伊索比亞一流跑姿 (優美的夾腿動作)

[@yenlai5545]

看完你的講解我覺得非常受用!最近跑步受到了低潮，原因是因為跑步姿勢的不正確，我的跑姿是過度跨步，以為跑步是用跨步跑，雖然成績都可以10公里跑到36分，不過長期下來發現腳踝容易受傷，而且速度都出不來，加上屁股容易下沉，這也是經過慢動作攝影才得知，不過最近也受到了比較正規的知識，並且您的解說跟其他教練說的一樣跑步要用夾腿，開始更改並且改正過後速度也開始出來，整個屁股也沒有下沉的動作了!謝謝您非常詳細的研究以及解說

[@Herbert5430]

身體協調，腿夾(收)得順暢，跑起來就會感覺像飛的一樣。 這個動作可以幫助身體滯空時間延長，落地時的衝擊比較不傷腳。

[@jemicheng]

要有這麼漂亮的跑姿,核心肌力跟攝氧量缺一不可

[@s9209122222]

所以到底怎麼夾腿？速度不快根本感覺不出來呀！

[@sabreleeking]

麻煩請自行查閱本油吐波(youtube)內各處文字說明。謝謝。

[@sabreleeking]

補充基本概念： 一、並非「速度不快」所以無法夾腿。而是有無意識去操作腿部動作。也有選手跑得快但腿部動作很侷限(國內選手也多半如此)： kzbin.info/www/bejne/fInIlYGegst3rbM (影片內賽後成績第三者為日本好手新谷仁美，整場領頭羊，雖跑得快但動作侷限；第二名鈴木亞由子則動作極為確實，第一名也不錯。) 二、夾腿動作是跑步時要求自己的「操作概念」，幫助跑步時有個操作依循。影片作為參考，可以了解一流選手都是如此。但學習時，不必刻意。先練個感覺，然後將動作錄下來檢視、檢討。除了衝刺加速外，理解自己在各種速度下的動作情況，並且掌握自己的動作。 總而言之，跑步的動作學習，對不少人來說是一項難度不輕的認知體驗。

[@芳芳-z5d]

請問夾腿是什麼意思？怎麼操作？

[@sabreleeking]

麻煩請自行查閱本油吐波(youtube)內各處文字說明。謝謝。

[@123gggyyy]

她們長跑速度比我全力衝刺還快

[@fairgroundtrip3483]

🤣👍

[@tomlu656]

她們跑41公里，我最後一公里加入，還是跑不贏🤣🤣🤣

[@jial5716]

請問這是哪位跑者～

[@sabreleeking]

Almaz Ayana

[@kwpttw]

抱歉，有些文字敘述看不太懂，請問文中指的腳「跟面」、腳跟「面」、腳跟面三個名詞有什麼差異嗎？括弧是有特別含義嗎？指的是1.腳底板、2.前足、3.中足、4.足跟、5.其他？

[@sabreleeking]

人們一般指稱腳跟，範圍約呈「L」字狀：豎+九十度角(直角)+橫面。所謂的腳跟面，指的就是橫面。跟面、面、腳跟面三者都有個「面」字，就是為了強調，即使以腳跟為注意點，著地方式都是「面」來著地。非由直角或豎面。 傳統或書本，甚至到現在的跑步指導陳述，往往會強調不要腳跟著地，指的就是以「角」部或至豎面部位。其實這種強調雖然無誤，但一來多餘(畢竟人們會自己感覺調整，尤其一跑長就更不可能發生)，一來誤導人們以為不碰到腳跟才是對的。 其實腳跟面部位是小腿的延伸，是跑步的重要理解處之一。請由本部影片觀察夾腿後，腳跟至著地的變化。 初學者應以腳跟面，或「全掌」著地來操作，待熟能生巧後，自然會發現自己也會運用前腳掌著地的方式跑步。但這些過程一個個都不該省略。 直接跳到前腳掌的跑步方式，將發生墊腳尖跑步的情況。

[@kwpttw]

皓.皓 我看了您的解釋後，瞭解您指的腳跟面的意思了，您指的應該是足跟的掌面？也瞭解為什麼會說我一直沒提落地起腳了，我把觀察放在跟你不同的地方-”落地前的動態”，先說明這影片的跑者看時間跑的應該是5000km，且這幾位跑者都是偏向中足（前足）落地，我始終不去說落地方式，因為我覺得那是做出”跑姿”後的相應結果，而且就如你說的，會因為身體的感覺還有我認為鞋子設計、體能等因素而產生不同結果（落地方式），您可以去找百米賽跑的影片觀察，尤其波爾特，可以更明顯的看出他也是中足（前足）落地，但是他後腳跟點地時間極短，你一定覺得很好奇我怎麼會用”中足（前足）”落地這個字眼，因為我看很多研究影片這兩者根本沒有極大的差異，只有差在觀察者的著眼點，下面這影片以極慢且清晰的方式播放（kzbin.info/www/bejne/fYCQlWSfgNqYfqs ），看完我只覺得就是這個落地方式，但是只以簡單的中足或前足來敘述難怪會造成大量人的誤解與兩方人馬互相爭執。回到前面說的，要怎麼做到這個結果？以pose running的教法會變成影片中男生的跑法（kzbin.info/www/bejne/b5aplpiBnZZ2qKs ）因為他們只注意到落在地面後的結果，所以把小腿抬高後直接往身體重心下方落地，但是我前面提過了，這是落地前做了某種“跑姿”的結果，由前面那個影片的後面你應該可以仔細觀察到，厲害的跑者小腿不是直接從臀部放至重心處，而是先向前甩，在還未落地前被腿後筋的彈性拉回後落地的，所以從起腳甩出去到落地這段時間很重要，若你在落地時腿還沒甩到被腿後筋拉回的程度就落地就會形成足跟落地，黑人的小腿跟鍵天生就比其他人種富有彈性，加上他們從小沒穿鞋跑，身體自然做出了相應的跑姿，我們要靠後天學習，所以我一直研究才明白黑人是怎麼跑的，希望能分享我的看法給您參考

[@sabreleeking]

​@@kwpttw 概念，必須清清楚楚。姿勢跑法引起討論及讓跑友們重視跑步的動作後，就再沒有一點用處了。他們沒有正確回應跑者提出的問題與解釋產生的原因，他們沒有謙虛的反省與追求探討問題之所在。 現在我將跑步動作的槓桿原理po下來，按這個道理去思考就清楚明白了。 跑步動作的槓桿原理： 跑步動作的槓桿原理，分為大腿部與踝關節部。踝關節部將腿提起後，由大腿部作「夾腿」動作，皆是運用槓桿原理： 一、踝關節部：第2槓桿原理(如第二頁之圖3.7所示。惟圖中所指支點為「足部拇指球(蹠部)」，然事實上腳跟抬至頂後(甚至一開始)大部由其餘四指部負荷，姆指球部騰空)； 二、大腿部：第3槓桿原理(支點：腳掌；施力點：大腿；抗力點：腰。腹背肌挺直、挺正承受重量)。 ．早先以腳掌部位為抗力點，現改過來。