【効果抜群】自宅で有酸素＆HIIT!! 45分間で全身完全燃焼するダイエット メニュー

今回の動画は登録不要・無料のトレーニングプログラムサイト
MARINESS Programのメニューです!!
【５日間HIIT＆有酸素DAY1】
program.marine...
↑誰でも登録なしで使えるのでぜひ使ってみてね!!
終わったらSNSでシェアして記録する機能もついてるよ!
🏠オリジナル宅トレブランド「MARINESS」を立ち上げました！
∟オフィシャルサイト (mariness.jp/)
∟トレーニングマット、サウナスーツ、マッサージウェイトボールを始め様々な宅トレ商品の開発・販売をしています！
∟MARINESS公式インスタグラム ( / mariness_official )
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
📱無料宅トレプログラム「MARINESS Program」を立ち上げました！
∟オフィシャルサイト (program.marine...)
∟「宅トレを習慣にしたいけれど、なかなか続かない」「宅トレを始めたいけど何から始めたらいいのか分からない」という方のために、目的別、レベル別に様々なプログラムをご用意しています😀
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
📺他のチャンネルはこちら！
まりなの日常ちゃんねる（サブチャンネル）
∟ / @marinatakewaki2
Marina Fitness（English Subtitle/英訳）
∟ / @marinafitness
MARINESS Program（マリネスプログラム）
∟ / @marinessprogram
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
💪部位別・レベル別の再生リスト
脚・お腹・お尻中心トレーニング
∟ • 【地獄の３分】ノリノリな音楽にのせて腹筋を鍛...
顔・腕・背中・上半身中心トレーニング
∟ • 【地獄の3分】超特急で二の腕を細くするための...
ストレッチ・ヨガ・準備運動・瞑想
∟ • 【初めての瞑想】毎日１０分間で自己肯定感と集...
中・上級者向けトレーニング
∟ • 【地獄の6分】飛ばない立たないHIITで超特...
初心者向けトレーニング
∟ • 【地獄の11分】マンションOK！飛ばない脂肪...
15分以上のトレーニング
∟ • 【地獄の100分】100万人登録記念！家で一...
5〜15分トレーニング
∟ • 【地獄の11分】ほっそり二の腕と腹筋を鍛える...
5分以下のトレーニング
∟ • 【二の腕痩せ】ロックな邦楽で二の腕と腹筋を引...
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
📳SNS
Instagram:
∟ まりな： / takemari1219
Twitter:
∟ まりな： / takemari1219
∟ ダーウィン： / darwin_takewaki
Clubhouse:
∟ まりな：takemari1219
∟ ダーウィン：darwin_takewaki
TikTok
∟まりな：takemari1219
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
📔書籍「やせるダンス」が発売中！
∟www.amazon.co....
∟スクワットや足パカなど、宅トレの正しいやり方が１冊で分かる本です！
∟おうちで、とにかく楽しくダイエットしたい方におすすめですー！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
🙋🏻‍♀️自己紹介
Marina Takewakiチャンネルへようこそ！
“もっと自分を好きになる！“をモットーに自宅で楽しくできるフィットネスやダイエット料理などの動画を旦那のダーウィンと二人三脚で発信しています！
私たちの大きな夢はズバリ・・・・↓
＿人人人人人人人人人人人人人人人人人＿
＞　宅トレを当たり前の世界にする！　＜
￣Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y￣
です！！
宅トレを通して、自分のことをもっと好きになる人が増えてほしいです！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
📅お仕事のご依頼はUUUMまでお願いします！
∟www.uuum.co.jp...
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
📩ファンレターの宛先
〒107-6228
東京都港区赤坂9-7-1
ミッドタウン・タワー 28階
UUUM株式会社
Marina Takewaki宛
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
🎵音源提供
Epidemic Sound
∟www.epidemicsou...
DOVA-SYNDROME
∟dova-s.jp/
Star Music
∟starmusic.co.j...
KURANTORION
∟ • Playlist
※動画によっては使用していない場合があります。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
#竹脇まりな #痩せるダンス #ダイエット #宅トレを当たり前の世界にする #もっと自分を好きになる #MARINESS #マリネス #宅トレ #たけまり #takemari #筋トレ #ストレッチ #健康 【免責】
Marina Takewakiチャンネルで紹介されるコンテンツ等の効果、有効性、安全性、正確性は全員に適しているとは限りません。また当チャンネルは、動画視聴、製品、サービスの利用による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は医療機関にご相談ください。

