妍式瑜伽（自信主题1）

[@wanghong2264]

跟着老师练了十年了，无限感恩🙏🙏🙏爱您敬爱的妍老师❤❤❤

[@kendrac.2701]

很開心自己無意間發現了老師的分享，當自己焦慮徬徨時跟著老師練習，老師的聲音總能讓自己平靜下來，在一吐一吸之間找到心中的平衡

[@yansyoga]

祝福健康平安💖

[@liyuhoppe7943]

谢谢妍老师，跟着你做了三个月了，几乎天天练，现在身体好了很多。虽然没有见过老师，可是感觉已经像是很亲近的朋友了，每天陪伴我锻炼。老师宁静安详的声音让我很快安静下来，不仅得到练习瑜伽的益处，也感受到老师心中传出的爱和和平。也把老师的视频分享给很多朋友了，希望大家一起受益。感谢，感恩！

[@saio-lingwu7358]

老師您好～首先我很感恩在這麼多瑜珈視頻中找到老師您的影片，讓我現在每天總是感到能量滿滿。起初學瑜珈是為了想讓自己的急性子能學會靜與慢，現在我明顯感受到自己不再那麼急，脊椎側彎酸痛也舒緩許多！另外因為工作關係作息日夜顛倒，之前不管睡多久還是覺得疲憊，而持續半年後的現在卻覺得每天都精神充沛。真的很感恩老師的教導。感謝您！

[@zhucaroline8514]

感谢老师的分享。让我在海外独自求学之余能够注重身心的修行。我的妈妈当初在我的带领下开始学习瑜伽，但现在妈妈已经成为一名瑜伽老师，我很为她骄傲。妈妈不在身边指导，很感恩有老师的许多套课程，可以督促我也坚持练习！

[@user-sofichen]

谢谢妍老师分享的瑜伽视频，跟你练了一年多瑜伽了，几乎天天练，练完瑜伽之后感觉身体舒服很多……虽然没有见过老师，每天听到你的声音和瑜伽动作感觉妍老师就在我面前，非常感谢妍老师无私的奉献👍👍👍

[@yansyoga]

不客氣，祝福健康平安💖

[@shenlaoshi7106]

Than you so much- Yan Laoshi! i have done this exercise almost hundred times and l love your instruction.

[@yansyoga]

Stay happy and healthy:)

[@luciachen7437]

謝謝妍老師分享,讓我心情低落時透過瑜珈找回自信

[@yansyoga]

好好愛自己，祝福健康平安💖

[@淑君-q4p]

跟著老師做瑜珈收穫很多，在過程中能得到心靈的平靜，謝謝您的分享！

[@安蒂的胡琴課談瑩琳]

非常感謝您！我身體心靈都受益許多！

[@chiangyunchen8859]

默默跟隨老師7年~再回頭練習這個主題~

[@yansyoga]

祝福健康美麗💖

[@青木翔子-k4m]

非常好👍谢谢🙏

[@yansyoga]

💖

[@candy3331688]

謝謝你的瑜伽分享

[@yansyoga]

💖

[@jamieclouds]

Thank you fir sharing, I learnt a lot! Especially when you are always teaching with encouraging tones.

[@yansyoga]

Keep practice Chang Meng. Yoga will make you happier and healthier:) Happy New Year!

[@yansyoga]

Dear 怡如， 太好了，真为你高兴！ 生理期最好休息两天，如果一定要练习只要不做头低过腹部让血液倒流的动作就好。 多做向前抻拉，避免轮式(Urdhva Dhanurasana) 头倒立等等。 祝福你！ Yan

[@yunalu983]

谢谢妍老师，每次做完都很舒适🙏

[@yansyoga]

不客氣 祝福健康平安💖

[@yansyoga]

Thanks for your wishes QuoYing. May your heart fulfilled with love and happiness.

[@guoyingyang1423]

hi, Yan, I like your yoga a lot. I will do it everyday with your videos...Thank you :) and wish you happy!!!

