Yıllardır spor yapıyorum, onlarca spor salonunda antrenman yaptım, onlarca antrenör tanıdım, kimisi Türkiye şampiyonu kimisi Avrupa şampiyonuydu. Sporda başarınıza öğrencilerinizi yönlendirişinize dair değil de ( burası zaten açık ) bir başka husus hakkında yazmak istedim. Kibarlığınız, insanlara saygınız, spora saygınız sesinizin tonuna işlemiş cümlelerinize işlemiş hocam. ne bir agresif tavır ne bir kabalık ne bir kücük görme.. felsefede platonun idealar dünyası vardır ya, hani her şeyin bir üst formu en ideal formu ve bu evrendekilerin o ideal formun basit ve biraz da bozulmuş yansımalarıdır diye, gercekten bir sporcu ideası varsa bu bilgehan bey siz de vucut bulmuş diye düşünüyorum. Sporcu ideasının şekillendiği Bilgehan hoca ve onun bozuk kopyaları... Her bir videonuzu büyük bir keyifle izliyoruz. İyi çalışmalar.
@bilgehankoc28636 жыл бұрын
Teşekkürler, eksik olma kardeşim, inan salonuma üye olan 2-3 lisede okuyan genç arkadaşın ısrar etmesiyle açtık kanalı, bana söyledikleri şuydu; abi bir sürü adam var sosyal medyada yok teknikler, yok sistemler, değişik süslemeli kelimeler, jan janlı söylemler, kafa bulandırıcı ingilizce terim ve teknikler, yok 3 ayda ideal vücut ve 6. Ay yarışmaya hazırlık programları, tamamen ticari satışlar vs. Abi işi anlamayan bir fiziğe ve bu branşda kayda değer bir derecesi olmayan kişiler bilgi paylaşımı yapıyor, şu işi birde siz dünya şampiyonunun ağzından dinleyelim şeklinde bir konuşmamız üzerine açtık kanalı ve ne show, ne kimseyi kötüleme, ne de akıl vermek maksadınla değildi açılma nedeni, sadece vücut geliştirme sporunun sadece( beslenme- dinlenme- sert bir idmandan) ibaret olduğu üçgenini bu sitede iyice açmak maksadıyla başladık.
@yigityamac91366 жыл бұрын
BİLGEHAN KOÇ iyiki varsınız hocam
@huriyeece20845 жыл бұрын
BİLGEHAN KOÇ hocam bel fıtığı için ağırlık antrenman videosu atar mısınız
@huriyeece20845 жыл бұрын
Bel fıtığı hastaları için
@soldier_25ben295 жыл бұрын
@@bilgehankoc2863 hocam bende ozellikle karin programini uygulama ya basladim body icin yeni sayilirim yillardir fitness yapiyorum ama body farkli bir polis memuru olarak sizin bu videolar ile agir lik ufak ufak basladim daha yolun basindayiz.arkadaslar gereken her seyi soylemisler bende ek olarak sunu gordum uslup anlatim tevazu masallah cok hos sizin salonunuza gelen ogrencilerin dedigi gibi ticari olarak bi suru soytari cok afedersiniz adam donla video atmis bu kadar gosteris ego ve edepsizlik olur mu ya hayir bi bayan arkadas a onersem utanirim yani boxer ile video koymus vs vs sizin videolar hem edepli hem tevazu bi o kadar da faydali lutfen devam i gelsin tesekkur ederim basarilar hocam
video kaydında tüm seti yapmak yerine gösterince anlaşılacak kadar yapması ve anlatması, videoyu izleyecek kişinin beklentisini anlayan, zeki ve iyi niyetli biri olduğunu gösteriyor :)
@cenkozdogan62932 жыл бұрын
47 yaşındayım 2 aydır verdiğiniz programı uyguluyorum 102 kg dan 89 kg düştüm ve gözle görülür şekilde fark yaşadım. emeğine sağlık üstad
@cihatmercan58002 жыл бұрын
1:20 Göğüs 2:05 Göğüs 3:00 Omuz 3:45 Omuz 4:45 Sırt 6:10 Sırt 6:45 Ön Kol 7:40 Ön Kol 8:35 Arka Kol 9:20 Arka Kol 10:20 Squat 11:15 Bacak
@MrX-sf5ej Жыл бұрын
karın yok mu
@ademadyaman89456 жыл бұрын
Bilgehan hocam adamdır. Pt satmak için abuk subuk şekillere hatta Üçkağıtlara girmeden sade ve etkili bir şekilde hakkıyla vdeolarını yapıyor destekiyoruz hocam.
@bilgehankoc28636 жыл бұрын
✋️
@Ahmetaslan-om9kf5 жыл бұрын
@@bilgehankoc2863 hocam bin yazdım lütfen artık geri dönün bel fitigi olanlar omuz nasıl çalışsın
@bugrabaser92705 жыл бұрын
@@Ahmetaslan-om9kf önce bi fizyoterapiste gitmen lazım bilgehan hoca sadece antrenör patolojik durumlara etki edemez
@Ahmetaslan-om9kf5 жыл бұрын
@@bugrabaser9270 kardeşim hallettim 2 aydır spor yapıyorum ağır bile girsem belime bişey olmuyor ağrılarım çok azaldı hatta yok oldu spordan önce bel guclendirme ters mekik tarzı hareketler yapıyorum çok iyi geliyor şuan çok iyiyim şükürler olsun
@bayramkaragoz43134 жыл бұрын
@@bilgehankoc2863 hocam bu videoda karın yok mekiğe falan girelim mi bu programla
@walterfrank68646 жыл бұрын
Hocam böyle bir hareket yok dediğiniz bütün hareketleri salondakiler yapıyor ve sizde gösterince baya güldüm Allah eksik etmesin ayrıca Disslike atanlar indirme butonu zannetti heralde insanlar tonlarca paralar veriyor bu bilgilere sahip olmak için. İyi çalışmalar Hocam.
