Wpływ bezsenności na nasz organizm

[@Miranda1571]

Nie zauważyłam, żeby czytanie książki leżąc w łóżku negatywnie wpływało na moją szybkość zasypiania. Wręcz przeciwnie, czytam przed snem tak długo aż mnie zmuli i się wyciszę i wtedy tylko gaszę lampkę i za chwilę zasypiam. To jest mój najskuteczniejszy środek nasenny

[@Braumex1]

ooo myślałem, że tylko ja czytam dla uśpienia

[@MT-wl8kw]

Możliwe, że zależy od rodzaju książki - horrory, czy wciągająca literatura może motywować by czytać dalej zamiast iść spać

[@rafaszawlinski6316]

Tak samo. Najlepsze zasypianie miałem na studiach, gdy wieczorem uczyłem się na kolokwium czy egzamin. 😅

[@mrbeckham666]

Tu jest inny aspekt jeżeli czujesz że coś działa to z tego nie rezygnujesz najważniejsze znać swój organizm tego większość nie rozumie 😊

[@KT-tj8dw]

Mi na studiach do zaśnięcia najbardziej pomagał podręcznik do chemii. :D

[@najlepszykomentator7061]

Ważny a tak lekceważony problem, który stał się przyczyną wielu tragedii, dziękuję za nagłośnienie

[@B0dzieQ]

Mam 29 lat i prawie rok borykalem sie z bardzo przewlekla bezsennościa. Obecnie śpię dobrze, normalnie, jak kiedys. O ile w przypadku nornalnych osob "higiena snu" moze pomoc, tak w przypadku bezsennosci nie bedzie skuteczna. Ani wywietrzone pomieszczenie, ani wygodny materac czy ograniczenie ekranu przed snem nie pomoze poniewaz zrodlo bezsennosci to stres. Stres ze nie zasniemy, stres ze sie nie skupie kolejnego dnia, stres ze bezsennosc zostanie juz na zawsze. Chciałbym, aby wspomnial Pan w swoich materialach o terapii CBT-i (na zachodzie to juz zloty standard), metodzie kontroli bodzcow, a przede wszystkim ograniczenia por snu. To przede wszystkim ograniczenie por snu sprawia, ze w mozgu zbieraja sie adenozyny, ktore poprzez zmeczenie wgniataja nas w sen, niezaleznie jak bysmy sie nie stresowali. Fajny material ale sam bylem w miejscu bezsennosci i wiem, ze higiena snu to jedynie dodatek, a farmakologia bardziej zamula niz pomaga. Propagujmy CBT-i poniewaz bezsennosc da sie SKURECZNIE wyleczyc.

[@Borracho-y-loco]

Co to za terapia?

[@B0dzieQ]

@@Borracho-y-loco Hej, na wstępie musze zaznaczyć, że nie jestem terapeutą, psychologiem ani psychiatrą. Dziele się jedynie swoimi doświadczeniami. Terapia CBT-i to bardzo krótkoterminowa terapia behawioralno-poznawcza (cognitive-behavioral terapy for insomnia). Służy ona głownie edukacji nt. snu, czym jest, jak on działa, co przeszkadza, a co pomaga w śnie itp. Obala się niektóre mity, które niestety zostały powielone w tym filmie. Terapia również odpowiada na pytanie na które nie odpowiedział Pan Tomasz czyli "jak zasypiać szybciej?". Terapia CBT-i uczy przede wszystkich zachowań takich jak ograniczanie pór snu (czyli paradoksalnie spędzanie mniejszej ilości czasu w łóżku, w celu wytworzenia większego "parcia na sen" dzięki wchodzimy w sen szybciej i jest on mniej pofragmentowany) i wiele innych. Ze swojej strony polecam książkę "Pokonaj bezsenność w 6 krokach" - mi bardzo pomogła. Natomiast pracując z wykwalifikowanym terapeutą można również poruszyć sferę stresu, ruminacji i innych "poznawczych" problemów.

[@winterthurenjoyer6960]

Najlepiej sie zasypia, słuchając Pana Rożka, komentarz absolutnie pozytywny a strategia używana od dobrych 3 lat 😊 Pozdrawiam wszystkich

[@dzyszla]

A tak serio - głośniki emitują dużo białego szumu, który zdecydowanie działa usypiająco. Jeszcze łatwiej więc zasnąć przy wyścigach samochodowych lub skokach narciarskich :)

[@bearmi2586]

Ja też usypiam słuchając podcastów.

[@piotradamczyk8903]

Także tego.......

[@jakubschulz4353]

Z drugiej strony oglądanie go emituje niebieskie światło 😅

[@bearmi2586]

@@jakubschulz4353 Po pierwsze można włączyć ochronę wzroku, a po drugie można tylko słuchać.

[@ZdzichaJedziesz]

Ludzie bliscy, aktywność fizyczna i wysypianie się to trzy filary szczęścia i zdrowia psychicznego

[@G0thic]

Widzę podałeś te trzy filary będąc niewyspanym

[@wiesiek666]

I szefowa która też to wszystki posiada.

[@krzychu3445]

Tak tak i jeszcze to i jeszcze tamto , co najmniej jeszcze zdrowe odżywianie jest tym filarem ...

[@matialigator2997]

*dla Ciebie Zapomniałeś dodać i zgrywasz szefa szefów

[@BloodHoundPL]

Największym filarem szczęścia jest życie na swoich zasadach

[@fretflyer1]

Powiem szczerze, że trochę się zawiodłem - otworzyłem z chęcią przypomnienia sobie sposobów/technik zasypiania, a wiekszość materiału to pokazywanie negatywnych skutków bezsenności. Teraz strach utrudni mi zasypianie ;-)

[@mrbeckham666]

@@fretflyer1 może ze strachu zaśniesz :)

[@piotrh3881]

Przecież w filmie jest zawartych mnóstwo rad, jak szybciej zasypiać.

