'Wim Hof Method' พลังเยียวยาจากการหายใจ

Рет қаралды 58,240

Күн бұрын

Пікірлер: 101

@lingling_meow 2 ай бұрын

วิธีดูแลตัวเองที่ทำและจะเพิ่มให้เป็นนิสัย มีดังนี้ค่ะ 1.เข้านอนให้เร็วขึ้นและหลับให้สนิทก่อนเที่ยงคืน ตั้งใจว่า 22.00 นอน 6-8 ชม. 2.ตื่นเช้าให้สดชื่น รับแสงแดด 3.เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ สารอาหารครบ เน้นผักหลากสี ลดอาหารรสจัด 4. ยากสุด ลดน้ำตาล แต่จะพยายามนะคะ😊 5.พยายามรักษาอารมณ์ให้ดี หัวเราะบ้าง ปล่อยวางบ้าง หรือ ไม่เครียดเกินไป มีการจัดการหรือระบายความเครียด process emotion 6. การจดบันทึก จดขอบคุณสามสิ่งในวันนี้ 7.ยิ้มให้ตัวเองและผู้อื่น 8.ออกกำลังกาย weight, cardio, stretching สวนตัวชอบพิลาทิส โยคะและเต้นค่ะ 9.มีความสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อน ครอบครัวและคนที่พบเจอ 10.รักตัวเอง เช่น แบ่งเวลานั่งนิ่งๆ อยู่กับตัวเองหรือนั่งสมาธิ 5 นาที, การทำงานอดิเรกที่ชอบ สุดท้าย รู้จักให้ผู้อื่น แบ่งปันให้คนรอบตัวตามกำลังค่ะ เมื่อให้แล้วเราก็มีความสุขขึ้น รู้สึกว่าเราได้ช่วยเหลือผู้อื่นและรู้สึกว่ายังมีสิ่งดีๆที่เราอาจมองข้ามไปในบางวัน #MTTM ❤ ปล. ฟังแล้วน่าสนใจ ไว้มีโอกาสจะลองทำ ice bath ค่ะ

@emiriiof2866 Ай бұрын

ขอบคุณค่ะ

@benzchewww 2 ай бұрын

ฝึกหายใจแบบ wim hof มาได้เกือบปี รู้สึกเลยว่าร่างกายเปลี่ยนแปลงไป ปกติเป็นภูมิแพ้ฝุ่น พอฝึกไปรู้สึกเลยว่าดีขึ้นกว่าเดิมมาก 💪💪

@morningpung2222 2 ай бұрын

ตั้งแต่เรียนโยคะเมื่อ2ปีที่แล้ว วันนี้ร่างกายเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นมาก ซึ่งที่สังเกตุคือการที่เราเอาลมหายใจเข้าสู่การฝึกทำแต่ละท่าอาสนะ ใช้ลมหายใจเลี้ยงกล้ามเนื้อมันทำให้เข้าถึงสภาวะสมดุลของร่างกายได้ดีขึ้นเรื่อยๆเลยค่ะ แต่ยังไม่เคยแช่น้ำแข็งจะหาโอกาสไปทำในอนาคต 🙏🏻

@jackiecute231 2 ай бұрын

Relate, ดร.โจ ดิสเพนซ่า การหายใจเข้า กลั้น ปล่อย มุ่งไปที่ จักระทั้ง8 ขณะทำสมาธิ เราทุกคน คือ พลาซีโบ ค่ะ❤❤

@bravebrave_thanitanath 2 ай бұрын

เริ่มสังเกตุตัวเองได้ว่าหลังเริ่มงอ คอยื่น และปวดหลังเรื้อรังจากการนั่งทำงานนานมากกว่า 10 ชม./วัน เลยพยายามหาเสื้อที่พยุงหลังสำหรับปรับกล้ามเนื้อหรือกายภาพ ช่วงแรกๆก็ใส่อยู่หลังๆเริ่มใส่มั่งไม่ใส่มั่งเพราะอาจจะรู้สึกว่าแก้ปัญหาไม่ตรงจุด หาข้อมูลเค้าแนะนำให้ไปลองโยคะและพิลาทีส สรุปปรากฎว่าค้นพบว่าตัวเองชอบพิลาทิสมากกถึงมากที่สุด คิดมาตลอดชีวิตว่าตัวเองคงไม่มีทางชอบการออกกำลังกายเพราะลองหลายอย่างแล้วรู้สึกไม่ชอบไม่อยากทำต่อ แต่พิลาทิสคือการออกกำลังกายชนิดเดียวที่ทำให้อยากไปอีก อยากทำอีก ขอยากกว่านี้ และอาการปวดหลังคือลดลงมากประกอบกับกล้ามเนื้อที่มันรั้งให้เกิดการไหล่ห่อรู้สึกว่าคลายและยืดหยุ่นได้ดีและเริ่มอุปทานไปเองว่าบุคลิคดีขึ้น (อันนี้คิดว่าคิดไปเองแต่ inner มันเป็นแบบนั้นจริงๆ) ขอบคุณตัวเองจนถึงทุกวันนี้ที่ตัดสินใจไปวันนั้น ตอนนี้วิถีชีวิตเปลี่ยนไปเลยและตระหนักรู้ได้เลยว่าอะไรที่เคยมองและตัดสินภายนอกมันเป็นแค่ด้านเดียวจากเราคนเดียวหลังจากนี้จะเปิดใจและลองอะไรที่ไม่เคยทำและเคยมองข้ามได้มากขึ้นค่ะ #MTTM

