อ.บุญมา แนะนำการวิ่ง INTERVAL (ลงคอร์ด) 400 เมตร

[@คลายเครียดและบันเทิง]

ไม่ว่าจะกีฬาอะไร ฝึกแรกๆจะโครตยากและทรมานครับ เหตุผลที่เขาทำดูง่ายๆ เดาได้เลยว่า เขาทำเรื่องยากไว้เยอะตั้งแต่ต้นแล้วครับ อาศัยความอดทน สม่ำเสมอและวินัย ไม่ใช่แค่ให้ความสำคัญการซ้อมอย่างเดียวนะ การกินและการนอนมันก็มีผลในการพัฒนาโครตๆด้วยครับ

[@happinessrunning798]

ใช่คับ คนไม่ชอบมองเวลาซ้อมคับ ว่าเค้าผ่านอะไรมาบ้าง

[@อ้ายเคนซีมไปจ่มไป]

สำหรับตัวผม วิ่งเอาเวลาครับ ไม่เน้นระยะทาง เน้นเวลา อย่างต่ำต้อง 45 นาที ร่างกายทนหนักๆไม่ไหว ปวดสันหลัง

[@thanabroodeeyatha8853]

ดู อ.บุญมา สอนแล้ว มีประโยชน์ครับ ชอบมากครับ สอนได้ดีมากครับ ดูอาจารย์วิ่งแล้วเหมือนไม่เหนื่อย แข็งแรงมากๆครับ

[@ชื่อนาม-ฦ2ล]

อาจารย์แข็งแรงมากๆ แถมมีจิตสาธารณะ สอนทักษะการวิ่งอีก นับถืออาจารย์มากๆครับ

[@MrChatchawanNg]

อ.บุญมา พี่เล็ก ท่านแข็งแรงมาก และมีความเร็ว

[@pisitsenanunsakul7434]

แอบเก็บความรู้ของอ.บุญมาไปประยุกต์ใช้กับการฝึกฟุตบอลของผมด้วย..ถึงจะต่างชนิดกีฬาก็ได้ประโยชน์มากๆครับ...ขอบคุณอ.บุญมาท่านมีความมุ่งมั่นมากรวมถึงทีมงานทุกคน....ยอดเยี่ยม...

[@happinessrunning798]

ขอบคุณมากครับ เป็นกำลังใจมากๆครับ

[@คลายเครียดและบันเทิง]

ฝึกควบคู่กับวิ่งและเวทเทรนนิ่งและการกินต้องดีและการนอน คือพัฒนาโครตจะไวเลยครับ แต่ความอดทน วินัยก็ต้องสูงมากเลยครับ

[@happinessrunning798]

@@คลายเครียดและบันเทิง ขอบคุณคับ คอมเม้นนี้ดีมากเลยคับ เป็นประโยชน์กับเพื่อนๆนักวิ่งทุกท่านมากคับ

[@siri_kari7480]

อยากให้ทำคลิปที่อาจารย์สอนวิธีแก้ไขปัญหาตอนวิ่งครับ แบบที่อาจารย์บอกตอนท้ายถ้าวิ่งแล้วน่องตึงต้องปรับท่าวิ่งเป็นยังไง อะไรประมาณนี้ครับอยากฟังอีกหลายๆทริคเอาไปปรับใช้ครับ คลิปมีประโยชน์สุดๆครับ

[@happinessrunning798]

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ

[@ToeyLobAngelis]

สุดยอดครับ มือใหม่ต้องดู มือเก๋าดูก็ดีครับท่าน 😁

[@วิกกี้รุจิรดาเรืองสมบูรณ์]

คลิปดีมากๆค่ะ ติดนิดเดียว ตำบรรยาย คำว่า Drills อยากให้แก้ไขค่ะ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ

[@natapongtuntae502]

สุดยอดมากครับ อ.บุญมา ขอบคุณสำหรับเทคนิคการวิ่งดีๆครับ

[@Noompanclick]

เยี่ยมเลยครับ ผมกำลังหัดวิ่งให้ถูกวิธี อาจารย์ใจดี สอนดีมาก

[@fluck_nvsk2667]

วันนี้วันเเรกที่ผมฝึก ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ

[@happinessrunning798]

ขอบคุณที่ติดตามรับชมครับ

[@นันทกรพันธมาศ]

ดูคลิปนี้แล้วมีประโยชน์มากครับ

[@happinessrunning798]

ขอบคุณครับ

[@jirapatrodbunjob8146]