[@VesperTheBat]

Warto czytać tytuł oglądanego filmu

[@krzysi0]

Ja kiedy mam problem zasnąć biorę telefon i puszczam sobie długi materiał lubianego przeze mnie youtubera, bez reklam. Bardzo łatwo jest mi zrelaksować się pośród innych ludzi, nawet jeśli rozmawiają.

[@ezqeddd879]

Walisz niebieskim światłem na noc wystrzelony dopamina, to działa fakt. Druga sprawa jest jakość twojego snu. A jest on fatalny. Więc zostało współczuć

[@Evanna72]

Ja tez tak robilam w kryzysowych sytuacjach, ale i tak jakosc mojego snu byla fatalna

[@uziemiacz007]

​@@ezqeddd879 sam se wspolczuj

[@MikołajBielski]

Widze ze nie jestem sam xD robie to cale zycie.Ale to nie idzie nam na rękę

[@HienaPL]

Robię od dwóch lat podobnie 👈

[@mateuszpawlikowski883]

Przydługi komentarz, ale moim zdaniem bardzo cenna rada Z zasłyszanych historii widzę, że również częstą przyczyną problemów z zaśnięciem jest nagły napływ myśli, które uniemożliwiają wyciszenie się. Wszyscy na to narzekają, bo często te myśli dotyczą pracy, bieżących problemów albo trudnych wydarzeń danego dnia. Jednak ten napływ jest nieunikniony, jeśli pierwszym w ciągu dnia momentem, w którym mózg NIE jest czymś zajęty, jest moment kładzenia się spać. Wtedy w końcu myśli mogą krążyć i przepracować emocje z danego dnia. Na szczęście nie trzeba nic szczególnego robić, żeby tego uniknąć. Należy do tego stworzyć mózgowi przestrzeń w ciągu dnia żeby mógł sobie pokrążyć. Nie trzeba nic ekstra robić, nie trzeba się skupiać na tym, bo myśli same zaczną do głowy napływać (tylko tym razem nie dopiero w łóżku). Wręcz przeciwnie, chodzi dokładnie o to żeby się na niczym wtedy nie skupiać (brak angażującej muzyki, brak podcastów, książki, filmu, telefonu itd.). Można temu pomóc wykonując proste (ważne, że proste) manualne czynności, o których nie trzeba myśleć, bo wtedy mózg nie będzie miał nic innego do roboty, niż sobie krążyć. Wtedy się można zawczasu wyciszyć, wygadać się i przepracować emocje. Zaśnięcie nie jest czymś co się robi. Sen jest czymś, co Ci się przy trafia jeśli organizm jest w odpowiednim stanie i może sobie pozwolić na zaśnięcie. Ale nie mamy na to bezpośredniego wpływu, poza tym co robimy kiedy NIE śpimy. To naprawdę działa, przynajmniej na mnie (ale na innych z mojego otoczenia również). W wyciszeniu pomaga już nawet coś takiego żeby część drogi do domu przejść pieszo, zamiast np. tramwajem. Albo jeśli ma się możliwość, to dojeżdżać do pracy/na uczelnię/do szkoły pociągiem zamiast autem. Jednak niestety nie uwzględnia to zaburzeń wywołanych jakąś chorobą. Wtedy koniecznie trzeba iść od lekarza, bo stawka jest bardzo wysoka. HealthyGamerGG ma bardzo dobry materiał o higienie snu (może nawet kilka). Serdecznie polecam

[@adamjankowski3430]

Cholibka, obejrzałem to w łóżku, przed snem. Dobranoc.

[@medureczek]

Przez cały dzień uciekam od emocji. Gdy się kładę i zamykam oczy, eksplozja myśli, energii emocji i już wiem, że przez 2h przynajmniej nie zasnę.

[@Evanna72]

O tak, znany problem :) przebodzcowanie

[@mateuszpawlikowski883]

Nie znam Twojej sytuacji, ale jak wiesz, że nie zaśniesz z takiego powodu, to stwórz swoim myślom przestrzeń w ciągu dnia żeby mogły pokrążyć i przepracować to, co się dzieje. Jeśli moment kładzenia się spać jest pierwszym momentem w ciągu dnia kiedy twój mózg NIE jest czymś zajęty i w końcu może pomyśleć o tym, co mu zalega, to nie ma na to innego rozwiązania. Emocje jakoś muszą zostać przepracowane (jeszcze raz, nie wiem od jakich emocji uciekasz, więc przepraszam, jeśli Cię jakoś zraniłem). W twoim komentarzu widać, że tak naprawdę wiesz, że to jest rozwiązaniem.

[@aud3rs_music]

Tytuł jak szybciej zasypiać i to dachowanie na poczatku 🤔. Daje do myślenia 😄

[@mrbeckham666]

@@aud3rs_music kiedyś dachowalem we śnie nie polecam

[@zajcewbgc5354]

W sumie racja ale pracujac na 3 zmiany to trudne

[@mrbeckham666]

Jeżeli to trudne pora na zmiany tak wiem łatwo się mówi 😊

[@harddarkdnb]

@@mrbeckham666 pójście do innej pracy na 3 zmiany to nie wyjście

[@Delta12ify]

Mam wrażenie, że jest tutaj problem z tytułem. Z całym szacunkiem, ale to nie jest odcinek o treści: Jak zasypiać szybciej. Tylko: Niedobory snu i jego konsekwencje. A klikalność będzie się zgadzać. Pisząc, to jestem na około 7 minucie. Dowiaduje się, że o braku dobrego snu. Więc? Idź spać. Dowiesz się czym jest sen, jak wpływa, jak brak jego wpływa. I tyle.

