【室内散歩20分】おうちで2000歩歩こう!!ひたすら歩いて運動量を上げる動画~本当は2000歩以上あります~

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10分で1000歩歩く室内散歩はこちら!!
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ストレッチ・ヨガ・準備運動・瞑想
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中・上級者向けトレーニング
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初心者向けトレーニング
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15分以上のトレーニング
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5〜15分トレーニング
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5分以下のトレーニング
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[@piyomamechan]

元うつ病で、PMSひどくて、PMSの度にうつ病のころの自分が　ひょっこり出てきて、最近は特にひどくて、食べることにストレスぶつけて体重増加して、また責めて‥の、負のスパイラルですが、身体動かすと前向きになれて、感謝しています。元気の出る言葉にも励まされます。「これで褒めていいんだ！」と元気になれます。ありがとうございます。

[@misty-hikari-no-tamatebako]

お尻温めて、ふくらはぎマッサージして、まりなちゃんの骨盤矯正ストレッチしてね。🍀

[@kayokosawada9303]

大変な 自分を 少しだけ忘れさせてくれる この運動が好きになってきました。

[@根本和美-o2d]

😅

[@山本良子-g5l]

話しに

[@たりゅうじ-x7m]

コロナの中、運動不足が祟り6キロ太り、嫁に勧められてお散歩体操を始めて4ヶ月で7キロ痩せました。20分を組み合わせて1日60分間続けてみました。今は日課になり40分間で体調維持に続けてます。本当に助かってますありがとうございます。😊

[@みかん-n7z]

外を歩くのは恥ずかしいからいつも家で足踏みしてたんですが1人でつまらなかったんでこういう動画めちゃくちゃありがたいです😊！！❤🎉

[@加田良子-x9n]

😊😊😊😊😊❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@加田良子-x9n]

❤❤❤❤❤😊😊😊

[@加田良子-x9n]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@まっちー-x9g]

外でのウォーキングできない時は😊ここにきて歩いてます。 まりなさんに励まされてるようで、20分を続けて2回歩いて💦汗かいても気持ちは爽やかです。75歳頑張ってます。

[@モヒカン-r4l]

妊婦なんですが、体重注意されてしまって😵💧寒い日や雨の日は、ウォーキング出来ないので軽めの運動動画助かります✨

[@pichicosha]

元気な赤ちゃんが産まれますように❤ お腹の赤ちゃんもまりなさんの声を聞いて育ってるんですねー❤

[@モヒカン-r4l]

@@pichicosha さん ありがとうございます‼️そうです✨きっとポジティブ思考な子が産まれてくると思います🤩笑

[@7yokotin]

@@pichicosha ^_^^_^

[@kumami6449]

まりなさんの動画を知ったのが6月。それからストレスなく食事をほんの少しだけ気をつけて頑張れる時はまりなさんの動画見ながら宅トレやり続けていたらやっと7キロ痩せました！！何人かの人にも後ろ姿変わったね！と言われたり本当に嬉しかった🥹これからも自分のペースでダイエット頑張ります💪 40代のおばさんより笑

[@てと田地津]

生理中なのですが、この室内散歩シリーズは足を高く上げないのにダルい身体に丁度いい負荷なので助かります。上半身も程よく動かせて気持ちがいいです！

[@c-ham2297]

マタニティでもできる運動で無理なく体重管理できそうです😊雪国☃️でのウォーキングはなかなか厳しいので室内で散歩できるのはとってもありがたいです🤣

[@もえ-i7u]

ウォーキングしたいけど暑すぎて外は死ぬ…と思っていました！この動画見ながら楽しく歩いてエアコン効いた部屋の中でも汗だく！毎日やります！

[@ぴよー]

気持ちよく体動かして、適度な疲労感があって好きです。2週間でお腹周りがすっきりしてきました。

[@あーちゃん-v4f7s]

日中は外歩くのに、腕振って歩くといい歳した40代のおばばは変な人に見られるのでこういう動画助かります。

[@airifukuda2465]

