抑鬱症，千萬別吃藥？！抑鬱症常識科普：抑鬱症的症狀、成因與治療

[@pinghanchung458]

鳴姐請您一定要照顧好自己 多休息 放輕鬆 我也是抑鬱的病友 最嚴重時服過兩年藥 如今即便度過最困難的時期也不敢說是不是全好了 感謝您兩個頻道的說書分享 您的睿智與淵博令在下獲益良多 祝您生活的一切越來越順利也能早日走出情緒的陰霾 抱歉實在不怎麼會說話 但由衷的期望並祝福您 加油 剛剛好的加油 千萬不要有壓力的加油😅

[@liang2133]

思考多了容易抑郁，把注意力转移遇到当下，具体的事情上，特别是做一些体力劳动有助于减少抑郁。我也是抑郁症，我吃过药，但是感觉非常不好，有过轻生的念头，后来去了仓库打工，天天搬东西，想的就会少一点，抑郁就轻一点。当然，最终还是要摆脱让自己抑郁的环境，找到让自己舒服的生活方式，这样才能自救。最近我的抑郁情绪少多了，就是给自己找到了新的目标。我的经验是发现自己开始回忆过去，担忧将来的时候，有意识提醒自己立马停下来，不想过去，不忧将来，就活在当下。根据我的经验和认知，对过去的后悔、未来的担忧的情绪和不如意的外部环境交织后，加上反复思考，就容易产生对自我的绝望，对外界环境的绝望，对未来的绝望。绝望下去要么伤害别人，要么伤害自己，这就是个深渊，自我否定的意识深渊。摆脱让人抑郁的环境，给自己希望很重要。我理解，心理性抑郁是自我认知和期望与现实环境的不如意之间的矛盾造成的。要么改变自己的期望，要么去适合自己期望的环境，否则就是死局，吃药解决不了根本问题，只能缓解一下，当然对于已经深陷其中失去自控的人，吃药还是很重要的，不至于立马挂了！先保命，再解决问题。抑郁不是一天形成的，走出抑郁得慢慢来，主要靠自己，家人朋友的理解和支持也很重要❗️希望小鸣早日走出抑郁！喜欢你的节目！你的节目很好地体现了你的人生价值！加油！

[@RussellMa-qc4dz]

小明，祝福你 我也是，或曾经是有抑郁症的。四年前我失去了父亲和工作，之后到一个从未踏足的地方学习工作，可以想到心与灵与身体都在经历过痛苦与煎熬。 就像你说的分析原因，对情绪有更敏锐的侦测是我在中期经常用到的方法。而真正让我走出来，让我自己觉得变得和之前一样积极的是一次旅行。在那次旅行我看到素未谋面的人凭着爱心与信心对待我，我也突然明白我也是有照顾人的能力，并且也决定放低姿态积极“卷入”这个不可爱的世界。用一个低的姿态和更“务实”的态度又一次进入到“过敏源”。直到现在我自己学会与“抑郁”打交道，能力与决心傍身。

[@yinongzhao7722]

我是焦虑症患者外加轻度抑郁。曾经经历过政治抑郁，同时也被移民和社交的压力压垮了。走出来的方式是四年不间断的认知治疗（CBT）和服药。认知治疗确实需要长期坚持才能走出自己的固有认知习惯。吃药能帮助我的情绪起伏。散步跑步骑车也很有帮助。 即便现在还在服药，但我能意识到自己有些时候会很低落。这种时候总是很难度过的，总是会挣扎要不要增加计量什么的。但我几乎没自己加量过。因为每次都能“自愈”。我也说不上来是因为什么原因情绪会变得很low。反正已经习惯它这样来来回回了

[@twistedbody]

我觉得抑郁症患者最好的治疗就是顺其自然，家属要做好心理准备随时接受抑郁症患者离开他们的准备，越早心态越好情绪也越稳定，挣扎是无用的，到头来还是自己疲累。

[@cccp_general_secretary]

谢谢安姐，真的很多抑郁症人士需要帮助，尤其这个内卷严重缺乏关爱人际冷漠的环境😢

[@Yeh-F-Y]

雖然人是社交的動物，但社交也會帶來壓力，有時抑郁症算現代人的必然結果，這也是一種代價。

[@janeyen1885]

憂鬱症確實和遺傳有關 知名作家(家喻戶曉名人) 已經很有成就 他說:安慰人 是很專業的工作 最不喜歡聽 的一句話是:看開一點就好。 每個人解壓的方式不盡相同 小嗚分享經驗 既可抒壓亦可 助人 患者超乎想像的多!平安!