[@mamiyade]

この動画を始めてから2ヶ月経ちますが、ずっとボヨヨン体型やったのに今ではくびれが出来て（横腹にめちゃ効いてます）体型も変わってきて本当に感謝してます。引き続き頑張ります🔥

[@user-bh1jn8py9j]

まみちゃん、私も頑張ります！🔥

[@user-mz7rc8co2p]

まみちゃん😂❤

[@sm-su3gj]

まりなさんは身体のケア、まみちゃんは心のケアをしてくれる、私にとってかけがえのない大好きなお二人😍 お二人とも、いつもありがとうございます❕ いつかコラボしてくれるといいなああ❤

[@user-qm2hi5jr3o]

まみちゃん！！私も初めて1ヶ月半たったよ！！ きっかけをくれたまみちゃん！ 励ましてくれるたけまりさん！！ありがとうございます！！！

[@rfmo_cnr_vlz]

まみちゃんをきっかけにこの動画に辿り着きました！まみちゃんも一緒だと思うと頑張れます！

[@user-hw1wc2hb9z]

まみちゃんの影響で見つけました。 3ヶ月続けて、78kgから70kgまで痩せました 生理の暴飲暴食で73kgにリバウンドしてしまったので、今年残り2ヶ月で68kg目指します泣 結果はまた追記します。 応援お願いします🙇‍♀️

[@user-pp7pq6zw1f]

まみやでちゃんの動画見て今日運動やり切りました！キツすぎた〜😂

[@user-ld6ge7hc1e]

この運動をやりきった朝は、今日一日何が起きても大丈夫なくらい強気になれる

[@millyali8403]

まみやでちゃんが言っててこの動画知りました！1回目やってからキツすぎてチキって1週間やらなかったけど、2回目にして止めずにやり切れて達成感すごいです！！

[@user-ky2uo3uf4z]

まりなさんの動画で12kg痩せてから、 1年キープして今はのんびりボディメイクしてるのですが 夏に向けてがっつり絞っていこうと思ってたタイミングだったので とてもありがたいです🙌🏼 自己肯定感爆上げしていこうと思います❣️

[@user-lq7eh7gg7m]

夜だけ米抜きで週1、2回コレやったら2ヶ月で7kg痩せました！

[@user-yv5mg2bv6p]

45分やり切った達成感をどうしても伝えたすぎて初めてコメントします！(笑) 最初は45分、、できる所までやってみようっていう感じだったけどやりきらなかったら感じれなかった達成感だった🫧🤍

[@genaoko]

57歳のおじさんも頑張りました。市民ランナーですが良いトレーニングになりました。時々取り入れようと思います。ありがとうございました。

[@user-hl4dz7eb9m]

出産をして148センチ63キロ流石にやばいと思い5月から始めて現在57キロまで落ちました！ ガッツリ制限じゃなくてお昼は好きなものを食べて夜と朝の糖質を気にしながらダンスにしたらストレスなく続けられていい感じです！元の体重まで頑張って落とします！！！まりなさん最高です！

[@user-us2vk2lp8g]

まみやでさんのダイエット動画から、今日初めてやりました！動画間休み休みやったけど汗だくで達成感すごい、、、頑張ります！ 早起きも習慣化したいところ、、、また一週間後にここにコメントできるよう継続します！

[@user-us2vk2lp8g]

筋肉痛が凄まじくて他の動画をやっていたため、今日が３回目でした！1、2回目は通しでできず、メーン！くらいで疲れてたんですが、今日は2週目のランジでふらついたくらいで通しで動画終えることができました！ まみやでちゃんの言ってたことがわかります 皆さん見習って引き続き頑張ります！！🌱

[@maorin.k]

