잠이 안 올 때, 잠을 못 잘 때, 스스로 수면제를 줄일 수 있는 방법 : 닥터U의 ' 불면증 완치훈련 '

[@WithDrU]

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[@mariakang7238]

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[@khanyoyoyo]

원래 잠도 잘잤고 불면증 그런거 없었는데..요새 불면증이 심하게 와서 잠도 못자고 인터넷 찾다가 찾다가 뭐랄까.. 심리적으로 도움되는 글 찾게되서 올려봅니다. www.a-ha.io/questions/44cd4df9c4da67b7857fa3d26b1d0998?recBy=P34AQL

[@현무근]

@@mariakang7238 ㅂ7ㅃ77ㅂ7ㅂ7ㅂ7ㅂ

[@박춘자-c1p]

ㆍㅅ .

[@윤종찬-k5q]

@@mariakang7238 8

[@youngripark]

40대 여자입니다. 잠들지 못하는 밤만 되면. 머릿속. 온갖. 걱정 불안. 으로 가득찰뿐입니다. 피곤한데. 분명 피곤한데. 잠이 오지 않는 악순환이 10년 넘게 지속됐습니다. 잠을 못자니 판단력이 흐려져 극닥적인 시도도 많이 했었습니다. 그래도 병원치료 다니면서 조심씩 개선 방법을 찾았고. 자기전에는 상주친액을 먹어서 몸과 마음을 안정시키는 습과이 점점 베이기 시작했네요. 이렇게 변화할 수 있던것도. 다 선생님 영상을 꾸준히 봐서. 그렇죠.감사합니다.

[@shshshsss1]

상추진액은 한의원에서 타드시나요?

[@youngripark]

@@shshshsss1 아뇨 제가 가는 한의원에서 잠엔솔루션께 성분이 젤 괜찮다고 하셔서그거 먹고있습니다...

[@민정김-t8v]

양질의 정보를 제공해주셔서 감사합니다. 존경합니다. 단순처방만 하지 않고 환자를 생각하는 진정한 의사입니다. 잠을 못 자는 것을 겪어보지 않은 사람들은 절대 공감 못 합니다. 저도 교대근무로 불면증 생겨서 수면제 먹다가 수면유도제로 바꾸고 멜라토닌 먹다가 이젠 아무것도 안 먹습니다. 저 같은 경우는 아침에 햇빛을 쬐는 유산소 운동이 제 삶을 바꿨어요. 교대근무라 아침에 빛을 쬐지 못할 때는 주치의쌤께서 추천해주신 아침빛보조조명 보조로 썼어요. 진짜 제발 한번만 해보세요. 입면장애+조기각성 다 사라졌어요

[@박예은-f3s]

좋은 말씀 고맙습니다ㅡ; 혹시 아침빛보조조명 잠앤-빛 맞나요?

[@tvmindchangtv5835]

이 방법은 쉽고 간단 합니다 너무 좋아요 안자려고 애쓰면서 누우면 되요

[@명순김-v8r]

지금까지 듣던강의 중에 최고최고이십니다 희망이 생겼 습니다ㆍ 감사합니다 ㆍ

[@ajunloves]

졸피뎀, 스틸녹스, 폭세틴캡슐...10년간 정말 안먹어본게 없네요ㅜ.. 현재는 단약한지 6개월인데 12시 전에 자고.. 불면증 전으로 돌아온거 같은데 감격스러워요 정말 ㅜ. 선생님 말씀대로 '의존성' 무섭습니다. 정말 나도 모르게 수면제 매일 달고 살더라구요... 특히 술먹고 먹으면 본인도 모르는 짓을 하고 있을수 있어요. 진짜 위험합니다. 제가 단약하면서 제일 효과좋았던 것들이에요 1. 바나나 먹기 - 천연 수면영양제. 세로토닌이 많습니다. 매일 아침 드세요. 2. 매일 3키로 운동 - 알아보니 전두엽이 편도체의 불안을 잠재운거라고 하더라고요. 3. 메디힐스 멜라토닌 - 수면에 필수성분인 멜라토닌을 섭취하여 불면증을 예방할 수있어요 불면증 10년간 겪으면서 얻어낸 노하우니 불면증 인생에 조금이라도 도움이 되시길 바랍니다. 항상 응원할게요.

[@레인-h1d]

멜리도닌 어디서 구입하나요

[@naturallife337]

수면제 졸피뎀 0.5mg를 처음 처방받았는데, 아직 먹지는 않았어요. 수면완치훈련이 쉽지않네요. 약복용도하고, 수연완치훈련도 겸하는 것이 좋을까요? 시간이 걸려도 수면완치훈련만 하는 것이나을까요?

[@oshb212]

맨발걷기로 효과 봤어요 이제 낮에도 잠이 쏟아집니다 낮잠자고 밤잠자고 ❤❤

[@detnc1]

선생님 감사합니다. 저도 불안증으로 잠을 2~3시간만 잔지 몇달이 됐는데, 이 영상을 보고 마음의 평온을 찾았습니다. 이제 잠들려고 눕는게 두려워지기까지 했습니다. 근데 이완하는 방법을 찾고 눈감고 이완하면서 안잘꺼야 안잘꺼야 생각하니까 잠이 들더라구요. 습관이 여전히 남아 한시간 자고 깨고 다시 잠드는것도 힘들지만 그 다음날 스트레스를 받지 않아 훨씬 개운했어요. 그리고 오늘 운동도 잘 했습니다. 앞으로 이렇게 계속 해보려고요. 감사합니다

[@수연이-x4y]

저 오늘부터 해보려고요. 너무 감사합니다. 아직 초기 입면장앱니다. 숙면하면 다시 글 올릴게요. 낮에 쉼에 대한 말씀도 큰 도움됩니다. 기상시간 6시 취침 11시로 하겠습니다.

[@tvmindchangtv5835]

멍때라기 쉼에 만족하고 잠은 오든지 말든지 맡겨버리면 되요

[@phjpjh2012]

자주 감사드립니다.

[@jkk9182]

보통 낮에 잠을 참는다고 하시는데 전 피곤하고 괴롭기만하고 낮에도 잠이 안오고 말똥해요 ㅠ ㅠ그래서 더 괴롭구요

[@berlinerjin]

굿나잇🌃

[@Good_Vibes_healing]

저도 불면증으로 고생했던 시절이 있는데 절대 수면제에 의존하면 안됩니다 방법과 리듬을 찾고 나서는 매일밤 꿀잠잡니다 고민하고 방법을 찾는만큼 숙면하실 수 있습니다 모두 편안한 밤 되세요♡

[@jinkyungkim6105]

어떻게 극복하섯나요..?

[@임레지나]

어떻게 방법과 리듬을 찾으셨나요?

