【腰椎ヘルニア】椎間板の弾力を取り戻す腰椎ヘルニアの治し方 超簡単セルフケア

[@lazymika8693]

本当に助かりました。まさか！と思うほどに改善されましたので、母にも友人知人にも勧めています。 私はもう20年来のヘルニア（４カ所）と手術を勧められているほどの脊柱管狭窄症ですが、何か方法が必ずあるはずだと諦めずに探してました。本当にありがとうございます。 立っても痛い、くの字の状態でしか立てず歩けずでした。整形外科は何件も行きましたが解決には至りませんでした。 この度腸腰筋を解す方法を思いがけず知ることが出来、本当に感謝してます。どうもありがとうございます！！！ 2年前の自分のコメントを発見して苦笑いしました。

[@しょこま]

最近ヘルニアが見つかり、落ち込んでました😅優しくてわかりやすいアドバイスありがとうございます‼️

[@yutakacosmo]

ありがとうございます。 とても分かりやすい丁寧な説明で 参考になりました。

[@小山田-k6e]

ヘルニアで一回の睡眠で30分〜3時間ほどしか寝れません😢 動画を参考に経過を見ていこうと思います！

[@yukaitamoto6883]

分かりやすく、大変参考になりました。ありがとうございます！ 夫が狭窄症と診断されて、痛みで日常生活にも支障が出ていたのですが、こちらの動画を拝見して、毎日実践したところ、かなり効果があった！と喜んでおります。 チャンネル登録させて頂きます♪

[@izumi1226]

動画 ありがとうございます🙇 腰椎間板ヘルニアの手術をして一ヶ月が過ぎました、とても解りやすくとても納得しました、再発しない様、日々の生活を気を付けます。

[@cellre]

コメントありがとうございます！ 手術をされたのですね！再発しないようにケアを頑張ってみてください。

[@ヒヨコ頭]

配信ありがとうございます。 ご紹介されているストレッチを根気よく2週間続けて、腰痛が劇的に軽くなりました！！！ あと寝付き悪かったのもかなり改善されました！ 今後も続けていこうと思います。

[@cellre]

嬉しいコメントありがとうございます！ お役に立てたようでとても嬉しいです😆 引き続き頑張ってください！応援しております。

[@유리-j3n]

前屈が怖くてここ数ヶ月は腰がなるべく曲がらないように気をつけてたので怖かったのですが、このやり方で久しぶりに腰が伸びて凄く気持ちいいです。

[@yi_57]

2日前から痛みが出てきた時お見かけし、やって見たら少し痛み和解したみたいです、ありがとうございます

[@もっかお]

6:31 毎日頑張ります　ありがとうございます😊

[@tsutomunaruse6869]

痛みが治まりそこそこ経過観察中ですが、出張でビジホに泊まったらマッケンジー体操は出来ないからどうするかな？と 悩んでいた時にこちらの動画に出会えて非常に助かりました。参考にさせて頂きます。

[@朝倉政子]

急に腰椎ヘルニアになりいたくて寝て居る日が多かったですがストレッチを見て毎日やって居たら少しずつですが楽になってきました。 ありがとうございました。

[@あんこきなこ-w2i]

参考になりました🙏

[@あっちゃん-q5y]

筋弛緩剤貰ったンですが、痛いのはロクソニン（胃に負担）薬でなんとかするしかない、痛いから寝てもギックリ腰で寝返りも痛い！😢応急処置ですが 可動域が出来たら横になったままでストレッチしています。

[@きよみ-g7x]

有難うございます

[@のぶ-r4i9s]

はじめまして。介護職です。椎間板ヘルニアと診断されブロック注射などしても痛みとれず、先月8月27日入院、29日内視鏡MED法手術、脊柱管狭窄症椎弓切除もし、５日退院、二週間はリハビリ療養し、9月20日から半日4時間勤務復帰、コルセット着用し、10月7日診察です。術後一か月経ち傷口もだいぶ目立たなくなり寝返り、寝起きが楽になりました。少し傷口がぽっこりしてる程度、1.5センチ位の傷口です。

[@cellre]

コメントありがとうございます！ 大変でしたね。でも順調に回復されているようで良かったですね！ 早い快復を願っております。

[@aiharamasaru1]

有難うございます、やってみます。 😶

[@伊東妙子-y6r]

納得のいくお話。早速始めます!　ありがとう🙂

[@marikurosawa8326]

今日整形外科にMRIの結果を聴きに受診したところ、腰椎椎間板ヘルニアと言われました。昨日はオンラインの仕事から立ち上がった時に歩けなくなってしまいました。まだまだ子育てもあるので、来週からの理学療法と共に頑張って早く治したいと思います😂

[@cellre]

それは大変でしたね💦 早く治ることを願っております！頑張ってください！

[@marikurosawa8326]

今日1ヶ月後の診察でした。ここで教わった事と理学療法で習ったことを実践したので屈曲ができるようになりました！

[@cellre]

