Yansın Kollar! (Kol Antrenmanı)

[@mehmetakarsu1636]

incline dumbell curl 3*15/12/10 cable Hummer curl 3*15/12/12 one arm scott curl 3*12/12/1 buddy curl 3*Max push down 3*20/15/12 drop set cable incline triseps extension 3*15/12/12 one arm cable extension 3*15/12/12

[@mertseckin4785]

sen varya adamsın

[@gorkemyakupunsaldiinsta.yg7788]

Super adamsin

[@namkekin3630]

Kanka one arm scoot a 1 yazmışsın oneoluyor 1rde bu program şeydeme kendimize göre uyarlayalım

[@namkekin3630]

@Edis Aslan saol moruq eyv.

[@omerumurgoktepe2546]

adamm

[@furkanurek3917]

Tüm samimiyetimle söylüyorum ki vücut geliştirme sporunun Türkiyede gelişmesi için sizin gibi hocalara ihtiyaç var emeğinize sağlık antrenman programımda uyguluyorum çok iyi hissettiriyor.

[@denizgokhan8283]

Hocam bugün yaptım yemin ederim kolumun ince ayrıntısına kadar hissetim daha önce gormedigim damarlarım çıktı kol mol kalmadı efsanesiniz böyle videolar daha çok gelsin ADAMSINIZ

[@bugra_keskin]

Deniz Gökhan teşekkürler çok sevindim

[@goxeninkaplanseren4650]

Bazıları iyi sporcu fakat iyi eğitmen değil ; bazıları da tam tersi. Sizde her ikisi de mevcut hem iyi sporcularsınız hem de detayları vs çok iyi anlatmışsınız. Ayrıca samimi bir video olmuş. Teşekkür ederiz.

[@ElizGaming]

Hocam gönülden tebrik ederim 15 dakikalık videoyu 1 saniyesini bile atlamadan izletebilmek ve sıkmamak çok ince bir başarı ve başarılarınızın devamını dilerim.

[@bugra_keskin]

Baran Erdem çok teşekkür ederiz

[@kerimmetehanbuldu2589]

İntronuz , kişiliğiniz, gerekse çekim kalitenizle youtube dünyasına çok güzel bir giriş yaptınız. Daha da büyüyüp gelişmeniz dileğiyle büyük adamlar 💪

[@ramazantobuz4236]

5 49 keşke, salonda şişman olup kendini iyi vücutlu sananlar da fark etse bunu

[@heisenberg5826]

On numara tespit

[@socialbeat2587]

Yalnız şöyle bir detay var. Su borusu gibi koldan kasıt, Büyük kütleli kas ama detaysız yani düz ve büyük. Şişmanlık başka bir şey. Şişmanlık yağlı ama kas kütlesiz bıngıl bıngıl kol. Kısaca FOS

[@carlsagan4129]

lavaş çelebiye göndermeeeee

[@aligokalptopsakal4279]

@@carlsagan4129 Savaş Cebeci'ye gönderme falan yapmamış. KZbin'a "Cebeci reverse curl" yazarsan adamın da o kası çalıştığını görebilirsin. Buradan sonrası genetik. Buğra Hoca'nınki gibi detaylı kol kimde var? Cenk Hoca videolarını izleyip çocuk çocuk yorumlarda bulunma.

[@berkayatar60]

Bazı insanlar kiloyu vücuta eşit olarak alır bu bir genetik şanstır. Mesela ben göbek bölgesine alıyorum, kollara gitmiyor. Daha çok çalışmam lazım. Tespit çok doğru olmuş adam 1.78 90 kilo genetiğinden dolayı kiloyu kollarına alıyor ve benim kollarım 45 cm diye dolaşıyor, o adamın sadece görüntüsü oluyor icraat olarak ise geride kalıyor. İnsanlar bilmediği için onlara caydırıcı geliyor.

[@furkaninan1582]

Şimdi antrenmandan çıktım hemen görüşlerimi yazmak istiyorum efsane bi program ilk defa kollarımı bu kadar hissettim ve bu kadar pump oldu adamsınız emeğinizin karşılığını alırsınız inşalllah sizin gibi hocalarım olması dileğiyle👏👏👏

[@tolgaaydogdu2430]

Hocam proğramı yenilemek için sizin diğer bölgeleri paylaşmanızı bekliyorum. Kanal süper gidiyor takipteyiz.

