Wielka vs. Mała Nadwyżka Kaloryczna - Co Lepiej Buduje Mięśnie? Nowe Badanie!

Рет қаралды 7,021

Күн бұрын

Пікірлер: 51

@Ketokocur 2 ай бұрын

Nauczony ostatnią "świniomasą" oraz późniejszą, półroczną wyniszczającą redukcją znów prezentuję Ci kolejne badanie, które sugeruje iż w sportach sylwetkowych to te małe nadwyżki działają lepiej, niż te wielkie. I tak, fajnie byłoby, gdybyśmy mieli wiecej takich badań (choć dla mnie jest ich już wystarczająco dużo), ale jeśli sam tego nie sprawdzisz, to nigdy nie będziesz wiedział. Miłego dnia!

@bartoszkorzeniowski 2 ай бұрын

To ja nie rozumiem, wszyscy mówią żeby żreć a tutaj wychodzi, że to nic nie daje. To po co te wszystkie porady o nadwyżce?

@borowa9118 2 ай бұрын

Potwierdzam,niewielka nadwyżka wystarczy

@TheIzaak82 Ай бұрын

@@borowa9118 Hej podpowiesz proszę jaka? Jak mam zapotrzebowanie np. 2.000 kalorii to ile powinnam jeść więcej na nadwyżce budując przy tym mięśnie?

@borowa9118 Ай бұрын

@@TheIzaak82 300kcal na początek spokojnie myślę wystarczy

@winiecsawiniec6756 2 ай бұрын

Nie jestem na keto i nie mam zamiaru byc ale ogladam twoje wszystkie filmiki bo jestes zayebisty. Forme to trzeba yrzymac caly rok a nie masowki swinskie a przed latem redukcje. Pozdro

@bartoszczapiga2495 2 ай бұрын

Bardzo szanuję że tak prosto to wyjaśniłeś. Może w końcu coś komuś w łepetynie zaświta, że nie trzeba zalewać się smalcem żeby zbudować dobry jakościowo mięsień! Zdrowia i zdrowych przyrostów

@adek5014 2 ай бұрын

Więcej tego typu tematów proszę 😉

@Ketokocur 2 ай бұрын

Tak, będzie tego więcej, w grudniu zaczynamy też kręcić porady praktyczne 👊

@LUMI-ZELEK 2 ай бұрын

Zajołem 4 miejsce na mistrzostwach Śląska w twojej koszulce tylko ketoza, to jest moja ulubiona koszulka a ty jesteś moim ulubionym yutuberem i dzięki temu miałem motywację do treningów. Dzięki 😊

@grzywagrz3130 2 ай бұрын

Uwielbiam Twoje czytanie po Angielsku 😂😂🏋️🏋️

@Wolin200 2 ай бұрын

Pozdrawiam. Oby tak dalej !!

@Ketokocur 2 ай бұрын

Dzięki! Trzymaj się 👊

@patrikjamesmusic 2 ай бұрын

to teraz odcinek o identycznym schemacie Heavy Duty od Jay Vincenta Basic - wystarczy ze robisz tyle ile trzeba (1 seria do upadku to zero kaloryczne) nadwyzka 15% - tu już skupiasz się na bardziej na samych seriach zamiast faktycznie zrobić maskymalnie stymulującą porządną jedną serie nadwyżka 30-40% jesz jak świnia - robisz plan Schwarzennegera po kilkanaście serii kilkugodzinny trening i sie dziwisz ze po miesiącu takiego planu musisz robić miesiąc deloadu i stoisz w miejscu caly rok, przerost formy nad treścią totalny Nie widać analogii?