@LEWKora 2 ай бұрын

ฝึกหายใจทำให้ร่างกายดีขึ่นจริงค่ะ ทั้งการนอนหลับ การบรรเทาความเครียด ช่วงที่ฝึกโยคะอยู่ เป็นช่วงที่ร่างกายสดชื่น สมองโปร่งมาก

@MemoriesOfNu 2 ай бұрын

จริง ๆ เป็นคนทำ Ice Bath อยู่แล้วด้วย😂 ขอแชร์การดูแลสุขภาพของตัวเองนะครับ 1) ออกกำลังกาย Weight Training 40 นาที ประมาณ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่เคยพลาดเลยสักสัปดาห์ เพราะถ้าพลาด สัปดาห์ถัดไปจะเล่นเพิ่มให้ค่าเฉลี่ยกลับมาเท่าเดิม และตอนนี้เพิ่มการวิ่งประมาณ 13-15 นาทีเข้ามาสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งเพื่อเพิ่มความฟิตของหัวใจ 2) การกิน ข้อนี้สำคัญมาก สั่งอาหารแบบไม่ใส่น้ำมัน ไม่ใส่น้ำตาลทุกครั้ง หลายคนบอกเรื่องเยอะแต่ก็จะทำต่อ เพราะสุขภาพเราในอนาคตคือพฤติกรรมของเราวันนี้ 3) ต้องนอนให้ได้ต่ำสุด 6.30 ชั่วโมง แต่จะพยายามให้เกิน 7.30 ชั่วโมงในทุก ๆ คืน คิดว่า 3 อย่างนี้ก็เพียงพอให้เราสุขภาพดีแล้ว แต่ทุกวันนี้เสริมด้วยการทำ ICE BATH สัปดาห์เว้นสัปดาห์ จริง ๆ ทำเพื่อให้มัดกล้ามเนื้อฟื้นฟูไว แต่ผลพลอยได้คือมันดันเพิ่มความพร้อมของจิตใจด้วย❤ #MTTM #MissionToTheMoon

@inthespace9743 2 ай бұрын

อยากรบกวนถามหน่อยค่าถ้าอยากฝึก ice bath ควรเริ่มยังไงหรอคะ

@MemoriesOfNu 2 ай бұрын

@@inthespace9743เริ่มโดยการทำมันเลยครับ เอาน้ำแข็งใส่อ่าง แล้วเเช่เลยครับ ทำใจเลยว่าครั้งแรกไม่เกิน 1 นาทีแน่ ๆ ทำใจครับ ค่อย ๆ พัฒนา ไม่เกิน 5 ครั้ง อยู่ได้ 7+นาทีครับ

@piyapornpp1035 2 ай бұрын

ไม่เคยคิดว่าการกำหนดลมหายใจสำคัญ และ มีผลดีแบบนี้ ❤

@patcharakosolchotechalotho8235 2 ай бұрын

อยากให้บอสทำรีวิวการทำ ice bath ครับ

@user-tnr9brkwskz6 2 ай бұрын

ฝึกหายใจช่วยได้หลายอย่างมากจริงๆ ทั้งเพิ่มสติ สมาธิ เวลาเจองานยากหรือเจอปัญหาอะไร ช่วยให้โฟกัสได้ดีขึ้น รู้สึกหายใจทั่วปอดดีขึ้นด้วย #missiontothemoon

@user-szex8rdcfgbn4 2 ай бұрын

ช่วงนี้พยายามลดของทอดของหวาน แล้วขยับตัวมากขึ้น เพราะนั่งทำงานนานๆ ทั้งวันจนปวดหลังสุดๆ #Missiontothemoon

@WareeratToktak 2 ай бұрын

เป็นวิธีการที่น่าสนใจมากๆค่ะ ส่วนตัวตอนนี้ก็เน้นออกกำลังกาย พยายามนั่งสมาธิทุกวัน แล้วก็รักษาจิตใจในโลกที่ว้าวุ่นแบบนี้ค่ะ พยายามมองโลกในแง่บวก กินอาหารที่มีประโยชน์ รักตัวเองให้มากๆ วิธีนี้ต้องไปลองแล้วค่ะขอบคุณคุณแท็ปมากๆค่ะ

@user-Slong.N19 2 ай бұрын

ส่วนหนึ่งของการเริ่มต้นดูแลสุขภาพอย่างจริงจังเริ่มมาจากการฟังพอสแคสช่องนี้ วินัยเริ่มจากการลงมือทำสิ่งเล็กๆที่มากพอ ขอบคุณที่ทำให้เราดีขึ้น ทั้งในเรื่องสุขภาพ จิตใจ และมีมุมมองการใช้ชีวิตไดกว้างขึ้น ขอบคุณจากหัวใจ❤❤