อ. แข็งแรงมากครับ

[@godplan72]

ห๊าาา ตากล้องวิ่งตาม ฟิตมากกกก

[@happinessrunning798]

ผมตามแค่200ม.เองคับ 555

[@moofitrunner4819]

เสียงอาจารย์เร้าดีจริงๆ

[@peair1960]

อาจารย์ให้พลังเติมที่

[@สุภาพรจอนเกตุ-ห1ส]

อาจารทำให้ผมมีกำลังใจขึ้นเยอะ

[@ก้าวต่อไป-บ9ฏ]

อ.บุญมา สอนดีมากๆ

[@wichaichanaboon5999]

ดูเพลินเรย..ถ่ายสวยและได้ความรู้ด้วย

[@happinessrunning798]

ขอบคุณมากคับ เป็นกำลังใจที่ดีให้คนทำคลิปคับ

[@HANAMIDANG]

ชอบคุณมากครับ ผมฟังแล้วเข้าใจอาจารย์ สอนดีมากใจดีด้วครับ

[@raapee4099]

วิ่งคอร์ด เราจับเพส หรือจับเวลา ครับ เราจับเวลาควรจับไม่เกินกี่นาทีครับ

[@kailueksirinai7179]

ขอบคุณครับ

[@pimpachansriha8489]

ซ้อมยังไงคะอาจารย์400เมตร

[@ดํารงค์โคตรทิพย์]

สุดยอดเลยครับ อาจารย์

[@happinessrunning798]

ฝากกดไลค์ กดแชร์ กดติดตาม ที่เพจเฟสบุค RUNความสุข ด้วยครับ เผื่อใครมีคำถามอะไรเกี่ยวกับอาจารย์ ติดต่อทางเพจง่ายกว่าคับ

[@killertt]

ขอตารางซ้อมวิ่ง 3.2กิโล ให้ได้ต่ำกว่า12นาทีหน่อยครับ🙏

[@Raisarrah]

อาจารย์สอนดี

[@Akira3632]

สุดครับ

[@ภูผาสไตล์-ณ1ค]

ขอบคุณครับอาจารย์

[@sosoh24]

สอนดีมากครับ อาจารย์ก็ใจดี

[@นายภาณุวัฒน์แจ้งสว่าง-ฤ8ข]

สุดยอด ๆ

[@วีระยุทธอินทร์ลา]

Interval สัปดาห์ละกี่วันครับ

[@happinessrunning798]

1 ครั้งครับ

[@วีระยุทธอินทร์ลา]

@@happinessrunning798 2-3วันเป็นอะไรไหมครับพี่

[@happinessrunning798]

@@วีระยุทธอินทร์ลา ใน1สัปดาห์ ต้องมีโปรแกรมที่ขาดไม่ได้3 อย่างครับ 1 ลองรัน 2 เทมโป้ 3อินเทอวอล 3โปรแกรมนี้ไม่ควรลงติดกัน นอกนั้นก้อ อีซี่รันครับ

[@วีระยุทธอินทร์ลา]

@@happinessrunning798 ขอบคุณมากครับ 🙏🏻

[@พีระพันธ์ยิ้มเจริญ]

ผมยังวิ่ง400*10ไม่ไหวเป็น4-5เซตก่อนได้ไหมครับ

[@happinessrunning798]

5เซตก่อนได้คับ แล้วค่อยๆเพิ่มให้ถึง 10 ครับ

[@attchet04]

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆครับ 👍🏼🙏🏻

[@กรณ์พงศ์จันทร์หอม]

เป็นคลิปที่ผมชอบมากที่สุดขอบคุณช่องและอาจารย์ด้วยครับ ควรฝึกกี่วันต่อสัปดาห์ครับ

[@happinessrunning798]

ขอบคุณมากครับ เป็นกำลังใจให้คนทำคลิปมากๆเลยครับ

[@happinessrunning798]

ตวรฝึก 1 ครั้งต่อสัปดาห์ พอครับ หรือไปดูคลิป ถามตอบ ก็ได้นะครับ

[@teerayuthvanneoy347]

ขอบคุณมากครับ 😀

[@sarawutr48]

วิ่ง 1 รอบ 400m พักกี่นาทีครับ

[@happinessrunning798]

1 นาทีคับ

[@palm45646cnm]

อาจารย์ ใช้รองเท้า สีส้ม รุ่นไหนซ้อมอยู่ครับ

[@happinessrunning798]

