Wzmocnij dół brzucha | Podsztanga.pl

[@piaskun1987]

Więcej! Więcej Panie kierowniku! Ostatnio na polskim YT jest taka bieda merytoryczna, że nie ma co oglądać. A tutaj mamy złoto :D

[@Podsztanga]

Kierownik stara się jak może! 🫡

[@tomekchicken8911]

Super merytoryczny odcinek. Uświadomił mnie jak mało wiedziałem na ten temat. Jestem pewien,że teraz po tym odcinku znacznie zwiększę swoją stabilizację. Gratulacje

[@Podsztanga]

Cieszę się, że się przydał. Piona!

[@kuli2722]

No wreszcie skumalem o co kaman mam robotę stojącą i właśnie robiłem ten błąd że przodopochylenie korygowałem pośladkami. Teraz wiem co trzeba przepracować. DZIĘKUJĘ 😊

[@kubalewandowski5087]

Wasze gadki są mega pouczające, pokazują jak w prosty sposób zrozumieć aparat ruchu, pozdro !

[@adamp4604]

dzięki za merytoryczny materiał

[@zith2]

Trafiony zatopiony! Od kilku tygodni zastanawiałem się co mogę zrobić żeby nie spinało dołu pleców przy martwych oraz jak aktywować bardziej pośladek - no i jest trop. Dzięki i pozdrowienia dla całej ekipy.

[@Podsztanga]

Wdrażaj od razu i sprawdzaj. Pozdro! 🤜🤛

[@dominikmiskow6371]

Macie idealne wyczucie czasu! W zeszłym tygodniu robiłem przysiady z mocnym przodopochyleniem miednicy (po jeździe samochodem), przy trzeciej serii kompensacja nie dała rady i poskładało mnie jak scyzoryk. Prawy zginacz biodra spiął się tak mocno, że przez trzy dni nie byłem w stanie samodzielnie wstać. Wszedł rehab w postaci spacerów po 15-20k kroków, już prawie nie boli, ale tyłek ciągle zaspawany pod Instagrama. Dzisiaj wrzucę trening z tego materiału plus ćwiczenia na wzmocnienie zginaczy biodra.

[@bereol6676]

Zajebisty film, dzięki wielkie💪

[@woj-szla3572]

ZAWSZE COS NOWEGO👍❗

[@jakubzielonka503]

super materiał panowie, wiedza i przekazanie jej na najwyższym poziomie💪

[@Podsztanga]

Dzięki, piona!

[@Shuffler52]

Dzięki wielkie ❤ akurat dzisiaj zdjełem powerlifty lifty po raz pierwszy do MC. Mówię coş ciężko i chyba technika spadła bo czułem straszne spięcie odcinka lędźwiowego. Dodam że na codzień zmagam się z hiperlordozą. Teraz będę miał nad czym pracować 💪

[@siajaskiniowca1071]

Swietny material 😎💪 Pozdrawiam cala ekipe podsztangi !!

[@Podsztanga]

Pozdro!

[@pasibrzuch212]

tak jak w niedzielę Wodyn jest moją wieczorynką, tak w sobotę Wy jesteście moimi Power Rangers. Który z Was jest jakiego koloru - sami ustalcie. Pytanko, czy L-Sit i wszelkie jego regresje (pike-pulses, l-sit walks) czy GSP march też się łapią jako trening dołu brzucha.

[@Podsztanga]

To ja wybieram różowego! Nie wiem, czy dałbym to jako ćwiczenie celowane stricte na dół brzucha. Będzie tam dość spora praca innych mięśni core, które mogą mocno kompensować. Poza tym samo wykonanie ćwiczenia będzie miało duże zbacsenie jakie miesnie zaangażujesz (a można te ćwiczenia koncertowo spieprzyć 😄)

[@mateuszkaramazow88]

Świetny materiał. Podziękował!

[@Podsztanga]

Na zdrowie 🤜🤛

[@sebon11]

Zajebiste ćwiczenia panowie! Serio, będę robił przynajmniej dwa ostatnie. Im więcej odcinków ze stabilizacji i mięśni głębokich tym lepiej!

[@Podsztanga]

Pozdro!

[@arg01n]

dobry oraz merytoryczny materiał dzięki!