[@scorpioteng6128]

感謝老師的分享,原本感到無力的身心靈又得到力量了

[@yansyoga]

為你高興堅持練習

[@changmeng3090]

Thanks for your introduction，it helps me a lot! i have such long time haven't done any Yoga action, but since few days ago, i started again, your leading is really help to remember the steps, Thanks a lot, best wishes from Germany

[@lizhang418]

非常感谢您的分享。在研习瑜伽动作的同时还给予大家很多健康生活方式的建议，愿一切安好。

[@yansyoga]

感恩～～

[@yansyoga]

Dear Bonnie, It's okay. Sounds like you are new for doing yoga. It takes time. All the thing you can not do at this moment is normal. Just keep practice and one day you will be able to do them. Start with the Yoga for beginners class. Listen to the instruction carefully. Like when you place the hands on the ground you have to put your finger tips first...etc. Once your wrists get stronger you will not feel hurt anymore. Remember to keep your breath and heart calm and relax your shoulders.

[@yansyoga]

练这一课就可以。多吃水果蔬菜，少吃淀粉面食，睡觉前3小时停止进食，不要操之过急，减肥和练瑜伽一样需要坚持，保持愉快的心情，你会成功！

[@青木翔子-k4m]

在做🧘‍♀️中，能体会自信，真的幸福💓　Namaste❣️

[@yansyoga]

祝福健康平安💖

[@mr69cremmy]

您好妍老师，我跟着您的初学者瑜伽做了8个月，虽然很多动作都不能做到很好，但我有感觉身体的转变，感恩老师悉心无私分享这么让人得益良多的教学。

[@yansyoga]

💖

[@candy3331688]

謝謝你的分享

[@yogagirl797]

謝謝您分享如此寶貴的課程，讓我受用無窮!

[@yansyoga]

💖

[@二麗]

妍老帥，超愛你的教學，超棒👍

[@vigulzao]

thanks for sharing yoga video in youtube:) it's very great for us who can practice by ourselves. hope you can keep uploading if you are available. thank so much!

[@yansyoga]

Happy to hear it helps you dear cherry. If you can practice twice a week would be even better. You don't have to finish the whole session if you don't have enough time. Thanks for the new years wish and wish the sun always shine in your heart:)

[@jingdemitrack5881]

谢谢，最喜欢跟yan 老师练习！

[@yansyoga]

Jing Demitrack 祝福健康喜樂💖

[@chenlily1003]

超超超爱这套自信主题老师上传的都有跟着练，受益良多，特别是一个人练的时候有老师陪着，嘻嘻，感恩！

[@yansyoga]

+Chen Taili ❤️

[@yansyoga]

依潔，你就是很有靈氣和悟性，真的是練習瑜伽的好材料。 去買那本瑜伽之光好了，書上有動作的名稱和意思～

[@茱莉-x2o]

妍老师好年轻！谢谢老师的瑜伽课程！

[@yansyoga]

❤️

[@丁乐-x5k]

跟着老师的视频做 收获好多！

[@yansyoga]

感恩妳，綺真～

[@bunwah630]

太爱你了， 妍！

[@yansyoga]

謝謝妳的愛💖

[@lilido3]

我每次能跟着做半个小时左右。感觉很不错。

[@yansyoga]

很棒，建議可以嘗試初學者瑜珈那一課💖

[@ireneirene7990]

感恩分享🌹

[@yansyoga]

不客氣💖

[@吳依潔-t2h]

分享自己的一點感覺~^^ 我覺得對於初學者來說當老師說"向某處或某個地方需要用力"時, 並不代表要刻意多用些力氣在那裏, 應該是說老師在提醒著我們此刻這個動作是在這個部分必須維持住她的穩定性, 也就是說當老師說"膝蓋保持向下用力"的時候,其實是在提醒大家 膝蓋此時的方向是向下的,我們必須注意不要讓膝蓋向上或其他方向跑掉了, 並且維持住膝蓋向下的姿勢,保持這個姿勢的穩定, 而並非是"多用力在膝蓋上讓她保持向下"這兩者是有所不同的, 老師我這樣的說法正確嗎?