ダイエット始めて2ヶ月ちょいです。 この動画はホントに元気が出るしモチベが上がる❤ 毎日この動画みて運動してます！ 食事の管理もしてますが、この動画含めて−12キロになりました！ 竹脇まりなさん！ありがとうございます♪

[@pichan7406]

きたー！20分バージョン！ やる気無いときや体調良くないときにテレビ見たり動画再生しながら、ながら運動出来るので10分のを何回もリピートしてきました🥰🤭

[@ゆき-k2z7z]

昨日まで以前UPして下さった20分の室内散歩動画を日々続けていたのですが今日この動画がUPされてさっそく歩いてみました～！ラストに近づくにつれてテンションが上がっていく感じで歩き続けることができてめちゃくちゃ楽しかったです😆 まりなさんからのメッセージも動き続けていく上でめちゃくちゃパワーをいただいています！ 今日も一緒に動かせてもらってありがとうございました～！

[@ハリボテ-q2k]

ただ歩きたい時あるけど、外歩きたくないからこーいう動画助かる！ 10分のと合わせてやってみます！！

[@doichan._.3026]

わー！新しいお散歩動画！！ この時期寒いので暖房つける前にとりあえず室内散歩やろ！ってなってます☺️

[@柴木沙織]

久しぶりに室内歩行　良い汗じんわり❤少しでも動けた自分偉い。

[@atsuko877]

昨日は雨、今日は曇りだけど風が強いので2日間これをやりました！ まりなさんの「努力できる人は自分を変えられる‼︎」っていう言葉に救われるし、また頑張ろう‼️って気持ちになります😊 ありがとうございます♪

[@sakin.8796]

セール期間終わったので運動再開！！ 疲れましたー！

[@おだちおだち]

まりなさんとなら、歩ける私😳まりなさんってすごいなぁって思う。人を動かしちゃうんだもの❤20分あっという間に終わってしまった感じ🤸ありがとうございます🎉

[@shoko1213]

3000歩、5000歩バージョンも欲しいです💓

[@AS-hq9ru]

元々運動好きなんですがいま妊娠初期でジムに行くのが億劫になる日があって‥この動画で楽しく汗かけました！上半身の動きもあって飽きずに楽しいです。今日もこれ×2セットしてからダーウィンエッグを食べます😂

[@しーんうぃら]

もうすぐ臨月の妊婦です。 9ヶ月以降は切迫で一時期入院したり、急性胃腸炎になったりと、寝てる事も多く体が動かせずにモヤモヤしてました😢 ウォーキングもしなきゃと思いながら、冬で日々気温差も激しく天気もずっと雪や雨続きで出られず…（泣）だったので、まりなさんのこの動画に出会えて救われました♡ 何より、まりなさんの優しい笑顔と励ましのフォローがあるのでがんばれます😭♡ この動画と、9分の有酸素運動を合わせて出産まで頑張ります💪🏻

[@スヌーピーラブ-j9u]

曲、ど直球に好み♥️ 歩くシリーズ最高👍👍

[@osikoku88]

66歳のオヤジでもMarinaさんと一緒なら楽しかったです。ありがとう！

[@はっちゃん-n5w]

自宅療養で、なまった身体へ久しぶりの運動に良かったです😆あースッキリ✨

[@seaman-t7z]

25歳になった0時はこの動画見て歩いてた！笑 マリネス4年目突入！これからもよろしくお願いします👏

[@biena8491]

お部屋さんぽで１日で49.1㎏→48.2㎏に！ フィットボクシングで体重調整してたのですが、片足を後ろに下げてステップ踏むので膝を痛めてしまいました。 まりなさんの力強いなんというか明るい歩き方で楽しくなります‼️

[@pocomarsh-kei]

いつも部屋で歩くバージョンめちゃくちゃ感謝です。 ただ歩くだけじゃ続かない。 音楽に合わせて色んな運動が入ってほんと怠け者の私には最適なトレーニングです。ありがとう❤

[@あゆみん-b4m]

現在妊娠中なのですが、腰痛が酷いのでこのような激しくない動画はとても助かります😂 体重管理頑張ります！

[@ronronronko]

子どもたち見送って電気代高騰してるからエアコン切って雨だし初！誰も見てないからノリノリたまに躍りながら😂楽しくできました！

[@ななと-g7r]