2年半毎日続けてると、最近ゆるめの動画だったり、自分の好きなのだけやったり、と楽しがちでした。 なので、ちょっとキツめのメニューを強制的にやらなきゃいけないのはとてもありがたいです！！ 久しぶりの動画に再び出会えるのも楽しいぃぃぃ

[@smali4163]

人生最大体重になってしまい、来年結婚式があるので運動開始！ 筋トレはなかなか続かないから有酸素運動と思って初めて二週間です。時間のある日は45分やって時間のない日は他の時間の短い有酸素運動をしています！ 旦那さんからも痩せたよ！って言ってもらい効果を感じてとても楽しくなってきました！🥹🧡コレからも頑張ります！

[@user-vt8hu6oc8w]

22歳です👩🏻まりなさんのようにポジティブで自信に溢れた素敵な大人になりたいと思い、毎日動画を見ています📱💝 最近食事生活が乱れていてモチベも身体もだだ下がりでしたが、この動画のおかげでスイッチが切り替わりそうです！自分に自信を持つために！一緒に頑張ります😭😭😭

[@user-ei8sl5sx2z]

梅雨のせいか身体も心もネガティブだったけど前回のウォーキングを再生して今回の運動を始めたら、心も身体もいい汗かいて、まりなさんのおかげで元気が出ました😂🧡そして、後半4つ目からまだ続くと思ってなくて、キツかったけど一緒にやってるまりなさんみて、私も笑けてきて楽しく運動できました😍🧡

[@user-ll5yv7xr6f]

約2ヶ月ぶりにやりきりました〜！ 序盤から既に息切れ…😂 週3回ほどやってた期間は身体も軽くメンタルも更によかったのでまた再開しようかと思います！ もうすぐ転職活動と共に食欲旺盛無職期間も終わりそうなので、良い習慣を身につけて次のステップへ💪

[@user-ki4tc8be4v]

3日坊主女だけど続けて5日目🥹💞 45分一緒に頑張れるのが楽しくてやらないとスッキリ1日終われなくなってきた笑 筋肉痛キツかったのが少しずつ無くなってきて、体を動かしやすくなってきたから目標体型まで頑張る🏋🏻‍♀️

[@user-hb6lo3qy3c]

無理かもって思ったら完走できちゃった。心地よい疲労。達成感半端ない。ありがとうございます。

[@user-xt9sr8qi9p]

まりなさんのおかげで体型がみるみる変わっていくのがわかります🥰 私お酒好きで辞められないんですけど特にビールが好きで🥺でもなるべく太りにくい蒸留酒に変えるなど小さな事から意識するようにしてます✨まだまだ自分の理想の体型には遠いですけどまりなさん信じて頑張ります💪

[@michan.1218]

初めてコメントします。 この動画をやり始めて1.5ヶ月経ちました。 初めは半信半疑だったのが2キロ痩せて、お腹周りが明らかにスッキリしてきました！ 正直終わった後はキツくて15分くらい動けなくなりますが、続けていられるのはダンスとまりなさんの明るい人柄のおかげです！ これが余裕でできるようになったら1時間の動画に移行したいと思っています！ いつもありがとうございます！ これからも頑張ります！

[@akkichigu8765]

みなさんすごすぎ！ 途中でやめようかと思ったんですが、コメント読んで頑張ってやり切れました〜！ まり友さんのおかげです。 ありがとうございました〜

[@akikoinoshita4807]

まりなさん妊娠おめでとうございます🎉わたし自身、妊娠中の凄まじい増量で、産後は目も当てられない体型になり、産後ダイエットを決意。この動画を毎日やって、今は産後から16kg、妊娠前からは7kg痩せました😭✨本当に感謝しています✨今後2人目も考えているので、妊娠中にもできるトレーニング動画、とっても楽しみにしています🔥体調に気をつけて、これからも頑張ってください💯

[@user-gp2kl8jb2z]

最初の10分で足がプルプルしだして、もう最後まで出来ないやーと思ったけど まりなさんの励ましで 同じ時間を過ごすなら一生懸命頑張ってキレイになりたいって思ってがむしゃらにやったら完走できたー！ はぁー！ちょー汗かいたー！ アイス食べよっと🍦

[@ema-uv8nh]