@hannibalking72103 жыл бұрын
Video net. Anlatım net bir kelime bile boş değil. Her şeyi tak tak dedi bitirdi diğer kanallar gibi 5 dk konuşup 2 dk tatava yok buda kalite işte teşekkürler.
@bilgehankoc28633 жыл бұрын
✋️
@cemobaggani18135 жыл бұрын
Bilgehan hocanın bu videoları rahmetli Barkın bayoglu nun motosiklet videoları gibi öğretici gerçi o oldukça esprili bir üslupla bize birşeyler ogretirdi ikinizde sağolun hocam
@ethemceyhan65655 жыл бұрын
Programın sırası bu şekilde. Resimli not aldım ama buraya metin olarak geçiyor. 1. Göğüs. Bench press 3*12  2. İzole hareket Dumbell fly göğüs yana açış 3*12  3. Omuz dumbell press öne press 3*12  4.izole yan omuz Lateral 3*12  5.Boyuna makinesi sırtta Lattel 3*12 ön doğru üçgen  6. Bar lorink omuz genişliği 3*12  7. Barbell curl 3*12  8.izole konsantrasyon curl 3*12  9. Triceps pushdown 3*12  10. Tek dambıl 3*12  11. Bacak sguat 4*12  12. Leg curl 3*12
@sen39655 жыл бұрын
bu programa ne kadar devam edilmeli peki ?
@arifkaraoglan9525 жыл бұрын
@@sen3965 kanka 3 ay devam edelim beraber. gelişme gösterirsek yazalım :D
@sen39655 жыл бұрын
Arif Karaoğlan tamam kanka 👍🏻
@arifkaraoglan9525 жыл бұрын
@@sen3965 dostum en büyük sorun beslenme sorunu. Hocayı dinliyorum öyle pek önemsemeyin proteini alın gerisifi teferruat diyor. Protein de öyle kilo başına o kadar bu kadar değil antreman ağırlığına göre değişiyormuş. Boy 170, kilo sağolsun tartıda her gün değişiyor. Bir gün tartılıyorum 64 bir gün tartılıyorum 60 :D salonda ki tartı kafayı yemiş. Karar verdim günlük 1800 kalori alacağım. İhtiyacım da 2100 civarı. Ama skinny fat denilen lanet problem var üzerimde. Şimdi sen 1800 kalori alacak olsan nasıl bir plan uygulardın? Hocanın dediği gibi öyle çok abartmadan akşam evde ne piştiyse yerim de sabah ve öğlen ne yesek tamamlarız kanka? 11 gibi kalkıp 12 de kahvaltı yapıyorum. Kahvaltıdan iki iki buçuk saat sonra antremana gidiyorum. Saat 5 te öğlen yemeği, 8 civarı da akşam yemeği yiyorum. Saatleri mi düzeltsem önce amk :D
@ethemceyhan65655 жыл бұрын
Önce bacak grubundan başlayın. Kendi söylemi 7-8 ay diyor. Genelde de full bady programı yapılmasını tavsiye ediyorlar
@serkanozcan99176 жыл бұрын
Bu sporu az buz yapan insanlar Instagram foto paylaşıp, dünyanın tribine giriyor, yok antrenman programı paylaşcam, beslenme programı söylicem falan filen dolayısıyla kralsınız hocam❤️❤️❤️
@maximusss59133 жыл бұрын
yaş 42 hocam.. dambıl seti aldım evim de bir aydır bu videoyu izleyerek hepsini yapıyorum hiç aksatmadan yasaklar bitince de salona kaydımı yaptırıcam.. beni motive ettiniz çok teşekkür ederim hocam saygılar.
@emrahavc57975 жыл бұрын
Sade,temiz,egosuz mis gibi doğru program güven veren gerek anlatım ve ses tonuyla 10 numara
@sinanozdamar40264 жыл бұрын
3 yıldır spor yapıyorum böyle ince ayrıntıyı anlatan gormedim eline koluna ayağına sağlık hocam
@Gecelerinyargici1236 жыл бұрын
Kendi gayretlerimle hazırladığım programın birebir aynısı çıktı :) Acaba yanlış bir program mı uyguluyorum derken işin ustasından onay geldi, rahatladım. Teşekkürler Hocam.
@peskes4 жыл бұрын
setler arası dinlenme ve hareketler arası dinlenme kaç dakika olmalı ortalama ?
@bilgikaynagn48144 жыл бұрын
@@peskes bir set tamaladığında 30 saniye 1 dakika arasında olamlı ama 1 dakikadan fazla olmasın
@peskes4 жыл бұрын
Bilgi Kaynağın 30 saniye çok kısa değil mi ya ?
