【養生秘訣 EP2】一次全餐法！少吃一半 多活一半！名醫養身飲食秘訣

[@xhealthlab]

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[@王淑岡]

❤

[@pylee8081]

感恩 ! 谢谢 !

[@fang1841]

😂一次全餐法適合年齡 ！

[@xhealthlab]

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[@dang_love_chen]

感謝方醫師，我剛進行到第16天，以為自己肚子和臉頰肉變小是自己錯覺，站上體重計發現我已經從84公斤變成80… 整天精神好，不會打瞌睡，更不會覺得口渴一直想喝水喝太多。更重要的是自己感覺得到，情緒波動相對小很多！ 現在BMI27，等BMI降到23我會再來這回報！

[@小小-p7d]

我早餐不吃已經幾十年了 最近五年來連午餐也有一餐沒一餐的 隨便喝一點東西 例如泡麥片或喝豆漿 精力湯等 晚餐就正常吃 但是還是有節制 我還是有維持運動喔 我喜歡喝茶 紅茶和綠茶 那是不間斷的 每天都精神非常好 沒有病痛👍🙏

[@對韭當割]

​@@megumi20111你中風了🙏🙏🙏

[@kimzh0131]

沒有膽結石嗎？？

[@xhealthlab]

感謝您的反饋，關於「一次全餐法」，方醫師在08/25的直播中有進一步的補充和說明，相信您會找到更多有價值的資訊。 2023.08.25【方識欽線上會客室 】：kzbin.info/www/bejne/qmSvop5_hLdjhK8

[@benma5012]

很有用! 谢谢。

[@zzzwohoya]

​@@kimzh0131肝膽科醫師闢謠過了，不吃早餐與膽結石無關。

[@高甜甜-m7z]

真的，我照顧阿嬤吃的很簡單，沒有吃藥，活到97歲，疫情也沒有打疫苗，都健康。

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感謝您的反饋，關於「一次全餐法」，方醫師在08/25的直播中有進一步的補充和說明，相信您會找到更多有價值的資訊。 2023.08.25【方識欽線上會客室 】：kzbin.info/www/bejne/qmSvop5_hLdjhK8

[@pohsuanchang9947]

謝謝方醫師，我現在也是一天一餐 超有精神的，習慣後就不容易餓 而且還順便戒了糖 所有的紅字都降下來了 超神奇真的！

[@5230外星魚]

我的實驗經歷，確實是一天一餐成效最佳，但人的心理因素不容易克服，所以後來我都像方醫生說得一樣，中午吃堅果或蛋白質而已，晚上認真吃有營養的

[@giles37448]

我目前卡在一天三餐是即定的印象 時間到了 不吃會覺得怪。還在努力克服中呀

[@xhealthlab]

感謝您的反饋，關於「一次全餐法」，方醫師在08/25的直播中有進一步的補充和說明，相信您會找到更多有價值的資訊。 2023.08.25【方識欽線上會客室 】：kzbin.info/www/bejne/qmSvop5_hLdjhK8

[@loveplay1983]

我认为中午吃一餐最好，因为中午会小小午睡一会儿，恢复后精神会很好，不用担心。晚上如果吃了再去睡觉，确实会影响睡觉质量同时，也不容易消耗摄入的热量。

[@bettyabow]

我已經168斷食4，5年，以前就是晚睡晚起的所以還蠻容易達成，之前看到醫生説其實中午不吃還更好就從本來1點繼續拖到3，4點再開始吃，目前進行一個月左右，覺得飢餓感更少，然後也不會餐後一直要吃東西，水分也喝得比以前還夠，早餐之前可以慢慢喝到1000cc，皮膚更好，排便也更規律，好好喝水加早上散步真的比吃什麼都來得重要，只是家裡長輩還是無法接受這個新飲食習慣😢希望醫生早日進駐健保局，能夠將這個新觀念推廣起來！我只能繼續努力好好勸導身邊的親朋好友…之前也有長輩擔心膽結石，其實只要有吃堅果，青菜拌橄欖油，吃些鯖魚，每天吃好的油脂膽汁就會好好分泌喔～

[@kuo7396]

好無聊的生活啊!!!