@@marikurosawa8326 良かったですね！お役に立ててうれしいです^^

[@gibsonj200001]

椎間板ヘルニアですが、軽いジョギングしていると痛みが和らぎます。スクワット、ランジ等の筋トレをしても痛みはありません。背中、脇腹を延ばすストレッチなども効果はありますか？

[@cellre]

コメントありがとうございます！ ジョギングしていると徐々に痛みが和らぐということですね。 どの様な時に痛むのかなど詳しく伺わないとなんとも言えませんが、背中や脇腹のストレッチは痛みが出ない範囲で行えば有効です。 また股関節や太ももも関係していそうなので、その辺りを緩めるケアや軽めのストレッチも有効だと思います。

[@gibsonj200001]

@@cellre ありがとうございます。 仕事中にパソコンを使っている時、仕事が忙しくなると痛みが生じます。そのため仕事中、時々腰を動かす運動をするよう努めています。このような対処法で良いですか？

[@cellre]

おそらく長く座っていると痛みが出てくる状態かと思われます。 その場合は仰るように立って動かすようにしてください。 座っていても腰や股関節回りの筋肉を使って上半身を支えており、次第に筋肉が固まってきます。 固まってきて痛みや張りが出てくる前に体をちょくちょく動かすようにすることをお勧めします。

[@広美上田-v7y]

おっしゃる通りです。 痛みが和らぐと、腹筋やその他の運動して、お尻の上、こしが固くなったなあと、思うと、まあ再発行します。 反省です。 骨盤を、筋肉てご提供することが、大切と、間違った考えしてました。 63さいにもうすぐなります。S1ヘルニア、克服できるでしょうか！

[@cellre]

コメントありがとうございます！ 筋トレなどすると痛みが再発すると言うことは筋肉の状態が関係しています。 S1ヘルニアでも痛みは出なくなります。 早い回復を応援しております。

[@kyouk5585]

痺れがあってもやっていいですか。

[@愛犬トム]

自分は高身長なため、よく腰痛に。改善に鉄棒などにぶら下がりでケアすると改善します。ただ、なかなか鉄棒などのぶら下がるものは身近に存在せず、こちらのケア2のストレッチは、そのぶら下がりの理にかなっていて、自分にはありがたい。

[@広美上田-v7y]

もう少し、早く先生の動画に出逢いたかったです。 とうとう、まず右側のぎっくり腰に為りました。大丈夫かなと思ってお風呂掃除してたら、電気はしって、左足のぎっくり腰になりました。 今、ベッドの上です。 ぎっくり腰になる前、お尻パンパンで、筋トレストレッチのやり過ぎです、大したことことないと思って増したが、、 経るにからのぎっくり腰なのか分かりません。 寝てると道にか大丈夫ですが、座るとこしが騙り動けません。 対処の仕方ありますか？

[@cellre]

コメントありがとうございます！ 大変でしたね💦 ぎっくり腰は動かすと痛みが走ることが多いので自分では何もせずに安静が1番です。 おそらく筋トレなどでかなり筋肉が傷んでいる状態です。 できることとすれば、1日に何回も湯船に浸かると回復が早くなります。 ぎっくり腰は湯船に浸からない方が良いと言われますが、湯船に浸かって小まめに循環を促すことで断然回復が早くなります。 5〜10分浸かって1時間は横になって間隔を空けてまた5〜10分浸かるを繰り返すことをお勧めします。 それと、脱水予防と回復を促すために水を小まめにたくさん飲むようにしてください。 早い回復を願っております！

[@MI-kj9tq]

動画拝見し早速行いました。 昨年2月にヘルニアになり、仙骨ブロック1回で良くなっていたのですが、7月にヘルニアが再発し仙骨ブロック1回、神経根ブロックを今日で５回目でした。大量のお薬と痛み止め飲んでますが、腰痛もですが、おしりから太ももの痛みにも悩まされております。 今日、ヘルニコア術式と手術ができる総合病院を紹介されました。 最近ですが、4キロほどウォーキングしています。まだ、10日間目くらいです。 ストレッチも、行って行きたいと思います。 このストレッチもやりすぎは良くないんですよね？ついついもっとやった方がと思ってしまいます。

[@cellre]

コメントありがとうございます！ 伸ばしている時間が長くなると緊張してくる場合がありますので、少し休憩を挟んで行うようにしてください。状態にもよりますが約10秒くらいで構いません。 1日の中で小まめに行うことで都度圧迫が抜けて循環されやすくなります。 頑張ってください！

[@MI-kj9tq]

ありがとうございますm(_ _)m なるほど！こまめにですね！ やります(๑^ ^๑)

[@はらたいら-p8o]

腹筋、背筋、ストレッチで私は治りました

[@ぱん-t4c]

