【室内散歩20分】おうちで2000歩歩こう!!ひたすら歩いて運動量を上げる動画~本当は2000歩以上あります~

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10分で1000歩歩く室内散歩はこちら!!
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中・上級者向けトレーニング
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[@piyomamechan]

元うつ病で、PMSひどくて、PMSの度にうつ病のころの自分が　ひょっこり出てきて、最近は特にひどくて、食べることにストレスぶつけて体重増加して、また責めて‥の、負のスパイラルですが、身体動かすと前向きになれて、感謝しています。元気の出る言葉にも励まされます。「これで褒めていいんだ！」と元気になれます。ありがとうございます。

[@misty-hikari-no-tamatebako]

お尻温めて、ふくらはぎマッサージして、まりなちゃんの骨盤矯正ストレッチしてね。🍀

[@kayokosawada9303]

大変な 自分を 少しだけ忘れさせてくれる この運動が好きになってきました。

[@user-to9tk6jd4x]

😅

[@user-hp8dw2qv1k]

外でのウォーキングできない時は😊ここにきて歩いてます。 まりなさんに励まされてるようで、20分を続けて2回歩いて💦汗かいても気持ちは爽やかです。75歳頑張ってます。

[@Broadcast-End]

うつ病でなかなか外に出れず、健康や今後に常に不安を抱えていた中この動画を見つけました。「変えたいと思うことさえも素晴らしい」って字幕に胸がジンとして、「そっか、そうなんだ」って思えました。終えた今体がじんわりポカポカしてるのがすごく嬉しいです。ありがとうございます。

[@user-kv8uk5qh9j]

妊婦なんですが、体重注意されてしまって😵💧寒い日や雨の日は、ウォーキング出来ないので軽めの運動動画助かります✨

[@pichicosha]

元気な赤ちゃんが産まれますように❤ お腹の赤ちゃんもまりなさんの声を聞いて育ってるんですねー❤

[@user-kv8uk5qh9j]

@@pichicosha さん ありがとうございます‼️そうです✨きっとポジティブ思考な子が産まれてくると思います🤩笑

[@7yokotin]

@@pichicosha ^_^^_^

[@user-db2tx9vy9k]

コロナの中、運動不足が祟り6キロ太り、嫁に勧められてお散歩体操を始めて4ヶ月で7キロ痩せました。20分を組み合わせて1日60分間続けてみました。今は日課になり40分間で体調維持に続けてます。本当に助かってますありがとうございます。😊

[@user-vs5fo6fv6w]

日中は外歩くのに、腕振って歩くといい歳した40代のおばばは変な人に見られるのでこういう動画助かります。

[@user-xq6kk8co8u]

外を歩くのは恥ずかしいからいつも家で足踏みしてたんですが1人でつまらなかったんでこういう動画めちゃくちゃありがたいです😊！！❤🎉

[@user-uc4ue4jh2c]

😊😊😊😊😊❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@user-uc4ue4jh2c]

❤❤❤❤❤😊😊😊

[@user-uc4ue4jh2c]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@user-by4xn2hu9w]

25歳になった0時はこの動画見て歩いてた！笑 マリネス4年目突入！これからもよろしくお願いします👏

[@user-ih7ll3tx6k]

室内散歩待ってました✨✨✨ ありがとうございます！ 是非30分バージョンもお願いします🥺🙏🏻

[@user-yf6gq7gx2t]

ウォーキングしたいけど暑すぎて外は死ぬ…と思っていました！この動画見ながら楽しく歩いてエアコン効いた部屋の中でも汗だく！毎日やります！

[@airifukuda2465]

ダイエット始めて2ヶ月ちょいです。 この動画はホントに元気が出るしモチベが上がる❤ 毎日この動画みて運動してます！ 食事の管理もしてますが、この動画含めて−12キロになりました！ 竹脇まりなさん！ありがとうございます♪

[@ronronronko]

子どもたち見送って電気代高騰してるからエアコン切って雨だし初！誰も見てないからノリノリたまに躍りながら😂楽しくできました！

[@shoko1213]

3000歩、5000歩バージョンも欲しいです💓

[@user-fl7ki2pv4m]

気持ちよく体動かして、適度な疲労感があって好きです。2週間でお腹周りがすっきりしてきました。

[@c-ham2297]