[@Good_Vibes_healing]

@@임레지나 저는 6개월정도 매일 나가서 뛰고 유산소 운동을 하고 잠들기전에는 매일 30분씩 명상과 복식호흡을 꾸준히하였습니다 지금은 그렇게 오랫동안 불면증이었던 적이 있나 생각나지 않을 정도로 매일 7시간씩 풀잠자고 있습니다 꼭 그렇게 되시길 진심으로 기원합니다!

[@Good_Vibes_healing]

@@jinkyungkim6105 @user-yf9wv1fe4x 저는 6개월정도 매일 나가서 뛰고 유산소 운동을 하고 잠들기전에는 매일 30분씩 명상과 복식호흡을 꾸준히하였습니다 지금은 그렇게 오랫동안 불면증이었던 적이 있나 생각나지 않을 정도로 매일 7시간씩 풀잠자고 있습니다 꼭 그렇게 되시길 진심으로 기원합니다!

[@naturallife337]

수면제 졸피뎀 0.5mg를 처음 처방받았는데, 아직 먹지는 않았어요. 수면완치훈련이 쉽지않네요. 약복용도하고, 수연완치훈련도 겸하는 것이 좋을까요? 시간이 걸려도 수면완치훈련만 하는 것이나을까요?

[@김순희-h7e]

선생님 감사합니다 저도 불안증때문에 20일동안 잠을 못자는대 영상보고 편안한 마음이예요

[@김귀자-j8w]

감사합니다 많은 도움이 됬습니다

[@kikoyu-b4v]

항상 피곤한데 잠을 자고 싶어도 못자는게 늘 일상이네요 주변에 알려준 멜라티움이라는 제품을 섭취해 봤는데 은근 효과있더라구요

[@so_zy]

아는 사람이 잠 안 올 때 이걸 먹는다던데, 진짜로 괜찮나요?

[@박경옥-y1g]

감사합니다.

[@안녕-d1b5l]

19:40 2시 10시 아침잠 금지 1시반 9시 반 1시 9시 12시 8시 졸리면 눕는데 누워도되는시간 안되는시간 정하기 누워있는데 깨있네 이러면 바로 일어나야함 다시누울수있는건 일어나는시간 2시간 전에

[@littleboy5093]

17:00 성격이 급하시다면...

[@looc631]

firenova 감사합니다!

[@김정순-f7x3x]

@Hyuna Kang ㅁ ㅇ

[@이정snendk]

당신 대단해

[@미니-d6k]

감사드립니다.!

[@khanyoyoyo]

원래 잠도 잘잤고 불면증 그런거 없었는데..요새 불면증이 심하게 와서 잠도 못자고 인터넷 찾다가 찾다가 뭐랄까.. 심리적으로 도움되는 글 찾게되서 올려봅니다. www.a-ha.io/questions/44cd4df9c4da67b7857fa3d26b1d0998?recBy=P34AQL

[@lilylonnie2261]

저는 이 영상을 보고 불면증을 몇일 만에 고칠 수 있었어요. 경험자의 이야기라 도움이 되실 것 같아 올립니다~ 지금도 가끔 늦게까지 잠 안올 때가 있어요 .그럴 땐 절대 자려구 안해요 오히려 오늘밤은 졸려도 안자겠다고 반대로 다짐해버려요. 배고프면 먹고. 다운받은 미드보고 놀면서 다음날 걱정은 안해요. 어떻게든 그 다음날은 버틸수있거든요 다음날 피곤하면 어쩌지 하면서 자야한다는 강박감에 더 불면증이 왔었던것같아요. 그걸 버려버렸어요 내일 하루만 좀비처럼 지내지뭐 이렇게 생각해요 그 다음날은 또 잠이 오거든요. 그 다음날 못 자면 또 그 다음날이라도 잠은 꼭 오거든요. 그렇게 마음 먹었더니 몇일만에 금방 고쳐졌어요. 저는 이 강의 듣기 전 정말 심할때는 밤새 1분도 못 자고 출근한 적도 있었어요 정말 너무 괴로워서 불면증으로 사람이 죽을 수도 있겠구나 라고까지 생각한 적이 2년전이네요 유태유쌤께서 자려고 하지말고 반대로 안 자려고 해봐라 이 한마디에 몇일만에 효과가 난게 기적같았어요. 잠은 몸이 스스로 하게 내버려 두세요. 내가 신경써도 되지 않을 일을 내가 자꾸 간섭하니 몸이 싫어해서 병이 났던것 같아요

[@parkheunji]

casey Lonnie 안녕하세요 혹시 얼마만에 고칠 수 있으셨나요? 불면증때문에 너무 괴롭네요 ㅠㅠ

[@good-dd7ir]

에어여젾져노1됴2ㅈ5 역시 이렇게 많은 분들이 오셔서 함께 하는 6인 우리 함께 즐거운 시간 보내세요 감사합니다

[@오공삼]

저도 함시도해보겠습니다

[@오공삼]

수면재나 안정제먹는데 먹지말고 시도해애하나요

[@허은주-x6f]

제가 불면증이 넘 심해서 어떻게 하셨는지 알려주세요

[@종진김-i5x]

잠이안와서 잠을7주일을 못자니 정신이 오락가락 하더군요~그리고 머리가 아프고 뒷머리가당기고 그냥있으니 ~ 아무것도할수가없더군요 심하면 병원처방또한필요하다싶읍니다 그래서 잠을자도록해주는약을먹고라도 푹자고나면 하루일과가잘되더군요

[@김수영-w7g]

6월6일시작해서 8월19일 10년가까이된 불면증 완치 성공했습니다 꼭 자기 의지로 낮에쏟아지는 잠을 견뎌 내기만 하면 성공은 확실합니다 박사님은 이 세상에서 가장 정직한 의사이십니다 감사합니다 꼭 강의 대로만 따라 하시면 4일째에 바로 숙면이 주어지는데 낮에 졸림을 참기 힘드는데 흘러간 옛노래를 외우면서 낮에졸림 극복 하느라 2개월이 넘게 거렸습니다 꼭 바로 시도 하세요 낮잠유혹은 2주지나면서 줄어 듭니다

[@haijencho2528]

김수영 정말 축하드립니다.. 13년차인데 이제 이영상을 봐서 ㅠㅠ 저도 시작해야겠네요!

[@jisookchoi3629]

김수영 안녕하세요. 오늘에서야 이걸봤네요...13년 넘었어요....2년전부터 좋아지다가...이번엔 내동생이 못잔단 말듣고....불면증이 도졌어요....정말잘수있을까요?너무 오래되서요.

[@jisookchoi3629]

문제는 절대로 졸음이안온다는거예요.

[@jisookchoi3629]

Jesse Jo 안녕하세요. 저도13년 넘었어요....혹시 영상보고 실천해보셨나요?

