EL SECRETO DE LOS BÍCEPS MÁS DESTACADOS DE LA CALISTENIA

[@David.Moreno]

Este formato para cada grupo muscular sería TOP

[@pedroajuria658]

seria ideal

[@victorhugohernandezramirez81]

Ahora toca tríceps...

[@pedroajuria658]

Lumbares

[@albertodhebraymoroyoquilas5233]

Es justo lo que queria comentar, seria asombroso

[@yanduitorre9744]

Apoyo

[@perseo1790]

Mundo alterno: *Que pasa crossfiteros*

[@isaacide99]

XDD

[@rxlphgenys]

XDDD

[@Kojiro2811-z]

Que pasa albañiles*

[@maatheeuz8618]

XDD

[@akros-8088]

JAAJAJJAJA

[@pimienta1066]

4 ejercicios: primer ejercicio: 2:25 segundo ejercicio: 4:45 tercer ejercicio (complementario): 6:24 cuarto ejercicio (complementario): 8:27

[@Juanjo_SW]

héroe ❤

[@alimentosgranadosgranados4752]

Ejercicio 1: Dominadas Supinas a Rango Parcial (Técnica Artem) trata de llevar los codos lo más alto posible, Ejercicio 2: Dominadas pronas Parciales con Agarre cerrado (Los Codos apuntando hacia afuera). Ejercicio 3: Dominadas con Apoyo en Antebrazos, trata de alejarte lo más posible de la linea normal de dominada y que sean bien hechas .Ejercicio 4: Dominadas Supinas Australianas con Agarre Falso, sube lo más posible los codos hacia arriba y no agarras con la mano, solo con la muñeca.

[@leidytatianaluengassantama3740]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@Grupo_SP]

Eres un capo

[@marcosjhoseirhoyosguaman8767]

Posiblemente estabas buscando un comentario con los tiempos ? Idk , pero aqui estan Primer ejercicio 2:27(explicacion) 3:51(demostración) Segundo ejercicio 4:46(explicacion)5:21(demostracion) Tercer ejercicio 6:26(explicación)7:33(demostración) Cuarto ejercicio 8:26(explicación)8:47(demostracion) Que les vaya bien en su rutina vuuuamos

[@chayofelix2548]

ejercicio*

[@marcosjhoseirhoyosguaman8767]

@@chayofelix2548 gracias por la corrección !

[@zalator7740]

brooo muchisimas gracias me ahorrastes mucho tiempo

[@seba619mma]

"De nuestro sensei Ruso" Yo pensando en el Popeye Ruso del Synthol

[@nicolasvillanueva4402]

El que sus brazos hicieron Boom?

[@seba619mma]

@@nicolasvillanueva4402 Así es

[@raikou10]

El kboom ruso

[@calisteniahacialaluna]

Ahora necesitamos a Iron para que nos explique a fondo la biomecanica de estos ejercicios!

[@Shotloader]

mmm, no estaria tan seguro :/

[@emanuhelpittaluga1221]

@@Shotloader por?

[@Shotloader]

@@emanuhelpittaluga1221 porque desde que respondió un comentario de una publicación en el instagram de una amiga, dejé de considerarlo alguien que realmente sabe de biomecánica. Resumiendo, en el comentario habia puesto que en el peso muerto no trabajan los abdominales (cosa que si lo hacen, de forma isometrica, junto con varios otros musculos, para tratar de evitar que la columna pierda su neutralidad).

[@juandavidgomez9774]

@@Shotloader no usas los abdominales en peso muerto, imaginate que activas el abdomen(enrrollador del tronco ) lo que harías no es ponerte recto (ergirte) lo que pasaría es que estallarias el peso contra el suelo,

[@juandavidgomez9774]

@@emanuhelpittaluga1221 es como si dijeras que en curó de bíceps cuando estiramos el brazo estamos haciendo tríceps y o en la patada de caballo para tríceps, decir que trabajamos el bíceps cuando se flexiona el codo

[@IRuuder]

Los bíceps de Tony Gastélum pa mi que destacan bastante, son una cabeza mía cada uno 🇲🇽🔥🔥

[@Error-vs2wd]

Tengo un amigo que tiene una foto con el y no se ve tan musculoso como en las fotos se muy musculoso por el ángulo de la foto

[@Lucas_SM_Gymnasthenics]