マタニティでもできる運動で無理なく体重管理できそうです😊雪国☃️でのウォーキングはなかなか厳しいので室内で散歩できるのはとってもありがたいです🤣

[@AS-hq9ru]

元々運動好きなんですがいま妊娠初期でジムに行くのが億劫になる日があって‥この動画で楽しく汗かけました！上半身の動きもあって飽きずに楽しいです。今日もこれ×2セットしてからダーウィンエッグを食べます😂

[@kumami6449]

まりなさんの動画を知ったのが6月。それからストレスなく食事をほんの少しだけ気をつけて頑張れる時はまりなさんの動画見ながら宅トレやり続けていたらやっと7キロ痩せました！！何人かの人にも後ろ姿変わったね！と言われたり本当に嬉しかった🥹これからも自分のペースでダイエット頑張ります💪 40代のおばさんより笑

[@MS-vv3ez]

外歩きたくないのでこういう動画フル活用してます！格好気にせずスッピンでも隙間時間にできるし、まりなさんの言葉がすごく励みになる😭前向きにダイエット頑張れます✨✨

[@my-qb5cq]

こんばんは。寒暖差疲労と今月は辛いことばかりが続いて、ぜんっぜん宅トレができませんでした。 今日なんてストレスでチョコレート170g（徳用サイズチョコレート一袋）食べてしまいました。ｵﾜﾀﾆｴﾝ。 モチベーションがあがってきたら、今日アップして頂いた動画からスタートします。 今はストレスまみれの自分をしっかりお休みさせます。 宅トレはお休み中でもアップされた動画は必ず拝見します。コメントもさせて頂きますね。 まりなさんの「自分褒め褒め」の言葉が心に染み渡ります。 いつもありがとうございます😆💕✨

[@user-eb4tf8zk6j]

もうすぐ臨月の妊婦です。 9ヶ月以降は切迫で一時期入院したり、急性胃腸炎になったりと、寝てる事も多く体が動かせずにモヤモヤしてました😢 ウォーキングもしなきゃと思いながら、冬で日々気温差も激しく天気もずっと雪や雨続きで出られず…（泣）だったので、まりなさんのこの動画に出会えて救われました♡ 何より、まりなさんの優しい笑顔と励ましのフォローがあるのでがんばれます😭♡ この動画と、9分の有酸素運動を合わせて出産まで頑張ります💪🏻

[@doichan._.3026]

わー！新しいお散歩動画！！ この時期寒いので暖房つける前にとりあえず室内散歩やろ！ってなってます☺️

[@user-rb3vh2uf6g]

まりなさんとなら、歩ける私😳まりなさんってすごいなぁって思う。人を動かしちゃうんだもの❤20分あっという間に終わってしまった感じ🤸ありがとうございます🎉

[@user-ux1ww8zz6j]

こちらの室内散歩はそこまで難しくないうえに、 下の階に響くような音の心配もなくていいですね😊

[@user-eh4fl4ft6g]

生理中なのですが、この室内散歩シリーズは足を高く上げないのにダルい身体に丁度いい負荷なので助かります。上半身も程よく動かせて気持ちがいいです！

[@chamichami_nyao]

三日坊主の私、なんとか1週間続けられてます！ 家のとこはすぐ急な坂で散歩にはキツくて室内でできるものめちゃくちゃ嬉しいです❤ 途中出てくるメッセージでやってやるぞー！ってなります🤩 散歩だけじゃなくストレッチとか有酸素もバンバンやれるようになりたい🙌

[@user-xq2zw9og1i]

まりなさん、このような素敵な動画を作ってくれてありがとうございます😊 3000歩ver、4000歩verも作っていただけたら嬉しいです☺️✨

[@user-su9df3zk4e]

曲、ど直球に好み♥️ 歩くシリーズ最高👍👍

[@user-rx2rx7bd8b]

地獄の19分のあと、踏み台使ってこちらをやってみました‼️さらに滝汗かきました👌 😂

[@user-qi4td1dx5b]

初コメです。私モヤモヤ病で息切れたりやりたいのに運動しちゃダメ宣言され体重が自己管理不足で病気発覚後15㌔増💦KZbin見始めまりなさんの無理のない楽しくできるのをチョイスして2ヶ月で9㌔減😊停滞期中の今も動画で楽しく動いてます。まりなさんのおかげでダイエット続けてるので感謝しかないです。ありがとうございます。

