小腿痹痛、晚上抽筋、靜脈曲張…怎麼辦？5招腓腸肌及比目魚肌運動 [Eng Subtitles] 5 Exercises for the Calf Muscles

[@evachuk1768]

真的十分有效 跟做了2 星期 謝謝

[@drjoewong]

太好了，希望幫到你

[@manhi7073]

好歡喜收看汪醫生你的節目.又清楚.又直接.沒有多餘的說話. 滿滿的解釋贊👍👍👍

[@drjoewong]

多謝你的支持，祝你身體健康

[@hungtailo7337]

​@@drjoewong没有多餘？ 其實, 其實, 其實, 可不可以减少一些呢？

[@susanachoy4927]

汪醫師 你的示範和解釋，清楚易明，易跟進。我每天站立十多小時，臀、腿、腳時痛，時痙攣，但自從按照你的各種示範，每天早、晚做一回，兩星期後，腿筋放鬆了，疼痛沒有了，步伐平穩了。真的謝謝你！

[@drjoewong]

希望幫到你啦，祝你身體健康

[@tammyng6748]

如膝頭退化,可否做第五運動,謝謝你示範多項運動及講解,讓我哋知道,做運動可改善健康。

[@頼吳春枝]

@@drjoewong ！

[@cindychan4301]

汪医师、谢你、今早見到你的片是第一次希望可以帮到自己、因我最近脚眼至上一点会痛、左脚痛先現右脚侧面也痛。谢你!

[@catherinewai5304]

DrJoe你快D開班啦❤

[@drjoewong]

好

[@iliwong3854]

謝謝汪醫師, 感謝您好用心製片, 好容易令人明白要點做, 好多醫師只懂醫未必可以耐心教人舒緩的!

[@drjoewong]

多謝你支持我，希望幫到你啦

[@thophammy2364]

謝謝汪醫師，您講解得很詳細又有耐心，是很多人的救星！

[@drjoewong]

太客氣了，希望幫到你

[@黄少惠]

谢谢汪医师！这条片太好了。我在英国做过物理治疗。但由于语言问题不大了解，可能做的动作不够准确效果不是很好。现在看到了你这片段以身教的动作太棒了👍👍👍Thank you so much.

[@drjoewong]

多謝你在英國的支持，記得介紹俾其他朋友呀

[@kremesu3549]

您講解得很詳細又有耐心，是很多人的救星！

[@drjoewong]

多謝支持！🤩

[@tinali5309]

中英表達非常好,謝謝

[@drjoewong]

多謝支持😃

[@PraiseLordJTTat]

講解清晰，容易明白，谢谢Dr. Joe 👍👏🙏

[@drjoewong]

多謝支持👍🙏

[@lizwong18]

非常感謝您Doctor Joe🙏🙏💐💐

[@drjoewong]

多謝你支持

[@annietsang7714]

Thank you very much Dr. Joe. Your exercises are so good and helpful!👍👍👍❤️🙏🏼

[@drjoewong]

Thanks for watching!😊

[@yukkingma6142]

,

[@merinafung8638]

感謝Dr Jo 的專業指導，令我獲益匪淺。

[@drjoewong]

多謝支持

[@laisheungkwan1328]

謝謝汪醫師，教導分享！每次的動作，都好有幫助，祝福你！ 🙏👏👏👍👍💯❤️

[@drjoewong]

多謝你支持，希望幫到你，祝你身體健康

[@siukingsung9551]

謝謝汪医師，動作好清楚和有幫助，我会加油🙏🙏

[@drjoewong]

希望幫到你，祝你身體健康

[@cynthia11364]

Dr.Joe, you are very good, very patient and explain the details and demonstrate. I can follow easily. I just shared this with my mother in law. She has varicose veins. I am sure it will help her. Thank you so much for your professional help and kindness. Many of us are blessed. 祝您身體健康 too! ❤😊

[@drjoewong]

Yes please try these exercises 🙏😍

[@yuetlai1067]

汪医生你好多谢.我本人有靜脈曲张.個脚有麻痹..之前我非常担心.好多谢你教我哋金多运动.特别这运动对我很大帮助.我会比心肌做.好多谢你汪医生

[@drjoewong]

都是希望幫到更多人，喜歡我的照片介紹給其他朋友吧

[@yuetlai1067]

@@drjoewong 汪医生多谢你.之前我手指麻痹.经过你这运动.我手指现在己经冇麻痹.多谢你汪医生.你金好人.祝你永远健康快乐?

