JAK ZACZĄĆ MASĘ PO REDUKCJI?

[@majkizjamajki1257]

Zawsze narzekacie ze wam wychodzą za długie podcasty jak dla mnie to wielki plus. Przynajmniej jest co na cardio sluchac

[@norstr]

Akurat skończyłem redukcję. Super, dużo wartościowej wiedzy. Dzięki i czekam na więcej

[@engyrol]

W końcu wyczekana masa ;) dodane do. Playlisty, cardio i nauka - idealne połączenie ;)

[@dlugas1982]

Można poruszyć tematy: 1) ile beztłuszczowej masy mięśniowej można zbudować miesięcznie (nowicjusz, srednio zaawansowany i zaawansowany -a) naturalnie b) na ssa 2) jaki poziom surplusu do optymalnego budowania masy mięśniowej (nowicjusz, srednio zaawansowany itp ) 3) długość trwania okresu masowego? Kiedyś należy przestać lub zrobić minicuta ? Patrząc na lustro? Poziom glukozy na czczo? Samopoczucie ? 4) „potencjał genetyczny” (naturale) 5) dobra robota Panowie ! 👍

[@Johny-u7w]

Dzięki - Omówimy stopniowo każdy z tych tematów ;) Pozdrawiam

[@maciekmistaszewski620]

Najlepsza Seria! omówcie temat mini cut

[@sabinaka5022]

Najbardziej Merytoryczni Panowie na tym kanale ;) !

[@dlugas1982]

Jak zwykle. Lajk w ciemno.

[@kriskrisy7378]

Jak zawsze pełno wiedzy - robicie dobrą robotę. Pozdrawiam

[@jestprogres]

o kuuurde, ale masa wiedzy. dziękuję 🙏

[@Sebix-ee4iz]

Prosto, łatwo i przyjemnie - wjechało w drodze na mazury =D Pozdro!

[@arturroszeb9150]

Na to czekałem ! jak zwykle Petarda !

[@szymonszynal4031]

Witam, Wyjście z redukcji przeprowadzonej na diecie tłuszczowej (nie keto, podaż wegli na poziomie ok 50-80g) i wejście na masę. Czy lepsze będzie rebound tłuszczem, czy zmiana głównego paliwa na Węglowodany. Pozdrawiam świetne materiały

[@Johny-u7w]

Zawsze będę za węglowodanami , aczkolwiek wdrażaj je w tym wypadku powoli - na zasadzie bardziej Reversu - zmiana paliwa również wymaga chwili dla adaptacji więc Nie atakuj Reboundem na zasadzie + 1000kcal z węgli gdzie wcześniej bazowałeś na tłuszczu. ;)

[@szymonszynal4031]

@@Johny-u7w Dzięki za odpowiedź, Jeżeli dobrze rozumiem, żeby nie wprowadzać zbyt dużego chaosu tyloma zmiennymi, najlepiej będzie stopniowe dodawanie wegli na rzecz tłuszczów. Np.ok 20-25 gr wegli i minus 10gr tłuszczu. Po adaptacji organizmu do nowego paliwa dalsze dodawanie glównie z wegli. Z góry dzięki za odpowiedź Świetna seria czekam na wskazówki masowe. Pozdrawiam

[@radosawm2530]

Będziecie może publikować takie materiały na spotify? Bo nie ukrywam, że tam jest o wiele wygodniej słuchać podcastów, zamykasz telefon i lecisz a na yt jednak trzeba mieć cały czas włączony telefon -_-

[@Johny-u7w]

Pracę nad tym trwają - docelowo był i jest taki pomysł ;)

[@marcinsekunda6965]

Dlaczego obcinamy te 10 procent po obliczenii zera kalorycznego. O jakie dokladnie zmiany adaptacje chodzi bo pierwszy raz to slysze.

[@LeKruqu]

Jakie to są wzory do policzenia zapotrzebowania kalorycznego po redukcji?