[@Aiyouwei88]

作为从事抑郁症研究的科研工作者补充几句。 目前包括抑郁症在内的所有心理疾病最大的问题是，不像生理疾病，没有明确的用于诊断的生化指标，仍停留在依赖归纳症状去分型的初级阶段。依赖症状诊断是很粗略的，就像不能仅凭发烧咳嗽就确诊是感冒一样。导致的问题也即诊断准确问题，拥有这些罗列症状就真的可以归类为抑郁症吗？有没有可能在诊断为抑郁症的这群人里其实是很多表现了这些症状的疾病的混合呢？正因为很难准确诊断，所以各种疗效才不好。btw，NIMH的RDoC就是一项致力于明确心理疾病生化指标的研究框架。 再多说几句治疗的问题。小鸣介绍的三大疗法更准确的说是 心理、化学和物理疗法。心理疗法显然不能针对诸如基因、激素等内在triggers引起的抑郁症状。化学/药物方面：首先，除了19年fda批准的用于难治性抑郁的ketimine能够在几个小时之内发挥作用，其余老药不仅受用比例小而去通常需要几周才能起效。物理疗法方面, 除了ECT, TMS经颅磁刺激也已经是临床标准疗法，TES经颅电刺激目前还在实验阶段--本质上这些都是基于相同的为神经元“充电”的理论开发的--但这些都是无创脑刺激疗法，还有一类有创的脑刺激，如DBS, VNS等也在实验当中。

[@miahoooooooo]

读书是真有用，你对抑郁症懂得很多了。国内大部分抑郁症还处于未知，中药养生和跳大神的阶段，或者送精神病院。你谈论的和国外精神医生说得差不多。但是他们认为药物60％时候有效。长期抑郁还是需要电击后用药物维持。

[@nicshone]

謝謝你分享

[@WARRINGLEUNG]

心疼小鸣，过来给我抱一抱； 我每天在推特和油管看到国内社会新闻如此糟糕，居然没得抑郁，可能是我没心没肺吧

[@黃瓊安-i7c]

多多研究食療與營養學 很有幫助的❤不用擔心 現在抑鬱症研究的很多 趁著頭腦管用 好好研究 好像有點有趣的❤

[@pinecones618]

猫咪能感知人类的情绪痛苦，而且猫咪的呼噜声能帮助人类缓解疼痛。个人猜想：当猫咪陪伴在人类身边，可能对人类来说就像婴儿在身边一样，也许还会分泌催产素，催产素也是能帮助人类缓解疼痛的

[@黃瓊安-i7c]

不用擔心啊 現在已經有很棒的量子科技醫學產品可以非常幫助抑鬱症患者 我自己用了一年之後 心情大大改變。。一般人無法理解抑鬱症的。。聽他們說話只會更失望😂😂我很幸運 使用這項量子科技產品 。

[@Alan-wx3bv]

谢谢,分析, 善良人容易抑郁, 专注某件可重复的事情也可以缓解, 爱动物也是最好的疗愈之一

[@Shusejee]

我們都被五花大綁，框在這物質的、令人窒息又無奈的生老病死、輪迴不已的牢籠裡。無論是頭腦還是靈魂，都在尋求解脫這些形形色色枷鎖的方法。對於精神層次高的人來說，自然會找精神層次的「仙丹」替自己解套。問題是仙丹有很多很多種。以我的見解，最好的終極仙丹，就是覓得我們這個肉身軀殼的「真我」。ㄧ旦能與造物主直接連線，且在不斷「充電」的狀況下，身心靈自會掙脫束縛，自由自在了。 謝謝你的開示，讓我們對抑鬱症有更深切的了解。祝福❤

[@joeblack4041]

抑郁症没药可根治， 几十年的大学同学，2020年由于新冠，失去工作，抑郁症发作，一枪崩了自己 . 小鸣，保重！

[@黃瓊安-i7c]