薬も飲み痛い方の足を上にして横向きで寝ようとすると痛い方の足がズキズキと痛み眠れず、仰向けで膝下にクッションを入れても痛く寝れないのですがどうするのがいいですかね。。

[@cellre]

コメントありがとうございます！ 状態によりますが、横向きの時に両足でクッションを挟んでみるのはいかがでしょうか？

[@石田三成-n9u]

これなら出来る！

[@ナリイチャンネル]

拝見しました。とても参考になりました。昨日腰痛で整形外科に行ってレントゲンを撮ったら、ヘルニアではないものの、それに近い状態でした。つまりヘルニア予備軍です。僕も今日からこの動画にあったストレッチをやっていこうと思います。質問ですが、歩くことも良いことですか？

[@cellre]

コメントありがとうございます！ 歩くことも良いことですが、歩き過ぎて腰に負担になることもありますので、歩き過ぎにはお気を付けください。 翌日足腰に疲労感を感じる場合は歩き過ぎている可能性がありますので、疲労を残さない程度がオススメです。

[@cocochi888]

つい最近ヘルニアにかかりました。対処方がわかりません。安静にしていた方が良いのか？ある程度動いた方が良いのか？ 日常の家事はやって大丈夫でしょうか？教えていただけたら幸いです。今は鎮痛剤を処方され飲んでいます。けど痛みに耐える生活をしています。助けてください、よろしくお願いします。64歳。女子です。

[@cellre]

コメントありがとうございます！ 腰は立っていても座っていても姿勢を維持するために多少の負荷がかかり続けています。 どのような時に痛むかにもよりますが、基本は横になる時間を日中も小まめにとって、腰回りの筋肉を休ませることをお勧めします。 早い回復を願っております！

[@sa-fu3ws]

7:28　ストレッチ

[@nayzaw7878]

ありがとうございます。腹筋や背筋はダメということは水泳こともやらないほうがいいですか。

[@cellre]

コメントありがとうございます！ 水泳は大丈夫です！

[@流星-y2m]

椎間板ヘルニアになり、2週間が経過し薬治療してます。痛みが治まるまではストレッチ等はやらない方ご良いと言われてますが、実際どうなんでしょうか？

[@cellre]

コメントありがとうございます！ 炎症が起きていて少しでも動かすと激痛が走るようであれば、炎症が治るまで控えることをおすすめします。 しかし、そうでなければ無理のない範囲でケアを行うことをおすすめします。 椎間板ヘルニアが痛みの原因であれば投薬で治ることはありません。投薬で痛みが治ったとすればそれはヘルニアが痛みの原因ではなかったということになります。

[@流星-y2m]

お忙しい中、返信して頂きありがとうございます。無理の無い範囲でケアをしたいと思います。ありがとうございました。

[@広美上田-v7y]

詳しいご指導ありがとうございました。 冷やしたらいけないんですね！ 昨日は、仙骨付近が痛かったのに、今朝は、両方のお尻の横、骨盤付近が痛いです。 先生の動画を何度もみて、自分に言い聞かせています。 自分を鍛える鍛えるという、思い込みでました。 たれつ筋を鍛えるとか、腹筋とか、お尻の筋肉とか、、 毎日、家の階段を30回位は、上りおり、お風呂の掃除20分、、立ったりかがんだり、、スクワット状態です。 一年後、貴方にはお尻の筋トレは、向いてませんでした、と、リハビリで言われましたが、、もう、そのときは、おしりはパンパン、、 筋肉は収縮してなんぼ！ と、謂うのを聞いて、、やはり全く。運動しないのは怖いというのを不安我、取り除けませんでした。 先生の優しい声の説明で、あ―、休んでいいのかなあ！と、涙が出ました。 何もしないで、体にごめんなさいと、言って休みます。 家族には、迷惑メールかけますが、、 まさかお風呂とは、、 なかなか、まだ湯船にはいるのが大変です。 熱いシャワーを当てるのはどうですか？ 痛み止は、どうですか？ 動かなければ痛くないなら、飲まないがいいですか？ 先生のこの運動は、まだ竹刀方がいいですか？ ご迷惑かもしれませんが、どうぞご指導よろしいお願いします。

[@cellre]

これまでご家族のために十分頑張って来られてると思いますので、たっぷり家族に甘えてください。 ご家族の方も迷惑だとは思っていませんので。 お風呂は少し動けるようになってからでも大丈夫です。 部分的にシャワーを当てるのも悪くはありませんが、全身をリラックスさせて芯から温めることが目的地です。 薬に関しては動かなければ痛くないのであれば飲まない方が良いと思います。

[@sdsolsxip]

ホント難病ですよね、腰痛は。 だって全く真逆のことおっしゃってる先生もいてそれが賞賛されたりもしていますからね。

[@toril1443]

