Five Common Running Form Issues【Did You Really Run?】EP.2｜Li Hanxuan, The Bald Prodigy｜

[@shindo320]

期待已久，線上跑姿技巧課程正式上線嘍！ bit.ly/3WbS6HI - 跑姿很需要反覆訓練內化，線上課程重複觀看紀錄是最好的方式 - 成績不進步或者受傷很累有可能是要調整跑姿 - 好的跑姿能夠更好的達到跑步目標，拍照也比較好看！能拿到水照！

[@范浩基]

會坐著跑應該是身體的中軸中立沒做好。跑步須要身體前傾，要做到這點有3方向，1，踝關節的角度改變（這個是正確的），2髖後推（有點像做深蹲，髖後推身體就會自然前傾），3彎曲脊椎。要改善這種情況首先要保證踝關節有足夠的活動度，然後要學會中軸中立（這須要一定的核心肌力，如果靜止狀態已經會出現盤骨前後傾問題，換成跑步的話跑姿也大多都會出問題）。

[@marphyman]

我也是有坐著跑，以及腳跟著地的狀況。原本不覺得有什麼，跑量增加(200K/月)，速度加快(5分速內)後，立刻嚐到苦果，足底筋膜炎! 趁著腳跟發炎疼痛，積極改善跑姿，看了很多教練的無私分享影片，從中獲得很大的助益。 當然，要認識自己的問題，首先要有跑友幫忙記錄自己的跑姿，有了對比，會比較容易找到問題點。

[@shindo320]

認識跑步-認識自己-幫助自己，加油加油💪

[@dongkyle9275]

重新檢討自己 我發現我也是

[@yooyooba]

1:20: 🏃‍♂ 跑步姿勢對於運動傷害很重要。 3:10: 💪 跑步時要注意擺臂和身體力量的集中，避免腰椎緊繃不舒服。 4:58: 🏃 跑步時要注意髖關節的活動、腳跟著地的位置和受力的方向。 Recap by Tammy AI

[@shindo320]

加油，特別重點整理

[@鄒正琦]

說的很完整，感謝你

[@shindo320]

謝謝你

[@david.s9226]

为了减肥触跑步的我，试过跑了一公里就感觉哪里有问题。太幸苦了。看了教练的影片，应该要好好的学习，调整自己。希望能轻松的跑起来。👍👍👍👍

[@shindo320]

加油加油💪

[@王大帥-n8l]

今天跟教練學完馬克操 受益良多！最愛光頭教練❤

[@shindo320]

謝謝您的分享～加油加油❤

[@清粥-p2j]

教練的解說淺顯易懂，終於釐清到底要腳跟先着地還是腳尖先着地。 謝謝教練

[@shindo320]

感謝您的收看

[@陳柏成-v7o]

非常詳細 我跑了半年。。。8 9 分速跑到6分半卡住近3個月 最近稍微體會到送髖的感覺 目前快接近6分速了 差在心肺還是太差 體重也從77變成65 跑步愉快

[@shindo320]

加油加油～後面影片會越來越認識跑步

[@BruceChen-n7m]

感謝教練，明天要好好再檢視跑步姿勢！不急躁！

[@shindo320]

加油

[@ガラス足]

教練，很幸運能看到你的這部影片，我平常有在打籃球比賽，但膝蓋動過兩次手術，常常跑步也會覺得腿很不舒服，所以一直很納悶為何我跑起來好像特別累腿還腰痠，跑的也不快？ 看完影片才發現，我竟然全中...