[@eddysu8864]

Thank you Dr Joe

[@drjoewong]

You’re welcome 🙏👍

[@suen0jj]

非常好👍⋯⋯最後果個係最好👍🙏

[@drjoewong]

多謝你支持

[@kittykwok1834]

多謝Dr Joe 😍😍我會努力跟你練習，真係希望小腿酸痛問題，早日康復🙏🏼🙏🏼

[@drjoewong]

希望幫到你啦

[@annchan2416]

多謝Dr Joe ❤

[@drjoewong]

🙏

[@dtsai1584]

Thank you, Dr. Joe, for your professional explanation and demonstration.

[@drjoewong]

Thanks for watching 😀

[@tingkwanwan8779]

多謝Dr Wong 詳細解釋和示範，👍

[@drjoewong]

🙏👍🙏

[@tctniwy5369]

Thank you Dr. for another useful information and exercise. I do have this problem all the time. I will follow and hope they can help. Bless you.

[@drjoewong]

You’re welcome! Wishing you good health!

[@teresamaychan383]

Very helpful thank U!

[@jennykan5908]

😮11

[@jennykan5908]

😊

[@cl4626]

汪醫生好用心 ! 多謝 !

[@drjoewong]

多謝你的支持

[@ypho4090]

❤真喺使得㗎!👍

[@drjoewong]

太好了，希望幫到你

[@user-48763]

你的頻道真的很神奇，平常都沒有在首頁，但像最近有抽筋問題，在我到網路搜尋前就會看到你的影片出現在首頁哈哈哈。

[@drjoewong]

這就是大數據的威力，你想找的東西自然會給你

[@hungsuet7461]

支持 汪醫生👍👍👍

[@drjoewong]

😍🙏

[@sansanchang781]

谢谢借分享分享视频，讲的好仔细！多谢你！

[@drjoewong]

多謝支持👍🙏

[@慧賢妙音]

多謝分享❤👍

[@drjoewong]

👍

[@maisy1554]

Thanks 🙏👍

[@drjoewong]

You’re welcome 👍😁

[@yilee6768]

收工返到屋企即刻做,多謝江醫生嘅回覆和介紹🙏我會每日照做🙏謝謝江醫生

[@drjoewong]

多謝支持

[@enjoylife7291]

Dr Joe, I have varicose veins for 幾十年 (so called spider veins - Stage 1). They are mostly red and dark blue in Colour. I have tried those 壓力襪(made in Germany), but they are too tight to take off! 難除到試過反甲添呀，加上我的腳指公的骨好大舊（拇指外翻）😫 請問除咗跟以上的video做運動，有什麼食物或飲料可以減輕

[@drjoewong]

至於食物很難會幫到減少靜脈曲張，反而做運動，令到血液循環好一點效果反而更佳

[@enjoylife7291]

@@drjoewong Thank you Dr Joe. 我會勤力D做運動💪

[@卿-o5x]

謝謝汪醫師你的無私精神

[@drjoewong]

多謝支持

[@fcm7985]

Dr. Loe 好好可愛!

[@drjoewong]

多謝你讚我可愛😍

[@markmak2413]

Dr. Joe 多謝你的個案分享，實在得益不少！ 我是一個 68 歲的長者，個人有膝關節疼痛，醫生話是退化。 平時會打太極拳及游泳。 最近膝頭後便脹痛無力，䏲了醫生，食咗消炎藥，情況好轉，但是停咗藥之後便會復發，請問是什麼問題，及如何處理？ 多謝你的回覆！

[@drjoewong]

可以試吓做腳踏單車

[@mayso7137]

汪醫師🙏👍💪感謝您分享

[@drjoewong]

多謝支持

[@emilyluo6586]

今天在KZbin 看到这个视频，非常感谢Dr Joe 的示范和长细的解释，希望通过这些拉筋的方法帮助到我晚间睡眠时突然而来的小腿抽筋，这套运动有几个动作是需要用脚前掌，而我的脚前掌不定时会有揪着痛，类似抽筋，请问Dr Joe 这是什么原因？可否有解决的办法？

[@drjoewong]

有可能是腰椎神經線受壓迫看看這條片 kzbin.info/www/bejne/h3izdqaQlL6sbJYsi=LXOy_cp0o5OAixua

[@honshinglai6325]

講到半夜抽筋要即時解困，痛苦經驗得知，要即時將活絡油、白花油之類塗到痛處擦擦擦，可即時舒困。所以在枕頭邊要經常放置那些油類待用，才能最快止痛啊!

