 있는데요 배고프다가 느낄때 밥을 먹는게 건강에 좋나요? 아니면 배가 안 고픈상태에서 먹는게 건강에 더 좋나요? 예를 들어 먹는 물 같은경우에는 몸에 탈수를 느끼기 전에 꾸준히 물을 잘 마셔야지 건강에 좋다고 하던데요

[@fuwfuw_w]

그냥 제 시간에만 드세요

[@ksg90636560]

줄이려고 줄인게 아니라 그냥 줄었는데 살은 그데로인것은 왜일까 많이먹을거 같은데 막상 먹어보면 조금만 먹어도 배가 꽉찬 느낌이라서 더먹을수가 없음

[@sekulim527]

안먹는데 안빠질수가 없습니다. 뭔가 공식처럼 빼려고 해서 그래요. 그냥 안먹으면됨

[@wookypark779]

전 밥도 약세 네숫가락 야채와 단백질 위주로 먹고 일반인 반정도먹고 딱 세끼만먹고 간식 설탕음료 안먹는데 또 운동도 일주일육일 달리기 삼십분 근력운동 삼십분하는데 살이 쪼금 빠질려다 한달에 한번 친구집 놀러가서 한삼일 일반사람들 먹듯이 세끼 chicken pizza 삼겹살등 좀 먹으면 원상복귀... 배나오고 턱선 없어지고 난리남...예전에 하루종일 세끼다 밥을 굶고 어떤날엔 폭식하고 몇년을 그렇게 해서 신진대사가 다 망가졋는지 걱정임...

[@마법소녀-v7r]

답은 간단해요 폭식을 안하시면 됨

[@만득이-n3o]

하 저도 처음에 탄수제한하고 운동도 엄청 오래 빡시게 해서 정체기가 끝날 기미가 없었음 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 처음부터 차근차근 시작하는게 젤 좋은듯 ㅠㅠ 과유불급

[@밍글-s6r]

정체기 어떻게 풀리셨어요???ㅠㅜ

[@만득이-n3o]

식단을 철저히 하셨으면 치팅데이를 한번 가져보세요~~~~ 매일 운동하셨다면 운동도 하루 쉬어보시구요 ~~ 치팅데이를 해야하는 이유 검색해보시면 상세히 나옵니다

[@밍글-s6r]

근데 치팅데이때 진짜 막 드시나요?.. 칼로리 신경안쓰고? ㅠㅠ 걱정되서

[@만득이-n3o]

@@밍글-s6r 치팅데이는 먹고싶은걸 폭식하는 날이 아니고 평소먹던 식단에서 좀 더 많이 먹어주는 개념인데,,, 다들 잘못알고계시더리구요. 그래도 바프찍거나 대회나가시는게 아니시면 일주일에 한번 정도는 드시고싶은걸 드시되 너무 많은 양이라던지 밀가루만 드신다던지.... 그러지만 않으시면 될것 같은데요.. ^^ 살이 천천히빠지는것처럼 찌는것도 금방 안찝니다. 하루는 그렇게 드시고 다음날 평상시대로 하신다면 좋을것 같네요

[@으아항]

@@만득이-n3o 잉? 전 치팅데이때 복합탄수화물을 섭취하여 다이어트중 소비됫던 글리코겐을 늘려서 몸을 속여 기아상태가 안되게 하는거라고 알고있는데 제가잘못알고있는건가요? 식단많이먹어봣자 탄수화물은 거의없으니까...

[@User_nothing522]

진짜 살이안빠져요 내가 이런말 할줄이야,,, 적게 먹어도 안빠지네요 그냥 일반 한식 밥 정말 한숟가락 먹고 나물이랑 단백질 위주로 먹고 세끼를 꼬박 규칙적으로 먹고 웬만하면 식사를 6-7시에 끝내는데 오히려 가끔 패스트 푸드 먹고 불규칙적으로 먹을때에 비해 살이 안빠지네요 갑상선은 정상입니다

[@쟌-x3v]

헐미친 불규칙한거 ㄹㅇ 쌉인정....ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ사랑해오 살빼남 ㅠㅠ

[@성이름-h3j3n]

하루 3끼 라면 먹으면 살 찌고, 하루 두끼 라면 먹으면 유지하더군요, 3끼라면 2000kcal에 모자릅니다. 이유를 모르겠네요.

