Wyjście z redukcji - jak to zrobić? reverse vs rebound

[@Fylypppe]

Bardzo dobra merytoryka przyjacielu, keep goin !

[@sliwa_pl6860]

Super materiał 👍💪👌🔥

[@dlugas1982]

Bardzo poręczna forma filmików 👍👏

[@SportAddict_23]

Kozak materiał, rewelacyjne wykresy 🙏

[@Optimal-GymRat]

Ja bym sie bał tak od razu dodać kalorie w stylu +1000kcal (surplus+300). Przecież to pewnie od razu mnie zaleje tluszczem i wodą i cała redukcja czuje że pójdzie w piach. No chyba że to tylko moj strach i wcale tak nie jest? Ktos jest w stanie sie wypowiedzieć z doświadczenia? Planowałem bareziej wejsc na swoje zapotrzebowanie niz jak na surplus po ukończonej redukcji.

[@Charosze]

No po redu wejść na zero na 2 tyg wtedy też jest jeszcze niska objętość lub np. deload po redukcji i potem dokładać kalorie.

[@krzyniokrzynio89]

Materiał godny polecenia

[@krystianm4907]

Może coś o superkompensacji i regeneracji potreningowej, jak wspomóc itd ?

[@czarnobrody9992]

Jaki sposób można uznać za miarodajny w liczeniu zapotrzebowania kalorycznego?

[@Oats2900]

Czy jeżeli moim celem jest utrzymanie wagi to sam powrót na utrzymanie, ewentualny surplus 200 kcal przez parę tygodni i powrót na utrzymanie, wystarczy aby odzyskać prawidłowy status gospodarki hormonalnej? (mówimy o bf10-12%)

[@gainzdesire]

nawet w przypadku chęci zachowania formy (np. u modeli/modelek) optował bym za wejściem w surplus 200-300kcal na 2-3 tygodnie. Następnie można przejść na protokół rekompozycyjny lub utrzymania.

[@Oats2900]

@@gainzdesire cudownie, bardzo dziękuję za odpowiedź!

[@przemekkaizer5270]

@@gainzdesire a co w przypadku jak właśnie skończyłem redukcję i chce utrzymać sylwetkę przez wakacje , to wejść od razu na zero i trzymać , czy dodawać stopniowo , zależy mi na tym aby utrzymać sylwetkę i nabić mięśnie glikogen żeby się wypełnić i tak trzymać przez wakacje

[@filipfilip5456]

Czy dobrą metodą obliczenia ponownie swojego zera kalorycznego, jest obserwowanie ilości gubionych kilogramów tłuszczu na przestrzeni tygodnia? Mam na myśli, czy jeśli w tydzień schudnę 500g to znaczy że mój obecny deficyt wynosi około 500kcal?

[@ToneyAtol]

Też mnie to zastanawia czy można tak na to patrzeć

[@janekjanecki2184]

Tak

[@loginiksde2637]

Wiec dlaczego Robur budowal mase na reverse? Geniuszu..... Zartuje oczywiście, super material Mikolaj.

[@gainzdesire]

dokładnie nie pamiętam jak to wyglądało choć przypominam sobie taką sytuację. W rzeczywistości mógł wcale tej masy nie budować, jeśli przez masę rozumiemy wzrost elementów kurczliwych włókien. Jednakże, rzeczywiście w czasie reverse jesteśmy wstanie doprowadzić do większej kompensacji glikogenu, wody i inny elementów niekurczliwych co przy zle dobranych metodach pomiarowych mogłoby stwarzać pozory uzyskiwania hipertrofii miofibrylarnej :) Wizualnie też to działa tak, że łatwo jest się pomylić.

[@kewinsiema]

Dużo osób wybiera reverse, bo boją się delikatnie podlać.