心理丨《煤氣燈效應》：遠比PUA恐怖的精神控制，可能就在你身邊！

煤气灯效应，又叫做煤气灯操纵，指的是一种情感控制模式。操纵者会试图让你相信，他是对的，而问题都出在你身上，是你太敏感、太冒失、能力太差等等。久而久之，被操纵者的自我认知被一点点蚕食，逐渐陷入自我怀疑、自我憎恨甚至严重的抑郁当中。
本书的作者罗宾·斯特恩是纽约大学应用心理学博士，也是耶鲁大学情商中心的联合创始人和副院长，有着30多年的精神分析从业经验。她也是“煤气灯操纵”这种情感控制模式的命名者。
斯特恩在书中展示了煤气灯操纵的运行模式，并介绍了停止煤气灯操纵的方法。本书首次出版于2007年，2018年再版时，内容依旧不过时。
一、煤气灯操纵的参与者：
本书作者把煤气灯操纵比作一场“探戈”，它不是一方对另一方的情感虐待，而是由双方共同打造的一种关系。
1. 操纵者：
他可能是男性也可能是女性，可能是你的伴侣、领导、同事或者朋友。操纵者的共同点都是在一些方面感觉软弱无力，为了获得更强大、更安全的感觉，他必须在任何事情中都扮演正确的角色，而你必须同意他的看法。
（1）威胁型：这类人会用贬低、排挤、大喊大叫以及其他的惩罚和威胁来进行操纵。
（2）魅力型：这类人天性浪漫，懂得哄人，但他的目的并不是为了让你开心，而是为了向他自己证明他是个浪漫、体贴的人。他还会用创造浪漫来掩盖自己过分的行为。
（3）好人型：好人型操纵者表面看起来一切都迁就你，但他其实铁了心的要按照自己想的来。
2. 被操纵者：作者认为，只有在被操纵者有意无意地配合操纵者的时候，煤气灯操纵行为才会发生。被操纵者往往会把操纵者过度理想化，极度渴望得到对方的认可，否则自己就是不够好，不够完整的。
（4） 趋同心理：被操纵者一旦和对方持有不同的观点，就会紧张。
（5）末日场景：可能是一连串羞辱的话，或者是操纵者威胁自杀，也有可能是职场前途被毁。操纵者愿意做一切事情去避免它。
二、煤气灯操纵的三个阶段：