[@bettyabow]

不會喔！因為我5點之後就可以開心吃一些好吃的甜點，然後晚上澱粉吃飽飽睡好好，只要早上讓胃休息有好好代謝掉，就能夠吃得開心又健康美麗❤ 其實就像一般人晚上少吃或者不吃，只是我是早上只喝水而已，晚上少吃或者不吃餓到睡不著比較可憐耶😂2016年諾貝爾醫學獎已經有證實這樣才是人類的生理時鐘喔～免疫力也會變很好，我去年12/12才終於被家人傳染確診，沒有打任何疫苗，也沒有吃任何藥，症狀非常輕微～真的要提早啟動細胞自噬功能，因為又要有一波新冠高峰期了！

[@陳喵喵-w6o]

請問您晚上吃都是最晚幾點吃完飯呢？謝謝

[@bettyabow]

@@陳喵喵-w6o 最晚不要超過8點喔！我一般吃到7點多，8點開始是人體的代謝時間，一般如果是12點睡覺，吃到8點讓胃消化一下晚上也比較好睡喔～如果工作比較晚，吃個水煮蛋對胃比較沒有負擔也幫助睡眠，但是太晚吃澱粉對胃負擔就比較大一點

[@陳喵喵-w6o]

@ 謝謝回覆，我想我難了！每天下班運動完都快20:00那時正餓的@@

[@mikeyao8502]

減肥效果最好的是一日兩餐，我那時候瘦的一道閃電，三個月十公斤，而且那時候都不去健身房，六塊腹肌自動出來，打藍球的時候我都是半身脫掉。個人經驗一日一餐減肥效果沒有一日兩餐（18/6）好，而一日一餐習慣以後很有滿足感，前提是這個一餐你要充分準備，雞蛋牛奶海鮮和充分的蔬菜。現在基本不會有餓的感覺，稍微有一點都不會在意，而且吃的越多餓的越快。一天一餐的時候我還會每個月斷食36或者48小時，這樣就是有時候有應酬吃很多第二三天完全清空不吃也不會有副作用，而且的代謝會很快，這個就是所謂的“健康的富翁” 你可以隨意來吃，讓你來控制食物而不是相反。這就是延遲滿足的效果，我也是三年前偶爾看到油管的頻道才開始嘗試，非常感恩，大家一起努力加油。

[@milkasu]

請問斷食36-48要怎麼克服飄飄暈暈的感覺 ？行動變得緩慢沒力呢！

[@BlueSky-ei5fy]

@@milkasu 我的經驗是煲好一煲靚湯、例如雞湯，可以飲一碗湯，暫不吃湯渣，騙騙身體，這樣血糖不會升，挺好的。我可以在三周減16磅。有時我會斷食兩三天。

[@童淑蔭]

😊😊😊😊

[@童淑蔭]

😅😅 I 😊😊❤😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊 😊😊❤❤😊😊 17:39

[@xhealthlab]

感謝您的觀看與反饋☺

[@paulingkong3143]

👀了这个KZbin, 我以试试的心态跟着方医生的方法在一个月内瘦了六公斤。我早上和晚上不吃。中午吃水果然后一粒鸡蛋和鸡胸肉。感恩方医生的方法令我成功瘦身下来。如果去减肥中心瘦身一定要用很多錢。

[@Sun-ug5jh]

感恩方醫師不厭其煩地詳細解說與教導。光是聽方醫師講解，就讓人活力起來了呢！😊 看來，方醫師的‘’一日全餐‘’運動，不僅是人類生活大躍進，更是知識大革命了！ 祝福大家都能有耐心，有毅力地解開自己的健康生活密碼，加油！🥰

[@MaMa-v8k2n]

我每天早上一醒，就感觉到肚子空空的😳，您说的我尽量試試😳,

[@yihan1028]

感謝方醫師

[@xhealthlab]

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[@zhuzhu3861]

我睡眠不好，一般第二天会睡到10点多，所以12-13:00点会吃蔬果沙拉大餐+鸡蛋香肠牛奶，晚上吃得很少，多是魚肉类。所以年届七旬，但B M l一直在21.6左右。

[@xhealthlab]