@Krzysztof-Cezar 2 ай бұрын

Super 👍🏻💪🏻

@franklimat7517 2 ай бұрын

No jak nie, jak tak! Ja to, jak się też przyznam, że robiłem trening siłowy rano na czczo, to te prawdziwe kulturysty sieee pukajo w głowę🤣 No bo jak to tak?! Toż przed treningiem trzeba opierdzielić miskę ryżu! 🤣

@Gorf321 2 ай бұрын

Faceci najwięcej testosteronu mają rano dlatego ten czas to najlepszy moment na trening

@atomek6779 Ай бұрын

Zgadzam się i dodam od siebie dwa słowa. Mówi się, że im dłuższy staż tym ciężej mięśnie rosną więc trzeba wejść na świniomase. No tak, nie rosną tak szybko jak na początku ale czy to znaczy, że jak dodamy 2000 kcal to nagle te mięśnie zaczną rosnąć szybciej? Według mnie to jest tylko i wyłącznie efekt psychologiczny bo taki wytrenowany ziom widzi, że na niskiej nadwyżce nic nie rośnie (rośnie tylko super powoli ze względu na staż) no to trzeba dowalić kalorii i 1000 węgli (nie raz to słyszałem a potem zasypia na siłowni). Wtedy morda mu się cieszy bo robi się duży i widzi "efekty" mimo, że mięśni urosło tyle samo a reszta to smalec ale widzi namacalne efekty jak na początku przygody z siłką. Potem wiadomo redukcja pół roku i cyk efekty zbudowanego mięsa idą w kibel, do tego efekt psychologiczny bo nasz wytrenowany kolega robi się mniejszy, słabszy. Dla bardziej wytrenowanych to polecam uczyć się cierpliwości a nie żreć więcej. Ale jak to Panie kocur, cały rok docięty i budujesz mięśnie? Nie nie to pewnie jakieś środki nielegalne. Jak robi się mase to trzeba pokazać światu ulany kałdun to wtedy znak, że jest się na masie

@goosehunter356 2 ай бұрын

Jak widzę swojego znajomego elektryka (184cm/135kg), ktory wysiada ze swojego busa dysząc i stękajac to muszę stwierdzić, że oprócz masy ważna też jest siła oraz natężenie ....🤷‍♂️

@Gorf321 2 ай бұрын

Robienie masy ma sens ale wiele ludzi błędnie myśli że chodzi o masę tłuszczową...

@Ketokocur 2 ай бұрын

Wielu bywalców siłowni stało się niewolnikiem cyferki, bo fakt, wielka nadwyżka to wyższa cyferka. Wszak dane naukowe mówią, że nie do końca o to w tym chodzi ;)

@Michal.mikhael 2 ай бұрын

Zatem jedąc jedynie tyle ile nasz organizm potrzebuje bez żadnej nadwyżki, a do tego jak się domyślam z odpowiednio wysoką podażą białka, dobudujemy tyle samo mięśnia co gdybyśmy wytworzyli drobny surplus kaloryczny? :O Jedyne co mnie niepokoi w tym badaniu to próba, a mianowicie 21 osób, to poddaje w wątpliwość wiarygodność badania. Pozdrawiam

@greggreg1177 2 ай бұрын

Panie Rafale, pytanie. Jestem na masie, staram się 'nie zalać', ale chodzę dosyć wyczynowo po Tatrach, i nie wiem do końca ile kalorii dokładać w te dni. Ważę się każdego dnia rano i obliczam potem średnią wagę z tygodnia. Staram się tyć tak gdzieś 200 gramów tygodniowo, aby mieć pewność, że jednak coś przybieram. Gdybym prowadził tryb życia 'osiadły' to łatwiej by mi było dobrać kalorykę. Ile by Pan dokładał kalorii na godzinę wysiłku w Tatrach? Ja podczas wyjścia w góry dokładam czasem i 2000 kcal, a i nawet przy takiej kaloryce czasem traciłem na wadze w bilansie tygodniowym. Ciężko jest to wyliczyć choćby dlatego, że w górach traci się wiele wody. Mogę liczyć na jakąś poradę? Bardzo byłbym wdzięczny. Dodam, że jestem na diecie keto od ponad roku i adaptacje mam dawno za sobą.

@yainaya_ 2 ай бұрын

W takim razie jaka nadwyżka na keto jest zalecana? 0%? 5%?

@jarosawdabrowski1432 2 ай бұрын

👊👍

@Ketokocur 2 ай бұрын

🫵👊

@woterur1328 2 ай бұрын

No dobrze, ale co z nadwyżką na keto w postaci np. Kcal z tłuszczu i białka?

