Yalvarırım Diyet YAPMAYIN! İşte Fit Olmanın Yolu!

[@guray5474]

abi başlığı okuduğum anda dolapta kalan ve yenmeyi bekleyen az miktarda böreği hiç vakit kaybetmeden ısıtıcıya koydum yemekten vaz geçmemek için videonun geri kalanını yedikten sonra izlicem

[@swearch1286]

yedın mı kardesım gel ızle vıdeonu

[@guray5474]

@@swearch1286 unuttuydum eyvallah izliyorum hemen

[@CyberSurgeon]

Afiyet olsun

[@guray5474]

@@CyberSurgeon eyvallah

[@nadideilker383]

Yarasın,ne lezzetli gelmiştir kimbilir.

[@alaattinsuntar3995]

Ben 40 yaşındayım.4 aydır fitness yapıyorum.Aç kalmadan 110 kilodan 90 a düştüm 6 ayda...Önemli olan kafanın değişmesi.

[@ağırsağlam]

Sizi tebrik ediyorum 🎯🎯

[@Recepkcts7]

Kralsın abi

[@TheCem1981]

Nasıl beslendiniz? Ben 43 yaşındayım. Herbalife ile 17kg verdim ama vücut şekilsiz kaldı😂. Ağırlıklara başladım ama beslenme konusunda bilgi sahibi değilim pek kaslanma için. Yağ oranı 25%.

[@alaattinsuntar3995]

@@ağırsağlam Teşekkürler...

[@alaattinsuntar3995]

@@Recepkcts7 Sende kralsın.

[@ugurerdag4421]

Helal olsun kardeş sayende bir algıyı daha yıktık bu tür içerikleri daha fazla yap

[@ahmetoktaysurmen]

Aga Yüksel efsane olmamış mı yav???

[@grkm16]

Harbi

[@suleymantnr6749]

hep öyleydi adamın genetiği harika. o genetikle göbek yapsa benden iyi durur.

[@emraharslanoglu23]

@@suleymantnr6749 testesteron seviyesi Furkan’dan yüksektir 💯

[@brickanimationstudiolego]

O kadar doğru ki kendimizi aşırı zorlayan diyetler yapmayın.başa dönersiniz .34 yaşında fitness yapmaya başladım.35 yaşında hamile kaldım ve doğumdan iki ay sonra tekrar fitness yapmaya başladım ama bu defa ketojenik diyet yaparak ve 5 ay dayanabildim.sonunda büyük açlık ve aburcuburlara saldırmaya başladım.bunuda bir ay içinde diyet mantığından çıkarak yoluna koydum.herşeyden yedim ama abartmadan.43 yaşındayım ve eskisinden çok daha iyiyim ,fitness ı hiç bırakmadım.beslenmemi hiç aşırı derecede bozmadım.

[@mertkahraman5749]

Hiç makara video atmaz hale geldiniz, insan özlüyor

[@ağırsağlam]

😢

[@LeventAslanbogan]

Ee 10 yıl oldu insan yaşlanıyor gardaş

[@LeventAslanbogan]

İlk günden beri aboneyim ben buraya ben bile yaşlandım

[@gecegelen]

adam artık baba baba. babalar o kadar makara yapmaz

[@returntoclash]

Bu adam ve arkasında ki ekip bu sektörde ki en bilgili grup olabilir. Üstelik bedava içeriklerinde de çok fazla yararlı bilgi var. Umarım hiçbir zaman bırakmazsınız, teşekkürler herşey için ❤

[@uguronat9589]

Spora uzun zamandır vakit bulup gitmiyorum beslenmem hemen hemen aynı ama o kaslo fit görünüm yerini yağlı bir görünime bırakmaya başladı kesinlikle katılıyorum sana dostum

[@Skovorodnikof]

Diyet ingilizcede beslenme biçimi demek, fakat bizde anlaşılan "kilo vermek için uygulanan geçici süreli kısıtlı beslenme". Dolayısıyla ya katı kurallarla besleneceksiniz ya da kilo veremezsiniz gibi bir algı uyanıyor; ya da kilo verdikten sonra eski düzene dönebilirim düşüncesi oluşuyor. Tam tersine, her gün uygulayabileceğiniz beslenme biçimini oluşturursanız Furkan'ın dediği gibi kalıcı olarak çok da zorlanmadan uygulayabilirsiniz. Yani 1000 kalori açığı oluşturdum, nar çekirdeği çayı içtim detoks kürü yaptım falan bunlar hikaye.

[@LahmacunluCips]