[@보름달-h3x]

자동차에 아무리 기름을 적게넣어도 차를 안굴리면 기름은 안줄어들죠.자동차를 움직여야 기름이 줄어듭니다 '몸도마찬가지' 아무리 적게먹어도 몸을 안움직이면 몸속에 기름은 안줄어듭니다. 운동 필수입니다. ㅡ25키로 감량했습니다.

[@크름-s3b]

그냥 적당히 먹으면 알아서 빠짐 매번 대충 아무 생각 없이 먹고 싶을때 먹고 안 먹고 싶을때 안먹으니 빠졌음

[@개오바야]

콘푸로스트 먹을 때 항상 대접에다가 말아 먹는데 괜히 뜨끔했다ㅋㅋㅋ

[@rohan23227]

양을 적당히먹으면 라면 과자를 먹어도 살이빠져요. 보통 사람들이 자기가 실제 먹은것보다 적게 먹었다고 생각할뿐..

[@sal____b]

모든 음식이 적당량만 먹으면 살이 빠지지요~

[@김무진장신상사]

똑바로 안했기 때문에 안빠진것이다

[@꽃보다댕댕이-p4d]

조금 다른 얘긴데 제대로된 정보를 찾을수 없어 댓글로 남깁니다. 다이어트 중이라 단 음식을 안먹고 있는데 혹시 칼로리가 없다는 스테비아가루나 자일리톨 가루를 섭취하면 다이어트에 지장이 없을까요??

[@수아님-g2z]

당을 없애고 단맛을 주기위한 재료이기 때문에 지장이 없지 않을까요!?

[@메로나-y3y]

스테비아는 인술린 올라가지 않는대요ㅋㅋㅋㅋ

[@celine967]

썸네일 보고 홀린듯 재생ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@notebook233]

저는 지난번에 gm다이어트로 효과를많이봤었고 그후에 한 6개월 유지하고 요요와따가 요새는 건강한음식들로 굉장히 소식하는 삶을사는데도 살이안빠져서..다시 gm다이어트할려고 첫날에 과일만먹는식을 클린하게 지켰는데ㅜㅠㅜ담날에 0.1그람도 안빠져있더라구요ㅠㅠㅠㅠ요새먹는게없어서 화장실을 잘못가긴하는데 ㅜㅜㅜㅜ증말 너무억울해서 아침에 몸무게재보고 눈물괗괉…

[@재성이-u1y]

건강하게 먹어야 되더라구욥ㅠ 요요2번와서..이제 건강하게 감량하려고 합니다..ㅋㅋㅋ

[@user-conghee]

방금 불닭볶음면에 치즈넣어 먹고 죄책감에 영상보는나.....

[@뜨뜨기]

말씀 하시는거 다 맞지만 언제 먹어도 운동 빡세게하면 살빠짐... 내가 다이어트할때 면 과자 아이스크림 초콜렛 빼고 먹고 싶은거 다먹고 하루에 운동 2시간씩함 3개월만에 102에서 72찍고 5년째 유지중임 그냥 먹은만큼 운동 개빡세게 하면 됨

[@sal____b]

말씀하신 것을 다 빼기만 해도 먹고 싶은것의 반 이상이 줄어든다는게 함정...

[@뜨뜨기]

@@sal____b 그렇네요....ㅎㅎㅎ 간식이랑 디저트만 안먹어도 빠지는거 였네요... ㅠㅠ

[@ddk2628]

안빠지면 운동 병행하시는거 추천드립니다. 저는 15kg 감량하면서 정체기 한번도 없었습니다.

[@ashton6846]

아ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ썸넬맛집

[@방방-d7f]

어제 하루 두끼 전부 샐러드만 먹었는데 살이 안빠져요........ 운동할 시간도 없고 먹는 걸 더 줄일 수도 없는데 보상기전 깨는 방법은 없겠죠? 정말 많은 걸 감수하고 식단조절 하는건데 안 빠지니ㅋㅋㅋ

[@어서오세요-c8v]

저 하루에 원래 점심+간식+저녁+간식 이렇게 두끼 먹던 사람인데 점심+저녁 만 먹고 매 끼니 집밥으로 조금씩만 먹어서 거의 하루에 5~600칼로리만 먹었습니다 그런데 다이어트 4일차 되는데 0.4kg 빠졌네요ㅠㅠ 너무 조금먹어서 운동할 기운도 없긴하지만 역시 운동량을 늘리는 방법밖에 없을까요...