[@jisookchoi3629]

홍지연 암녕하세요. 지연씨는 어떠신가요?

[@이하은-l2t]

저도 불면증인가요?? 8월 부터 잠이 안 왔어요...막 이른 새벽에 꺄고 깨면 다시 잠을 자기 힘들어요...부모님은 믿어주지않고....맨날 잘려고 누우면 불안해요 낮에 많이 피로해요...자살 생각도 해봤어요.......따뜻한 우유도 마셔보고 수면제도 복용하고 잠이 온다는 모든 음식 노래 다 듣고 먹어봤는데 잠만 더 깨고 힘들어요..

[@이선종-n1c]

저박사님 말씀으로는 피곤하다 잠이안온다할때 3개월 동안지속되면 불면증이죠 저도 지금 한 4일 정도 잠을못자요 맨날 12시30에 자면 3시30분에깨고 다시자고 7시에일어나서 11시 에또자고 또깨고 그래요 ㅜㅜ 충분히 이해합니다 불면증 완쾌하시길빌게요 ㅠㅠ

[@인생-e9u]

아예 못자는것보단 괞찮으신거아닌가요? 전 아여못자는데요 ㅠ 요즘들어서는 숨을쉬어도 그다지 목에 숨이들어오는 느낌이 안오네요

[@mytroyechoi7285]

딘재성 전 2틀 못자서 공황장애 왔어요 지하철타고 출근하는데 지하철 입구 보자마자 숨이 안 쉬어져서요 지하철에 타서는 더 심해져서 탈출하지 않으면 죽겠다는 그걸 견디려 하니까 갑자기 온몸에서 열이 나면서 전류가 흐르는 느낌이 나서 그 순간 손풍기를 꺼내서 코 밑에 두니까 바람이 코로 느껴지면서 마인드 컨트롤이 되더라고요 그래서 간신히 출근은 했는데 지상으로 나와도 여전히 숨이 잘 안셔지고 가슴이 계속 뛰고 오늘이 삼일째인데 여전히 졸렵지 않는.... 상실감이 밀려와서 넘 힘드네요 ㅠㅠ

[@user-ge2hz3zn1h]

17:18 22:44 1. 취침시간 전엔 자지 말것 2. 취침시간 후엔 ‘졸리면’ 누울 수 있다 3. 중간에 깼을때 기상 2시간 전이라면 일어나서 안자려고 해본다. 그러다 졸리면 잔다. 안졸리면 다시 일어난다. 4. 중간에 깼는데 기상 시간까지 2시간도 안남았다면 그냥 지금 기상할 것 5. 낮잠 금지 6. 낮에 쉼 훈련 돼있어야 한다. 7. 7시간 이상 수면해야 한다는 강박 버리기

[@naturallife337]

감사합니다

[@윤갑순-p3m]

선생님오른말씀감사합니다

[@vvvennedth]

비싼약과 시술을 먼저 권하는 장사꾼이된 제가만나온 의사들과는 정말 다르십니다. 그들은 진짜중요한 내몸맘에대해서는 흘리는말로 하거나 얘기를 안합니다. 이시대에 얼마없는 진정한 의사이십니다. 항상 감사합니다.

[@cso_620]

@@hannakim1634 만남사이트잖아요; 이런걸로 왜 장난치는거임?

[@user-tr9ny9fu9m]

@@cso_620 만남이 장난입니까? 소중하지 않은 인연은 없읍니다..

[@khanyoyoyo]

원래 잠도 잘잤고 불면증 그런거 없었는데..요새 불면증이 심하게 와서 잠도 못자고 인터넷 찾다가 찾다가 뭐랄까.. 심리적으로 도움되는 글 찾게되서 올려봅니다. www.a-ha.io/questions/44cd4df9c4da67b7857fa3d26b1d0998?recBy=P34AQL

[@lasdfkjupj4-pd1gk]

정말 도움되는 영상이었습니다. 40대 교대근무자라 항상 피로감에 시달리고 잠을 제대로 자지 못해 힘들었는데, 이 채널 덕분에 많은 팁을 얻었습니다. 특히, 수면 환경을 조절하고 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 얼마나 중요한지 깨달았습니다. 최근에 멜라토닌 램프를 사용하면서 밤에 더 쉽게 잠들 수 있었고, 아침에도 개운하게 일어날 수 있었습니다. 앞으로도 유익한 정보 많이 부탁드립니다

[@이현-p2e]

딱 저에요.

[@강거석]

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[@신예원-o5s]

야간일하는데 비케몰 수면안대 쓰니 빛이 안들어고 푹신해서 잠 잘 잤어요.

[@김은숙-k5p6z]

안녕하세요 김수영님의 한결같은 답변이 너무 대단하시네요 저도 김수영님의 도움을 받고 싶습니다 어찌해야 되는지요?

[@5sleepasmr798]

저는 그래서 빗소리나 잠잘오는 음악을 들으면서 잡니다 그래서 asmr채널도 만들게 됬구요.

[@조춘삼-k5c]

옛날생각나서 더자기 어려우던데여

[@tvmindchangtv5835]

순서 1. 멍때리기만 해서 6시간 있어도 개운하다는 것 2. 중간에 너무 졸리면 누워줍니다 3. 누우면서도 멍때기를 계속 합니다 4.깨면 다시 멍때리기에 도립 5.기상시간2시간 이후에 깨면 절대눕지 않는다 6. 기상시간엔 무조건 밖으로 뛰쳐나간다 넘 간단합니다 포인트. ㅡ 멍때리기 쉼에 행복함을 느끼고 잠은 옵션으로 몰고 가면 됩니다. 잠이와도 즐겁지도 안즐겁지도않고 안와도 즐겁지도 안즐거워하면서 집착을 놓아요

[@JHPark-nc2lt]

박수~ 짝짝짝~

[@사자-i8k]

저는 잠들기가 어러워요 5시간이상 자는날이 그이없어요 두세시간 자는겆도몆번을깨요 그래도살아요

[@카티노-b5q]

닥터유 천재×1000000857276 최고 완전공감

[@김은령-j5z]

사람이어떻게 이렇게 혼자서 이렇게 훈련이 가는 한가요 박사님 지도하에 같이 같이 하는방법이 없을까요

[@WithDrU]

닥터U 훈련센터로 문의 주시면 안내해 드리겠습니다. 문의 : 02-540-7787

[@몇개고-w1v]

억지려 자려고 하는 순간 불면증 시작

[@naturallife337]

수면제 졸피뎀 0.5mg를 처음 처방받았는데, 아직 먹지는 않았어요. 수면완치훈련이 쉽지않네요. 약복용도하고, 수연완치훈련도 겸하는 것이 좋을까요? 시간이 걸려도 수면완치훈련만 하는 것이나을까요?