Ahora necesitamos un analisis de los hombros de Valentin_Otz y como lo hace para tener ese poder en planche y Maltese,y esos presses, Un ejercicio que me ha ido bien a mi: Los curl de biceps en anillas centradose en solo flexionar el codo y no mover el hombro,en posicion de Australiana en superset con curls con goma elastica no muy gruesa me han ido muy bien para aumentar el tamaño de biceps

[@Lucas_SM_Gymnasthenics]

@@user_dulanti Como sabes eso?? El nunca ha mencionado que empezara en gimnasia

[@perseo1790]

Cierto es muy pro, solo que las flexiones en full las hace un poco chungas

[@Lucas_SM_Gymnasthenics]

@@perseo1790 ya,estoy de acuerdo que podria hacer las flexiones mejor,no entiendo que las haga asi

[@Agustin_10]

El solo se enfoca en entrenar plancha desde que empezó a hacer calistenia, por eso su capacidad para los estáticos

[@Lucas_SM_Gymnasthenics]

@@user_dulanti pues yo he visto esa entrevista 2 veces y no le he escuchado decir eso,en que minuto lo dice??

[@akros-8088]

buen video, lo pondré en practica saludos desde el mejor pais de Chile!

[@nahumcienfuegos8381]

Están tan potentes los ejercicios que se le bombearon bastante los bíceps a Yerai

[@axlaranda9441]

Bro,puedo cambiar las autralianas pull ups por las dominadas argentinas? Creo que esas tambien dan un buen enfoque al biceps 😂

[@kelyancalistenia5161]

Pensaba que sabía mucho de dominadas pero siempre aparece alguien que aporta cosas nuevas 💪😁

[@stanmann2229]

4:50 Yerai Ahegao

[@carlosyarati6730]

Porque estás triste Yerai no se te vee con mucho ánimo de nada 🥲

[@jorgeenriquegiovannisepulv4174]

Se notó:(

[@oskarfreestyle5243]

Es porque estaba haciendo 0 repeticiones

[@carlosyarati6730]

@@oskarfreestyle5243 ahhh ya ahora todo tiene sentido jaja 😂

[@AngelMendez-us4nt]

Lo que me mantiene haciendo street workout son estos tipos de ejercicios nuevos para objetivos nuevos

[@arathchvaria8818]

Larosa tiene un bíceps muy prominente también, y lo curioso es que tiene varios ejercicios de bíceps que se considerarían "lesivos"

[@el_pepe_1926]

Hola Yerai muy buen video podrías hacer un pero de tríceps

[@pedrosarmiento5662]

SALUDOS DESDE COLOMBIA UN FUERTE ABRAZO 👊🏻

[@jhowermarinreyes4196]

Es tu mejor contenido está sección, sigue con esto por favor, saludos desde Perú

[@aitorramos4384]

Porfavor sigue con estos videos cln otros grupos musculares

[@leopoldoseptimo]

gracias capo, por tomarte el tiempo de explicarnos bien estos ejercicios ,te te agrade

[@agus-qr9qm]

00:15 ubiece estado buena esa parte si ponias una foto de jordi enp

[@ferrerre1]

Alguien tiene antojo 🤭

[@joshuamiguelrodriguezarrol3680]

El que hambre tiene, en pan piensa

[@agus-qr9qm]

@@joshuamiguelrodriguezarrol3680 en tu vieja pienso

[@byronrodriguez3856]

Ya tenemos rutinita, hhoy salio el yerai crostfitero nivel 3

[@estebanfelipetellezfernand6747]

El secreto de los bíceps es la maltessa y ya, para de contar, desde que entreno plancha mis bíceps han tomado la forma de gimnasta, ese es el gran misterio, entrenar plancha

[@omartec7964]

Muchas gracias Yerai, como siempre trayendo el mejor contenido a tu canal

[@diegoguizar4889]

Tony gaste tiene una montaña de bíceps

[@steven_699hd7]

Buen video! Por cierto usaste todo el soundtrack de la vieja escuela xd

[@jerichoswain5020]

Cómo se llaman los temas?