はじめまして左足に痺れ痛みが来ますがそれにも有効ですか自分のばわい腰に一番近い場所の軟骨が一部潰れて飛び出しています歩くのが辛いです特に階段の上りが大変です痛み止めやブロック注射などは効きません整体や整骨整形外科等行っていますが痛みが取れません痛みが出て２ヶ月になります仕事休めないので困っています ６５歳の男です何かしら良い方法あれば教えて下さい宜しくお願いします

[@cellre]

コメントありがとうございます！ 文章を読ませていただいた感覚としては腰のヘルニアもあるかもしれませんが、そこよりは股関節に問題がありそうな気がします。 こちらを参考にして行ってみてください。 kzbin.info/www/bejne/Z4HZfKdmo81kh7M

[@toril1443]

@@cellre 返信有り難うございます病院で変形性腰椎症と診断サレマしたレントゲン見ると軟骨が潰れトゲのようなものができていますそれが神経にあたり左足が痛いのだそうですそれに有効なすとれっちありますか宜しくお願いします

[@ぴょぴょ-p8f]

わかりやすい説明です！ ヘルニアにより、腰回りを動かすのが怖くて、余計に負荷がかかり、ガチガチに固まっています。これが筋肉疲労なのですね。 40歳でも、S1の椎間板の弾力は取り戻せるのでしょうか？

[@cellre]

コメントありがとうございます！ L5とS1ですね。40歳は全然若い方ですので全く心配しなくても大丈夫です。 ケアはもちろんのこと生活習慣も含めて続けることで、柔軟性が戻り動きが良くなっていきますので頑張ってください！

[@ぴょぴょ-p8f]

@@cellre 前屈みになる姿勢が怖いのですが、この動画のストレッチをさせていただいても、負担的には大丈夫なのでしょうか？（泣）

[@cellre]

@@ぴょぴょ-p8f 怖さがあるようでしたら、怖さが出る手前の角度で行うようにしてください。 少しでも前屈みになるのが怖かったり痛みが出そうだったりする場合は行わないようにしてください。 怖さがあると警戒して筋肉を逆に強張らせてしまいますし、逆にヘルニアの圧迫が強くなり状態が悪くなることがあります。 その代わりに腰回りの筋肉の柔軟性を取り戻して前屈の動きを楽にするためのケアを行っていただくと良いと思います。 kzbin.info/www/bejne/bHWynHR6Ytmmg6M これも怖さや違和感の手前の動きで行うようにしてください。

[@ぴょぴょ-p8f]

@@cellre 是非やってみます。ありがとうごさいます(≧∇≦)

[@グミ-b4m]

ヘルニアからの腰痛 ふくらはぎ痛を患っています。 こちらのストレッチは、ふくらはぎ痛にも有効でしょうか？宜しくお願い致します。

[@cellre]

コメントありがとうございます！ ヘルニアの腰痛とふくらはぎ痛ですね。 ふくらはぎ痛は人によって原因が異なりまして、このケアを行なってふくらはぎの痛みが少しでも軽減すれば圧迫から来ているということになり有効です。 変化がない場合は他に問題があります。 主に臀部（股関節）からふくらはぎに問題があることが多いのでその辺りのケアを行なってみてください。 以前撮った脊柱管狭窄症の足の痛みケアや臀部のケアで楽になることもありますのでぜひ試してみてください。 kzbin.info/www/bejne/jqu3g3mLrsSJgMk kzbin.info/www/bejne/iJvFZ2x4e5yokMU

[@takaam766]

私も腰のヘルニアで現在治療中です。 とても分かりやすくて簡単なケア方法で継続できそうです。 一つ質問ですが、モモに手を置いて背筋を伸ばしても肘がＯ脚みたいに曲がったままです。 色々姿勢を変えてみましたが、変わりません。 これは腕が長いからなのでしょうか。 このままの体勢でも効果はありますか。 返答いただけると助かります。

[@cellre]

コメントありがとうございます！ 肘が曲がっていても腰の前側に少しでも牽引がかかっていれば効果はあります。 腕で上半身を支えることになるので、もし腕が辛くなるようでしたら、硬めの大きなクッションなどをモモの上に置いて、その上に肘を曲げてクッションに寄りかかって行うのも良いと思います。 ぜひ試してみてください。

[@takaam766]

@@cellre ありがとうございます。 早速試してみます。

[@56capo69]

椎間板は再生可能なのが科学的に明らかなのでしょうか？水を多く飲めば髄核の水分が回復するのは本当でしょうか？

[@cellre]

コメントありがとうございます！ そのような研究結果が出ておりますので、回復は可能と思われます。

[@1027HANA-lc5ke]

Arigatogozaimas.👌

[@brz1204]

椎間板の隙間が狭いと診断されこちらのストレッチをしてみたのですが、２つのストレッチが終わった後に腰に痛み？鈍痛のような症状が出ました　　 ストレッチにより伸ばされているという事で続けても問題ないでしょうか？

[@brz1204]

5分～10分弱で痛みは治まってます

[@cellre]

