【養生秘訣 精華回顧】方醫師「一次全餐法」常見問題（一）

[@Schulz_Army_Taiwan]

我以前年輕也是天天手搖飲，三餐都吃很爽，直到因家人開刀在醫院住了近一個多月，看到醫院一堆慢性病過得很悲慘的中老年人，才開始警覺要好好照顧身體，現在一切正常，講那種遇到再說還是及時行樂的人，去看看那些人，思考一下那些人的生活品質，再來想一下你是不是想吃什麼就去吃的人，等到中老年要不定時回醫院報到，是很可憐的，人的幾百萬年演化是工業革命近百年才開始有三餐，人的身體都是有扣答的，吃多了，未來都要還回去的！

[@ベジット-e5u]

你的想法是對的，預防勝於治療

[@郭姿伶-p8m]

已經照方醫師的方式實行近一個月，真的省事，白天精神也很好，晚上好睡，身體很輕鬆，感謝方醫師的分享與教導

[@mady32lamit91]

謝謝方醫師，我1天只吃2餐，中餐斷食很棒，別人去用餐，我休息睡1小時，下午1點半起來精神特好，工作專注不疲累，可以撐很久。

[@劉沛晴-q8l]

對於因為吃，血糖飄上飄下，早上下午常不能專注做重要事的人來說，這是很棒的作息方式，也能讓生活簡化。覺得很適合我，謝謝方醫師。

[@bettyabow]

我從2019年開始168到現在，聽到醫生說中午的飢餓感反而更養生覺得很開心😃因為更多時間好好喝水更多時間做想做的事情！空腹只有喝水到下午時真的體力跟精神超級好，做事頭腦清晰效率更高喔！ 早上先運動完身心靈舒暢之後，中午好好休息喝水，下午再來做家事或是採買東西，完全不會想睡覺，也不容易腰痠背痛喔！ 現在努力讓媽媽習慣，下午用葉菜跟容易脹氣的十字花科蔬菜騙飽，然後休息一下先去洗澡，出來就是傍晚了😂 然後晚上如果晚睡的人真的不要太早吃，8點以前再吃完澱粉類，12點就會很好睡喔～ 最近很多意外事件發生，也是在傍晚容易昏昏欲睡時發生，從事高危險工作的人真的下班前不要吃澱粉類的，保護自己也保護別人！然後意外發生時也比較可以察覺跟反應～

[@kimlei709]

精彩

[@ton-pinyu8041]

方醫生說：晚上吃飽飽很好睡！ 以我個人的經驗支持這個說！ 方醫生是我的南一中學弟！

[@mmzzaa76]

方醫生專業聰明、說話清楚明瞭、很棒的醫生，謝謝分享🎉

[@linhsien-tsung6080]

請問方醫師，原本就偏瘦中年人或老年人，一日全餐法與肌少症之間該注意哪些事項，或如何避免肌少症的問題，謝謝。

[@陳齡恩]

方醫師的營養生理學 真的是太精湛了 一天吃一餐真的感覺很棒 我今天早上試著沒有吃早餐到現在都已經是下午13:30了，卻覺得精神比平常都好！ 真的是感謝神！ 讓我們可以認識方醫師 真的是恩典滿滿！ 祝福方醫師與所有朋友們 都平安健康幸福美滿！

[@a0921700930]

我今天第一天開始實施方醫生說的ㄧ日一餐全餐法，中午有點餓就吃一顆茶葉蛋，其他就喝水和茶，晚餐5：00吃，BMI目前24.6目標要降到方醫 師講的BMI 23

[@tinahsieh-pt1mn]

晚上我有睡得比較好 覺得很久沒這種感覺 舒服~謝謝方醫師 我還分享給小孩的美語老師

[@林永孟]

謝謝方醫師精闢、深入淺出的分享！😊😊❤❤

[@rebeccawang51]

謝謝方醫師專業知識的分享

[@lulee9312]

謝謝方醫師，我正在做吃早餐八、九點，午餐下午二、三點，早餐一杯咖啡不加糖、有時候吃半個菠蘿麵包，午餐吃到七分飽，我的血糖值在borderline ，目前已經習慣一天二餐，醫生說我要不要吃糖尿病的藥，我堅決拒絕，謝謝你的醫學知識，對我來說非常受用 感恩