Videoyu akşam yürüyüşüme saklıyorum ama son 1 aydır sağlıklı besleniyorum.Örneğin sabah 2 yumurta 2 kare peynir 2 ceviz, öğlen haşlanmış tavuk mercimek çorba salata, akşam pilav üstü kuru yanına salata yiyorum.Bu seçenekler değişebilir ama kalori açığı bırakmak için 1600 kalori sınırını asla geçmiyorum.Bu kalorinin %30u karbonhidrat %30u protein %40ı yağ olarak alıyorum.Bunu fatsecret uygulaması ile hesaplıyorum.6 gün 1 saat tempolu yürüyüşüm var daha sonra 15 20dk hafif egzersizler yapıyorum kas erimemesi için.Gün içinde mümkün mertebe hareketli olun ufak ufak efor harcayın boş boş oturmayın evdeyseniz gidip bir hava alın gelin, su içmeyi unutmayın.Günlük aldığınız kalori az kalabilir tamamlamaya çalışmayın doyduysanız zevkine yemeyin bırakın öyle kalsın.Son olarakta bu iş 5 6 aylık bir diyet değil ömürlük sağlıklı beslenme kendinize entegre edin yoksa 1 ayda 10 kilo verip 1 haftada 15 kilo aldım diye gezenlerden olursunuz aman dikkat.Son olarakta kendinize zerre kadar saygınız varsa şu beyaz ekmeği kolayı cipsiyi çikolatayı bırakın vücudunuza değer verin, kendine saygı göstermezsen kimseden saygı bekleme. Not:3 haftada 5 kilo verdim yüzüm küçüldü ve karnımda ki yağlar eridi, insanlar bunu farkedip bana söylüyor ve hoşuma gidiyor ama kendim için yapıyorum bunu unutmamak gerek.

[@lotus8528]

tebrik ederim dostum durmak yok yola devam 💪

[@erayvatansever301]

1600 kalori az çık yukarı uzun vadede zarar görürsün

[@LahmacunluCips]

@@lotus8528 Teşekkür ederim devam 💪

[@LahmacunluCips]

@@erayvatansever301 Hocam kimine az kimine çok doygunluk ve metabolizma ile alakalı bir durum.Ben bu kaloriden yükseğe çıktığımda şişlik hissediyorum.Bu kalori tam benim yarı aç yarı tok kalorim kendimi iyi hissediyorum ve gücüm kuvvetim arttı bir enerji geldi bence ezbere sınır koymak yerine kendi sınırlarımızı kendimizin test ederek öğrenmesi gerekiyor.Ayrıca düşünüp öneride bulunduğunuz için teşekkür ederim.

[@halitbarisbati]

Entry-nick uyumu 🤣

[@duyguakmaz4971]

8 aydır fitness yapiyorum ve saglikli besleniyorum hiç açlık yaşamadim 60 kilo verdim sizleri dinleyerek teşekkürler😊

[@RiotForcess]

Vay

[@oguzekinci1933]

60 kilomu verdin 8 ayda :D

[@duyguakmaz4971]

@@oguzekinci1933 evet ve şuan çok iyi hissediyorum 175 kilo dan 115 kiloya düştüm

[@oguzekinci1933]

@@duyguakmaz4971 maşallah şimdiden sonrası zor ilk başta hızlı gidiyor da umarım bozmadan devam edersin boyun uzun olması lazım sanırsam

[@duyguakmaz4971]

@@oguzekinci1933 181cm şuan sabitledim 115 e çünkü mental olarak biraz rahatlamak gerekiyor ara sıra şuan protein alımına dikkat ederek ve antremanların hakkını vermeye çalışarak güzel sikilasiyorum 5xl dan XL bedene düştüm 🙂

[@threedays_gracee]

şu videolar iyi hoş da arada jumpscare gibi uygulama reklamı falan girmese daha iyi olurdu

[@ağırsağlam]

Profil fotoğrafını sil....

[@threedays_gracee]

@ ben sandım furkan abim eleştiri kaldırabilir bir adamdır..

[@metekhan1]

​@@threedays_gracee Şımartmayın şunları her boku bunlar biliyor bilim ayağı göt ayağı

[@bethebestfucktherest]

Abi niye bu kadar ters tepki verdin ki ​@@ağırsağlam

[@suleusta6744]

@@threedays_graceeverilen cevaba ben de takıldım.Övgü yapmanın yanısıra bazen eleştiri de yapmak çok normal bir yaklaşım.KZbinr olup hep övgü almak zaten mümkün değil.Eleştirilere de açık olmak gerek.Hoşlanılmamış bir eleştiriye en azından hiç cevap vermemek bir seçenek olabilirdi. İşte fazla özgüven her insana iyi gelmiyor,bunu diyebilirim👌Ve herkes sizin kafanızda yarattığınız imaj gibi olmayabiliyor.O yüzden şaşırmayın😊

[@CenterofStiffness]

Harika bir video. spor yapmak boş iş spor yapmayın videosunu da sabırsızlıkla bekliyorum.

[@btb64739]

Ağabey futbolcular ya da diğer atletizm gerektiren branşlarla ilgilenen sporcularla ilgili bir video yapar mısınız? Yaparsanız tadından yenmez. İnternette futbolcular için evde bacak kası geliştirme diye paylaşılan videolardan başka bildiği kaynakları paylaşabilecek birisi varsa paylaşsa çok iyi olurdu.

[@fazlbayram5468]

Furkan selamlar, hayat okulu tekrar aktif olacak mı çok faydalı oluyordu.

[@ardarz125]

Önemli olan yemeyip kilo vermek değil yiyip kilo vermenin veya dengede tutmanın önemini anlatmış abim

[@birdost8933]

Son zamanlarda sağlık için aç kalmak çok önemlidir diyen doktorlar da var,Fena hâlde her konuda ama her konuda bilgi kirliliği var.

[@emircandemir47058]

saçma sapan ajans ekosistemi insanlarla boş muhabbet içerikler çekmek yerine fitness videolarına devam ettiğin için seni tebrik ediyorum furkan. takipteyiz, devam böyle

[@MrEmre14]

diyetisyene gitmiş biri olarak söylüyorum 3 ay boyunca hergün haşlanmış yumurta yedim sabahları ve 17 kilo verdim 1 sene geçtikten sonra verdiğim kiloları aldım diyet işi sıkıcı...