コメントありがとうございます！ 鈍痛が出る場合は負荷になっている可能性がありますので、一つずつ行ってどちらに鈍痛が出るか確認してみてください。 確認できましたら鈍痛が出ない方だけ行うことをお勧めします。 また、鈍痛が出る方でも弱めのストレッチにすることで鈍痛が出なくなるようであれば、鈍痛が出ない範囲でストレッチを行うことをお勧めします。

[@龍乃心北]

椎間板ヘルニアなんですが全体の左下半身が麻痺したような感覚に襲われていて歩く時や仰向けで寝ている時に左のお尻の筋肉が痛んだり坐骨神経が痺れたように感じます。どうしたらいいでしょうか？もし良ければコメントよろしくお願いします🙏

[@cellre]

コメントありがとうございます！ 状態を見てみないと正確なことは言えませんが、仰向けで寝ていても痛みが出るということは、確実に左臀部周辺に筋緊張があります。 まず大切なのは、痛くて眠れなくても横になっている時間を十分取ることです。 なるべく楽な体勢で横になる時間を8時間以上とるようにしてください。 セルフケアとしては寝ている状態でお尻に手を当てます。 その状態で仰向けの場合は足でバイバイするように、つま先を内外と軽く動かしてください。 うつ伏せの場合は、そのままお尻を左右に小さく揺らしてフリフリしてください。 約10秒くらいで構いません。 もし動かすことが辛いようでしたら、手を当てておくだけでもかまいません。 早く回復することを願っております。

[@龍乃心北]

@@cellre ありがとうございます。 試してみます

[@ビスケ-v7p]

朝一とかは良くないですか？良いのなら朝一と夜やっていきたいです。

[@cellre]

コメントありがとうございます！ 朝一でも大丈夫です。朝一は体が固まっていると思いますので、無理のないように気をつけて行うようにしてください。

[@清掃員-s9w]

突然すみません このストレッチは あぐらの状態からでも 良いのでしょうか？ 家が畳なので 椅子もベットもありません。

[@cellre]

コメントありがとうございます！ あぐらでは別の部位がストレッチされて椎間板にアプローチできないことがありますので、もし正座ができるようであれば正座がおすすめです。

[@Mkwoods-q6l]

はじめまして 週2～3の頻度で懸垂機をやっています 背筋を鍛えるためにやっていたのですが、やめておいた方がいいでしょうか？

[@cellre]

コメントありがとうございます！ 絶対とは言えませんが懸垂はそこまで影響はないと思いますので行っていただいても構いません。

[@惠子矢田]

ありがとうございます。 今　三人の医師から 手術を勧められて 悩んでいます。

[@cellre]

コメントありがとうございます！ 手術を勧められている状態ですね。 手術はなるべく控えたいということであれば、お近くにある腰椎ヘルニアの回復症例が豊富な治療院に行って相談してみることをお勧めします。 手術しなくても症状が出なくなっているケースはたくさんありますので、セルフケアも毎日行ってみてください。

[@boy9247]

3人の医師から手術を勧められてるのでしたらした方がいいのではないでしょうか？ここで聞くよりも病院の先生の方があなたのためになりますよ。

[@takam2811]

普段痛くない場合はスクワットなど筋トレしても良いのでしょうか？

[@takam2811]

初めまして。 宜しくお願いします。

[@cellre]

コメントありがとうございます！ 痛みが無い場合にはスクワットを行っても大丈夫です。 スクワットを行った後は、疲労を抜くようにケアを行って優しく伸ばすことをおススメします。

[@takam2811]

@@cellre ありがとうございます！ では痛みが出たら止めるべきですね。 因みにダンベルなど重い物を持ってもやるのも大丈夫でしょうか？

[@cellre]

はい、トレーニングを行っている最中はもちろんですが、トレーニング後にも痛みが出てこなければ行って大丈夫です。

[@戸井田由里子]

カーブス というジムに行ってますが、ヘルニアは治るでしょうか？

[@cellre]

申し訳ございません、カーブスについてあまり詳しくはありませんので、カーブスのトレーナーさんに直接聞いていただくと良いと思います。

[@はちみつ白]

睡眠？ありがたい 幸い寝るのは

[@rikakizaki5396]

ヘルニアで右側全て痺れて鈍痛があります。 3ヶ月は様子見るのでこのままの状態で生活しなければなりません。 椅子に座ると直ぐに足が痺れてきてしまいます。 座り方あるなら教えて欲しいです。 お願い致します。

[@cellre]

コメントありがとうございます！ 状態を見てみないと何とも言えませんが、椅子に座っていると痺れてくると言うことなので、座っている状態で神経圧迫が起きています。 今はできる限り座る時間を最小限にして横になる時間を増やすようにしてください。 すると負荷を減らすことになりヘルニアでも症状が緩和していきます。

[@メタボに見えないメタボ]