@ChatchasaHemwaen-rc6yb Ай бұрын

อยากขอให้ช่วยอธิบายวิธีการทำ Ice bath ค่ะ

@rn-np5hh 2 ай бұрын

วิธีการรักษาสุขภาพในช่วงนี้ คือการตื่นมาออกกำลังกายตามคลิปในยูทูบค่ะ ก่อนไปวัดองค์ประกอบร่างกายคิดว่าตัวเองมีร่างกายที่แข็งแรง แต่พอผลออกมาปรากฏว่าอายุร่างกายไป 26 ปีแล้วทั้งที่อายุจริง 22 ปี และกล้ามเนื้อก็น้อยกว่าที่ควร ทำให้การรักษาร่างกายช่วงนี้จะออกกำลังกายโดยเน้นเวทมากๆค่ะ แล้วคิดว่าการเวทก็ช่วยหลายอย่าฃ สร้างกล้ามเนื้อ อีกทั้งส่วนตัวยังค้นพบว่าการเวทช่วยในการทำสมาธิด้วย เพราะต้องคอนโทรล อีกอย่างคือการนอนดี จากการฟัง mission to the moon มาหลายตอนทำให้เห็นถึงความสำคัญกับการนอนมากๆ และในที่สุดก็สามารถปรับการนอนได้ แล้วรู้สึกชีวิตดีขึ้น ขอบคุณมากเลยค่ะ สรุปแล้วการรักษาสุขภาพช่วงนี้ก็คือการเวทและการนอนค่ะ #MTTM

@bubbletea283 2 ай бұрын

ปีนี้ที่เรียนแล้วชีวิตดีคือ Pilates ค่ะ จากปวดหลังเรื้อรัง ก้มเก็บของแล้วเจ็บแปล๊บตลอด ตอนนี้ไม่ปวดหลังแล้ว ชีวิตดีขึ้นเยอะเลยค่ะ #MTTM

@kunlanidthk.298 2 ай бұрын

ลองตื่นเช้ามา เอาน้ำแข็งใส่กะละมังแล้วแช่มือ มันจี๊ดมากคะ ตื่นเต็มตาเลย วันแรก ได้ 2 นาที คะ วันต่อๆ มา เพิ่มได้ 4 นาทีคะ

@ThatsaneeChailer-jt3jv Ай бұрын

สวัสดีค่ะชอบคุณค่ะ

@miodiaryapril05 2 ай бұрын

ชอบมากค่ะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลสรุปหนังสือค่ะ เป็นอีกกิจกรรมที่น่าสนใจมากๆ

@splifestyle404 2 ай бұрын

ส่วนตัว การฝึกลมหายใจ สมาธิ ดีมากค่ะ เรียนรู้ความจดจำดีขึ้น ร่างกายผ่อนคลายสงบ ใจเย็น จะลองทำแบบ Wim Hop Method ดูบ้างค่ะ ขอบคุณค่ะคุณท็อป

@luckylady-ne6lh 2 ай бұрын

ฝึกลมหายใจแบบไฟนคะ

@bubbletea283 2 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยค่ะ เคยอ่านผ่านๆเห็นมีคอร์สสอนที่กทมด้วย ได้มาฟังแบบนี้ต้องไปอ่านตัวเต็มแล้วล่ะ

@JadeJadenipat 2 ай бұрын

เป็นประโยชน์มากครับ

@Misterjay__doublejay 2 ай бұрын

สำคัญต่อชีวิตมากๆ

@LUCKY-hc3cg 2 ай бұрын

ขอบคุณครับ

@roxanapham6524 Ай бұрын

เคยรักษาอาการปวดท้องด้วยการทำสมาธิแล้วหายค่ะ เป็นการค้นพบโดยบังเอิญในตอนนั้น

@GotKongpob 2 ай бұрын

น่าสนใจมากๆครับ อยากจะลองทำดูเลยครับ

@beembeemm 2 ай бұрын

น่านำไปใช้มากค่ะ

@Qmuronimbus 2 ай бұрын

จะไปลองฝึกหายใจบ้างครับ

@shortnewth 2 ай бұрын

คล้ายๆการทำสมาธิ ตั้งจิตที่ลมหายใจ,แบบพระพุทธเจ้า

@thfa730 2 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ🙏🙏🌄

@nattidadansirimaitree 2 ай бұрын

อยากลองฝึกเหมือนกันค่ะ

@pakapakaaaaaa 2 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ ❤

@ojmame 2 ай бұрын

ชอบice bath มากค่ะ

@Somo6858 Ай бұрын

มีลูกเลยซึมเศร้า ค่ะ

@lillydearlilly3023 Ай бұрын

การหายใจเป็นพลังที่มนุษย์ทุกคนมีอยู่กับตัวเอง ต่างกันไปที่วิธี แต่หากทำได้เป็นประจำชีวิตดีแน่นอนค่ะ