[@WithDrU]

홈페이지 강의댓글로 질문하시면 닥터U가 직접 답변합니다. 👉 doctoru.kr/c/?V=1368

[@getbrightpark4183]

불면증 확실한처방입니다 혼자하기 불안해서 박사님께 코치받고 있습니다 대단하신분이십니다 정신이 번쩍들게 하고 정신차리게 합니다 나도 모르게 생각하는 정보들이 확 깨지는 느낌입니다 회로를 한방에 깨기위해서는 강력한 처방이 필요 하다는걸

[@kio9103]

안녕하세요.혹시 6시 기상이라면 4시에서 6시 사이 일어나게되면 왜 더자지말고 일어나라고 하는지 이유알고 있을까요? 알람맞춰놓고 6시에 일어나는게 더좋을것같은데 그렇게 하는 이유가 있을까요?

[@getbrightpark4183]

내가 정한 기상시간에 잘 일어나기 위한 과정이겠지요

[@김동희-q3l]

@@getbrightpark4183 박사님께 코치받기위해선 어떻게해야되나요? 박사님이 직접 코치해주시나요?비용문의드려도 되나요..

[@Shizh-f7o]

이거 해보세요 저 진짜 자려고 누우면 뜬눈으로 해뜰때까지 잠못잘정도로 불면증 심했는데 이대로해서 완치됨

[@aqswde1789]

졸려서 잠을 자려고 하면 심장이 막 빨리 뛰면서 답답해서 숨은 쉬어지는데 뭔가 안 쉬어지는 느낌? 그런거 때문에 잠을 못 자겠는데 그것도 불면증인가요? 이걸로 고칠수있나요?

[@-chiphachapati4831]

그대로 하세요 이 영상으로 완치한지3년됐어용

[@노승언-x2j]

그런게 공황장애에요ㅠㅠ... 근데 그렇게 심하면 약복용해야해요

[@정화-s3x]

저도 그래요..지금은 어떠신가요

[@노승언-x2j]

@@정화-s3x 전 지금 거의 완치되가요! 진짜 ㄸㅏㄱ 저대로해보세요 2주면 회복

[@권재숙-u8s]

저도 2주차예요. 믿고 이대로 해보세요. 요즘은 밤이 두렵지 않아요. 불면에 고통받을땐 넘 힘들었는데 지금은 넘 좋네요.

[@박말순-p5i]

불면증을 저도 오랫동안 시달려서 공황장애도 오고 좋다는거 다 해보고 먹고 햇는데도 안되더라구요~입면장애.잠도 자꾸 깨고 잠자는 습관 바꾸라고 해서 다 해봐도 안되더라구요 수면제.수면유도제.잠오는 침도 맞아도 안되더라구요~ 근데 지금은 잡니다 알고보니 제가 장내미생물불균형이 너무 심해서 잠이 안온다고 하더라구요.장에는 세로토닌분비가되고 밤되면 멀라토닌호르몬으로 바뀌는데 그게 안되는거죠 장에는 가바억제신경전달물이 나오는데 장에 유해균이 유익균보다 많으면 어떤 짓을 해도 잠이 오지도 자지도 못합니다 소장.대장.안좋고 부신기능저하.갑상선기능저하. 떨어져 잇으면 잠이 안옵니다

[@JHPark-nc2lt]

말씀하신 원인을 어떻게 알게되셨는지요? 그리고 치료는 어떻게 하셨나요?

[@수연-q2n]

예전 지독한 불면증이였을때 이 영상이 큰 도움이 됐을텐데.. 밤마다 안 오는 잠을 잘려고 눈감고 애쓰던 똑 같은 레파토리 짓 했던게 생각 납니다

[@uara25]

이거 분명히 효과있습니다. 전 단기 불면증이였음에도 불구하고, 불안장애를 앓았던 기억이 있어서 신체증상에 겁을많이 먹는 편인데 어느 순간 새벽 세네시까지 잠이 안오더니 “왜안오지 왜안오지?” 하다가 불안이 극심하게 올라왔었습니다. 3주가 넘어가니까 미치겠더군요 오늘 하루 또 어떻게 자나 싶어서 땅거미만 지면 불안해지며 우울감이 올라왔고 정신과로 쫓아갔습니다 하지만 받아온 약은 일절 복용하지않았어요. 유박사님 루틴대로 하고자했으나 저에겐 조금 무리가있어 일부는 제 맘 편한대로 했는데도 결국 최종적으로 안자기 노력을 하니까 잠이 오더군요. 감사합니다 유박사님! 많은 도움 되었어요

[@임정옥-i7b]

몆십년 동안 불면상태였는데 희망이 생겼읍니다 유박사님 진지한 강의는 많은 불면의 사람을 살리는 휼령한 강의 정말감사합니다 낮에는 절대 안자기 잠을 잘려고 노력하지마라 취짐시간 정하기 기상시간 정하기 시간꼭지킬것 후닥닥일어나기 뇌를 쉬게할것 멍때리기~ 어제밤에 날밤 오늘 낮잠안지니 지금 자리에누어 자고싶다 취침10시 지키기 위해 몽롬하지만 안자다른일하기

[@임정옥-i7b]

닥터유님은 세상에서 제일 휼령한 의사십니다 오래오래 힘든분들의 등대가 되어주십시요~

[@jhm5407]

소음때문에 깨는 거는요?? 밤귀가 너무 밝아서 깨는 거는요..?

[@미리미리-f2x]

1.중간에 쉬기 2. 10시ㅡ6시에기상발딱후 태양보기// 3. 낮에자지도 졸지말기 4. 10시전에는 졸려도 눕지말기, 중간에 깨더라도 다시자지말기(단 2시간이상 일찍일어나면 다시자도됨)

[@성은김-s7v]

진짜 고통입니다 8시간이아니라 5시간만자도 일상생활에 지장없는데 이리뒤척이고 저리뒤척이고 하가보면 자기도모르고 1ㅡ2시간잔거같으데 담날일상생활이 힘들정도입니다

[@이윤영-s2k]

감사합니다 앞으로 매운대로해보겟습ㄴ다~~^^^

[@강윤희-h4o]

박사님 ~~ 너무 감사합니다. 매일밤이 잠들지못할까 두려움을 넘어선 공포를 느끼는 수준이었지요. 그로인한 극심한 피로.. 근데 박사님 영상보고 이번주 월요일아침부터 실천했는데 조금씩 수면의 질이 나아지더니 어젯밤엔 정말 잘 잤어요 유태우박사님! 정말 감사드립니다. 아침이 점점 상쾌해지고 있습니다.

[@user-nu8ud6pw1z]

강윤희 지금은 혹시 어떠세요...?

[@이이이-z2q3z]

잠못자서 죽었데요..