椎間板は水分がなくなって黒くなってるってきいたけど、まじで水分多く取ればいいのか

[@hisashi2023-i4o]

私は腰椎ヘルニアと脊柱管狭窄症と診断されて、右坐骨神経痛と言われています。腰を伸ばしてまっすぐ立つと右足首あたりが痛くなります。このような状態でもお勧めのセルケアで、治すことが出来るのでしょうか？

[@cellre]

コメントありがとうございます！ 真っすぐ立つと右足首に痛みが出るのですね。良くなる可能性は十分にあります。 足首辺りに痛みが出る場合はすね周辺に問題があることも多いので足首回しも一緒に行うことをおススメします。 kzbin.info/www/bejne/gWOVqniNasece9E

[@kazumay.7872]

椎間板ヘルニアに前屈は厳禁と思ってたけどこんなに前屈して大丈夫なんでしょうか？

[@きりんきりん-g9s]

座ってクッション抱え前屈をしてみたら左脚にしびれが出ました クッションの高さを出しても痛みが出る場合はやらないほうがいいでしょうか? ５番腰椎が左の神経に触れている診断を病院で受けています

[@cellre]

コメントありがとうございます！ 前屈して痺れが出る場合は、前屈によって神経が圧迫されているということになりますので、圧迫しないようにもう一つの方だけ行うようにしてください。 早い快復を応援しております！

[@KuronekoBell1]

よく椎間板ヘルニアで前屈すると悪化するなど聞きますけどこちらのセルフケアの前屈は問題ないのでしょうか？

[@cellre]

コメントありがとうございます。 ヘルニアの状態によります。痛みや違和感などが少しでも出るようでしたらそちらの方向は控えることをおすすめします。

[@やっさー亮]

おはようございます。 水分はお茶とかスポドリとかじゃダメですか？

[@cellre]

おはようございます。 コメントありがとうございます！ お茶やスポーツドリンクでも構いませんが、内臓への負担を考えると回復力の低下につながることがありますので、それらは少なめにして水や白湯を多めにすることをお勧めします。

[@やっさー亮]

ありがとうございます、

[@ぷりん-x7m3r]

今度体育祭があって200Mを走るリレーに出る予定なのですが走って大丈夫でしょうか、？ 痛みの程度はそこまででダッシュやジョギングは痛くなくてどちらかと言うと立ち上がるタイミングやしゃがむ動き、捻るような動きの時だけ痛みます。

[@cellre]

コメントありがとうございます！ ダッシュをしても痛みがないようであれば大丈夫のような気はしますが、後で悪化する可能性もありますので、こればかりは実際に受傷部位や関連する部位の状態を見てみなければなんとも言えません。 お役に立てず申し訳ありません。

[@ぷりん-x7m3r]

わざわざ返信ありがとございます🙇🏻‍♀️⸒

[@バボー-b8e]

椎間板ヘルニアになって４ヶ月目です！ 痛みは長時間歩いたりした時以外は無いのですが、たまに座っている時や寝転んでいる時に、正座してたら足が痺れるような痺れが頻繁に発生します！左足だけよく痺れるのですが、これは、これば、大丈夫でしょうか！？！？！？😢

[@cellre]

コメントありがとうございます！ たまに座っている時、寝転んでいる時、正座をしている時に足がしびれるということですね。 痺れは、ヘルニアによる場合とそれ以外の場合がありますが、「たま」にということですので、それ以外が該当する部分の可能性が高いです。 主に左足の臀部や大腿、下肢のどこかで圧迫されておりますので、その圧迫がなくなれば痺れはなくなります。 「たまに」ということは、状態が悪い時に圧迫されやすくなっているということですので、左足のケアを行って良い状態を維持できるようにする必要があります。 kzbin.info/www/bejne/mJjCgmaZppqkfLM を参考に、臀部のケアや太ももやすねの緩～いストレッチを行うようにしてください。 詳しくは、（先になるかもしれませんが）今後動画でアップさせていただきたいと思います。

[@バボー-b8e]

コメントありがとうございます！ よくヘルニアで言われる「しびれ」とは普段正座して足が痺る痺れと同じですか？

[@cellre]

しびれが出る原理は同じです。神経などが圧迫されているということです。

[@basketkei9472]

初めまして！ 動画を拝見しました。 今、自分は椎間板ヘルニアになって六日目になりました。 そして今は少しずつですが歩けるようになりましたが右膝が固くなってしまい右足が真っ直ぐになりません。これは、どうしたら治していけば宜しいでしょうか？

[@cellre]

コメントありがとうございます！ おそらく股関節からふともも膝にかけての筋肉が影響していますので、その辺りを緩めるケアも一緒に行うことをお勧めします。 半月板損傷の動画ですが、膝回りのケア方法を参考にしていただけると良いと思います。 kzbin.info/www/bejne/iYmZepiplL6ErKc 早い回復を願っております！

[@ぽんた-o3v]