@RachataSrisarakorn-dq4ki 2 ай бұрын

เริ่มต้นของวัน ทานอาหารที่ดีดีต่อสุขภาพ ส่วนตัวจะปั่นน้ำผักผลไม้ทำอารทานเอง ค่ะ ออกกำลังกายบ้าง ส่วนตัวชอบฟังพ็อดคาสท์ช่วงเช้า และก่อนนอน ถ้าสุขภาพจิตดีสุขภาพกายข้อดีไปด้วยกันค่ะ 😊

@Zeawnook 2 ай бұрын

พี่แกคงเป็นยอดมนุษย์แน่ๆ 555 ส่วนตัวผมการดูแลตัวเองคือการ เดินป่า ครับ การเดินป่าในแต่ละครั้งผมต้องเตรียมตัวเอง ออกกำลังกายต่างๆเพื่อให้ร่างการพร้อมสำหรับการเดินทางให้มากที่สุด ไม่งั้นจะเป็นภาระของเพื่อนร่วมทางได้ ในการเตรียมตัวและการเดินจริงล้วนเป็นส่วนที่ทำให้ผมได้พยายามดูแลตัวเองให้ดีที่สุด ส่งผลให้ผมคิดว่าสิ่งนี้แหละทั้งทำให้ผมมีแรงบรรดาลใจในการออกกำลังกาย และประโยชน์ทางอ้อมก็คือสุขภาพที่ดีด้วยครับ #MissionToTheMoon

@nisstardiary1771 2 ай бұрын

วิธีการดูแลตัวเอง กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และให้รางวัลตัวเองในบางครั้งที่อยากกินของที่ไม่มีประโยชน์ นอนเร็วตื่นเช้า เดินวันละประมาณ9000ก้าว รักตัวเองรักคนรอบข้าง พัฒนาการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆวันล่ะนิดค่ะ

@aomi1138 2 ай бұрын

มีที่แนะนำการทำ ice bath มั้ยคะ หรือว่าทำที่บ้านเอา

@Guoqingx 2 ай бұрын

ฟังแล้วอยากลองไป ice bath เลยครับ ทำอะไรใหม่ เผื่อจะได้ผลลัพธ์ใหม่ๆ 😁

@thanapornj1392 2 ай бұрын

วิธีการรักษาสุขภาพของเรา คือ ปรับไลฟ์สไตล์ ตั้งแต่ตื่น ดื่มน้ำก่อนเลยแก้วใหญ่ๆ ระหว่างวันก็พยายามดื่มน้ำให้ได้เยอะๆ ประมาณ 2 ลิตร ทำสมาธิหลังตื่นนอน โดยที่ยังไม่ต้องเปิดมือถือ ออกไปเดินรับแสดงแดดยามเช้า คุมอาหาร ไม่ได้กินน้ำตาลมา 10 กว่าปีได้ละค่ะ กินผัก ผลไม้หลากหลาย กินโปรตีน คาร์บ ไขมันในปริมาณที่ร่างกายต้องการ ไม่กินเยอะเกินไป ออกกำลังกายเป็นประจำทั้งเวท คาร์ดิโอ ยืดเหยียดก่อนนอน อ่านหนังสือ ฟังพอดแคสที่ช่วยพัฒนาจิตใจก่อนนอน ฝึกสมาธิ คุยกับตัวเองทบทวนบทเรียนต่างๆ ที่ได้ในแต่ละวัน ขอบคุณและให้อภัยตัวเอง เราเชื่อว่าสุขภาพดีคือต้องดีทั่งด้านร่างกายและจิตใจด้วยค่ะ 😊

@PANiZTa 2 ай бұрын

วิธีในการดูแลตัวเองของเราคือเบสิกมากค่ะ แต่ๆๆ ต้องถึกทำให้ได้เป็นนิสัย และต้องมีโหมดเคร่งผ่อนชิว เช่น นอนให้ดี ทานอาหารมีประโยชน์ สลับตามใจปาก ออกกำลังกายหลากหลาย เครียดก็หาวิธี escape ตัวเอง แต่สิ่งที่ค้นพบล่าสุดเลยว่าฮีลตัวเองคือลงบ่อน้ำร้อนน้ำเย็นในออนเซ็นค่ะ นั่งสมาธิในบ่อไปเลย รู้สึกว่าวิธีนี้มันช่วยให้ตัวเองฮีลและอยู่กับปัจจุบัน รู้สึกถึงอนูน้ำที่ผ่านกาย และอะไรมากมายที่ให้เราตกผลึกกับตัวเองค่ะ #MTTM