[@bkrtw]

第五個問題往前踩調整的時候會調整過頭變成腳尖著地，像是衝刺的跑法，小腿後側和勁前肌負擔又比較大。

[@ying9935-y7w]

有改善很多~謝謝教練。

[@shindo320]

謝謝您！

[@ting6177]

講得淺顯易懂 初學者表示喜歡

[@shindo320]

謝謝😊

[@cat31106]

謝謝教練，全中！

[@shindo320]

加油👏

[@Umm-Thank-you]

蝦毀？！

[@neck8902]

滿滿乾貨❤

[@shindo320]

感謝您！

[@ishenglin3991]

雖然心肺功能還是需要訓練，但也進步到6分速了⋯謝謝教練的教學影片⋯

[@shindo320]

加油加油持續進步

[@ChouEric-t8n]

我覺得應該之前跑姿有問題，才會腰椎不舒服到現在很久了。要依照您的說明好好改善下了！謝謝！

[@shindo320]

加油加油👏

[@NickyLin-li4hi]

期待下一集🎉

[@shindo320]

期待🙏

[@FunRunner044]

我開跑了三個月，剛開始也有身體後仰問題，總沒有動力向前，但看了很多YT video 去學，現在是微微重心向前，髖關節帶動腳，腳掌全落地，已經好了很多

[@shindo320]

Am恭喜！

[@pcbill]

我體會送髖的感覺是移用爬樓梯登階，大腿用力，只是轉換方向，登階是向上，跑步是向前。

[@shindo320]

嘗試改變關節角度的練習

[@sampole0722]

讚👍

[@shindo320]

謝謝！

[@sampole0722]

@@shindo320 教化學子 功德無量🙏

[@FD12731]

好棒的分享🙏

[@shindo320]

謝謝您😊

[@lam_daniel]

Thanks it is useful....

[@shindo320]

謝謝🎉

[@鄭橋頭]

教練我是從ig看到你，今天的影片對我滿受用。 1、想問的是，我很喜歡穿薄底的運動鞋，這樣是否會影響腳的使用力道？ 2、自己跑步的時候很容易想放棄，差不多500-800公尺就會想用走的，意志力薄弱，不知道是姿勢導致，還是太身體重目前是163/72，負荷不了？ 3、有時候跑久了，脊椎會痛、腹部會有種快抽筋感覺、小腿很緊繃，不知道用力不對？還是暖身不夠？

[@jli8313]

800公尺跑多少秒？ 如太快試試跑慢一點

[@ichi921]

感謝教練分享！有關送髖的部分我有一個疑問，跑步時體前傾（快跌倒的感覺）可以幫助步幅加大，但髖的部分沒跟上來就會變成教練影片中”坐著跑”的感覺。如何在「身體前傾」和 「送髖」這兩個方面找到平衡呢？謝謝教練😊

[@shindo320]

這部分就要透過攝影來評估髖關節與軀幹的動力鏈，過度前頃也會導致髖部無法有效延伸，之後會提到喲！

[@russ6601]

之前好像有類似坐著跑的動作，導致跑完一場半馬後右腳一直有狀況，後來找物理治療師才確認整體結構(骨盆歪、足弓塌陷、左右肌力不平衡)有問題，目前持續鍛鍊觀察中QQ

[@shindo320]

要持續按照物理治療師動作矯正開始，再來進行跑步技巧的訓練，幫助自己改善

[@程又青-w3i]

簡單又快速的降解，希望能多講坐著跑送髖該如何改善?!

[@shindo320]

❤❤❤有症狀，再來有訓練計畫

[@kamp0826]

謝謝教練分享受益良多，我也有腳跟著地(左腳後腳跟外側常常先磨平)的問題想要調整跑姿讓跑步更加流暢，有機會真的想請教練幫忙調整，另外想請問調整跑姿要花多少時間呢?

[@shindo320]

調整跑姿從開始練習，身體適應大約8~10週之間呢

[@oliverchan7231]

教練你好， 想問一下身體向前傾，屁股不就是會向後嗎？ 像你4:39那裏，屁股向前，腰就自然變直了 這個我不太明白怎樣做 謝謝

[@砉耶]

單手扶著牆，立正前傾手放掉，就是跑步時的姿勢。

[@KunWangLiu]

避免坐著跑的動作調整

[@shindo320]

想要額外來介紹嗎

[@kwanben6527]

请问跑步应该是脚尖，脚跟还是脚掌先着地

[@飛向宇宙-o1s]

請問走路的話是不是要先後腳跟落地？與跑步相反。

[@砉耶]