@bilgikaynagn48144 жыл бұрын
@@peskes 30 saniye 1 dakikadaki amaç kalp ritminin düşmesini engellememk mesela kol çalışıyorsun ilk başladığında kolundaki kan spordakine höre az olacaktır ve çalıştıkça oraya daha fazla kan gidecektir ama sen setler arasında 2 dk vb dinlenirs3n sanki hiç hareketi yapmamış gibi oluyor aslında az değil ebn bazen 20 saniyeye dahi düşüyorum tabi bu sırada da ağırlığı düşürmüş oluyorum
@peskes4 жыл бұрын
Bilgi Kaynağın kalp ritmini düşürmek mi düşürmemek mi amaç ? ayrıca ne kadar hızlı kan pompalarsak o kadar iyi mi yani
@leventerkan41945 жыл бұрын
Yüzlerce video izledim bu kadar net ve basit bir anlatımla yeni karşılaştım çok sağolun hoca 👏
@eamoshhh6 жыл бұрын
Hocam 3 gündür internette full body antrenman programlarını izliyorum en faydalısı senin hazırlamış olduğun program oldu. Çok teşekkürler.
@emirpoyraz11225 жыл бұрын
Yaptın mı bu programı ve faydası nasıl ??
@emrekurtadam68975 жыл бұрын
sporu milyarlık salonda değil aha böyle taşak kokan yerde yapıcaksın
@bilgehankoc28635 жыл бұрын
😄👍
@hakki55284 жыл бұрын
😄
@xxtravisxxify4 жыл бұрын
Aynen abi asıl keyfi öyle çıkıyor kahvehane mantığı ayrı bi tadı var onun. Sürdürülebilirliği bile daha iyi kankalarla olan muhabbetten :D
@kamerafotograf97253 жыл бұрын
Anca bu kadar sade ve anlaşılır anlatılabilirdi. Ağzınıza sağlık hocam
@alikocoglu18594 жыл бұрын
Şuana kadar izlediklerim içinde en güzeliydi. Teşekkürler.
Bilgehan hoca 4 sene aralıklarla spor salonuna gittim bu programın bu 4 seneye bedel 3 haftada vücudumu ben bile taniyamiyorum bu yüzden teşekkürü borç bilirim saygılar
@theyufo7544 жыл бұрын
Arkadaşlar Kısa olarak Program bu şekilde Göğüs Bench Press 3x12 (1DK Dinlen) Dumble Fly (Göğüs Yana Açış) 3x12 (1DK Dinlen) Omuz Shoulder Press 3x12 (1DK Dinlen) Lateral Raise (Dumble Yana Açış) 3x12 (1DK Dinlen) Sırt Lat Pull Down 3x12 (1DK Dinlen) Barbel Row 3x12 (1DK Dinlen) Kol Barbel Curl 3x12 (1DK Dinlen) Concentration Curl 3x12 (20,30 Saniye Dİnlen) Triceps Cable Triceps Push Down 3x12 (1DK Dinlen) One Arm Triceps Extension Enseye İndir Kaldır 3x12 (20,30 Saniye Dinlen) Bacak Squat 4x12 (1DK Dinlen) Leg Curl 3x12 (1DK Dinlen)
@akifadanr74944 жыл бұрын
Hergun yapalimmi yoksa bir gün dolu birgün boş mu kral ?
@akifadanr74944 жыл бұрын
Teşekkürler bro cumartesi de kardio yapsak verim alirmiyiz bu programla sence
@tahmkench11104 жыл бұрын
@@akifadanr7494 alırsın 3 gün bu program 3 gün kardiyo + karın kası çalıs pazar off günün olsun 2 aya toparlarsın vucudu
@akifadanr74944 жыл бұрын
@@tahmkench1110 teşekkürler
@muhammetcakr69604 жыл бұрын
@@tahmkench1110 hocam 1.gün bu programı yaptik 2 dinlen 3. Gün yine aynı bu program mi yoksa hareketler degiscekmi
@ismailsahin79616 жыл бұрын
Hocam lastikle arka kol nasıl yapılır gosterirmisin 😀😀 efsanesin abi yeni yılın kutlu olsun
@azizkhultemel4 жыл бұрын
Abi adınla müsemmasın. Sempatik ve samimi anlatımın için teşekkür ediyorum. Emeğine sağlık♥️
@tolgahayat21456 жыл бұрын
hocam çok babacan ve aşırı samimi bi insansınız. insallah cok iyi yerlere gelirsiniz
@guneymetin51594 жыл бұрын
500 tane video izledim, bu kadar açıklayıcı bir video görmedim abone oldum takip ediyorum!
@Fatihemir15 жыл бұрын
Hocam adamsınız. Macfit gibi para tuzağı bir yerde spora başladım, bırakın sizin gibi yapılacakları anlatmayı adamlarda tartı yok. Ölçülerinizi almak bile parayla. Sizin sayenizde öğrendim bir şeyler. Allah razı olsun.
@max737euro54 жыл бұрын
Hocam gerçekten anlayabilecegimiz şekilde çok iyi anlatıyorsunuz çok teskkurler
@kerpetenali13326 жыл бұрын
Yeni yılda yine seninleyiz hocam mutlu yıllar 💪🏼🇹🇷
@bilgehankoc28636 жыл бұрын
✋️
@akrep6903 жыл бұрын
Gerçekleri doğru şekilde anlatan.zarif menfaat gözetmeyen ona buna birşeyler satmaya çalışmayan elinden geldiğince sorulara cevap veren adam gibi adam.