[@Jade-l5w]

感恩方醫師的分享，我是ㄧ日ㄧ餐的受益者，已經實行快3個月，多年婦科問題也改善了

[@xhealthlab]

感謝您的喜歡，也非常高興能為您帶來正面幫助！！！ 也歡迎將我們的影片分享給親朋好友哦😍

[@張家蓉-g6e]

謝謝方醫生，我認同飢餓養生法，我是一天一餐，是晚餐，到11月20日就三個月了，很好

[@shuchenlin4022]

完全懂方醫師ㄧ日一餐的概念：其實就是善用自己體內的內分泌機制（清晨的壓力賀爾蒙＋中午的食慾素＋下午的腎上腺在白天可以清醒專注於工作晚上下班後放鬆自己好好的吃一頓全餐然後順著身體的召喚想睡就去睡大腦也完全放鬆！！天天在養生天天有飯吃！謝謝方醫師分享！

[@chengchunghung9663]

媽媽頭醫師的一天一次全餐法，我還在練，連續失敗了好幾次，我要繼續練！ 媽媽頭醫師！加油！

[@王惠文-g7g]

依本人審美的觀點（美男子的髮型）

[@山本-j7s]

要慢慢來先，12,14,16小時...........身體才會慢慢習慣,有時餓了就吃，隨身體感覺，加油。

[@dr.chiu7777]

醫師髮型很像音樂家貝多芬

[@xcs3364]

方医生说的很好赞👍

[@陳義士-o9b]

其實方醫師我認同他理念.我做了感覺身體越來越有感覺.

[@陳瓊芳-d4j]

吃完早餐就想睡覺 所以 我20年來不曾吃早餐了 一天一餐我實施了20年 （睡前吃）每天起床精神特別好 我還發現，運動的時候不吃東西，反而續航力更久

[@Jade-l5w]

運動前後不進食，身體真的很輕鬆

[@高健凱-h1h]

高低血糖都會想睡 中午不只吃飽想睡 中午不吃肚子餓也想睡 就直接稅午覺度過

[@mondo6595]

之前一直都是践行少吃多餐这种 今天看完这条新视频真的颠覆认知 感谢老师🎉😂❤

[@fayewang9212]

我超認同方醫師的養生理論，但是先生和小孩沒辦法配合，我還是努力備三餐，自己儘量偷偷不吃；堅果我比較難克服，因為大牌子的綜合堅果，有油耗味，讓我很抗拒。

[@何美玉-m1p]

謝謝方醫師分享❤❤❤

[@weixingtang4888]

我一日一餐是在中午12点前点吃，睡醒五六个小时就吃东西，到晚上睡觉也只隔十小时左右，且吃够好油脂及蛋白質食物.人就不会虚，有点累时己是要到睡眠的时间了. 一段时间后，身体的炎症都改善了.

[@godljf]

原本運動又吃所以體重只略下降一些, 試了一日一餐+運動,果然體重加速下降, 想問一下, 雖然是一次全餐,胃也是有其極限, 體重會不會一直掉下去. 變得過輕的狀況. 目前已是標準體重下緣了.讓我回到30年前當兵的體態, 比較可惜的事, 之前執行斷捨離把不合尺寸的衣褲子丟了, 現在要重買.

[@陳瓊芳-d4j]

健康還是交給基因決定

[@李玉翊]

謝謝您

[@rayj88ify]

大方向是對的，但晚餐也要選擇食物，什麼食物都可以吃是不對的。吃的量也要控制。

[@outoftime666]

謝謝～獲益良多，但是朋友還是覺得我一日一餐有毛病 ...

[@楊小伃-f5m]

😅無聊真的就只想要吃，通常我盡量不要在家裏，不然就會只想吃零食，反而正餐不想吃。有時吃膩素食都是蔬菜和減糖飲食，都只想在吃上，應該轉移重點在工作.睡眠和運動才對😊

[@徐嘉鎂-j5s]

謝謝方醫師的願意分享，受益良多！

[@xhealthlab]

感謝您對方醫師和未來健康研究院的支持，也歡迎將我們的KZbin頻道分享給親朋好友呦！😊

[@許瑛玲-w7v]

很有幫助，感謝，現在只要吃到覺得可以了，我就立刻放下筷子了，

[@尤琦珍]

宋朝以前百姓一天兩餐，到宋朝開始一天三餐。一天兩餐或一餐對身體真的舒服、輕鬆、精神好。一日三餐身體會胖（體型變大買衣服，又要實施斷捨離）三思啊⋯⋯

[@鄭雪琍]

感謝方醫師這麼專業的建議 。 你真棒！

[@xhealthlab]

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[@paulingkong5042]

i used dr method. i lost 6kg in 1 month. tq doctor. I am Pauling for Malaysia. TQ.

