อยากลดพุงต้องทำยังไง

Рет қаралды 128,697

Күн бұрын

Пікірлер: 396

@thisisnathathai Жыл бұрын

อยากลดพุงต้องทำยังไง สวัสดีครับ ก็คงมีคนสงสัยกันนะครับว่าเราจะสามารถลดพุงกันได้อย่างไรนะครับ แล้วกาแฟลดน้ำหนัก อาหารเสริมชนิดต่างๆ คอร์สต่างๆนะครับมันสามารถที่จะช่วยลดพุงของเราได้หรือเปล่า มีวิธีในการออกกำลังกายอย่างไรที่ทำให้พุงของเราหายนะครับ เรื่องพวกนี้ผมก็เลยอยากจะเอามาเล่าให้ฟังว่าในมุมมองของผมแล้ววิธีในการที่จะลดพุงให้ได้เนี่ยมันต้องทำยังไงบ้างนะครับ ก็ลองฟังกันดูนะครับ พบกับผมนะครับ นายแพทย์ธนีย์ ธนียวันนะครับ เป็นอาจารย์แพทย์อยู่ที่ประเทศสหรัฐอเมริกา เชี่ยวชาญโรคปอด การปลูกถ่ายปอด และวิกฤตบำบัดนะครับ

@thisisnathathai Жыл бұрын

1️⃣ แน่นอนนะครับเราคงจะเคยเห็นวิธีต่างๆในอินเตอร์เน็ตเยอะแยะไปหมดนะครับรวมทั้งอาหารเสริมไม่ว่าจะเป็นกาแฟลดน้ำหนักเหรอครับหรือว่าเป็นสารสกัดชนิดต่างๆซึ่งโฆษณาว่ามันสามารถที่จะลดได้แล้วก็ส่วนใหญ่นายแบบเนี่ยหรือนางแบบเนี่ยนะครับเขาก็จะมีหุ่นที่ดีนะครับบางทีก็จะมีรูปถ่ายก่อนและหลังการใช้คอร์สนั้นๆนะครับ หรือว่าการใช้กาแฟลดน้ำหนักหรือไม่ว่าจะเป็นโกโก้หรือว่าจะเป็นอาหารเสริมชนิดอื่นๆอะไรก็ตามนะครับก็จะมีรูปก่อนกับรูปหลังเยอะแยะไปหมดนะครับ

@thisisnathathai Жыл бұрын

2️⃣ แต่สิ่งหนึ่งซึ่งผมอยากจะให้ท่านลองคิดดูเลยนะครับ คือคนที่เขาเอามาเข้าคอร์สหรือรับประทานยาลดน้ำหนักเนี่ยหลายๆคนก็จะมีหุ่นที่ดีอยู่แล้วนะครับ บางครั้งเขาก็จะมีการ Photoshop บ้างนะฮะอันนี้ก็ต้องยอมรับนะครับ หรือบางครั้งเนี่ยจะมีการถ่ายรูปก่อนและหลัง โดยรูปก่อนเนี่ยมักจะเป็นรูปที่ไม่ค่อยเกร็งหน้าท้องนะครับ ปล่อยให้ตัวเองดูเผละๆดูอ่อนๆตัวอ่อนๆอย่างนี้นะครับ แต่ว่าพอรูปหลังจากที่ใช้ไปแล้วเนี่ยมีการเกร็งขึ้นมา มีการจัดแสงจัดเงา ซึ่งจริงๆพอเราดูเห็นเรื่องแสงเรื่องเงาที่แตกต่างไป ท่าทางและการเกร็งที่แตกต่างไป แค่นี้เราน่าจะพอดูออกได้แล้วว่าจริงๆมันไม่จริงนะ 2 รูปนี้มันเกิดจากการที่รูปแรกเขาอาจจะกินเข้าไปเยอะๆนะครับ แล้วก็ถ่ายตอนช่วงที่น้ำหนักตัวขึ้นนะครับอย่างเงี้ยก็เป็นอย่างนั้นได้นะครับ

@thisisnathathai Жыл бұрын

3️⃣ แล้วรูปที่ 2 เนี่ยก็ถ่ายตอนเช้าเลยครับ ตอนเช้าเนี่ยถ้าเราไม่ได้กินอะไรมาเยอะๆนะครับ ใช่ไหมครับ หลังจากที่เรามื้อเย็นเสร็จเร็วเรียบร้อยแล้วเรานอนกลางคืน กลางคืนมันจะมีการเสียน้ำไป ดังนั้นบางคนเนี่ยตอนเช้าเนี่ยจะอาจจะสังเกตว่าทำไมเราน้ำหนักมันหายไปนิดนึงนะครับ เมื่อเทียบกับวันก่อนนะครับ แล้วก็รู้สึกตัวเรามันลีนมากขึ้นนิดนึงนะครับ คือแล้วเริ่มเห็นกล้ามเนื้อเราชัดมากขึ้น นั่นน่ะไม่ได้มีอะไรหรอกครับร่างกายของเราเสียน้ำไปปกติ แล้วเขาก็จะถ่ายรูปกันตอนนั้น แล้วไม่ใช่ถ่ายธรรมดานะครับ จัดแสงจัดเงา แล้วก็เกร็งให้เยอะๆ ก็เห็นหน้าท้องของคนพวกนี้มันแบนราบนะครับ นั่นก็คือเป็นเทคนิคในการหลอกเรานั่นเองนะครับ

@thisisnathathai Жыл бұрын

4️⃣ ดังนั้นไม่ว่าเราจะไปฟังมาจากที่ไหนนะครับ คิดดีๆก่อนนะครับ อย่าเพิ่งไปเชื่อซะทีเดียวนะครับ เดี๋ยวนี้มันมีหลากหลายนะครับ สำหรับผมนะครับ ผมจะไม่ค่อยรู้สึกว่าวิธีเหล่านั้น หรือว่าอาหารเสริมหรืออะไรพวกนั้นน่ะมันจะได้ผลอะไรแต่อย่างใดเลยนะครับ เพราะทุกอย่างมันต้องเริ่มต้นด้วยตัวเองนะครับ แล้วพอเรารู้แล้วว่าของพวกนั้นจริงๆมันอาจจะไม่ได้ผลนะ ต่อมาสิ่งที่เราควรจะต้องคิดเลยก็คือว่า เราน่าจะต้องหาวิธีอะไรที่เราสามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอไปตลอดนะครับ เพราะว่าถ้าเราทำๆหยดๆเนี่ยมันไม่มีทางได้ผลหรอกครับในการลดพุงนะครับ แล้วที่สำคัญคืออย่ารีบอย่าใจร้อนอะไรพวกนี้นะครับ

@thisisnathathai Жыл бұрын

5️⃣ บางคนก็บอกว่าเราจะต้องลดพุงให้ได้เหมือนในโฆษณานะครับในช่วงเวลาแป๊บเดียวอย่างเงี้ย มันเป็นไปไม่ได้นะครับ เพราะว่าเราต้องเราต้องลองคิดก่อนว่าทำไมเราถึงมาถึงจุดนี้ได้นะครับ เช่นแบบเราอายุ 20 กว่า 30 40 50 อย่างเงี้ยนะครับ คือพุงของเราที่มีเนี่ยมันสะสมมากี่ปีแล้วครับ ถ้าเราจะให้มันหายไปได้เนี่ยนะครับมันก็ต้องมีการปรับเปลี่ยนวิถีการใช้ชีวิตของเรานะครับ เยอะเลยนะกว่าพวกนี้มันจะหายไปได้นะครับ ถูกไหมครับ

@FragranzaTrippa Жыл бұрын

คลิปใหม่มาแล้วค่ะ... หัวข้อในวันนี้น่าจะถูกใจหลายๆท่านนะคะ คือ อยากลดพุงต้องทำยังไง? 1. แต่ละคนสะสมความหนาของหน้าท้องมาไม่เท่ากัน อาจจะไม่สามารถลดได้ในระยะเวลาสั้นๆ 2. ถ้าเราต้องการลดไขมัน ต้องออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันทั้งหมดค่ะ ไม่ใช่ทำเฉพาะส่วน 3. การออกกำลังกายที่แนะนำ คือ การออกกำลังกายให้เหนื่อยแบบ "ปานกลาง" หรือ Moderate Intensity Exercise ต่อเนื่อง 30 นาที และควรสลับกับการออกกำลังกายแบบ HIIT (High Intensive Interval Training) ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ใช้เวลาไม่มากเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อค่ะ 4. ลดอาหารประเภทแป้งลงบ้าง แต่ไม่แนะนำให้อดไปเลย 5. กาแฟดำธรรมดาจะช่วยทำให้การเผาผลาญได้ดีขึ้น หากใครดื่มกาแฟดำได้ ไม่มีปัญหาเรื่องกรดไหลย้อน แนะนำให้ดื่มกาแฟดำ 1 แก้วก่อนไปออกกำลังกาย 30 นาทีค่ะ 💥สรุปว่า การจะลดหน้าท้องคงไม่สามารถลดเฉพาะส่วนได้ เช่น การทำซิตอัพ ก็อาจจะช่วยได้บ้าง แต่ที่จะลดไขมันได้อย่างยั่งยืน คือ การลดไขมันทั่วทั้งตัวด้วยการออกกำลังกาย และลดอาหารประเภทแป้ง แล้วสุดท้ายไขมันที่สะสมที่หน้าท้องก็จะลดลงไปได้ค่ะ

