Wilenius & Hulkki PODCAST 04: ruokavalio-special

Peter Wilenius ja Utti "Hulkki" Hietala höpöttävät kehonrakennuksesta. Tällä kertaa ruokavalio-special, eli laidasta laitaan juttua bodaajan ravinnosta:
00:40 Wanhat sheikkerit
01:36 Kahvi
04:35 Länsimetro
10:23 Soundcloud + iTunes
11:20 Cycle Dietin tankkailut
19:24 Rasvaa vs hiilaria käsittelevä keho
23:28 Kalorivaje vs dieettihifistelyt taviksille
28:28 Dieettihifistelyt kilpailijoille
32:05 Setpointin nousu
37:53 Sukupolvierot elämäntavoissa
40:43 Ympäristötekijät
44:40 RUOKA-AINEET
45:55 Hietalan ruokavaliorunko
47:12 Aamupäivän protskurasva-ateriat
57:53 Treenijuomat: latari, intra, palkkari
1:06:34 Treenin jälkeinen ateria
1:11:46 Iltaruoka
1:20:00 Ravintolisät
1:20:38 Wileniuksen ruokavaliorunko
1:27:45 Treenimäärät ja nälkä
1:32:10 KYSYMYKSIIN VASTAILUA
1:33:07 Latsien alaosat yms
1:41:27 Liikevariaatiot ylikulumien välttelyssä
1:44:52 Utti vanha ja raihnainen?
1:47:08 Insuliiniherkkyys salitreenaajalla
1:53:30 Nopea aamupala ja huono olo treenissä
1:58:50 Aloittelija ja ruokavaaka
2:04:16 IIFYM-dieettaamisen psykologiset haitat
2:14:20 Stephen Hawking 1942-2018 RIP
2:16:55 Loppulöpinät
© FAST Sports Nutrition 2018
INSTAGRAM - @peterwilenius / @uttihietala
SNAPCHAT - @peterwilenius

[@JuuTube]

Junamatka meni näppärästi tätä kuunnellessa, kiitos.

[@nuppi321]

Nää on aivan huikeita! Lisää kiitos.

[@Harmaakettu]

Kansan yleissivistyksen kannalta olisi hyvä juttu, jos käsittelisitte jossakin vaiheessa sen, mitä sanalla "palautuminen" tarkoitetaan. Miksi treeneistä pitää palautua, mitä puutteellinen palautuminen on ja miten se vaikuttaa, mitä tarkoittaa, että keho on palautunut ja niin edespäin. Näistä näkee ja kuulee ihmisiltä vielä nykyäänkin joskus hyvin erikoisia oletuksia. Kiitos! =)

[@lieutenantjaeger7584]

Jälleen hyvää settiä ja selvisi miksi välillä aika hapokas olo aamutreenissä nopeaa hiilaria aamupalaksi urpoiltuani... Joka videosta jää jotain hyödyllistä. Keep it up ja kiitos!

[@juhanivuorinen7397]

Luin Utin tekemän artikkelin introvertin vs extrovertin treenityyleistä, ja tunnistin heti itseni tuosta. Olisi siistiä jos voisitte puhua siitä podcastissakin. Itse huomaan jos menen johonkin treenaamaan niin ihmiset katoaa heti ympäriltä muualle. Ehkä angstimaisen/keskittyneen katseen takia? Extrovertit tarvitsevat varmasti treeniin vaihtelua ja failureen treenaamista. Itse vedin ekat 2 vuotta 1 jakoisella suoria sarjoja. Vähän oli tylsää puurtamista mutta toimii. Kiitos näistä podcasteista, ihan mahtavia!

[@Combotful]

Miksi juuri riisi on bodyscenen hiilarikuningas? Onko riisillä jotain omia hyötyjä, joita muilla hiilarituotteilla ei ole? Miksi esimerkiksi viljatuotteet eivät useasti ole niin vahvana osana päivittäistä ravintoa? t. Kolmen viljan mies (ohra-kaura-ruis

[@T1H1S1V1]

Murrosiän aikaistumista on selitetty leptiinitasojen nousulla varhaislapsuudessa. Terveisin pubmed-nönnönnöö. En sit tiedä noista estrojen noususta vedessä, mutta tästä löytyy Pietarista esimerkkiä kun naisten hedelmällisyys laskee, ja syyksi on epäilty että käytetään niin paljon e-pillereitä ja vettä puhdistetaan huonommin kuin Suomessa

[@Freddiedi]

Hieman tuosta IIFYM:stä. Teillä oli suhteellisen mustavalkoinen lähestymistapa siihen. Senkin asian voi toteuttaa joko oikein tai väärin. Väärin on, kuten puhuitte, jos sitä käytetään pelkästään tekosyynä paskan syömiselle. Ja jos se hallitsee kohtuuttoman paljon elämää tai luo sulle turhaa stressiä, se ei sovi sulle. Mutta taas itselläni on IIFYM:stä pelkästään hyviä kokemuksia. Mulla on tietty ruokavaliorunko, jonka mukaan menen päivittäin. Se tulee selkärangasta. Mutta kun sulla on mahdollisuus tarvittaessa kikkailla makrojen sisällä, vapauttaa se huomattavasti stressiä pois koko asiasta. Jos tuntuu, että lounaalla on ihan järkyttävä nälkä, mä nappaan ruisleivän siihen päälle. Tiputan vaikka iltapuurosta hieman hiilarin määrää. Se ei hallitse tai luo stressiä, vaan nimenomaan tuo vapauden tunnetta.