[@若嘉黃-o9s]

請問中餐，我可以吃水果嗎？謝謝老師

[@界翰李]

方醫師、請問一下如果午餐有吃的話、是不是不能吃太飽啊?!!如果這樣的話算不算破功啦>“

[@nicolenicole6510]

對於某些食物上癮,比如每天必須好幾杯咖啡,沒喝就很奇怪, 方醫師有什麼看法? 怎麼戒斷? 對於女性一日全餐法是否會影響月經量減少或停經呢? 謝謝

[@TheNewbornAustin]

請問一下子吃多不好消化怎麼辦😢

[@小惠-o6g]

💝💕請問醫師:那應吃水果要什麼時間吃,比較合適呢?感謝您哦🥰🤞

[@TheNewbornAustin]

哈哈哈泡澡睡著好像會有點危險😂😂😂😂😂

[@polohank]

那中午可以喝代糖可樂嗎

[@fangfang6969]

好棒的教學💯💯💯收藏

[@Anna-ok1rc]

請問方醫師 若是肚子餓時 吃點堅果或蛋 不知胰島素對蛋白質是否也會上升?謝謝回復

[@余慕柔]

使用間歇性的斷食 對成年人的身體真的好 適度的饑餓是治百病的

[@moychew5359]

一天一餐法。如何補充蛋白質？

[@anchilee2065]

學習到了一天胃酸最大分泌量的時間！

[@xhealthlab]

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[@鄭雪琍]

方醫師 真是 良醫 給我們一個很正確的方向 讓我們自己去選擇 自在生活 有原則即可 謝謝你 這麼寶貴的 飲食計畫。

[@許美-y6r]

方醫師請問我蘋果水果要在什麼時候吃謝謝

[@yehzizon]

方醫師你好！請問： 1.一般藥品及保健品，都含有賦形劑（excipient），如果在實施間歇性斷食的期間，是否可以服用？如果它們沒有必須一天定時多次服用時，是否需要等到開食時再服用比較好嗎？ 2.酪梨種子煮水做為日常飲用，在實施間歇性斷食的期間，是否會引起血糖波動、胰島素分泌，而應該避免？或是屬於類似黑咖啡、檸檬水等一樣是可以飲用的飲料？ 事實上，我目前實施每日一餐已經一年了。也是晚餐全餐。感覺不錯！只以上兩個問題，第一是藥品和保養品是否會打破斷食？第二是平常未用餐時主要以白開水和黑咖啡為主，其次是冰綠茶，最近開始有加檸檬片。近期有留下幾棵酪梨種子，據了解它擁有豐富的膳食纖維和其他營養成份。那麼這種酪梨子煮水，是屬於食物嗎？或是不會引起胰臟有反應作用的飲料？

[@李桓瑋]

方醫師好：請問糖尿病患者，ㄧ日全餐法後，血糖都正常，獨早晨血糖偏高（130～150），有何方法處理？（尚未ㄧ日全餐法時就如此了）

[@陳琳-k8l]

請問只吃一餐,蛋白質研究人體一次只能吸收20~30G ,不會出現肌少症?對胃部沒有食物情況下不會傷害?

[@elainecosilaLee]

若想增加BMI的也可以採用一日全餐嗎？体重會不會愈來愈輕

[@榮美-t3q]

請問方醫師，早晨外出快走運動流很多汗，這樣仍然只要喝水就可以嗎？因為很多營養師都建議運動後需要補充蛋白質增長肌肉和香蕉之類平衡電解質， 這樣和您建議早餐不要吃，要如何取捨呢？ 謝謝您

[@kakachan2570]

謝謝方醫生❤想請問一下！有慢性胃炎胃痛可以用這個斷食方法嗎🙏🏻

[@劉秋芬-b4b]