@yasinbars50325 жыл бұрын
Hocam reklamları daha çok koyun bunu ücretli vermiyorsunuz ben seve seve o reklamları izlerim teşekkürler bu arada
@gursoybulduk6 жыл бұрын
Eksik olma güzel insan.
@peskes3 жыл бұрын
Bu programı aydır yapıyorum ve faydasını gördüm.Fakat benim antremandan 2 saati buluyor.Sorun nerde acaba ? Set arası dinlenmeyi 1.5 -2 dakika tutuyorum.Daha kısa olunca istediğim tekrarlara ulaşamıyorum.Ki en 1 dakikadan altında olmaması lazım dinlenme aralığının.Yardımcı olabilecek varmı ?
@ardakaraoglanoglu96813 жыл бұрын
@@peskes hocam aynı sorunu ben de yasıyorum 2 saat altına inemiyor maalesef sorunu çözdünüz mü acaba ?
@peskes3 жыл бұрын
@@ardakaraoglanoglu9681 dinlenmeyi 1 dakika Maksimum 1.5 dakika olarak ayarla.Yada nabzının düştüğü an tekrar sete gir.
@mysrarck72344 жыл бұрын
Harika çok faydalanıyorum güzel insan Allah senden razı olsun.bayan olarak bu proğramları yapmamda bir sakınca yok herhalde 🙏
@bilgehankoc28634 жыл бұрын
🙏👍
@hamzacanturk70985 жыл бұрын
leg press 3.10 leg extension 3.10 leg curl 3.10 chest press 3.10 butterfly 3.10 wide grip lat pull down 3.10 seated row 3.10 shoulder press machine 3.10 biceps curl 3.10 triceps pushdown 3.10 Hocam başlangıç seviyesindeyim bu programı hafta da 2 gün yapsam gelişme olur mu istenilen düzeyde çok saolun şimdiden
@Shadowgirl36022 жыл бұрын
Gelişim oldumu kardeşim 3 sene geçmiş
@hakanozkalkan93654 жыл бұрын
Kısa,öz ve net anlatım. Teşekkürler hocam.
@emrednmz376 жыл бұрын
Sözün bittiği yer hocam Hay Maşallah Allah yolunuzu açık etsin.
@fatihsanl38996 жыл бұрын
Bilgehan hocam öncelikle çok verimli bir proğram hazırlayıp,ücretsiz paylaştığınız için çok teşekkür ederim. 20 yıldır hiçbir spor yapmayan biri olarak 15 gündür bu proğramı uyguluyorum ve şuan gözle görülür gelişim kaydettim. 1.85 boy,90 kg,mım. gittikçe güçlenmeye başladım ve şuan örnek,10 kg dambel ile rahat bu proğramı uyguluyabiliyorum. Sorum şu olacak hocam;bu proğrama sadık kalıp, örnek dambel 5-10-20-30-40-50 kg lara çıkartarak ,diğer hareketlerdede kg artırarak,aynı setlerle aynı proğramı uygulasak ,kontrollü bir şekilde güç kazandıkça sonuna kadar kg artırarak gitsek, bu proğram uzun yıllar bize yetermi?(yarışma hedefim yok. Orta düzey kaslı bir vücut için).Teşekkür ederim
@oval423923 күн бұрын
Hoca harika gerçekten çok net ve akıcı konuşmalar gösterilen hareketler çok net anlatımı harika teşekkürler
@furkansipahiler42915 жыл бұрын
Arkadaşlar hocamın göstermiş olduğu programı 3 ay düzenli bir şekilde yaptığınız zaman gözle görülür verim alabiliceğinizin garantisini verebilirim,adamsınız hocam İstanbul da ki personel trainerlara tokat gibi cevap olmuş bırakın program almayı fiyatlar konusunda adamlara hareketi sorduğumuz da yüzümüze bakmıyorlar keşke her spor salonun da sizin gibi bir insan olsa da ülkemizde spor yapma oranı artsa spor salonuna gittiğimiz de yeni başlayan arkadaşlar görüyorum bilgi paylaşımı anlamında yanlış yapan arkadaşa hareketin doğrusunun yapılışını gösteriyorum pt geliyor saçma sapan bir şe gösterip gidiyor bende hiç umursamıyorum para göz olan insanlardan hep nefret etmişimdir inşallah devam edersiniz hocam ülkenin sizin gibi insanlara ihtiyacı var :)
@bilgehankoc28635 жыл бұрын
🙏✋️
@kendsa14 жыл бұрын
Hocam yeni videolar bekliyoruz. KZbin da nadir bulunan bir insansınız. Salonlarda adam akıllı bilgi veren hocalar az. Çoğu para istiyor hocam sizin bilgileriniz ile aydınlanıyoruz .
@bilgehankoc28634 жыл бұрын
👍✋️
@yilmazzkemall4 жыл бұрын
Setler arası dinlenmenin herkes için farklı olduğunu çoğu andaval bilmez. Özellikle spor salonundaki sözde hocalar. Çık 15 dk koş derler. Setler arası 45-60 sn dinlen derler. Kime göre neye göre? Kalp atış hızına göre olduğunu belirttiğiniz için teşekkürler hocam.