我從國中開始抑鬱症 自己與家人都不了解抑鬱症 二十歲看醫生吃藥(百憂解) 整天渾渾噩噩 就不敢吃了。。買了整個書店討論抑鬱症的書 讀了十幾年 發現只有這些數十年的臨床醫生理解我的痛苦無奈 我也就遠離人群 因為人群反而讓我感覺更沮喪。我也沒有吃藥 。就是加強食療與自己情緒對話。一直到這兩年遇到這量子科技產品 大大改善。。可惜的是 我的二位朋友 吃西藥 也成為教徒 仍然跳樓自殺。。而我無法幫助她 一位才華洋溢 功課全校第一的才女😢😢😢😢😢

[@mankwongchen5149]

希望博主健康快樂，遠離抑鬱❤

[@RussellMa-qc4dz]

小明，听到你也抑郁，我也会担心甚至有一点难过。 所以以这样的方式写给你。 我大概有概念，你说的“过敏源”自政治方面。确实，中国有很多奇葩的事情发生，仔细察觉就会发现。对于我们个人，可以觉知自我，明辨是非就已经是一个很好很好的人。这是我们的恩赐和礼物。如果我们可以“光脚的不怕穿鞋的”甩开膀子用我们的“恩赐和礼物”做每件小事，想做的事。那生活就会变成勇者的探索游戏，我们就是勇者。

[@huangliaoliao]

Thanks!

[@quinnyw8210]

你的分柳很透彻，我想补充一下，母亲在怀孕时有创伤，也会造成下一代与抑郁，我和你一样，从上小学就是

[@新世界-j3e]

真实有效的方法：运动，要很用力的运动。你虽然说了很多知识，实际解决方法却没找到。

[@Kch19]

轉移注意力找自己喜歡做的事情，比如找一家店把店内的所有菜品吃一次。。。

[@ntp1623xx]

非常感謝小鳴分享，但建議也可以先尋求專業人士幫助，但願世上沒人需要此資訊。

[@InvestWithPrudence]

多谢小鸣出这一期科普❤🎉 太重要了

[@Yingshuidijiang]

读过多次的一本谈抑郁症的书 正午之魔 不知您看过没 想听您讲讲🙏

[@CinaziVirus_19]

「我的祖國是一座精神病院。」ーー索忍尼辛

[@hochikwan401]

多謝小鳴分享，祝願各位順利。👏🏻👏🏻👏🏻

[@黃瓊安-i7c]

要先改善腸道功能 多吃益生菌。。找中醫調理胃腸功能 先好好吃 再好好睡 一定要多曬太陽 請問博主是否日夜顛倒 熬夜？？改變作息。。抑鬱症真的會讓人不想做事 不想動的。。但是只要能吃最重要。。

[@brucema8344]

小鸣，我不许你抑郁…✌️💕🌹真的…

[@DDJohn]

我相信我沒有憂鬱症，吃好睡好，偶爾勤勉就是我的信條，我的大腦...在顫抖

[@bear_bunny_romance]

本人2016年，深抑制0，去甲基肾上腺素57，血睾酮16，目前基本正常

[@jerry2762]

还是喜欢陈丹清的那句话，哥们扛着，没问题的

[@luiswong90]

以我的個人經驗來說，吃藥只有安眠藥起作用，能讓我入睡。看醫生也沒用，他就在那裡聽我講話，還是得自己去面對。

[@treasuresofearth3014]

有季节性抑郁的朋友我推荐冬天去赤道附近或以南度假，补充维他命D。

[@bluemarkyu6123]

小鳴還好嗎??? 偏頭痛+失眠+1QQ rTMS不曉得有沒有用^^

[@leafcalow9626]

辛苦了❤

[@林承南-c1l]

我自己也是患者...每到冬天就特別難受

[@junliu1237]

我是强迫症，十几年了。很痛苦。

[@ricky92612]

謝謝！

[@孫泰鑫-m8g]

小鳴晚安😊

[@andysfavmusik]

涨知识了

[@王小峰-w8o]

小鳴加油，支持妳❤

[@黃瓊安-i7c]