[@abdulkadirtaysever6650]

keton diyeti ve aralıklı oruçla 10 numara beş yıldız diyet hatta yaşam programı elde edebiliriz, bu diyetle vücut acıkmak yerine yağı yakıyor kendini halsiz hissteceğine dhaa sağlıklı hissediyor ve kilo verebiliyorsun(kalori açığı oluşturursan elbette.)

[@MXMIPLAYA]

Furkan abi geç izliyorum Üniversite sınavlarından dolayı da Diyet yapmayın değilde, Yemek kısmayın gibi bir yorum daha dogru olmaz mı? Diyet beslenmeyi düzene sokmak kısmak değil

[@armagtube]

Bol bol yürüyün ve direnç yapın

[@Korhan_K]

emek harcanmış, bilgiler sadece paralı PT alanlara saklanmamış! güzel bir video ,teşekkürler

[@Adambrody75]

Adam iyi anlatıyor tebrikler 🎉

[@aliozdemir06]

Ağalar çocukluğumuzdaki abileri hatırlayın. Ne bulurlarsa yeyip spor salonuna girerlerdi ve çelik gibi vücutları vardı. Veya babama bakıyorum, bulduğunu yiyen diyetten haberi olmayan birisi ama kolları, omuzları, bilekleri benim hayalim olan yapıda. Önemli olan vücudu doğru şekilde çalıştırmak. Salona girip hafif ağırlıklarla 45 dk 3x12 yaparsanız gelilmeyi beklemeyin.

[@armeedon]

Spor salonuna gidip 2 saat orada kalıp gym faresi olmanın da mantığı ya da bilimsel bir dayanağı yok. 45 dakika 3x12 antrenman da yapıyor olabilirsin. Doğru formda ağırlıkların hakkını veriyorsan ortada bir sorun yok.

[@zeynepsude942]

12.29 abinin squat derinliğine şok oldum helal olsun valla

[@mr.x5747]

Dürüm döner felan yemek zararlı mı ben kuryelik yapıyorum zamanım olmuyor sadece spora zaman ayırabiliyorum

[@KriptoNinja41]

Spora gitmek için kredi çektim

[@bassamyoxsan5816]

yalniz degilsin:)

[@SundayMan06]

çok kral adamsın aydınlattığın için emeklerine sağlık Allah razı olsun..

[@HayalOkulu]

Sadece bir adet hassas terazi + 3 aylık makrolarımı uygulama ile takip ederek 115 den 95 e indim. Tüm mesele kontrol hocam, ağzınıza sağlık. Tabii elementler de antrenman ve 10 bin adım skalasıydı :)

[@rivenbalm386]

diyet yaparken 75 kiloya inmiştim ve skinny fat oldum şimdi pata küte her şeyi yiyorum karın kaslarım çıktı la gücüm de arttı sadece besleyici şeyleri yiyin şekerden uzak durun kaloriyi sallayın

[@sineme.6151]

yüksel, figüranlığını yaptığı sürece ne anlatsan izlerim.. yani dinlerim furkan abi

[@ahmetkrac609]

Hocam universiteyi bitirip köye dönünce, doğal stresten uzak bir şekilde yaşamaya başladım ve 7 ayda 121 kilodan 87 kiloya düştüm , stressiz ve huzurlu yaşamak insana en iyi gelen sey. Şuan mühendisim ama köyde yaşamak istiyorum , şehir hayatına 1500 basar

[@bulutseker]

Bu rejimden kurtulmak lazım 😂

[@staytogether020]

Valla aç bırakıyor bu rejim 😂

[@bulutseker]

@staytogether020 haha 😀

[@staytogether020]

@@bulutseker ha 😆😄😃😀🥲🥹

[@OzzDylan]

Gerçekten çok güzel anlatmış..

[@SerdarIster]

altın standardı bilgiler teşekkürler

[@bayramsenakar]

8 ayda dediğiniz yöntemle 23 kilo verdim. Süreklilik ve düzenli spor her şeyi tokatlar

[@oyunislerii]

Merhaba ağırsağlam ekibi, yayınladığınız içerikler Türkiye için çok değerli ve elimden geldiği kadar bu değerli içerikleri takip etmek istiyorum ancak şöyle bir problem var: ne zaman bir videonuzu açsam video içerisinde halkın anlamayacağı terimlerle, basit olmayan bir anlatım diliyle ve bu terimlerin video içerisinde sürekli tekrar edilmesi ile karşılaşıyorum. Bundan dolayı birçok videonuzu izlemiyor yarıda bırakıyorum. Emin olun benim gibi düşünen birçok kişi vardır. Bu konuyu araştırıp bir anket yapacağınızı düşünüyorum. Mesela "negatif eğri" gibi kelimeler yerine "bu artarsa bu azalır" gibi anlatımlar tercih edilebilir. Kitlenizin yaş dağılımının artması ve anlaşılırlık için bu gerçekten önemli. İyi çalışmalar dilerim.