@YogaInspiration-yk1vz 2 ай бұрын

ฝึกโยคะ ฝึกหายใจแบบอูจายี ฝึกมา 8 ปี สุขภาพร่างกายแข็งแรงมากๆค่ะ หายป่วยจากโรคภูมิแพ้ และโรคที่เกี่ยวกับทางเดินหายใจ เช่น ต่อมทอนซิลอักเสบ ช่วยเรื่องสมาธิ การแก้ปัญหายากๆ เช่น ลูกค้า หรือ ลูกน้อง ทำให้การทำงานมีประสิทธิภาพ แม้เจอปัญหาก็ไม่หวั่น เพราะเรามีของดีอยู่ในตัว นั่น คือ ลมหายใจที่ฝึกมาดี

@Orawan_Kung 2 ай бұрын

เราฝึกนั่งสมาธิโดยใช้เสียงนำสมาธิของ ดร.โจค่ะ ฝึกหายใจ แบบดึงจักระ กำลังพยายามค่อยๆ ฝึกทุกวันเพื่อลดอาการแพนิค ได้ผลดีทีเดียวค่ะ #MissionToTheMoon

@luckylady-ne6lh 2 ай бұрын

ฝึกหายใจของดร.โจ คลิปไหนคะ

@Orawan_Kung 2 ай бұрын

@@luckylady-ne6lhของช่องน้อง Alice Laliz ค่า 😊

@phuthibb 2 ай бұрын

1 ออกกำลังกายเป็นประจำ ปกติก็ประมาณ2-3วันต่อสัปดาห์ค่ะ 2พยายามเข้านอนเร็ว จะได้นอนเยอะๆ 3ไม่กินขนมจุกจิกระหว่างวัน 4ดูนักกีฬาผช.สร้างแรงบันดาลใจ😅(เคยนะคะ เห็นกล้ามเนื้อเขาละอยากมีบ้าง ถึงเราจะมีเยอะแบบเขาไม่ได้ก็ตา) #MTTM

@Justlinnnn5298 2 ай бұрын

หลักๆ ที่ทำบ่อยจนแทบจะประจำ คือ ฝึกหายใจ 4-7-8 ค่ะ เพราะเป็นคนวิตกกังวลบ่อย นอนไม่ค่อยหลับ หยุดคิดเรื่องนู่นนี่ที่จะเกิดขึ้นไม่ได้😢 ซึ่งช่วยได้เยอะเลย ผ่อนคลายก่อนนอนหลับมากขึ้น แล้วก็โฟกัสไปที่การหายใจมากกว่าความคิดค่ะ😊 #MTTM

@sirderddesign8292 2 ай бұрын

ตื่นนอนดื่มน้ำเปล่าทุกเช้า เข้าปีที่ 2 อาการภูมิแพ้หายขาด

@kanyapomtong1764 2 ай бұрын

#MTTM ดูแลสุขภาพโดยการลดน้ำตาลค่ะ ในวันทำงานจะไม่กินน้ำหวานและขนมจุกจิกเลย แต่จะกินเพื่อให้รางวัลตัวเองแค่วันเสาอาทิตย์ค่ะ ส่วนเรื่องการนอน พยายามนอนหลับให้สนิทตลอดคืนโดยการไม่กินน้ำก่อนนอนสองชั่วโมงเพื่อไม่ให้ปวดฉี่กลางดึกค่ะ

@NatchaphonKhianwong 2 ай бұрын

ขอบคุณมากครับ

@pattaweebunthotuk1125 2 ай бұрын

ดีมากครับ

@march12-k 2 ай бұрын

วิธีการดูแลสุขภาพของผม คือ เน้นความสมดุลครับ ทั้งการแพลนการกิน การพักผ่อน กิจกรรมยามว่าง รวมถึงการนอน แทร็กทุกอย่างเป็นกจิวัตร ช่วยให้สุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอกครับผม #MTTM

@Zeonie999 2 ай бұрын

กำลังฝึกได้เกือบ 1 สัปดาห์ ก็มีคลิปมาให้ศึกษาพอดี

@sarahbella8667 2 ай бұрын

ดูแลสุขภาพด้วยการเลือก ลด และปล่อยวาง สามอย่างนี้ตั้งแต่ฝึกทำมา ตอนนี้เริ่มออกดอกผลค่ะ 1.เลือก คือเลือกกินอาหารที่ให้โภชนาการสูง อาจเป็นอาหารที่เคยไม่ชอบแต่ตอนนี้กลับกินได้อย่างสบายใจ จะว่สเริ่มแก่ก็ไม่น่าใช่นะคะ 😅 เช่น ผักขมตลอดจนมะระ หันมากินอาหารสุขภาพ ระบบขับถ่ายก็ดีขึ้นด้วย 2.ลด ลดน้ำตาลและการไปดื่มมาได้สักพักแล้วค่ะ ถึงจะไม่ติดของหวานหรือดื่มบ่อย ตรวจสุขภาพล่าสุดน้ำตาลสูงนิดหน่อย พอลดน้ำตาลได้ความดันก็ลดตาม รู้สึกเป็นชาเลนจ์กับตัวเองที่เจ๋งมาก 🎉 3.ปรับ ปรับ ทัศนคติตัวเองครั้งใหญ่เลยค่ะ อย่างที่เราเข้าใจกันถ้าใจมันไม่ได้ อะไรก็ยาก ก่อนหน้านี้ไม่สนใจสุขภาพเลย แถมเครียดง่าย ปล่อยให้สมองคิดเชิงลบ ปล่อยวางยาก พอหันมาปรับความคิดตัวเอง สุขภาพที่ดีมันก็ตามมาเรื่อย ๆ พอไม่ตึงจนเกินไปเราก็ปวดศรีษะน้อยลง นอนหลับง่ายขึ้น การมีสุขภาพดีมันอยู่ใจด้วยนี่นา สุขภาพดี ชีวิตก็แฮปปี้ มีแรงสู้งานและเดินตามความฝัน❤ #MTTM