不好意思 請問博主個人健康問題 是否手腳冰冷？？每月是否順利。。女生要先調理每月的好朋友哦❤

[@xu隔壁]

怎么调理？吃中药吗

[@黃瓊安-i7c]

​​@@xu隔壁 是的 中藥最好了 方法很多哦 最好找到適合自己 且方便實行的

[@asuka8906]

虽然做这种主题很有意义，但对抗抑郁药物作用效果有很严重的误导。吃抗抑郁药物的效果比安慰剂高20-30%这个数据大致没错，但推倒不出吃药物起效的概率只有20-30%，数据误读了。而且这个效果随着抑郁程度加深而提高，总体来说，中重度患者最好还是尝试用药，如何判断程度要去做专业检验，至于心理疗法，对轻度是最有效的。

[@Zero111-zq9qq]

现在27成为一个不望之人，在手机翻来覆去没有一个可以倾诉的

[@aixindao]

确实是政治性抑郁，吃药没啥效果； 我必须健身，高强度健身，才能让我保持良好状态。

[@傑秀皇]

不知道為甚麼，我總會因為一些雞毛蒜皮的事感到絕望。

[@brucema8344]

我也知道你为啥会抑郁，放开点…😊🎉✌️👍

[@kokkok-mj5xd]

🌻🌻🌻

[@treelee4998]

小鸣你一定要撑住啊，一定会迎来文明的曙光❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣

[@ligu9913]

绝对的，小鸣绝对要撑住。

[@treelee4998]

@@ligu9913 一起支持小鸣🙏🏾🙏🏾💕💕

[@lisun4257]

就是由于忧郁症才睡不着觉的😮

[@abc501100]

❤

[@PatrickStar-cm5er]

试试读圣经或听圣经故事能否缓解。

[@ansettwise0005]

通常要挑 讀舊約的部分篇章會加重 新約尤其是四福音書會好些 但收效因人而異

[@jerry2762]

确实👍，信仰是最好的良药

[@Jack-mm3bl]

有病不要諱疾忌醫，宗教信仰沒用。

[@vinia8542]

还有精力做视频，说抑郁的很轻微😂，我是做什么都已经无精打采了，玩游戏也没了任何欲望，输赢都无所谓，纯属打发时间，有时候兴致冲冲的想要做某件事，刚开始就结束了。甚至连我自己都觉得我干什么都是三分热。不过同理，会不会是三分热的人都多少有抑郁症的情况？

[@Johnson-ut6br]

我是贫困性阴郁症患者那该咋办？

[@liang2133]

入党

[@金光寺神医]

这病貌似都是太闲的人才会得😂😂😂

[@freudhan4730]

抱抱

[@oneno4864]

不知我是有抑鬱症，還是天性傾向悲觀？我只知做什麼愈來愈沒趣

[@Jack-mm3bl]

我也是如此，但我還活著。大家加油。

[@lizzhao7746]

关注精神疾病与健康。有吃药效果好的， 有不好的， 这里有极大的不确定性， 难啊。难怪有宣讲，不建议看医生吃药。

[@zhanghua652]

袁隆平：饭还是吃的太饱了

[@swisssentraveler]

三年，如果我装的你打算给我办多少个小金人

[@lion-886]

智者忧

[@ningwang-oh7sf]

沙发？

[@vouillozoo]

别老读书了，上上网吧，不然只能学到过时的知识。

[@YKXOL516KO]

令尊说的也不是全没道理，你见过一个吃了睡睡了吃的猪会抑郁吗？😂

[@Jack-mm3bl]

子非豬 焉知豬之鬱

[@975536]

吃药就行

[@黃瓊安-i7c]

有些人管用 有些人不管用。。抑鬱症的藥有時候對某些人 還會強化自殺意識哦

[@包子好吃-d8l]

抑郁症都是闲出来的

[@李人奕-i8g]

我也覺得，同理愛滋和癌症也是，你看古人怎麼就沒有幾個得癌症呢？都是現在生活太好給人慣出來的😆

[@Jack-mm3bl]

沒熟讀歷史

[@Jack-mm3bl]

如果古人不會抑鬱，屈原幹嘛去投江，今天就沒有端午節了。