[@hasanbirahatdurya8873]

agalar vücut geliştirme gerçekten kendinizi sevmeyi sağlıyor arada yoga zıplama esneme antrenmanları yapıp istediğiniz sporla ilgilenebiliyorsunuz kendinizi sevin sporla kalın

[@getawayourmomfromme]

Videolar emek kokuyor elinize sağlık. Makara antrenman videoları da gelse tadından yenmez. Cenk Koçak ev ziyareti bekliyorum. Elbet bir gün 😢

[@melek5834]

Videoyu izledikçe anladim iki yil once obeze yakindim yürümez hareket etmezdim artik kendimi cok kotu hissediyodum bi cok diyet denedim ve videoda anlatildigi gibi hic biri uzun sürmedi ve sonuc vermedi spora baslamaya karar verdim hic bi sey bilmiyordum çoğu hareketi yanlis yapiyordum ama her gun gidiyodum zamanla hareketleri ogrendim hayatimdan sadece zararli seyleri cikardim basit karbonhidrat seker vb. Hic bi zaman makro saymadim ve gercekten cok gelistim bilmeden bunu uygulamisim video icin tesekkurler agirsaglam❤

[@SaveStreetCats]

Merhaba, 10 gün önce hocamızın anlattığı şekilde yaşamaya başladım. Yaş 53 (E) Başlangıç kilom:95 Günde 2 Öğün, Şeker Ekmek Yok, 2 saat egzersiz haftada 5 gün. Verilen kilo: 2

[@alphamove9598]

04:02’deki urunun (buyuk ihtimal whey + yulaf) tarifi gelir mi

[@arihydra]

Diyet de bence önemli ancak kademe kademe gidilen bir diyet, mesela günlük alman gereken kalorinin ilk hafta 200-300 kalori altına ineceksin, sonraki hafta bu 500 civarı olabilir ona göre azaltacaksın tabi günlük alman gereken en az kalori değerinin altına düşürmeyeceksin. Bence asıl mevzu kalori ve makro takibinde, ne yediğini ne içtiğini kaydedip de gözünün önünde bir yemek yeme şeması oluşturmadığın sürece çok kalıcı bir diyet uygulayamıyorsun. Ayrıca bunun adı dediğimiz gibi diyet, rejim yani yönetim, yani yiyip içtiklerinin kontrolü, bu bence hayat boyu olması gereken bir şey, dönem dönem de azalıp artabilir değerler, belki ben unutkan ve her şeyin kalori/protein değerlerini aklında tutmayan birisi olduğum için söylüyorum bunu ama yiyip içtiklerinin kontrolünü de en iyi bir uygulama indirip oradan takip ederek yapabilirsin. Ayrıca bence ayda 2 3 kilo vermediğin sürece yavaş giden bir zayıflama süreci insanı sıkabiliyor, tabi ki kendini zora sokup 5 kilo, 6-7 kilo vermeyeceksin (bunları normal veya normale yakın kütledeki bireyler için söylüyorum overweignted arkadaşlar ne kadar ağırlarsa kilo verme oranları tabi o kadar yüksek olabiliyor) ama rahat olayım yaa diyerek süreci çok yavaş ilerletmek de hem zaman kaybı oluyor hem de bi saatten sonra sıkıyor

[@bugraonat6773]

26 yaşında başladım bu işe başlamadan önce 110kg idim şimdi 85'e düştüm sadece başlamak yeterli arkadaşlar çok zorlamayın yavaş yavaş diyette sporda fiziksel aktivitede hepsi oturuyor bir yerden sonra vazgeçilmez parçanız oluyor

[@mhmbgnd]

home gym kurma ile ilgili video gelsin

[@Türkyurduofficial]

Serkan yimsel açıkladı kalori düşürmek metabolizma yavaşlatmaz

[@enesozdemir724]

Kas çalışmayınca vucut ihtiyaç duymayıp kas yakıyorsa, aç kaldığın zaman da vücut enerjiye ihtiyaç duyup daha uzun süre yaşamak için metabolizmayı yavaşlatır

[@Türkyurduofficial]

@ tamam işte bilimsel olarak karşılığı yok adam da makale tarıyor bekle atayım

[@Türkyurduofficial]

@ kzbin.info/www/bejne/eGLVdYiwd8SpjZYsi=Szkh6wROaHBZyzoN

[@Developerpost]

Ekmek yemeyin şeker kullanmayın her zamanki gibi beslenmeye devam edin spor yapin o kadar yağ yakar kas yaparsanız. Yoksa protein tozu kullanmadan yada hergun tavuk alacak paran yoksa protein 120 gr tamamlamak zor. O yüzden diyete gerek yok bence.

[@yunuscicekk]

Kral lab videolarini düzenli izliyor takip ediyoruz anlamak için tekrar tekrar izliyoruz fakat bünye artık ekiple taşak video istiyor...