[@Podsztanga]

Do usług 🫡

[@supersaiyajin39]

Dla zasięgów

[@Podsztanga]

Dzięki! 🤜🤛

[@damianccccc]

Super materiał! Tłumaczycie to w bardzo zrozumiały sposób. Słucham waszych tipów i wyciągam wnioski, :) "najfajniejsze" w pracowaniu nad sobą jest to że jak poprawisz coś w jednym miejscu to najczęściej po kilku tygodniach coś zacznie doskwierać segment dalej:) np. Ból: kolan -> biodra -> odc. lędźwiowego -> odc. piersiowego -> Barków :D

[@Podsztanga]

Napięcie lubi uciekać z miejsca na miejsce. Dlatego też dobrze jest pracować z kimś kto zna temat i wie, że nie traktuje się mięśni jako osobnych jednostek tylko patrzy na całe ciało i potrafi dobrać ćwiczenia "integrujące" prace kilku mięśni

[@blogierka5312]

podobało! :)

[@brygidaradawiec2926]

Czy w przypadku kobiet precyzyjne byłoby określenie "pokazywać klamrę od paska" ? Dziękuję. Dla mnie materiał bardzo ciekawy

[@Podsztanga]

Na pewno będzie to jakaś wskazówka, ale czy precyzyjna? Nie powiedziałbym. Ludzie bardzo różnie interpretują różne wskazówki. Już chociażby sam fakt, że są różne spodnie i klamra może być w różnym miejscu ;)

[@marcinbanaszkiewicz1183]

czy rozgrzanie dołu brzucha jakimś ćwiczeniem przed siadami, ciągami będzie dobrym pomysłem ?

[@Podsztanga]

Jak sprawdzisz to na sobie to będziesz miał zdecydowanie lepsza odpowiedź niż da Ci jakiś typ z internetu, który nigdy nie widział Cie na oczy. To nic nie kosztuje ;) kombinuj, testuj, eksploruj - to Twoje ciało. Nikt go nie pozna lepiej niż Ty

[@-zmorson-2798]

Panowie co sadzicie o AB Wheel? Moim zdaniem najlepsze cwiczenie na brzuch ogolnie

[@Podsztanga]

Ćwiczenie jak ćwiczenie. Nie ma najlepszego - są tylko najlepiej albo najgorzej dobrane do danego przypadku. Jeśli chodzi o ab wheel to brat przy nim dużo opcji jak kompensować pracę brzucha prostownikami, czy pośladkami także trzema umieć je dobrze wykonać. Dużo osób myśli, że ogarnia to ćwiczenie, a nie do końca tak jest

[@-zmorson-2798]

@@Podsztanga tak wiem trzeba uwazac zeby dupsko do gory nie szlo przy powrocie

[@meszek3767]

Zobaczymy co ciekawego mają chłopaki do powiedzenia

[@departamentedc564]

Zobaczymy no no

[@tomasztucholski4240]

a jezdzenie na kolku gimnastycznym w kleku zamiast pilki tez sie sprawdzi?

[@Podsztanga]

Nie dałbym tego jako celowanej pracy na dół. Chyba że u BARDZO swiadomego i ogarniego zawodnika.

[@departamentedc564]

Dol brzucha jest wazny, bo kto nie ma brzucha ten slabo..., a kto nie ma dolu brzucha ten slabo... na dole

[@MateuszLabuk]

zasieg

[@bodyaidfitness890]

Na srajacego psa🤣🤣dobre.... Pytanie jak wyłączyć poślad z pracy...?? Bardzo często przy podciągnięciu pepka do gory .napina sie wpierw poslad..... jakieś tipy??

[@mania_dzwigania]

Myśl kieruje ruchem. Upewnij się, że robisz to z właściwą intencją. I oczywiście, najpierw regresje ruchu i praktyka. Dół brzucha jest trudny do wyczucia u kobiet, często problemy sprawia zbyt dużo napięć wokół spojenia łonowego i dna miednicy.

[@daniel1005]

Dół brzucha wzmocniony , teraz czas na dół chu*a :)

[@Podsztanga]

To już ćwiczenie w parach.

[@siaxmasa9985]

Brakuje Juranda na kanale Oskar mi nie podchodzi ego kosmos a chuja osiągnął tak na prawdę

[@Podsztanga]

Sportowo Oskar osiągnął dużo więcej niż Paweł (i to nie jest żaden przytyk, tylko suchy fakt). A po materiały Juranda odsyłam na jego kanał - agame.

[@mania_dzwigania]

Tak długo, jak moje ego w kosmos pomaga innym czuć się lepiej w swoim ciele, tak długo mogę "chuja osiągać". Pozdrawiam serdecznie i życzę wspaniałego dźwigania:)

[@siaxmasa9985]

@@Podsztanga No to fakt jak na wiek i ogólnie to sportowo się spełnia. A Jurand trenersko. Genetyki się często nie przeskoczy jak Ty bench press. Pozdro

[@siaxmasa9985]

@@mania_dzwigania Wiadomo każdy ma swój cel i się spełnia. A to ile dajesz od siebie do innych wraca. To nie hejt tylko moja opinia. Pozdro i udanego powrotu po kontuzji 💪

[@mania_dzwigania]

@@siaxmasa9985 nie wiesz jak spełniam się trenersko, bardzo rzadko pokazuje swoją pracę w social mediach, gdyż nie jest to specjalnie ciekawe do oglądania. A po kontuzji już wróciłem, silniejszy niż byłem. Tak apropo mojego fachu 🤷🏼

[@paweromanski8482]

Dla zasięgów