[@biena8491]

お部屋さんぽで１日で49.1㎏→48.2㎏に！ フィットボクシングで体重調整してたのですが、片足を後ろに下げてステップ踏むので膝を痛めてしまいました。 まりなさんの力強いなんというか明るい歩き方で楽しくなります‼️

[@user-fb2ew6uf2g]

安定期に入ってつわりで落ちた筋力を取り戻せるように頑張ります💪 夜の涼しい時間は暗くて怖く、昼は暑いか、雨降っててなかなか外に出られない時期なので室内で動けるのは助かります🫶

[@user-ef6lr9hw5d]

来ました🎉室内散歩２０００歩🎉✨😃✨１０分、２０分版繰り返してたから🎵😍🎵嬉しい😆

[@osikoku88]

66歳のオヤジでもMarinaさんと一緒なら楽しかったです。ありがとう！

[@user-fh3zc2xb6y]

２歳４歳と一緒にやりました！子供に20分は長いかな〜と思ったけど、動きがシンプルなのと、まりなさんの笑顔につられて皆でキャッキャと笑いながらあっという間にやりきりました✨いつもありがとうございます👍

[@Yu-ma_yua.]

ただ歩くだけじゃなく、上半身の動きもあると飽きずに20分楽しく出来ます✨今後もいろんなパターンの室内散歩出してください😆

[@orangenukunuku]

朝からやる運動にもってこいですね！ 娘が寝てる間にドタドタすることなく、しかもじんわり汗かいるという私にとって最高の動画でした🙋‍♀️✨ 室内散歩なめてました🙇‍♀️

[@user-yy1zx1et3k]

ただ歩きたい時あるけど、外歩きたくないからこーいう動画助かる！ 10分のと合わせてやってみます！！

[@kinomi4602]

筋トレする気ない、けど動かなきゃって時これめっちゃいい！

[@s.i1896]

生理2日目だけど動きたい…でもお腹に力入れるようなのはちょっとなぁ、、、と思ってたら見つけました！最高です！子供がお昼寝してても全然響かないし、心も体もスッキリしました！明日もやります！

[@hawaiianlomilomi6720]

明日から取り入れます🎉いつもBGMの選曲も良くて…気分あげ上げで頑張れます。

[@user-lw8gb3dt6h]

自宅療養で、なまった身体へ久しぶりの運動に良かったです😆あースッキリ✨

[@chikochikyo]

病院で毎日ウォーキングしましょう．言われましたが、外で中年が思い切りリズム良く歩くのは恥ずかしく、かと言って独り家の中で歩くのは続く訳もなく😅この動画で、楽しく毎日歩ける事知って最高！無理なく痩せて体力つけたいです！毎日2000歩だぁ😊

[@user-ke9qe5wz6y]

朝活でやってみました。前の20分の運動もしましたが、これもしっとり汗かく程度になりました。朝からストレッチだけは物足りないし、しっかり運動は続けられない💦 私はちょうど良い運動量でした。 少し早起きして続けたいと思いました！

[@user-mw8xm1dj2g]

現在8ヶ月妊婦です👶🏻 まだまだ外は暑くてお散歩しに行く気になれないんですけどまりなさんの動画見ながら家の中を歩き回ってます！運動不足にならないように沢山歩いて元気なべびちゃん産むぞー！

[@user-jz2fp7rh2h]

お散歩シリーズ無理なくできて嬉しい✨🎶 生理中とかダルいとき良さそう👍

[@aruh8582]

ダイエット中ですが、在宅勤務で運動不足を自覚しながらも冬は外寒いしウォーキングつらいな〜と思ってました。 家の中で歩くだけ？と思ってたけどやってみると汗びっしょりだし、いい運動になりました！ 一人じゃつまらないけどまりなさんの笑顔とメッセージに励まされながらできました😄

[@user-pc5wn6bn3h]

友達がリハビリのために、有酸素運動を始めました。もちろん！こちらの動画をおすすめ❤しました。毎日続けられることに、日々感謝しております✨

[@user-wx3qg2ve5o]