[@얌야밍-e8g]

오늘 인바디 재서 살 안 빠져서 이해가 안 됐는데 이거보고 이해됨.. 정신차리자 휴

[@귀차니즘-u9i]

다나네...위절제해서 밥 두세숟가락밖에 못먹는데 잘안빠지고 지금은 요요까지와서 사키로찜...그래도 처음엔 먹고싶은거 다먹어도 양이 작으니 빠졌는데 이젠 적응했는지 안빠짐... 그리고 밥을 못먹으니 아이스크림 과자에 손대기 시작함 ㅠ 밥먹음 토하고 힘든데 과자는 술술들어감ㅠ

[@kkomi_hisam]

이제는 다이어트 정보때문이 아니라 한의사선생님의 재미난 액션보러 오게되요~ 쪼아요 눌르고 갑니돠요

[@user-kh5mt4jk9g]

저두요 ㅋㅋㅋㅋ뭔가 은근 개그캐가 찰떡이신거같은... ㅋㅋㅋ저도 쌤보러와요

[@sesilliako7039]

이렇게까지 해야하나 싶을정도로 무게를 재서 드세요~ 저는 삼겹살먹을때 저울옆에두고 재면서 먹었어요. 그렇게 하니까 23kg빠졌어요ㅎㅎ

[@user-ro_ro_]

채소 소스때문에.. 아주 소스 찍어먹지 않으려고 얼마전부터는 올리브유에 양배추하고 닭가슴살하고 계란스크램블, 소금 1꼬집으로 볶아서 고구마와 먹어요. 이렇게 하니까 소스를 안먹게 되서 좋아용

[@꺼비-i3p]

16대8 하고있는데 8시간안에는 한끼먹을때도 두끼먹을때도있는데 시간은 유동성있게 먹는데이건 안좋은건가요? 한끼나 두끼나 시간을 정해놓고 먹는게 조은가요?

[@ddk2628]

제일 좋은건 시간을 정해서 먹는게 좋죠.

[@vickimstar]

20대때는 운동 별로 안하고 아무리 많이 먹어도 60키로대였는데 30대 되니까 며칠만 운동 안하고 막 먹어재끼면 (여행가는 등) 순식간에 배나오고 78키로그램 이렇게 되버리네요;; 밥 일부러 반공기먹고 유산소하고 이래야 70초중반나오고...

[@트오세영업봇]

음 확실히 나름 인지하면서 1000-1500정도만 먹으려고 노력하는 중인데 살이 안빠져서 ㅠㅠ 불규칙한 식습관이 문제인가 싶네요 한번해봐야지

[@dhekci6582]

인슐린 분비 얘기하셨는데 그럼 식사시간은 규칙적이지만 중간 텀에 허기질때 당없는 두유 마시는데 이것도 안좋나요..?

[@ddk2628]

제일 좋은건 안먹는것!

[@gtr34vspec]

이유는 알겠지만.. 해결법좀 알려주세요! 3번이 해당되거나 3번이 제일 확률이 높네요.. 나머진 잘 지켜지고있는데

[@niabugimohashino8448]

많은 사람들이 자기 실제 먹는 것보다 적게 먹는다고 생각 한답니다.

[@sal____b]

그렇긴 합니다 ㅎ

[@냐옹이멍멍이귀여워]

식사시간도 규칙적이고 먹는양도 매우 적게 먹고 탄수화물도 거의 먹지 않는데 살이 안빠져요.. 이건 뭘까요..? 평소 163에 46키로를 항상 유지하다가 친구 만나서 폭식을 했는데 하루만에 2키로가 늘었길래 3일간 초절식을 했어요. 아침: 토마토 1개+ 키위 작은거 한개 점심: 무가당 두유 1개 저녁: 무가당 두유 1개 이렇게 먹었는데 단 0.1키로도 안빠져서 너무 억울합니다ㅠㅠㅠ 먹은것만 따지면 3일간 먹은걸 다 합해도 1000칼로리가 안될거같고 탄수화물도 거의 먹지 않았는데 왜..ㅠㅠㅠ 심지어 다이어트 이전의 평소엔 단백질과 지방 위주로 2000칼로리는 먹어왔던거같거든요.. 영상 어느것에도 포함이 안되는거같아서 우울해요..

[@이바람꽃]

어떤분들은 칼로리 생각하지말고 야채 단백질은 마음껏 먹으라던데요 탄수만 줄이고요 야채 단백질 배부르게 먹고요 한달반 사이에 3키로 감량한 사람입니다 칼로리 제한을 하면 야채 단백질도 줄여야 하나요?