[@KT-tj8dw]

Mam wrażenie, że na tym kanale to bardzo częsty przypadek. Dobrze, że nie tylko ja zwróciłem na to uwagę.

[@blazograzo4363]

Trzeba słuchać i rozumieć. Mega trudne zadanie widzę dla niektórych...

[@Delta12ify]

@@blazograzo4363 No ale o co chodzi?

[@Pasikoniszek]

@@Delta12ify No przecież masz od 8:00 porady jak zasnąć szybciej. Chyba, że dla Ciebie "jakość snu", a "szybsze zasypianie" to są zupełnie inne rzeczy

[@pawerzonca9447]

@@Pasikoniszek tak to są 2 różne rzeczy

[@cianek03]

Posiadam genetyczną bezsenność. Ma ją mój ojciec, brat, mam i ja. Zaczęło się w okolicach 30. Pobudki o 3 i brak snu do rana, a po 4-5 nocach gdzie udało się spać po 4 godziny przychodzi senność w ciągu dnia i zasypianie o 14 na kanapie. Sport, chigiena snu, posiłki i płyny max 3h przed spaniem nic nie zmieniały. Teraz mam 40 i od kilku miesięcy biorę tabletki. W końcu jestem w stanie przespać 7 godzin bez wybudzania. Czuję się z tym wyśmienicie, mimo iż nadal jest to za mało. Niestety lekarze mocno ignorują problem i przez wiele miesięcy byłem zbywany i miałem rady odnośnie chigieny, które już dawno stosowałem. Dopiero prywatne wizyty zaowocowały postępem w leczeniu.

[@jacekswiderski]

jak zawsze super materiał! Dziękuję.

[@Kanapkowicz_]

Tytul filmu nieadekwatny do tresci

[@igniscarn19]

Dzieki medytacji nauczylem sie zasypiac w ciagu 2 minut

[@kamilradominski1998]

Nie da się przestrzegać tych zasad chodząc do pracy a to konieczność. Ciężko jest czasem znaleźć prace na jedną zmianę. Do tego stres w pracy i niebieskie światło kończąc prace przed samą porą snu dodatkowo utrudniają zaśnięcie.

[@deixkivi]

Ja od 2019 roku kładę się spać regularnie. O 23:00 jestem już w łóżku, wstaję koło 7:00. Zasypiam szybko, ale ze względu na gonitwę myśli albo liczę w myślach, albo włączam sobie jakiś wykład.

[@mateuszpawlikowski883]

Właśnie nie włączaj, bo wtedy zasypiasz z wyczerpania, a nie wyciszenia. Jeśli to możliwe (ale na serio się nad tym zastanów, zanim stwierdzisz, że niemożliwe) stwórz w ciągu dnia przestrzeń, w której ta gonitwa może przebiec. Jeśli moment kładzenia się spać jest pierwszym momentem, kiedy twój mózg NIE jest czymś zajęty to normalne, że wtedy w końcu chce przepracować emocje, które mu się w odkładały przez cały dzień

[@badmate8089]

Tytul powinien być Przyczyny i skutki niedoboru snu, a nie jak zasypiać szybciej

[@mrbeckham666]

@@badmate8089 lepiej poznać to z każdej strony :)

[@raccon5658]

W sumie znając przyczyny wiesz jak zasypiać szybciej

[@pawekaminski8008]

Od urodzenia zdarzała mi się bezsenność i trudność z zasypianiem, jednakże na przełomie 2023/2024 zacząłem suplementację witaminy D3 i znacznie rzadziej mi się zdarza bezsenność. Polecam wszystkim suplementację wspomnianej witaminy oraz jak najwięcej sportu na świeżym powietrzu, zwłaszcza przy słońcu (ale nie tylko)

[@KrystianKepa-po7vi]

Jak nie mogę usnąć to czytam albo puszczam audiobooka lektury szkolnej z czasów gimnazjum. Kilka minut i mnie nie ma. Nie dotrwałem nigdy dalej niż około 30 strona. Mózg jest w pewnym sensie plastyczny i da się go nauczyć pewnych mechanizmów. *Historia lektury: Pani od języka polskiego kładła wielki nacisk żeby rzeczywiście czytać lektury, a nie streszczenia jak to miałem w zwyczaju i nie chciała mi odpuścić Pana Tadeusza. W końcu go przeczytałem… po dwóch miesiącach, bo za każdym razem jak podchodziłem do czytania to usypiałem 😂

[@jamesmoriarty2930]

Jak zasypiać szybciej? Dobrze przeżyć dzień, żeby nie mieć poczucia że jeszcze coś wypadałoby zrobić. I zmęczyć się. Jak ktoś jest fizycznie wykończony to nie ma opcji żeby nie zasnął nawet kiedy nie cały plan dnia uda się zrealizować.

[@MiskaS77]

Świadomie decyduję, że wyłaczam "myślenie" i nawet nie wiem kiedy zasypiam. I wiem, że jest to ogromne dobrodziejstwo.

[@a2er1]

Myślałem, że będą jakieś sposoby na szybkie zaśnięcie, i czekałem.... I zasnąłem 😂

[@marcinszydowski5563]

0:08 O jaki błąd chodzi i jaki ma związek z niewyspaniem? Czytałem ostatnio książkę o raporcie z katastrofy tego promu i nie przypominam sobie tego faktu.

[@kariz7787]

Winna była jak dobrze pamiętam uszczelka. Możliwe, że w nawiązaniu chodziło o to, że przez niewyspanie ktoś mógł to przeoczyć podczas Inspekcji. Jednakże to tylko moja interpretacja i może być błędna.

[@marcinszydowski5563]

@@kariz7787 Nie, doskonale wiedzieli o uszczelce i nie przeoczono tego tylko pozwolono pomimo świadomości zagrożenia. Raport rozwiewa wątpliwości o różnicy zdań wyższego szczebla oraz inżynierów pracujących w NASA oraz firmach podwykonawców.