[@지미-m4s]

심리적 공포 오후부터 오늘은 잠이 올까 두려움 맞아요 약먹으면 그냥편하고 잠이오겠지

[@한영자-h7z]

ㅏㅏ

[@하드베이스]

잠을 아예못자는거라면 어텋하죠?

[@song5min]

건강한 정보 감사드립니다 불면증 해소에 좋은 발끝치기 운동 정보입니다 @Oo7k

[@체리핑크-i3i]

딱 내 이야기다..

[@힝-x4x]

저는 며칠째 아예 졸리지가 않아요 너무 피곤하고 머리ㅜ무겁고 가슴 두근대는데 정신이 말짱하고 말똥말똥하고 잠이 아예 안옵니다 ㅜㅜ 잠이 오면 누우라 하시는데 잠이 아예 안와요 말똥말똥 ㅠㅠ

[@shl8011]

아침에 정해진 일어나서 햇빛보는거 이거 진짜 효과 있습니다.. 왜 이렇게 간단한걸 그동안 아무도 안알려준걸까요?? 정말 감사하니다

[@태경자]

SH L ㅇ태우박사

[@kim-ze8ob]

Hoon Kim 눈뜨고 바라보라네요.

[@donghwankim2401]

@@kongking1536 바보냐 ㅋㅋㅋ 어휴 ㅋㅋ

[@톰-e7t]

@@kongking1536 정면만 보고 있어도 햇빛이 눈에 그냥 쬐어지지 않을까요? 설마 의사인데 햇빛을 직접 보라고 하셨을까요?

[@giannakim119]

@@kongking1536 너 정말 바보구나.....

[@나님-d6v]

살고싶어요ㅠㅠ불면증으로 약에 의존하더니 지금 아예 삶이 무너졌어요ㅠㅠ

[@박시고니]

저는20년저는다처뇌수술하고잠을새벽네다다섯시자는습관이있어그때부터잠을못잠니다박사님강위듣고한번해보겠습니다 힘든고통회복했으면좋게습니다강위감사합니다

[@이멋짐-f5d]

불면증이 얼마나 많으면 조회수가 100만이나 되냐..

[@아자르-i7c]

3일전부터 자려고해서 일찍 자야 일찍 일어나야 한다는 믿음 7~8시 자야한다는 믿음 이 믿음때문에 잠을 좀 설쳤더니 밤이 되는게 두렵고 불안하더라고요 3일정도를 3 4 3시간정도를 자니 불안이 더 심해지더라고요 차라리 안자겠다는 맘을 먹고 못자도 상관없다는 마음을 가지고 오늘부터 불안과 불면 완치훈련을 하겠습니다. 요 며칠은 힘들어도 과정이라고 생각하고 훈련해서 증세가 좋아진다면 후기 남기겠습니다. 유익한 정보 감사합니다^^

[@izenboomin]

좋아지셨나요?

[@아자르-i7c]

@@izenboomin 2개월이 지난 지금 전 사람이 마음 먹기에 달렸구나를 깨달았습니다. 어떤 일이 나에게 일어나도 그럴수도 있다. 라는 현실 인정을 하고 오히려 현실 부정할수록 더 악화되더라고요. 1~2일 밤샌다고 죽지 않아 하면서 잘때 되면 자겠지라고 생각하고 오히려 제가 하고 싶은거 다하면서 하니깐 스트레스도 안받고 1~2일 밤샜던거 피로감이 확 밀려오더라고요.

[@izenboomin]

@@아자르-i7c 여전히 잘 주무시고 계신가요?

[@아자르-i7c]

@@izenboomin 네네 사람 몸이라는게 한두번 잘자다보면 적응되더라고요. 하루 아침에 좋아지지 않고 서서히 몸이 알아서 완치합니다. 시간이 약이라고 생각하시면 편하세요. 닥터유 박사님 영상이 정말 도움이 많이 됐습니다.

[@izenboomin]

@@아자르-i7c 혹시 중간중간에 또 불안한 생각이 들면 어떻게 하셨나요..? 마인드컨트롤 하고 있긴 한데 지금 1일 차여서 아직 불안하고 불안한 생각이 스멀스멀 나올 것 같아요ㅠㅠ

[@정코-k9g]

감사합니다 선생님

[@user-anananansung]

잘때 비케몰에서 구매한 수면안대랑 베개 쓰는데 좋습니다

[@원종순-e6d]

나는약먹은지10년넘었어요.지금은.수면제없으면아에못자요.요즘은약먹는데3시간저도자면.지동깨어진다그러면아예잠못잔다.그러면.이명이너무심해서집문열때글자눌니는소리도잘안들립니다

[@서정준-i5j]

밤에 일어나서 할 게 없어요.. 폰을 보면 안될 것 같은데 밤에 일어나서 아무것도 할 게 없는데, 이때 뭘 하면 좋을까요?

[@sm-wh8jq]

저는 너무 앉아 있어서 엉덩이 근육이 다 빠져 버렸어요 ㆍ누워 있어도 안되고 기대며 졸아도 안된다고 하니 서있거나 앉아 있거나 둘중 하나라면 정말 힘드는 과정이에요 ㆍ그나마 근력운동으로 없어진 근육이 회복되지 않을까 하는 희망을 가져봅니다

[@김효은-s4h]

그리고 겨울이여서 해가 늦게떠요 그럼 그냥 하늘만 보고있어도 되는건가요?

[@장은숙-m4s]

저도 오늘부터 한번 시작해보려고합니다 수면유도제를 안먹은지 2일째 밤 완전 꼴딱새고 있어요

[@장진원-q2e]

요즘은 어떠신지요 효과있나요~~?

[@hyperist50]

기상시간을 알람맞혀놔도 되나요?

[@bitnaparadisekim7546]

너무 일찍 일어나서 해가 안떠서 태양을 볼수가 없으면 어떻하나요

[@카마도네즈코-r5s]

저 불면증이에요 어떻하죠?ㅠㅠㅠㅠ😭😭😭😭

[@천재인가바보인가]

요약 ㅡ 불면증의 원인 6:00 불면증 완치 훈련 ㅡ 16:32 저같은 경우에는 복식호흡으로 불면증에 대처하고 효과를 보는것 같아요 금방 잠이 드네요 복식호흡 방법 잠자리에 누워 마음을 편안히 합니다 근심 걱정, 잠을 자야한다는 생각은 버리시고~^^ 4초간 코로 숨을 마심니다 4~7초간 숨을 참습니다 8초간 입으로 숨을 내쉽니다 저같은 경우에는 5번 하다보면 어라? 아침이네 마취 당하듯 그냥 인정사정없이 잠이 드네요 ㅡ 그리고 잠에 좋다는 멸치도 좀 많이 드시고 흰콩삶아 바나나,우유 넣고 갈아서 저녁밥과 함께 드시면 도움됩니다 강제로 잠을 재우지 않는 경우아니면 잠은 온다는 것을 꼭 아셔야 됩니다 잠 못잤다고 걱정마시고 열심히 정신차려 삽시다 어차피 살려고 하는건데 나를 사랑하고 힘을 넣어주세요 건강하시고 행복하세요 ~^^

[@이용우-n4w]

감사합니다

[@이쥬인시게오-t7g]

절대 안됨..... 안됨 절대.....