@kodkanjanasuthanarak1042 Жыл бұрын

ถูกใจมากๆค่ะ ❤

@cheadsada9449 Жыл бұрын

ขอบคุณคะ

@FragranzaTrippa Жыл бұрын

@@kodkanjanasuthanarak1042 ขอให้สุขภาพแข็งแรงปลอดภัยไร้พุงนะคะ

@FragranzaTrippa Жыл бұрын

@@cheadsada9449 ยินดีค่ะ

@tassaneechuenprasertsuk1370 Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ❤

@Spt_N_25 Жыл бұрын

3 อ.พิชิตอ้วนลงพุง ☑️อ.1 อาหาร กินอาหารให้สมดุล ลดผัด ลดทอด ลดไขมัน เลือก ต้ม ยำ อบ นึ่ง ลวก ตุ๋น ดื่มน้ำเปล่าดีที่สุด ☑️อ.2 ออกกำลังกาย ☑️อ.3 อารมณ์ คิดบวก คิดแบบยืดหยุ่น คิดหลายๆมุม คิดถึงผู้อื่น คิดแบบมีเหตุผล

@mynott99 Жыл бұрын

"อย่าไปเชื่อพวกสุดโต่ง" ความสุดโต่งไม่เป็นผลดีอย่างที่คุณหมอว่า ความสม่ำเสมอคือคำตอบที่ยั่งยืน กินให้พอ ออกให้ถึง เป้าหมายสบายๆ เน้นบ้างบางจังหวะ ชีวิตจะดำเนินไปได้อย่างสวยงาม ขอบคุณ คุณหมอ สำหรับความรู้ดีๆด้วยครับ 🤟🤟🤟

@fangface8745 Жыл бұрын

ผมคุมอาหาร ลดทานแป้งลง ออกกำลังกาย วิ่ง ช่วงแรก 5 นาที แล้วก็เดิน ให้ได้วันละ 30 นาที ผ่านมา 1 เดือน วิ่งยาวได้ 30 นาที เดินอีก 30 นาที น้ำหนัก จาก 81 ตอนนี้ผ่านมา 1 เดือนครึ่ง เหลือ 77 กิโลกรัม แต่รู้สึกว่า ร่างกายแข็งแรงขึ้น กางเกงหลวมนิดๆ

@maxkwang999 Жыл бұрын

ถ้าจริง คนทั่วโลกคงไม่ต้องออกกำลังกาย หรือธุรกิจฟิสเนส ดาราฮอลลีวูดไม่ต้องฟิสหุ่นให้เหนื่อยเลยครับ มีคนเชื่อเยอะมากๆครับ

@paraneeplanantakuntorn Жыл бұрын

Thanks ขอส่งความปรารถนาดีและพลอยยินดีไปกับ 453K ก้าวเล็กๆบนเส้นทางวิชาการ การแพทย์และ สุขภาพกายใจ อาจจะไม่ entertain เปรี้ยงปร้าง แต่มั่นคงปลอดภัย เป็นมิตรกับทั้งผู้ป่วยและไม่ป่วย ทุกๆวันกับ Doctor Tany จะเป็นช่วงเวลาที่ได้รับความรู้คู่กับความห่วงใย ทำให้ชีวิตที่มีค่าได้รับการปกป้องให้มีคุณภาพที่ดีออกไปอีกนาน

@nung-noppapat Жыл бұрын

👍👏💖😍🙏

@สุภาภรณ์สมบัติมี Жыл бұрын

ใจ

@สุภาภรณ์สมบัติมี Жыл бұрын

ทน

@สุภาภรณ์สมบัติมี Жыл бұрын

ทน

@สุภาภรณ์สมบัติมี Жыл бұрын

ใบ

@nambirham Жыл бұрын

ส่วนตัวเคยเป็นskinny fat ค่ะ กล้ามเนื้อน้อย ตัวผอมแต่มีพุงนิดหน่อย เลยปรับตัวเองใหม่ทั้งหมดค่ะ ใช้วิธี คุมอาหาร = กินให้ถูก กินให้ถึง ไม่อดแป้ง เน้นโปรตีน ไขมันดี Weight Training = สร้างกล้ามเนื้อค่ะ โหลดน้ำหนักให้ถึง เล่นให้ถึง เล่นทั้งตัวค่ะ เน้นกล้ามมัดใหญ่ Cardio, Hiit = เผาไขมันเก่า HR ให้ถูกZone ค่ะ ทุกอย่างต้องใช้เวลาค่ะ รีบไม่ได้ ตอนเริ่มยากที่สุดค่ะ ตอนนี้โอเคหมดแล้วค่ะ เน้นเวทสร้างกล้ามเนื้อ แล้วcardio หรือ Hiit ค่ะ ปล. เคยลองกินกาแฟดำ ก่อนออกกำลังกายค่ะ ปรากฎว่าปวดอุนจิค่ะ ไม่รอด กินท้องว่างไม่ได้เลยคะ เลยต้องกินpre-workout แทนคะ

@jutharatborn8675 5 ай бұрын

สวัสดีคุณหมอค่ะ มาแบ่งปันประสบการณ์หลังได้ฟังคลิปของคุณหมอที่เกี่ยวกับคาร์ดิโอแบบไหนให้เหมาะกับเรา รวมกับคลิปนี้ ตอนนี้พุงหมาน้อย(พุงล่างยุบไปได้ประมาณนึงเลย) คิดว่าถ้าออกกำลังกายทุกวันไปเรื่อยๆ น่าจะลดได้ไม่ยากแล้วค่ะ บอกก่อนนะคะ หนูไม่อดอะไรเลย คือเป็นคนชอบกิน เวลากินก็คลีนทั้งจานอ่ะค่ะ (คลีนที่หมายถึงเกลี้ยงจานไม่เหลือข้าวสักเม็ดนะคะ 😂😂😂) ช่วงนี้น่าจะสนุกกับการออกกำลังกายไปหน่อย นอกจากพุงลดลง แก้มกลมๆก็หายไปด้วยค่ะ (แต่ก็ไม่เป็นไรเดี๋ยวค่อยเติมใหม่ 555+) การทำHIITเข้ามาช่วยได้เยอะเลยค่ะ อยากให้ทุกคนได้ลองพิสูจน์ด้วยตัวเอง หนูเป็นคนที่ไม่ได้มีโอกาสเลือกกินมากนัก มีอะไรก็กินอันนั้น แต่จะมีเลี่ยงบ้าง ถ้าเป็นของมัน แต่ไม่เคยเลี่ยงของหวาน(จะกินแบบพอดีให้มีความสุขแล้วพอค่ะ😂) บางทีการใช้ชีวิตแบบสายกลาง ไม่ให้กดดันตัวเอง แล้วใช้ชีวิตด้วยความสุขในแบบของตัวเอง มันช่วยได้เยอะนะคะ ทำแล้วมีความสุขแล้วเดี๋ยวทำได้นานเองค่ะ จากใจคนที่พิสูจน์ด้วยตัวเองแล้ว :) แล้วก็ทุกคนมีความสวยในแบบของตัวเองค่ะ ไม่ต้องเปรียบเทียบกับใครเลย ขอแค่ทำให้ตัวเองแข็งแรงและมีสุขภาพที่ดี ไม่ป่วยก็เยี่ยมมากแล้วค่ะ อย่างหนูชอบตัวเองตอนอวบๆ มีแก้มกลมๆมากกว่าตอนผอมๆอีก 😂😂 ต้องขอบคุณความรู้ที่ครบถ้วนจาดคุณหมอค่ะ ขอบคุณงับ🙏❤️

@kanjanaanyrukratchada2719 Жыл бұрын

จริงค่ะคุณหมอการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุด และทานแป้งน้อย หวานน้อย ของทอดของมันอย่าทานมาก เท่านี้ก็ไม่จำเป็นต้องไปเสียเงินกับอาหารเสริม เอาเงินที่จะไปจ่ายค่าอาหารเสริมไปจ่ายค่าฟิตเนสดีกว่า หุ่นก็จะดี สุขภาพก็จะดี ขอบคุณสำหรับข้อแนะนำที่ดีทุกวันค่ะ

@armnakornthab6867 Жыл бұрын

ทานแป้งน้อย = ลดพลังงานที่ได้รับ = น้ำหนักลงครับ แต่จริงๆในระยะยาวเราต้องหาพลังงานมาทดแทนแป้งที่หายไปครับ ซึ่งมาจากไขมัน หรือโปรตีน

@TomT1K Жыл бұрын

จริงครับ กว่าจะมาถึงวันนี้ ใช่เวลาเป็นสิบสิบปี จะเอาออกภายในเดือนเดียว

@kikgalaxy4358 Жыл бұрын

ลดแป้ง น้ำตาลลง และออกกำลังกายมากขึ้นเท่าที่ทำได้ค่ะ ขอบคุณคุณหมอ และ คุณ Arm N. มากนะคะ😊😊😊

@AL86898 Жыл бұрын

สวัสดีค่ะ ยินดีกับตัวเลข4.53แสนFCค่ะ🤍🤍🤍🤍💜💜💜💜💜.🧡🧡🧡👏👏👏👏👏👏

@nothappy378 Жыл бұрын

อยากให้หมอวิเคราะห์ กรณีปวดท้องรอหมอเสียชีวิตหน่อยครับ ที่ไทยตอนนี้ออกข่าวล่าสุด หดหู่กับน้องมากร้องทรมานมากครับ