[@estasicki234]

(...) wyciszona sypialnia znacznie ułatwia zasypianie - u mnie jest kompletnie odwrotnie. Nie potrafię usnąć gdy panuje cisza - ona mnie wręcz rozprasza co paradoksalnie nie pozwala mi usnąć. Walczę z tym już kilka dobrych lat - i tak - byłem u specjalistów.

[@danutajadwigakaszewska5501]

A wystarczyłoby włączyć ...radio, żeby nie było absolutnie cicho...Radio, oczywiście włączone cichutko.Mi to w swoim czasie pomogło.

[@WoTBlitzAddict]

Zakładam że jesteś przyzwyczajony do ciszy i mieszkasz gdzieś na uboczu gdzie ma ona szansę zapanować. Ja mimo że nie mam problemów z zasypianiem po przeprowadzce z centrum miasta na wieś nie mogłem uwierzyć jak bardzo cicha potrafi być cisza, jednak szybko się do niej przyzwyczaiłem i teraz ciężko mi zasnąć będąc w mieście, szczególnie przy ruchliwej ulicy. Pozdrawiam

[@026elza]

Jestem ciekawa jak rodzicielstwo wpływa na jakość snu. No bo serio, opieka nocna nad dziećmi zupełnie zanurzyła mój sen na 10 lat. I nie wrócił już do stanu sprzed. Dziwi mnie że nie jest to poruszane w temacie bezsenności, nie tylko w tym materiale.

[@whatsyourstory81]

Rodzicielstwo to masakra dla snu

[@mateuszg.5589]

Film jak zawsze merytoryczny PS Jaki to model zegarka? ;)

[@KlaudiaDarkstreet]

Najgorsza jest praca na trzy zmiany, przy takiej robocie nie da się mieć odpowiedniej ilości jakościowego snu. Ledwo człowiek się przyzwyczai do np. nocek i już musi znowu przesunąć czas snu. Odkąd pracuję na 3 zmiany śpię max 3 godziny, a moje zapotrzebowanie to 10-11 godzin. Zdarza się, że śpię co drugą-trzecią dobę przez problemy z zaśnięciem. Wszystkie patenty na zasypianie i poprawę jakości snu próbowałam bezskutecznie. Piłam też melisę, suplementowałam melatoninę i nic. Szukam intensywnie innej roboty, niestety w mieście, w którym mieszkam jest mało ofert pracy i ciężko coś znaleźć. Na razie muszę pracować w kołchozie na trzy zmiany i liczyć na to, że uda się szybko zmienić pracę na lepszą, przynajmniej pod kątem mojego cyklu dobowego i snu.

[@mrbeckham666]

@@KlaudiaDarkstreet dlatego to powinno być płacone razy 3 :) jeżeli nie jest to uciekaj :)

[@przemysawpecyna700]

Ostatnio widziałem materiał o Glicynie i tym że działa bardzo dobrze na sen. Możesz spróbować

[@barbarabukowska4766]

Stare powiedzenie: "Ranek mądrzejszy od wieczora" - to fakt... ale tylko pod warunkiem, że się nockę prześpi. Resztę sobie sami dopowiedzcie!

[@masohas437]

oglądam to o 1:15 w nocy powinien iść spać już godzinę temu, ale stwierdziłem że sen poczeka skoro mogę obejrzeć film o śnie PS bardzo ciekawy edukacyjny film

[@rdbL]

paradoksalnie do informacji zawartych w filmie, u mnie czas głębokiego snu znacznie się wydłuża po spożyciu alkoholu. Bez niego, w czasach gdy jeszcze mogłem spać nieprzerwanie po 8h (male dziecko) i tak jego dlugość była zaskakująco niska (15-20 minut) pomimo regularnie uprawianego sportu. Gdy się napiję regularnie jego czas przekracza 45 minut. Oczywiście wszystko oparte na danych z zegarka, a nie profesjonalnym sprzęcie.

[@leszeknitka7711]

z chęcią bym pospał.. ale trzeba pracować ;)

[@BloodHoundPL]

Ja zasypiam przy dźwięku szumu klimatyzatora puszczonego z telefonu i czytaniu rzeczy w trybie nocnym. Odcina mnie w kilka do kilkunastu minut, pomaga na nocne i poranne wybudzenia. Problemy z zasypianiem mam odkąd pamiętam.

[@najlepszykomentator7061]

Przez niewyspanie miałem jedyny wypadek w życiu

[@norbertjaworowski6314]

Całe życie mam problem z zasypianiem. Od dziecka zasypiam 1:00 / 2:00 w nocy. Po prostu aby zasnąć potrzebuje od 2 do 4 godzin. Czasami, aż już nie wiadomo jak sie ułożyć, bo już wszystko boli od leżenia. Nie pomaga ani czytanie, ani aktywność fizyczna, ani tabletki. I nie ważne czy śpię 8 czy 10 godzin i tak rano budzę się zmęczony jakbym całą noc ciężko pracował i potrzebuje około godzine, żeby sie rozbudzić. I nie cierpie kiedy z rana ludzie do mnie mówią, bo muszę odpowiadać, a czuje sie jakbym miał gębę zdrętwiałą i ciężko jest mi mówić... Ciągnę tak już 33 lata, czasami mam już dość, ale jakoś do śmierci dociągnę. Oby szybciej...

[@basia8393]

Doraznie pomagają leki. Nie ma co się ich bać, jeśli bierze się rozsądnie

[@Jarosław-p8q]

Cholera, to ostatnie zdanie, mrozi krew w żyłach. Powiem Ci, że miałem taki okres, że udawało się zasnąć około 7.30 rano. Branie proszków kończyło się kacem gigantem. Ale przeszło. Jak się człowiek zmęczy fizycznie, to zasypia. Praca tylko umysłowa oraz nerwy pogarszają sen. Życzę znalezienia swojego sposobu 🥱.