[@mete4804]

Sabah: 4 yumurta, 50Gr Yulaf, 60Gr Kepekli Ekmek, 30Gr Kaşar, 30Gr Salam,2 bardak Şekersiz çay. Akşam: 300Gr Tavuk (çiğ ağırlık) 200Gr Makarna (çiğ ağırlıl) 30Gr Mayonez Çok nadiren 200Gr Y.Y.Yoğurt Bu şekilde diyeti 1 ay 11 gündür sürdürüyorum 97 kilodan düştüm toplamda 8 aydir spor yapıyorum belirttiğim tarihin öncesindede hergün düzenli proteinimi alıyordum ancak hafta sonlari diyet yapmıyordum önüme geleni yiyordum. Boy:168 , Kilo: 70 kahvaltımı yapıp hemen spora gidiyorum form için özet geçmem gerekirse 70 kg bench press 4 tekrar geliyor ama aksam yemeğini yedikten sonra felaket şekilde karnım acıkıyor buna devam etmelimiyim beni bilgilendirirseniz sevinirim. Not: Karbonhidratları ve proteinleri çiğden tartıp o şekilde mi makrolarını hesaplamalıyım yoksa tam tersi mi?

[@yuhannah00]

Kankam bence araya da Bi yulaflı öğün sıkıştırabilirsin muzlu cevizli falan onun dışında makroları doldurmuşsun gayet güzel Bi şekilde gece de kendini çok fazla zorlama yemiyeceğim diye günlük kalori ihtiyacını vücut yakıyor zaten gece gündüz fark etmez seni zorlamıyorsa güzel Bi gün örneği vermişsin bide sana Bi tavsiye vereyim çayı yemekten yarım saat sonra içersen demir emilimi olur vücudunda

[@mete4804]

@yuhannah00 kral çok teşekkür ederim araya dedigin gibi bir ogun daha ekleyeyim 100 gram yulaf, 200ml sicak sut birde tatlandirici alabilirsem tatlandirici olmazsa kako eklesem yenirmi sence

[@mustafaatila9909]

Furkan hocam yaslilarda romatik ortopedik rahatsizliklarda antrenman planlamasi nasil olmali? tabi kişiye ve rahatsizliga göre değişebilecek şeyler örnek veriyorum romatizmada şu kifozda siyatik de şu boyun fıtığında şu vertigo hastasinda şu gibi gibi bunlar için bi içerik yapar misiniz ??

[@aliefeapak]

Hocam ne zaman böyle bir vidyo cekiceksiniz diye düşünüyordum şuan 17 yaşındayım, profesyonel yüzücüyüm çocukken çok kiloluydum sürekli diyet falan yapmaya çalışıyordum ne zamanki yüzmeye başladım kilo verdim fit oldum ve eskisinden de çok yemek yiyorum

[@noedimatiat]

Dikkatli dinlerseniz denge konusunu anlatırken dahi diyet diyor ve arada "...diyet algınıza bağlı" ifadesini kullanıyor. Diyet halk arasında bir şeylerin yasaklanması gibi algılandığı için yanlış anlaşılıyor. Diyet aslında beslenme miktarınız ve biçiminizi belirten bir sözcük. Yeterli ve dengeli beslendiğiniz sürece aklı başında hiçbir diyetisyen size yasak getirmez bir hastalığınız bunu gerektirmediği sürece. Yukarıda anlatılanları birebir idrak edip harfiyen uygulamaya dökseniz dahi aslında diyet yapmış olursunuz. Videoda egzersizin anlatılan denge konusunda ne kadar önemli olduğu vurgulanıyor. Ben daha önce bir rahatsızlığımdan dolayı bir diyet sürecini tecrübe ettim ve sağlıkçı olarak her ne kadar beslenme konusunu bilsem de uzmanlık alanım olmadığı için bir diyetisyenden danışmanlık aldım. Süreç gayet başarılı geçti ve bitirdiğim nokta artık bildiğimden fazla detaya sahip olduğum ve yaşadığım rahatsızlığa dair nasıl besleneceğimi öğrendiğim zamandı. Tabi bazı hastalıkların tedavisinde plasebo da önemli bir faktör, zira hastalığı sahiplendikçe strese giriyor insan ve iyileşeceğine dair umudu da azalıyor veya yok oluyor. Yakın zamanda uzun zamandır hareketsiz bir rutinde olduğum için kilo vermek amacıyla bir diyete başladım ve ilk zamanlar birkaç kilo verdim. Fakat son zamanlarda ağırlığım sabit seyrediyor zira negatif denge sağlamıyor ve eşit sürdürüyorum kalori dengesini. Söz konusu durum "Vücut alışıyor. Bir yerden sonra böyle şeylerin etkisi olmuyor." safsatası değil. Normalde gayet sağlıklı ve sağlıklı ortalam bir yetişkinin vücudundan beklenen şekilde kilo alıp veririm fakat egzersiz ve hareketli bir rutinen uzaklaştığım için gün içinde hasbelkader ihtiyacımdan az kalori almak yerine eşitini veya fazlasını aldığım günler haftalık olarak bana sabit kilo sonucunu veriyor. Halbuki vücudumu tanıyan bir birey olarak günde 30-120 dk dans etsem pek tabii istediğim sonucu beklediğim sürede alabilirim. Üstelik mental sağlığımda, sırt ve bel ağrılarımda ve ilerleyen yaşlarımdaki rahatlığımda çok büyük bir iyileşme olacak. Kısaca; işleyen demir ışıldar.