北海道はドカ雪で外にランニングなんて行けないので室内散歩サイコーです

[@u_me8travel]

本日運動会で、寒い中動画撮っていただけだったので、まりなちゃんの動画アップされて、即効やりました！朝もストレッチで目を覚ませ、本日の寝る前にもまりなちゃんの動画にお世話になります😊　いつも隙間で出来る運動に、助けられてます！今山登りで筋肉痛などもあるので、筋肉痛にきくストレッチなどあったら動画アップしてください🙏　来月も山登り⛰です❤

[@ciao-if8gd]

お散歩って、楽しいな〜って、始めて思いました。 前進したり後ろ向きに歩いたり 部屋中をグルグル歩きながら やっています😊

[@user-vt2lp9wp3f]

この室内散歩ご飯食べた後でも苦しくなく激しい運動じゃないから無理なくできてすごくありがたいです‼️🙏 頑張って自分と健康のため継続します😊‼️

[@megumiojima2284]

6ヶ月の次女を抱っこ紐で抱いて、この散歩をすると15分位で寝てくれます！今のところ全勝です(笑)！

[@orangenukunuku]

これはいいですね!! 私も9ヶ月の子どもがいるのでやってみます🥰 めちゃくちゃいいこと聞いた!! この動画のコメント欄来て良かったです👏🥹

[@leanor69]

@@orangenukunuku 11

[@user-jq8kf9kk1w]

2月で74歳になる婆さんで昨年パート退職して以来の意今までのようすさ😮

[@user-jq8kf9kk1w]

続き…どうしても外出する事が減り、すると年齢を棚に上げて下っ腹がボテボテに無残なことになり続け😂KZbinで、おうちでお散歩…目に留まり以来毎日朝晩継続に成功して､毎日寒く出不精の婆さん､仲間に入れてくださいね😅

[@tumutumu7154]

まりなちゃん！ 20分歩けましたーー☺️ 50代で運動不足で体重が増加するばかりで、どうにかしたいと思ってました。 これなら続けられそうです。 また報告させていただきます😊

[@ponpon-ars]

お昼にまりなさんのKZbinで1200歩歩いて、もう少し歩きたくなったのでこの動画で2300歩歩きました！ めっちゃ楽しくて全然辛くなくて、あっという間に終わっちゃいました😂 明日もやるぞぉー！！！ まりなさんの笑顔とポジティブメッセージが本当に嬉しいし大好き❤

[@user-er5pt8tj7j]

何か出来そうな運動ないかなと思って、「10分骨盤矯正」からきました。 運動して笑顔になれる！ すごい！

[@user-iv4vv4jv8t]

室内で20分も歩けるか自信がなかったけど、まりなさんの笑顔と励ましで歩けました！

[@user-gj1ff4vz5p]

今度は2,000歩だ😆‼️ 曲も相変わらずステキ☺️✨✨✨

[@hesonowo26]

まりなさんの動画は以前から見ており、ストレッチを中心にやっていました 最近仕事が忙しかったり、家族が亡くなったりといろんなことが重なり、メンタルの不調で数日仕事を休んでいて、気持ちを切り替えたいなあと思い、やってみました ただ歩くだけじゃなくって、いろんな動作が入っていて、飽きずに最後まで出来ましたし、気持ちよかったです やり切れたこともそうだけど、ああ、わたしって歩くことが好きだったなあと自分の気持ちも思い出して、嬉しかったです😌

[@neginegi32]

この動画も含めマリナさんがこれまでアップしたお散歩エクササイズ4本を1セットでやると、1時間で約5Km分歩いた効果が得られます（AppleWatchで計測しました） めちゃめちゃオススメです！！

[@user-tl6to8wp1b]

昨日まで以前UPして下さった20分の室内散歩動画を日々続けていたのですが今日この動画がUPされてさっそく歩いてみました～！ラストに近づくにつれてテンションが上がっていく感じで歩き続けることができてめちゃくちゃ楽しかったです😆 まりなさんからのメッセージも動き続けていく上でめちゃくちゃパワーをいただいています！ 今日も一緒に動かせてもらってありがとうございました～！

[@salardeuyuni1918]