@armnakornthab6867 Жыл бұрын

เคสนี้ยากครับ ผมเชื่อว่า ถ้าไม่ได้แอดมิตในโรงเรียนแพทย์ หรือ รพ เอกชน ในกรุงเทพ (ต้องในกรุงเทพด้วยยะครับ) ไม่รอดหรอกครับ ทาง รพ เขาทำเต็มที่แล้ว แต่เพราะบุคลากรทางการแพทย์ไม่ได้พร้อมมากนัก จึงทำให้กระบวนการรักษาไม่ทันการครับ

@botanchan Жыл бұрын

เห็นด้วยกับอาจารย์หมอเป็นอย่างยิ่ง อย่าเชื่อโฆษณาผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่โอ้อวดสรรพคุณเกินจริงตามในสื่อต่างๆ โดยเฉพาะใน Social media ที่ผู้โพสต์มักจะเห็นแก่กำไร ขาดความรับผิดชอบในการนำเสนอ จะควบคุมน้ำหนักตัวของเราก็ต้องเริ่มจากตัวเราเอง ไม่ว่าจะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินให้พอเหมาะ-สมดุลกับความต้องการของร่างกายที่ใช้ไป ตลอดจนหมั่นออกกำลังกายสม่ำเสมอตามที่อาจารย์หมอแนะนำไปแล้ว โบราณว่า "กีฬา กีฬา เป็นยาวิเศษ" คำนี้ใช้ได้ทุกยุคทุกสมัยครับ. อีกอย่างหนึ่ง ยาลดความอ้วนที่มีสรรพคุณที่ช่วยลดความอยากอาหารได้นั้น ล้วนเป็นยากลุ่มวัตถุออกฤทธิ์ต่อจิตและประสาท ซึ่งมีผลข้างเคียงมาก โดยเฉพาะต่อระบบหลอดเลือดและหัวใจ (Cardiovascular) เช่น Phentermine , Diethylpropion เป็นต้น ซึ่งต้องใช้ในความดูแลของหมออย่างใกล้ชิด ห้ามซื้อกินเองโดยเด็ดขาด เพราะมีรายงานผู้เสียชีวิตจากการที่ใช้ยากลุ่มนี้โดยที่ไม่ปรึกษาหมอก่อนเป็นจำนวนไม่น้อยเลยทีเดียวครับ.

@boomsong5729 Жыл бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอธนีย์ การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว โดยไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภค ไม่ช่วยให้น้ำหนักหรือพุงยุบ ต้องทำควบคู่กันเสมอ จึงจะได้ผล - ไม่ควรเชื่อโฆษณาใน Intetnet ที่ขายอาหารเสริมต่างๆ ยา อาจจะไม่ได้ผล - อย่าตั้งเป้าหมายที่กดดันตัวเองมากเกินไป เป้าหมายที่ถูกต้องคือการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง สม่ำเสมอ การออกกำลังกายแบบ Moderate lntensity Exercise เป็นวิธีที่ดี การออกกำลังกายแบบ HIIT เป็นการออกกำลังกายอย่างหนักสลับการออกกำลังกายแบบเบาๆ ขอบคุณมากค่ะคุณหมอแทน ขอให้คุณหมอและครอบครัว มีสุขภาพแข็งแรงและมีความสุขมากๆนะคะ 🌻🧡🌻

@netzeroenergyman Жыл бұрын

ผมอาชีพอิสระครับ สูตรเดียวกันเลยครับอาจารย์ ผมกินกาแฟ ดำไม่ใส่น้ำตาลก่อนออกกำลังกาย ครึ่งชั่วโมง ออกกำลังกายตอนเช้าประมาณครึ่งชั่วโมง จะมีช่วงวิ่งปกติและจะเร่งสปีดเวลาขึ้นเนิน ทำมา 3 ปี ลดได้ 8 กิโลแล้วครับ แต่ผมไม่ได้กินมื้อเช้านะครับ รู้สึกว่าตัวเอง คิดช้าลงนิดหน่อยครับ ตอนนี้อายุ 44 แล้ว 555

@peebun5970 Ай бұрын

ขอบคุณครับ ผมทาน pre workout มาตลอดไม่ได้ช่วยจริงๆครับ ชอบมาก ตรงตามความจริงไม่มี Commercial แอบแฝงเลย

@kiartinitikun Жыл бұрын

ถูกต้องค่ะ อาหารเสริมมีแต่หลอกลวง เราควบอาหาร ออกกำลังกาย แต่ก้อยังมีไขมันดื้ออยู่ อันนี้ยอมรับว่าเอาออกยากจริงๆ (แอบไปดูดไขมันมาค่ะ) คือเราพยายามที่สุดแล้ว แต่มีนิดนึงมันลงไม่ได้จริงๆค่ะ

@kamlaimaskritpet9302 Жыл бұрын

อ.หมอพูดตรง พูดจริง ใครฟังแล้วเข้าใจได้ถ่องแท้เลยคะ่

@สุนิตย์จันทร์สุภา Жыл бұрын

ขอบคุณคำแนะนำที่ดีๆจากอาจารย์หมอครับ ทำให้มีกำลังใจในการลดน้ำหนักเพื่อรักษาโรคด้วย และร่างกายดีด้วย ขอบพระคุณมากครับ.

@jinxo.o5659 Жыл бұрын

ออกกำลังกายและคุมอาหารค่ะ กระโดดเชือก, ลู่วิ่ง, เวท แต่ไม่ได้เคร่งมาก มีกินตามใจเป็นระยะๆ ทำมาได้ปีครึ่งแล้ว น้ำหนักลงไปเกือบ10 กิโล แขนเริ่มเห็นเส้นเลือดละ แต่ไขมันตรงต้นขายังเป็นก้อนอยู่เลยค่ะ 🥲 ฟิตเนสยูทูปเบอร์ที่ตามอยู่ เค้าบอกเป็นข่าวดี พอไขมันตรงแขนหมด มันจะไปเผาที่อื่นต่อ นี่ก็รอว่าเมื่อไหร่ตรงต้นขาจะออกไปซะที 😂 แต่ช่วงหลังหันมาบอดี้เวทเบาๆ และเน้นพวก mobility ค่ะ คนรู้จักเค้ายืดแขนได้ไม่สุด ไปบำบัดมาเลยแนะนำ มันบอกกล้ามใหญ่แต่ไหล่ติดก็เท่านั้น นี่ก็ฝึกพวก hip mobility แบบกลัวแก่ตัวแล้วลุกจากพื้นไม่ขึ้น 😆

@armnakornthab6867 Жыл бұрын

ปูๆแน่นๆปะครับ 55

@jinxo.o5659 Жыл бұрын

@@armnakornthab6867 Gundam aes......ค่ะ แต่ก็ติดตามโค้ชปูๆ อยู่เหมือนกัน 😄

@BarShipHide Жыл бұрын

ประสบการณ์ตรงของผมครับปกติผมวิ่งวันละ 13 กม. มีช่วงหนึ่งผมไม่ทานแป้งเลย เน้นเนื้อสัตว์อย่างเดียว วิ่งไม่ไหวครับ หน้ามืดบ่อย พอกลับมาทานปกติ ถึงได้พบว่าต้องทานแป้งด้วยครับ สัก 1 ชม.ก่อนวิ่ง

@friendship2529 Жыл бұрын

ตอนนี้กำลังทำตามคุณหมอแอมแนะนำอยู่ค่ะ เช้ากินปกติหรือกินมื้อหนัก กลางวันกินอาหารแค่จานเดียว ตอนเย็นไม่กินอาหารที่มีแป้ง&น้ำตาลเด็ดขาด และออกกำลังกายสัปดาห์ละ 5 วันๆ ละ 30-40 นาที ทำแบบนี้ปลอดภัยและน้ำหนักลด พุ่งค่อยๆ ยุบลงแน่นอนค่ะ

@อรพรรณสมวงศ์ Жыл бұрын

ออกกำลังกายปั่นจักรยาน และเครื่องเล่น เยอะมาก วันละ 1พันถึง2พันรอบ กล้ามขึ้นชัดมากค่ะ โดยเฉพาะกล้ามขา ปกติBMI.22.5 ค่ะ ลดน้ำหนักยากได้ 2กก. อาทิตย์ต่อมาก็คืนกลับมาแล้ว