[@naturallife337]

감사합니다

[@노승언-x2j]

그럼 누웠는데 잠이 안오면 뭘해요? 할게 없어서 폰 드는데ㅜ 시간은 아깝고 ㅜ체력은 딸리거ㅜㅜㅜ하... 제발 닷글돔

[@dosunrhaehf]

1.충분히 쉬워라 2. 안자기 훈련 잘 수 있는 시간을 정해라 기상시간을 정해라 발딱 일어나서 바로 베란다가서 태양을 봐라 ->뇌간에 있는 수면시계가 맞춰짐 정해진 시간 외에 졸거나 자지마라 자는 시간을 정하자(ex. 11시 6시) 졸리면 누우라 누워서 잠이 안오면 일어나라

[@귀멸의칼국수]

추천!

[@마스터쨩]

김회량 짧고 간략하게 요약해주셔서 감사합니다. 앞으론 일어나서 핸드폰 대신 햇살부터 받아야겠습니다.

[@Ma_ster-]

요약 감사드립니다. 따로 저장 해놨습니다. 제발 효과가 있길..

[@mypower-c2w]

요약감사합니다 메모장에 복붙할게용~

[@권오금-c4d]

김회량 요약을 잘해주셔서 머리속에 속속 잘 들어오네요 감사해요

[@심갑규]

한국의참좋은박사탄생!!

[@동동이-p8b]

17:00 불면증 완치 훈련

[@jinyoungyu264]

일상 중 잘 쉬기

[@한정원-q6r]

어머니께서 불면증이신데 그래서 수면제 한알을 항상 복용하시고 잠을 주무십니다. 그런데 잠을 자다가도 화장실 간다고 잠이 깨버리면 다시 잠을 못 자는 그런 악순환이 반복됩니다. 여러가지 병에 따른 스트레스로 불면증에 걸리신 것도 같고 무엇보다 더 심각한 것이 알레르기성 비염과 코골이 입니다. 코골이에 따른 수면 무호흡증이 있으신데 수면무호흡증이 심근경색이나 뇌출혈과 같은 무서운 병들을 야기한다고 하네요. 수술말고 수면무호흡증에 좋은 음식이 있을까요. 그리고 어머니께서 밤에 소변이 자주 마려우셔서 화장실을 자주 가십니다. 그러다 보니 자다가 깼다가 하는 악순환이 반복 되고 결국 잠을 많이 자도 3~5시간 정도 밖에 못 주무십니다. 잠도 수면제가 없으면 못 주무시고 코고 숨을 쉬어야 하는데 입으로 숨을 쉬시다 보니 이빨도 변형이 되었는지 이상해 지셨습니다. 사실 저도 이빨이 덧니도 많고 누렇기도 하고 그렇습니다. 알레르기성 비염과 코골이 수면무호흡증등과 같은 여러가지 병들로 고생중이신 우리 어머니가 빨리 치료 되어서 불면증으로 부터 회복 되셨으면 좋겠습니다. 불면증 치료에 관해서 병원에 가보려고 하는데 수면다원검사나 이러한 것들을 한번 해보면 좋을까요. 그리고 불면증에 좋은 음식도 너무 궁금하네요. 전국민의 15~20%가 만성 불면증에 시달리고 있다고 합니다. 아무쪼록 불면증에 시달리는 많은 분들이 불면증으로 부터 해방 되셨으면 좋겠습니다.

[@오경환-p9q]

감사합니다 말씀듣고 하루 해봤는데 푹 자게되네요 계속해서 완치할려구요 다른분의 설명과는달리 쉽게 설명해주시고 그데로하니 되네요 진짜의사분 맞네요 사람을 진정 사랑하시는분인거 같아요 항상 건강하시고 저희에게 계속 좋은말씀 주세요~ 감사 감사~

[@erlsookahn5677]

잠,이 안와요 수면제 반알 먹고 기다림

[@왕쏘]

정말 이렇게 하면 불면증을 고칠까요? 10년 수면제복용을 하다 어찌저찌 약을끊고 불규칙적으로나마 하루 4~5시간 잘수있었는데 3월 26일부터 밤 10~7시 로 수면시간 정해놓고 이방법을하고 26.27일 한숨도 못자고 버티다 28일 새벽 1시반정도 취침 한번깨고 다시잠 29일 1분도 못자고 오한 발열 30일 눈물쏟으며 버티다 10~4시까지 자고 7시까지 설잠 오늘 31일 다시 못자는 시간 5시 15분이네요 못자도 아침 7시에 햇볕보고 아침 9시에 나가서 볕보며 산책하고 하지만 어떤 의사분은 잠을 이렇게 참고 건너뛰면 뇌가 또 인식을 그렇게 한다던데 이렇게 고통속에서 참아 완치가되면 좋겠지만 계속 이런식으로 고통을줘야만 며칠에 하루자고 계속 이런삶일까 너무 두렵습니다... 그리고 밤에 핸드폰을 보지말라는데 블루라이트때문에 그건 도저히 괴롭고 고독해서 버틸수가없구요 이방법하신분들 어떻게 이겨내고계신지 어제는 잠참는다고 엄마 손잡고 산올라가는데 어찌나 눈물이 나는지 이제 잠잘시간이되면 무섭습니다.. 이방법 대로 하면 정말 결국엔 돌아올까요?

[@WithDrU]

안녕하세요. 닥터U와 함께입니다. 댓글 상단의 '닥터U에게 질문하기' 를 이용하세요. 닥터U가 직접 답변합니다.

[@freshmintyj]

안녕하세요 다른 댓글 보고 완치해가는걸 봤습니다 근데 그 댓글을 다시 찾기 힘들었어요 우연히 아 ..이런 과정을 겪으셨구나 싶었습니다 너무 장하세요 정말 요즘엔 어찌 지내시나요?