[@norbertjaworowski6314]

@@basia8393 leków się nie boje. Jakieś na receptę to może i coś by pomogły, ale wszystko co jest dostępne bez recepty nie pomaga, nawet w kilkukrotnie większych dawkach. Przez lata brałem już wszystko i chyba wszystkiego próbowałem. Nawet na pewien czas przestałem pić herbatę, bo też trochę może pobudzać. Kawy nie pije od 15 lat. Alkoholu od 4 lat całkowicie nic, ani kropli. Ewidentnie coś się ewolucji nie udało w tym przypadku.

[@basia8393]

@@norbertjaworowski6314 mnie pomaga, choc nie zawsze trittico

[@marcinczerkas617]

Panie Tomaszu, czy mógłby Pan nagrać odcinek o tym, jak sen przerywany częstymi pobudkami (np. w przypadku rodziców małych dzieci) wpływa na zdrowie i czy są jakieś badania na ten temat? Uważam, że ta część jest bardzo zaniedbana w większości treści o śnie. Mówi się dużo o tym, że sen jest ważny i podaje się proste rady, jak zadbać o wysypianie się - jasne! Ale czasami (mając dzieci) to jest po prostu niemożliwe. A może jednak są jakieś magiczne sposoby? :D

[@WujekPstryk]

a moze rozwiniecie odcinka o pracy na nocna zmiane?

[@maami6542]

Zasypiam w moment 😅 ALE! Od kilku lat robie to oglądając jakies filmiki na YT, jak chociazby Pana filmy. Ogladam to duzo powiedziane, zamykam oczy, slucham vo ktos mowi i mnie odcina w ciągu kilku minut. Pare lat temu mialam problemy z zasypianiem i pewnego dnia wlaczylam jakis filmik na sluchawkach i.. nawet nie wiem, kiedy zasnelam. Od tamtego dnia co noc wkladam sluchawke do ucha (co nie jest pewnie zbyt zdrowe) i tak zasypiam. Bez sluchawki nie umiem zasnac, bo pozwala ona dodatkowo wygluszyc dzwieki otoczenia.

[@Evanna72]

Przez 2 lata spalam ze sluchawkami w uszach, nawet tylko jedna. Po 10 latach zrozumialam skad mam piski w uszach nie wiadomo skad ;)

[@ingwe-sv8lt]

Robi Pan genialną robotę. Nic tylko dziękować za takie dawki przystępnej wiedzy

[@sara36]

Mam 52 lata . Od dziecka miałam problem z zaśnięciem . jak już po godzinnym , nieraz dłuższym przewracaniem się z boku na bok usypiałam . Sen był płytki i krótki ( max 5 godzin ) Miałam też okresy ,że nie spałam dwie noce pod rząd . Co dziwne , gdy byłam młoda , nie czułam zmęczenia , w szkole szło mi bardzo dobrze i owszem podjadałam w nocy ( z rana niewiele jadłam, bo nie czułam głodu) , ale przez to ,że mam szybką przemianę materii nie tyłam (176/60kg) .Z wiekiem jednak ten probleem z zasypianiem i krótkim snem stał się dla mnie bardzo uciążliwy . W dzień czułam ogromne zmęczenie .W tygodniu pracowałam , ale w weekend nic mi się nie chciało robić . Zmuszałam się wręcz , by wyjść z domu . Zmęczenie i stres doprowadziło do tego ,że zaczęłam dostawać ataków padaczki . Nie piję alkoholu ,próbowałam medytacji, słuchałam uspokajającej muzyki , ale i tak nie mogłam usnąć. To było najgorsze ,bo gdy się kładłam do łóżka zamiast wyciszenia, miałam natłok myśli co utrudniało mi zaśnięcie . Choć nieraz byłam naprawdę wykończona i fizycznie i psychicznie nie mogłam zasnąć . Wszystko razem doprowadziło u mnie do depresji . Choć mój neurolog proponował , nie chciałam brać żadnych psychotropów ,ale prócz lekarstw przeciwpadaczkowych zaczęłam brać melatoninę . I to mi pomogło . Biorę ją codziennie i choć nadal śpię dość krótko ( do 6 godz.) to skończył się problem z zasypianiem ,przez co w dzień czuję się o wiele lepiej .

[@wojtekzett]

Czy Wam też nie podoba się to, że właściwa wypowiedź pana Tomka zaczyna się dokładnie w momencie początku filmików? Za każdym razem mam wrażenie, jakby to bylo ucięte. Inna sprawa jedt taka, że YT zaczyna odtwarzać miniaturkę filmiku bez dźwięku, gdy sie na nim zatrzymuje i po kliknięciu kontynuuje od tego miejsca, więc za każdym razem trzeba cofać do początku, bo nie ma nawet sekundy czołówki.

[@pawelmezykowski9973]

"Jak i dlaczego spać" byłoby lepszym tytułem filmu :)

[@dorotaburyla5548]

To posiadanie dzieci zwiększa ryzyko tych chorób? Mam małe dziecko i jestem permanentnie niewyspana. Czy ewolucyjnie jest to jakoś rozwiązane? Może dzieci dają tyle radości, że bilans się wyrównuje? 🫣

[@1Miro2345]

Gdzie odpowiedź na tytułowe pytanie???

[@LukaszLisowski999]

Przez dwa ostanie dni budziłem się wyglądając jak ten kierowca w filmie, melisa z pomarańczą się skończyła więc chwilowo zastępuje melisą 100% więc gdy człowiek wreszcie wyspany to zjawisko opadających powiek...