@huseyinfigen40616 жыл бұрын
Hocam dilinizin akıcılığı,verdiğiniz bilgilerin önemi ve rahatça anlaşılması çok güzel.Spor ve Beslenme konusunda en çok bilgi kirliliğinin olduğu bu platformda daha çok yer almanız gerektiğini düşünüyorum.. Herşey için teşekkür ederim.
@alikocoglu18593 жыл бұрын
Bilgehan Bey bu hareketler ve fazlasını 2 güne 1 yani 1 gün çalış 1 gün dinlen şeklinde 7.5, 11.5, 17.5 ve 22.5 kg ağırlıklarla çalışıyorum pandemi sebebiyle evde. Umarım hakkını verebilirim.
@emprovize-74366 жыл бұрын
Yeni başlayanların hangi programı yapayım triplerine girmesine gerek yok hocamızın gösterdiği gibi bir full body programla ve sağlam beslenmeyle muhakkak gelişirsiniz
@haruncan23395 жыл бұрын
Nasıl bedlencez Bi fikir ver
@onurugur24255 жыл бұрын
Volkan Burak Toprak vücüda göre değişir bu beslenme senin dediğin herkez için iyi değil
@emirpoyraz11225 жыл бұрын
@Volkan Burak Toprak ben zayıfım ama bol karbonhidrat almam lazım
@sergensimsek82195 жыл бұрын
@@emirpoyraz1122 kg başına 2 Gr protein 3 Gr karbonhidrat 0.8 gr yağ al
@peskes3 жыл бұрын
Bu programı aydır yapıyorum ve faydasını gördüm.Fakat benim antremandan 2 saati buluyor.Sorun nerde acaba ? Set arası dinlenmeyi 1.5 -2 dakika tutuyorum.Daha kısa olunca istediğim tekrarlara ulaşamıyorum.Ki en 1 dakikadan altında olmaması lazım dinlenme aralığının.Yardımcı olabilecek varmı ?
@sahinmenek85186 жыл бұрын
Ben bu sporu yapan birçok kişinin videosu izledim ama böyle nerdeyse bütün yorumlara cevap veren yada okuyan buradaki insanlara kendi sporcusu gibi davranan bi adam daha görmedim tabi eski toprak da böyle oluyor Maşallah hocam Allah sizden razı olsun
@bilgehankoc28636 жыл бұрын
✋️
@gokhanacar83075 жыл бұрын
Usta gerçekten mütavaziliğinle on numara anlatımla çok saygıdeğersin ben yeni başlayan bi acemi olarak youtubede çok video aradım hepsi artist ukala iki pazı yapmış ders veriyo sen gerçek bi şampiyonsun Allah yolunu bahtını açık etsin inş
@bilgehankoc28635 жыл бұрын
🙏✋️
@dorukbaytemur6399 Жыл бұрын
Hocam Allah sizden razı olsun, o kadar video içinde tek anlaşılır bu, kalp atışınıza göre ayarlama tavsiyesi doktor tavsiyesi gibi gerçekten.
@emrekaradas18956 жыл бұрын
Çok taşaklı adamsın abi
@kadiryucel60655 жыл бұрын
Hocam samimi anlatımınız için çok teşekkürler. Sade ve anlaşılır olmuş. 👏👏👏
@bilinmeyen89795 жыл бұрын
3 aydır bu programı yapıyorum başlarda 2 saatten önce çıkamıyordum salondan ve inanılmaz yoruyordu ama zamanla alıştım ve set arası molaları azalttım şimdi 1.5 saatte bitiyor. başlangıçta 88 kilo %20 yağ oranım vardı şimdi 77 kilo %10 yağ oranına düştüm vücudum gözle görülür şekilde şekillendi, bulk dönemine girdim bu programa devam ediyorum bakalım her şeyin için saol güzel insan :)
@fatidaha61755 жыл бұрын
reis şuan sonuçlar nasıl gözle görülür oldumu
@serkanozdemir98886 жыл бұрын
Bilgehan Abi kaya gibi vücut yapmışsın maşallah. Video paylaşımları için teşekkürler, çok yararını görüyorum, verdiğin bilgiler çok işime yaradı, çok teşekkürler.
@MM-ui5tj4 жыл бұрын
Cok efendi bide dogru bilgi veriyo bu isin uzmani
@ibrahimcandogan80966 жыл бұрын
Rahat 10 tane video izledim yeni başlayanlar için en iyisi bu 👌👌👌
@emirpoyraz11225 жыл бұрын
Ben de bu antrenmanı iyi buldum
@07pyrz5 жыл бұрын
@@emirpoyraz1122 bende
@user-yq3wo8mg3i5 жыл бұрын
@@emirpoyraz1122 verim aldın mı
@gokhankoz97896 жыл бұрын
Bintane video izledim en düzgün,temel ve sade video. Emeğinize sağlık
@pirireisyamato4 жыл бұрын
hocam sağlık sıhhat iyidir umarım sıkıver şu coronanın boğazını :))) vallaha reklamlara hiç tahammülüm yok ama konu sen olunca sonuna kadar izliyorum
@yavuzkaracaoglu8204 жыл бұрын
Abi adamsın nasıl fullbady çalışcagmı bilmiyordum teşekkürler
@nihatisilak6 жыл бұрын
Valla tebrikler. Full rom bench yapan squat öven bodyci değerlidir gözümde.