この動画と19分の動画組み合わせて1時間ちょい毎日続けて 2ヶ月で5キロ痩せた あと2ヶ月でもう5キロ痩せるぞ

[@hanaokatou9900]

今日も絶対無理だと思ってもやり切ることができた自分を褒めたいです！アラフォーで人生1番体力ついてることが信じられないです、マリネスのおかげです😭✨✨✨

[@user-zn2zl2qj4b]

宅トレ始めて約1ヶ月！ 始めたての頃やった時は、体力が無さすぎて、最後までできなかったのですが、今日久しぶりにやってみたところできました！ 1ヶ月間毎日、まりなさんのいろんな動画をやったおかげで、体力つけられたんだなと実感できました😂 8分のHIITは死ぬかと思ったけど、頑張っているまりなさんを見てなんとか踏ん張れました！理想の体を目指して、頑張ります！！

[@rara7446]

夏頑張ってたのに国試言い訳にしてやらなくなってた今、 この動画がいかに効いてたか、悲しいほど身体が教えてくれてます…🥲 また自分に自信を付けるために頑張る！！

[@erina8317]

まりなさん♥️まりなさんの動画やるのほんっとーに久しぶりで😂(去年の8月中旬から盛大におサボり🤫)まみやでちゃんが毎日この動画やってるって言ってたからやってみよーと思ったら😭太ったせいもあるけど、全然ついていけなくて悔しくて泣きたくなりました😭以前だったら諦めないでやりきれてたのに…逃げた自分が許せないです🙍‍♀️！かなり休憩しまくって終わったけど…情けない自分が嫌いです🙍‍♀️まりなさんが励ましてくれたから一応やりきれはしたけど…😭ちゃんと体動かして前向きマインドになって自分の納得いく体型になります！🔥どの動画のまりなさんも魅力的でかわいくて最高です🥰💓

[@KM-mu2kd]

今まで10分未満の物ばかりしていて、初めてこんなに長いのをしました。 途中休憩したりもしましたが(スクワットのところ)、終わったらすごく気持ち良かった‼️ 休みの日はこれをやり続けようと思います❗ 脱❗だらけた生活‼️ マリネスありがとう😆💕✨

[@user-ti7ge3yy9w]

最後から2番目の8分HIITでもうダメだ…ってなったけどコメ欄とまりなさんの励ましを見て最後までやりきりました！！！ キツかったけど滝汗で爽快だー！！😍

[@user-rb3wo8uj9p]

スクワット続きの時は足がプルプルして後ろにすってんころりんしたりしましたが、まりなさんの応援やハイタッチのおかけで笑顔で続けることが出来ました！1度もへたらないで続けられるようになりたい！！！これからも定期的に続けます！

[@user-bk1bz1qg5y]

ある方の動画から来ました✨ まりなさんの有酸素運動で45分間の動画は挑戦した事がなかったので、本日初挑戦してみました！ もう汗だくです笑笑。タオルが必要なくらい汗かきました😂 6月旅行に行くので、頑張って痩せます!!!❤️‍🔥 p.s:3日間続けてみましたが、顔のむくみが取れて、体が引き締まった感じがします✨ この調子で理想の自分目指します🥲

[@user-bg6qs4wn7f]

歯歯歯歯？

[@user-tf8mv8to2h]

まみやでちゃんの動画から来た人多い〜😳 私もやでちゃんから来たけどこの動画、しんどいー！！けどめっちゃ汗かいて達成感やばい！！時間ある時はこれしよー！！

[@RI0126]

ミランダカーウィーク突入してやる気満々のときに投稿されたので思い切ってやってみたら、なんとか完走できて心地よい疲労感と達成感💮✨汗かくってこんなに気持ちいいんですね🥺明日もがんばります🔥🔥🔥

[@user-lm6vr2vb5r]

産後3カ月のものです…途中から汗がじわじわかきはじめて休憩途中ではさみながら楽しくできました😳😳♥️ +20キロも増えて-15キロまでは自然に落ちたけどそれからは落ちなくて動画たくさんみてがんばります！🎌

[@Yuyu-vt5bw]