[@Andrzeejxs]

Właśnie staram się zasnąć 04:37

[@Majber]

8:15 dopiero w tym momencie zaczyna się odpowiedź na pytanie. Jprd jakie lanie wody to video. -kup se wygodny materac -wywietrz pokoj -w ciemności zasypiaj -ogarnij ciepłe światło przed zaśnięciem zza głowy -bądź fizycznie zmęczony i ochłonięty 3h wtf Tyle

[@havitoja]

Pierwszy raz na KZbin? To jeszcze długa droga przed tobą :v

[@mateuszpawlikowski883]

Człowieku, zamiast marudzić, poszukaj różnych źródeł informacji. HealthyGamerGG, polecam

[@krzysiek890]

3h. po fizycznym większym wysiłku (tj. bieganie w moim przypadku) to jest zdecydowanie za mało. Po średnio, oraz mocniejszym treningu, w ciągu 3h nigdy nie jestem w stanie zasnąć, gdy odbędę go ok. godziny 19-stej, 20, 21ej... wtedy jest 98% szansa na nieprzespaną noc, może polecisz jakieś rozwiązanie? Nieraz takie pory są najbardziej optymalne dla mnie, robię to kosztem snu często

[@jagererk65]

Często mam wrażenie że im bardziej jestem niewyspany, tym trudniej mi jest zasnąć i sen jest gorszy, najlepszy sen mam kiedy się dzień wcześniej wyspałem

[@wojt1488ful]

Ja mam bezsennosc juz 2 lata bywa tak ze mam kilka nocy z rzedu nieprzespane albo jak zasypiam to po 2,3 godzinach sie wybudzam i w dodatku lunatykowanie dochodzi do tego.

[@australius]

Ja (l44) zasypiam w sekunde, ale mam prawie co noc chore sny, i budze sie 4-5ta niedospany, rozkrecam sie w ciagu dnia ale o 21ej juz padam i tak w kółko..

[@ukaszbandyk8601]

Panie Tomku też radzę się przespać bo Pana oczy coś mają dziwny kolor ;) a odcinek bardzo spoko. Dla ludu polecam książkę "Sztuka spania"- cienka i na temat

[@PrawdziwyBamboszek]

Thx

[@Razoredge1973]

pijcie kefir na wieczór ,pomaga spać,na mnie to działa

[@olaola2861]

Hałasujący po nocy sąsiedzi czy głośne silniki samolotów, które latają z/do lotniska w Pyrzowicach po nocy. Koszmar.

[@MK-fw2yx]

Nie mam problemu z zasypianiem ale niestety wybudzam się w nocy i wtedy jest walka o każdą minutę...

[@pulcheriapomidor5585]

Odkąd dostałam odpowiednie leki lepiej śpię. To trochę paradoks, bo dostałam leki stymulujące. Trochę słabo, bo nie lubię spać, bo często mam nieprzyjemne sny

[@dzuseppe9150]

Ja mam depresje. Leze I nie spie od okolo 2 lat. W dodatku zamykam drzwi na klucz te ktore sie da .

[@berciik088]

Jak zasnąć po przebudzeniu w nocy? np. po wyjsciu do toalety, mam z tym trudnosci. Gdzie szukac pomocy?

[@wrbl]

Nie chodzić do toalety :)

[@BloodHoundPL]

Ja nie jestem żadnym specjalistą, więc to raczej takie dzielenie się doświadczeniem, by przede wszystkim nie wrzucać sobie na głowę myśli, że "muszę zasnąć", bo to jest stresujące i powoduje efekt odwrotny do zamierzonego. Można też spróbować się czymś zająć, na przykład poczytać coś przez chwilę.

[@patrykwochna651]

Trzy szybkie szklanki J.D. i zasypiasz od razu 😉

[@pspfdghost]

Oby nie na wieki. 😅 Polecam zapoznać się z materialami nt. szkodliwości etanolu.

[@patrykwochna651]

Wcześniej niż przed śmiercią nie umrę 😉​@@pspfdghost

[@Lechoslowianin]

najważniejsze to zamknąć oczy

[@slawek277]

Witam serdecznie wszystkich witam serdecznie wszystkich witam

[@HienaPL]

No to żegnaj 😂

[@piwowip]

wystarczy wstać bardzo rano, wytrzymać bez kawy, i pod koniec dnia padniesz od tak - jak tak robię od lat i zasypiam od tak

[@WoTBlitzAddict]

W moim przypadku sen dopadł by mnie około 14tej także wszystko jest kwestią organizmu

[@outsider1st]

Nie dla kogoś z ciężką bezsennością. Powiem nawet, że takie sposoby mogą pogorszyć sprawę

[@basia8393]

Nie każdy

[@Indyg0]

Wszystko fajnie, tylko czemu nie ma tu mowy o szkodliwości glukozy i jej wpływie na sen? Większość informacji tu zawartych to odgrzewanie kotleta, informacji już dość mocno rozpowszechnionych. Polecam pobawić się oknami żywieniowymi, obniżyć poziom glukozy we krwi, spalać ją ruchem po posiłkach, jeść 0 węglowodanów na śniadanie i posłuchać Glucose Goddess, może odmieni to komuś życie tak jak mnie.

