【要約】朝５時起きが習慣になる「５時間快眠法」【坪田 聡】

[@英明田中-h3c]

毎朝の30分くらいの準備の中でフェルミの動画再生してる。モチベーション上がる。 なんだかんだいつもフェルミに助けられてる気がする。

[@山田太郎-t8u4u]

転職試験で勉強してたとき、睡眠と体調の記録をつけた。 ５時間強の睡眠が一番体調がよく、５月～１０月にかけての明るい季節が一番調子よかった。 逆に冬のような暗い時期は特に効果はみられなかった。

[@muuosa1386]

たくさん寝たり、短い方がいいだったり、忙しいなーこのチャンネルは！(褒め言葉)

[@ice_18]

本の解説だからね。あくまでも(マジレス)

[@ああ-x9j6r]

@@ice_18みんなわかってること言ってマジレスは草

[@フェルミの部屋フェルミ切り抜きフ]

貴重な情報ありがとうございます！ 【タイムテーブル】 0:00 はじめに 1:16 睡眠時間は長ければいいというわけではない 2:58 寝るときまでふとんを見ない 4:23 睡眠薬に匹敵する３つの香り 5:51 サプリメントを活用して眠りやすくする 6:59 イライラして眠れないときは起きてノートに書き殴る 8:10 眠りやすいエアコンの設定 8:48 睡眠の２〜３時間前に運動やお風呂に入る 9:47 自己覚醒能力を使って起きる 10:53 酒・タバコ・スマホは睡眠に悪い 12:11 「疲れた時は目を閉じる」 13:09 まとめ 14:08 END

[@harunovlog]

無理に5時間睡眠を目指さずに睡眠の質を上げる努力をしてみます！

[@n1t493]

9:55これってみんなあったんかw 自分だけの特殊能力かと思ってたw

[@ueda551]

これできへん…ていう人も訓練でできる

[@R_P_Life0527]

日々の充実の為にモーニングメソッドを毎朝5:30からやってます！ 最後にあった、起きてすることがあるから起きれてますね！

[@たなちゃんけんちゃん]

睡眠時間で、早く起きるのが苦手だったので、とても参考になりました。 まずはラベンダーを試してみようと思います。

[@NY-ue9si]

とても勉強になりました‼️ 疲れた時は目を閉じようと思います😌 勉強になりました‼️ ありがとうございました😊

[@社畜B-z8c]

睡眠の質を上げることより労働時間を短くすることが一番重要

[@なんなん-g7j]

凡人は甘いな。 天才は「時間」を増やす

[@Deyy-p8e]

@@なんなん-g7j クッソ偉そうで草

[@ueda551]

短くした分中身超濃くなる

[@hw-kz9tg]

そうなの？

[@asahiseitai]

大学生の頃に5時間睡眠が定着して、それからずっと何十年と5時間睡眠です。 とくに困っていませんし、自分には合ってると思います。

[@はてな-c9i]

5時間で眠くない人だったから3年くらい続けてたけど、8時間寝るようになってから身長をも伸びたし、肌も綺麗になった

[@ueda551]

人それぞれ

[@あきぞう-y1w]

いつも、ありがとうございます。

[@fafrotskies3632]

先生、知識を与えてくださってありがとうございます。

[@G.M.C.]

こんなに睡眠の質が改善されたいいね

[@みるく-p3g]

この本めちゃ面白かった。ただ単に睡眠減らせ！！！！ってごり押しの本じゃなくて、睡眠減らしても、辛くならない方法教えるよ！って感じですこ

[@フェルミの部屋フェルミ切り抜きフ]

切り抜きチャンネルを開設しました！ いつも有益な情報ありがとうございます！！

[@hal4822]

許可はとったんですか？

[@フェルミの部屋フェルミ切り抜きフ]

@@hal4822 許可はいただいております！

[@hal4822]

@@フェルミの部屋フェルミ切り抜きフ 了解です！！

[@masterperfume7859]

りんさん紹介する本によって手のひらクルクルで笑う。前は７時間は寝ろって言ってましたよね！？

[@osio-b6c]