@s_yuna4385 2 ай бұрын

เดินไปทำงานวันละเกือบ 1 กม. ออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่ง ตรวจสุขภาพทุกปี #missiontothemoon

@SS-xw8ix 2 ай бұрын

วิธีดูแลสุขภาพนอกจากฝึกหายใจและนั่งสมาธิ คือการฝึกทำกิจวัตรให้เป็นเวลา เช่น ตื่นนอน ขับถ่าย รับประทานอาหาร ออกกำลังกายและเข้านอนให้เป็นเวลาค่ะ #MTTM

@natchapolnademahakul4075 2 ай бұрын

ซื้อน้ำแข็งรอเลย

@PareThitimaH 2 ай бұрын

อยากลองทำ Ice Bath บ้างแต่ใจไม่กล้าพอ ขนาดแช่น้ำเย็นยังลงได้แค่เข่าTT

@MrMakito22 2 ай бұрын

ดูแลสุขภาพโดยเริ่มจากพยายามเริ่มจากจิตใจ โดยพยายามละทิ้งความเครียด ความเสียใจ ความทุกข์ต่างๆ ลง และยอมรับความเป็นจริง เพื่อให้จิตใจรู้สึกเบาลง แต่ก็อาจจะยังทำไม่ได้ตลอด เพราะต้องใช้สติสัมปชัญญะเพื่อรู้สึกและพิจารณาจิตใจตัวเองอยู่ตลอด ต่อมาเป็นเรื่องอาหารการกิน ที่พยายามจะทานเฉพาะอาหารที่ดี ครบ5หมู่ และทานในปริมาณที่พอดี คืออิ่มประมาณ 60-70% ไม่น้อยไป ไม่มากไป ต่อมาเป็นเรื่องของสิ่งแวดล้อม พยายามพาตัวเองไปอยู่บ้านตจว. ให้ได้มากที่สุด เพื่อรับอากาศบริสุทธิ์ สดชื่น แวดล้อมด้วยธรรมชาติ และห่างไกลมลพิษต่างๆ สำหรับเรื่องออกกำลังกายยอมรับเลยว่ายังทำได้ไม่ดีนัก แต่จะพยายามให้มากขึ้นเพื่อรักษาสุขภาพในระยะยาว #MTTM

@duangjaisatianwit7283 2 ай бұрын

ดูแลสุขภาพด้วยการ ออกกำลังกาย ปีที่ผ่านมามาเจอว่าชอบการเต้น การออกกำลังกายปบบมีจังหวะ มีดนตรี และการทำสามธิด้วยโยคะ ถึงตอนนี้ยังไม่เก่งมาก แต่รู้สึกสบายใจขึ้นหลังการทำสมาธิค่ะ

@StundDy 2 ай бұрын

การดูแลตัวเองของหนูคือการวิ่งค่ะ การวิ่งเป็นกีฬาที่สามารถเล่นคนเดียวได้ซึ่งเหมาะมากสำหรับคนเก็บตัวอย่างหนู 555 การวิ่งทุกครั้งทำให้ร่ายกายหลังวิ่งสดชื่นตื่นตัวขึ้นมากๆ บางวันไม่ได้วิ่งก็รู้สึกขาดอะไรไป 555 ตอนนี้หนูยังไม่เคยวิ่งมาราธอนมาก่อนแต่คิดว่าถ้ามีโอกาสก็อยากลองสมัครดู อาจจะเป็นการท้าทายตัวเองได้เหมือนคุณ Wim บ้างค่ะ #MissionToTheMoon

@KC-np4yc 2 ай бұрын

พยายามกินผักผลไม้เพิ่มขึ้น ลดกินหวาน ขึ้นบันได 7 ชั้นทุกวันที่ไปทำงานแทนการใช้ลิฟท์ (พอถึงชั้น 7 ก็ยังหอบทุกวันค่ะ 😂) #MTTM

