膝蓋有如18歲！超馬陳彥博養膝術大公開 【聚焦2.0】第409集

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跑步一定傷膝蓋嗎？極地超馬冠軍陳彥博，跑過四大極地、七大洲，膝蓋依然有如18歲一樣年輕！養膝術節目大公開！疫情期間挑戰百岳，沒有放棄體能訓練，陳彥博還要教你爬山如何不傷膝蓋！
來賓：極地超馬運動員 陳彥博
#陳彥博 #膝蓋 #爬山
#高文音 #養生 #健康保健
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[@timbanner3228]

很多人質疑是因為他年輕，這些質疑的人根本不常爬山， 若你常爬，你會發現60幾歲以上的比比皆是， 我昨天才在溪頭預見94歲爬山的山友，在大坑也遇過80歲爬山用快步走， 這些高齡山友雖然沒有到職業超跑的等級，但是體力絕對打趴一堆沒運動的年輕人。 你想要膝蓋好就要多運動，不要聽某些醫生的話多休息，因為休息到最後只會退化，就算不變差，也絕對不會變好。

[@tonyli8878]

多運動，膝蓋會廢掉

[@timbanner3228]

@@tonyli8878 你這個觀念不矯正過來，老年會坐輪椅。 運動時的確有時膝蓋會酸痛，不等於廢掉，就好像肌肉酸痛一樣，只要不運動過量，有適度休息都會回復，並且比原來的膝蓋更強大。如果你都不運動，讓你的膝蓋處在無壓力無重力的狀態，膝蓋很快就會退化。 祝你健康到老年，健康是最大的財富。

[@teacherdavid--eatplaylearn5013]

@@timbanner3228 運動真的要平衡。。。不要過多🥵， 也不要沒有 😅 耶穌祝福大家平安健康 😇🧧💖

[@enjoyyourlife4850]

👍

[@user-tk8vm4ni7i]

我爬山啊，也走樓梯，一直都覺得自己腳力還行，但67歲腸子開刀後之後就覺的體力愈來愈不行，而且是從腳開始，腸子跟腳有什麼關係？但事實就是這樣，醫生也說，就是老化啊，我開個藥給你。

[@stay.Real.]

如果為了當鍵盤俠為了酸而酸，更應該好好的提高自己的水準和層次，做好功課才來留言吧。 陳彥博的努力付出和毅力是非一般常人能做到的，超馬的訓練如果想能夠順利完成，必須用更科學的方式來訓練，除了體能之外，當中就包括 運動科學、物理治療等等，一個簡單細微的 「錯誤動作」在不斷的重複幾小時，就足夠讓你的腳 廢 了。 所以強化膝蓋周圍的肌肉才是保護膝蓋的最好方法，減輕膝蓋軟骨的負擔和傷害，對老人家尤其重要。 建議大家看完整的影片，也聽聽旁邊幾位 專業人士 的講解以後，才來發表你的高見吧。 PS: 陳彥博 在 2016年 還拿過 國際賽事的 4大極地超馬冠軍。

[@kkgghappy292]

蹲下是人體自然動作；可以看看嬰兒經常蹲下起立，是因為我們越來越少蹲下；使得我們忘了正確蹲下的姿勢；導致突然蹲下時不是傷到膝蓋就是眼前一黑，可以發現小孩子蹲下時脊椎是中立的，並且直上直下屁股後坐絕對不會壓膝蓋。

[@user-susu109]

這些動作似乎較適合青壯年，不太適合無肌肉、太胖或太瘦的銀髮族(連平穩站立可能都有問題)，另有些注意事項要交代，例如：要用什麼樣的椅子(平穩度夠)，椅背是否要靠牆(免得椅子移動或滑開)，單腳直立的時候是否扶牆較好，起立坐下時.....及老人家在做時旁邊要有人看著......等等，都是必要的安全提醒。

[@club1233]

謝謝分享！膝蓋有遺傳性的問題所以很弱😭真的感謝彥博分享 另外本人平常很愛蹲著......沒想到這對膝蓋傷害這麼大😱太謝謝院長惹

[@pingmomo1]