[@Didududu]

썸넬 사랑해요

[@kitiname_]

식사 시간은 최대한 고정시키고 있는데 아이스 아메리카노를 중간중간 마십니다... 하루 두 잔? 마시면서 유산소 운동을 하거나 공부를 하는데 이것도 간헐적 단식 실패인가요?

[@kitiname_]

그리고 3번이 되어버리면 어떻게 빼야 하나요? 식단조절 2주 됐는데 1~2일에 0.2칼로리씩 천천히 빠져요 ㅠㅠ 매일 5~7km 걷고 2~3km뛰는데도요 ㅜㅜ...

[@kitiname_]

아예 날 잡교 일주일동안 칼로리 살짝만 올려서 먹고 더 빡세게 줄여야 되나요?

[@ddk2628]

지금도 잘 하고 계시는 겁니다. 너무 조급해 하시지 마세요.

[@sudiofem]

그래서 몸이 이미 적응해버린 경우는 어떻게 해야하냐구요?그것도 말씀 해주셔야죠.

[@DainLee-q1c]

선생님.. 조용히 영상만 보다가 댓글 남겨요 썸네일 무슨일ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@엥-t5b]

오...어쩐지 어묵 누들면 먹었는데 오히려 빠지다니 식단에 왜 적응하냐고곡ㄱ.ㅠㅠㅠ

[@만미어터]

아니 썸네일ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 너무 찰져요

[@johnkim2866]

제가 1달에 7키로를 뺐는데 이 방법은 시간이 많으셔야 할거에요 일단 아침에 많이 드세요 탄수화물도 적당히 먹으세요 전 빵도 먹고 치킨도 먹었어요 (꼭 아침에만) 9시 이후로는 안그랬어요, 글고 점심에는 조금만 사과랑 탄수화물 있는 바나나 같은거 드시고 4시정도 되면 그때 셀러드 소스 없이 사과같은거 올려서 드세요 이 다음부터가 중요한데 5시 반정도면 소화가 되어있어서 그때부터 운동을 해주세요 1시간 정도 하고나서 쉴때 닭가슴살 드시고 8시쯤 되시면 진짜 고강도 운동을 2시간 해주세요 그러면 밤에 지쳐서 식욕도 없이 쓰러지실거에요 이거만 지키시면 저처럼 스트레스 없이 다이어트 하실수 있어요 맛있는건 아침에만!!! 사실 이거 오래 안가요 근데 단기간 달리기로 좋더라요 장기간은 다른 노하우를 만드시는게 맞아요

[@슈붕파뿡]

진짜 우유, 고구마, 바나나 생각보다 칼로리가 높아서 놀랐었던...

[@Dlghwnskr]

공복감을 주지말고 1~2시간당 달걀한개정도 주면서 소화기관을 움직이는것도 좋다고 알고있었는데 잘못된건가요?

[@youi5420]

진정한 다이어트가 되려면 음식에 대한 공부도 많이 필요하네요. 무엇을 하던 그것에 대한 공부 없이 시작하면 실패할 가능성이 높겠다는 생각이 드네요 항상 양질의 좋은 정보 고맙습니다^^*

[@어나더-e3d]

오늘 열심히 만보걷고,집에 오는길에 남편과 즉석떡볶이집에서 세트+쿨피스 먹고 왔는데..자꾸 건강한 돼지가 되가는 느낌..

[@원미정-m5s]

ㅋㅋㅋㅋ 썸내일 보고 빵터졌습니다 ㅋㅋㅋㅋ 왜캐 잘 어울리에욤 ㅋㅋㅋ 영상 잘봤습니다

[@순수순진]

현미밥210g+닭가슴살100g=420kcal 칙촉90g=440kcal 칙촉을 선택한 너 니들이 살찌는 이유야 ㅋㅋ

[@sora9832]

아... 저녁을 안먹어서 시간을 너무 들쭉 날쭉하게 먹은 것도 잘못이네... 라면을 먹자~ 어차피 저녁을 안먹으니까~ 튀김을 먹자 어차피 저녁을 안 먹으니까.. 에 마음의 위안이 되서 먹고 싶은 거 다먹었네... ㅠ □ㅠ 물론 저녁을 안먹어서 뱃살이 쪼오금 빠졌지만..