3人目出産して産後ダイエットを気まぐれ程度でやっていました。 昨日までは、竹まりさんの他の色んな動画を1時間して終わりだったのですが、今日はこの動画をしてみました。 きつすぎて何とか最後まで出来たときに、竹まりさんの励ましの言葉でいっきに涙が出てきて「こんなに頑張ってるんだから、絶対に綺麗になってやる」と涙が止まりませんでした。初めての経験でビックリ笑 絶対絶対キレイな3児のママになります🥲 竹まりさんのおかげで明日からも全力で努力できます☺️❤️

[@user-gt5sq8ns1x]

終わった後の達成感と自己肯定感爆上がりです！！ 週4回頑張ってみます！！

[@user-mp6rh6nq3o]

ご懐妊祝いに長めの動画で頑張りました！！ まりなさん、ダーウィンさんいつもありがとうございます！！ 楽しいトレーニングのおかげで毎日頑張れます😊

[@user-od8ue3qc5g]

ミランダカーウィークに突入して一個目でベストタイミングでした😌 マリネスやり始めてちょうど今日で一年でした。春に一旦の目標が終わって食事制限は緩くなったり生理前最中は長いと1週間以上も運動休んだりする時もあるけど、間が空いても今日も楽しく当たり前に運動してる自分がいて本当に感謝です。 ダイエット始めた頃はしんどくてもサボるのはダメだと思い込んでたけど、安心して休めるようになったのも大きいです。　 これからもまりなさんの笑顔に元気づけられながら、もっと毎日楽しく笑顔でいれるよう好きな自分になれるよう続けていきます！ とりあえずこの疲労感が気持ち良すぎます☺️

[@k_r_h-mn]

久々にやりました！！ なんならこれやる前に筋トレ1時間やってますが 7か月前にコメントした時より確実に体力ついてます！！！気持ちよくおわれました🎉

[@user-mm7jx7sn6u]

まみやでちゃんが頑張ってるので私もやってみました！ 高校生の体育以来の滝汗でびっくりしてます笑 何回も途中で辞めようかと考えたけどやり切れた偉すぎる〜😭

[@piyomamechan]

ドカ食いした日は必ずと言っていいほどこれをやります。 ドカ食いの罪悪感も少し和らぎ気持ちが軽くなります。過去の私はドカ食いしたら落ち込んで責めてました。明日の体重怖いけど過去の私と違う行動が出来て少し前向きにました。ありがとうございます。 「食べたら動けばいいじゃない」励まされました。ありがとうございます！

[@user-fq2iz6un3o]

今日運動だるいな…寝ようかな…って思ってたけど！けど！！！がんばりました❗️❗️この動画があがってくれたおかけで頑張ろうと思えました！気分がいいし、頑張れた自分を好きになれました！！☺️いつもありがとうございます！！！💪

[@manami19870909]

朝、洗濯機がピーピーなるまでやってます！ 夜はストレッチ系を寝ながら😆✨ 今まで汗は顔とワキ、お尻周りしかかかなかったのが…これやると全身から滝汗かくのですっきりします！✨ コメントで皆さん頑張ってるの見ると一緒にやってるみたいで心強い🥹💕

[@user-uf9pc2lc1g]

このメニュー大好きでよく朝一やります!朝一やるとホント一日スッキリ過ごせます😆しかも今日ウォーターボトルが届いたので😁早速2L水飲めました～✨ありがとうございます❤️

[@misasakai06]

前にコメントにあったバズスクっていうの始めてみたけど初日から1万とかでした👏

[@orangenukunuku]

朝一でこれやってるの凄いですね😵‍💫😵‍💫 私も頑張らないと😵

[@user-pr2jx4iv4u]

めちゃくちゃ辛くてもうこのメニューは開かないと思うけど滝汗と自分よくやったという達成感はすごかったです！！！

[@user-il1dl2qo8g]

去年6月からマリネスに出会い 1年11キロ痩せました😂 これは大好きなプログラムが入っていて 楽しいです。 昨日ウォーターボトル届いたので2リットル頑張ります😊

[@user-lc1gd5qn5t]

普段全く動かないのでとりあえず半分までやってみたら、それだけでもう汗だくになりました😂 続けていって45分全部できるようになりたい！

[@___yurrr___k]