這真的真的真的是有練過的！要挑戰百岳單攻一定要量力而為

[@cynthia587]

敎得很清楚 👏👏👏

[@user-jn3dm5bm6z]

每個人的情況不同，量力而為。

[@user-bu8ov9xo8u]

左下角的「固定字幕」一直擋住教練動作 真的很不舒服 請改進

[@dorahuang2021]

非常需要！車禍以後膝蓋很脆弱，有小孩以後抱小孩走路膝蓋還會痛

[@user-nq1vq1ei3e]

健身房做重力訓練最有效！提升全身肌肉量才能強化腰椎和膝蓋的支撐力，改善腰酸背痛

[@Joe-0202]

感謝分享哦！

[@user-kx5pc2uq5b]

謝謝您的分享~

[@user-zv9he1cg8l]

感恩分享~

[@teacherdavid--eatplaylearn5013]

👍👍👍非常實用 耶穌祝福大家 😇❤️

[@calaw2909]

非常受用！

[@user-bs7ie3py5v]

科學都證明鍛鍊肌肉才能保護膝蓋，一堆人還每天坐在沙發坐在摩托車，看看那些騎著摩托車到菜市場買菜的阿桑，直接騎到菜攤前的，他們什麼時候走路呢？

[@huang6428]

菜很重耶 當然用車子載啊 除非買很少 之前想說乾脆用扛的走回家，結果腰受傷休息好一陣

[@user-bn5bl6eb1l]

@@huang6428 就是說嘛 勞動與運動不一樣 買完菜回家還得做伙食料理 忙不完的家務事呢！

[@chung517]

體重重的人對膝蓋也是很傷

[@orioson]

注意音量一致，後面突然大聲量嚇一跳

[@Shan_321]

不好意思，想請問有人知道因為跌倒而導致三不五時有膝蓋痛的後遺症能怎麼治療嗎？🙏 大學畢業時家裡出事趕時間去外面引救護車跑超快踩到當時的一灘積水跌倒，當時雖然膝蓋腫痛但想說休養幾天頂多幾個月就會好了 可是到現在都過去幾年了還是時不時就痛一下...有時一整個禮拜都會痛，今年去照過骨頭醫生說正常？ 這樣是不是沒救了😭

[@gingerqueen5570]

買些食療湯包，補氣一包+補肝腎一包的中藥，洗淨後加水（水要蓋過藥材）中火煲15分鐘轉小火15分鐘，就可以放涼隔渣後喝了！喝完之後，第二天，加水蓋過藥材，再小火煲滾10分鐘，放涼後隔渣再喝完~一個療程就完成。

[@Shan_321]

@@gingerqueen5570 請問大概至少要喝多久呢？ 補氣跟補肝腎的食材去中藥行這樣講他們就知道了嗎？有沒有推薦的呢？ 不好意思我從來沒看過中醫😳這會跟體質問題有關嗎？ 謝謝！

[@gingerqueen5570]

@@Shan_321 如果感到飲中藥有效，可以一個月煲一次為療程；記住一定要加水煲第2次。

[@gingerqueen5570]

@@Shan_321 建議閣下去超市買湯包，因為你隨便去看一位中醫，可能會要求你買很多貴的藥材，不要上當受騙呀！

[@gingerqueen5570]

@@Shan_321 大型超市或有信譽的藥材店都有明碼實價的湯包，份量印在包裝袋，至於藥材通常是地道中和，適合大部份人的體質。中藥不是洪水猛獸，只是被無良藥材鋪的不良手法，誤導市民而矣！

[@bobkay8806]

某些動作對于平衡有問題的老人家是有跌倒的危臉的。😞 我大概是六年前看了别的視頻做一些運動而痛了好久。最初以為自己應該可以做那些動作的，結果是受了苦才明白自己老了，不是當年的自己了。所以制作視頻的人是有責任叮嚀觀眾的。