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[@女人要有錢-s9b]

醫師分享的重點應該是「少食」，至於要不要像他一樣早餐不吃，晚餐吃到飽就得看個人身體狀況。 我是比較適合168（pm5-am9不食）。胃不好的人，晚上吃太多會胃食道逆流，吃太飽對我來說反而會影響睡眠品質。

[@劉小姐-g5i]

+1

[@villafanefelix8038]

你说得太对了，我完全是你说的那种情况，我就是吃吃吃，以前穷怕了饿怕了。

[@aprilly11]

那我兒子不愛吃早餐、學校中餐又辦的很難吃、也吃很少。 我都集中晚上給他吃大餐。看來非常符合這影片的邏輯。

[@楊蓮玉]

這視頻是方醫師的最新說法，很有趣也養生值得參考一下，但我個人還有一點疑問。1.有些醫師主張早餐不吃易結石對身體不適？2.佛家主張過午不食，吃晚餐不就對養生不利了嗎？何況晚餐太豐盛影響睡眠不是嗎？3.一次全晚餐吃法，老鼠實驗可以增壽35%，古代人也只吃一餐，可是他們的壽命卻都很短，這跟方醫師所歸納的結論不是不符嗎？這是我的疑問呢！！

[@soda0029]

容易膽結石是因為本身［膽固醇過高］一旦長時間斷食膽汁，就會很濃稠的在膽囊裡～ 是身體本來就有的問題，膽如果不好，最先是肝臟不好。 先健康檢查肝、膽、膽固醇、腎臟、胃。 Ok就可以實行了

[@pohsuanchang9947]

古代人活的短是因為醫療技術的問題 古代得一次蜂窩性組織炎可能就會死 我朋友已經得四次蜂窩性組織炎加一次腫瘤人都沒事

[@Angela-q3d4x]

晚餐不宜吃多 傷胃又影響代謝 三餐要均衡分配 我贊成 早/午/晚食量比例是：1:2:3

[@素貞李-x8o]

方醫師接地氣的演講 淺顯易懂 超棒的👍

[@xhealthlab]

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[@魏志豪-n3k]

没錯正常是吃兩餐就好讓腸胃休息。反而有精神。

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[@rosa8]

异样理论，未曾尝试过。减肥方法千万种，各持理论有根基，综合理论有研究，身体健康最实在。谢谢分享！

[@eelee1804]

只聞咖啡香似神仙❤ 不宜喝

[@linda85678]

謝謝方醫師🎉 由於早上07-09是走胃經,09-11是走腸經，不宜空腹。 所以，我早餐必吃， 但選擇少澱粉類,以＜蛋+堅果+無糖全脂熱可可＞作為早餐， 發現如此，整個早上神清氣爽，而且完全不會餓🎉🎉

[@ing3413cyj]

早餐四要素，少了什麼呢？

[@petermpeterm5944]

我早餐一个煮鸡蛋加一杯咖啡，午餐不吃太撑，晚饭不吃，这样减肥效果非常好

[@chihungchan5086]

我的立場 1、順其自然 隨遇而安！ 2、我喜歡簡單，不喜歡把時間浪費在吃！

[@xhealthlab]

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[@Betty-l3u]

我也是晚上吃很多 早餐吃不下 朋友說很不健康 但是我覺得這樣比較舒服😊

[@leonlee9088]

睡前吃那麼多 是不想讓身體器官休息 是想累死器官早衰嗎

[@franfran6979]

他是說晚上吃很多，又沒說是睡前，晚餐時間跟睡前不一樣、請不要自己腦補。

[@leonlee9088]

@@franfran6979 問你 照他說法如果6點吃 4小時 不就快睡覺了嗎 請問消化了嗎? 何況多少人6點就吃晚餐的 你是有理解障礙嗎?還是硬ㄠ 晚餐 就是睡覺前的一餐 懂否?