お散歩60分verお願いします😊 毎日、お散歩動画を1時間ぐらいするので長めの作って頂きたいです。 毎日継続出来る室内散歩ありがたいです😊

[@pichan7406]

きたー！20分バージョン！ やる気無いときや体調良くないときにテレビ見たり動画再生しながら、ながら運動出来るので10分のを何回もリピートしてきました🥰🤭

[@nana-dd9ot]

早朝ウォーキングしてたんですけど、最近は暗くなって危ないから、まりなさんの宅トレで歩いてます♡ いつもと変わらず20分歩けるのでちょうどいいです。

[@mofunosukeyama5898]

ありがとう😭 嫌なことがあってストレス溜まったから何かやりたいけど、身体がしんどい…そんな今にピッタリのエクササイズです❤

[@kikukiku5938]

雨の日だから外歩けないしなぁと思ってたら、こちらの動画を見つけて即実践🚶意識して20分歩くって結構大変だったけど、後半からはだんだん楽しくなってきて、終わりに近づくとなぜか涙が😢やればできた！の達成感！他の動画も見て私も頑張ります！

[@korotama8478]

外でのウォーキングっていまいち好きじゃないので、室内散歩はとてもありがたいです。 今日も楽しく歩けました🎶

[@user-gz5dp9mc9t]

「あなたと私は最高」が最高ーー！腕あげテンションあがるー！インドアなのに！その場足踏みだけなのに温まるー！！✨

[@jeunet6913]

歩こうの時に踏み台昇降にアレンジしてみました。続けられそうです。ありがとうございます！

[@user-nt1tr1bk1v]

まりなさんに励まされてる感じで続けられています。運動後はプロテイン飲んで頑張ります。

[@user-ve7qq5qo6f]

いつも散歩シリーズを活用させていただいています。 ぜひ30分散歩の動画もお願いします。

[@EMI-qr5pw]

寒くなってきて散歩行ってない💦 なのでこれなら気にせずお散歩できるので助かります👍 しかも20分😁 まりなさん💖感謝です

[@user-yr1dm2qz2x]

ありがとう🎉リハビリに、毎日20分、歩いてまーす❤

[@ky3115]

4曲目と最後の曲が好き🎉🎉🎉🎉 ちなみに妊娠8カ月の妊婦です🤰 この動画が出た頃からちょこちょこやっていたけど 外に出なくていいから、トイレの心配もないし お腹が張ったらすぐ休めるし、転倒のリスクも少ないしで 毎日お世話になっています🙌♥️ まりなさんの動画は楽しくポジティブに運動できるので 大好きです🐶何より笑顔が大好き！！！！ 産後は、今までやっていた激し目の筋トレ動画で またボディーメイクを楽しみたいです🌼🫧

[@pocomarsh-kei]

いつも部屋で歩くバージョンめちゃくちゃ感謝です。 ただ歩くだけじゃ続かない。 音楽に合わせて色んな運動が入ってほんと怠け者の私には最適なトレーニングです。ありがとう❤

[@kurikuri_chestnuts]

今日は運動のやる気がなかったけど、まりなさんの動画ならちょっとやるか～って気持ちになります。はじめは腰が重くてもちゃんと笑顔で楽しくやれてます！まりなさんパワーがすごすぎる！！

[@user-pl9rv9wz1k]

今日はもうお風呂入っちゃったけどお散歩なら大丈夫かと思ってやっちゃった！意外とじわっと汗が(笑) 体ぽかぽかしてきて嬉しい❤️

[@user-pw4wg9li7r]

体寒って思ったので、早速歩きました😊 体ポカポカしてきて、終わりの頃は暑いくら位でした！この冬はこれでカチコチ体対策したいと思います🫶

[@user-ss6mv2dy1r]

有り難う御座います。もうすぐ70歳ついてやっています。最高😃⤴️⤴️ブラボー

[@user-ko4js2sg1n]

現在妊娠中なのですが、腰痛が酷いのでこのような激しくない動画はとても助かります😂 体重管理頑張ります！

[@user-fw3mn6ty8o]

私は気圧の影響を受けやすい体質のようで、今日は肩こりや頭痛が発動していましたが、まりな先生の、20分散歩の動画を観ながら運動したら、とても身体が軽くなり、気分もスッキリしました‼︎ 無理なく出来るのて嬉しいです💓 まりな先生は色々な種類の動画を出してくださっているので、体の調子に合わせて運動を選べて、とてもありがたいです🥳