[@yusuf2702]

o kadar video izledim içlerinde en kaliteli olan bu anlatmaniz mükemmel üstadım eyvallah

[@cajjsjwio27272]

Arada vermiş olduğunuz dipnotlar ve öneriler ile açık ara en iyi ve faydalı spor kanalı . Tebrik ederim. Çalışma stilinizi çok beğeniyorum başarılarınızın devamını dilerim.

[@celalsoydan932]

Pump ı kolunun tamamında hissettiren su içmeye çalışırken kolunuzun size izin vermediği harika bir antrenman Buğra ve Emin abilerime teşekkür ediyorum.Bu işe gönül vermiş severek bu sporu yapan benim gibi amatör arkadaşlar sizi motive edecek bir idol bir rehber arıyorsanız doğru adrestesiniz.Buğra ve Emin hocamdan ricam bizi böylesine bilgi ve tecrübe dolu eşsiz videolarından mahrum bırakmasınlar.İNŞALLAH SİZİ ÇOK BÜYÜK ORGANİZASYONLARDA GÖRMEK İSTİYORUZ.YOLUNUZ BAHTINIZ AÇIK OLSUN.UYURKEN BİLE PUMP OLUN İNŞALLAH :D

[@yagzsahinsen2530]

Harika video abi sakın bırakmayın video çekme işini ihtiyacımız var size :)

[@wolfpack4523]

Ah hocam ya geçen hafta sol dirsek iç bağımı koparttım şuan tek yapabildiğim sizi izleyebilmek iyi ki varsınız.

[@emincapan2078]

mert Gökçek geçmiş olsun aslan kardeşim

[@ugurbey7934]

2 Kaliteli adam görüntü bile kalite tricepslerinize bicepslerinize sağlık . Yine yine yine mükemmel

[@bugra_keskin]

Uğur Yesiltas teşekkür ederiz

[@ahmetcansari2275]

Favori youtube kanalim sizsiniz adamsiniz abiler

[@SelimBicakcii]

Buğra hocanın kolunda dexter jackson havası ve olimpia dolgunluğu var maşallah

[@enesturk9304]

Hocam spotify da fitness listesi oluştururmusunuz

[@nesrinyuksel2930]

Hocam cektiginiz tum videolar mukemmel sizin verdiginiz tuyolari uykuluyorum antremanlarimda.

[@yunusemre-up2hm]

Kanalınızı tesadüf gördüm emeğinize sağlık çok içten çok samimi dürüst insanlarsınız Allah yolunuzu açık etsin Allah razı olsun

[@furkanerdemir3670]

Gördüğüm en kaliteli fitness kanalı net .

[@emreaysert4075]

Salonun güzelliğine bak yarabbi.Benim gittiğim salonda barlar pas tutmuş artık sırf o yüzden eldiven takıyorum :D

[@fatihckan4813]

Hocam biceps antrenmanını aynı şekilde uyguladım efsaneydi kollar hala pumplı

[@furkantastan3504]

Biraz geç kalsanizda en iyi youtube kanalı

[@byiplikcioglu3489]

kolda sondaki harekete Buddy curl demişsiniz...bu bildiğimiz barbell curl değilmi?Yoksa farklı bir hareketmi? bilgi verirmisiniz...Çünkü barbell curl yaparken genellikle düz bar kullanmayı seviyorum.Sizde düz barla yapmışsınız...Aydınlatırsanız sevinirim..

[@mertayaz1560]

Buğra KESKİN bey ve Emin ÇAPAN şunu söyleye bilirimki sizler icin bu sporda değerli insanlar hocalar vardır ama siz bu işi gerçekten tam anlamıyla yapıyosunuz ve burdan ise yorulmadan sıkılmadan bu sporla uğraşan insanlara bir şeyler katabilmek adına hareketlerin doğrusunu gösteriyosunuz bu sporla uğraşan insanlar sizlere minnettardır eminim ALLAH sizlere uzun ömürler sağlıklı sporlu günler versin saygılar sevgiler.

[@burakkarabulut4559]

Evde yapılacak hareketlerde gösterir misiniz teşekkür ederim :)

[@qkhn.yvz35]

Harikasınız sizin çalışmalarınızı tekrarlıyorum herzaman

[@biroldurmaz3086]

Dediginiz gibi su içmeye kol kalkmiyor eve gidince montun fermuarini babama actirdim o derece etkili bir çalışma olmuş emeğinize saglik

[@tuncayataman8459]

Çok teşekkürler çok faydali bir antrenman oldu omuz ve diğer bolgelerin videosunuda paylasirsaniz sevinirim muhtesem ikili.