[@drjoewong]

太好了🙏

[@kelvintsui8842]

汪医生你好！ 小腿非常繃緊， 晚上睡覺時沒有抽筋， 但係小腿發熱非常不適， 可以跟你這個拉筋運動舒緩嗎？ 先謝🙏

[@drjoewong]

可以🙏

[@lowahmoi1138]

Tq,this is the problem I am having,God blessed!

[@drjoewong]

I hope its helpful! All the best and wishing you good health !

[@hweelian9074]

谢谢 Dr Joe 教导 👍👍👍👍👍👍

[@drjoewong]

太客氣了，希望幫到你

[@yhkong992]

謝謝你🙏

[@drjoewong]

太客氣了，多謝支持

[@angelcheng5814]

謝謝Dr.Joe ❤

[@drjoewong]

希望幫到你

[@shunkinggracelo6466]

医師,你好!我經常也有按你第一節站立按牆前後腿拉筋,一星期約拉三、四次,每次約拉約做20分鐘,15年來,仍抽筋不断。有針灸,服补肝腎骨科中药。但效果不佳。不論行走、站立、水上運動、睡着,都隨時出現抽筋,,每星期都沒有固定出現抽筋多少次,嚴重時,一天可出現多次,有時二腿輪流抽。我除經常後小腿抽筋外,前橈骨的解溪穴向上6吋,向下五腳趾也經常性筋独 蓄,特別晚上睡着,只要一伸懶腰,下肢膝以下前、後、外側、內側每一位置均會抽筋,抽得肌肉很緊很痛,在抽筋時,用喜療妥不停摩擦抽筋位置,效果只感微少減輕,請問可否在此youthube link教教大家,特別是僵硬麻痺的腳趾。謝謝你!!

[@drjoewong]

我發覺你真的有很多的肌肉緊張，所有都有關係，包括脊骨及神經。你有沒有做任何的磁力共振測試看看脊骨的問題？

[@hungyeehealth]

試過在工作中，很難有坐在椅子上休息……？ 所以，一離開那個要站立的工作後，腳的情況改善了……！😊 我自己都看到了靜脈曲張的情況，一條條的藍筋呀？ 後來在無師自通的方法，去做了按摩小腿了……！ 現在看到這個帖子中的介紹，也願真的是幫到自己啊？

[@drjoewong]

你可以試一試，因為做運動伸展一定有一些幫助。

[@ritalee2914]

太好了。谢谢分享。👍❤

[@drjoewong]

多謝支持

[@ASAPcoolness]

Thank you!🙏

[@drjoewong]

You’re welcome 😍

[@pikma5915]

第一時間叫我老公睇👍

[@drjoewong]

梗係好啦

[@D祝大师健康吖]

多謝醫師

[@drjoewong]

☺️

[@jayson00001234]

好感謝。即時解決了痛楚的問題。

[@drjoewong]

好的，運動不妨多做

[@thomaslam5809]

你好汪醫生，我左小腿有靜脈曲張，若跟著做以上你教的腿部運動時 我應該穿著壓力襪一齊做，或不穿壓力襪呢？ 謝謝你。

[@drjoewong]

做運動時可以穿着來做，會更加有效。

[@sylvialok5136]

請問汪醫生腳底筋膜扭曲扯住步行亦艱困甚至腳趾抽筋或腳邊也抽攣如何治療，説給醫生知亦不明此况而且亦未見過此情况

[@drjoewong]

很多時是腰椎出現問題，不妨看看是否有椎間盤突出導致這個問題。kzbin.info/www/bejne/h3izdqaQlL6sbJY

[@saufongwong7947]

👏👏👏 thanks 汪醫生🙏

[@drjoewong]

多謝你

[@babybaby5893]

江医生，看了你的视频深受启发，小腿不痛不酸，也没有静脉曲张，但是我右边的小腿肌肉里面发紧是什么原因？彩超照了没有斑块，我也没有受过伤，CK也查了没有肌肉发炎的问题，心脏彩超和心脏平板测试也都没问题，腰也不痛不酸，肾抽血指标也非常好，请教还有什么原因会造成小腿特别是右边的小腿肌肉里面有时发紧？

[@drjoewong]

正常來說做過咁多檢查都冇事其實也不用太擔心。其實也可以是幾筋膜疼痛症令到肌肉崩緊。有時候如果做晒所有檢查，也找不到原因，起碼不是大的問題。播拉筋看看效果會否幫助

[@lanchehui9514]

汪醫生多謝您🥰

[@drjoewong]