請問 喝酒對於睡眠的影響？ 入睡用點酒助眠好嗎？ 喝酒和吃安眠藥的睡眠影響？

[@joeviegoh2652]

想问医师，您是说一日一餐，如果中午有饿的时候，可以吃蛋/坚果，是吗？那么，这样也算是一日一餐吗？请问一点的蔬菜沙拉，可以吗？

[@芮芮-g3n]

我167公分，只有49公斤，偏瘦，適合一日一餐嗎？

[@xhealthlab]

您好，歡迎參考我們頻道關於一日全餐的相關影片，就可以找到您需要的資訊，謝謝。

[@DAVID-bp9gq]

請問咖啡可以喝嗎?

[@xhealthlab]

您好，請參考方醫師在之前直播分享對喝咖啡的想法： kzbin.info/www/bejne/oZXOhn2jrpyUjKM

[@peilinlin0526]

中午可以吃香蕉嗎？

[@selinachang1514]

請問方醫師慢性疼痛看了復健科 骨科 神經外科 還開了腰椎的刀 依舊疼痛難解 有可能是自律神經的問題嗎？

[@EuanYu]

请问早餐只能喝水和tea吗？ 早餐喝咖啡可以吗？

[@xhealthlab]

可以的

[@EuanYu]

请小孩子也适合这个一日一全餐法吗？影响身体发育吗？

[@鄭喬-i3x]

同問

[@LDS00000one]

一日一餐有幾個疑慮: 1. 蛋白質不容易吃到體重 1~1.2g / kg 2. 微量營養素不容易吃到國健署每日建議量: (1) 鈣 1000mg (2) 鋅 15mg (男生) (3) 鎂 380mg 3. 以 70kg 的男生來說, 一餐要吃進 2000 大卡的食物胃會感覺到撐...

[@ahchi4238]

一個主餐，再加其他的“小食"，例如奶、堅果....

[@michellelin4935]

我女生160/53，如果ㄧ天一餐不吃澱粉可以牛排吃20oz，只是剛剛好，不到很飽😂

[@ahchi4238]

@@michellelin4935 我會在主餐加蕃薯或栗子，因為飽肚，而且有一定營養價值。我自己沒有計算建議量，但我會盡量多吃雞蛋、牛奶和牛肉，因為有豐富蛋白質、鈣、鋅。

[@bettyabow]

下午可以先吃蛋，跟一天所需的葉菜類，容易脹氣的十字花科蔬菜，不會影響斷食，這些蔬菜反而晚上不適合吃，會影響睡眠，可以清燙加橄欖油，晚上就吃肉，澱粉類，點心類，就不會很飽喔，而且還會很開心喔！

[@nickai2963]