@suriyap62 Жыл бұрын

พูดโคตรดีเลยครับ ผมฟังคลิปนี้แล้วมีพลัง + มากๆครับ ขอบคุณมากนะครับผม คุณหมอ

@warangkananaranong3876 8 күн бұрын

อธิยายได้ชัดเจน เข้าใจดี ขอบคุณมากค่ะ 👍👏🌷

@paraneeplanantakuntorn Жыл бұрын

กราบขอบพระคุณค่ะอาจารย์หมอแทน การสู้กับ ‘พุง’ ต้องยอมรับอย่างหนึ่งว่า สู้วันนี้ ไม่ได้ชนะวันนี้เลย มันจะต้องสู้มาก่อนหน้านี้อย่างสม่ำเสมอแล้ว หรือสู้จากวันนี้ต่อไปอีกนานยืดเยื้อประมาณหนึ่ง แต่ทว่าธงแห่งความสำเร็จนั้นมีอยู่จริง นานหน่อยท้อไปบ้าง จึงทำให้เพื่อนๆบางส่วนที่ใจร้อน หายหกตกหล่นไปเลือกวิธีที่สุดโต่งกับสารพัดอด สารพัดยา กระทั่งการผ่าตัดศัลยกรรม อาจจะได้ผลทันใจแต่ปฏิเสธไม่ได้ว่าความยั่งยืนของสุขภาพและรูปร่างที่ดี ยังไงก็เป็นสิ่งที่เราต้องการสูงสุด ดังนั้นใจเย็นลงนิดพิจารณาเลือกวิธีที่ถูกต้องปลอดภัยดีกว่า เพื่อความดูดีแบบถาวรของเพื่อนๆ

@kanomkitchen3348 Жыл бұрын

ใช่เลยคะ โบราณว่า "ช้าช้า ได้พร้าเล่มงาม" ความสม่ำเสมอ แบบตั้งใจจริง คือกุญแจ สำคัญ เลยนะคะ 😀🇸🇪

@asbc982 Жыл бұрын

เมื่อวานกำลังสั่งซื้อเครื่องออกกำลังเพื่อลดพุง หลังจากที่สะสมมาอย่างยาวนาน จะพยายามลดๆพุง ขอบคุณอาจารย์ที่มาช่วยบอกวิธีลดพุง😊😊😊

@จันภัคพรโฮห์ล Жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับความรู้คู่กับการให้ข้อมูลและชี้ข้อเท็จจริงแบบมีที่อ้างอิงและเห็นผลแบบน่าเชื่อถือขอเป็นกำลังใจคุณอาจารย์หมอต่างแดนทุกๆคลิบที่นำมาเผยแพร่แด่ชาวไทยได้รู้เพื่ทันต่อยุคแห่งปลอมแปลงมากมายข้อมูลล้นจนลองผิดถูก แค่คุณหมอก๋มาแก้ข้อข้องใจได้ทุกตอนขอเป็นอีกแรงที่สนับสนุนเพื่อคุณหมอสร้างแรงบันดาลใจ จากตำนานคุณหมอต่างแดนอันยังประโยชน์ทิ้งไว้กับผู้คนนับล้านนับพันนะค่ ❤❤❤ขอบคุณ ขอบคุณ ขอบคุณ

@ลูกพ่อธาตุรักอีสาน Жыл бұрын

เหนื่อยครุับคุณหมอ เมื่อก่อนไม่มีพุง พอมามีแล้วเหมือนพุงจะป่องขึ้นเรื่อยๆ😅 พยายามการโภชนาการตามที่คุณหมอแนะนำควบคู่กัน

@supaveethana4984 Жыл бұрын

ขอบคุณครับคุณหมอฯ การลดพุงอย่างถาวรต้องใช้เวลา ไม่มีวิธีลัดแบบเร่งด่วน (ยกเว้นใช้มีดหมอผ่าตัดออก หรือดูดไขมันออก) ที่อยากเสนอแนะอีกอย่างสำหรับผู้ยังไม่เลี้ยงพุง คือ ถ้าคุมไว้ไม่ให้มีพุงแต่แรก น่าจะง่ายกว่าปล่อยให้มีพุงแล้วค่อยมากำจัดออก นอกจากนั้นพุงที่มีจะพาให้ผิวหนังยืดออกแม้ลดพุงลงไปแล้วผิวหนังก็จะไม่กลับเป็นเหมือนเดิม ถ้า สว.จะเห็นได้ชัด ถ้าอายุยังน้อยใช้เวลาหน่อยก็อาจคืนเหมือนเดิมได้

@waewruangdach2292 Жыл бұрын

เราเป็นคนที่ไม่เล่นกีฬาหรืออกกำลังกายมาทั้งชีวิต จนมาเจอก้อนเนื้อที่หน้าอกดีที่ไม่ใช่เนื้อร้าย เลยเริ่มหันมาออกกำลังกาย เป็นคนผอมเลยเลือกเวท แรกๆแค่ 20 นาทีเกือบตาย ทำมา 6 เดือนตอนนี้เริ่มรู้สึกไม่เหนื่อย กำลังจะเสริมด้วย HIIT ตอนนี้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อกระชับขึ้น เอวลดลง มาดูคลิปนี้เพราะพุงยังอยู่เหมือนเดิมค่ะ 😅😊

@kanomkitchen3348 Жыл бұрын

บางเรื่องใจร้อนไม่ได้ ต้องใช้เวลา เราจะรู้ความเปลี่ยนแปลง ของเราเอง ป้าก็เช่นกัน ก่อนๆชึ้นบันได 50 ขั้น พัก 3 หน ตอนนี้ เดินขึ้นบันไดแบบไม่เหนื่อย ทีนี้หละ กำลังใจมา ไม่ต้องรอให้ใคร มาบอกเลยนะคะ สู้ๆ ไปด้วยกันนะคะ 😀🇸🇪

@christine56898 Жыл бұрын

ดูย้อนหลังค่ะ วันนี้เดี๋ยวจะลองทำดูค่ะพยายามลดน้ำหนักหลายวิธีแล้วแต่ก็กลับมาหนักเท่าเดิมขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ😊😊❤

@naphasakolkijphol1795 Жыл бұрын

ฟังอาจารย์แล้ว นึกถึงตลาดอาหารเสริมที่อาศัยโฆษณาทำการตลาดหลอกคนมานับไม่ถ้วน ส่วนตัวไม่เคยซื้ออาหารเสริมชนิดใดมาลดพุง แต่ใช่วิธีควบคุมอาหาร ไม่ต้องอดอาหาร แต่ปรับสัดส่วนอาหาร ไม่กินของทอด ไม่กินหวาน ไม่กินมัน แล้วเพิ่มผักกับผลไม้เข้าไปแทนข้าว ลดข้าวแต่เพิ่มผักผลไม้แทน ก็อิ่มนะ อิ่มแบบไม่อ้วน แล้วก็ใช้เวทเทรนนิ่ง ดึงกล้ามเนื้อท้องอีกนิดน่อยก็ได้เห็นกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ถูกไขมันบดบังอยู่ได้สบายมาก ถ้าปรับสัดส่วนอาหารจะช่วยได้มาก ไม่ต้องซิทอัพหนักๆ เลย แค่ปรับสัดส่วนอาหารก็จะช่วยได้มาก คุม input สัดส่วนอาหารที่เข้าสู่ร่างกาย ไม่ต้องอดอาหารเลย ที่สำคัญคือ ต้องเลิกตามใจปากอย่ายากกินแต่ของที่ชอบแล้วไปซิทอัพแบบบ้าคลั่งเหมือนนักมวย ทำให้ตายกล้ามท้องก็ไม่ขึ้น แถมต้องซิทอัพให้เป็น ต้องใช้กล้ามท้องดึงจริงๆ ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องบ่อยๆ กล้ามมันจะค่อยๆ ขึ้นรูปออกมาเอง บางคนซิทอัพไม่เป็นเอาหลังดึง เล่นๆ ไปเจ็บหลังก็เลิก บางคนซิทอัพแบบนักมวยวันละ 200+ ครั้ง นี่ก็เลิกเล่นไปเหมือนกัน 😂😂😂😂

@ภาวิณีพลายละมูล Жыл бұрын

💙สวัสดีค่ะอาจายร์หมอ ขอบพระคุณมากค่ะ🙏

@soontareesoontaree6725 Жыл бұрын

สวัสดีค่ะ คุณหมอ เข้ามาฟังรอบสอง "โชคดีที่ไม่มีพุงให้ยุ่งใจ" 🥰🥰🥰

@jeerayui8981 Жыл бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอ🙏💐❤..ถ้าใครกำลังอยากไปดูดไขมัน ยุ้ยขอแนะนำว่าควรคิดให้ดีๆ ก่อนนะค่ะ..ควบคุมอาหารออกกำลังกายดีกว่าค่ะ.. เพราะยุ้ยไปดูดไขมันหน้าท้องไปหลายรอบแล้วมัน fail มากค่ะ คลินิกที่ทำบอกว่าตอนนี้เทคโนโลยีการดูดไขมัน มันยังไม่แม่นยำ ชั้นไขมันและกล้ามเนื้อหน้าท้องของแต่ละคน ไม่เหมือนกันนะคะ ไม่ใช่ดูดไปแล้วมันจะแบนราบทุกราย/ (แม้แต่การดูดแก้ไขอีก) ขนาดคลินิกที่มีการแสกนตรวจชั้นไขมันและกล้ามเนื้อ ก็ยังไม่แม่นยำสักเท่าไหร่นะค่ะ ขนาดเขามีการคำนวนก่อนดูด เป็นภาพ2มิติ..ตอนนี้ วิทยาการยังไม่ลำ้พอนะค่ะ.. แม้แก้ไขด้วย hifem และ coolsculpting ก็ไม่หาย(coolsculpting ถ้าทำตั้งแต่แรกอันนี้ช่วยได้ค่ะ แต่จะเห็นผลชัดเจนต้องสัก3ครั้งค่ะ😅)..ถ้ามันเสียหายไปแล้วค่ะแก้ไขยากมากค่ะ.. ยุ้ยหมดตังค์ไปเยอะมากเลยค่ะ... คุณหมอหลายที่บอกว่าช่วย ไม่สามารถช่วยได้แล้วค่ะ คือยุุ้ยมีหลุมหยุบ2หลุมค่ะ.. หมอบอกว่าถ้าแก้ไขได้ก็ต้องดูดไขมันจากที่อื่นๆ มาเติมส่วนที่หยุบ.. ,ฉีดโบท็อกซ์จำนวนมาก เพื่อทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องที่นูนมัน หยุบลงให้ใกล้เคียงหลุมค่ะ.. เสียใจทุกครั้งที่ส่องกระจก และจับหน้าท้องตัวเองเลยค่ะ😢😢 ไม่น่าเลย...🙏