[@tjuho]

Olen ihan samaa mieltä! Argumentointi aiheesta oli kyllä hyvinkin heikolla pohjalla.

[@Ari-st7ds]

Itse tein peltipullan 5dl maitoa 50g hiiva 1rkl kardemumma 1tl suola 1dl sokeri 1kananmuna 70g voita 9dl vehnäjauhoja 60g raesokeri Taikinan vaivaamiseen käytin sähkövatkainta ja taikinakoukkuja.

[@tommilampinen9803]

Minkälaisilla kaloreilla herrat vetää cycle dietin dieettipäivät vai lasketteko ollenkaan? Tankkauksia ette varmaan ainakaan laske? IIFYM:stä voi olla montaa mieltä, mutta mitä mieltä olette käytöstä tavoitteellisesti kuntoilevalla normijampalla, joka ei tavoittele mitään kisarasvoja? Lähinnä siis tyyliin, että normaalisti päivät menevät normirungon mukaan, mutta esimerkiksi tien päällä ollessa tai kiireisinä päivinä jos tulee yllättäviä menoja eikä eväitä ole mukana voidaan syödä vaikkapa lounasbuffetista, kevyt ravintola-annos tai ostetaan jotain nopeasti ja helposti syötävää kaupasta. Nämä sitten syötetään arviolta laskuriin ja paikataan sitten kalorit kotona iltapalalla. Tai vaihtoehtoisesti syödään esimerkiksi vaikka kuusi päivää viikossa ruokavalion mukaan, mutta yhtenä iltana syödäänkin hieman vähemmän riisiä tai kaurahiutaleita ja korvataan se annoksella jäätelöä?

[@Fr4gg3r2]

1:58:40 "maltodekstriinii ja heroiinii" 😂

[@steezymtb5876]

Pääkaupunkiseutulaisen murheita: "joutunut" odottamaan transportaatiota 6 minuuttia.. 😂 😂 😂

[@marianne_kankaisto]

Hyvin voi samastua Utin juhla-ateriaan 😀👌

[@jackkolmedee1992]

Ei tarvi maksaa veroja :) Voisitteko tehdä oman lähetyksen cycle dieetistä. Olisi mukava kuulla laajemmat infot aiheesta teiltä molemmilta, utti on useasti puhunut aiheesta ohimennen, mutta laajempi kokonaisuus aiheesta kiinnostaisi kovasti.

[@JPIQQG]

Onko golden six 3 kertaa viikossa hyvä tapa kasvattaa aloittelijan perusvoimatasoja perusliikkeissä ? Vai voisiko 3-4 treenikertaa viikossa käyttää jotenkin järkevämmin voimatasojen kasvatuksen kannalta?

[@jokuvaan9250]

ens jaksoon yksi aihe: TUT eli time under tension lihaksen kasvatuksessa

[@kiisa4382]

tuosta tukun kanasta. onko se laadultaan hyvää? koostumus samanlainen mitä ihan paketista paistetussa rintafileessä? vai sellainen "kumimainen" mitä on näissä kaupan salaattibaareissa?

[@arttusavolainen3079]

Millaista musiikkia kuuntelette treenatessa ja musiikin/sen puuttumisen vaikutus treeneihin?

[@voinmiesmiesvoi4655]

miten merisuola intrajuomassa,hyvä vai huono?

[@Painostaja]

Pätkiikö nauhoitus 2.02.20 vai onko tätä leikkailtu?

[@villeqq4789]

Parasta

[@Jantzu]

Jos Utilla olisi älypuhelin olisi voinut ostaa mobiililipun viime hetkellä ;) (Liittyen alussa olevaan metroepisodiin)

[@2too]

Ou jee. Löytyi podcast myös androidin käyttäjille Podcast Addict nimisellä sovelluksella. Hakusanalla Hulkki löytyi kanava

[@juusomyllari8196]

Hieronnan hyödyt bodaus näkökulmassa.

[@cs16Tactics]

Haluaisin tietää laajemmin että yksityiskohtasemmin kehon sekä lihasten toiminnasta urheilusuorituksissa. Minkälaista opusta suosittelisitte tällaiseen tietoon?

[@moddyarc11]

Kvinoasta saaproteiinipitoisen ravinteikkaan puolukkapuuron ja vielä gluteiiniton

[@jusainbolt7902]

Jos tarkkoja ollaan, niin Utin ajokilometrit eivät ole olleet äärettömän kalliita, vaan niiden hintaa ei voida määritellä.

[@makekikkeli2699]

Miten Peterillä lähti solisluu sijoiltaan?

[@dwaynewayne861]

Vois joskus utti antaa Peterin puhuu lauseen loppuun

[@dwaynewayne861]

Mutta siis kokonaisuudessaan hyvä podcast

[@steeffani1914]

Kyl Utti on aika mies ku se on 10 vuotta sit kokeillu jokaisen metodin,dieetin,lisäravinteen ja käytännössä mitä tahansa vaan bodaukseen liittyy. Ihmeen paljon ehtiny yhden vuoden aikana!

[@joonasnaykki3353]

Kahvi maistuu maidon kanssa vielä pahemmalta