【医師監修】7秒スクワットで、ゆる筋トレ！雑誌「ハルメク」 2020年12月号掲載

医師がすすめる最新・ゆる筋トレ「7秒スクワット」
自宅でカンタンに筋肉量アップ！　テレビや雑誌で大評判の筋肉体操、「7秒スクワット」をご紹介します。週に2回行うだけで、筋肉を効率よく鍛えられ、運動不足の解消にぴったり。糖尿病の運動療法としても取り入れられています。
詳しくは、雑誌「ハルメク」2020年12月号（11月10日発売）「医師がすすめる　最新・ゆる筋トレ」をぜひご覧ください。「ハルメク」は、書店では買えない定期購読誌です。立ち読み・お申込みは、雑誌ハルメクのサイトまで。
magazine.halmek.co.jp?
動画撮影・編集＝中村彰男

[@user-yw4np2go9g]

1:03 自分用　スクワット開始　今日も頑張るぞ

[@user-fb7xl3fw2e]

大変参考になります。この動画を再生しながらスクワットしています。ありがとうございます。結構心拍数も上がります。60台から100位まで。

[@maxlife1599]

肩こりで腕をまっすぐ上げるのもしんどいですね。背中が曲がらないようにしてやると３セット目には息が上がります。腰にも負荷ありますね。

[@user-xu3bz7ip8p]

すごくきれいな方ですね

[@user-iw9px7kt2x]

昨日、「7秒スクワット」10回を3セット行いました。けっこうきつかったです。で、今日、太ももがめっちゃ痛いです。

[@user-gp8pq3on3u]

通常のスクワットの呼吸法で良いのかな❗️ しゃがむ時に息を吸って力を入れる立ち上がる時に息を吐く、 それとも７秒スクワットはしゃがむ時に力を入れ続けるので しゃがむ時に息を吐いてスット立ち上がる時に息を吸う 逆の呼吸法かな？ 呼吸法で効果が変わるので細かく説明いただければ、

[@namieonosato2880]

最近体重が増加気味、尚且つ筋力が落ちていると実感していました。週に2回と言う実現しやすい形なので、続けて行きたいと思いました。

[@user-rw5lb4cc4t]

運動不足解消しますね。

[@MARIKOmrrn]

1:00

[@user-cj1td2ik1m]

実は、私は、昨日、「血糖値がみるみる下がる！」７秒スクワットの本を買いました。この本を読んで、週２回のスクワットをすると書いてありましたが、どのタイミングなのでしょうか？食事前、食事後、いつでも？

[@halmek365]

お風呂上りがよいとのことでした。

[@tukinoitoakakini]

どうでもいいようなことが気になって、あちこちの動画を見させてもらっています。 7秒スクワットは5秒＋2秒の動きなのですから、１の掛け声から腰を落としていって６の掛け声で止まると5秒ですよね。あと2秒キープをすると８の掛け声までキープが続くと思うのですが、考え違いなのでしょうか❓

[@user-kp1oh2pm5j]

0:59

[@hysmzn7233]

心臓の薬を服用しているので、心拍数が80位までしか上がりませんが効果ありますか？

[@user-di1lo6ve3o]

無理せず、息を止めないで息を吐きながら、そしてゆっくり下げるのが効果あり、 ２秒止めた時に太もも触ってみれば、筋肉が張っているのが分かります。 私は、２ヶ月やったらヘモグロビンＡ１ｃが、５ポイント下がりました。 一人でやると、飽きが来ますので動画見て一緒にやればいいですよ。

[@user-qy9qk6cl4w]

​@@user-di1lo6ve3o あ

[@tonyshiva7838]

この動画で毎日3を3回押すと幸せになれます！

[@aiza4945]

きついです。セットがやっとでした。

[@user-nq3px5tl2z]

呼吸が不明。

[@user-wj8ox1xv9m]

ほとんど人は膝を痛めて・・・やめる

[@user-dz2qy4zh1y]

高齢者にはちょっときついスクワットですね

[@user-xh2sy6fi5u]

この程度でも筋肉量増えるんですか？

[@user-cb5vt1fs9u]

もっとお尻下げた方がいいではないですか？床と平行になっていないと思います

[@taro-mt3cb]

こんなんでいいの？

[@user-gf8en4vs9i]

スクワットの尻の高さが高過ぎ

[@syogouki-41]

もっとケツを下ろして、立ち上がる時は膝を完全に伸ばさない方が良いと思いますが、どうですか？

[@syogouki-41]

@@user-pt7dn2ti3q よーし頑張るぞー

[@citronberry4882]

このモデル、指示通りにできていないな。床と腿は平行だろ。効果はどうなんだ？

[@user-ud9ti9ru6b]

腕がだるい

[@user-rv6wz7qc4j]

てか、浅くて腿が床と全く平行になってねーだろw

[@user-nd6dk1xz8b]

全然ひざとおしりが並行になっていないよ。

[@user-be2jj7hy2r]

1:00

[@suzushiroakane9766]

1:00