@jeerayui8981 Жыл бұрын

ใช่ค่ะ😅 ที่น่าเจ็บปวดใจคือ คลินิกบอกว่า ภาพรีวิว ใครจะเอาเคสไม่สวยมาลงละค่ะ.. และ+แต่งภาพเพิ่มบ้าง..และเคสที่ทำเขาก็ต้องเหมาคอส hifem ต่อ5-6รอบเลยค่ะ.. ถึงออกมาดังภาพที่โฆษณาในเพจคลินิก😢😢 ...เจ็บปวดค่ะ...ยุ้ยเลยขอเตือนนะคะว่าอย่าไปหลงเชื่อค่ะ.. และคลิปดูดไขมันนี่ เวลาคนนอน ไขมัน มันมีแรงกดหย่อนลงในผนังท้องได้ค่ะ มันเลยดูแบนค่ะ...ใครคิดจะดูดไขมันก็ขอให้พิจารณาดีๆ นะค่ะ❤😂

@nung-noppapat Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะอาจารย์🙏🥰 แซวกันขำๆว่าพอแก่ๆมีอายุแล้ว มีชื่อเกาหลีว่า "พุงนำนม" ค่ะ😁🤣😂🥰

@kanomkitchen3348 Жыл бұрын

ของป้า ออกกำลังมา 4 ปี ส่วนอื่น ผลดีหมด มีแต่ พุง เนีย ยังนำหน้านำนม ตา...หลอด อิอิ เคยได้ยิน ว่าถ้าเราจะเชคว่าพุงเราหาย ก็ต้องเชคดู ตอนเราแก้ผ้าอาบน้ำ (ในห้องปิดประตูด้วยนา)😂 วิธีการเชค คือ ถ้าเราก้มลงมอง เห็น บาทาเราทั้งหมด คือ ดีงามตามท้องเรื่อง แต่ถ้าเห็นแค่ นิ้วเท้า ก็ต้องไปต่อ ป้ายหน้า แล้ว อีกสักสองเดือน ก็มาแก้ผ้าเชคใหม่ อิอิ ป้าได้ยินมานานหลายปีมาก.จนป้าจำขึ้นใจ และ ลองเชคตัวเองดู จริง แท้ แน่นอน ตอนนี้ ป้าเห็น ครึ่งเท้ามาแล้ว 😀🇸🇪

@FragranzaTrippa Жыл бұрын

555+ คุณหนึ่งมีชื่อเกาหลีด้วย...

@nung-noppapat Жыл бұрын

@@FragranzaTrippa😂🤣😍💖

@nung-noppapat Жыл бұрын

@@kanomkitchen3348ยังมองเห็นเท้าค่า😁🤣😂💖😍🙏

@kanomkitchen3348 Жыл бұрын

@@nung-noppapat แบบนี้ ดีงาม ตามท้องเรื่อง ไม่มีพุงปริศนา แน่เลยนะคะ 😀อิอิ

@mayladamungmee5128 Жыл бұрын

อาจารย์เหมือนรู้ใจ ช่วงนี้กำลังจริงจังกับความอ้วนค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

@wijitrasang7536 Жыл бұрын

ดีค่ะ เข้าใจค่ะ พยายามลดพุง อยู่ค่ะ จะพยายามต่อไป

@Chaweewan8769 Жыл бұрын

ขอบคุณนะคะสำหรับความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่คอยย้ำเตือนอยู่เสมอเพื่อให้เห็นคุณค่าของออกกำลังกายว่าจะช่วยให้ชีวิตดีขึ้น ขอบพระคุณค่ะ

@Phanita999 Жыл бұрын

สวัสดีค่ะ อาจารย์ เสื้อ สวยอีกแล้ว วันนี้ ฟังไป เม้นท์ ไป ค่ะ 😊

@nakhon. Жыл бұрын

คุณหมอดูแลสุขภาพดีมากเลยครับ ขนาดอยู่us ยังไม่อ้วนเลยครับ ผมดื่มชาเขียวครับคุณหมอ คุณหมอไม่โชว์ซิกแพคหน่อยละครับจะได้มีหลักฐานสนับสนุนการปฏิบัติตาม555

@doctorluckyhappyobgyn6638 Жыл бұрын

คุณหมอคะ เพิ่งเห็นมีวิจัยออกมาเมื่อ พค ปีนี้ว่า sucralose เพิ่มความเสี่ยงการเกิดมะเร็ง ซึ่งตอนนี้ sucralose มีในอาหารเยอะแยะหลายชนิดเลยค่ะ😅

@armnakornthab6867 Жыл бұрын

นั่นดิครับ แต่เท่าที่เค้าสรุปกันมา เหมือนว่าจะต้องกินมากๆ เช่นปริมาณที่ใส่ในโค้กสักขวด แต่น่ากังวลเหมือนกันครับ พวกนมน้ำตาล 1 กรัมในเซเว่นนี่ใส่สารให้ความหวานเต็มเลย เหมือนเป็นจุดขายว่าน้ำตาลต่ำ ในขณะที่กระบวนการผลิตจริงๆยังไงๆก็ไม่น่าทำให้มีน้ำตาล 1 กรัมต่อนม 350 มิลลิลิตรได้

@DrTany Жыл бұрын

ผมว่าทุกอย่างมันมีปัญหาหมดถ้าเรากินเข้าไปมากๆครับ และนี่เองที่เราต้องกินทุกอย่างให้สมดุลไม่สุดโต่งไปในทางใดทางนึง เป็นการกระจายความเสี่ยง เช่น กินปลามากๆหวังจะได้โอเมกา แต่กินเยอะๆอาจได้สารปรอทมาแทน หรือกินผักมากๆ อาจได้สารเคมีที่ใช้ในการปลูก กินเนื้อเยอะเกิดการอักเสบได้มาก กินน้ำตาลเยอะเบาหวานมา กินน้ำตาลเทียมมากก็มีปัญหาแบคทีเรียในลำไส้และอื่นๆ ดังนั้นถ้าเราเฉลี่ยๆกิน กินให้สมดุลมันดีที่สุด และแบบนี้ก็ไม่ต้องไปคอยติดตามข่าวสารด้านอาหารให้มันวุ่นวายแต่อย่างใด ใช้ชีวิตง่ายขึ้นมาก ไม่ต้องกังวลอะไรด้วยครับ

@boatters 5 ай бұрын

เจอคลิปนี้พอดีเลยครับ คืนนี้นอนฟังก่อนนอน ❤

@phakdichantarakoon Жыл бұрын

จากประสบการณ์ในการติดตามช่องของอาจารย์หมอแทน อธิบายได้เข้าใจง่าย ทั้งเรื่องการคิดอัตราการเต้นของหัวใจ การออกกำลังกายและธรรมชาติของการสลายไขมัน การที่พุงจะหายไปหรือน้ำหนักตัวจะลด ภาวะสมดุลต้องเกิด ผมผ่านมาทางช่วงที่น้ำหนักตัวมากๆ แล้วก็ลดลงมาได้ปกติ แล้วก็ขึ้นไปใหม่ แล้วก็ค่อยๆลดลงในตอนนี้ ประเด็นคือเราต้องได้รับความรู้ที่ถูกต้อง เหมือนที่อาจารย์หมอแทนเล่าให้ฟัง แล้ว นำมาปฏิบัติในแบบของตัวเอง โดยที่ไม่มากไปหรือไม่น้อยไป เจอปัญหาต้องปรึกษากับสังคมผู้รู้ การที่ได้รับความรู้ที่ถูกต้อง เป็นประโยชน์มากๆครับ ขอบพระคุณที่ทำคลิปนี้ขึ้นมาครับ รวมทั้งการอ่านคอมเม้น ได้สาระความรู้หลากหลายมากๆ ถือเป็นสังคมการแลกเปลี่ยนความรู้ที่ดีที่สุดที่หนึ่งเลย❤

@Chefaey Жыл бұрын

สวัสดีคะ คลิปนี้เกี่ยวกับการลดพุงพุงมีประโยชน์มากๆเลยแต่ก็อยากจะมาแปะประเภทของพุงไว้บ้าง พุงกลม พุงป่อง พุงหมาน้อย พุงเครียด แต่ตอนนี้รู้สึกว่าต้องไม่เอนจอยกับการกินขนมกินไอติม เพราะไม่งั้นจะต้องลงพุงแน่นอนเลยจ้า ปล.ขอให้ผู้ติดตามเพิ่มขึ้นถึง1ล้านซับเร็ววววด้วยเถิดด

@baitongnanikore Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ กำลังลดพุงอยู่เลยค่ะ 😁😁