[@왕쏘]

안녕하세요~저는 너무 잘지내고있습니다 제 주관적인 경험으로 말해드리자면 본인이 잠들지 못하는 이유를 찾는게 제일 중요한거같아요 정신적인문제로인한 호르몬 불균형일수도있고 몸이 아파서 일수도 저는 일단 잠은 고쳤지만 삶은 여전히 괴로워서 우울증 치료를 집중적으로 받았어요 이제 불안한것도 없고 최근에는 정말 꿀잠을 잤어요 이제 자는게 약간 불안하긴해도 무섭진않아요 반드시자니까요..일어나는시간만 잘지키면서 신경쓰지말란다고 안써지는게 아니니까 할수있는 노력은 하면서 편하게 지내려 부단히 노력했고 또 몸이 받쳐주니 노력을 전보다 애쓰지않아도 잘잘수있게되었어요 제가 먹는 우울증약은 부작용이 불면인데도 말이에요 아침에만 먹거든요 여러모로 너무 좋아졌습니다 .정말 생지옥같은 나날들이었는데 이영상을 기점으로 심한고비끝에 점점 안정을 찾아가고있어요 항상 .님도 평안하시길바랍니다 안부물어주셔서 감사해요~

[@Laattei]

@@왕쏘 안녕하세요? 극복 경험담 다 읽었어요. 저는 두달 이상을 입면이 안되고 어쩌다 잠들어도 꿈이 생생히 기억나는 전혀 잔것같지않은 잠만 자는데 이런것도 이 훈련으로 고쳐질까요? 지금도 기상시간 엄격히 지키시나요?

[@왕쏘]

@@Laattei 네 안녕하세요 제가 어딜가서 얘길 들어도 일어나는시간을 일정하게 지키는건 필수더라구요 .. 숙면을 취하려면 처음엔 힘들어도 기상시간을 칼같이 지키셔야해요 나중엔 저절로 몸이 그시간에 일어나지게 되고 몇달정도 하셔서 안정이 되시면 낮잠을 조금 주무셔도 입면에 자유로워지실거에요 피곤하다고 잠을 들쑥날쑥 자면 다시 숙면이 힘들고 입면도 잘안되게 되더라구요 저는 잠에 대한 강박에 벗어나는게 제일 어려운거같아요 테레사님 혹시 스르르 잠들때 하시는 루틴이 있으실까요? 저는 너무 입면이 안될땐 특정 라디오를 듣다 잠들곤했는데 이걸들으면 잔다라는 생각이 생기니 꼭 그 라디오를 틀고 누워있다보면 짧게는 몇십분 에서 한시간반정도 안에 잠들더라구요 이렇게 되기까지 많이 힘들었었어요 꼭 숙면 취하시길 바랄게요~

[@권재숙-u8s]

저에겐 선생님의 강의가 어두운 터널 속 구원의 빛이 되었습니다. 너무 감사드립니다. 지금 3일차인데 수면제를 안먹고 생활하고 있습니다. 생각보다 잘 적응하고 있는 저를 칭찬합니다. 안자기훈련과 자는게 아니라 쉬는거다.란 생각의 전환으로 조금씩 마음의 두뇌의 회로를 바꾸고 있습니다. 너무너무 큰 감사드립니다.

[@hyangh1019]

저도5개월정도 신경안정제를먹었어요. 끊을수있을까요?

[@강아이]

5년먹어도 끊는데 5개월은 걱정도하지마세요

[@dhfids]

뒤통수를 망치로 땅 맞은 느낌이네요.. 자려고 해서 못 잔 거였다니.. 지금이라도 발견해서 정말 다행입니다 좀 설레네요 잘 자보겠습니다!

[@jk-cl1ur]

요즘불면으로고생하는데 선생님말씀 참편안합니다 고맙습니다

[@배상환-h8k]

수면이 언제부터인지 겁이나고 수면에의한 의식을잃는것에 겁이많아지고 잘려하면 기계소리나 자연의한 소리에 신경이쓰여 잘못잡니다.

[@임빛나-s1x]

지금은 어떠신가요?

[@너구리-l8v]

12시 취침~ 6시 30분 기상 1일차 졸려죽겠지만, 버티는중

[@youtube하모늬]

저 진짜 누가 도와주세요...ㅠㅠ 저매일매일 새벽6~7시에잠들어서 오후 3~5시까지 자요ㅠㅠ 제발 도와줘요

[@이이이-z2q3z]

연락줘 같이자자!

[@변재곤-u5w]

하모늬 youtub

[@pineriver3]

저두요ㅠ 자기 전에 먹으면 안된다는 걸 알면서 먹게 되고

[@김지수-k3m]

저랑 같네요...고통스럽죠 진짜......

[@clevelands]

군대훈련소에서 배운겁니다, 자기전 푸쉬업500개씩하세요 잠이 안올수가없습니다.

[@삥뽕삥뽕-n2n]

우울하고 자고싶은데 못 자겠어요 너무 힘들어요

[@온-l2f]

'그럼에도 불구하고 내가 이세상에서 가장아름답다!문구 어디서 나오죠?

[@최윤정-v2i]

멸치 먹으니 좋아요

[@이경아-f6i]

저는 6일째 하고 있습니다 아직저는 효과를 잘 못보고 있네요 12:20~7;20 기상시간으로 정했고 5일째까진 4시간정도 잤지만 자주 깼어요 어제는 잠을 못잤습니다 정말 졸렸는데 2시간도 못잔것 같아요 아침 다섯시반에 일어나서 오늘 하루 낮잠안자고 잘 버틸 예정입니다

[@ee-xh8ze]

성공하셧나요?

[@겨울이-g7h]

아....광고나오네요 전에는 안나와서 좋았는데...

[@나나-s6o]

저는 밤 잠 자려고 하면 소풍가는 전날처럼 뇌가 흥분이 되어 말똥말똥 정신이 맑아집니다 어떻게 해야 될까요?

[@janekim4732]

4시에 깨면, 그때 태양을 봅니까? 아니면 6시에 태양을 봅니까?

[@charrygates9106]

햋빛보라고 태양보는 사람은 없겠죠?

[@김효은-s4h]

Charry Gates 햇빛이 아침에 일어나서 없는데 어떻게해요? 겨울이라

[@maeyn3511]

아기도 잠을 잘못 자는것 같아서 예민했어 그럴까요

[@멘탈케어]

저도 불면증 스스로 치료하기 영상을 만들었었지만, 공감가는 내용이 정말 많습니다. CBT에 기반된 느낌이네요!