6 жыл бұрын
Bilgehan hocam verdiğiniz tüm bilgileri daha önceden biliyordum ama sırf konuşmanız hoşuma gittiği için videolarınızı izliyorum boş zamanlarımı doldurmada çok iyi bir seçim oluyor videolarınız
@user-cu5pw9cq4g4 жыл бұрын
Programı çok az değiştirerek 1.5 sene içerisinde ara vere vere 7 8 ay hiç değiştirmeden yaptım ve sonuçlarını yazıyorum; İlk başladığımda 187 boya sahiptim ve 74 kilo civarındaydım. Bu programla birlikte sıkı bir beslenmeyle kilo almaya kararlıydım. İlk 3 ay etkisini çok gösterdi ve 74 kilodan 82 kiloya kadar çıktım. İşi biraz daha abarttım ve yaklaşık 5 6 ayda 91 kiloya kadar çıktım. Fakat karın çevresini ihmal ettiğim için göbek ve simit oluştu. Bu programa ara verdiğiniz 1 günde karın eklemeyi sakın unutmayın . Devam eden diğer 2 ayda ise Spor sonrası aşırı bir pump durumu oluyordu fakat maalesef bu pump geçtiğinde iyi bir görünüm elde edemiyorum. Bu benim genetiğimle veya işi abartıp hızlı kilo almamla da alakalı olabilir bilmiyorum fakat 7 8 aylık bir süreçte zayıflıktan kurtulup iri bir görünüme sahip olduğum için son derece mutluyum. Bu süreçte sadece programa sadık kalarak hiç bir takviye almadan rahatlıkla kilo aldım. Fakat şuan için nasıl bir yol izleyip vücudumu şekillendireceğimi keşfetmem gerekiyor. Lafın kısası Bilgehan hocama büyük bir teşekkürü borç bilirim. Daha önceki spora baslama teşebbüslerimde dandik dundik programlarla bütün hevesimi kaybedip bırakırken bu programı azimle deneyince birşeyler olduğunu keşfettim. Fakat tek nokta şu bu program benim en az 2 saatimi alıyor. Üstelik belirtilen tekrarlarda hareketleri verimli yapamadığım için tekrar sayısını azalttım. Herşeye rağmen yeni başlayan biriyseniz bu program bulabileceğiniz en ideal program. En azından ben böyle tecrübe edindim. Fakat sonrası için mutlaka bir yol haritası çizmeniz gerek çünkü 7. Ayın sonunda artık bu hareketlerle daha fazla ilerleyemediğimi farkettim. Teşekkürler hocam.
@bilgehankoc28634 жыл бұрын
👍✋️
@bakicumbus45493 жыл бұрын
beslenme şeklin nasıldı
@user-cu5pw9cq4g3 жыл бұрын
@@bakicumbus4549 Çok düzensiz değildi fakat protein bakımından zayıftı denilebilir. Genellikle karbonhidrat ağırlıklı bir beslenme programı uygulamak zorunda kalıyordum çünkü öğrenciydim.
@berkebolat77563 жыл бұрын
Reyis acaba kas kütlesimi kazandın yoksa sadece kilo mu aldın . Eğer dediğin gibiyse aynaya baktığında kolda vücudunda kas olarak büyüme görmüyorsan. Sadece beslenerekte aynı şeyi yapardın . Ben de aynı şekilde başlayacağım aynı boydayız şuanda 91 kiloyum . Var mı bana bi önerin dostum ve programı kas yapmak için öneriyor musun ? , Aynı zamanda ilerisi için bir yol arıyorsan Bilgehan hocanın ayrı ayrı sırt omuz vb . için videoları var kessinlikle bakmanı ve günlere yerlestirmeni öneririm dostum
@denizberkeyagar76733 жыл бұрын
Dostum bu antrenmani ara vermeden her gun yapsak nasil olur cevaplarsan sevinirim
@timsahadam-yb2lc6 жыл бұрын
Video sonunda ki resim gerçekten müthiş..
@mehmetaksu53616 жыл бұрын
Hocam , samimiyetiniz icin tesekkur ederiz. Fitness kanallarini cok izlerim ama ilk defa bir tesekkur yorumu atmak istedim. Eyvallah hocam.
@enderyldz27763 жыл бұрын
Bilgehan hocayı artık mutlu olmak için bile açıp izliyorum spordan ziyade
@bilgehankoc28633 жыл бұрын
🙏✋️
@oktaykaradas80276 жыл бұрын
Aha adam gibi bir adama rastladım sonunda 10numara kısa ve öz birşeyler satmaya çalışmayan tam aradığım program teşekkür ederim
@bilgehankoc28636 жыл бұрын
✋️
@haq354 жыл бұрын
Ben Sayın Hocamızın kanalına abone olduğumda 52 bin abone sayısındaydı, buda iki ay önceydi. Fena değil ama, daha çok faydamız dokunmalı bu güzel insana. Hadi bakalım hayırlısı Millet...
@dyno356 жыл бұрын
Adam gibi adam hoca gibi hoca yeni yılınız sağlıkla huzurla güzellikle geçsin hocam
@bilgehankoc28636 жыл бұрын
✋️
@cembestas536 жыл бұрын
compound hareketler squat deadlift bench press overheadpress bent row uzerine kurulmuş full body programlar orta ileri seviyede de en iyi antremanlardır herkesin doğal kalması dileğiyle ...