@VooN125 2 ай бұрын

วิธีการรักษาสุขภาพช่วงนี้คือ นอนอย่างมีคุณภาพให้ได้ 7-9 ชม. ทำไอเอฟ ออกกำลังเป็นประจำ ช่วงหลังมีฝึกหายใจด้วย และ พยายามหายใจทางจมูกมากขึ้น รู้สึกว่าช่วงนี้อะไรหลาย ๆ อย่างค่อนข้างจะดี ทั้งในการการตัดสินใจ และ การใช้ร่างกายในฟังก์ชั่นต่าง ๆ แต่ที่ตั้งใจจริง ๆ คือ อยากให้ตัวเองไม่แก่ เพราะยังมีอีกหลาย ๆ อย่างที่ยังไม่ได้ทำ อยากทำให้ได้ในสิ่งที่อยากทำทั้งหมดก่อนตาย #MTTM

@silverb4ller 2 ай бұрын

หายใจมันเป็นออโต้ แต่เราฝึกกำหนดมันได้เช่นตอนเช้าสำคัญที่สุดแล้วก็ปล่อยมันตามธรรมชาติ แค่ระลึกอยู่เป็นระหว่างวัน เช้า กลางวัน เย็น

@Preeyapat_R 2 ай бұрын

วิธีการดูแลตัวเองของเรา คือ นอนให้พอดี แล้วก็นอนไม่ดึกค่ะ อันนี้ช่วยได้จริง ๆ ปกตินอนดึกมาก แต่พอลองเปลี่ยนได้ 1 อาทิตย์เห็นผลเลยค่ะ อีกอย่างคือ หาวิธีผ่อนคลายตัวเองบ่อย ๆค่ะ เช่น ไปนวดหน้า ทำสปา ร้องเพลง ไปเที่ยวที่อากาศดีๆ ลองดูนะคะ #MTTM #missiontothemoon

@999lordvader 2 ай бұрын

เป็นคนชอบอาบน้ำเย็นครับ แต่ถ้าเย็นแบบคุณ wim hof เลยคงไม่ไหว 😅

@parmneo7384 2 ай бұрын

ว่าจะลองอยู่ครัย Ice Bath

@PJK19 2 ай бұрын

ดีใจที่มีคนรู้จักศาสตร์นี้มากขึ้นครับ เรื่องความเย็นนี้ นอกจากช่วยเรื่องสมาธิและด้านจิตใจแล้ว ช่วยสุขภาพกายและชะลอวัยด้วยนะครับ 😊

@รักบอลไทย-น8ฎ Ай бұрын

@@PJK19 การฝึกความเย็นในการแช่น้ำแข็งเขาทำกันอย่างไรครับ

@thanapongorankochasan1366 2 ай бұрын

❤❤❤

@0pas 2 ай бұрын

เป็นเล่มที่น่าสนใจมากครับเดี๋ยวจะลองหามาอ่านครับ

@JJiom55 2 ай бұрын

การกิน : - ลด/เลี่ยงการทานของทอด ของมัน ไม่ทานน้ำหวาน หรือของหวาน (นานๆกินที กินเพื่อเข้าสังคมค่ะ😅) แอลกอฮอล์ ไม่ดื่มอยู่แล้ว ขนาดของหวานยังกลั้นใจไม่ทานได้เลย การนอน: switch off social media หลัง 3 ทุ่ม เขียน diary ทำสมาธิ 15นาที เข้านอนไม่เกิน 5 ทุ่ม การออกกำลังกาย: โยคะ สัปดาห์ละ 2 ครั้ง Pilates สัปดาห์ละ 2 ครั้ง หลังจากฟังคลิปนี้จบ จะลองตั้งใจฝึกหายใจแบบคุณวิมฺฮอฟเพิ่มดูค่ะ #MTTM

@JittimaK-kq4lu 2 ай бұрын

วิธีการรักษาสุขภาพและดูแลตัวเอง ส่วนตัวเน้นดูแลสุขภาพใจให้ดีก่อนเพราะเชื่อว่าจะส่งผลให้สุขภาพกายดีขึ้นตามมา - นอนก่อนเที่ยงคืนทุกวัน และพยายามนอนให้ไม่ต่ำกว่า 6 ชม. - เลี่ยงของหวาน มัน ทอด ลดหวาน - ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทุกวัน - เขียน ขอบคุณตัวเอง ในทุกวัน เพื่อย้ำเตือนว่า สิ่งดีๆ อนู่รอบตัวเราเสมอแค่เปลี่ยนมุมมอง - อยู่กับตัวเองเยอะ ๆ ให้ได้ทบทวน - ฟังพอดแคสต์ อ่านหนังสือ และสรุปเป็น bullet ไว้อ่านเอง - เสพสื่อเท่าที่จำเป็น #MTTM

