Wilenius & Hulkki PODCAST 20: kisadieetti

Peter Wilenius ja Utti "Hulkki" Hietala höpöttävät kehonrakennuksesta - analyyttinen broscience-podcast. Dieettisaagan päätösjaksossa käsitellään kisadieettaamista ja kaikkea siihen liittyvää.
00:20 ALKULÖPINÄT
02:10 Muscle Challenge 2018
07:32 Dieettiuupumus
12:23 Games Classic Bodybuilding
16:53 Painoa pudottaneet voimamiehet
29:38 KISADIEETTAAMINEN
31:40 Tavoitteena luonnottoman alhainen rasvaprosentti
40:22 Classic Physique
44:37 Aineenvaihdunnan adaptiivisuus
52:56 Leptiiniherkkyyden tehostuminen?
1:00:52 Bulkkaus kisadieettien välillä?
1:07:35 Sopiva lähtökunto kisadieetille
1:18:50 Sitkeässä istuva rasvakudos
1:32:58 Pitkä vs lyhyt dieetti
1:40:54 Treeni ja aerobinen
1:51:46 Dieetistä palautuminen
1:52:53 Kudosten korjautuminen
1:58:19 Palautumisen eri osa-alueet
2:04:39 Sopivalla tahdilla pois dieetiltä
2:15:47 Painonnousutahti dieetin jälkeen
2:32:22 KYSYMYKSEEN VASTAUS
2:32:28 Kananmunia 36 kpl päivässä?
2:38:55 LOPPULÖPINÄT
© FAST Sports Nutrition 2018

[@franticfabulous5967]

Jokaisen 20 jaksoa olen kuunnellut alusta loppuun ja on kyllä ollut loistavaa viihdettä ja ajankulua. Ehdotuksena olisi, että tekisitte Ravinto part. 2-podcastin, jossa käsiteltäisiin hiukan eri aiheita kuin ensimmäisessä, esim bodiruokavalion terveellisyyttä ja ravintosuosituksia.

[@annil8565]

Moi! Kiitos molemmille hienosta podcastistä. Olette viime jaksoissa puhuneet paljon diettaamisesta ja kysymykseni onkin tästä aiheesta. Monet tavikset eivät diettaa kisoja varten mutta tähtäimessä on kuitenkin jokin tietty päivä (kuten esimerkiksi oma hääpäivä tai jotkin kuvaukset) jolloin haluttaisiin olla mahdollisimman hyvässä kunnossa ja "ripped". Voisitteko antaa valmistautumisohjeet tälläistä päivää edeltävälle viikolle kuulijalle, joka ei tiedä yhtään mitään tämän tyyppisestä valmistautumisesta eli tulisiko esimerkiksi vettä juoda vai olla juomata, tulisiko suolaa ottaa vai ei, mitä tehdä hiilihydraattien kanssa jne. Tavoitteena siis treenaavan perusjampan niin sanottu kisakunto ilman kisoja. p.s Otin Utista mallia hankkimalla Fastin Workout Shockia ja huomasin treenitehoissa eron jo ensimmäisellä salikerralla :-)

[@Stigbishops]

Jälleen loistavaa settiä! Ois todella jees, jos hankkisitte kunnon mikin äänittämiseen. Teiltä tulee näitä kuitenkin sen verran tiuhaan tahtiin, että pieni panostus olisi ihan paikallaan. Kaiku on niin kova ajoittain, että ei meinaa oikein saada selvää.

[@aaposuomi7923]

Kiitos loistavista podcasteista. Kyssäri: onko bulkilla ok ottaa runsaasti kaloreita nopeasta hiilarista treenin ympärillä, vai meneekö tämä nopea hiilari jotenkin helpommin läskiksi kuin jos ottaisi samat vaikka riisistä? Itse olen aika huono syömään, mutta treenin ympärillä intran ja palkkarin hiilaria uppoaa aika helposti, tällä hetkellä määrät 60hh intrassa ja 60hh palkkarissa. Tuntuu, että enemmänkin uppoaisi, ja kun nämä "helpot" kalorit kiinnostaisi, niin onko ok lähteä lisäämään tota määrää, vai varastoituuko tommonen nopean hiilarin iso mälli vaan läskiksi?

[@gaydominik4768]

Vinkkejä 14v aloittelevalle bodarille. Taustas on noin 1v kehonpainoharjoittelua nyt ei enää se homma kuitenkaan kiinnosta. Tavoitteena olis nostaa painoa aika paljonki ja rasvaprosenttini on tällä hetkellä 6-8%. En vaan uskalla/osaa syödä tarpeeksi. Vinkkejä?

[@laurihamalainen9734]

Kysymys. Itsellä koko ensi vuosi tarkoitus kehittää omaa metaboliaa hitaasti noin vuoden kestävällä "reverse-dieetillä" (tyhmä termi tässä kohtaa). Kun tällaiseen projektiin ei lähdetä mistään kisakunnosta, vaan arviolta noin 8-9% rasvoista, niin onko tuhoon tuomittu ajatus vetää joku pieni "kesäkuntodieetti" vai onko tällaista projektia ajatellen täysin järjetön ajatus. Mikäli ei ole, niin olisiko mielestänne järkevämpää tehdä esim.10 viikkoa kestävä rauhallinen (fiksumpi) dieetti vai voisiko tässä tilanteessa (kun päätavoite on kuitenkin ensi vuodelle tuo aiemmin mainittu) fiksumpi vaihtoehto olla joku 5-6vko rajumpi veto ja sitten palata suht lähelle niitä kaloreita, joista hommaan lähdettiin?

[@DaerGy]

Onko teillä tietoa kuinka nopeasti intrahiilarit imeytyvät lihasten käyttöön? Lähinnä kun maltoa, osmoliteä, vitargoa tai vaikka klusteridextriiniä litkii niin puhutaanko kymmenistä sekunneista vai kymmenistä minuuteista?