@jaasaran1260 Жыл бұрын

ชอบน้องหมอที่อธิบายดีมากค่ะ

@ปราณีอรุณไพร Жыл бұрын

สวัสดีเจ้า คุณหมอลดใด้ 12 ก.ล เจ้า 👍👍👍💪🏽💪🏽💪🏽

@สมรทองเฟื่อง-ฒ9น Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะที่ให้ความรู้ คุณหมอสุดหล่อ

@wicharthitiprasert7822 Жыл бұрын

เรื่องนี้ผมสนใจมาก ชอบๆ

@AL86898 Жыл бұрын

สวัสดีค่ะ🙏 คุณหมอ 😍แหมลดพุง ใครใครก็ต้องสนใจ ถ้าเกินออกมามากๆ ใส่กางเกงจะไม่สวย ถ้าเป็นกระโปรงสำหรับผู้หญิง ล่ะคงดูไม่ดี คุณหมอมาแนะนำ ให้ออกกำลังกาย ดีกว่าไปทานอาหาร กาแฟลด เราออกกำลังแบบแอร์โรบิค ให้เหนื่อยสุดๆจนพูดไม่ออกนั่นแหละดี กับเราต้องทำสม่ำเสมอ ทำได้ตลอด ไม่รีบ.พุงคือไขมัน ร่างกายสะสมไขมันตามแกนกลางของลำตัว ตรงพุง เราสะสมมานานตั้งแต่อายุ30'-50ปี จะลดฮวบอย่างเร็วนั่นทำไม่ได้ และเรื่องอาหารให้ทานอาหารข้าวแป้งก่อนครึ่งช.มก่อนไปออกกำลังกายกันไม่ให้เป็นลม แล้วเวลาอื่นๆค่อยมาลดอาหารพวกแป้งที่จะเปลี่ยนเป็นไขมัน และดื่มกาแฟดำก่อนไปออกกำลังกายจะเผาผลาญดี ก็ทำตาม แนะนำค่ะ ขอบคุณคุณหมอค่ะ การคำนวณอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ คือถ้าคำนวณได้แล้วอะไรจะบอกเราได้เครื่องที่บอกเราคือนาฬิกาหรือค่ะหรือที่เครื่องเล่นในยิมคะคุณหมอเสียงคุณหมอเป็นเสียงสวรรค์เลยนะคะที่บอกเล่าความรู้ต่างๆ ขอบคุณมากค่ะฟังแล้วดีกับชีวิตประจำวันค่ะ🙏❤️👍

@armnakornthab6867 Жыл бұрын

โอย พุงล่างลดยากมากครับหมอ ไม่รู้จะทำไง นี่คาร์ดิโอแบบ moderate แทบทุกวัน บอดี้เวททุกส่วน HIIT อาทิตย์ละครั้งสองครั้ง หัวใจตอนนอนแตะเลข 4 แล้ว นี่เมื่อวานถึงกับ CNS fatigue เพราะเกือบๆจะ โอเวอร์เทรนแล้ว ซิกซ์แพคสองลูกบนเห็นแล้ว แต่ตรงสะดือนี่แย่ แถมไขมันช่องท้องเอาแทบไม่ลงเลยครับ เผื่อมีคนอื่นมาอ่านผมพยายามลดพุงโดยที่น้ำหนักต้องไม่ลดครับ ตรงกันข้ามน้ำหนักต้องเพิ่มขึ้นด้วยครับ

@DrTany Жыл бұрын

มันต้องเพิ่มขึ้นเพราะกล้ามเนื้อครับถึงจะดี

@armnakornthab6867 Жыл бұрын

@@DrTany ขอบคุณคุณหมอมากครับ ก็พยายามเพิ่มกล้ามเนื้อไปด้วยครับ แต่พุงล่างมันไม่ยอมลดสักทีครับ

@pinkmatt8338 Жыл бұрын

รีบกดเลยคะ คุณหมอมี คนแนะนำ ที่ ผสมกับ ความรู้ แน่นๆ ขอบคุณคะ

@Jin_789 Жыл бұрын

ขอบคุณคุณหมอค่ะ🌸พึ่งเริ่มลดพุงได้สองวัน, คุณหมอออกมาพูดพอดีเป็นอะไรที่มีประโยชน์มากคะ.. ตอนนี้ก็ เเปลี่ยน พฤติกรรมตัวเองในการดื่มและรับประทานอาหารก่อนค่ะ.สวนออกกำลังกาย.. คือเดินเยอะขึ้นค่ะเห็นผลพุงยุบค่ะ🌤️🌸🪻🌻

@tarungtiwa2710 Жыл бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอ วันนี้มาให้ควมรู้เรื่องอยากลดพุงต้องทำยังไง มีประโยชน์มากค่ะ ตาก็อยากลดพุงเหมือนกันคะ.👍 ตาขอให้คุณหมอมีความสุขในทุกวัน สุขภาพแข็งแรงและปลอดภัยนะคะ.🙏🇹🇭😷🌹❤️

@kanomkitchen3348 Жыл бұрын

สวัสดีคะคุณหมอ 🙏ขอบคุณคุณหมอ มาบอก ข้อมูลดีดี 🙏 ป้าตามอ่านเมนท์ มีเพื่อนร่วม อุดมการณ์ สลายพุง เพียบ อิอิ😂 ป้าขอเล่าประเด็นเฉพาะ ผู้สูงอายุ นะคะ เพื่อนรุ่นพี่ของป้านางอายุ 74 ลูกก็ซื้อ จักรยานถีบออกกำลังกาย ในบ้าน นางก็ถีบไปได้สักระยะ นางก็ เกิดเป็นฝี มีตุ่ม ขึ้นบริเวณก้นและขาหนีบ ป้าก็แนะนำให้ไปซื้อกางเกง ที่เขาตัดเย็บมา สำหรับพวกนักกีฬา ขี่จักรยาน ก็ไม่รู้เกิดจากอะไร ตอนนี้ นางก็หยุด ถีบจักรยานไปแหละ 😀 ตอนแรก ป้าก็ ฮื่มๆ จะซื้อมาถีบในบ้าน ช่วงฤดูหนาว เหมือนกัน สงสัย ต้องคิดหนัก อิอิ😀🇸🇪

@armnakornthab6867 Жыл бұрын

อย่ายึดติดกับท่าออกกำลังท่าเดียวครับ เพราะถ้ามีปัญหาขึ้นมามันก็จะหยุดทำไปแบบนี้แหละ

@kanomkitchen3348 Жыл бұрын

@@armnakornthab6867 ขอบคุณ สำหรับคำตอบมากๆนะคะ ป้าขนม จะนำไป แนะนำให้ เพื่อนนะคะ🙏😍🇸🇪

@suriyawong75 Жыл бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอ พุงเริ่มออกล่ะ😆😆 ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปคร๊😊😍😍

@sunshineday4515 Жыл бұрын

คือว่าตอนนี้ ผม ป่วยเป็นโรคอัมพฤกษ์ครึ่งซีกขวาและเป็นโรคไข่มันอุตตันต้องกินยาละลายไข่มันวันละ 1 เม็ดกับยาคลาย ลิ่มเลือดในสมองอีกวันละ 1 เม็ดแล้วก็ต้องกินยาคลายเคลียกับยานอนหลับ อีกอย่างละ 2 เม็ดแล้วก็ต้องกินยากัน ชักอีกวัน 3 เม็ดก่อนอาหารตลอดมาจะเข้ามาในปีที่ 10 แล้วรบกวนสอบถามท่าน หมอ ช่วยกรุณาช่วยแนะนำให้ผมทีนึงนะครับหรือถ้าใครพอที่จะทราบบ้างกรุณาช่วยแนะนำให้ผมทีนะครับผม ขอ ขอบคุณมากมากนะครับผม

@DrTany Жыл бұрын

สิ่งที่ทำอยู่ดีแล้วครับ แนะนำให้หัดออกกำลังกาย และไปตรวจการนอนหลับ ถ้ามีการหยุดหายใจขณะหลับ ต้องรักษาด้วยครับ

@piemlabinphirom55 Жыл бұрын

สวัสดีค่ะอาจารย์หมอกำลังกลุ้มใจเรื่องนี้ค่ะ

@jakkrapan4734 Жыл бұрын

อยากให้อาจารย์แนะนำวิธีการลดการดื่มกาแฟ ที่สงผลต่อความรู้สึกน้อยที่สุดด้วยครับ เคยลองหยุดดื่มแล้วปวดหัวมากครับ และเคยมีคนบอกว่าดื่มกาแฟมากๆจะส่งผลต่อมวลกระดูก เรื่องนี้จริงไหมครับ ขอบพระคุณล่วงหน้าครับอาจารย์

@DrTany Жыл бұрын

ให้ค่อยๆจิบครับ ไม่ใช่ดื่มรวดเดียวหมด ทำแบบนี้มันจะได้ผลแล้วก็สามารถลดปริมาณลงได้ และกาแฟถ้าดื่มมากก็มีปัญหากับมวลกระดูกจริงครับ