[@franfran6979]

@@leonlee9088 誰說吃4小時的？所以才說不要自己腦補

[@leonlee9088]

@@franfran6979 根本沒聽內容 請轉到8:03 還有25:10一次全餐法 請看完完整段再來嘴

[@莫忘初衷-b5r]

感恩非常專業細膩的分享 受益匪淺 感恩方醫生🙇💞🙏🏻🌿

[@琳琳-e2b]

方醫師這論述在本身有看到成效！ 身型有改變更年輕

[@xhealthlab]

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[@thchen5075]

已不吃早餐很久。中午在一起吃，照水肉菜飯果順序吃。

[@葉珍韻]

很棒的則理謝謝医師

[@shongwu9608]

多活一半沒那麼重要 最重要的是晚年有生活品質 能吃能睡能動 不用變成藥罐子 或在病榻上死

[@kennych-u6l]

這並不牴觸

[@monica596]

我母親說因為她三餐要吃藥 無法執行少餐 我不想晚年也三餐吃藥 所以現在執行一日一晚餐 真的好期待晚餐的到來 吃著一日中的一餐 幸福感滿滿

[@tinaliu6845]

謝謝方醫生分享養生跟大腦的關係

[@mady32lamit91]

感恩，收獲很多！

[@李玉翊]

謝謝您😊😊

[@ethanshen3743]

謝謝！

[@xhealthlab]

感謝您的觀看與喜歡！！ 我們會持續製作優質內容的😊

[@fangfang6969]

好棒的💯💯💯💯收藏💯💯💯💯💯💯

[@Joni-zs6ei]

無味海苔、味噌湯、豆漿、也是很好的植物餐😊

[@黑墨黑嘿嘿]

您讲得真棒!简单易行、谢谢💕。

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[@詹方綺]

已經開始實行

[@廖秀鸞-i9y]

讚，謝謝醫師。

[@TheNewbornAustin]

感謝❤

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[@陳齡恩]

方醫師平安！ 想請教您 我的大兒子每天都是上大夜班，從晚上的八點到隔天早上的八點，每天工作12個小時，那要如何執行一日全餐的計劃呢？ 因為我兒子目前算是日夜顛倒，沒有辦法跟著太陽月亮走，也無法配合身體每個內分泌腺的運行機制 在此向您請益 感謝有您的指導與幫忙！ 祝福您 闔家平安幸福美滿！

[@xhealthlab]

您好，一日全餐法的核心原則是在一天之中選擇一餐進食澱粉類食物，其餘時間則選擇非澱粉類食物。您的兒子可以根據自己的生活作息和工作安排選擇最合適的時間作為進食澱粉的時刻，謝謝。

[@賴貴玢-s5j]

謝謝方醫師分享臨床經驗，收益良多。

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[@恩.姐]

❤❤❤感恩

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[@ethanshen3743]

說的好清楚喔。感覺很安心

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[@米-f5m]

很棒，有學理根據，可以認同，願意試試看能否健康些

[@綠意走過]

其實也不能這樣定論啦，每個人工作屬性不同，如果工作屬勞動性質，消耗體力就多，我是覺得早中餐重要，吃的飽跟好，晚餐除非是大夜班，不然吃少ㄧ點是ok的，睡前的話，如果容易餓，吃ㄧ點小餅乾ok

[@Katie___1231]

好棒的影片❤感恩

[@jkifhr789]

完美

[@amiehealthylife]

食物多样化，吃7分饱，饿了才吃，保持运动，注意体重增减，合理提供适合自身的食物。谢谢分享😊

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[@hene8916]

晚上不是提倡不能吃太饱，早上一定要吃早餐，中午吃多样化才是健康的吗

[@緹顏]

感謝

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[@廖秀鸞-i9y]

太好了，今天開始一天一次全餐法。 謝謝醫師。

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[@Soon明山]

正在学习中，感谢医师的分享🎉🎉🎉

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[@拍到頂]

我是早上吃完早餐，再來沒什麼吃都喝水，要洗澡前有氧運動高強度短時間然後+在家走10圈

[@monica596]

滿滿的乾貨 開始執行一日一餐或少餐 胰島素分泌旺盛的我 反而現在沒有第三種餓

[@a175222]

謝謝，我一天兩餐一陣子後改成三餐變不舒服，又改成兩餐後，似乎就沒有再生過病

[@xhealthlab]

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[@陳俐合-m2w]

請問你兩餐是何時吃？

[@愛咪-g2i]

難怪我94歲的父親身體如此健康長壽 他六十歲開始就一天只吃早餐和晚餐 且晚餐份量也很少

[@sodes66]

方醫師真的瘦很多

[@張素枝-c4f]

謝謝万醫師的分享💕👍👍👍

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[@domvmob]

那請教醫師，如果是勞動工人，也可以這樣吃嗎？

[@ye2ye2]

謝謝！ 讚讚！

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[@jingfuli5920]

讚!