紹介する本の筆者が違うからそれは仕方ないけどね笑

[@343shidenkai7]

人それぞれです

[@ryuna23000]

【注意】睡眠時間は人によって適切な時間が違います 無駄に5時間に縮める必要はないので、合わない人は続けても悪影響なだけです

[@111-k3y]

筑波大学の教授とかは遺伝による影響はたしかにあるが、環境による影響が最も多いと言っています。日本だけではありません。実際僕は7時間寝ていましたが5時間でスッキリ起きれるし日中も食事で糖分を大量に取らなければ眠たくならないです

[@ICHI-d9u]

オナ禁してないだけだろ

[@うすのき]

@@111-k3y 感覚ではなく、細胞レベルで本当に7時間と5時間で回復度は同じなのでしょうか? 例えば、筋肉痛が治る速度や記憶する速度などです！

[@うすのき]

@@template4301 ショートスリーパーは遺伝子がそもそも一般人と違うと聞きました。 やはり一般の人は5時間だと何か欠けてしまうと思っています

[@NN-ce5sq]

@@template4301 え？

[@ch-pu3wr]

5時間ですっくり眠気とれたら素晴らしいなぁ

[@かりん-o4p]

いつも簡潔なわかりやすい動画をありがとうございます。 何年も前まではオリラジ中田のKZbin大学を見ていましたが、そちらは余計な話が遠いので見なくなりました。 こちらの動画のように端的にまとまっていると見やすいです。 ありがとうございます。

[@りりちゃん-f4r]

フェルミさん毎回凄い😳✨ 私がやりたいと思ってること動画に上がってくる😆😆

[@cosmos_gatE]

眠れない時に、瞑想5分くらいすると結構眠りやすい

[@whitediamondcut3094]

この声が可愛くて聴きやすいよな😊

[@ピィ-q8l]

早寝早起きで7時間ぐらいの睡眠が1番良さそうだけど…

[@kanpeiono9702]

睡眠の質によって決まるわけか。。香りをつけておくのはいい方法だと感じてます。

[@rychg960]

懐かしい二人の声

[@ほげほげ-c8o]

睡眠時間と死亡率の関係のデータには続きがあって 基礎疾患がある人(睡眠時間が多い傾向にある)と 多忙すぎる人(睡眠時間が短い傾向にある)を除外すると 5時間から10時間まででほとんど相関性が見られなかった よって、死亡率の増加は睡眠時間が主な原因じゃなくて 病気や多忙にあるってことに留意してほしい

[@ぴけ-m1x]

一瞬で寝れるし、起きてすぐ行動できるタイプです。ほぼこの内容のことしてました。

[@げんちゃん-v3o]

昼寝を習慣にしてから午後からも調子が良くなりました！！(˙ᗜ˙)

[@aloctdon]

睡眠に不調を抱えてる人は必須アミノ酸のEAA（トリプトファン入り）を強くお勧めする そして寝る前の儀式を兼ねたストレッチと、寝るときのポーズは屍のポーズ

[@tatsusan-black]

・ベッドは寝るためだけの場所にする ・寝る時用の香りを用意する(ラベンダー/セドロール/たまねぎ) ・睡眠前にサプリを利用する(グリシン/GABA/トリプトファン) ・寝る前に気持ちを整理すると良い ・寝る前に起きる時間を念じるとその時間に起きられる！？(自己覚醒能力) ・少しの昼寝はよい(20分程度) ※早起きは願いを叶えるための手段

[@山本武-o5v]

早起きしたいので頑張ります

[@たたりん-x6n]

睡眠の質を上げられるように紹介されたことを試していきたいです。

[@暇人-r8o]

自分は短時間睡眠して仕事すると集中力切れるし目もガシャガシャなるし落ち着かんしいい事ないから昼寝すると午後も調子いいね！

[@フォルティッシモ男爵]

この本1週間前に気になって読んじゃったやつだ！！！！！

[@ハイキュー-b9p]

堀大輔さんのできる人は超短眠という本も取り上げてほしいです！

[@111-k3y]

いやいやいや🤭あれは良書すぎるから紹介したら、、

[@hiyoko.life.design]