@praphachansumran1457 Жыл бұрын

ขอบคุณ คุณหมอมากๆคะ ได้ความรู้ดีๆอีกแล้วค่ะ❤

@patcharinsirivong3931 Жыл бұрын

เห็นด้วยคะ กับคำว่ามันดี แล้วสม่ำเสมอ 😊

@ExplorewithJohnny Жыл бұрын

❤❤❤❤ ขอบคุณมากนะครับสำหรับประสบการณ์และความรู้ดีๆ ที่มาเล่าสู่การฟัง เป็นประโยชน์อย่างมากครับ😊😊😊 ขออนุญาตสอบถามเป็นความรู้ครับ ถ้าเราออกกำลังกายด้วยวิธีที่กล่าวมาข้างต้น มันก็จะทำให้ไขมันส่วนอื่นลดลงไปด้วยโดยเฉพาะที่ก้น เราจะต้องทำยังไงเพื่อให้เบ็นเท็นก้นไว้ เพราะว่าเท่าที่เห็นมาคนที่เต้นแอโรบิค ก้นจะหายไปด้วย ถ้าทำ squareควบคู่ไปด้วยจะช่วยไหมครับ

@DrTany Жыл бұрын

ออกกำลังกายก้นสร้างกล้ามแทนไขมันครับ

@yingjiphunny1072 Жыл бұрын

สวัสดีค่ะ อ.หมอ.🙏 ขอบคุณข้อมูลที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพค่ะให้อ.สุขภาพแข็งแรง💪💪

@tassaneechuenprasertsuk1370 Жыл бұрын

🙏ขอบคุณค่ะคุณหมอแทน รีบส่งต่อให้ลูกสาวเลยค่ะ กำลังจะเริ่มเอาตั้งใจและหาวิธี ลดนน. อีกครั้งหลังจากได้บาดเจ็บข้อเท้าขวาพลิกกระดูกหลังเท้าแตกร้าว ใส่เฝือกต่อด้วยรองเท้าบูทฝึกลงนน.เดิน ประมาณ3เดือน มาแล้วค่ะช่วงรักษา นน.ก็เพิ่มขึ้นอีก เคยลดนน.แบบที่คุณหมอกล่าวเเล้วหลายวิธี ก็โยโย้ กลับ จนท้อ งวดนี้บอกแม่เอาจริงจังล่ะรีบส่งให้อ่านเลยค่ะ ขอบคุณอีกครั้งค่ะคุณหมอและทุกคำถามและคำตอบจากFC ทุกท่านค่ะ🙏

@bowy3833 Жыл бұрын

อยากให้คุณหมออธิบาย ข้อดี ข้อเสียการกลืนบอลลูน

@khuanchitsaichan4576 Жыл бұрын

ส่วนตัวจะออกกำลังกายที่ลดได้ทั้งตัว และลดเฉพาะส่วนด้วย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น ต้นขา ก้น #จำมาถูกมั้ยคะอาจารย์🤩 #ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🥰

@Zyltzz Жыл бұрын

ขอบคุณครับ คุณหมอ เก่งทุกอย่างเรยครับ สุดยอดมาก

@annhappy4991 Жыл бұрын

สอบถามการวิ่งออกกำลังครับ ตอนนี้อายุ46 เดิมวิ่งความเร็วคงที่มาเป็นปี หัวใจจะประมาณ140-150 แต่หลายเดือนมานี้วิ่งสไตล์ hiit แบบที่คุณหมอพูดถึงเลย ทำวันเว้นวัน ครั้งละ 30 นาที รู้สึกปกติดี และhappyกับการทำแบบนี้ แต่พอมาดูตัวเลข หัวใจจะเต้นเฉลี่ยสูงกง่าเดิมราว 150+ และ maxที่ 160+ บางทีแตะ170 อยู่ในเกณฑ์หัวใจเต้นเกิน 90% นานประมาณ15นาทีจาก30นาทีที่ออกกำลัง แบบนี้มันจะมากเกินไปไหม เป็นโทษหรือเป็นประโยชน์ต่อร่างกายครับ

@DrTany Жыл бұрын

อันนั้นปกติของการทำ HIIT ครับ ถ้าเรารู้สึกดีก็ไม่ได้มีปัญหาอะไรครับ

@pandapa5316 Жыл бұрын

ขอบพระคุณมากค่ะคุณหมอ❤

@suwannamongkoladisai3118 Жыл бұрын

หมอคะ โปรตีนถั่วเหลืองยี่ห้อดัง สามารถทานได้ตลอดไปทุกวันไหมคะ

@DrTany Жыл бұрын

ได้ครับ ทานปริมาณให้เหมาะสมแล้วกันครับ เรื่องนี้ผมเคยเล่าไปแล้วครับ

@หมานุ้ยหมูน้อย Жыл бұрын

หมอคะหนูอยากได้ความรู้การผ่าตัดกระเพาะอาหารค่ะ ข้อดีข้อเสีย และผลระยะยาวค่ะ ตอนนี้กำลังศึกษาข้อมูลการผ่าตัดกระเพาะอาหาร หากผ่าตัดตัวดูดซึมหายต้องกินวิตามินตลอดชีวิต ก็กลัวว่าจะเป็นโรคไตตามมาเสียก่อนค่ะ ขอบคุณค่ะ

@DrTany Жыл бұрын

ข้อดีก็คือลดน้ำหนักไว ข้อเสียคือถ้ากินตามใจปากเดี๋ยวก็อ้วนกลับมาใหม่ การดูดซึมสารอาหารลดลง ผลข้างเคียงอื่นๆที่เกิดจากการผ่าตัด เช่น ปวดไม่หาย เลือดออกเยอะ เสียชีวิต ไส้เลื่อน ฯลฯ โอกาสเกิดน้อยแต่ก็เกิดได้ ถ้าไม่อ้วนมากจริงๆก็ไม่แนะนำผ่าครับ

@sawitreeyoon Жыл бұрын

ลองมาหลายปีลดพุงดีที่สุดคือการควบคุมอาหารที่เรากิน แค่นั้นเลยค่ะทำไปเรื่อยๆก็ไม่โยโย่อีกเลย

@pos301 Жыл бұрын

ชอบมากคะคลิบนี้กำลังดูแลสุขภาพ ลดนน.เลยคะคุณหมอ

@aunvlog Жыл бұрын

ขออนุญาตนอกเรื่องได้ไหมครับ เสื้อที่คุณหมอใส่ราคาเท่าไหร่ครับ ผมจะได้เอาไปเปรียบเทียบว่าที่ต่างประเทศกับประเทศไทยขายเท่ากันไหม

@armnakornthab6867 Жыл бұрын

ปกติถ้าเป็นเสื้อนำเข้า ประเทศที่เป็นผู้ผลิตราคามันจะถูกกว่ากันเยอะครับ บางตัวหลักร้อยบาทเลยครับ

@FragranzaTrippa Жыл бұрын

เสื้อยืด Calvin Klein สีขาวทรง regular ตัวนี้เป็นรุ่น J320770 YAF ราคาขายอยู่ที่ประมาณ 2,500 บาทแต่มีลดราคา อาจจะอยู่ที่ประมาณ 2,000 หรือ ถูกกว่านั้นค่ะ

@sasikan9388 Жыл бұрын

สวัสดีค่ะ การลดพุงมันลดยากจริงๆค่ะต้องมีวินัยในการออกกำลังกายก็เห็นผลดีมากค่ะ

@overlord-nu4jz Жыл бұрын

พี่หมอครับพี่ชายผมป่วยเป็นไวรัสตับอักเสบบี รุนแรงมากๆ ตัวเหลือง ตาเหลือง ปัสสาวะดำ หมอบอกว่าโอกาศเป็นมะเร็งตับ50-50 ผมสงสัยว่าเขาติดมาได้ยังไง ผมกับพ่อแม่ไปตรวจไม่มีใครเป็นสักคน

@DrTany Жыл бұрын

มันติดได้ทางเลือดกับเพศสัมพันธ์ครับ ส่วนจะมาจากไหนก็ต้องไปดูประวัติของพี่เขาครับ ส่วนเขาจะบอกหรือไม่นั้น เป็นสิทธิ์ของเขาครับ

@rossakorntuk9282 Жыл бұрын

ขอบพระคุณ อาจารย์หมอมากค่ะ

@jaroensriphosakkul9560 Жыл бұрын

อ.คะสงสัยว่าการออกกำลังกายแบบเบาๆที่มีอัตราการเต้นของหัวใจไม่ถึง60%ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด เป็นเวลา45นาที หลังจากพ้นนาทีที่30 (15 นาทีหลังของการออกกำลังกายแบบเบาๆ) ร่างกายจะสามารถburn ไขมันได้รึเปล่าคะ (เรื่องเกี่ยวกับที่อ.เคยบอกว่าออกกำลังกายเกิน30นาทีร่างกายจึงจะนำไขมันออกมาใช้น่ะค่ะ) หากไม่ ต้องใช้เวลาเท่าไหร่ในการออกกำลังกายแบบเบาๆนี้ร่างกายจึงจะสามารถburn fat ได้คะ ขอบคุณอ.ล่วงหน้าค่ะ

@DrTany Жыл бұрын

ถ้าแบบเบาขนาดนั้นน่าจะต้องออกเป็นชั่วโมงขึ้นไปครับถึงจะได้ผล

@jaroensriphosakkul9560 Жыл бұрын

@@DrTany ขอบคุณค่าอ.