[@konradfijakowski6828]

(Sygnalista) - CHALLENGER - NIE - błąd w „zajawce” artykułu… ŚLEDZTWO WYKAZAŁO problem z gumowymi uszczelkami (RINGAMI) na zbiorniku wspomagającym, które były źle przetestowane… (zamarzały i i popękały podczas napełniania zbiornika) - BRAK DALSZEGO WYJAŚNIENIA „powiązania z tematem artykułu z katastrofą… :/ ) Brak odpowiedniej kontroli u dostawców podzespołów spowodował niestety tą katastrofę…. 😢😢😢

[@medureczek]

28 lat, a ból kręgosłupa i bezdech senny nie pozwalają się wyspać

[@jakubrabiega]

Polecam dzieci - problem zasypiania rozwiązany, po całym dniu padasz na gębę nawet o 22 :D

[@soldat6000]

Mam spore problemy ze spaniem

[@Witold_Jaszczak]

Tymczasem ja, śpiący 6h na dwie doby 😅

[@Kodi_Wilczasty]

Mam 25 lat i to troche głupie ale mi pomagają 2 moje pluszowe wilki w zasypianiu jak je przytule a bez nich potrafie prwie ze zasnąć bo zaczynam dużo myśleć co mi nie pozwala zasną a jak sie w tule w pluszaki to zasypiam szybko co jest dlamnie troche dziwne i nie zrozumiałem czemu akurat tak zasypiam szybciej

[@collectors6232]

Ja mam patologiczną rodzinę pracowałem całe życie w piekarni zmienne godziny dzień noc I mam przewlekłą depresje ja śpię po 2-3 godziny latami😰😭

[@kerel7682]

ja mam tak codziennie

[@maksymilianxxxx6076]

Wiem, że to dziwne, ale ja w komórce puszczam sobie śnieżyce i kominek lub jakiś program podcast z kojącym głosem. Wtedy zasypiam od razu.

[@RartRahh]

7:25 greliny*

[@dorraaa672]

Czytanie przed snem na leżąco sprawia, że męczą się oczy i łatwiej się zasypia.

[@BloodHoundPL]

To prawda, aczkolwiek uważam, że czytanie przede wszystkim ucisza gonitwę myśli i zdejmuje presję na zaśnięcie, bo rano trzeba wstać. Pamiętam z moich doświadczeń z bezsennością, że oczy czasem już palą z bólu, a zasnąć nie można :/

[@dorraaa672]

@@BloodHoundPL aha

[@pawelqcia4856]

Nawet mała ilość alkoholu typu jedno piwko juz znaczaco psuje jakość snu

[@JeanPierreRheinault]

Ja bez alkoholu nie jestem w stanie normalnie zasnąć. Będę leżał 4 godziny jak kłoda zanim zasnę.

[@GniewnaRzodkiew]

@@JeanPierreRheinault dokładnie, mam tak samo, alkohol ułatwia zasypianie. Zamiast alkoholu muszę brać melatoninę.

[@JeanPierreRheinault]

@@GniewnaRzodkiew Pomaga to?

[@pawelqcia4856]

@@JeanPierreRheinault nie wiem nie znam sie ale znajomy bedax w cugu akloholowym mial podobnie ... polecam sie zastanowic czy na pewno to zdrowe

[@GniewnaRzodkiew]

@@JeanPierreRheinault nie działa tak dobrze jak alkohol, ale nie można codziennie pić xD

[@bazyl241]

Zazwyczaj spałem 4 godziny i byłem wypoczęty . Od 20 lat śpię 2 godziny a czasem 1,5 . Wysiłek fizyczny zwiększa potrzebę snu ale tylko o parę minut . .Sex czasem redukuje bezsenność a ty nic o tym nie mówisz

[@shift_5747]

Ja to skupiam się na oddechu gdy leżę i zasypiam szybko plecam

[@soldat6000]

Wszystkie decyjze podejmu ze wzgledu na emocje.

[@hollytomlc]

i mina ludzi oglądających to o 2 w nocy ;)

[@Wilq09]

Strasznie clickbaitowy tytuł. Zamiast faktycznych informacji jak zasypiać szybciej dostaliśmy film o tym, że sen jest ważny…

[@pschemasss]

Właśnie.. łapa w dół. Nie dowiedziałem się.

[@horseradishbk1508]

jak ostatnio większość filmów na tym kanale

[@Hegu-]

dzięki za oszczędzenie mojego czasu , w takim razie nie oglądam.

[@Pasikoniszek]

jak to przecież od 8:00 są porady??

[@piotrh3881]

Jak to nie? Przecież jest wiele rad: 1) unikać wysokokalorycznych i wysokoprzetworzonych przekąsek wieczorem; 2) unikać kofeiny i alkoholu przed snem (a alkoholu to raczej w ogóle unikać); 3) nie nadużywać leków poprawiających sen, bo powodują mniejszą liczbę przebudzeń, ale pogarszają jakość snu; 4) obserwować zachodzące Słońce, które stanowi naturalny bodziec do pójścia spać; 5) unikać niebieskiego światła przed snem; 6) nie robić innych rzeczy niż sen w łóżku, bo wtedy mózg przyzwyczaja się, że te rzeczy muszą być zrobione przed snem i trudniej zasnąć; 7) jeśli już się czyta w łóżku, to umieścić lampkę za sobą, aby światło nie raziło nad prosto w oczy 8) zadbać o wyciszoną, wywietrzoną sypialnię; 9) zadbać o wygodny materac, poduszkę i kołdrę; 10) zadbać o codzienną, co najmniej półgodzinną aktywność fizyczną (ale nie zbyt krótko przed snem, bo ogranizm musi dostać czas na ochłonięcie, co najmniej 3 godziny); 11) pamiętać, że farmakoterapia to ostateczność i leki należy brać wyłącznie po konsultacji z lekarzem. Nie ma jak to skrytykować film po tym, jak się go nie obejrzało w ogóle lub leciał w tle i nie poświęciło się mu uwagi. 😢 A Panu Rożkowi dziękuję za świetny i merytoryczny - jak zwykle - materiał.

[@Nachaszu]

Powiedz rodzicom małych dzieci, że powinni więcej spać ;-P

[@szpynda]

Niech pan lepiej powie jak zrobić żeby się chciało tak jak się nie chce.

[@aluette1]

Hipnogram jasno pokazuje, że twierdzenie, jakoby najmocniejszy sen miał występować nad ranem, jest po prostu BZDURĄ!