@HO-cj3ut6 жыл бұрын
o kadar adami takip ediyorum bilgiyi bu kadar net veren bir siz varsını bu bilgileri sunan bir hocamizin taninmasi gerekli
@ahmetbay84936 жыл бұрын
Sabah 7 de ise gidecegim gece 3 olmus dambillari aldim elime. hocam emeginize saglik
@muharre19626 жыл бұрын
4:47 hocam o nasıl kol maşallah
@gokhanelemkara85574 жыл бұрын
Vallaha helal olsun! yorumlara baktım da inanılmaz beğeni ve destek var. Verdiğiniz emeğin karşılığı olarak saygı ve sevgi kazanmışsınız. Abone olmamak elde değil tebrikler👏
@huseyinyldz13233 жыл бұрын
Hocam emeğinize sağlık Allah razı olsun mükemmel anlatınız ve gösterdiniz rabbim bol kazançlar nasip etsin inşallah
@feyyaztopal79243 жыл бұрын
İzlediğim her full body videisundan daha iyiyidi
@work81676 жыл бұрын
Mukemmel içerikler hocam. Beslenmenin ne kadar onemli oldugunu, vucut tipine gore beslenme hakkında detaylı videolar bekliyoruz hocam. Kaynak saglam yerden gelecegi icin sabırsızlıkla bekliyoruz.. Mutlu guzel yıllar hocam...
@muratguzelyalcin30466 жыл бұрын
Hocam 4 günlük programınızı sabırsızlıkla bekliyorum, emeğinize sağlık.
@okanbey55394 жыл бұрын
hocam 7 aydır bu programı yapıyorum çok faydasını gördüm beslenmeyle birlikte çevremdeki kişilerde değişimi farketti kaslarım büyüdü çok teşekkür ederim hocam
@bilgehankoc28634 жыл бұрын
👍👊
@selim32484 жыл бұрын
Hocam lutfen yanlis algilamayin ama bu hareketler hacim icin az degil mi ? Ekleme hareketler yapabilir miyiz ?
@kedigiller1112 жыл бұрын
@@selim3248 Aynen kardeşim 45 tane hareket girmezsen gelişemezsin, kası hissetmeyi uyarmayı falan boşver tüm hareketleri yap kolun 2 güne 45 cm
@oguz43304 жыл бұрын
Hocam Yapılmaması Gereken Haraketlere Örnek Veriypsunuz O Beni Güpmekten Öldürüyor 😀😀
Hocam ben yaz aylarından beri fullbody yapıyorum. Yani 3 ay falan oldu. Fenada gitmiyor, acele etmiyorum. Birkaç kez, belimi incittim ama, pes etmiyorum. Bir gün ON bir gün OFF yapmam gerekiyormuş. Hamlık vesair derken belimi zorlamadan, hemde güçlendirecek hareketler ile, pes etmeden, farklı belimi zorlamayacak makineler ile vesair hareketler ile full body devam,sizin dediğiniz gibi diğer videolardaki gibi üstüne üstüne gidiyorum. Daha 5-6 ay olarak yaza kadar niyetim devam etmek. Kafaya koydum hocam. Acayip motive oldum sayenizde. Saygı duyuyorum. Selamlar.
@berkin88punk3 жыл бұрын
turkiyedeki en iyi ve karakterli vucutci Bilgehan abidir
@bilgehankoc28633 жыл бұрын
🙏✋️
@seyyahseyir81436 жыл бұрын
Bilgi, paylaştıkça çogalır.baska bir farkında bu abi.başarılar..
@bilgehankoc28636 жыл бұрын
✋️
@mehmetgul75515 жыл бұрын
Şunlaraaaa Girmeyiniz 😂😂😂Hocam eline sağlık çok faydası görüyorum hareketleri
@kutayozbaks25806 жыл бұрын
Bilgehan hocam her videonu tekrar tekrar izleyip bu sporu ögrenmeye çalışıyorum sakatlığım bir geçsin pimi çekilmiş bomba gibi olucam tesekkürler
@kadirkuzaytepe6 жыл бұрын
Efsanesin Bilgehan abi yeni yılın kutlu olsun yeni yılda nice yeni başarılara 👌🏼🇹🇷
@lenal.44856 жыл бұрын
Hocam nasil guzel anlatiyorsunuz emeginize saglik
@bilgehankoc28636 жыл бұрын
Sağol, sanada eylem👍✋️
@atszatsz52174 жыл бұрын
Hocam verdiginiz programı yaklasık 20 gündür uyguluyorum beslenmeme dikkat ediyorum 1.1kg kas kütlesi kazandım ve bu programla kardiyo yapmadan 5 kilo yagdan verdim Allah sizden razı olsun bu programa devam edicem 1 ay daha
@trapturkey92184 жыл бұрын
şu an nasılsın reis
@sitkiunal96774 жыл бұрын
Bu ful badi programını uyguladım hocam yüzümde acı bir gülücük ile uyuyamadım belli bir zaman sonra tevizyon seyrediyorum gülerken bile yüzümde acı gerçek olduğunu fark ettim uyuduğum şekil geri kalktım hiç bir tarafa dönmemisım 😂yani denedik denemekle kalmadım yaşamısım dibine kadar sonra iki gün bir yere çıkmadım yazmaya bile yeni başladım desem yeridir koptum 😂
@mertakboz40824 жыл бұрын
Reis dün bende yaptım bu programı sabaha kadar uyuyamadım 😂 çok sağlam program sende gelişme varmi şuan yaptıysan her türlü vardır zaten 😀
@Hayalet-Kurt6 жыл бұрын
Full body de bacakla başlamak gerekmez mi en büyük kas grubu çünkü idman sonuna bırakırsak hakkını veremeyiz ve testestron hormonunu tetikler idmanın başında ayrıca küçük kas gruplarında 1 er hareket yeterlidir omuz biceps triceps çünkü: göğüs çalışırken ön omuz triceps zaten çalışır, kanat çalışırken de biceps çalışır o yüzden küçük kas gruplarında izole tek hareket yeterlidir full body de
@yusufkambur34316 жыл бұрын
karşı yakalı Full body yapıyorsun heralde
@ivankaramazov15045 жыл бұрын
Reis Türker Fıratın En Son Videosunu izlermisin biliyorsun bu işleri :)
@haruneminoglu85925 жыл бұрын
Bacağı ayrı bi gün özel yap bence bro
@armaganuslu48333 жыл бұрын
ABİ yeni başlayan değilim ama artık tüm vücut yapmak istiyorum her seferinde hep aynı şeyleri yapmaktan sıkıldım.