🙏👍

[@李小姐-t7h]

汪醫生你好 本人腰骨壓住神經線 成隻右腳都很麻痺 有什麼辦法解決 謝謝解答🙏🙏🙏

[@drjoewong]

不妨看看這條片kzbin.info/www/bejne/h3izdqaQlL6sbJY

[@annieleung5910]

亞Sir 膝頭哥痛 掂做呀

[@drjoewong]

可以做這些 kzbin.info/www/bejne/fZOwoYCgmMRgi9E

[@chumidco5372]

多謝汪醫師分享！我都有小腿抽筋情況，每一次都係半夜😰

[@drjoewong]

所以應該要試吓做運動，及查吓其實有冇其他的問題例如服食一些藥物，不夠電解質，及血液循環出現問題。

[@jenssabai9885]

以我本人自身的经历，小腿疼不是腰骨有问题，而是心脏有问题（西医告诉我），特别是睡觉时小腿抽筋（有个朋友跑马拉松的也有这个症状，结果去做了心血管扩展手术），问题出在心俞穴附近有集痛点，按开温敷就没事了，连心悸现象都消失了。

[@drjoewong]

其實都有這個可能，我覺得身體係一個系統，很多時都是有關連的。穴位治療包括針灸，按壓其實有很好的效果也醫好很多人。

[@Shirley58yau]

謝謝汪醫師詳細解釋🙏🙏

[@drjoewong]

多謝你的支持，希望幫到大家

[@marianthai5436]

❤謝謝你無私的指導，我有夜間腳抽筋的毛病，很高興你指導這方面的鍛練，我加緊練習以期達到復元的目標。 請問服用B12對腳抽筋有幫助嗎？

[@drjoewong]

b12主要對神經線好, 如果抽筋的問題是因為腰椎神經線受壓受傷，食b12有幫助。

[@慧賢妙音]

感恩分享❤️👍🙏

[@drjoewong]

多謝支持

[@wkpoon545]

多謝汪醫師拉筋動作，因我都常在左脚小腿半夜抽筋好不自然，需要起身行幾步，才舒服，好怒人！👍👍

[@drjoewong]

希望幫到你啦，祝你身體健康

[@HhhhHhhh-ns8is]

​@@drjoewong ！！9 。ffffffi‘i i

[@Sooooooda918]

👍👍👍好簡單又詳細👏👏👏👏

[@drjoewong]

簡單的運動就最重要，祝你身體健康

[@jochan1740]

Thank you so much

[@drjoewong]

You’re welcome 👍🙏

[@hapinic1246]

我之前成日抽到哭多謝醫師 我試下拉筋 靜脈曲張 係咪5可以企太耐 我企6鈡都好痛

[@drjoewong]

可以試吓做！希望幫到你

[@WS-no3vj]

江醫師你好 我之前膝頭哥一直痛咗好長時間 最近這個月連腳踭都突然間痛 這兩天小腿好冤,腳踭行路每一步都會痛,會不會阿基利士筋有關? 跟你呢條片呢啲動作會對我隻腳有幫助嗎?

[@drjoewong]

也可以看看這一條片 kzbin.info/www/bejne/iIfEdpl8l7-Se7s 可以作參考

[@cchan622]

不好意思我經常小腿抽筋，但抽的是前面抽，還有很多時是前後也抽的。請問是甚麼原因？可以如何處理呢？🙏🙏

[@drjoewong]

其實有很多原因，也可能是腰椎出現問題，特別是腰椎第五節

[@kittykwok1834]

多謝

[@drjoewong]

🙏👍

[@nuhuynh230]

謝謝分享❤

[@drjoewong]

🙏

[@wingzewong3805]

請問Dr wong,點解我做完運動第二日覺得周身疼，是否我做時無放鬆身體？

[@drjoewong]

可能未習慣，唞一唞，慢慢試

[@mandycheung5164]

Thanks

[@drjoewong]

You’re welcome

[@kittytlee]

多謝好多呢！

[@drjoewong]

太好了，希望幫到你

[@amyche817]

汪E師，你教得好好，我66歲，十年前己經成日睇腰 ，背痛，而家大腿外側，小腿都痛，以前常常睇推拿，拔罐而家跟你學做，希望能能有改善，謝謝你

[@drjoewong]

聽到太開心，希望幫到你祝你身體健康

[@jjjjjj1995]

你介紹的大部分動作，對腰腿筋骨有事的人，根本難以做到。應該推薦一些易入門的動作。續步加強。。

[@drjoewong]