[@0YouCanCallMeAl0]

+1 do wszystkich komentarzy o niewłaściwym (clickbaitowym?) tytule

[@Szklana147]

Prowadzenie auta po zarwanej nocce powinno być tak samo traktowane jak jazda po alkoholu. Bezmyślność niektórych ludzi jest porażająca.

[@BloodHoundPL]

Jak komuś udowodnić, że zarwał całą noc? A co jeśli spał godzinę? A jeśli ktoś wyruszył w drogę w nocy, to znaczy że choć nie spał, to jeszcze nie zarwał. A może senność wywołał rozwój infekcji? A jak policjant skończy nocną zmianę, to może prowadzić, czy trzeba go odwieźć do domu?

[@Szklana147]

@@BloodHoundPL Nie wiem, nie mnie wnikać. Natomiast zauważam problem. Może badać po prostu czas reakcji delikwenta, tak jak w stanach nie badają najpierw alkomatem tylko czy ktoś jest w stanie kontrolować swoje ciało jakby był trzeźwy. Na pewno we krwi możnaby coś wykryć, co powoduje, że ktoś jest przemęczony z niedoboru snu.

[@BloodHoundPL]

@@Szklana147 Kierowcy są już dość mocno prześladowaną grupą. Zaostrzane przepisy uderzają najbardziej w tych normalnych, którzy przepisy naruszają przez nieuwagę, albo znajdują się w dziwnej sytuacji i nie mają czasu się zastanowić, natomiast wariatów drogowych nie ubywa. Moim zdaniem trzeba zaprzestać podnoszenia kar za pierdoły, w których nie ma poszkodowanych i zacząć dojeżdżać tych, którzy robią wypadki, ranią i zabijają ludzi. Niewyspanie w przeciwieństwie do spożycia alkoholu, często bywa okolicznością, która ludzi spotyka, a na którą oni się nie godzą, np.: deadliny w pracy, chore dziecko całą noc płacze, własne problemy ze zdrowiem. Nie można karać ludzi za niewyspanie. Policja zacznie od pytania "jak się spało", a skończy na "czy były warzywa na śniadanie", "czy zęby umyte" i "czy pożycie z żoną się układa", bo ktoś kiedyś zmierzył, że to ma wpływ na wypadki drogowe. Ludzie po prostu powinni jeździć ostrożniej, żeby ci, którzy w danym dniu niedomagają, mieli większy margines błędu. Tymczasem wielu baranów na naszych drogach kieruje się przekonaniem, że "nie po to kupowałem drogie auto, żeby jeździć zgodnie z przepisami"

[@fejkfejkowy8241]

Ciekawe

[@muzyczny.kosmos.rogala]

Nigdy nie zasnąłem o 22, co za głupia grafika. Pozdrawiam sowy.

[@WoTBlitzAddict]

Spokojnie, to wszystko kwestia godzin pracy lub zmiany przyzwyczajeń. Ja od zawsze byłem sową i choć nadal ciężko jest mi wstawać przed 5 rano to zasypianie o 21 czy 22 stało się czymś wręcz naturalnym.

[@sebastianpietrasz2711]

@@WoTBlitzAddict Zwyczajnie nie jest to prawda. Przez lata pracowalem na rano i musialem wstawac o 5 i nigdy nie umialem odpowiednio zasypiac. Dopiero zmiana pracy i przejscie w system zmianowy mi pomoglby bo zwyczajnie nie pracuje juz na rano:) Zdecydowanie wolę cała noc nie spać niż kłaść się szybko

[@WoTBlitzAddict]

@@sebastianpietrasz2711 jak widać wszystko to kwestia indywidualna więc nie możesz mówić że nie jest to prawda skoro w moim przypadku jest to prawda. Pozdrawiam 😊

[@sebastianpietrasz2711]

@@WoTBlitzAddict Tylko że Ty napisałeś to jako jakiś fakt właśnie więc twoje stwierdzenie że "to wszystko kwestia zmiany przyzwyczajeń" jest błędna bo tak nie jest zawsze.

[@WoTBlitzAddict]

@@sebastianpietrasz2711 dlatego w kolejnym wpisie napisałem że jak widać jest to kwestia indywidualna więc nie wiem co wnosi twój kolejny post

[@Zaakarr]

niezły clickbate xd, będziesz musiał mieć na sumieniu że teraz nie zasnę

[@koprolity]

Wystarczy wyobrazić sobie, że się siedzi na lekcji.

[@s3m122]

Przecież to tylko rozbudza

[@mrbeckham666]

@@koprolity wystarczy wyobrazić sobie że ten typ jest nawet w twojej szafie i komentuje twoje życie to dopiero sen :)

[@MT-wl8kw]

Ciekawe czy większy problem ze snem kobiet jest związany z wychowaniem dzieci, które lubią jednak przerywać sen rodzica 😁

[@krzysztofmitka1060]

pie,,,dolsz pan

[@15piolas]

three mile island ani chalenger nie miały nic wspólnego z bezsennością XDD

[@renatamrozek5601]

Przed Snem, polecam zmówić Różaniec ☝️

[@toucantukan4501]

Polecam psychiatre

[@Holes00]

​@@toucantukan4501poczekaj, w ostatniej godzinie psychiatry wołać nie będziesz.

[@czernm20]

1:40 📿

[@toucantukan4501]

@@Holes00 Nikogo nie będę wołać, będę czekał na to co ma się wydarzyć

[@czernm20]

​@@toucantukan4501 Na nas?

[@NowhereNowHere-hp5fq]

ociechuj, chyba mam odpowiedź

[@SparklerBlack]

oglądam to o 1:30 XD

[@bleemeupk8317]

:)

[@holy883]

Mylny tytuł....🤬