Wilenius & Hulkki PODCAST 12: voiko rasvaprosentin setpointtia muuttaa?

Peter Wilenius ja Utti "Hulkki" Hietala höpöttävät pääasiassa kehonrakennuksesta - analyyttinen broscience-podcast. Jakson aiheena: kuinka keho säätelee rasvaprosenttiaan, ja miten tähän voi vaikuttaa?
00:36 ALKULÖPINÄT
04:22 Poikien tuplatreenit
08:04 Palautuminen hitaampaa wanhempana
09:41 Börje stressaa dieettiään
19:10 Huvipuistoon kesällä
23:46 Jorma Lillbacka
27:53 SETPOINTTI JA MITÄ SILLE VOI TEHDÄ?
28:11 Rasvaprosentin säätelyjärjestelmä
32:02 Rasvaprosentin setpointtialue
33:10 Evoluutiobiologinen suoja nälkäkuolemaa vastaan
36:44 Länsimaisen yhteiskunnan liian helpot olosuhteet
42:09 Leptiini
48:18 Tankkaukset dieetillä
53:11 Hankala laihtua, helppo lihoa
56:24 Krooninen lihavuus ja kohonnut setpointti
59:02 Setpointin muuttaminen
1:05:47 Setpointin nousun välttäminen
1:08:10 Leptiiniherkkyyden parantaminen
1:09:49 Miksi ihmiset lihovat jatkuvasti?
1:17:32 Miten pitää huolta setpointista
1:28:00 Aineenvaihdunnan yksilöllinen adaptiivisuus
1:33:39 Reversedieettauksella aineenvaihduntaan boostia
1:38:33 Peter ja setpointin pudotusprojekti
1:42:42 Dieettioloihin tottuminen
1:48:25 KYSYMYKSIIN VASTAILUA
1:49:06 Treenilaadun progressio bodauksessa
1:56:20 Penkkipunnerruspainot tangolla vs käsipainoilla
1:58:47 Aloittelija ja pitkät hapottavat sarjat
2:00:42 Mihin kuntoon yleisillä ravintosuosituksilla?
2:05:14 Hiilareiden jakaminen aterioille
2:09:42 LOPPULÖPINÄT
** KESÄKUNNOSSA-KISA **
Osallistu FASTin kesäkunnossa kilpailuun! Ota itsestäsi kesäinen treenikuva, lisää Instagram-tilillesi ja tägää #muscleseries #kesakunnossa @fastfinland
Joka viikko osallistuneiden kesken arvotaan mahtava 50 euron Muscle Series -tuotepaketti.
Kesän lopussa kaikki kisakuvat osallistuvat pääpalkinnon arvontaan, joten olemalla aktiivinen parannat omia voittomahdollisuuksiasi! Pääpalkintona huikea 500 euron matkalahjakortti. Osallistumisaikaa 15.8.2018 asti. Kisaan voivat osallistua vain avoimilla tileillä varustetut yksityishenkilöt.
** KESÄKUNNOSSA-KISA **
© FAST Sports Nutrition 2018
INSTAGRAM - @peterwilenius / @uttihietala
SNAPCHAT - @peterwilenius
ALUN MAINOSVIDEO - Veera Grönlund

[@basedexo119]

Nauroin ääneen tota Utin kerrostalo jumppaa :DD ja kiitos vastauksesta kysymykseen!

[@Nallenegatiivinen]

Kiitos tosi paljon vastauksista. Joo oon ollut aina siis vakavasti ylipainoinen. Taustani on siis seuraava. Aloitin dietin 2011 137kg painoisena ja aivan rapakunnossa. Olen siis koko elämäni ollut reilusti ylipainoinen jo yläasteella saavutin 100kg neuvolapaino rajapyykin. Nyt olen päässyt noin 90kg elopainoon ja ihan ok kuntoon. Olen saanut itseni "normi"kuntoiseksi ja terveyskin on parempi. Siitä olen erittäin onnelinen. Olihan se kiva kuulla että tämä saavutus. mitä olen saanut aikaiseksi on vaikea saavuttaa ja ylläpitää. Paljon tuli taas asiaa jota sulautan nyt omaan suunitelmaani. “Nyt että tää ei menis liian synkistelyks” -ja sitte mä repesin. Voin ilmeisesti haudata unelmani rantakuosista. Perse kutsit ei ole todellakaan minun tavoite. Toisaalta minulla on niin paljon ylimääräistä nahkaa että ei ne palikat muutenkaan näkyisi :D Todella paljon kiitoksia! Olette motivoineet minua todella paljon jaksamaan tämän projektin kanssa. Ja toivon että tuotatte tätä loistavaa materiaalia jatkossakin. Kiitos. Minun projektini on ikuinen. “Se on myöhästä” -Utti Hietala