[@SiFu46]

每個人的情況不同，量力而為

[@Zhenzhibing]

膝蓋疼默念0007000.650 就可以快速恢復

[@gingerqueen5570]

如果八字裏地支“木”被冲，（卯酉冲、寅申冲）也會影響到腳部無力！

[@user-rm5rr4mn9e]

如果是這樣算不算？ 日 月 柱 柱 癸 乙 卯 酉

[@yubaikwai8844]

搵一個健康年職嘅人做冇乜說服力 如果做示範呢個人 係七老八十說服力一定大好多

[@user-yz3cv3be3g]

重點是重心要落在腳跟 不然就被變成用膝蓋在施力

[@user-qv1ei4hq2y]

單腳起身一般長者都辦不到吧? 除非是有持續在運動的人

[@user-hn6oj5pq1o]

偶像

[@young50plus8]

最後爬山的動作講解，不太清楚，看不出動作的差別。

[@getonjohn2199]

有沒有一種可能，不是他膝蓋好，是你膝蓋太弱🤔

[@sainanisa]

好几个动作并不适合高龄人士。

[@yunghanhuang8188]

陳先生，我是敦煌路的住戶，請你們工座室的不要再違停了好嗎？由其你那台Honda休旅車併排停還故意把後門拉起來躲檢舉，完全不顧用路人權利，都有排照錄影

[@user-zd8fh4vg9x]

這是不瞭解肌肉屬性的人在教學，其實年到50歲時，大腿部的肌肉都已緊束了，根本不可以再練，一定要先把股四頭肌等圍繞在股骨頭的肌肉先壓鬆!

[@SiFu46]

请分享任何链接与你陈述有关"一定要先把股四頭肌等圍繞在股骨頭的肌肉先壓鬆"。谢谢

[@user-zd8fh4vg9x]

@@SiFu46 請你試著深壓幾下自己的骨四頭肌，應該可以壓到一條條硬硬地條索，那是肌肉結硬了，收縮的能量就進不去，就會肌無力!

[@SiFu46]

@@user-zd8fh4vg9x好的。谢谢你的解释。是的。我能感觉到一條條硬硬地條索。 我会谷歌搜索放鬆股四頭肌的训练。谢谢

[@user-hg9du4ye3u]

我想伸展及放鬆都是非常重要的，不只是在運動前後才做

[@taiwanallen3544]

年紀大了，真的要先拉筋，熱身跟收操都很重要。

[@user-vj4qo6jc8p]

年紀大了，放下吧

[@Wang-bn2zr]

年紀還沒到 ，天天在折磨他， 腳， 朋友 每天跑步的人 ， 40幾歲， 跑了3年 ，醫生叫他不要再跑了。

[@user-bs7ie3py5v]

要先重訓把肌肉練強才能跑步。跑步是低強度長時間反覆的運動，只要有一個小地方不對，在不斷重複動作後傷害就會變大。跑步前要先有肌力，而不是用跑步練肌力。

[@user-hg9du4ye3u]

跑步前後要伸展、放鬆

[@tuchunaho]

超馬是沒有獎金的歐美退休人士休閒活動，能用超馬選手名號唬到人賺錢的大概只有台灣才會發生

[@user-ik9ze9rp6n]

不是台灣ㄛ、是中華民國

[@tuchunaho]

@@user-ik9ze9rp6n 同意

[@allbelin4717]

別的業務不清楚，但就教人保養能賺到錢，這不是壞事。

[@Wang-bn2zr]

看年紀，看體力，不是每個人都可以，當老師，天天站，腳都不行。

[@KoFanMomBangedByPigs]

@@user-ik9ze9rp6n 你是說那個跟寄生蟲一樣，只有選舉跟在台灣島內才有用的奇怪名稱嗎？

[@user-tk8vm4ni7i]

少來了啦，膝蓋好像18歲？要說比一般人好很多我相信，但18歲？專業的又不是只有他，細胞分裂是有一定程度的，65歲後再證明膝蓋幾歲吧。