Wie du deine Schultern fürs Bouldern in Bestform bringen kannst

In den letzten Monaten habe ich abseits des Kletterns deutlich intensiver trainiert. Mein Ziel war es unter anderem, meine Schultern zu stärken, um vor allem bei dynamischen Zügen besser liefern zu können. Einige von euch wollten wissen, was genau ich dafür gemacht habe. Im heutigen Video stelle ich meine Übungsauswahl vor.
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[@mikosporopat2792]

Wie immer an alle Level gedacht. Deine neutrale, selbstverständliche und ruhige Art motiviert mich regelmäßig neue Punkte zu bedenken und einzupflegen. Danke!

[@fp1283]

Deine Videos sind echt toll, man merkt, dass du dir total Mühe gibst und ich find's echt beeindruckend, was du alles in Sachen Bouldern/Klettern, Ausgleichstraining und Körper weißt. Echt super, danke!

[@LilliBlitz]

Wichtig und bitte nicht vergessen! Gerade beim Butterfly ist darauf zu achten, dass ihr während der konzentrischen Phase (runter) ausatmet und in der exzentrischen Phase (hoch) wieder einatmet. Das lässt sich natürlich auch für alles anderen Übungen portieren. Unterlasst aber bitte die Pressatmung! Das mag dein Körper nicht ;)

[@xXStEVeINXx]

Super Video:D vielen lieben Dank 🎉 mega informativ! Bin selbst Anfänger und das video hat mich wirklich etwas beruhigt... Zuerst hat die Information wie eine bombe in meinen magen eingechlagen... Weil ich in der schulter sehr Flexibil bin durch Ringtraining und strechting habe ich gehört dass dadurch auch mein Verletzungsrisiko steigt .... Habe tatsächlich um die gelenke große Angst.... Vorallem wegen dem Verletzungsrisiko:) Und ich finde mit größerer Intensität steigt der Pegel an doofen Gedanken im kopf.... Merci beaucoup :) handstand wird geübt !!! Auf daß wir alle gesund weiter klettern können!

[@isaT]

Die Schulterblattklimmzüge habe ich auch gerade bei der Physiotherapie empfohlen gekriegt, um meine Schulterprobleme in Ordnung zu bringen👍

[@icecream2123]

Sehr angenehme Kamerawechsel und sehr informatives Video

[@Katluvia]

danke für das Video, wird bei der nächsten Session direkt ausprobiert :)

[@raitos3597]

Ich weiß jetzt schon, dass ich bei den Butterflies abstinken werde. :D

[@frankmustermann5920]

Mach weiter so!

[@wouldliketobeaviking]

Danke für das Video, da waren einige gute Übungen für uns bei, das werden wir direkt mal testen

[@jeanninawiedmer2942]

Vielen Dank Ralph!

[@aries_9130]

Vielen herzlichen Dank für das Video, Ralf! Toll rübergebracht :)

[@WanderSteff]

Hi Ralph! Super Video! Hätte eine idee für dein nächstes video: golferellbogen bzw kletterellbogen auskurieren. Fände es klasse wenn du da mal was drüber machen könntest 👍🏻

[@GrundkursBouldern]

Ich hab da Mal was vorbereitet. kzbin.info/www/bejne/hou9n3qsjbp2jrs

[@Jan.Bouldering]

Sein Video dazu hat Ralf ja schon gepostet, sehr lohnenswert zu schauen! Ein Tipp den ich von einem Physiotherapeuten noch bekommen habe war eine kalt-heiß-kalt-Behandlung: Den Ellenbogen in eine Schüssel Eiswasser (kaltes Wasser aus dem Hahn reicht gerade im Sommer in der Regel nicht, Eiswürfel rein), richtig runterkühlen, dann sofort unter laufendes heißes Wasser halten (natürlich nicht so heiß, dass man sich verbrüht, aber ruhig etwas heißer als man normalerweise aushält, der Ellenbogen ist eh erstmal von der Kälte betäubt). Dann wieder ins Eiswasser. Das kann man mehrmals im Wechsel machen, wichtig ist das man immer mit dem Eiswasser anfängt und aufhört. Regt enorm die Durchblutung und damit die Heilung an. Und bei mir hat Pause leider nichts geholfen. Ich bin dann 6-8 Wochen lang weiterhin 2x die Woche bouldern gegangen, habe aber statt ~3 Stunden meist nur ca. 2 Stunden gemacht und eben nur leichte Boulder an Henkeln gespult und ein wenig Platte. Der Körper merkt dann wohl, dass der Ellenbogen weiterhin benötigt wird und er da in die Heilung investieren muss, im Gegensatz zum komplett Schonen. Muss im nachhinein sagen, dass das meiner Technik sogar sehr gut getan hat, als ich endlich wieder richtig loslegen konnte hatte ich eine spürbare Steigerung in meinem Niveau zu vorher.

[@WanderSteff]

@@Jan.Bouldering cool vielen dank für den interessanten tip! Das werde ich auf jedenfall ausprobieren! SG

[@Jan.Bouldering]

@@WanderSteff Gerne, alles Gute dir beim Auskurieren!

[@NicoD1990]

Gute Übungen findet man auch in Volker Schöffels "ACT - Adjunct compensatory Training for rock climbers". Das eBook gibts kostenlos auf der Homepage. (Mir persönlich hat wahrscheinlich die Übungen mit exzentrischer Kontraktion gegen ein Theraband geholfen.)

[@mtc7598]

Wenn jemand diese Übungen ausprobiert, speziell an den Ringen, lasst euch nicht demotivieren, falls es euch zu schwer ist. Ihr könnt ansonsten auch diese Übungen auch auf den Knien machen. Es sind wirklich sehr, sehr gute Übungen, die ich wöchentlich auch in mein Training einbaue. Eure Schulter wird euch danken!

[@AnHulha]

super video!

[@laurinthomas4814]

Hallo Ralf, Community, hat jemand Erfahrung mit Schmerzen in der Schulter nach dem Blockieren d.h. der Schmerz kommt nach der Anspannung in der Entspannung. Wäre dankbar über Erfahrungsberichte ;)

[@food_schwestern]

Handstand ist gut 🙈 alles andere mach ich echt wöchentlich💪 aber Handstand, da muss der Kopf mal mit machen 🙈🙈🙈

[@stefanstroh8278]

:)

[@raitos3597]

Wo bleibt dein Merchandise im Shop? :D

[@GrundkursBouldern]

Eines nach dem anderen.😅

[@Selfreplyingbot]

Also dieses Kamera 🎥 Perspektiven Wechsel ist mega anstrengend zu gucken.

[@GrundkursBouldern]

Generell oder einfach zu viel des Guten?

[@Selfreplyingbot]

@@GrundkursBouldern.Ich finde es generell unpassend. War irgendwie völlig erschrocken mit dem neuen Format. Aber scheinbar ist es auch nur mir aufgefallen 😅 Eine schöne Front totale Ansicht wirkt auf mich ehrlicher und kompetenter.

[@markushouve4730]

Hier mein Kommentar für den Algorithmus :)