[@tuncayataman8459]

@@emincapanifbbpro teşekkürler hocam

[@doganfatihfis1032]

Sizin benzer iki tane videonuz var. Birinde bir ön kol bir arka kol sırasını takip ederken, diğerinde önce ön kol hareketlerini bitirip sonra arka kola geçiyorsunuz. İkiside 3 yıl önce çekildiği için hangisi daha yeni onuda göremiyorum:) Hergün bir bölge yapan biri olarak hangi videoyu takip etmemi önerirsiniz? Bir ön kol bir arka kol mu? Yoksa önce ön kolu bitirip sonra arka kol mu? Teşekkürler..

[@selcukyldz2464]

Buğra hocanın kolu emin hocanın omuzlar efsane 👑👑👑

[@umiterciyas7532]

Efsaneydi 👍 çok net ve temiz anlatım, sohbet çok dinlendirici ve odaklayıcı. Başarılarınızın devamını diliyorum 💪

[@barsike1484]

Hocam karın antrenmanı da gelsin hayran oldum resmen 👍👍👍

[@bugra_keskin]

Barış İke çoook yakında

[@onuryakar150]

144p de izledim gene kalite düşmedi

[@turkuazmavi9283]

Üstad kullandığınız suplementler neler yazar mısınız hangilerini tercih ediyorsunuz , kolay gelsin..

[@aykutcoskun4904]

ATöLyERüTuŞ cevap geldimi Başkan

[@tektabancayizxx9960]

*Kol antremanını yaptım ertesi gün kolla alkasız bir bölge bacak çalıştım bügün ise Kollarımı mükemmel hissediyorum..durun daha 2 ay sonra bida döncem :)

[@mustafatav2639]

Harikasınız ilk defa izliyorum çok beğendim 🙋🙋

[@kaanoz5186]

Cardio ve yağ yakma hakkında bilgi verici video ceker misiniz.

[@erkanerdem5782]

Hocam gogus ve sirt antrenmanida bekliyoruz sizden simdiden yolunuz acik olsun 💪🏻

[@okankok1907]

Abi Allah sizden razı olsun ben hayatumda böyle pumb yaşamadım hem doğruyu hem parçalanmanın nasıl oldugunu hem kilonun çok önemi olmadığını doğru kiloda iri gözükülebikeceğini herşeyi gösterdiniz daha ne istiyin sizden BAŞARILARINIZIN DEVAMINI DİLİYORUMMM 👊🏼👊🏼

[@dogukaancarboga8662]

Emin hocanin omuz genetiği efsane bugra hocanin kol genetigi efsane ❤

[@ibrahimbakar1106]

Hocam çok iyi videoları arttırın

[@aydoganbastan1461]

Buğra ve Emin hocam , büyüme dönemi ile ilgili bilgiler verirseniz çok seviniriz , hacim kazanmaya yönelik beslenme ve antrenman videosu ...

[@ali-lz8zw]

2 aydır yapıyorum spor. Benim de uygulayabileceğim hareketler mi acaba ?

[@tunakodak1123]

devamı kesinlikle gelsin hocam

[@mehmethanyyildizl]

Sizi ilk bu video ile keşfetmiştim 3 yıldan fazla olmuş zaman ne de çabuk akıp geçiyor..

[@mertayaz1560]

Buğra KESKİN bey ve Emin ÇAPAN şunu söyleye bilirimki sizler icin bu sporda değerli insanlar hocalar vardır ama siz bu işi gerçekten tam anlamıyla yapıyosunuz ve burdan ise yorulmadan sıkılmadan bu sporla uğraşan insanlara bir şeyler katabilmek adına hareketlerin doğrusunu gösteriyosunuz bu sporla uğraşan insanlar sizlere minnettardır eminim ALLAH sizlere uzun ömürler sağlıklı sporlu günler versin saygılar sevgiler. You tube🙏

[@tolunaybas227]

Nadir takipçileriniz için göğüs bölgesi için bir program önerebilir misiniz? Dikkat edilmesi gereken noktalar ve hareketler ? Teşekkürler

[@gymmusicgymmusic3291]

BÜYÜME devrinde super set ve ya drop set YAPİLMALİMİ?