[@uttih]

Ok, tuolla taustalla on aika varma arvaus, että setpointtia on nostettu ylöspäin. Siltä osin siis tosiaan "on myöhäistä". Mutta kuten olet itsekin jo omalla esimerkilläsi todistanut, elämäntavoilla ja pitkäjänteisellä duunilla voi saada taas parempaan suuntaan jopa aika hillittömän muutoksen aikaan. Oikeasti tuo 137 --> 90 kg merkkaa esim. odotusarvoisesti pidempää elinikää ja paljon matalampaa elintasosairauksien riskiä, nivelvaivojen dramaattista vähentymistä yms. Eli TUO on isossa mittakaavassa tärkeä ja merkittävä muutos - joku sikspäkkikondis biitsille on IMO ihan toissijaista ja pitkälti turhaa jos oikeasti verrataan. Bodauspiireissä vain helposti unohtuu se, että persekutsit ja kondiksen kuivattaminen 15 min tarkkuudella lavalle EI ehkä ole merkittävin asia maailmassa.

[@jussilankinen4839]

Kiitos hyvistä podcasteista. Kysymyksiä olisi kolme: 1. Asetyyli l-kartiniini. Hyödyt/haitat omien kokemuksienne mukaan? 2. Olette aikaisemmin puhuneet insuliiniherkkyydestä. Voisitteko avata tätä asiaa hiukan enemmän kansankielellä. Eli mitä se tarkoittaa? Miten sitä voi parantaa? Mitä hyötyjä insuliiniherkkyyden parantamisesta on? Miksi tämä on tärkeä asia? 3. Omaan varsin pitkät jalat ja vuosien varrella jalkoihin kertynyt lihasmassa on mennyt yksinomaan ylös, eli reiden lähentäjiin. Millä liikkeillä voisi parhaiten vaikuttaa polven päällä oleviin lihaksiin? Vai onko tämä vain rakenteellinen asia?

[@hannaahola2099]

Olin jo ihan mad kun en herätessä nähnyt instassa mitään mainosta podcastista, mutta sitten avasin koneen ja päivä pelastui :D! Kiitosta taas mielenkiintoisista ja viihdyttävistä höpinöistä.

[@nothingbadhere]

Lisää näitä. Pirun mukavaa kuunneltavaa ruokaa laittaessa :)

[@Aslakki07]

Täyttä asiaa jälleen kerran. Kiitos! ps. Milloin Utti hakee oikikseen? ;)

[@mikkooravainen]

Kysymys podcastiin: Itselläni on työsarjojen ensimmäinen sarja melko kevyt verrattuna seuraaviin, eli jos tavoitteena olisi saada vaikka 3x12 toistoa, niin selaisella painolla, millä saan tuon tehtyä, niin ekassa sarjassa saisin ehkäpä 15-20 toistoa tehtyä. Olisiko minun siis järkevämpää tehdä yksi sarja raskaamalla kuormalla ja sitten pudottaa painoja seuraaviin? Treenit on mahdollisuuksien mukaan aamuisin paastotreenejä, jolloin illalla on tullut hiilaria aterialla, tai sitten jos työpäivän jälkeen treenaan, niin jokunen tunti ennen treeniä on tullut 100g riisiä/pastaa ja treenin aikana menee myös hiilaria, joten ei lienee siitä kiinni ainakaan.

[@IFlydyI]

Kysymys: Olisiko mahdollista tarkentaa tuota liian nopeaa painon nousua dietin jälkeen? Tarkkoja kiloja ja aikaa ei tietenkään ole mahdollista antaa, mutta onko esimerkiksi 5kg ensimmäisen kuukauden aikana, kesäkuntodietin jälkeen, liian suuri nousu? Kyseessä normaalikokoinen mies ja dietin pudotus vähän reilu 10kg. Suuret kiitokset molemmille kaikesta erittäin hyvästä matskusta!

[@KooPingu]

Hahaa! Olin muuten 2007 sillä samalla Särkänniemen reissulla ja poltin myös pääni oikein huolella. No olihan sillon toisaalta joku 30 astetta lämmintä ja pilvetön taivas. Btw sen jälkeen suurin osa porukkaa kävi Finlayssonin nurkalla The Grillissä syömässä. Olitko Utti vielä sielläkin vai veditkö tuossa vaiheessa jo kotona kanaa ja parsakaalia? xD Mulla ois teille yks keskusteluaihetoivomus. Haluaisin kuulla enemmän keskustelua kilpailijoiden kisaviimeistelyjen käytännön toteutuksesta. Minkälaisia eroja viimeistelyissä eri ihmisten välillä? Onko tiettyjä pääperiaatteita jotka pätevät käytännössä kaikille? Hiilareiden, nesteiden, suolan määristä ja ajoituksesta ym.