做不到便不要做，所有運動只是建議，你有病就睇醫生

[@kaiyeecheung9346]

汪医生,本人有腰椎坐骨痛,是否會令腳掌前部行路好痛,請做种運動可舒緩呢？,

[@drjoewong]

可以做這些運動kzbin.info/www/bejne/h3izdqaQlL6sbJY

[@kiwindy5980]

Hello Dr Wong, 謝謝教學! 請問是5組動作都要做，或是可以衹選其中2-3組？

[@drjoewong]

有時間就全部做晒，冇時間做做兩三組也可以，當保健及預防也可以。

[@kiwindy5980]

明白，Thank you Dr. Wong 🙂🙏🏻

[@drjoewong]

☺️

[@312-y1g]

汪醫師近来我右盆骨座都痛.还有左大脾骨到小腿都痛.有什么辦法.請指教.

[@drjoewong]

試吓早一些伸展運動kzbin.info/www/bejne/q5a8gmaarZJ0rKc

[@bsy4537]

❤❤感激指導

[@drjoewong]

😀

[@patchan6804]

👏🏻👏🏻👍🏻thank you

[@drjoewong]

You’re welcome 🙏👍

[@jesskichu]

Dr 在做伱最後的動作時 膝蓋對上內側嚴重抽筋 那可怎樣處理？是否不再適合此運動？

[@drjoewong]

可以做一些筋膜鬆弛的物理治療。另外不妨看看這條片 kzbin.info/www/bejne/imrRenZjr56CrrM

[@kEitHsP]

E生想問一下靜脈曲張，肌肉訓練當然對血管循環有幫助，但是不明白拉筋對靜脈曲張嘅好處是？

[@drjoewong]

其實靜脈曲張有好多原因，在片裏也說過穿壓力襪是舒緩的方法，如果嚴重的問題就需要做手術㗎啦。做運動其實特別拉小腿的肌肉係可以幫助血液循環好一點血液不會積聚在小腿裏。另外按摩也是一個很好的方法, 但做的時候記得下至上的方法去按摩。希望幫到你啦

[@kEitHsP]

@@drjoewong very detail , thx thx

[@janetlihuynh3995]

I had a question , I can not squash down due to my Hamstring hurt inside , like the exercise 3 , when I squash down , the Hamstrings hurt, , is any exercise to help it out ?

[@drjoewong]

Don't do it, you may have to stretch the hamstring first

[@jennylin334]

Dr.wong可吾可以著壓力襪做依套運動?

[@drjoewong]

可以，應該都會有幫助，腿部會覺得比較減輕壓力。

[@jennylin334]

🙏

[@karen710]

Dr Wong, Why after sitting for a while , I have difficulty straighten my knees and therefore affects my walking badly ; however, everything resumes normal after a few steps when my knees are straightened . what are the causes? What can be done? Please help, thanks !

[@drjoewong]

Your knees flexor are shortened, that’s why it impinge on the sciatic nerve when u try to walk. You need to stretch the hamstrings every hr if u r sitting at work.

[@karen710]

@@drjoewong Thank for your additional advice 🙏🏻! You are so thorough 👍🏻👏🏻

[@karen710]

Dr Wong, May I ask if having tight hamstrings also makes it difficult walking down the stairs? Thanks for helping!

[@drjoewong]

Yes, hamstrings are very important, pls try to stretch

[@karen710]

@@drjoewong can’t thank you enough for spending so much time to solve my problems! Your professional advice and kindness is much appreciated! Have a great weekend!

[@yeemanau7172]

江医师，如果盘骨到膝蓋扯得紧，大肶好冤。 适合做衝擊波嗎？

[@drjoewong]

可以，但是都要檢查盆骨及腰骨

[@Kitty-qy7ol]

醫師，請問因我的腳不能屈曲、因不能踎低，成個膝頭會很痛，請問有何方法改善呢！謝謝你

[@drjoewong]

你有沒有見醫生，是否機嘅過緊還是脊椎有事？如果年紀大有可能是膝關節退化

[@Kitty-qy7ol]

醫生都話年紀退化，現在買了一個powerknee帶在膝頭背後的地方，學習踎低，請問該做什麼拉筋比較適合我呢？謝謝你Dr.Joe Wone🙏🙏

[@laikwanchan9295]

汪醫師 我雙手指公彈弓手 西醫 中醫 針灸都試過 但兩個月仍然沒有起色 有無推薦的方法 可以緩解或改善病情 感謝

[@drjoewong]