朝、5時に起きて、フェルミ漫画大学を観ます！！（≧∇≦）

[@taka335]

世界的権威が言ってるのと真逆なんだが

[@黒鉄鉄鑓]

7時間必ず寝ろってサムネありませんでした？

[@ryuna23000]

人によるってだけ　このチャンネルは本要約メインになったからね 矛盾してるとか言っても意味無いっすよ

[@あい-s1y6f]

最近はご飯食べてすぐこたつで寝ちゃうので21時に寝て6時に起きるという素晴らしい生活を送っています＾＾

[@Yuuta_1119]

睡眠9時間×質30点＝満足度270

[@ueda551]

どういう計算式⁇

[@ちゃも-y1j]

レムとノンレムの周期があるから、適切な睡眠時間はその周期によるし人それぞれ

[@らきたろう]

睡眠の質も大事だが年齢によって適切な睡眠時間は変化する。 子供は8時間以上必要だが高齢者になると6時間程寝れば十分なので無理に8時間寝るのは逆にキツくなったりする。 という訳で学生はたっぷり寝よう！

[@クルガエヴェン-j2v]

前に7時間睡眠と3時間睡眠の動画もあったけど、 共通して言えるのは奇数の睡眠時間で良さそうだから7時間睡眠使います！(笑)

[@埼玉二万]

90分周期がいいらしいです

[@さとみただし-s6e]

そう、それだの挿絵　かわいいｗというか、今回りんさん、かわいいイラスト多いな

[@みんと-s7j]

この動画をベッドで寝転びながら見ていてすみませんでしたぁあ 眠るのに寝具や寝間着も大切だと思っていて良いものだと寝付きも違う。ラベンダーの香水買ってみようかな。

[@final5414]

寝る前のスマホだけはやめられない😂

[@んひ-e2i]

4:01 かわいい

[@Hixtusatu-Asobinin]

一日働いて、1日寝て休むがちょうど良い(;^_^A

[@麻子8]

朝起きたら、朝日を浴び手を合わせる、もかなり有効だ。

[@厄災リンク-k8d]

3:30　つまり学校の机に座ると眠くなるのは脳が眠る場所だと認識してるからなのか...

[@あっきんぐ-q5j]

男の子の「よろしくお願いします！」が好き

[@八束はると]

不眠症から結局いつも睡眠薬を使い出し、そのままです… でも、深く眠ることができ 翌朝体調がよく結局やめることができません…

[@miyuu122-2]

自分に合った睡眠時間を探すことも大切だと思うな。。

[@kokoa8655]

この3つのサプリメント飲んで めっちゃ寝やすくなったんだけど お昼もずっと眠くなっちゃった🥱 私だけかな？笑

[@suigin_dm]

酒、入眠效果はあるが、睡眠は浅くなる。 酒にはアセトアルデヒドが含まれており、これが睡眠の質を浅くする。 枕叩き コルチゾールというホルモンが二度寝の時に分泌される 2度寝は5分していい。 最初の3時間が大事(ノンレム睡眠) 成長ホルモンの分泌で回復 大事な記憶だけをかき集める 最初の3時間のために冷暖房をつける。 ナノナップ 数秒 マイクロナップ1分 ▶︎椅子に深く腰かけて寝る ミニナップ10分 ▶︎カフェなどの椅子で寝る パワーナップ20分 ▶︎机に突っ伏していい ホリデーナップ90分 ▶︎45分×2とかでもいい。分けていい。 そもそも動物は仮眠をするもの

[@aojiru8]

5時間ちょうどいいですね。🍒🍟

[@MAE-d2g]

自分は7時間以上8時間未満寝ないと無理だ。 これ以上短かったら日中眠い中作業する必要がある上、夜の学習ができないし翌朝起きれなくなる笑 長すぎると頭痛するし

[@ok-hashimoto8837]

眠れない時は、オフコースの『眠れぬ夜』を聴くといいでしょう（　＾ω＾）しんみりします・・・・・・

[@徐倫空条-t2s]

二か月前「7時間寝ろ」 今日「5時間寝ろ」

[@まつごん-n7h]

いろんな本出てるのであやふやになりますよねー

[@88takehiro88]

多くの人は7時間推奨で､訓練すれば5時間でもいい人がいるって感じですかね??