@Ketokocur 2 ай бұрын

Z badań wychodzi, że również warto zrobić to z głową (co prawda tu można nieco bardziej poszaleć z kaloriami, ale nie jest to wymagane ani wskazane).

@woterur1328 2 ай бұрын

@@Ketokocur dziękuję za odpowiedź. Osobiście mogę podzielić się doświadczeniem, że w te wakacje redukowałem na keto, a teraz masuje jedząc praktycznie ciągle podroby, ryby, jaja i orzechy. Osiągnąłem pick formy siłowej, a tkanki tłuszczowej nie przybyło za wiele, a myślę, że przekraczałem znacznie zapotrzebowanie kaloryczne.

@Przydupasek 2 ай бұрын

Ja ciągle buduję masę... Na razie doszedłem do 175 kg, ale nie wiem, gdzie jest ten sufit :P

@Ketokocur 2 ай бұрын

O Panie, startuj gdzieś bo marnuje się talent 😉👊 Powodzenia!

@ajas75 2 ай бұрын

natura nie jest głupi i na 0rze nie będzie budowała masy jak trzeba przeżyć utrzymać procesy życiowe i jeszcze uciec przed lwem na drzewo

@hemi4052 2 ай бұрын

Sugerujesz ,że trener Paweł się myli?

@kaskak658 2 ай бұрын

Czy istnieje możliwość skonsultować dietę dla dzieci! ,? Chodzi że ja mam insulinoopornosc i niedoczynność tarczycy. A rodzinie męża sa jak i w mojej cukrzyca i tsrczyca. Syn ma 4razy xa duze przeciwciala ale nie powyżej 100 ma niskoroslosc nie dtsc mnie na dietetykow moze moglibyście pomóc (jako reklama ) tonocy brzytwy się chwyta vtylko mąż pracuje. Proszę

@TheNicol1985 2 ай бұрын

❤

@dariuszmaciejewski 2 ай бұрын

Siemanko

@Ketokocur 2 ай бұрын

Siema

@bartlomiejzakrzewski5195 2 ай бұрын

No spoko

@magdasii1596 2 ай бұрын

😅ryż z cukrem 😅padłam

@MADZIA0606 2 ай бұрын

#tylkoketoza

@marcinx89 2 ай бұрын

Na Keto nie zbudujesz miesni.

@BartoszKa1207 2 ай бұрын

W sumie...zawsze to ćwiczę na czczo nigdy tego nie kminilem ale lepiej z pustym bebzonem

@salatin1998 2 ай бұрын

Dla amatora co byś powiedział najlepsze? Na Keto, jeść tyle ile trzeba? Powiedzmy czysto hipotetycznie, że na utrzymaniu powinienem mieć 2500 kcal, to tyle strzelać? Dla chudego dzika co przytyć nie może

@Ketokocur 2 ай бұрын

Dla chudego dzika co przytyć nie może to problemem może być: - jednak niedojadanie (bo skoro ten dzik już nam od dawna nie rośnie to to zero kaloryczne albo nie jest osiągnięte, albo błędnie wyliczone), - niewystarczające tyranie na treningu, (bo być może nie w jedzeniu leży problem z budowaniem masy, a w papraniu treningu siłowego). - jedno i drugie - za mało jedzenia i brak dyscypliny treningowej. Istnieje oczywiście wiele niuansów, ale skorygowanie najprostszych rzeczy sprawdza się najlepiej :) Widywałem już cuda u ludzi, których mogłem pilnować odnośnie diety i treningu jednocześnie i dokręcać te dwa podstawowe pokrętła :)

@salatin1998 2 ай бұрын

@@Ketokocur Szef jesteś. Dzięki za poświecenie czasu na odpowiedź:)

@dedoer 2 ай бұрын

15% nadwyżki jako high? amatorka...

@soniababelek3535 12 күн бұрын

Ale to bzdura jest , badanie z dupy, samo robienie przysiadów ot tak żeby robić nie spowoduje przyrostów. Współpracowałeś może kiedyś z osobą naprawdę zajmującą się kulturystyka, niekoniecznie zawodowo, nawet ambitnego amatora ?