こちらの室内散歩はそこまで難しくないうえに、 下の階に響くような音の心配もなくていいですね😊

[@my-qb5cq]

こんばんは。寒暖差疲労と今月は辛いことばかりが続いて、ぜんっぜん宅トレができませんでした。 今日なんてストレスでチョコレート170g（徳用サイズチョコレート一袋）食べてしまいました。ｵﾜﾀﾆｴﾝ。 モチベーションがあがってきたら、今日アップして頂いた動画からスタートします。 今はストレスまみれの自分をしっかりお休みさせます。 宅トレはお休み中でもアップされた動画は必ず拝見します。コメントもさせて頂きますね。 まりなさんの「自分褒め褒め」の言葉が心に染み渡ります。 いつもありがとうございます😆💕✨

[@yyyy-prin-mam]

これは初めてやりましたがこれも凄く楽しかったです💖外出たくない日が多いので助かります😊✨

[@neginegi32]

この動画も含めマリナさんがこれまでアップしたお散歩エクササイズ4本を1セットでやると、1時間で約5Km分歩いた効果が得られます（AppleWatchで計測しました） めちゃめちゃオススメです！！

[@サト-n3v]

室内お散歩シリーズ大好き💕 10分もよかったけど、やっぱり20分しっかり歩くと脂肪燃えてきたー🔥って実感できるのでいいですね。疲れてる時や時間がない時は10分、普段は20分って使い分けします。

[@chamichami_nyao]

三日坊主の私、なんとか1週間続けられてます！ 家のとこはすぐ急な坂で散歩にはキツくて室内でできるものめちゃくちゃ嬉しいです❤ 途中出てくるメッセージでやってやるぞー！ってなります🤩 散歩だけじゃなくストレッチとか有酸素もバンバンやれるようになりたい🙌

[@hawaiianlomilomi6720]

明日から取り入れます🎉いつもBGMの選曲も良くて…気分あげ上げで頑張れます。

[@うえだらん]

地獄の19分のあと、踏み台使ってこちらをやってみました‼️さらに滝汗かきました👌 😂

[@nana-dd9ot]

早朝ウォーキングしてたんですけど、最近は暗くなって危ないから、まりなさんの宅トレで歩いてます♡ いつもと変わらず20分歩けるのでちょうどいいです。

[@user-gj1ff4vz5p]

今度は2,000歩だ😆‼️ 曲も相変わらずステキ☺️✨✨✨

[@恵美-y9g]

来ました🎉室内散歩２０００歩🎉✨😃✨１０分、２０分版繰り返してたから🎵😍🎵嬉しい😆

[@chinami-k4e]

安定期に入ってつわりで落ちた筋力を取り戻せるように頑張ります💪 夜の涼しい時間は暗くて怖く、昼は暑いか、雨降っててなかなか外に出られない時期なので室内で動けるのは助かります🫶

[@みふ-h8d]

誰の目も リズム感ゼロも気にせず動けるなんて最高すぎる！ まりなさんの励ましの言葉で元気もらって続けられる ありがとうございす!

[@ふなこ-r8p]

何か出来そうな運動ないかなと思って、「10分骨盤矯正」からきました。 運動して笑顔になれる！ すごい！

[@こな-r7d]

選曲が最高！ チアリーダーになった感じがして楽しい！！！ 今日もいい汗かきました✨ 脂肪は20分から燃えるって言うので去年のダンスみたいに40分、60分、100分の動画を出して頂けたら嬉しいです！　素敵な動画をいつもありがとうございます😊

[@ジュエリ]

お散歩シリーズ無理なくできて嬉しい✨🎶 生理中とかダルいとき良さそう👍

[@にに-g6q]

最近この室内散歩動画を知りました！まりなさんが褒めてくださるからこれを楽しみに仕事を早く上がるようにして、やる時間を確保してます✨ 軽く運動するだけでも気持ちも身体も軽くなります❤素敵な動画をありがとうございます😊

[@須藤真美-f1q]

室内で20分も歩けるか自信がなかったけど、まりなさんの笑顔と励ましで歩けました！

[@いちご-g2m9m]