一天只吃一餐，并且限定在两个小时内，什么东西都能吃。这种想法是从饮食生理学的角度去探讨如何让身体在不暴饮暴食 、节省能源的操作下达到长寿健康。 就像所有的饮食建议一样，必须建立一个系统，才能更好地发挥以及落实在现实的生活中。 首先我们想要清楚地知道，“ 一天一餐”到底是针对怎么样的人群？ 当然我们能够理解，那些面对肥胖以及三高问题的人群可能在“一天一餐”中受惠无穷。 但是如果放在一些本来血常规跟尿常规都 趋向正常的健康人身上，“一天一餐” 真的有必要吗？ 再来就是长期都有进行运动训练的人肯定对于碳水化合物的需求量高，那么“一天一餐”能够满足这类人群的需求吗？ “一天一餐” 的出发点是好的， 只是我们需要知道更多有关如何能够融会贯通，更好地运用在我们生活当中的内容。 我相信每一个人的身体的状况都不一样，体质也不同，有些人可能对脂肪代谢比较快；有些人可能多吃红肉才会让身体比较健康；有些人一天只吃一餐，反而让身体变得越来越虚弱；有些人一天只吃一餐，可能逐渐引起便秘、月经不调的问题。 另一个疑问就是，“ 一天一餐” 是否会拉低人体的免疫功能，要知道现在是后疫情时代，我们还在面对更多危险的传染性疾病， 如果每天只吃一餐， 是否会大大地削弱我们的免疫系统？ 纵观现在很多人都有长期新冠后遗症的问题， 医师及营养师都建议他们保持营养均衡以及摄取大量优质蛋白质来帮助肺部修复， 如果“一天一餐”是让身体在一个虚弱（ 节省能源模式 ）的状态下运作， 是否会让人早夭？ 有关如何活到健康又长寿的研究， 都有很多不同的观点，但是最终还要看否拥有长寿基因，接着就是看那人的性格、事业发展、社会连结等因素。 无论如何，许多和健康与长寿有关的观念其实都带有偏见。 好活久久是否只从饮食方式中就能找到终极答案？ 截至目前为止，拥有大量研究报告及科学文献支持的看法还是“ 多吃蔬菜水果能够健康长寿”。 这是科学家们考察了大量偏远地带的长寿村的人瑞所做出的坚不可摧的结论。 极端饮食建议对身体到底是带来更多的好处，还是坏处？就像之前所说的每个人的身体都不一样， 所以在施行“一天一餐”这个饮食概念必须小心谨慎。 吃得少或许真的对身体的负担比较小，容易长寿？我观察到朋友的婆婆状况，她今年已经110岁了，每一天吃的食物份量很少， 她虽然还能够活动自如，甚至爬楼梯也不是问题，不过还是患上失智症。 总结一下，一天集中一餐的好处从饮食生理学出发，其理论包括：-、 符合原始人类的设计（ 其实原始人好像只活到三四十岁吧了）。二、 减少胰、肝、肠胃的使用。三、减少血糖不稳。四、双向的代谢。五、Cortisol-Adrenalin-Orexin 符合日夜周期荷尔蒙的分泌。不过在运动生理学这边也不是省油的灯， 他们认为强化线粒体能够让大脑和身体老的更慢，而最近很夯的 Zone 2 和超慢跑就在这个理论上站稳了脚。 请问现在我们是用最强大的矛和最强大的盾在进行对决吗？ 还是两方都是在微观的角度下看事情？ 真心希望可以找到一个平衡点，让一个好的饮食及运动建议完美地结合起来。 真的不希望任何极端和偏差的饮食建议影响到生活各个层面， 我曾经看过有人为了生酮饮食影响到人际关系， 有些极端的饮食方式确实会引起情绪波动很大，让人脾气会变得很暴躁， 严重影响人际关系，甚至有人还因此经常感冒，还长了满脸的暗疮与黑斑，这些人的身体状况会也不见得比其他正常饮食的人来的健康。 除了饮食和运动， 一个人能够不能够长寿最终还需要看他的性格和社会的关系， 这些研究在Howard S. Friedman 及 Leslie R. Martin 的The Longevity Project 可以一窥究竟。 因为人体是很复杂的， 整个身体的运作涉及心理和生理的相互影响， 所以“ 一天一餐”的计划最终必须澄清概念，建立一个稳固的系统， 融会贯通，让执行的人能够弹性调整，相信纳入了运动的观点， 不见得会削弱长寿的元素，反而有加分的地方。

[@TheNewbornAustin]

台灣水果超甜超不健康😮

[@陳淑敏-m7r]

早上要吃藥，要怎麼辦？

[@Fearless0427]

方醫生是主張一次全餐！如果早上要吃藥，可以吃顆茶葉蛋或吃些堅果再吃藥。

[@lisalee4292]

可是古時候的人都很短命啊

[@EuanYu]

淀粉=糖=胰岛素吗？

[@kantimmanual2504]

07:06 方醫師背後有靈體出沒👻

[@Devil-yp2ng]

人老了會心有餘而力不足，其實長壽相對而言是種災難，

[@pekbiktiew6283]

方医师的意思是原始人的生活是健康的。对吗？

[@aja305]

影片不是視頻

[@Lee-hw2ik]

又有人说不吃早餐会胆结石😊

[@jiangchang5244]

哈哈哈哈😄！我不听有人说的，之前我都是听着人家说，现在我只听如方医师的专业说。😘👍😀

[@Lee-hw2ik]

就听方医师说的最棒，谢谢你😊

[@WEIHSIAO]

我早上只吃一個蛋，一根香蕉，喝不加糖只加牛奶的咖啡。

[@Lee-hw2ik]

👍👍👍😊

[@王惠文-g7g]

連續多日的不吃食物才會得膽結石

[@Angela-q3d4x]

一天一餐 只叫做減肥 沒有一大堆理論，也沒那麼複雜。