[@una1025zhu]

你好 我从一个月前练习 初学者那一部 几乎每天夜间做 感触颇多 非常有益健康！以及塑造身体线条 现在开始做这一部 感觉很好 真的感谢你的分享 还有 我想要问一下 如果来例假的时候 如何正确的练习 或者可不可以分享一部 专门关于女性例假期间的练习？真的非常感谢

[@yansyoga]

You are so welcome candy!

[@saio-lingwu7358]

老師我已經加入囉～～～也很喜歡你分享的文章喔！！！感謝！！！

[@yansyoga]

💖

[@vincentwumontreal]

Are you 46 yo? my God, I can hardly see that! Your videos of Yoga are truly well made. Very helpful stuff for exercising at home. Thank you very much Yan!

[@黄妮基]

老师你好棒👍

[@yansyoga]

黄妮基 謝謝妳～～

[@yansyoga]

Dear Saio Ling, 很高興我的課程對你有幫助，也歡迎你參加我的FB臉書，我有在上面和朋友們分享瑜伽以及心靈成長體會～ 輸入Love flows 就能找到我～ 感恩～～

[@yansyoga]

哪個轉動的動作依潔？

[@yansyoga]

沒關係，只要保持膝蓋向下用力，腳的外側向下用力，坐骨平衡的坐在地上就好，尾骨向下深深扎根是用意念在做～～

[@yansyoga]

Dear Slavia, 只要堅持練習，瑜伽一定可以改變現狀，加油～～

[@YinYeung11]

订阅了；并介绍了给我的频道订阅者。谢谢您的分析！

[@青木翔子-k4m]

今天又愉快地做了妍式瑜伽，感觉很舒服😌 💕 虽无法完整yoga pose，但我去用腹式呼吸的🤗

[@yansyoga]

你好棒👍

[@yansyoga]

依潔，這一課比初學者瑜伽要難度高一點，也許適合妳現在做了～

[@chloe00dan]

请问我想减肥，主要练哪一集比较有效？

[@Frozenfan-qr8qc]

干得好

[@yansyoga]

Yes everything is about our attitude:)

[@성영-r7o]

一整天都会紧张 做瑜伽会有好转吗

[@hannahxiang2252]

老师请问这套练习要做一年才能换一下个吗？我已经跟着做快一年了，很茫然接下来做哪套呢？还请您指点。

[@yilupan6080]

Dear 妍老師； 我已經練習約3週，想請問您生理期來應該要練習哪一個課程?更謝謝你分享這些影片，讓我因為生病的水腫消除了，真的很感恩您。 祝 順心 學生 怡如敬上

[@yansyoga]

親愛的依潔妹妹， 要看情形，有時是要穩定，有時是要向內收，就是所說的用力，具體就是用肌肉去夾骨頭，向中間收～ 這樣講會比較清楚嗎？

[@yilupan6080]

Dear 妍老師； 我已經練習約3週每天練習自信及返老還童課程，想請問您生理期來應該要練習哪一個課程?更謝謝你分享這些影片，讓我因為生病的水腫消除了，真的很感恩您。 祝 順心 學生 怡如敬上

[@yansyoga]

Dear Una, 来月经期间请不要做头低于腹部的动作，象倒立，下腰之类的动作。 祝美丽快乐！

[@sylvakalocova6956]

❤

[@amandali1672]

老师，我练树式的时候，立在地上那一边的足弓非常的酸痛，请问这是正常的吗？还是用错力了？ 还有就是把脚放在另外一只大腿内侧根部的时候，感觉脚跟会把肉压得很痛，请问该怎么解决？

[@yansyoga]

可能是太用力了，站立時從腳內側前方著地到內側後方，再從外側前方到後方，整個腳用力均勻。站立腿要收緊。建議妳練習初學者瑜伽，打好基礎再練習這個自信瑜伽。祝福健康平安💖

[@amandali1672]

谢谢老师

[@ThanhNguyen-ks4jw]

谢谢老师，我练了半个小时就累死了 ：）

[@yansyoga]