[@チーズパン-x5b]

@@88takehiro88 多分そういうことだと思います！ でも実際遺伝子的に最適な睡眠時間は決まっちゃってるから無理に短くする訓練をしても日中の生産性は上がらないとも思っちゃいます…結局どうすりゃいいのかʅ(´⊙ω⊙｀)ʃ

[@88takehiro88]

@@チーズパン-x5b 最近取り上げられているスタンフォード大の西野さん?曰く､1~2週間くらい好きなだけ寝てみて(それでだいたい睡眠負債を取り除けるらしい)それから寝て無理なく起きれる時間が固定されるらしくその人の最適な時間らしいです 文章まとまりなくてすみません

[@オクラホマミキサー-t7s]

夏なら出来る。 季節で変わるのが自然かと思う

[@名無し-q3w3r]

これ➕7時間睡眠で無敵になるだろう！あと昼寝もする

[@マインスロア]

4:16　りんさんそこベッドじゃないですよ

[@shakaihutekigou_blog]

○5時間快眠法 ・寝る前に部屋をラベンダーの香りにする ・ベッドは寝るときにのみ入る ・グリシン・トリプトファン・GOBA（気持ちが落ち着く）のサプリメントを飲んだ後に寝る ・夏エアコン26℃にする ・湿度50%前後にする ・眠る2.3時間前に入浴または運動をする。 ・朝起きたらシャワーを浴びる ・空腹で寝る ・目を閉じるだけでも、疲労はとれることがわかっている。昼寝を20分以内ですることで復活するのも良い。 ・酒、たばこは睡眠に良くない、お腹いっぱいの状態で寝ることも良くない。スマホもだめ。

[@ichijyo_1358]

この動画を寝る前に布団の上でダラダラしながら観る...ｯｯ!!!怠惰ｯｯ...!!圧倒的怠惰ｯｯ...!!!

[@ある-e1b]

高校生でも有効？

[@MS-fe8fo]

※人によります

[@rimd379]

よくこのチャンネルは長く寝ることを推奨してる本を紹介してるけど、まああくまでも本の要約だからな（）

[@フリーターからFIREした人-ジョイトイ]

私も横になったら1~3分くらいで爆睡に入り長くても5分くらいです 尋常じゃないくらいイライラするときは15分くらいかかりますね・・・ｗ 仕事しなくなって寝てた時は大体3~6時間睡眠でしたが 最近は6~8時間睡眠になってきました✨

[@とまと-l2e-b9n]

どうでもいい

[@かわいい難民]

1回授業中めちゃめちゃ眠かったときに3秒くらい目閉じただけで眠気吹っ飛んでめっちゃ集中できたの思い出した

[@みくりの隠れ家]

勉強する場所、寝る場所だけはそれ以外の用途で絶対に使わないようにしてきたけど、間違ってなかったんだなぁ､､､ 玉ねぎを枕元に置くのは中学校の時に知って試して見た事があるけど、寝相が悪すぎて枕元と布団に玉ねぎが擦り込まれて地獄を見たのを思い出した

[@とっとこたろきちくん]

12時間くらい寝たい時ないですか？

[@satumaimo777]

この前は一日に７時間寝ろって言ってたじゃん

[@あだ-p5w]

フェルミ先生は1日しか記憶が持たんのや……そんな中動画を作ってくれてるんやから感謝せなあかん。

[@あだ-p5w]

@ハマり度抜群のチャンネル すまん、ゲーム実況万能説とサウナは回復カプセル説は覚えてて何かと無理やり挟んできてた。

[@さんきち-f9p]

と、この本には書いてある。

[@whitediamondcut3094]

本の解説だから違う本によって内容は異なるから仕方ないよね。 自分でどの本が合うのかが重要だと思って聞いてる🎉

[@satumaimo777]

もう、マジレスやめて下さい（懇願

[@正雄正雄-c6m]