[@박시고니]

저는20년저뢰수술하고나서 집에일해주는사람들이항상새벽4~5시자는습관을만들어서그러는지요즘은잠을못지고한두시간자든지안이면잠못자고밤샘할때가많습니다 참힘듭니다

[@영화-d9o]

혹 의학으로 안좋아 던 기억을 부분 기억상실을 할수 있나요

[@도희김-f7f]

잠이 쉽게 안들어 밤마다 잠들려 애쓰던 시간들이었습니다. 잠잘온다는 각종 영양제 음료도 사먹어보고요. 매일 한시간씩 걷기도했지만 밤에 잠자리에 누우면 잠이 오지않는거에요 정말 우울한시간이었습니다 많은 관련 동영상도 찾아봤지만 딱히 해결책은 주지않았습니다 그러다 닥터유쌤의 이 영상을 보고 따라해보기로했습니다 영상을 시청하고 바로 그 새벽부터 7시에 벌떡일어나 해가 뜨기를 기다리며 빛이 조금 비취면 바로 밖으로 나갔습니다. 그 시작한첫날은 정말 좀비같은모습이었습니다. 이미 며칠간 거의 자지 못했기때문에 너무 힘들었죠. 평소같으면 새벽 4시나 5시에 경에 겨우잠들어 9시나 10시쯤 일어났는데 7시에 일어나려니 얼마나 힘들었는지 모릅니다. 편두통도 너무심했고요. 그러나 이 영상에서 나온대로 낮에 졸지않기위해 무던히 애쓰면서 밤이 되길 기다렸고 12시쯤 누웠습니다. 언제잠들었는지 모르게 다음날 7시에 또 일어났습니다. 그간 잠을 많이 못자온탓에 여전히 피곤한 느낌이었지만 그 날도 꿋꿋하게 참고기다렸고 그날밤도 11시좀 넘어 잠자리에 들었는데 스륵 잠이들고 다음날 7시에 깼습니다. 정말 놀라운일입니다. 그렇게 지금 열흘이 지나왔고 잘자고있습니다. 잠 못드는 고통이 얼마나 큰지 알기에 다른분들께 도움이 되고자 후기를 남깁니다. 며칠만 닥터유쌤이 알려주신대로 해보시길 추천합니다. 깨는시간 정해놓고 낮시간 졸지않고 밤에 졸릴때까지 편안한맘으로 기다렸다가 잠이오면 눕기. 그런데 잠이 안오면 걱정하지말고 다시 일어나 좀더 시간을 보내기. 잠은 우리가 억지로 자려고하면 오히려 불안한마음이 들어 더 잠을 잘 수가 없음. 일단 오늘 바로 시작해보세요 반드시 잠이 오기시작합니다!!!!!! 닥터 유쌤~ 누구도 가르쳐주지않았던 잠에 대한 생각을 바꾸게 해주셔서 감사합니다!!!!!!!!

[@izenboomin]

혹시 잠에 대한 두려움 같은 건 어떻게 이겨내셨나요..??

[@도희김-f7f]

유쌤이 이야기해준대로 잠에 대한생각 "내가 애쓴다고 잠이오는것이 아니다 내몸에 맞추자" "잠 좀 못잔다고 죽는건아니다" 이렇게생각하고 바로 시작하는겁니다 밤에 졸려 누울때 "10분만 기다렸다가 잠이 안오면 다시 일어나야지 " 하는마음을 갖고 눕습니다 속으로 은근이 잠이 꼭 왔으면..하는마음은 진짜로 버리고 잠이 안오면 바로 일어날 준비하고 누워보세요~ 또 일어날때 절대 밍기적대지말고 자리를 박치고 일어나 하루를 시작하세요. 햇빛이 없다고 걱정마시고 저같은경우는 집안불빛을 환하게 하고 잠을 쫓아내고 하루를 시작했습니다 이거한다고될까안될까 고민하지마시고 오늘바로 시작하세요 하루이틀사흘나흘 점점 나아질꺼에요 꼭 깊은 잠을 자게 되리라 봅니다!!!

[@임레지나]

혹시 누울때 엄청 잠이 쏟아지셔서 누우신건가요? 낮에 졸음을 참지만 밤이 되도 졸음이 쏟아진다는 느낌이 별로 없어서요.

[@nsh4615]

실천에 보겠습니다 현재 밤 11시 50분 ㅋ

[@병은정-x7b]

지금 어떠신가요 ?

[@김효진-k4b7o]

교대근무자는 어떻게 할까요?

[@sj-jm9jp]

대충 알겠어요 근데 깨어 있는시간에 뭘하면 안되나요? 몸을 쉬게 하라 하솄으니요.?

[@오필승-h6r]

저도 이게 참 궁금한데 명확한 답이 없네요

[@준하s도전기]

갑자기 어느날 잠이 안와서 불면증이 아닐까 생각이 들다가 막 두려움이 밀려오고 불안감에 압도돼 며칠 밤을 샜습니다. 자살충동이나 우울감에 시달렸는데 이 방법으로 회복이 되었습니다. 물론 초기에 잡아서 효과가 바로 있었던 것 같습니다. 이젠 잠이 안오면 두렵기보다 현실적으로 제가 잠이 안올 수밖에 없었다는걸 받아들이고 잠 안자기 훈련 합니다.

[@준하s도전기]

홍지연 전 그 전부터 불안이나 우울 이런 것들이 있었는데 어느 순간 잠자는게 두렵고 불면증이 아닐까 하면서 잠이 안오더라구요 너무 무섭고 견디기 힘들어서 병원까지 알아봤다고 이걸 따라했어요~~ 지금은 잠 잘자요 ㅎㅎ 다행히 전 초기에 잘 잡았습니다! 제가 다 알 순없지만 분명히 모두 이길 수 있을 겁니다!!

[@준하s도전기]

네 저는 처음 왔을 때 너무 힘들어서 병원을 가던지 안그럼 너무 힘들고 마음도 너무 힘들었어서,, 그대로 안두고 조치를 취했습니다. 홍지연 님도 나름대로 이것저것 해보셨을텐데,, 전 전에 불안이나 이런 것때문에 정신과도 다닌적이 있어서 바로 외부에 도움을 청했던 것 같습니다. 일단 병원은 안갔지만 닥터 u 불면증 프로젝트 그대로 실시하니까 처음엔 힘들다가 나중엔 그 시간되면 바로 잠왔고,, 시간 지나면서 "잠이 안오면 어쩌지?"라는 생각도 쉽게 지나가고 지나가고 하면서 이젠 자고 싶을때 잡니다~~ 함부로 장담을 드릴 수 없지만 분명 완치할 수 있으실 거에요!

[@준하s도전기]

홍지연 그럼요! 이게 재발될게 두렵잖아요 나중엔 그 생각을 해도 전혀 두렵지 않아요 ~~ 마치 어릴때 잠안오면 어떡하지?해도 별생각없이 잤던것처럼요! 전 총 3일까지 꼬박 밤샜습니다. 나중엔 생각할 것도 없이 잠이 오더라고요 너무 피곤하니까

[@준하s도전기]

홍지연 가능하세요~~~ 진짜로! 근데 평소에 불안이나 이런것들이 많이 있으셨어요??

[@준하s도전기]

홍지연 전 1달 정도 겪다가 극복했거든요 처음에 힘들었어서~~ 그리고 전 2~3년 정도 불안 우울 이런게 많이 있어서 이어졌었던거라,, 근데 너무 걱정마세요~~ 충분히 극복 가능하고 이런걸 처음 겪으신거면 병원가서 도움을 받는게 좋을 것 같아요!