Alphafly next%2 คับ

[@พงศ์พิเชษฐ์กาญจนเตชะ]

ขอบคุณอาจารย์มากครับ

[@joktatae9641]

สอบถามครับ interval400*10 ครบ1รอบ ควรพักหยุดนิ่งหรือเดินหรือจ้อกต่อเบาๆดีกว่ากันอ่ะครับ แล้วควรมีจิบน้ำหรือเกลือแร่ไหมครับ ขอบคุณครับ

[@happinessrunning798]

คำถามนี้ผมขอตอบแบบนี้นะคับ มันแล้วแต่สภาพความแข็งแรงของแต่ละคนคับ ถ้าฟิตมากก้อ400จ๊อก100 แต่เชื่อเถอะคับ ถ้าวิ่งตามความเร็วของเวลาของตัวเอง 4-5เที่ยว เดี๋ยวร่างกายมันเรียกหาเองคับ

[@supsoup4619]

เร็วไม่มากก็จ๊อกแล้วต่อเลย เร็วมากๆ​ ก็หยุดเดิน​ ฟื้นก็ต่อ มีหลายระดับ พักน้อยก็จะคล้ายๆ​ เกือบต่อเนื่อง เคยวิ่งกับแก เร็วสุด​ 1:5 นาที(ไม่ลงบ่อย)​ ปกติ​วิ่งกันที่​ 1:20+- นาที

[@user-jd3kl3zp8w]

อาทิตย์นึง สามารถลงคอร์ทได้กี่วันครับ

[@happinessrunning798]

1 วันครับ แล้ววันที่เหลือ ไปฝึก เทมโป้ ลองรัน อีซี่รันต่อครับ

[@kaputhin2390]

อาจารย์บุญมาครับ ผมวัย 73ปีครับ อยากจะวิ่ง 400เมตร ให้ได้ในเวลา 1นาที ขอกราบเรียน ถามว่า จะมีวิธีแนะ นำให้เป็นแนวทาง เพื่อนำไป ทำการฝึก "วิ่ง 400เมตร" คือสิ่ง เร็วครับ

[@คลายเครียดและบันเทิง]

ผมอายุ24ปีครับ ผมอยากจะแนะนำและบอกความจริงของเป้าหมายของคุณลุงครับ กีฬานี้ อายุโครตสำคัญเลยครับ มันยากมากนะครับที่วัย73 แต่จะวิ่ง400ให้ได้1นาที ใน100เมตรต้องวิ่งให้ได้15วินาทีเลยนะครับ แล้วมันเป็นไปไม่ได้ครับที่เมตรที่200และ300 คุณลุงจะวิ่งและมีแรงเท่า100เมตรครับ สรุปเลยนะครับ ผมขออนุญาตพูดตรงๆครับว่าเป็นไปไม่ได้ในวัยของคุณลุงครับ ขนาดวัยรุ่นยังยากเลยครับที่จะวิ่ง400ใน1นาที อย่าดูแต่การฝึกอย่างเดียวครับ ต่อให้ฝึกแบบเข้มข้นและการกินที่ดีมากๆ รวมถึงการนอนที่ดีมาก แต่ถ้าคุณลุงอายุขนาดนี้แล้ว ผมว่ายังไงก็เป็นไปไม่ได้ครับ เพราะร่างกาย เซลล์ต่างๆ และทุกอย่างในร่างกาย มันไม่ได้เหมือนวัยรุ่นแล้วนะครับ ผมแนะนำให้ลุงตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้ในวัยคุณลุงจะดีกว่าครับ ที่ผมพูดมันคือความจริงแท้ทั้งหมดครับ

[@การเมืองไทยโปร่งใสฝุดๆ]

400 1 นาที มันเกินไปคับหัวหน้า

[@happinessrunning798]

@@คลายเครียดและบันเทิงผมเห็นด้วยกับคำตอบดีคับ ขอบคุณสำหรับคำตอบดีๆคับ

[@การเมืองไทยโปร่งใสฝุดๆ]

พักระหว่างรอบกี่นาทีคับ

[@สันต์ประทุมชัย-ข4ม]

มิน่าละผมไปวิ่งๆเอาๆบาทเจ็บตลอด

[@happinessrunning798]

หวังว่าคลิปจะเป็นประโยชน์ในการซ้อมนะคับ

[@nadetpatumpattanaboworn7567]

ขอเบอร์อาจารย์บุญมาหน่อยครับ

[@ชโรธรจิตรเอื้อ-ฑ5ช]