１日ねる前、一回で大丈夫ですか？ 何回かやったほうがいいですか？

[@cellre]

寝る前は必ず行うようにしてください。 日中もできる時がありましたら行うことをお勧めします。朝昼晩の3回が理想です。

[@great2bliving]

しゃがむ際や睡眠等に背中を曲げないようにしていたのですが、逆効果だったんですね。質問ですが、横向きに寝る時は、背中は丸くなるか反るのかどの体制がベストですか？(足枕はあった方がよいですか？) 又膝周りから膝上にかけて痺れや刺す痛みが常にありますが、今の段階でこの体操をやっても大丈夫でしょうか？

[@cellre]

コメントありがとうございます！ 背中は柔軟性が大切ですので、丸くなったり反ったりして適宜動かすなどすることをお勧めします。 もしセルフケア(体操)を行なっているときにその痛みや痺れが強くなるようでしたら控えるようにしてください。

[@KS-ud7jl]

はじめまして宜しくおねがいします。私は、去年、左股関節の変形だったのですが3ヶ月ぐらい整骨院で治療していましたが忙しくて、治療サボってしまったら立つ事座る事ができません

[@cellre]

コメントありがとうございます。 変形性股関節症ということですね。立つこと座ることができない状態は、股関節自体が動かなくなったか、動くけど痛みがひどくてできないかによってアプローチが変わってきます。 股関節自体が動かなくなった場合は、関節の可動域を広げる必要がありますので、痛みや不快感の手前の優しいストレッチをオススメします。 痛みがひどくて立つ動き座る動きができない場合は、どこかに筋緊張がありますのでその筋緊張を緩めるアプローチを行う必要があります。 まずは、痛むところやその周辺を優しくアプローチしてみてください。 固いからといってほぐすような刺激は逆効果になりますので、優しく触ったり少しだけヒフをスライドさせて警戒を緩めるように行ってみてください。

[@KS-ud7jl]

ありがとうございます。

[@ぽんた-o3v]

１分間下にダランとするやつやってた所、お腹に内蔵が動いてきたような感じがありました。これはどうなんでしょうか？

[@cellre]

内臓が動いたような感じですね。腰痛のある方は内臓回りも固くなっていることがありますので、痛みや不快感などでなければ良い方向と考えて良いと思います。 もし痛みや不快感があるようでしたら負担になっている可能性がありますので、時間を短めに行うようにしてください。

[@加藤宏樹-c8p]

ありがとうございます❗毎日続けます(^∇^)🎵

[@まっちゃまにこにこ]

お風呂に入る時余計に痛みで眠れないのですが、翌日に調子が良い気がしています。続けてよろしいでしょうか。

[@cellre]

コメントありがとうございます！ 湯船に浸かることによって緊張が緩んで痛みが出ることがありますが、修復を促すために本来感じるべき痛みだと思います。 あまり辛いようであれば湯船に浸かる時間を少し短めにして続けてみてください。 徐々に痛みも治まって眠れるようになると思います。頑張ってください！

[@lazymika8693]

54歳、腰椎ヘルニア4ヶ所、既に脊柱管狭窄症ですが、痛みが軽減しますでしょうか？膝は半月板断裂です（5年前）。

[@cellre]

コメントありがとうございます！ 腰椎ヘルニア4か所とは大変ですね。とてもお忙しい生活をされていたのではないかと思います。 現在どのような症状かは分かりませんが、一番は睡眠時間を確保することです。 これまでご自身の体に鞭を打ってきて体が悲鳴を上げている状態だと思いますので、どうかお身体をご自愛ください。 体は治癒力でしか治りませんので、体の声を聞いて大切にすることで痛みは無くなっていきます。

[@lazymika8693]

@@cellre お返事ありがとうございます✨。眠りにつくまでが大変で、寝返りすると痛みで目覚めてしまう状態でした。2021年の秋にコロナ感染後、筋肉が一気に落ちたような感覚と共に全身の痛みが増した感じで、線維筋痛症や慢性疲労症候群と病名がつけられました（病院は5件ほど）。オピオイド系の鎮痛剤を吐きながら飲むしかない状態でしたが、根本的に解決しないと思い立ち、痛み軽減に少しでも効果がありそうなものを模索しておりました。先生の動画を拝見してお腹に毛布を挟んで体を伸ばしているととても気持ちがよく、横になってみるとしっかりと背中、腰が床に着いている感じがあります。昨日今日ととても楽です。一気に体にガタのくる年齢なのだろうとは思うのですが、今後もこちらを参考に、痛みを取り除いていこうと思っております。今後ともよろしくお願い致します😊。

[@lazymika8693]

@@cellre 本当に、先生のおっしゃる通りです。

[@ぽんた-o3v]

座っているときは楽なのですが、立つ、歩くと右足が痺れます。 通常時は座っていたほうがいいですか？

[@cellre]