@Euang-Mali Жыл бұрын

😊🌼🍃ขอบคุณมากนะคะ🙏

@Hoshi1451 Жыл бұрын

🌟☄️🌟☄️เย้ๆๆ4.53K🎉🌺💓☄️🌟☄️🌟☄️🌟☄️🌟☄️🌟☄️🌟☄️🌟☄️🌟☄️ ☺️ ขอบคุณอจ.หมอมากค่ะ ความรู้ทำให้สุขภาพดีค่ะ ขอให้มีผู้ติดตามฟังแพร่หลายขึ้นเรื่อยๆๆนะคะ

@Choojai-v9x Жыл бұрын

กำลังต้องการพอดีเลยคะ คุณหมอรู้ใจมากเลยย ❤️

@poonjariya Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะ ได้ประโยชน์มากเลย ส่วนตัวชอบทานถั่วแระญี่ปุ่น ไม่ทราบว่า ถั่วแระญี่ปุ่น มีแป้งที่ดีด้วยหรือเปล่าค่ะ ที่กินเพราะคิดว่าถั่วมีโปรตีนค่ะ 🙏🏻😇

@armnakornthab6867 Жыл бұрын

มีทั้งคาร์โบไฮเดรตทั้งโปรตีนครับ คาร์โบไฮเดรตจากถั่วจะเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งจะดีกว่าข้าวขาวครับ

@poonjariya Жыл бұрын

@@armnakornthab6867 ขอบคุณมากค่ะ 🙏🏻

@AMMY.SKM1985 Жыл бұрын

สวัสดีค่ะ อาจารย์🙏🏻 … ทางนี้ก็มีนะคะ พุงกะทิ 😅

@Sahanut262 Жыл бұрын

น่ารักนะหมอ มาเมืองไทยแวะเวียนมาหาบ้างนะหมอ

@yingkokal.6293 Жыл бұрын

ขอบคุณคุณหมอแทนค่ะ คนเราอ้วนได้ก็ผอมได้ใช่ไหมคะ อายุมากขึ้นอ้วนง่ายขึ้นค่ะ เนื้อหาโดนใจมากค่ะ

@DrTany Жыл бұрын

ใช่ครับ

@equilibrium5541 Жыл бұрын

ลดน้ำหนักมา 13เดือน สูง 172 หนัก 118 เหลือ 88 เวทกับคาร์ดิโอตลอด อยากทราบว่าต้องลงไปถึงน้ำหนักเท่าไหร่ดีครับ หรือฟังร่างกายยังไงดีครับ ถึงจะเลี้ยงน้ำหนักนั้น แล้วโฟกัสเวทเพิ่มกล้ามกับกินเพื่อให้น้ำหนักไม่ลดลงไปอีก

@DrTany Жыл бұрын

ลองดูที่ร่างกายดูครับ ถ้าไม่มีไขมันส่วนเกินแล้วก็เพียงพอแล้วครับ

@WANWAnnzz 11 ай бұрын

ทำตามที่คุณหมอบอกกก🎉🎉🎉

@SFung-hv2ov Жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับความรู้ คำแนะนำรวมทั้งเทคนิคค่ะคุณหมอแทน เป็นประโยชน์มากค่ะ

@แวววาวานานา Жыл бұрын

คุณหมอ.คะ หนูกินทุเรียนแล้ว ลิ้น.เป็นแผลแบบนี้หนูเป็นอะไรคะ หนูไปหายามาทา สองวันก็หายคะ พออีกหนึ่งอาทิตย์ต่อมาหนูก็กินทุเรียนอีกคะ ไม่ถึงครึ่งชั่วโมงลิ้นเป็นแผลเลยคะ งานนี้ทำเอากลุ้มใจเลยนิ เพราะเป็นคนชอบกินทุเรียนมากเลย ขอบพระคุณมากๆคะ อาจารย์หมอ.

@DrTany Жыл бұрын

น่าจะเป็นร้อนในมั้งครับ แต่ลิ้นเป็นแผลภายในครึ่งชั่วโมงนี่ไม่น่าใช่ มันน่าจะมีแผลอยู่แล้วและทานทุเรียนจะมีการระคายเคืองทำให้แผลมันเจ็บแสบเพิ่มขึ้นได้ครับ

@แวววาวานานา Жыл бұрын

@@DrTany อ่อ.คะ สงสัยแผลเก่ายังไม่หายสนิทแน่เลย ขอบคุณคะ อาจารย์หมอ.😊🙏

@rugchanogsinghasemanond7452 Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะ

@bondmusic5398 Жыл бұрын

ผมขอแชร์ 2เดือนที่แล้ว ผมหนัก89 สูง172 อายุ52 เป็นความดันเบาหวาน "พุงเท่าลูกบาส" ทำ IF 18/6 กิน2มื้อ 12.00-18.00 ช่วงฟาสจิกาแฟดำชา ตัดแป้งน้ำตาล กินผักเป็นส่วนใหญ่ แต่ไม่เคร่งมาก กินเนื้อสัตว์ปนๆกันไป ออกกำลังกายทุกวันปนๆกันไป เวท เดิน ปั่นจักรยาน อย่างน้อยวันละ 1-2ชม. ไม่กินอาหารเสริม ไม่กินโปรตีนผง/น้ำ ผ่านมา 2เดือน นน.เหลือ 81 ตอนนี้"พุงเหลือเท่าถุงน้ำร้อนแบนๆ" Happy สุดๆ แต่ก็มึนๆบ้างเพราะตัดแป้งเหมือนที่หมอว่านั่นแหละ แต่มันเผาไขมันไวสุดๆจริง สงสัยต้องกินแป้งนิดๆแบบหมอบอกซะแล้ว

@armnakornthab6867 Жыл бұрын

ที่ว่ามามันทำได้ระยะสั้นครับแต่ในระยะยาวก็ต้องกลับมากินแป้งบ้างอยู่ดีครับ

@angelrainbow4786 Жыл бұрын

เรียนถามอาจารณ์หมอ ได้เพิ่มเข้าคลาสยกเวทจากที่เข้าแต่คลาสคาดิโอที่รู้สึกสนุก ก็ไม่ทราบคลาสเวทจะรู้สึกเหมือนเป็นไขนิดหน่อย แต่จะหายหลังจบคลาสสักพักใหญ่ค่ะ ถามครูผู้สอนตอบไม่ได้ค่ะ อยากทราบว่าเป็นสัญญานเตือนอะไรจากร่างกายไหมคะ

@armnakornthab6867 Жыл бұрын

น่าจะเกิดจากการทำตามคนอื่นในคลาสแต่ร่างกายเรายังรับไม่ไหวเลยเป็นไข้ครับ นี่ดีที่เป็นนิดหน่อยนะครับ คนรู้จักผมไปเข้าคลาสครอสฟิตที่เดียวเจ๊งไปทั้งระบบเพราะไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน แถมได้ไทรอยด์แถมมาด้วย

@angelrainbow4786 Жыл бұрын

@@armnakornthab6867 ขอบคุณค่ะ แต่ไทรอย์คงเกิดมาก่อนแล้ว แต่ยังไม่แสดงอาการให้เจ้าตัวทราบมากกว่าค่ะ

@DrTany Жыл бұрын

เป็นอาการของ Post-exertional malaise syndrome ครับ เกิดจากการออกกำลังกายที่หนักเกินกว่าร่างกายจะรับได้ มันก็จะมีอาการแบบนั้นจากการอักเสบภายในร่างกาย เป็นกลไกป้องกันไม่ให้เราออกกำลังกายไปมากกว่านั้นเพราะมันจะยิ่งอักเสบครับ พวกนี้นอนพัก กินน้ำเยอะๆ แล้วกินยาแก้ปวดก็พอครับ หรือจะทนเอาก็ไม่มีปัญหาครับ

@angelrainbow4786 Жыл бұрын

@@DrTany ขอบคุณมากค่ะ จะลดน้ำหลักเวทลงหน่อยค่ะ

@squidio Жыл бұрын

ขอบคุณครับ

@chaloeypornchansin9892 Жыл бұрын

สวัสดีค่ะ อาจารย์หมอ ขอบคุณสำหรับข้อมูลคือ อยากลดพุงต้องทำยังไง

@wararatkanasen1645 Жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับข้อมูลคะ

@iamchamp_2x Жыл бұрын

ผมสงสัยครับ คือ การขึ้นรถไฟฟ้า ส่งผลข้างเคียงอะไรหรือเปล่าครับ กับคนบางกลุ่ม คือผมสังเกตตัวเองทุกครั้งในตอนที่ขึ้นMRT หรือ BTS มักปวดหัวทุกครั้ง บริเวณที่ปวดอยู่ตรงส่วนหน้า บางทีอาจจะเป็นตรงหว่างคิ้ว ผมพยายามทำทุกอย่างให้ตัวเองเป็นปกติ เข่น หายใจเข้าลึกๆ หรืออยู่กับตัวเอง เพราะผมอาจจะเครียด แต่ก็ไม่หาย หลังจากลงรถไฟฟ้า ก็เป็นปกติเลยครับ

@FragranzaTrippa Жыл бұрын

อาจจะเป็นภาวะทางจิตอย่างหนึ่ง เช่น การตื่นตระหนก หรือ มีความเครียดเวลาอยู่ในที่ที่มีคนเยอะๆค่ะ ถ้าอาการนี้ส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันแนะนำลองไปคุยกับจิตแพทย์ค่ะ