[@marianne_kankaisto]

Kysymys podcastiin: miten te sanoisitte, mikä olisi keskiarvollisesti hyvä treenijako & frekvenssi noin 7 vuotta punttia harrastaneelle (josta 4-5 vuotta kunnolla tavoitteellisesti) naiselle, laji body fitness. Aika ei ole rajoite. Tähän asti tahkottu valitettavan paljon 4- ja 5-jakoisella lihasryhmät kerta viikkoon läpi, eli liian harvakseltaan. Mielenkiinnosta haluisin kuulla teidän näkemyksen.

[@Kalervo80]

Kysymys podcastiin: Minkälaisen riskin näette insuliiniresistenssin syntymiselle tavallisella treenajalla, joka kuitenkin pysyttelee suht matalissa rasvoissa. Miten tuota välttää?

[@franticfabulous5967]

Nää on kyllä parasta viihdettä mitä netistä löytää. Ja infoakin tulee kivasti👍

[@Teqo7]

Ite Seinäjoelta kotosin ja PowerParkissa tullut käytyä kymmeniä kertoja. Sehän on Suomen suurin ja voisin väittää, että myös paras Huvipuisto. Sielä on siis pelkkien laitteiden lisäksi paljon paljon kaikkea muutakin, että kannattaa ehdottomasti joskus käydä kattomassa. Lillbackahan sen tosiaan omistaa. Joskus mopoaikoina 10 vuotta sitten mentiin mopoilla tuonne ja vähän oikaisiin "väärästä" paikasta. Lillbacka sattui olemaan juuri lähistöllä ja saatiin Jorman kanssa kunnon sanakärhämä aikaan. :D Esko Seppäsen 2016 tekemän tutkimuksen mukaan Jormalla oli tuolloin Suomen 5. kovimmat vuositulot, 171 miljoonaa.

[@enkerro3879]

Millä tavalla yläselän pyöristyminen leuanvedon ja ylätaljan loppuosassa vaikuttaa selän työskentelyyn? Tätä näkee jatkuvasti voimaleuanvedossa kilpailevilla ja lisää ikävästi painetta niskanikamiin. Entä kannattaako takaolkapääviparit tehdä lavat koko liikkeen ajan yhdessä vai vapaana edessä?

[@villeqq4789]

Hyvä podcast

[@Fr4gg3r2]

Onko mahdollista saada noi tutkimukset joista puhutaan 27:53 eteenpäin? Olisi mielenkiintoista lukaista. Kiitos.

[@marianne_kankaisto]

Kysymys podcastiin: ketä valmentajaa suosittelisitte Tampereen seudulta Body Fitness - kisaajalle (valmentajan vaihdos tulossa syksyn kisojen jälkeen)? Entä ylipäänsä koko Suomen mittakaavassa?

[@moddyarc11]

Utilla jäätävää tietoo...hyvä podcast. Faktaa ja kokemustieto tosi hyvää kuultavaa. Punttisaagalla ainakin yhtä hyvä, ehkä selkeempi versio asiasta. Anu marin jäi kaus molemmista versiosta, vaikka kirjakin aiheesta. En lukenut. Tomi kokko pt, valmentaja pointti oli varmaan ei kalorit kuinka wilenius ymmärsi vaan tomi puhuu maidot, viljat pois ruokavaliosta, voita, hyvää rasvaa, superfoodii yms.. teemalla ihminen tervehtyy. Teki ihmiskokeen syömällä suom. Ravints. Mukaan ja kunto huononi...labrat yms. Otettiin.

[@LokyDate]

Wilenius- talvi oli suht kylmä Utti- yleensä suomes o talvel kylmä. 😂😂😂

[@NurmiMarkus]

Tehkää Ristiotteen kanssa treeni video.

[@villeqq4789]

Alphat kohtaa Betat. Kukin voi itse päässään miettiä kumpi on kumpi.

[@silakkaseppo99]

Ville QQ kumpi sun mielestä on alfa?

[@janneseppala1116]

65+65kg vs 105+115kg eli kumpihan

[@anasalminen5547]

@@janneseppala1116 hyvä💪