寿命が短くなってもいいから、、、 ゆっくり長い時間寝たい。

[@ポケモンマスターチャンネル]

紹介されたサプリのおすすめAmazonで教えてください

[@冬夜-f5c]

5時間以上寝ると交感神経が優位になって、歯軋りしたり過緊張に状態になって逆に疲れるんだよね。 5時間だとそれがなくてスッキリ起きれるから、自分には合ってるな。

[@mebuki-dj8hb]

りん先生　すき

[@eb8050]

眠くなったら寝て、目が覚めたら起きる生活したい。

[@otg_104]

グリシンとトリプトファン ギャバは落ち着く 16〜19（冬） 50%の湿度 睡眠の2.3前に運動と風呂

[@ymaki-tuyoshi]

7時間睡眠だったり 1日3食か2食か、はたまた1食。 どれを信用していいのやら。

[@user-zl1mc9ml9d]

つまり質と時間を十分確保できたら最強ってことか。

[@シエル慎]

早く寝て早くおきりゃいいシンプルな答え

[@ぬまも]

気分や体調は9時間とか寝た方が良いんだけど7時間とかにするとfpsのエイムが明らかに良くなるんよな

[@鹿-n7b]

そのアメリカの実験、元々病気の寝たきりの人を睡眠時間が長い人としてカウントしてたってオチを疑ってしまう（笑） 最近、お酒の飲み過ぎで、もう禁酒してる人を、お酒飲まないのに寿命が短い人ってカウントしてた例もあるし。 怖いからもう寝る。

[@mori_camp9212]

2ヶ月前には7時間は睡眠が必要と述べられていました

[@りんりんしぐなる]

結局、5時間で十分な人は8時間寝る必要はないし、 逆に8時間でも足りない人は5時間じゃもっと足りなくなる。 その人にあった適切な睡眠時間を見つけることが重要。

[@本田宗一郎-p6c]

どの立ち位置で言ってんの

[@crokoroko3454]

レム睡眠とノンレム睡眠を意識して睡眠時間を調整すると下手に長時間眠るよりスッキリする気がする

[@miyasakosankirinuki]

睡眠の質上げることが結果的に効率的になるんですね🤔

[@maegamikaisetu]

短くても質の良い睡眠を取れる方法を教えてくれてるのに、コメ欄少しでも多く眠りたい人が多くて草

[@mm-fc5zc]

私は寝る30分〜1時間前のお風呂じゃないと、冷えちゃって逆に眠れない

[@btfl1374]

ここ最近、りんちゃんが早口になっている気がして、それが気になって話についていけなくなるときがあります。。。

[@テスターツ]

設定から再生速度が調整できますよ!音質はちょっと変化しますけどね〜

[@final5622]

4:18 上に寝たい

[@メル-j9n]

昼寝を20分以内にしたいのに気づいたら2時間くらい経ってしまうのはどうしたら治るのか誰かに教えてほしい…

[@まさぁぁぁぁぁきのへやぁぁぁぁぁ]

アラーム、、

[@モネ-q1t]

寝る前にコーヒーを飲むと2、30分後くらいにカフェインが効いてきて起きやすくなるらしいです

[@user-vh1nc4dv6j]

ORIGINALS 誰もが人と違うことができる時代 を解説してほしいです

[@better._.sanaeun]

2:38

[@1_2_3_abc]

どんなサプリがおすすめなの？

[@NikoraTesura369]

レオナルド・ダ・ヴィンチ1日1時間30分しか寝ないと言う話聞いたことありますけど。昼寝は知らなかった。

[@はてな-c9i]

毎日夢を見ている、、、

[@ペッカ虫]

ベッドの上で自分のコクシボウを「此方も抜かねば無作法というもの」をしちゃいけないのか。

[@67531]

うーん。 寝る前にスマホみないとかは納得いきますが、サプリはどうなんでしょうね。 横になって15分眠れないのは睡眠が足りている証拠なので問題ないと聞いたことがあります。 フェルミでは他の動画で7時間寝よう灯ったら言っているのでそれぞれに合うものをですかね。