ต้องร้องด้วยใช่ไหมครับ

[@happinessrunning798]

เป็นเอกลักษณ์ ของอาจารย์เลยครับ 😁

[@baiporprm3198]

400 พักเท่าไหร่คะ😊

[@happinessrunning798]

พัก 1 นาทีคับ

[@kiattisakchannarong7360]

400 กี่วินาที พักกี่วินาทีครับ

[@happinessrunning798]

ประมาณ 1.25 - 1.30+ นาทีคับ พัก 1นาที

[@kiattisakchannarong7360]

@@happinessrunning798 Pace 3:40-3:45 เลยนะนี่ ในวันแกขนาดนี้ถือว่าโหดมากๆ จารย์บุญมานี่สมเป็นรุ่นบุกเบิกของเมืองชลเลยทีเดียว

[@happinessrunning798]

@@kiattisakchannarong7360 เมื่อก่อน 20เที่ยวคับ

[@weebb817]

อาจารย์ครับ ผมเคยเป็นนักวิ่ง400 ตอนม.ต้น ผมวิ่งได้53 วิ ตอนนี้อายุ 18 ไม่ได้วิ่งมา3ปีแล้ว อยากกลับไปวิ่งเหมือนเดิม วิ่งให้เวลาต่ำกว่า50 จะกลับมาได้มั้ยครับ😢

[@weebb817]

เห็นคลิปนี้แล้วคิดถึง ตอนโค้ชให้วิ่ง วิ่งแบบนี้เลย คิดถึงจังเลยครับ

[@Bunjurd-l1h]

เร็วมากครับเวลานี้ติดทีมชาติได้เลย100เมตร13วินิดๆ

[@boh650k]

ลงคอร์ด เพซ 4.30-3.45 วิ่ง 5.30-5.00 แบบชิลเลยทีนี้

[@happinessrunning798]

เยี่ยมเลยคับ

[@peak5651]

เมื่อไหร่จะแจกเสื้อครับ 😊

[@happinessrunning798]

รอยอดถึงก่อนคับ 555

[@Human_hardware]

วิ่งจนเนื้อตัวเหลือแต่เส้นเอ็นมันก็ทำได้สิครับ คนอื่นต้องแบกน้ำหนัก วิ่งแล้วได้หุ่นแบบนี้อย่าไปฝึกเลยครับ

[@chaiwatchawnau2682]

กว่าจะได้หุ่นนี้ไม่ง่ายนะครับไม่ต้องกลัวครับ

[@earthsaranpat]

เหนื่อยกว่าวิ่งก็อ่านคอมเมนต์ 😅😅

[@thailandrailways]

เราจะต้องทนกับความเหนื่อยให้ได้ ผมเคยไปวิ่งเพื่อสุขภาพ ในสนามวันที่ อีลิท มาลงคอร์ท ได้ยินเขาคุย ตารางซ้อม คอร์ท4,000 พัก4นาที จ็อก400 6ชุด😁😁😁 จากวันนั้น ผมมาวิ่งcity run เหมือนเดิม ไม่กล้าไปสนามอีกเลย ทุกอย่างอยู่ที่เป้าหมายของแต่ละคนครับ 😊😊

[@ฟัคยูติ่งผู้โง่เง่า]

เค้าวิ่งขนาดไหนจนผอมขนาดนี้้ละครับ เค้าลำบากกว่าจะเทพแบบปัจจุบัน ถ้าใจไม่สู้ก็อย่าพูดโง่ๆครับ😂😂

[@sangsornsripum]

เเบกน้ำหนักเเล้วไม่คิดจะลดน้ำหนักเหรอครับ วิธีซ้อมเเบบนี้ ระดับโลกเขาก็ซ้อมกัน ถ้าจะวิ่งเพื่อสุขภาพก็วิ่งเรื่อยๆต่อไป ถ้าจะเเข่ง หรืออยากพัฒนา ต้องซ้อมให้ครบ

[@ศรายุทธน้อยดี]

คนถ่ายโครตฟิต

[@happinessrunning798]

คนถ่ายไม่ฟิตอยู่คนเดียวคับ 555

[@jakrapongphuaphan7190]

fc ครับ

[@maguscaligula1565]

ตอนวิ่ง 400 x 10 นี่ผมเปิดเสียงดังไม่ได้เลย ข้างห้องนึกว่าดูหนังสด

[@happinessrunning798]

5555

[@ศัจณภัทรพัชรโกมล]

ขอบคุณครับอาจารย์.