@furkanuysal32143 жыл бұрын
Hocam sen varya adamin dibisin kralsin bee 👍👍 ben internette bu kadar yararli ogretici bi full body videosu gormedim👏👏
@bilgehankoc28633 жыл бұрын
✋️
@brightside34946 жыл бұрын
Bilhegan hocam seninle yuzyuze tanismadik ama kral adamsin,ingiltere'ye yarismalara gelirsen seni agirlamak isteriz
@bilgehankoc28636 жыл бұрын
🙏✋️
@ibrahimtutuncu6 жыл бұрын
Severek takip ediyorum hocam, hong kongdan selamlar,videolarin devaminida bekliyoruz ,emeginize ve bileginize saglik.
@bilgehankoc28636 жыл бұрын
✋️
@supremevictor25876 жыл бұрын
Büyüksün Hocam Maşallah Allah esirgesin 👏🏻
@pantili0075 жыл бұрын
Hocam 7-8 aydır spor yapıyorum ama işlerin yoğunluğundan dolayı tam istediğim vücuda ulaşamadım ama forma girdim . Bölgesel mi Full body mi diye hep arada kaldım. Sizide başka bir videoda sizin takipçinizden birinin yorumunda “Bilgehan Koç hocayı takip edin gerçekten başarılı” diye okudum ve takip etmeye başladım. Uzun yazdım ama gerçekten okadar video izledim bukadar açık, net ve anlaşılır daha fitness videosu izlemedim. Allah kolaylık versin işlerinizde . Hayırlı Ramazanlar . 💪
@ismaildemir74343 жыл бұрын
Böyle.hocalar elimize geçse varya kralda ben olurum en iyi vucutcuda adam da 1 gram ego yok ses tonu olsun yani efendi bir abimize benziyor allahım esirgesin seni hocam
@MultiGamerzTurkey5 жыл бұрын
Hocam 2 yıldır düzensiz olarak (sürekli başla-bırak, başla-bırak) vücut çalışıyordum en sonunda düzenli spor yapmaya karar verip spora başlamıştım. Evde dumbell ile full body program yapmıştım kendime. Fakat programı kendim yaptığım için doğru mu değil mi diye kararsız kalmıştım. Yaklaşık 2 aydır tam da sizin anlattığınız programı uyguluyordum ve videonuzu yeni gördüm. Demekki doğru yoldaymışım :) Teşekkürler
@sametdemirr5065 жыл бұрын
Gelişme oldu mu aga
@muzafferyavuz35025 жыл бұрын
Hocam çok güzel anlatmışsınız emeğinize sağlıkta karın calismiyomuyuz onun içine bi bilgi verseniz
@ilkerulas98765 жыл бұрын
Isvicreden bu işi herşeyiyle sağlam yapan kuzenimle tesadufen hocayi dinledik , isvicredeki hocasi efsane bir adammis ve bilgehan hocanin soyledigi herseyi o adamda soyluyormus , hatta bende takip edim kanali dedi , valla nimetsin hocam 👍✋
@bilgehankoc28635 жыл бұрын
👍
@ilkerulas98764 жыл бұрын
BİLGEHAN KOÇ hocam bu hareketleri kaç kiloyla yapmamız lazım mesela bench press kaç kilo koyalım yana açma kaç kilo olsun ?yeni başlayanlar için ?
@tameryavuz5 жыл бұрын
Ben 1 yildir full body yapiyorum gayet memnunum. Haftada 3 bazen 4 gün çalışıyorum. Arada sırada vücudu şaşırtmak amacıyla ayda 1 super set ya da drop set uyguluyorum. Fakat ben göğüsten hemen sonra omuz yerine sırta geçiyorum. Neticede göğüs ve omuzda press temel egzersizleri itmeye dayali ve üst üste yapıldığında yorgunluktan dolayı performansta düşme oluyor. Sırt egzersizi bittikten sonra omuzdan daha iyi verim alıyorum.
@revenge94324 жыл бұрын
Nasil gelisme
@hellwr32804 жыл бұрын
8 ay boyunca haftada 3 gün bu antrenmanlarımı yapalım
@epaR13374 жыл бұрын
hayır bu zayıf fazla yormaz seni 2-3 ay sonra bölgesele geç ya da itme çekme bacak yap