跟跑步是差不多或一樣的，全腳掌著地是比較適當的，因為走路速度比較慢，可以赤足去感受一下。

[@jiunrutseng4392]

請問教練，路跑和跑步機上的跑姿是一樣的嗎？平常都是一個人跑步，如果想要錄影來修正自己跑姿的話可能要透過跑跑步機了。

[@shindo320]

調整跑姿可以透過跑步機來協助調整，但跑陸地跟跑步機，在支撐期到推蹬期會被跑帶帶動，因此不能過多只做跑步機的訓練！

[@jiunrutseng4392]

@@shindo320 謝謝教練

[@shindo320]

@@jiunrutseng4392 💪

[@陳良偉]

請問 送髖 動作 怎麼訓練！？😢

[@shindo320]

可以先從弓箭步活動度開始

[@jieshi5911]

請問為了避免坐著跑，反而導致身體後仰，怎麼辦

[@shindo320]

這點可以增加核心與喬式動作整合

[@phoebeblue]

解決方法就是去報名教練的跑姿課😂

[@shindo320]

謝謝您的推薦🙏

[@user-xx6ge1hc1j]

請請問光頭神童帥哥教練，我的腳落在屁股正下方是經濟的嗎？謝謝🙏

[@shindo320]

要看實際動態表現喲

[@范翔威-q1n]

教練我想知道如何快速增加心肺耐力，我跑6-7分速是肌肉先酸，但跑到4-5分速就是先喘不過氣。請教練幫幫我🥰

[@shindo320]

沒有所謂快速增加心肺耐力的方法，重點要先把訓練強度分配出來，設定週期訓練計劃，在訓練搭配疲勞監控，速度快強度高自然快速進入無氧持續時間相對較短

[@實話實說-f7z]

教練你好，我是跑長距離之後，腳底板會很麻，因為看手錶的步頻平均大約175，這樣是哪一個部分有問題?謝謝。 半馬大約110分

[@shindo320]

建議可以找物理治療師評估，跑步教練攝影動作

[@JJjon13]

如何客服坐着跑麻烦能否进一步解释一下如何克服

[@shindo320]

我們可以透過扶牆高抬腿，鍛鍊髂腰肌，直腿墊步+直腿跑，增加股二頭肌與臀大肌同時收縮的能力

[@JJjon13]

谢谢讲解，我会加强这方面锻炼来改进。

[@shindo320]

加油

[@spongezack92]

之前有脚跟落地的习惯，跑个几公里膝盖会痛了。现在比较好。感谢教学。 想问，跑的时候肺部下方，可能横隔膜位置？一边会疼痛，有什么方法改善？不常，但某时候会痛，要慢下来舒缓。

[@shindo320]

這個腹部疼痛問題，可以參考側腹痛那支影片喲，裡面會有相關原因及訓練方式

[@玄-q8h]

請問坐著跑除了跑步送髖 還可以怎麼糾正😅

[@shindo320]

訓練身體上下半身動作連結

[@玄-q8h]

@@shindo320 請問可以舉例嗎？從國中到現在已經高中了 坐著跑都還是改不過來@@

[@shindo320]

@@玄-q8h 這部分要看到實際跑姿才知道呢

[@玄-q8h]

@@shindo320 好吧 那在平常慢跑的時候就強迫自己要送髖跑 長期下來也會有所改善嗎？

[@lan0121]

教練好 我是一個身心障礙跑者，有時候我跑一跑都會不知不覺屁股坐下來怎麼去改善？

[@shindo320]

這部分需要看實際跑步影片才能評估呢

[@davedevil9513]

我为了改善屁股向下 就尽量拉前，结果变成跑的时候身体往后仰。看了你教学后现在知道为什么我跑完腰会紧绷。 谢谢指导。 也想问一下 跑完肩膀会酸 要怎么改进呢？ 谢谢你

[@shindo320]

肩膀緊繃可以看看擺手那集的教學喲

[@chuck888song]

I like your videos but can you get english translation. Your video can translate into many languages but not english :(. Thanks

[@shindo320]

Thx

[@shindo320]