呵呵 堅持練習 持之以恆 加油💪

[@yimianng4226]

请问老师练瑜伽是需要一直找不同的视频来时时更换练还是只要一直跟着这个视频常年练下去就可以了？

[@amyjacqui]

感謝老師的教導使我們擁有了健康快樂。

[@elaineyeo3140]

我想请问老师，複式呼吸，是不是用鼻子吸气，嘴巴吐气。

[@yansyoga]

吸氣和呼氣都用鼻子～～

[@elaineyeo3140]

我想请问老师，呼吸全都用鼻子吗？吐气用口吐还是用鼻子。

[@黄晟-j5j]

老师你好，我跟着视频做了半个月，最近腰上部位的脊椎特别疼，不知道要不要继续坚持

[@yansyoga]

休息幾天 記住不要塌腰 一定要聽口令練習

[@吳依潔-t2h]

親愛的老師~請問這一課與初學者有何處的不同呢? 我非常喜歡老師用遊戲的概念來說瑜珈的練習呢, 因為那真的是讓我有一種想探險看自己能做到什麼程度的慾望呢~真有趣 而且對於很多動作其實我都非常好奇,好像有些動作是"形象"的, 比如半月式我就會想像自己是個月亮,樹式我就會想像自己是一棵大樹, 橋式我就會想像自己是一座很穩很牢固的橋, 每當我這樣想我就會覺得很開心,動作就做出來了,很有趣ㄝ~ 可惜沒能知道每個動作的名稱以及代表的意義, 不然一定會更幫助我在瑜珈上的練習. 台灣書店賣的瑜珈書真的不多,可能我還要多找找, 我希望自己可以多了解各種姿勢的名稱,一定會非常有趣的~ 感恩老師~!!

[@yunlingzhang-delpierre4487]

老师，我到face book上怎么没找到你呢？

[@bonniejk2010]

我的手不能貼耳伸直,,下狗式又做唔到,,手腕好痛,,蛇式又做唔到..,原因何在??老師??謝謝指教...呢集的動作我做唔到,,可能我缺乏自信啊...

[@吳依潔-t2h]

老師我有一個問題,當我在剛開始練習"轉動"的時候,發現尾骨也會跟著動,即便我轉得很小圈也多少都還是會有,我該怎麼做呢?

[@小俞魏]

老師: 平常愛亂想或當有負面情緒，老師都有什麼辦法轉念

[@yansyoga]

+魏小俞（FISH） 心念一轉，世界就會轉變，要在心上下功夫～～ 歡迎加我FB好友，在那裡一起成長～～ Love Flows

[@小俞魏]

+Yans Yoga 我是想很多的人，真的很不好 要多跟老師學習有更多正能量跟正的思維 我加老師妳臉書了 多多指教

[@jingshao]

Yans Yoga 老师你的Facebook，我反复加Love Flows可是找不到你啊

[@jingshao]

Yans Yoga 中间也加空格了

[@yunlingzhang-delpierre4487]

没有love flows啊

[@MelJDou]

看了英文的又看了中文的...为什么中文的就不是莲花坐姿呢？

[@何颖-l6c]

好卡

[@吳依潔-t2h]

影片4分30秒處開始的旋轉~

[@容微]

開始有廣告了

[@yansyoga]

容微 謝謝提醒，已經刪除了💖

[@容微]

Yans Yoga 【妍式瑜伽】 謝謝老師❤️

[@brendaluo397]

您

[@yunzhiliu9628]

ww

[@mr69cremmy]

我现在尝试做这套自信主题，我发现老师在这套教学里示范‘弓箭pose’对比初级瑜伽有不同。那么我们是应该把下巴放在垫子上还是像这套自信教学把头抬起呢？感恩老师的指导纠正，谢谢。

[@candy3331688]

謝謝你的分享

[@bonniejk2010]

我的手不能貼耳伸直,,下狗式又做唔到,,手腕好痛,,蛇式又做唔到..,原因何在??老師??謝謝指教...呢集的動作我完全做唔到,,可能我缺乏自信啊...