[@derscals3526]

Ne yani güray aydın Shotgun 6 haftada 10kg verdiren diyeti sürdürülebilir yada sağlıksız mi? Herhangi bir restriction yapmaktansa 1 ayda definasyon halledip ileriley3bilirisiniz

[@yonecikkkk]

Abi , pre and post work out ne işe yarıyor? Pre work out ile arasındaki fark nedir? Yeni ürün aldım da daha kullanmadım. Bilen arkadaşlar cevap yqzabilir mi , teşekkürler❤😊😊

[@sadettinyalcin8930]

2:35 te devreye girdim . Ağırsağlam definasyon programını uyguladım . Tam olarak her yediğimi tartı ile ölçerek 3 ay boyunca full sadık kalarak programı uyguladım . Zordu ama o manyaklardan oldum her şeyi ölçtüm . Kilolu da değildim ama 91 cm belden 81 cm bele kadar inmiştim Ciddi disiplin gerekiyor mental olarak yorucu

[@cihatcanatan8294]

Aldığın kalorinin niteliği önemli değil mi ? Sen günde 2 pasta gömdün ama kalori açığı yaptın ama mahvolan hormon dengesini nası gidereceğiz ki ?

[@qww889]

Adam yarım saat anlatmış senin takıldığın yere sorduğun soruya bak

[@Fuat-b]

Maşallah sana bundan sonra bende böyle yapacam demekki ben 3 aydır kendimi boşa yormuşum

[@pnarozgul4208]

Yeşillik yiyrlim fakat yeşilliklerde pestisit oranı çok yüksek vuda zarar veriyor

[@Eczuni]

Spor ve diyet yapmadan ameliyat olmadan aç kalmadan kilo vermek gerçek ten mümkün kas yapamazsın ama kilo vermek mümkün.

[@meralylmaz953]

? nasıl

[@Eczuni]

@@meralylmaz953 bir çeşit gıda ile.

[@lafciata]

hocam piazza mac e hangi saatlerde gidiyorsunuz beraber antreman atalım

[@GAMEILV]

Ben işin kafada bittiğini düşünüyorum 2 ayda mülakatım dolayısıyla 25 kg verdim 1 ay fitnes 1 ay yüzme yaparak fakat hasıl koruyacağımı pek bilmiyorum

[@salihdemiryurek2177]

Diyette genel kurallarimiz var ve sağlıklı beslenme üzerine dayalı doğru yiyeceklere yönlenme ve o doğru yiyecekleri sevme temel amacımız, sadece fizik olarak iyi görüneyim karaciğer yağlanması insülin direnci gut benzeri hastalıklar umrumda değil diyorsanız siz bilirsiniz, fiziksel görünüş önemlidir ama asıl önemli olan SAĞLIKTIR günümüzde insanlar fiziğini o kadar önemsiyor ki sağlık kavramını unutuyorlar bu arada ben bir ilce devlet hastanesinin diyetisyeniyim 6 yıllık memurum sizden ricam diyet kelimesini bu kadar kötü göstermeyin bizim diyetlerimizde sürdürülebilir beslenme sağlıyoruz kişiye hangi yiyecek neyin alternatifi onu anlatıyoruz mesele sadece dış görünüş değil

[@ozgurcemaydin]

Yok vallaha kral gittiğim hiçbir diyetisyen sağlamadı, sürdürülebilir diyet listesi bana ne erişebileceğim malzemeler önermedi sürekli adını bile ayda yılda duyduğum tohumlar, her gün et,balık,peynir ulaşılması zor gıdalar ama %80 az işlenmiş %20 dr canımın istediğini yiyerek herhangi bir listeyle uğraşmadan sağlıklı olabiliyorum.

[@LahmacunluCips]

Hocam ben sağlıklı besleniyorum karbonhidrat oranını %30da bırakıp geri kalanı protein yağa dağıtıyorum.Günlük 1 saat tempolu yürüyüş ve 15 20dk hafif egzersizlerim var.Velhasıl ben zayıflıyorum ama bacaklarım bir tık kalın, zayıfladıkça bu bacaklar erir mi yoksa yağ yerine kasa dönüp yine mi kalın kalır.Yaş 29 boy 165 kilo 85den 80e indi 3 haftada.Boy kısa olduğu için bacakların kalın olması dezavantaj oluşturuyor ince atletik yapı iyidir.

[@ozgurcemaydin]

@@LahmacunluCips Kilo verdiğin için küçülür kanka kas koysan ve ordaki kas kütlesini arttırsan da küçülür 1 kg yağ hacim olarak 1 kg kastan bikaç kat daha fazla yer kaplıyor aynı kg da olsa kas daha küçük duracaktır. Devam et bu şekilde

[@ashtarsheran2205]

Ben de bir üniversite hastanesinde diyetisyenim. Burada muhalefet edilecek en ufak kötü bir şey anlatılmıyor. Saydığın hastalıklar zaten kötü beslenip hareket etmeyen kişilere promosyon olarak geliyor genellikle. İyi görünüp şahsen karaciğer yağlanması gut olan olan hasta ben görmedim. olsa da milyonda bir genetik piyangodan miras almış şanssız bir kişidir. o şansız kişiye yazacağımız diyet de zaten keyfi bir durum değil zorunluluk oluyor. Onun dışında karaciğer yağlanması=bel çevresi+alkol. Gut= obezite+yüksek pürinli diyet+alkol. İnsülin direnci=Bel çevresi.

[@LahmacunluCips]

@@ozgurcemaydin Teşekkür ederim kanka rahatladım.

