楊定一：少吃多動與新時代的飲食觀不同－療癒的飲食與斷食QA(3)

很多朋友們覺得「少吃多動」是有益於身體健康的，但這真的是正確的觀念嗎?
我們一起來聽聽楊定一博士的分享...
【療癒的飲食與斷食-問與答】
楊定一：少吃多動與新時代的飲食觀不同－療癒的飲食與斷食QA(3)
本集重點節錄：
1.飲食中提高脂肪的含量，可以增加飽足感。
2.澱粉、醣類少吃，多吃纖維含量高的蔬菜。
3.搭配間歇性斷食，提升基礎代謝率。
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剛開始飲食調整可能會不習慣，這其實是習氣的問題。長久以來我們被洗腦認為每天一定要吃三餐，尤其會認為小孩子在發育要多吃，到了成人還是就維持這樣的習慣。
在嘗試少一餐的同時，一定要先求吃好吃飽，可以在沒有上班、週末的時候試試看，不要給自己非要怎樣不可的壓力，不知不覺你會發現有彈性的飲食方式，會帶來更輕鬆自在的日常。
除了飲食調整，運動也是一樣的重要喔~
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💟也歡迎大家轉發影片，一起用飲食療癒自己和身邊的朋友們。
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[@tobeychiu9302]

感恩。

[@serenepeace6042]

尊敬的團隊，感謝您們的用心及付出，清楚的把畫面和概念勾勒出來，分享給許多沒有看書的人，可以幫助許多人更正過去的飲食觀念。無限感謝，感恩~🙏🥰💖 thank you so much with love 💖💖💖💐👍

[@CGBTaiwan]

親愛的，謝謝你的鼓勵~讓我們一起用飲食療癒自己^^

[@ching-bw4ih]

用任何言語都無法形容對博士和團隊無私的付出🙏 這不就是天堂了嗎？ 感恩一切來的剛剛好♥️

[@CGBTaiwan]

這麼美妙的天堂^^

[@CC_Aloha24]

Can’t agree more!!! 實行快一年，沒有復胖，每天都吃很飽！ 精神變更好，身型換了一個人！ 執行不難，最需要的是「信心&勇氣」！

[@CGBTaiwan]

哇! 好激勵的分享~一起當啦啦隊給彼此信心和勇氣!

[@joycelai4549]

看過很多書，這本書是真的太棒了，解決我很多疑惑，勝過在學校學的

[@Ruthliu1965]

雖然看過這本書，但再經過博士說明，更清楚了，感謝🥰

[@tsengjuhsu3244]

謝謝~ 親身實驗一陣子，少吃澱粉跟糖類、多吃蔬菜沙拉，搭配168或186斷食變得好容易~ 而且身體感覺比較輕盈、負擔比較小。謝謝博士及團隊的用心：）

[@CGBTaiwan]

好棒，親自實驗是最好的了~身心會回饋給你最真實的答案^^

[@amandawang6598]

感恩分享🙏🙏🙏

[@xxgalaxiaytxx6230]

哇哇🤓🤓感謝💝🙏感恩 楊博士的解說🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸您辛苦了😊😊😊也感謝傑出的團隊

[@ketykety-sf6cg]

感恩團隊💖

[@jennylee1117]

清晰的解釋非常好，謝謝 博士 ，非常感恩。🙏🙏❤️❤️

[@catherinecai1892]

感谢博士的分享！ 🙏🙏🙏

[@ricekuo853]

好特別，鼓勵多吃脂肪少吃澱粉和糖！

[@真實的學徒]

謝謝

[@astrid2512]

無限感恩🙏🙏🙏

[@harlequinisajoke]

謝謝博士，謝謝大家❤️輕輕鬆鬆玩遊戲，不要抓太緊

[@StarFireMustafa]

難怪我從小就喜歡吃油油的東西，覺得那些說吃油會胖的都很激進，明明超好吃吃了很爽很滿足😂😂😂 也從來沒有因為這樣膽固醇過高，甚至是偏低

[@leechofoon770]

thank you very much,🙏🙏💝💝👏👏

[@蔡幸娟-g6z]

感謝楊博士清晰的教導。 請教您，最後一句話，間歇性斷食可以提高基礎代謝率與古代以來打獵演化的關係。 感恩 (＾▽＾)

[@欣欣呂]

在《療癒的飲食與斷食》作品裡，楊博士有提到，其實遠古的人類大多數時間都是在餓肚子，並不是想吃就有得吃。如果要有食物吃，一定要先勞動，像是出去打獵或採集食物，所以人體這種情況下(沒食物可吃)反而需要更警覺更有活力去找食物，因此基礎代謝率勢必要維持一定水準。

[@cvz3584]

请教博士，患有家族性高胆固醇血症的人能不能选择生酮饮食？

[@欣欣呂]

不確定你指的「家族性高胆固醇血症」只是家人的膽固醇都偏高？還是經由醫師確認過的遺傳疾病診斷？特殊疾病的飲食調整請與醫師商量。如果並沒有遺傳疾病，減醣是一個可以考慮的飲食調整方向，一開始不需要全採生酮，而是從不吃精製糖、不吃精製澱粉開始。試試看。

[@jacklong5359]

除了椰子油橄榄油以外，是不是摄取猪肥肉牛肥肉比瘦肉更好呢？

[@欣欣呂]

從身體取得能量的角度來說，飽和脂肪的燃燒比不飽和脂肪直接而有效率。但還是需要注意這些動物性脂肪的來源，所以建議是從草飼的家畜身上取得的油脂。

[@jl1027]

肌少症的人適合減食或斷食嗎？ 還有癌症

[@jl1027]

患者身形有削瘦，也適用嗎？書中提到618斷食體重減輕到適當重量後要注意不要讓體重持續減少，那是指不要再做618斷食，還是要如何調整呢？感謝答覆

[@欣欣呂]

要增肌主要還是靠運動，特別是健身類的運動。

[@欣欣呂]

斷食並非絕食，只是將進食的時間集中，不進食的時間拉長才能讓胰島素有機會降下來，如此讓身體的代謝恢復彈性。

[@wuyaoling]

開始進行168斷食到今天剛好一個月，感覺很順利，身體有種空出來的感覺，也發現自己需要的真的沒有那麼多，感恩～ 但今天突然想到，在斷食的16小時中，可以喝能量飲嗎？因為我早上習慣會喝一包，不知是否會影響到斷食的效果？ 謝謝！！

[@CGBTaiwan]

能量飲可以在進食的8小時中服用喔~

[@wuyaoling]

@@CGBTaiwan 好的👌感謝您的回覆！對我真的很有幫助，謝謝🙏

[@user-jan3fu6hing9]

謝謝🙏

[@soniac1072]

感恩