[@Johny-u7w]

O wzorach mówiliśmy w 1szym podcaście - sprawdź proszę - wzorów po redukcji nie ma natomiast tak jak mówiliśmy w owym pierwszym podcaście - wychodząc z redukcji i chcąc obliczyć ppm należy uwzględnić adaptacje powstałe w wyniku odchudzania na poziomie metaboliczno/hormonalnym :)

[@lukaszk9995]

Latwo powiedxiec ! A jak ktos ciezko pracuje (budowlanka )i kazdego dnia inna forma dzwigania i pracowania ,z redukcja nie mam problemow cardio nie robie bo jaki to ma sens przy takiej pracy .?jednego dnia stawiam silke ,gdzie przerzuce z 2 a 4 tony towaru ,nastepnego dnia np szybka zmiana i zwijam przez caly dzien steple metalowe i yrzeba je nosic przez cala budowe i badz madry ktorego dnia ile kalo jest palone i wes w to sie wstrzel z dieta .gdzie bym nie ogladal to wszystko jest podawane dla tych co jak wy siedzicie przed kompem :) nie raz jak licze wiecej w ciagu dnia kg przerzucam niz na silowni plus trzeba sie nalazic jak spora budowa nie raz mam i po 15 tys krokow i wiecej plus kg przerzucone roznych rzeczy .pozdrawiam

[@Johny-u7w]

To że siedzimy w trakcie nagrywania to raczej oczywiste ;) Cardio jest narzędziem nie obowiązkiem, jest dobierane indywidualnie pod cel i osobę, nie jest czymś oczywistym dla każdego i zawsze ;)

[@Oats2900]

moją jedyną formą cardio było trzymanie kroków na poziomie 16-20k dziennie (średnia dokładnie 18k) lubię to ale mega męczy i dużo czasu zabiera. Czy na redukcji gdzie traciłem powiedzmy 0.8-1kg tygodniowo w ostatnich 3 tygodniach obciąć kroki do 12-15k dziennie i dodać powiedzmy z 500 kcal (było jedzone między 2600 a 2900 średnia tygodniowa ok 2750) czy to jednak za dużo? Trochę się boję dodać kalorii ;x.

[@Damianoo]

W skrócie?

[@Perberber]

tak jak owca dobijał kalorie chipsami na masie ;D

[@kinga9360]

a 20% z dziennej kaloryki na syf jest w porządku ?

[@Johny-u7w]

W zależności od kaloryki, myślę że taki udział produktów rekreacyjnych będzie ok .+/-

[@katezuk7505]

Mam pytanie dotyczące podbicia poziomu leptyny po redukcji. Jak wiadomo jej poziom wraca bardzo długo do stanu sprzed zaczęcia reukcji, ale czy są sposoby poza zwiększeniem ilości WW i tkanki tłuszczowej samej w sobie ? lyle mcdonald napisał książkę, że bromokryptyna może w tym pomóc. Jak się do tego odniesiecie i czy są jeszcze ewentualne suplementy/patenty na to

[@Johny-u7w]

Bromokryptyna zmniejsza wydzielanie NPY - więc potencjalnie będzie wpływać na zmniejszenie uczucia głodu, i tym samym zmniejszoną chęć na jedzenie w tym również węglowodanów - aczkolwiek nie uważam że wpłynie w jakiś sposób na poziom leptyny, poprzez zbijanie nadmiernej ilości prolaktyny u osób stosujących doping lub osób z podwyższonym poziomem prolaktyny wpłynąć może na poprawę nastroju - zbicie Prolaktyny = więcej dopaminy ,aczkolwiek sama utrata tkanki tłuszczowej wiąże się z pogorszeniem sygnału leptyny która wpływa na poziom dopaminy więc tego się ominie - chyba że zaaplikujemy komuś prekursor dopaminy w celu jej podbicia + zbicie Prolaktyny u osoby która tego wymaga - nie mniej nie uważam że u osób naturalnie redukujących branie Bromo jest w stanie wpływać na większy poziom leptyny

[@ruskarecenzja141]

Z całym szacunkiem, ale gość z mens healt który osiągnął tyle co nic i nie wygląda jakby ćwiczył bardziej jakby dbał o żywienie i nigdy na siłowni nie był podważa teorię Ronnie'ego Coleman'a o tym, że można budować mięśnie chudnąc... Ronnie udowodnił to na własnym przykładzie i nagrał z tego relację, a wy się z tego śmiejecie, że to nie jest możliwe i to głupota... To tak jakby dwóch narkomanów, którym ciężko podnieść butelkę wody siedziało przed telewizorem oglądając strongman show i dyskutowali o tym, że człowiek może podnieść do 5kg maksymalnie... Panowie odpuścić sobie powinniście. Nie powiem, że straciłem godzinę na wasz film bo sporo wiedzy w tym jest, ale jest też dużo głupot, za każdym razem gdy coś wyśmiewacie to jest to teoria, którą negujecie tylko dlatego, że wam się coś takiego nie udalo

[@pierwszykrolpersji6793]

🤦

[@ruskarecenzja141]

@@pierwszykrolpersji6793 przeczytaj raz jeszcze i pomyśl