[@riku8169]

kiitos mahtavista podcasteista! Kysymys: Miksi lihas hyytyy niin nopeasti? esim. penkkipunnerruksessa sarjapainolla x eka setti 10toistoa ja seuraavalla setillä tulee enään 4toistoa, vaikka tarpeeksi pitkä tauko välissä. toinen esim. hauiskääntö käsipainolla, eka setti 10toistoa ja seuraavalla 4toistoa.

[@tuplatykki6114]

Kysymys Muistan aikoikaani lukeneeni että kunnon kasvamisen kannalta hyvä minimimäärä olisi 3 harjoitetta per viikko? Tuli tossa mieleen että onko kunnon(hapenottokyvyn) lisäksi muihin urheiluun liittyviin osa-alueisiin olemassa tälläisiä minimi/optimi suosituksia. Esimerkiksi kuinka paljon penkkiä tulisi viikossa treenata, jotta voimakasvu olisi optimia? Myös esimerkiksi tikanheitosta salibandyyn. Käsittääkseni näissä kaikissa lajeissa penkki mukaan lukien. On kysymys myös jonkinlaisesta "oppimisesta". Myös varmaan monesta muusta asiasta. Miksi näissä lajeissa, tai esimerkiksi ampumisessa, toinen on parempi kuin toinen? Ps. Kiitos mahtavasta sisältöviihteestä!

[@joonaaholanen8017]

Heipä hei! Mulla ois semmonen kinkkinen pulma, mihin en löytänyt netistäkään selvää vastausta, eli: Lihaskuntoharjoittelun jälkeen juon palautusjuoman(30g hera+40g malto), ja tämän juomisen jälkeen n. 30-45min. kuluessa iskee todella voimakkaat hypoglykemian oireet; tutina, huippaus, kylmähikoilu, heikotus yms. ja lähtevät vasta kun on nautittu runsaasti hiilaria kerralla. Pidin n. 10 viikon pikku miinuskaloridietin kunnon siistimiseksi, ja ennen diettiäni ei tämmöistä vaivaa ollut, mutta heti dietin loputtua, tämmöinen onglema on alkanut ja käy etenkin jalkatreenien jälkeen. Osaatteko sanoa mistä vois johtuu tämmönen?

[@tuplatykki6114]

Kysymys Voiko olla semmoista tilannetta että naturaali ja ei niin naturaali henkilö käyttää samaa treeniohjelmaa, niin että kummatkin treenaisi lähes optimaalisesti? Kysymys juolahti mieleen tilanteesta, jossa lääkeaineita käyttävä henkilö myy muille treeniohjelmaa, jota hän itse käyttää.

[@vatunen]

Tätä odotellaan aina kuin kuuta nousevaa..

[@ollikoskela916]

Mikä merkitys aterian imeytymisajalla on siihen proteiinisynteesipiikkiin? Jääkö paras vaikutus pois, jos esim pihvin sulatteluun kuluu todella runsaasti aikaa?

[@petripartanen]

Missäs uusi jakso luuraa🤔

[@alvari1997]

Kiitos vastauksesta! :D

[@ninjapinja3506]

Aika laaja ja hankala kyssäri, mutta miten ootte tunnistaneet valmennettavilla tai tuttavilla ylikunnon. Toki leposykkeen (?) muutos on selvä, mutta millaisia oireita olette nähneet ja toisaalta miten toipuminen ylikunnosta on lähtenyt käyntiin. Ylipäätään teidän näkemys aiheeseen kiinnostaa.

[@porinmatti9914]

Miksi leuanveto on helpompaa/kevyempää hammer otteella, kuin esim. myötäotteella? Enemmän avustavia lihaksia mukana?

[@tohveli8215]

Avustavia lihaksia enemmän mukana. Parempi mahdollisuus käyttää hauiksia ja forkkuja.

[@Ellenellen89]

Kysymyksiä Kisadietillä kahvimaidon käyttö? Missä vaiheessa makeutusaineet kannattaa lopettaa? Kuinka "kovaa" dietillä pitäisi treenata ? Onko siinä jtn riskejä ?

[@Bernandornoerkee8338]

😂

[@Noelsku12YT]

Kauanko ne ohjelmat ja ohjeet siellä pysyvät jos ei nyt juuri pysty tuota projektia aloittamaan?

[@late122]

Mitä eri lisäravinteita käytätte päivän aikana ja mihin tarkoituksiin?

[@nothingbadhere]

"analyyttinen broscience podcast"

[@juhanategelberg3261]

Ottakaa kyrpänne pois toistenne suusta vai mistä johtuu että puheesta on vaikee saada selvää enää?

[@juhanategelberg3261]

Onneks kuuluu tosin vaan ääni. on tainnu wileniuksielta letti lähtee ja silmäpussit kasvaa? Onko utti korjannu jo hampaansa?

[@nothingbadhere]

Yliksen rotta havaittu :D

[@juhanategelberg3261]

@joe johnson What i said is the following. diis two bitchmade punk maofuckers need to take dei dick oudadei mouths cos I aint heard a word they said. also i like that thes e fuckers only do podcast cos i aint wanna see their uglyassfaces. wilenius done lost his hair due to dht derivatives and developed eyebags the size of his smallassnuts because of god knows what. Utti is a good looking guy but its his teeth thats puts me off. I dunno maybe these fuckers get alot of pussyaction from 1-4s.

[@freebird3234]

Juhana Tegelberg Eikö patti kasva vai mikä kiristää?

[@juhanategelberg3261]

@@freebird3234 tuun julkaseen sarjan videoita joissa hyökkään uttia ja wileniusta vastaan ni niistä selviii sit