[@hongxiangchen590]

你是真有并！

[@黃秀賢-s5x]

方醫師好：請問中餐可以吃水果嗎？謝謝🙏

[@ku121ma]

如果有胃潰瘍也適合這個方法嗎

[@xhealthlab]

您好！您的問題會根據您的具體病情而定，建議您諮詢主治醫生，了解最適合您狀況的飲食方式。感謝您的提問，祝您健康！

[@may-rw2sh]

感恩❤

[@xhealthlab]

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[@suite0306]

一日一餐，這餐若是晚餐太接近睡覺時間，還是午餐較佳。我是這樣的

[@盧盈如-e3g]

有胃潰瘍的人也可以這麼做嗎，一天一次全餐

[@Rock-r2r]

醫生可以做一集減肥餐嗎

[@shongwu9608]

有一疑問 BMI達標後 身體脂肪不多了 能撐過下午這一段嗎? 尤其是全天體力勞動者 是不是該微調? 青少年 孕婦似乎不適合

[@張至中-f1f]

我執行一天一餐2年多，bmi 從25降到18才不再降，研究認為bmi 23最好，但我的經驗是一天一餐bmi 會低於23很多

[@amazingcfo]

23 最好？ 没有这个科学根据。应该说， 最好少过23

[@王舒清]

23是最高的bmi正常值，还是低一些好👍🏻我觉得20左右挺好

[@amazingcfo]

自从14 个月前开始低碳生活，保持21

[@leonlee9088]

@@amazingcfo 對阿 方醫師很多做法都沒有科學根據

[@xhealthlab]

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[@SEGOinYT]

我持「過午不食」已三、四年，體重減輕之後，BMI值維持25左右，年齡已逼近70。蛋奶素，18/6 間歇性斷食，低碳水化合物飲食。進食時段：07:00 ~ 13:00。1️⃣蛋白質攝取一定要足夠，尤其進入老年期。2️⃣醣類幾乎只吃地瓜，斷食時段很少有飢餓感。3️⃣午餐吃豆腐、大量川燙的蔬菜。4️⃣黑咖啡喝很多。5️⃣運動：太極拳、上斜伏地挺身、深蹲。6️⃣沒有高血壓、糖尿病。

[@SEGOinYT]

早餐：4顆蛋+豆漿+堅果+地瓜+黑咖啡

[@劉億曈]

沒有蛋白質反而更容易餓，反而讓肌肉流失年紀大變成肌無力完全錯誤觀念，

[@xhealthlab]

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[@ching-pohsu4821]

如果有一位85歲以上的老医生來談養生的話較有公信力喔! Dr 加油喔!❤

[@kuo7396]

這個世界是結果論，那些飲食高油高糖的西方人一樣活得很健康，醫生又說它們活得很快樂....基因好....環境好

[@yentingliu9374]

真的

[@QQMAY98]

請問我本身是蛋奶素，若以這樣吃法，會造成營養不良嗎？

[@xhealthlab]

感謝您的提問！由於每個人的健康狀況都有所不同，若您有這方面的考量，建議可以透過門診諮詢專業的營養師或醫師，以確認是否需要額外調整營養攝取。我們的影片主要是提供健康知識與概念，若有更多疑問，也非常歡迎您透過門診進一步了解哦！

[@吳家家-n2w]

减餐成功要意志力很強的

[@xhealthlab]

真的！小編也要努力💪

[@slee7717]

謝謝方醫師的解說，我要去試試看

[@xhealthlab]

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[@milkasu]

謝謝醫生分享 很實用❤

[@xhealthlab]

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[@阿展-d3q]

如果要一日一餐的話，我覺得午餐比較好，晚餐吃這麼多不利睡眠

[@xhealthlab]