2024年！理想の自分になる！とダイエットを始めたものの、食事制限だけでは限界を感じてました、、 そんな中でこの動画を知って滝汗になりました！ ポジティブに続けられそうです！出会えて感謝🌟🌟

[@user-yb5ne6gw7x]

めっちゃ辛かったけど、最後まで頑張ったー!!まりなさんの応援嬉しい🥰

[@chocolatechip5841]

今日は1日中ゴロゴロしててなーーんにもやる気が起きなかったけど、さすがに何もしてないのに何もせず寝るのはもったないないと思って今日もやったよ！45分間めちゃめちゃ頑張れてる。一週間後のプールまでにいい体になってよっと

[@sua6687]

まりなさんは、ただ動画を繋げるだけじゃなくて一緒に苦しんでくれるからとてもありがたい．．．だがしかし！！ 辛すぎる!!!キツすぎる!!! ．．．頑張ります。

[@user-xn9pg6ke7z]

HIITと有酸素の組み合わせ最強です☺ まりなさ～ん🙋 ズンバの動画作って欲しいです🙏🙏🙏

[@misty-hikari-no-tamatebako]

3分のウオーミングアップ 10分の有酸素運動 8分のHIIT 9分の有酸素運動 8分のHIIT 5 分のストレッチ 😅　ちょっと頑張りたい時に。👍

[@ろくごー_2090]

途中きついけど、完了した時の達成感ハンパないです。自分褒めで自己肯定感爆上がりです😍

[@user-pl2xr9xg7k]

1日おきにやってます‼️全く運動してこなかった私ですが，産後太りを放置してきた私ですが、まりなさんのお陰でやる気スイッチが入りました😤大好きでーす❤️

[@kolivia6479]

まりなちゃんの声安心する🥲 だからいつも最後まで頑張れる！！ いつもありがとう✨✨ あと10kg頑張るぞおおぉー

[@user-qw7gx6fs3w]

45分！初めてやりきりました。明日も頑張って自分史上最高の体を目指します😀

[@user-mr7qy3ux9l]

きつくて滝汗でした😆笑 でも、やりきった後のハンパない達成感！ 最高ー🙌

[@user-xd2gp3ug9b]

大好きなエクササイズが入っているので、ちょっとキツかったけど、朝から楽しんじゃいました。 イイ汗をかくことができました！ありがとうございます！

[@hanaokatou9900]

やりきりました‼︎食べすぎがきっかけでやりましたが、全部やり切った自分を褒めたいです！達成感が凄いです✨

[@user-zt3re8xp1h]

年明けから食事制限でいい感じに痩せてきてたのにまた戻っちゃっていつまでも痩せれない自分が嫌になって始めました！今日も自分に負けそうになったけど何とか達成！全身筋肉痛だけどなんとか3日目動き続けられた🙆‍♀️最初のHIITで泣きそうになるけど次の有酸素が楽しくて続けられてます🤣絶対痩せる！頑張る！

[@EMI-qr5pw]

HIITと有酸素のセット動画嬉しい😃まりなさん💖 アップありがとうございます😊

[@user-zk6gt8nf5f]

2回目のHITで息が上がりすぎて昇天寸前でした…👼 それでも最後までできたので、自分をホメホメします！！！

[@user-tu2ov6eq3f]

好きな人と撮った写真見て自分太すぎてるので、その写真をモチベに頑張ってます！ 152センチ57キロでしたが、1ヶ月でマイナス5キロ達成しました！ありがとうございます！3ヶ月後にはマイナス10キロをめざしてこれからも頑張ります！！💪

[@user-rc8os1rr3p]

すごいです努力ですね、、、何をして痩せられたのか聞いても良いですか？😢

[@user-tu2ov6eq3f]