生理痛重くて４日目の今日、やっと身体が軽くなってきたからこの動画しましたー！💕 ほどよく汗かいて気分もすっきり❤ まりなさんいつも楽しく運動できる動画をありがとうございますっ🥰

[@misty-hikari-no-tamatebako]

kzbin.info/www/bejne/noSwfninqaaNaZI 生理重い方は、これしてね。産後骨盤矯正のもお勧めです。（お節介失礼）😅

[@naco-c2r]

「あなたと私は最高」が最高ーー！腕あげテンションあがるー！インドアなのに！その場足踏みだけなのに温まるー！！✨

[@ponpon-ars]

お昼にまりなさんのKZbinで1200歩歩いて、もう少し歩きたくなったのでこの動画で2300歩歩きました！ めっちゃ楽しくて全然辛くなくて、あっという間に終わっちゃいました😂 明日もやるぞぉー！！！ まりなさんの笑顔とポジティブメッセージが本当に嬉しいし大好き❤

[@megumiojima2284]

6ヶ月の次女を抱っこ紐で抱いて、この散歩をすると15分位で寝てくれます！今のところ全勝です(笑)！

[@orangenukunuku]

これはいいですね!! 私も9ヶ月の子どもがいるのでやってみます🥰 めちゃくちゃいいこと聞いた!! この動画のコメント欄来て良かったです👏🥹

[@leanor69]

@@orangenukunuku 11

[@ツタツカ]

2月で74歳になる婆さんで昨年パート退職して以来の意今までのようすさ😮

[@ツタツカ]

続き…どうしても外出する事が減り、すると年齢を棚に上げて下っ腹がボテボテに無残なことになり続け😂KZbinで、おうちでお散歩…目に留まり以来毎日朝晩継続に成功して､毎日寒く出不精の婆さん､仲間に入れてくださいね😅

[@chikochikyo]

病院で毎日ウォーキングしましょう．言われましたが、外で中年が思い切りリズム良く歩くのは恥ずかしく、かと言って独り家の中で歩くのは続く訳もなく😅この動画で、楽しく毎日歩ける事知って最高！無理なく痩せて体力つけたいです！毎日2000歩だぁ😊

[@シン-z2w]

この室内散歩ご飯食べた後でも苦しくなく激しい運動じゃないから無理なくできてすごくありがたいです‼️🙏 頑張って自分と健康のため継続します😊‼️

[@mofunosukeyama5898]

ありがとう😭 嫌なことがあってストレス溜まったから何かやりたいけど、身体がしんどい…そんな今にピッタリのエクササイズです❤

[@あきのあき-w1p]

今セール中で外に散歩に出るのも辛かったけど、これなら家の中で20分も動けちゃう！ 急に冬が来て寒かったけど身体も温まって身体も動かせて最高です😊😊✨

[@ciao-if8gd]

お散歩って、楽しいな〜って、始めて思いました。 前進したり後ろ向きに歩いたり 部屋中をグルグル歩きながら やっています😊

[@i.37]

2人目妊娠して体力つけなくちゃいけないけどジムや外でウォーキングだとなかなか時間取れなくて困ってたところで出会いました！ これなら3歳の娘とも楽しく出来そうです😂 何より雨だから…の言い訳が通用しなくなるので頑張ります！

[@ラブ鳥-n4q]

視野障害で外にはなかなか行けずリハビリの先生が教えてくれました✨ これからも頑張ります💪

[@u_me8travel]

本日運動会で、寒い中動画撮っていただけだったので、まりなちゃんの動画アップされて、即効やりました！朝もストレッチで目を覚ませ、本日の寝る前にもまりなちゃんの動画にお世話になります😊　いつも隙間で出来る運動に、助けられてます！今山登りで筋肉痛などもあるので、筋肉痛にきくストレッチなどあったら動画アップしてください🙏　来月も山登り⛰です❤

[@kinomi4602]

筋トレする気ない、けど動かなきゃって時これめっちゃいい！

[@user-xq2zw9og1i]