[@ermanga01]

26 yaşımda hayatımda ilk kez diyet yapmak istedim 97 kilodan 77 kiloya düştüm ağır bir diyet ve sadece yürüyüş ile aradan 4 sene geçti diyet ve yürüyüş bırakınca 90 kilo oldum yine hayatımda ilk kez spor salonuna yazıldım 30 yaşındayım ve 3 aydır spor salonuna gidiyorum haftada en az 4 kez gitmeye çalışıyorum 3 ayda kilom hala aynı aynaya bakınca biraz inceldim farkındayım ama tartıda biraz daha düşük sayılar görmeyi istiyorum ne yapmalıyım?

[@sahafiec]

hiç bir spor ve antrenman sağlıksız bir beslenmeyi telafi edemez...

[@ozgurrr7722]

Gece 3 te böreğimi yerken iyi gitti video

[@halilholmes7636]

REIS ALLAH RAZI OLSUN BILGI VIDEOLARI GÜZEL DE ARADA GYME GIDIN IKI BASIN, BI VLOG CEKIN, IKI BOS YAPIN NOLUR YA

[@ahmetbora9433]

1.5 2 ayda 15 kilo verdim hala vermem gereken 10 15 kilo var çalışmaya devam

[@Tugay-e5p]

Ağırsağlam preminium sürümde haftalık program varmı? Diyet listesi varmı? Son olarak danışacağımız biri varmı?

[@kimse1343]

Abi sözlerine önem verdiğimden hayvan gibi yemeye başlıyorum inşallah bu sefer de kilo almam

[@orkhanbaku4314]

Ben çok ciddi diet yaptım ve 102 kg.dan 82 kg.dek indim. Ve onu idmanlarla koruyorum. Şimdi 95 e yükselemiyorum. Ağır bulk düşünüyorum şimdi. Clean Bulk işe yaramıyor çünki.

[@emrecoker9604]

Peki fitnessa sakatliktan dolayi ara vermiş birisi için saglikli kilo verme yontemi nasil olmali? Günde 300-400 kcal açık versek 7400 kalori=1 kg civarina tekabul ediyor 10 kg vermek için sedanter şekilde hedefe ulaşmamız aylar alabilir, bu konuyu epey merak ediyorum cevaplandirirsaniz sevinirim

[@Mahir66]

Durum kilo almak isteyen insanlar icinde böyle aslında Kalori saymaktan vs soz etmiyorum elbette ama günde 5 bin kalori alip bir haftada yalnızca 300-600 gr agirlasmistim ve 60 kg bile olmamama rağmen. Çözüm basit kafayı değiştir metobolik eksiklerini tespit et ve ye denklem yakın.

[@KenanY61]

Kafayı kıracağım artık ya kime neye inanacağımı şaşırdım.

[@canerguven6095]

Efsane videoooo

[@ozkanvatansever47]

ben 45 yaşındayım kilom 103 gunde ortalama 13 bın adım atıyorum ve ağarlık kaldırıyorum 120 bench 160 deadlıft 120 squat ımvar iki öğün yıyorum 50 gram yulaf 3 yumurta 50 gr peynır 30 gr zeytın yeşillik 1 kaşık tahin ıkıncı ogunde genelde yağsız pilav ya tavuk yada ev yemeği yıyorum 2200 kalorı almama rağmen hıc kılo veremıyorum

[@eyup4572]

Peynir yağlı, zeytin yağlı hocam. Zeytini direkt kesebilirsiniz ve antrenmanların sonuna eğimli yürüyüş vs ekleyebilirsiniz.

[@emrecoker9604]

Kalori hesaplamada yanlışın var saydiklarinla cok rahat zayiflarsin zaten 500 kalori yuruyusten gidiyor bazal metabolizman 2000 olsa antrenmanda da 500 kaloriye yakın harcasan en az 800 kalori açığın var bahsettigine göre

[@emrecoker9604]

​​@@eyup457230 gram zeytin kaç kalori bak bakiyim adama bilmeden tavsiye veriyorsun? Bi de en saglikli yağ olan zeytinyagini kes demişsin 30 gram zeytin kaç kalori yaz google'a

[@MRUBICONN]

Haftada 2 gün Full body antrenman üstüne hergün yarım saat kardiyo ile plaj vücudu yapılabilir mi arkadaşlar? Spor geçmişim var.

[@remedilessboy2836]

1 aydir diyet yapiyorum. 2 haftası ağır egzersizle geçti. ve ağır açlıkla tabi. guzel zayıfladım metabolizmam dengeye indi ilk 2 haftada. sonra hastalandim spor üyeliğim bitti. ay sonunu getirmek için üyeliği yenileyemedimmm çok mutsuzummmm acil para lazımmmm😂😂😂 ben yine de diyetime devam ediyim abi nolur nolmaz

hayatimda sadece bir donemde kalici kilo verdim, sporcu diyetisyeniydi ve bildigimiz diyetisyenlerden cok farkliydi. listemde dondurmalar, cikolatalar, kebaplar havalarda ucusuyordu tipki sizin bahsettiginiz gibi. ancak sunu anlayamiyorum, ben ilk diyete basladigim hafta 5kg vermistim ki kiloma gore hedef de buydu, 4kg'i yag 1kg'i su olarak olculdu cihazda. 4kg = 28k kalori yakmak demek, spor yapmadan bunu yapmam icin gunluk 4000 kalori acik olusturmam gerekiyor, 1000-1500 kalori beslendim desek totalde gunluk 5000 kaloriden fazla mi yakiyorum yani? ya bu cihazlar dogru olcmuyor ya da bazal metabolizma dedigimiz sey bizim ihtiyacimizin kucuk bir kismi.