[@LuckyBae-o3e]

그냥 먹고싶은만큼 먹되 밥량을 줄여가면서 먹기

[@now8420]

항상 궁금하던건데요, 요즘 집에서 요거트 메이커에 요거트를 만들어서 저녁으로 먹고있어요 요거트를 만들때 우유 900ml 한통이랑 유산균을 넣어야되는데요, 생 유산균이 없어서 편의점이나 마트에서 파는 마시는 요거트를 부어 만들어먹고 있습니다 마시는 요거트가 당분이 많은데 이렇게 만들어서 먹어도 다이어트 할때 먹어도 괜찮은건가요 요거트가 다이어트할때 먹으면 좋다라고 들었는데 이 방법으로 만드는것도 괜찮은지 궁금해요

[@ddk2628]

당 없는 무당 요거트를 사시는게 중요할거 같아요. 당이 있다면 사실 다이어트에 도움이 된다고 말하기 힘들거든요. 그리고 많이 먹으면 당연히 살찌구요 당이 없다고 가정하고 하루에 80-90g 정도만 드시는게 좋습니다.

[@이지훈-p5e]

썸네일ㅋㅋㅋㅋ느낌 잘 뽑으셨네요

[@4up456]

먹는 거 줄여서 보상기전으로 기초대사량이 낮아지고 나중에 다시 식사량 늘리면 기초대사량이 다시 오르나요???

[@아직-y8v]

기초대사량은 그렇게 쉽게 오르진 않을 거예욥.. 근력운동과 유산소 병행하면서 조금씩 올려야 할 거예용..

[@신복치]

잘먹고 운동많이하니까 몸무게는 느는데 근육돼지가 됩니다. 기초대사량 일주일만에 70kcal 늘었던데요? 근육도 1kg늠. 몸무게 1.5kg늠

[@4up456]

@@아직-y8v 흐억 그럼 한번 식단 시작하면 평생 식단해야겠네요 ㅠ 식단 조절 위험하다 어려운 다이어트 ㅠ

[@4up456]

@@신복치 ㅋㅋㅋ맞아용 복근 좀 보고 싶은데 식단 시작하면 평생해야되는 거면 무섭네용 ㄷㄷ 몸에야 좋겠지만ㅠ

[@헬창고독한수도승]

다이어트는 마라톤입니다 한번에 빼면 반드시 요요가옵니다 마라톤처럼 조금씩 계속 천천히 인생과 함께 가는겁니다 지금 드시는거에 한숱가락 적게 먹기를 한달정도 하시고 그게 적응되시면 그 양에서 다시 한숱가락 적게먹기 이렇게 줄여나가 시면 힘들지않게 가능합니다 물론 시간이 아주 오래걸리겠지만 확실한 방법이고 가장 건강하게 빼는 방법입니다

[@emmajung1619]

오랜만에 더듬이 등장❤

[@shhsigfklaj]

아침 저녁에는 과일갈아서 주스한잔을 하고있는데 차라리 16:8 간헐적 단식으로 바꾸는게 더 좋을까요?

[@잉여옴므]

러닝머신 8.5키로로 한번뛸때 40분이상 일주일에 4일 이상 뛰고, 점심 저녁 하루 두끼 매일 샐러드, 닭가슴살, 아몬드 한줌, 사과한개(하루에 한개) 먹고있는데 처음 일주일간은 89kg에서 84kg까지 잘 빠지더니 지금 일주일째 84kg에서 계속 정체중입니다.... 왜이러는 걸까요????

[@뀨-t9q]

그럼 그냥 요플레 말고 당분 없는 요플레는 어떻게 되는건가용.. 무가당 요플레에 과일 좀 넣어서 먹는데,, 이거 괜찮을까요 ??

[@아구럴수도있지]

저는 키토빵이나 통밀빵 같은거에 크림치즈마냥 바르고 위에 무설탕 딸기잼 조금이랑 블루베리 잔뜩 올려서 전자레인지에 15초 돌려 먹는데 정말 맛있어요! 간식으로 먹어도 좋고 삶은계란 몇개랑 식사로 먹어도 좋더라구요😊

[@ddk2628]

무당 요플레라고 해도 90g(1개)에 4-5g 정도의 당이 들어 있습니다. 과일에도 물론 당이 들어있구요. 하루 섭취하시는 탄수화물량이 적으시다면 한개 정도는 드셔도 무방할거 같은데 드실거 다 드시고 후식으로 드신다면 글쎄요..

[@메로나-t5w]

요플레 그거 하나 먹는다고 살 안빠지지 않아요... 진짜 저는 하루에 간식 먹고싶은거 딱하나씩만 먹어가면서 살빼고있는데 잘 빠지는걸요 대신 야식 절대금지 물 하루 자주 마셔주는건 무조건 지킵니당