[@pasinler25300]

Videoların çok samimi hocam keşke sık sık atsanız

[@sertaculukavak8874]

Videolarınız devamını bekliyoruz. Başarılarınız devamını diliyorum. Allah razı olsun.

[@refikkezer3715]

Sizi takip ediyorum çok iyisiniz sizinle gurur duyuyorum varlığınızla bize ışık oluyorsunuz sizden çok şey öğrendik ve öğreniyoruz iyiki varsiniz bu arada idman mükemmel geçti eve felç şekilde geldik badimle

[@yunusbayraktar1457]

Bu işi biliyorsunuz hiç sıkılmadan saniyesine kadar izledim 💪💪💪

[@hakanustun7745]

herşey süper fakat ağırlık ölçülerinide belirtseniz harika olur

[@enesavc1080]

hocam kol gününde bir biceps hareketi bir triceps hareketi yapmayı denediniz mi?

[@Badieleman41]

Cok iyi bir form tutturmuş sanırım yarisma diyetinde güzel çalışıyor tabii amatör body yapanlar cok aldanmasin ayni hareketleri yapip öyle görünmeyeceksiniz belki 10 sene adanmis bir hayat var 10 larca belki kür yapılmış burda doğru formu ve tavsiyeyi alıp kendinize uygulayın

[@emredemirci911]

Hocam normalde kimsenin verdigi idmani denemem ama siz baskasiniz simdi cime gidiyorum. Basicaz bakalim kollar nasil olcak. Seviyorum. Sizi 😄😄

[@bugra_keskin]

Emre Demirci nedir sonuç yorumları alalım

[@beastsos7999]

Süpersini😎z iyiki abone olmuşum supersiniz :)👏✋👍👌bu arada arkada calan musikler inanılmaz old school hiphop ve rap harika bir ortam sağlıyor :)💪

[@koraybozkurt9860]

Gittiğim salonda da eski hareketler çok öneriliyor ve kol antremanım sizinkiyle aynı sadece tekrar sayısı sizin kadar fazla değil 4 set 7 tekrar iyi hissedersem 10 tekrar yapıyorum bence bu hareketler efsane resmen kollarınız şişiyor ve antrenmandan sonra ben tam anlamıyla kaslarımı sıkamıyorum çok yıpranma oluyor.

[@rahmizeyrek178]

Gördüklerim arasında ki en iyi eğitmenlersiniz hocam video Harika (Göğüs videosunu sabırsızlıkla bekliyoruz) 🦍🦍👊

[@mecnun3145]

Kanal on numara hocam elinize saglik göğüs ve sırtı da bekliyoruz

[@Angelo-yq8nv]

Hocam süpersiniz bir konu hakkında danışacağım.Full body önerirmisiniz yeni başlayanlar için ?

[@mertayaz1560]

hocam supersiniz bu sporda varlığınız yeter her daim bu sporla uğraşanların yardımcı dhea sısınız

[@Gobekliitepe]

emin hocanın elindeki tarzda bileklik nereden bulabilirim

[@alijankurbanov4071]

abi kol antrenmanına bütün bir gün mü ayırıyorsunuz yoksa bir günde başka kaslarıda çalışıyormusunuz

[@ahmetcansari2275]

Hocam tricpesi bilerekmi 3 hareket yaptiniz yoksa unuttunuzmu?

[@bedirhanaydin1]

Buğra hocanın kürü çok iyi genetiğide yağ oranıda çok iyi ara vermeden soluksuz bomba gibi bir antreman makinesiniz beylerrr

[@ahmetcansari2275]

İnşallah diğer bölgelerde kısa zaman içinde gelir hocam

[@sosyaladam9461]

KZbin da hak ettiğiniz yere geleceksiniz inşallah hocam

[@GrimaWormtongue]

Size bir sorum olacak.Dumbellmi yoksa pull up mi biceps kaslarini daha cok gelistirir

[@Erenakg065]

Hocam haftalık program yazsanız ne güzel olur

[@atakan_6741]

Harikasınız, sizden ricam yeni başlayanalar için beslenme programı ile ilgili bilgiler verirseniz sevinirim

[@abdulkadirtorun5270]

İlk başlamak isteyenlere ne önerirsiniz

[@darthvader20150]

Emin hoca neden tüm antrenmanı kemerle yapıyor? Beli ile ilgili bir sorun mu var ?