[@mrraven9790]

ben bir kere karabükte yüksek gerilim kablolarını çekiyordum bilek kadar kablo (xlp kablo diye geçer isteyen internetten baksın) 3. ayın sonunda artık akşamları 2 döner yiyorum anca doyuruyor ve kilo veriyordum.... ama it gibi çalışıyordum

[@naaqnes7531]

Her pazartesi diyete giriyorum aksamina bozuyorum ulkenin genelide boyle

[@glb74arsay11]

Merhaba hocam, ben 50 yaşında bir bayanım basen ve üst bacak larımı incéĺtemiyorum bir türlü ne olur bana cevap verin hangi hareketleri yapmalıyım yada yapmamalıyım,teşekkürler

[@diversitygaming5385]

Hocam geçen sene tam bu zamanlar başladı 18 yaşındaydım 45 kilo dan 72 kiloyum şuan boy 178

[@muraterol3802]

hocam 50 yaşındayım ,yeni başladım sayılır,salonda hoca şunu bunu yeme falan diyo,çok sürdürülebilir değil dedikleri,sizi izledim çok şey değişti kafamda ama şunu merak ediyorum bunun bir hesabı nasıl yapılıyor,keşke biraz bundan bahsetseydiniz ama güzel bilgiler verdiniz.teşekkürler

[@ramazancelik7670]

çok iyi video

[@HayYel]

Ben 70 kiloyum ,1 ay oldu salona basladim kas gelisimi icin,hem kas kutlemi arttirip hem de 75-80 kilo arasi olmak istiyorum.Gobek bolgemde ozelle oturunca yag birikimi gorunuyor.benim nasil bir beslenme uygulamam gerek simit bolgesinden kurtulmam icin.karbonhidrat almamali miyim? Enerji icin lazim diyorlar,kardiyoyumu arttirmam gerek.beslenmem nasil olmali

[@DBZAntics]

Doğru şekilde spor yap doğru beslen 👍

[@YunusEmreDemirci-h4m]

Evrim ağacı sedanter insanlar hakkında konuşuyo sporcular hakkında değil

[@herrybearft]

abi özet geçermisin zamanım yok gecenın 1.30unda yazom konular yetişmicek pls allaha dua etcem bak

[@birol2507]

Kardes hersey soyledin kacirmadiysam artan kas kütlesi exrta kalori açığı oluşturuyor

[@ordinaryus_prof.dr.abuzer.K]

takintiliyim ancak temiz besleniyorum gayette keyif aliyorum diyet yaparken bile bi anda dibe çıkmıyorum şuan 3400 3600 kcal arasında gidip geliyorum ve 6. hafta sonunda 2 kilo verdim açıldı formum baya bi

[@GhostReyiz]

Abi şöyle de diyorlar yüksek protein kas yapmaz falan bu doğru mu sen yüksek proteinli beslenmek lazım da diyorsun 9 aydır spor yapıyorum hafif göbeğim var 78 kg 1.76 boyum kendime göre diyet oluşturmaya çalışıyorum çünkü göbeğin yandan kötü gözüküyor birde yüksek protein olunca çok paraya giriyor mesela ben spordan sonra ton balığı+yumurta yiyordum sonra sadece ton balığına geçtim kendime göre diyet programı arıyorum o da doğru mu birçok program var yardımcı olabilir misiniz?

[@forbyx6969]

hedef kilon x 2 protein alırsan iyi olur YA DA yağsız vücut kitlesi x2

[@kimse1343]

Alman gereken makroları ve kalorileri internetten hesaplayıp cahtgpt den liste hazırlattırabilirsin bence

[@benbilgi2870]

video uzasın diye mi yapmışsın anlamadım zaten herkesin verdiği bilgileri başka şekilde çekip gene aynısını söylemissin. diyet yapmayın nedir birader? git o zaman her gün 200 grm tereyağı ye kahvaltıda yemeklerı hep yağlı ye ve sonra kilo vermeye çalış yada kas yapmaya çalış? günlük 120 gr üstü protein almaya yönelik programda bir diyettir. saçma sapan boş bir başlık atmışsın.

[@thranduil2826]

Furkan curl atmaya başlamış kollar o biçim büyümüş

[@TalhaSener-wn2iy]

3000 yıllık derin gün aklından daha mı iyi bileceksiniz

[@othemesnet]

Sadece diyet ve kardiyp yaptım. 3. Ayda 20 kilo verdim. Heryer eridi, inceldi amma göbek olduğu gibi kaldı. Karnıma futbol topu koymuşlar gibi şiş .

[@omerizidogru474]

13:31 abi sen gençlerin (fiziksel değil) pozitif düşündüğünü mü düşünüyorsun hayata bakış olarak bu ülkede

[@EnverPasha-ItthatveTerakki]

abi nasil bu kadar yakisiklisin??

[@KenanReis1]

Yeterli karbonhidrat yağ ve protein alın kalori açığı yapın bitti

[@LeventAslanbogan]

30 40 yıllarında obez insan yoktu arkadaşlar insanlar yine aynı şeyleri yiyordu ama obez yoktu düşünün kafayı çalıştırın