まりなさん、このような素敵な動画を作ってくれてありがとうございます😊 3000歩ver、4000歩verも作っていただけたら嬉しいです☺️✨

[@オガワとも]

朝活でやってみました。前の20分の運動もしましたが、これもしっとり汗かく程度になりました。朝からストレッチだけは物足りないし、しっかり運動は続けられない💦 私はちょうど良い運動量でした。 少し早起きして続けたいと思いました！

[@はるるん-z4n]

今日はもうお風呂入っちゃったけどお散歩なら大丈夫かと思ってやっちゃった！意外とじわっと汗が(笑) 体ぽかぽかしてきて嬉しい❤️

[@よしよし-v9w]

友達がリハビリのために、有酸素運動を始めました。もちろん！こちらの動画をおすすめ❤しました。毎日続けられることに、日々感謝しております✨

[@ALiPoolside]

各種運動のシメにまりなさんの室内散歩シリーズやると身体も気持ちもスッキリするので最近のお気に入りです。

[@aruh8582]

ダイエット中ですが、在宅勤務で運動不足を自覚しながらも冬は外寒いしウォーキングつらいな〜と思ってました。 家の中で歩くだけ？と思ってたけどやってみると汗びっしょりだし、いい運動になりました！ 一人じゃつまらないけどまりなさんの笑顔とメッセージに励まされながらできました😄

[@禾希]

現在8ヶ月妊婦です👶🏻 まだまだ外は暑くてお散歩しに行く気になれないんですけどまりなさんの動画見ながら家の中を歩き回ってます！運動不足にならないように沢山歩いて元気なべびちゃん産むぞー！

[@おまめ-c7u]

2000歩待ってました❤お風呂上がりだけどやってみます

[@salardeuyuni1918]

お散歩60分verお願いします😊 毎日、お散歩動画を1時間ぐらいするので長めの作って頂きたいです。 毎日継続出来る室内散歩ありがたいです😊

[@佐々木弘美-o1g]

10分versionに続きありがとうございます！身体がめちゃくちゃ温まりました😊

[@YYY-q1u]

ありがとう🎉リハビリに、毎日20分、歩いてまーす❤

[@kikukiku5938]

雨の日だから外歩けないしなぁと思ってたら、こちらの動画を見つけて即実践🚶意識して20分歩くって結構大変だったけど、後半からはだんだん楽しくなってきて、終わりに近づくとなぜか涙が😢やればできた！の達成感！他の動画も見て私も頑張ります！

[@いくいくぴ]

いつも散歩シリーズを活用させていただいています。 ぜひ30分散歩の動画もお願いします。

[@hesonowo26]

まりなさんの動画は以前から見ており、ストレッチを中心にやっていました 最近仕事が忙しかったり、家族が亡くなったりといろんなことが重なり、メンタルの不調で数日仕事を休んでいて、気持ちを切り替えたいなあと思い、やってみました ただ歩くだけじゃなくって、いろんな動作が入っていて、飽きずに最後まで出来ましたし、気持ちよかったです やり切れたこともそうだけど、ああ、わたしって歩くことが好きだったなあと自分の気持ちも思い出して、嬉しかったです😌

[@EMI-qr5pw]

寒くなってきて散歩行ってない💦 なのでこれなら気にせずお散歩できるので助かります👍 しかも20分😁 まりなさん💖感謝です

[@s.i1896]

生理2日目だけど動きたい…でもお腹に力入れるようなのはちょっとなぁ、、、と思ってたら見つけました！最高です！子供がお昼寝してても全然響かないし、心も体もスッキリしました！明日もやります！

[@さち-n8m]

体寒って思ったので、早速歩きました😊 体ポカポカしてきて、終わりの頃は暑いくら位でした！この冬はこれでカチコチ体対策したいと思います🫶

[@ちょこな-i3h]

毎日やり続けてます！ 外を歩いてたのですが寒すぎてまりなちゃんのウォーキングも始めてます！ いつも本当にありがとう❤ 30分とかのウォーキングも欲しいです‼︎

[@akisuzuki1421]

最初は半分でちょっと休憩しようかと思ってましたが、マリナさんの笑顔と一緒だとあっという間の20分でした♡♡

[@エナジーちゃん]