[@muratocel8836]

Hocam çok güzel bi video olmuş daha fazla gelsin başarılar 💪💪

[@bugra_keskin]

teşekkürler

[@atillabaskaya3444]

Hocalarım protein varmı sizde foğalmı?

[@taliptastan7906]

Teşekürler kong ailesi ❤🔥👑

[@mustafakaygisiz9680]

İncline dumbel curl ardından reverse zbar curl yapıyorum manyak ötesi pump ve hacim deneyiniz lütfen

[@kadirfurkankukul6668]

Hocam iyi günler, ön kol için bu kadar hareket fazla değil mi ?

[@resulates2226]

Hocam kol antrenmanı için 3 er hareket yeterli olucakdır fazlası geriye çekebilir!!

[@nazifkarageci718]

süper beğendiğim en kaliteli spor kanalı

[@rasittolcu4710]

Bilek güreşi videosu çekermisiniz?

[@fatihkus7098]

fazla söze gerek yok HELAL OLSUN

[@emraherciyas9891]

Videolar super hocam Ama daha fazla daha fazla 💪💪💪💪

[@ekremaydin1501]

Arka kol da 3 hareket var yanlış gormediysem 4. Hareketi eklemek istersek hangi hareketi tavsiye edersiniz...

[@turkmuharipordusu7310]

Hocam 4 hareket yapmışsınız pazu icin toplam 16 set mi oluyor öyleyse 16 set fazla olmaz mı 12 set öneriyorlar pazu için

[@kanaldondurma3855]

Bu kol hareketleri yeni başlayanlara uyarmi hocam

[@azadyldrm1840]

hocam kolları büyük gösteren triceps değilmi dar bench ve dips neden yok hacim için ve neden biceps 4 hareket triceps 3 hareket aydınlatırsanız sevınırım bizi.. ?

[@tx7156]

Efsanesiniz abiler 👊

[@erentere34]

Kollar efsane olmus

[@phoenix1453]

Eren Fit Steroid ile yapmışlar bu belli değil mi? Yazık doğal insanlara ümit veriyorlar halbuki ilaç kullanıyorlar

[@umutcanyurtal7768]

Knight eleştirmişsin ama adamlar yapmış sende yap izleyelim.

[@fayzulloholmatov69]

Eren Fit yaptiniz hereketler çök iyi ayni bu şekil devamm 💪💪💪💪💪💪💪💪💪🖒🖒🖒🖒

[@BombsRust]

git sende bas steroid bakalım bunlar gibi olacan mı xd o kadar kolay deil steroid basarak bile ciddi antreman ciddi beslenme yoksa bu sporu boş yapıyosun demektir hadi eyw

[@umutcanyurtal7768]

@@operasyon251 hayır bu işin sadece iğne olmadığını soylemeye çalışıyorum

[@melihcelik1238]

Hocam cabble incline yerine başka hareket onerirmisiniz?

[@jokerinadidassapkasi1197]

Gayet de güzel bi antreman ilk kez bu gün denedim herkese tavsiye ederim

[@yusufyeni589]

Hocam agzina saglik cok aciklayici ve net anlattiniz sıkılmadan izledim

[@fitnessvebeslenme1081]

Hocam size çok özeniyorum. Dostluğunuz çok güzel. Bende sizi takip ederek videolar çekiyorum. Birgün beraber antrenman yapma hayalim var :)

[@enginbakrck2464]

Hareketi nizami yapıp yüksek ağırlıklarla az tekrarla daha çok şişer miyim ?

[@ekremahmed5918]

Slm çok tşk Ederim Çok Güzel bi Antremandi devamlı takipteyim Doğru Kişileri buldum icin çok tşk Ederim saygılar

[@demircelik8544]

Hocam selamlar kolay gelsin. Biceps distal tendon rüptürü cerrahisi sonrası spora dönüş ve sporculara tavsiyelerde bulunacağınız bir video hazırlayabilir misiniz?

[@BatuhanOzdemir-wz7mi]

Emeğinize sağlık ,size helal olsun .hem bacağı hem kolları denedim Çok keyif aldım .iyi ki varsınız

[@TheFRTCG]

hocam dinlenme aralığı ne olmalı setler arası ve farklı harekete geçerkenki zaman ?

[@delii5370]

Hoca full body yada split programlarda çekip atın