@@user-rc8os1rr3p 私はあまり良くないですが、晩御飯はところてんに置き換えてました！ところてんはお腹にも溜まるし、オススメです！ あと、朝昼は高タンパク低脂質を意識して、揚げ物、お菓子は一切食べてませんでした！ 炭水化物は抜いてませんが、パンと麺類はやめて、白ご飯か、オートミールにしてました！ 運動はこの動画とストレッチをしたのと、学校に通っているので帰りはできるだけ歩いて帰るようにしてました！ 生理中は無理をせず、晩御飯も普通に食べてましたし、運動もストレッチのみでした！ （少し体重は増えますが、、、） 現在もこのダイエットを継続中ですが、現在49キロまで落ちました！ 一緒に頑張りましょう！！！

[@user-rc8os1rr3p]

ありがとうございます、あなたのコメントでモチベになりました！！わたしも頑張ります、お互い頑張りましょう👍

[@mizu567]

ラストもう死にかけたけど最後の動画はストレッチ〜！って聞いて涙出た😂

[@temple_999]

今日、初めてこちらのメニューやりましたが、甘えが出てしまい18分までしか行えませんでした。明日はやり切れるようにします！！みなさんがんばりましょう！！

[@saori2817]

マリネスプログラム見てきたけど、45分一緒にやってくれてる感じと動画の間の30秒のまりなさんコメントが必要すぎて、動画がただ流れ続けるよりこれがいい😢❤

[@yokooo1763]

整形外科案件で1ヶ月半ぶりの運動解禁‼️ 宅トレ開始のタイミングでこのプログラム出してくれるなんて、まりなさんもう最高すぎ〜😆　めっちゃ楽しく出来た‼️

[@asami3229]

今まで過去の繰り返しやってたけど長めの新しい動画出てて上がりました✨ やったら足ガクガクの滝汗です、、何とか乗り切りました！！ なかなか思うようにダイエット進みませんが続けます〜😆✨

[@user-ml6ru7gh8k]

これはキッツいけど、最高‼️終わった時の達成感たるや。週末はこれをやろう！と楽しみにしていて、子のお昼寝中に励みました👏

[@naoko8645]

途中ちょこっとサボりながらやりました。 私にはキツイ～！最後ストレッチって言われたときは泣くくらい嬉しかった😂 ワイプのまりなさん可愛くてたまに面白くて笑って出来ました。 これ毎日は無理だけど、だらけてるな、やばいなって時にまたやりたいと思います。

[@user-ip3cl7ln5p]

ミランダカーウィーク突入でやる気満々だったからタイムリーでした！今日も頑張ってて偉いぞ私〜〜！！！

[@user-rw8os1wn8d]

1回目めちゃくちゃしんどかったけどやり切れた〜！！😂 毎日じゃなくても続けられるように頑張る👊🏻❤️‍🔥

[@yukarin2031]

マリノスプログラム、楽しく活用させて貰ってま〜す😆 その日の体調に合わせて出来そうなものを選んで🤭 やる気ない日でも、まりなちゃん＆ダーウィンのお陰で、気持ち上げて頑張れます❣️ いつもありがとう🥰🥰

[@user-fe3lu7ov9m]

途中何度か心折れそうになりましたがまりなさんの笑顔と励ましの言葉で最後までやりきる事が出来ました🔥最後ストレッチと聞いた瞬間歓喜でした😂全身から滝汗です🔥

[@user-pb6zt7vc2f]

まみやでちゃんの動画みてやってきましたーー！間宮でちゃんと同じく滝汗！！😂💪

[@mo3687]

お姉さんの言葉や文字が心に染みて、パーソナルトレーナーとやっている気分で頑張れます🥺！好きです🥺！笑

[@aaaammmm132]

初コメントです♡ お菓子食べちゃって自分への戒めも込めて45分頑張りましたー！ 滝汗やばいけど達成感ハンパないです✨ みなさんのコメント見て1人じゃないんだ😭とこれからも頑張れそうです✨ まりなﾁｬﾝ､いつも笑顔をありがとう♡

[@hiro-xn6nw]

初回です！ 34分の所で断念ーー😮‍💨 次はフルでできるように頑張るぞ‼️

[@user-pp7ms4cn9z]

毎日まりなさんの動画を見ながら運動しています！ 自分の好きな自分になる！いつもありがとうございます♡

[@hanaokatou9900]