@nanariin7395 2 ай бұрын

🥶❄

@nanaji8599 2 ай бұрын

วิธีรักษาสุขภาพของเราคือบาลานซ์ค่ะ เมื่อก่อนอ้วนมาก เป็นคนไม่กินผัก ชอบกินแป้ง ของทอด พอลดน้ำหนัก เปลี่ยนแบบจริงจังเป็นคนกินผัก ไม่กินของทอด นับแคลหนีคาร์บ โปรตีนทุกวัน ออกกำลังกาย ลดมาได้เป็นยี่สิบโล แต่สุขภาพจิตเสียจนกินไม่หยุดค่ะ ตอนนี้บอกตัวเองว่าไม่เป็นไร มื้อหลักๆเราก็เน้นต้ม เน้นกินผัก โปรตีน อะไรที่รู้ว่าดีต่อร่างกาย แต่อยากกินไอติม กินของทอด ก็กินบ้าง ออกกำลังกายบ้างเล็กๆ 20 นาทีก่อนนอน ช่วงนี้กำลังจะพยายามนั่งสมาธิ ให้มีสติกับตัวเอง แล้วก็นึกถึงพอตแคสที่พี่แท็ปเคยเล่าค่ะว่าอย่าให้อารมณ์นำเรา อย่ารอให้อารมณ์ดีแล้วค่อยทำ ต้องทำเลยค่ะ #missiontothemoon

@HRKSTS 2 ай бұрын

😮

@watcharapongpingchai7589 2 ай бұрын

😊😊

@praditsriboonrueong333 2 ай бұрын

โรงงานผลิตน้ำแข็งเพื่อการนี้ ต้องเปิด

@livethebestlifebyazay 2 ай бұрын

สำหรับเราแล้วการดูแลตัวเองที่ทำแล้วคิดว่าทำให้ร่ายการดีขึ้นเลยตอนนี้คือการควบคุมการกินค่ะ เลือกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ กินอาหารให้เป็นเวลา ออกกำลังกายบ้างนิดหน่อยตามเวลาที่มีเหลือจากการทำงาน แบ่งเวลามาอ่านหนังสือบ้าง ดูหนังบ้างเพื่อทำให้ชีวิตมีความสุขมากขึ้น คิดว่าแค่นี้ก็เป็นส่วนที่ทำให้ร่างกายแข็งแรงมากขึ้นแล้วค่ะ #MissionToTheMoon

@phimphathitpholang5111 2 ай бұрын

วิธีการดูแลสุขภาพที่ทำอยู่ในทุกวันนี้ -นอนต่อเนื่องคุณภาพให้ได้อย่างน้อย6ชั่วโมง (ตื่นทำงานตี3 จะเข้านอนไม่เกิน21.00น.) -หลังจากตื่นนอน จะยังไม่จับมือถือ แต่จะมารู้ลมหายใจเข้าออก ก่อนจะลุกออกจากที่นอน -ดูแลทำความสะอาดร่างกายให้สะอาด -รู้สึกขอบคุณกับเรื่องง่ายๆที่เกิดขึ้นใน1วันนั้น -เลือกทานอาหาร โปรตีนสูง ขนม ของหวานก็ทานบ้างแต่จะมีลิมิตไม่มากเกินไป เลี่ยงของทอด -ระหว่างวันการทำงาน ก็ฝึกการ มีสติ รู้ อยู่กับลมหายใจ เข้า-ออก อยู่กับปัจจุบัน -ออกกำลังกาย เวทเทรนนิ่งสัปดาห์ละ4วัน คาดิโอ150นาที/สัปดาห์ -ทาครีมกันแดดทุกวัน -ฟัง พ็อดคาสท์ -ฝึกภาษาอังกฤษ -จดบันทึก สรุปเขียนเรื่องราวที่ได้พบเจอในวันนี้ ว่าเป็นอย่างไรบ้าง พึ่งได้มารู้จักการหายใจแบบWim hof ฝึกต่อและจะลองแช่น้ำแข็งค่ะ

@chunnapongbudakosa3519 2 ай бұрын

#MTTM ผมดูแลสุขภาพด้วยการพยายามทานอาหารให้ครบ5หมู่ในทุกๆวันครับ ออกกำลังกายสัปดาห์ละสองถึงสามครั้ง พยายามๆม่เครียดกับงานมากจนเกินไปโดยการกลับ้านตรงเวลาและๆม่เอาเรื่องงานมาทำหรือพยายามคิดตอนหลังเลิกงาน เพื่อไม่ให้สมองคิดเยอะจนกระทบกับการนอนครับ

@eyonzenv 2 ай бұрын

- ถ้าประเทศเรามีธารน้ำแข็งฟรีๆให้แช่ก็คงดีครับ 555 ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าการที่คนในเมืองร้อนอย่างเราจะไปแช่น้ำแข็งทุกวันก็ต้องใช้เงินในการหาซื้อน้ำแข็ง ซึ่งคนรายได้กลางๆแบบผมก็อาจจะรับค่าใช้จ่ายนี้ไม่ได้ - แต่สิ่งที่ผมทำได้คล้ายๆกันอยู่อย่างสม่ำเสมอคือการว่ายน้ำ ผมชอบการว่ายน้ำเพราะเป็นการออกกำลังกายที่รู้สึกว่าได้ใช้ทุกส่วนของร่างกายได้อย่างครบถ้วน และยังคงมีสมาธิมากๆเวลาที่เราดำดิ่งลงไปในสายน้ำ ได้อยู่กับตัวเอง ได้คิดอะไรมากขึ้นด้วยครับ #MissionToTheMoon