[@user-qd8oq6fi7y]

室内お散歩シリーズ大好き💕 10分もよかったけど、やっぱり20分しっかり歩くと脂肪燃えてきたー🔥って実感できるのでいいですね。疲れてる時や時間がない時は10分、普段は20分って使い分けします。

[@ekipon]

開腹手術を受けて入院中です。早く治る為に歩かないといけないのですが病院自体があまり大きくないので、この動画はありがたいです。 退院してからも、しばらくは前のように動けないので動画見てまねっこしながら体力つけたいと思います。

[@user-jj2wz7lg7f]

2000歩待ってました❤お風呂上がりだけどやってみます

[@hamaka82]

この時期お天気に左右されず、ウォーキング出来て嬉しいです。歩数も出ていて嬉しいです。楽しんで歩けます😃

[@reiko003]

こういう歩くだけの動画助かります。普段身体を使って仕事をしているので運動はしたくない、もう余計な事？はしたくない😅。でも歩く必要はある😂😂。 ほーんと助かります❤。ありがとうございます😭

[@ERIN-ko3ur]

生理中でもちょうどいい負荷で楽しくできました！ 6曲目は手叩きながらノリノリでした😂

[@user-rk8xk6ty6c]

2000歩で終わらないのが、まりなさんらしいですね😅 足がポキポキなりながら、頑張りました〜。終わったら身体がポカポカしてます〜〜。一緒に頑張りまーす❗️

[@user-qm4tc9tv2s]

選曲が最高！ チアリーダーになった感じがして楽しい！！！ 今日もいい汗かきました✨ 脂肪は20分から燃えるって言うので去年のダンスみたいに40分、60分、100分の動画を出して頂けたら嬉しいです！　素敵な動画をいつもありがとうございます😊

[@user-nh4zd8ec1y]

誰の目も リズム感ゼロも気にせず動けるなんて最高すぎる！ まりなさんの励ましの言葉で元気もらって続けられる ありがとうございす!

[@monacho5906]

体調不良で仕事を辞めまして 運動不足だなー気持ちが落ち込んだりしていましたが、まりなさんのを見つけて一緒に体を動かしたら気分が良くなりました✨ 落ち込む時もあるけど、また動画見て頑張ります😊

[@sisisi6265]

音楽♪に合わせて歩くと、気分も上がりますよね〜

[@user-gp9iv6ky6z]

10分versionに続きありがとうございます！身体がめちゃくちゃ温まりました😊

[@akisuzuki1421]

最初は半分でちょっと休憩しようかと思ってましたが、マリナさんの笑顔と一緒だとあっという間の20分でした♡♡

[@user-mk3gr6be3x]

音楽を聴きながらの散歩はリラックスが出来て楽しかった〜

[@miumiu6730]

今はまだ寒くて、なかなか歩きたくないって思うから、これは丁度良いです✨✨✨家で出来て辛くなく楽しいです🐰　まりなちゃんありがとう🤩🤩

[@user-ql5lk3sj2i]

待ってました！！ 妊娠中なので、室内散歩の動画を挙げてもらえて嬉しいです😊 早速近々やるぞー！

[@user-ir8bd1pw5o]

今セール中で外に散歩に出るのも辛かったけど、これなら家の中で20分も動けちゃう！ 急に冬が来て寒かったけど身体も温まって身体も動かせて最高です😊😊✨

[@ykhana90]

今、仕事を病気で休んでいます😢毎日10000歩近く歩いていたので、筋力が落ちてしまって😅 これなら今の自分でも毎日出来そうです😊頑張って早く仕事復帰します。

[@atsuko877]

昨日は雨、今日は曇りだけど風が強いので2日間これをやりました！ まりなさんの「努力できる人は自分を変えられる‼︎」っていう言葉に救われるし、また頑張ろう‼️って気持ちになります😊 ありがとうございます♪

[@user-ov2qt3iu2s]

毎日やり続けてます！ 外を歩いてたのですが寒すぎてまりなちゃんのウォーキングも始めてます！ いつも本当にありがとう❤ 30分とかのウォーキングも欲しいです‼︎