まりなさんに励まされてる感じで続けられています。運動後はプロテイン飲んで頑張ります。

[@korotama8478]

外でのウォーキングっていまいち好きじゃないので、室内散歩はとてもありがたいです。 今日も楽しく歩けました🎶

[@りんご-v5f8c]

有り難う御座います。もうすぐ70歳ついてやっています。最高😃⤴️⤴️ブラボー

[@narietuu]

私も妊娠です。体重増加が止まらなく、マタニティヨガだけでは物足りず、かといって外を歩く気にもならない状態だったので助かります！！ 以前はHIITを頑張らせて頂いてました。他にもウォーキング動画ありましたがやはり、まりなさんの元気が伝わったり、音楽セレクトが大好きです！！

[@ねこたまご-j8h]

待ってました！！ 妊娠中なので、室内散歩の動画を挙げてもらえて嬉しいです😊 早速近々やるぞー！

[@sisisi6265]

音楽♪に合わせて歩くと、気分も上がりますよね〜

[@大工の池]

音楽を聴きながらの散歩はリラックスが出来て楽しかった〜

[@jeunet6913]

歩こうの時に踏み台昇降にアレンジしてみました。続けられそうです。ありがとうございます！

[@ekipon]

開腹手術を受けて入院中です。早く治る為に歩かないといけないのですが病院自体があまり大きくないので、この動画はありがたいです。 退院してからも、しばらくは前のように動けないので動画見てまねっこしながら体力つけたいと思います。

[@中島恵子-p2s]

もとてつもなくキツイですけど、まりなさんと一緒にやるとあっという間でした❤ 中盤から汗がじわりと出てきて終盤は滝のように汗が多量に出ましたけど...やり終えると凄く気持ち良いです！ ちょうど体力を戻したいと思っていてタイミングもめっちゃ良くて助かりました✨

[@Me-chan14]

職場で毎日の歩数チームで競う活動みたいなのやってて、でも外行くのめんどくさいなーとおもっていたのでこの動画楽しく家のなかで歩けて最高です🥰 もう少し長いのもあったら是非やってみたいです！！！

[@ky3115]

4曲目と最後の曲が好き🎉🎉🎉🎉 ちなみに妊娠8カ月の妊婦です🤰 この動画が出た頃からちょこちょこやっていたけど 外に出なくていいから、トイレの心配もないし お腹が張ったらすぐ休めるし、転倒のリスクも少ないしで 毎日お世話になっています🙌♥️ まりなさんの動画は楽しくポジティブに運動できるので 大好きです🐶何より笑顔が大好き！！！！ 産後は、今までやっていた激し目の筋トレ動画で またボディーメイクを楽しみたいです🌼🫧

[@monacho0330]

体調不良で仕事を辞めまして 運動不足だなー気持ちが落ち込んだりしていましたが、まりなさんのを見つけて一緒に体を動かしたら気分が良くなりました✨ 落ち込む時もあるけど、また動画見て頑張ります😊

[@ERIN-ko3ur]

生理中でもちょうどいい負荷で楽しくできました！ 6曲目は手叩きながらノリノリでした😂

[@hamaka82]

この時期お天気に左右されず、ウォーキング出来て嬉しいです。歩数も出ていて嬉しいです。楽しんで歩けます😃

[@たなか-q8k]

私は気圧の影響を受けやすい体質のようで、今日は肩こりや頭痛が発動していましたが、まりな先生の、20分散歩の動画を観ながら運動したら、とても身体が軽くなり、気分もスッキリしました‼︎ 無理なく出来るのて嬉しいです💓 まりな先生は色々な種類の動画を出してくださっているので、体の調子に合わせて運動を選べて、とてもありがたいです🥳

[@なっさん-n8f]

もっと室内20分散歩動画だしてください！

[@yukoi660]

お散歩シリーズ嬉しいです🎵

[@miumiu6730]

今はまだ寒くて、なかなか歩きたくないって思うから、これは丁度良いです✨✨✨家で出来て辛くなく楽しいです🐰　まりなちゃんありがとう🤩🤩