可以試吓做，不過彈弓手指比較複雜，因為彈弓手指是筋出現勞損，失去了正常的彈力。

[@laisimsan7146]

@@drjoewong kljjkln

[@drjoewong]

😊🙏

[@maizhou8249]

Excellent

[@drjoewong]

😃

[@lauwen2534]

汪醫師你好, 剛發現你的視頻, 我67歲啦, 很多年都有小腿及脚板酸痛, 近年卻少了, 但發現由大腿至小腿一直都處於紫蓝红色,又未到有蚯蚓时狀况, 唯有在坐下時把脚托起,,試過穿壓力襪也改善不大, 請問除了可依你的教學外,、網上介绍七葉樹素 Aescin (Horse Chestnut)是否有効呢? 請汪醫師期望你的幫忙解困, 忘了講...." 你好可愛和親切 ", 謝謝.

[@drjoewong]

我對這個不太認識，所以不能去做任何評論，不過如果真的有這個問題而壓力襪都不能幫到，而影響你的生活就可能要去找醫生看看需不需要做一些簡單的手術去幫助啦。

[@lauwen2534]

@@drjoewong 首先多謝 Dr. Joe 的回覆, 我在國外, 但我的家庭醫生每次都話如果任何病情不大嚴重就不用處理, 不是 " 病向淺中醫嗎? " 很無奈, 還好有你這良醫, HK PPL有福了, RESPECT AND STAY HEALTHY

[@drjoewong]

多謝你支持，我都希望幫到更多人

[@jennytsang1903]

本人有靜脈曲張，請問做這些運動時穿壓力襪還是不穿較好，謝謝❤

[@wingchan5964]

腳跟痛请問如何做運動

[@drjoewong]

不妨做這個運動kzbin.info/www/bejne/iIfEdpl8l7-Se7s

[@JourneyFantasist]

謝謝你的分享，想問用毛巾拉腳掌動作時， 成隻腳直接全部都好痛是否正常？ 右腳比左腳情況嚴重很多

[@drjoewong]

如果成隻腳都好痛即係代表你後腿跟太緊了。

[@JourneyFantasist]

@@drjoewong 我好規律咁每兩個鐘左右做一次，做咗一星期，左腳已經冇初時咁痛，但始終都係痛，係咪應該繼續做？ 繼續做落係咪會慢慢唔痛架啦？

[@sleepycatt1]

我上個禮拜攞住重嘢落樓梯嗰陣時整親膝頭哥，啱啱試做運動一，拉腓腸肌無問題，但係做拉比目魚肌運動時膝頭哥就痛，想請問有冇其他運動可能會適合我嘅情況？ 謝謝🙏

[@drjoewong]

比目魚肌痛其實就會連到阿基里斯根，可以做拉筋或者攞個滾筒去碌下。暫時不要跑步住，要休息一下。

[@sleepycatt1]

@@drjoewong Thanks Dr Wong! 你點知我想問你可唔可以跑步㗎？ 😅👍

[@drjoewong]

我覺得暫時唔好跑步住，放鬆晒條筋先做會安全啲

[@sauchunyuen8473]

我想問汪醫生地址起邊到呀吾該晒❤

[@drjoewong]

尖沙咀24992488

[@AngieCarole]

Dr Joe, 如果麻痹感覺集中於小腿胫骨前肌， 有什麼辦法可以舒緩？ 我之前有(脊)椎间盘脫出問題但已完成手術切除. 謝謝你.

[@drjoewong]

如果只是繃緊不要太擔心，做一些拉筋按摩也可以。

[@sansanchang781]

汪医生，多谢你的指示与教导，希望学你的指示，对于我的健康会有提升！

[@drjoewong]

多做運動身體好，我也希望你身體健康

[@yathungwong1964]

謝謝王醫師

[@drjoewong]

祝你身體健康

[@zhuyue3673]

汪醫生你好，如果右邊大腿內側酸軟，脹痛可以你教這樣拉筋嗎🙏🙏

[@drjoewong]

當然可以啦

[@noname-nk5wm]

有彈弓手如何容易申值? 如何不再復發請指教，謝謝。

[@drjoewong]

其實彈弓手指非常複雜，因為是跟腱勞損，失去彈性。可以輕輕按跟腱看看有沒有幫到手。另外減少勞損手指。

[@ladyview99]

請問有椎管狹窄運動嗎，老人做的

[@drjoewong]

👍🏻😊有

[@ladyview99]

@@drjoewong 非常多謝您