會開始陸續新增唷

[@demolization]

教練你好 有個問題想跟你請教一下 手的擺動和腳的步頻怎麼搭才能越跑越輕鬆呢 希望聽聽看你的建議 以上

[@shindo320]

這部分要評估你的動作，建議才能精準，以一般人接觸跑步，節拍登階是一個不錯的方式。

[@demolization]

@@shindo320 教練謝謝分享 『 節拍登階』我第一次聽到 馬上來goo 有不清楚的地方再留言詢問 感恩感恩~

[@fengliu5684]

送髋是不是腰要挺，腿蹬直的同时，蹬腿的一侧保持伸展的状态且略向另一侧转体

[@shindo320]

骨盆保持水平穩定，讓髖部有更好的延伸

[@樺樺-u3u]

我看了 也懂了 但是是不是很難修正啊🥲

[@shindo320]

可以看看其他拍到訓練

[@morryboy51]

我好像有膕肌受傷的問題，但不知道跟這幾個問題有無關係

[@shindo320]

可能會跟過度跨步腳跟著地有關係喲！

[@syalon2515]

問題是怎麼送髖?

[@shindo320]

透過登階跑會讓動作變得更順暢

[@agan373]

教練您好，影片中提到「送髖」的問題，您的步距、步幅都偏大，如果說是比較偏步頻、步幅小、步距也小的跑者，送髖就會做的不是很完全(較容易受傷？)，這樣要改變跑步方式嗎？感謝教練回覆！

[@shindo320]

其實不會不完全喲，身體在跑步出力的方式，可以發現是否有讓送髖這個動作出來，速度越慢角度自然越小，但在動態上依然是有帶動的。

[@agan373]

@@shindo320 意思是只要正確發力，其實送髖動作還是會有，只是角度明不明顯而已，自然不會造成下肢受傷是吧！ 謝謝教練～受益良多！

[@shindo320]

@@agan373 是的加油👏

[@POGIYEH]

請問如何練習送髖？ 感謝

[@shindo320]

可以嘗試槓鈴登階抬腿

[@黑羽カムイ]

跑到肚子痛要怎麼解決？

[@陳柏均-w4p]

去上大號

[@luisli348]

請問跑800米有沒有什麼技巧?

[@shindo320]

可以嘗試增加無氧爆發力及速度訓練

[@伍文星]

想问教练的5000m最佳记录是多少？

[@shindo320]

14：58，謝謝🙏

[@user-clean-up]

​@@shindo320😮

[@dracozhao]

如何在草地上跑步才能快呀？

[@shindo320]

可以試著進入越野訓練的階段

[@dracozhao]

好的谢谢@@shindo320

[@ianliu0112]

教練 請問這是哪個場地 是哪個學校嗎

[@shindo320]

政治大學感謝🙏

[@陳明雄-w3p]

光頭 先生 ，還有一件事 吸呼方法 ， 吸（左腳）吸（右腳）吐（左腳）吐（右腳）這様嗎？

[@shindo320]

腳步動態看個人動態慣性腳

[@alanlo8058]

對不起，我看完影片都不太看出坐著跑的分别！

[@shindo320]

髖的位置沒有送髖～

[@ghoul1982]

腳跟著地,主要是跑鞋造成!

[@shindo320]

🏃

[@blake3061]

送髖=大腿抬高的意嗎？

[@shindo320]

指的是從髖關節推動腿部向前延伸

[@nakadachi11723]

教練表情太嚴肅了，應該輕鬆一點，跟平常一樣平易近人。

[@shindo320]

謝謝🙏感謝支持建議～

[@jonathanliu7999]

全沒中😂

[@shindo320]

😍😍😍

[@changjohn5319]

這是政大操場？

[@shindo320]

是的政大田徑場

[@violetchou5283]

05:03

[@shindo320]

🎉

[@violetchou5283]

@@shindo320 請問05:03正確的是左邊還是右邊呢？ 謝謝

[@shindo320]

@@violetchou5283 左邊喲感謝

[@LeungEddy]

我想我要重新學嬰兒爬行