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[@bingbing1051]

晚餐吃多反而不利睡好 很医生都这么说 不知哪个对

[@huenhilu1978]

晚上少吃點可以保持身體好...容易入睡...不會發胖 😇

[@huenhilu1978]

最重要的是午餐，因為如果你在工作，你需要能量來滋養你的身體 💪🌻

[@cit6400]

小时候记得隔壁阿婆从不吃早餐，那时不懂以为她家没有钱，据说她还健在，真是高手高寿

[@xhealthlab]

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[@江重智]

要健康會跑會跳長壽才有用

[@迎春松本]

这个方法很想采用喔！那我就有一个最担心的问题啦！晚上吃饱后也不活动就睡觉了， 那不就容易长胖吗？

[@LoveinLife-qg6mx]

医生，白天可以喝咖啡吗

[@建輝鄧]

説的太好了❤

[@xhealthlab]

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[@高健凱-h1h]

斷食不是會優先分解肌肉 在分解脂肪嗎

[@zsazsa-38]

我照方醫師說的，三天瘦了一公斤，覺得身體沒那麼笨重。

[@賴錦瑩-o7o]

謝謝醫生，我只剩一顆腎腎絲球率42也可以這麼做嗎？

[@chienchung1982]

請教方醫師，針對年齡較小的幼兒園的小朋友一天兩次點心，中午一次午餐，這樣的進餐頻率會有不好的影響嗎？ 還是年紀小，應該要三餐都正常吃？

[@tammytseng2268]

颱風天嗎？風切聲

[@xhealthlab]

感謝您的反饋，拍攝當天颱風剛過境，下次我們會再注意收音，謝謝您。

[@邱雯雯-s2d]

早餐不能空腹，上班需要過度用腦和記憶（在傳統市場），血糖低會情緒失控。 168也不適合我，長時間空腹會胃痛。不吃澱粉只吃纖維會便秘。晚餐吃太豐盛會睡不著。 最適合我的方式是：定時定量吃三餐，每餐七分不吃飽，原型食物211，運動日曬不可少，晚餐吃少睡得好。 本人女性35歲48公斤，BMI：22。這是目前最適合自己的模式，會持續維持下去。

[@kathryn8938]

嗯！好方法耶。

[@xhealthlab]

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[@holism0129]

有在健身訓練的，就不太適合這樣的一日全餐法了，下月出國研習一個月，預估沒法訓練，就來執行看看

[@ritatseng6958]

請教院長 一天一次全餐 餓的時候喝水 我有紅斑性狼瘡 容易水腫 也可以一直喝水嗎？

[@鄭詩嬅]

採用這種方法造成月經延長和大量脫髮（可見頭皮）該怎麼辦呢？

[@leoseven2227]

方醫師你好如上夜班如何吃

[@xhealthlab]

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[@顏小姐-k9i]

根據方醫師的說法，BMI值不會達有16。 我本人BMI16，一天吃兩餐。 但不曾2天不吃，還玩斷食嘞～

[@xhealthlab]

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[@TheNewbornAustin]

請問加入健身呢？要放在哪個時段？謝謝

[@釋念慈-m4t]

原本都是不吃早餐的，有醫師說不吃早餐身體會不好，結果就改每天吃早餐，現在吃出前期高血糖！ 現在聽方醫師的說法，又得改回不吃早餐了，看是否能調降血糖哩！

[@xhealthlab]

感謝您的反饋，關於「一次全餐法」，方醫師在08/25的直播中有進一步的補充和說明，相信您會找到更多有價值的資訊。 2023.08.25【方識欽線上會客室 】：kzbin.info/www/bejne/qmSvop5_hLdjhK8

[@彭淑芬-n6j]

若早餐要服藥，還是不用墊底服藥嗎？會影響胃嗎？請教您。

[@keongwaifan5371]

方醫 師我本人已經很瘦不需要減肥一日一餐適合我嗎🙏

[@takumaxchang]

我50多歲，一天三餐，幾乎天天運動，騎單車，重量訓練等，早餐喝咖啡加吐司荷包蛋，吃完後就會上大號。請問如果一天一全餐，對於排泄有何影響？