座っている状態も腰に負担がかかりますので、たまに横になることをお勧めします。 脊柱管狭窄症でお伝えしているケアも効果があるかもしれませんので、試していただけると良いと思います。 kzbin.info/www/bejne/jqu3g3mLrsSJgMk

[@ぽんた-o3v]

@@cellre 始めてから２日目ですが、少し楽になりました。 引き続きやって行きます。

[@エンドレスラブ-x4k]

昨日、整形外科の先生がMRIの画像を見て、ブロック注射か手術をして下さい。と診察結果が出ました。 現在は、この病院で処方された痛み止めの薬を飲むのと、理学療法師のストレッチを受けています。この動画の通りのストレッチをすればブロック注射と 手術をしなくてヘルニアが完治しますか。❔ご回答をお願いします。

[@cellre]

コメントありがとうございます！ ヘルニアでも人により問題が異なるので絶対とは言えませんが、多くの方が痛みのない状態になっているのでやってみる価値はあると思います。

[@きむらたくや-KMTK]

1日3リットルって結構キツい

[@ぽんた-o3v]

椅子の高さはどれくらいですか？

[@cellre]

身長にもよりますが、30〜40センチくらいで足で重心を支えることがないくらいの高さが理想です。 正座ができるようでしたら正座でも同様の効果が得られるのでオススメです。

[@michihisakimura6887]

中学生です。 野球をやってるのですが左腰の脊柱起立筋の下の部分が痛くて走ったりスイングしたりする時に痛くなってしまいます。 これはヘルニアでしょうか？ 返信頂ければ幸いです🙇‍♂️

[@cellre]

コメントありがとうございます！ 野球をやっていて同じように腰を痛める方はとても多いです。 ヘルニアかどうかは、病院で検査をしてみないと分かりません。 しかし、ヘルニアだったとしても痛みは無くなることは多いので、頑張ってケアを行ってみてください。 野球をやっている方は臀部から来ていることが多いので臀部のケアがお勧めです。

[@けんけん-u2z]

経験者ですけど、ヘルニアという病気自体を治したいので有れば手術で取るしか無いと思います。 そうすれば圧迫された神経の異物を取るわけですから。 人の身体って不思議なもので痺れなどの症状に脳が慣れてきていつのまにか痛みを感じなくなる状況に時間をかけて行くことが保存療法だと思われ、やり方、時間などは個人差がものすごくあると思います。 耐えられる痛みであれば、一定期間保存療法で耐えられない痛みや、スポーツ選手など早期に通常に戻したい人は手術と言う事でよいのでは？

[@cellre]

コメントありがとうございます！ おっしゃる通りヘルニア自体を治したい場合は手術が手っ取り早いと思います。 しかし手術しても痛みが治らずお越しになる方もいらっしゃるので、ここでは手術をしてもしなくても痛みがでない状態にする方法をお伝えしております。

[@bungamatahari1983]

けんけんさん あなたの意見は正しい。

[@yoshikosoma7148]

​@@cellre 😮

[@whale0669]

初めまして。今年の3月頃、腰椎椎間板ヘルニアになりました。 先生に質問があります 最近、仰向け、横向きで寝ていると腰椎に圧迫感があり、お尻や足がよく痺れます。これ以上、悪化したくなく不安であまり睡眠が取れません…どうすれば良いでしょうか？

[@cellre]

コメントありがとうございます！ 状態を見させていただかないと何とも言えませんが、仰向けや横向きで痺れが出て、うつ伏せや上体を起こしている体勢で痺れがなければ、その体勢で負荷がかかり圧迫されているということになります。 基本的には痺れや痛みのない体勢で安静にして、ヘルニアが起きている周辺の筋肉や骨盤周りの筋緊張が緩めていけば徐々に楽になってくることが多いですが、あまり改善しないようであれば、一度お近くの治療院や専門の医療機関で診ていただくことをおすすめします。 早い回復を願っております！

[@taku581]

3リットルも水必要って朝昼晩で1リットルずつ飲めってか😂

[@cellre]

コメントありがとうございます！ 健康や美に意識の高いモデルさんや女優さんも毎日3リットル飲んでいるようです。 朝起きてから寝るまでの間に少しずつでも構いませんので頑張ってください😉

[@広美上田-v7y]

先生、結局。運動しすぎだったのですね！ 運動しないと、筋力が、落ちるという、脅迫概念で運動して、自分を痛めてました。 先生、普段の家事や散歩、だけでも、大丈夫なのでしょうか？

[@cellre]

コメントありがとうございます！ 腰回りの筋肉は生活する上で必ず使う筋肉なのであえて筋力をつけようとしなくても大丈夫です。 痛みがあるうちは筋肉が痛んでいる状態なので必要以上に負荷をかけないことをお勧めします。 散歩は筋肉をのびのび動かすのでとても良いです。 日中は横になれる時間が少しでもあれば横になることをお勧めします。