体重増えたらこれやるようにして約一年…食べたら動けるし、やり切れて体力ついたと自信になるので食べるのも運動も楽しくなりました❗️自分褒めるぞー❗️✨

[@user-iy4lh4ro4k]

新しいやつだ〜！ヤッター！ 最近は、そんなにできていないけど、たくさんやりたいな。 とっても説明がわかりやすいです！ ありがとうございます😊！

[@kyaorin719]

まじで、朝方なのに寝る前にこれやった自分偉い😂😂😂😂

[@user-en6ou6ew2r]

最近まりなさんを知って毎日足パカと家散歩、カエル足パカをやってます！ちょこちょこプログラムになってるのでとってもやりやすいです！ あと菌トレも初めてビフィズス菌を取るようにしてます！また結果報告させてください！

[@user-gogofuture]

いつもありがとうございます😊✨ まりなさんとダーウィンさんのお陰で、人生史上最高に楽しく運動とダイエットに取り組めてます✨本当に本当に感謝です💖🌈 過去動画もいろいろ見て、マリネスグッツもゲットして、これからもお世話になります😊❤️ マリネスプログラムもポチったし、今後のKZbinの更新も楽しみにしてます✨

[@yutuzu1207]

運動後、スーパーに売ってるポキ丼を初めて食べてみました。アボカド苦手だったけど卵もあったので完食できました😋✨今後も定期的に食べてみたいです！

[@user-rk8xk6ty6c]

久々に30分以上の宅トレやりました〜。 5番目のHITは意識が飛んでた気がします。でもなんとか最後までできました。 良い汗かきました。 これからもまりなさんと一緒に頑張ります‼️ありがとうございます✨

[@ohanachan531]

きつかったし汗とんでもなく出たけど、しんどさを感じず楽しくできました！！ またこの動画みて滝汗がんばりまーす！

[@user-hu2oo7kv2u]

昨日Day1、今日はDay2をやりとげましたー！ HIITと有酸素運動一緒になってるプログラム残りも頑張ります！

[@k_r_h-mn]

まりなさんの動画で宅トレして2年以上経つので色々やってきてますが 42分ダンスより60分ダンスより100分ダンスよりもきっっついです😂😂😂 2回目ですが鬼！！！！ってなりながらやり遂げました🥳 今日も素敵な笑顔に癒されました☺️

[@love-yg8hs]

まみちゃんからきたー！ きついけど毎日がんばる！

[@user-bd6hb3xh3e]

このプログラムメニューを毎朝まわしながらやってます！ day5以降のメニューも追加希望します ☺️💓

[@user-xo9vv8ej6h]

今日食べ過ぎちゃったな、、運動しよ、、と思ったところでこの動画を見つけました😂 初めは45分も動けるかな？と思ってましたがきつくてもまりなさんの励ましの言葉もありやりきれました！！ びっくりするぐらい汗かいてすっきりです☺️ 土日だけやろうと思います！

[@ayaka0304]

有酸素&HIIT待ってました😆✨45分もちょうどいい時間👍🏻ジム行かない日にやってみます❤️

[@jikko_222ara]

４５分がんばりました〜❕ 普段の生活ではほとんど汗が流れないのに、これは終わった時には汗だく🤗 気持ちよかったー‼️

[@user-xe2uz4ik1p]

今日はどんよりな天気だったので、このプログラムをしたら汗は大量にでましたがスッキリしました:😊 まりなさんのひまわりのような笑顔にいつも元気を貰っています‼️

[@yutuzu1207]

まみちゃんの動画を見てチャレンジをやっと決意。まりなさん…最後までやれました🥺🥺 嫌なことを忘れて夢中で取り組んで、なんだかスッキリしました。体を動かすって大事だなと改めて思いました。ありがとうございました💞

[@user-ux8pu7rt8i]

HITは、本当にキツイですが、動いた後🤩やり切ったー、頑張っだーって思います。サンセットボトルと共にスタンド立てやりましたー🕺✨お水もいつもと違うモチベーション上がり🥰🥰まりなさんと頑張れました🕺✨✨

[@daryl4975]

ライブのHIITを毎日していたらおすすめに上がってきたので、やってみました。やりきれたら嬉しかった😂まりなさんありがとう❤