[@andresosorio6238]

Como se llama la musica que comienza desde el 2:06

[@isaacconejo4699]

Esté tipo de videos valen Oro! 🔥

[@carlosruben9856]

Creo que si hace efecto se te nota en el bicep el esfuerzo que hace el músculo cuando haces el ejercicio

[@borjaparejadelgado9487]

Buen video, interesante rutina bro

[@ezequieldav7]

Cuando te vas a un parque donde no haya nadie para hacer cero repes. Un saludo Yerai! Muy bueno, me gustó más el primero y el último que al parecer trabajan sobre la cabeza corta del bíceps 🤔

[@lilitata2460]

Gran trabajo. Muchas gracias!!

[@abrahamuruiola432]

super crack yerai desde Venezuela un idolo

[@HAC2000]

Lo máximo el vídeo 📹 saludos

[@MauMauri]

Buena Yerai, siempre me he preguntado el trabajo de biceps en calistenia (Yo hago parcialmente calistenia como complemento al hierro), y tu sacas éste video!!! bueeeeena man!!! Que lo vea Iron Master o Trab Academy para así saber la mecánica del movimiento y completar la información!!! Gracias man

[@franciscojojo3334]

Temprano a ver este gran video del Mesías, gracias por esta info Yerai🛐🔥🤘🏻

[@luciocassaniti4162]

Un saludo Yerai!

[@stevensaavedravelasco7622]

Muy buen video mesías puedes hacerlo con los otros músculos como la espalda???

[@gerardo1059]

buen video yerai

[@ramonramirez564]

Mezias, haber cuando sacas una rutina para la Tula jajaja

[@GabAngh]

Grande yerai

[@MrLucasven1]

Bastante interesantes esos tips, gracias por compartirlos

[@fortress41]

Yeraiii haz un video donde expliques cómo hipertrofiar mucho el tríceps y hombro!

[@matiastapiacardenas8955]

podrias traer koke y su dorsal :P buen video mesías

[@ivandellinocenti9397]

Muy buen video 👌🏼 hace rato que buscaba algo específico para bíceps. Saludos

[@ezeflores9999]

Me gustó mucho este video, me suscribo ☺️

[@marcosarguellochacon7527]

Se ven buenos esos ejercicios y difíciles, si es buen tema para mas videos y ese parque esta muy padre

[@patrickflores9542]

Yerai soy seguidor tuyo desde hace muchos años pero recien me doy cuenta que no tienes ni 500k seguidores, :( lo vi y me puse triste ya que mereces mucho mas

[@matiasrocha160]

que buen video shorlo!!

[@trapditionaltattoo2449]

Si más vídeos de este estiló please

[@alexestradaarciniegas7337]

Que buen video gracias 🇨🇴💯💯💯

[@danielordonezdetorres5325]

OJOO!! que me duermo. Mu wapo el ASMR. Sigue asi.

[@MiguelOGKush]

Hey Yeray conoces a Master Shredda? Para mí un referente casi como HFK y creo que destaca su torso al completo pero en particular los trapecios y pectorales 😜🤙 Y vegano dice que es el tío 🤔

[@pcassio23]

Shredda is 🔥🔥🔥

[@luisito9002]

Muy buen video 👌👌

[@juanacevedo3007]

Saludos desde Uruguay,, excelentes siii son más duros de lo que parecen 💪💪💪

[@TheFredomGamer]

Sí es correcto lo que dice de realizar protracción escapular, ya que en ese se inhiben los trapecios, romboides y demás musculos interescapulares encargados de realizar retracción escapular. El fin de inhibir la mayor cantidad posible de músculos de la espalda es aislar al máximo el biceps braquial y hacer que ese músculo se lleve todo el trabajo. PD: también está bueno realizar protracción escapular en dominadas normales para aislar el dorsal ancho

[@ELPETAsh]

Yerai haz un vídeo del Black Lever Matter

[@ISCAS17]

Me gustaría que comentaras sobre el maestro Roshi Gelas de México, calistenico de 62 años

[@anton1o._n876]

Me emocioné y la foto tiene más fotochop que la de las revistas

[@kalistenikamotivacion6135]

Gran vídeo 👌😃

[@menssanaincorporesanoethos9714]

hola yeray en el minuto 6:26 lo que hay detras de ti es una petrolera??

[@crazy_pigs]

Yo conozco a un calistenico que se llama yerai más conocido como street workout y sus hombros están potentes

[@brandogabrielcarreon1677]

En el segundo ejercicio estarías trabajando el braquial anterior por estar en pronacion y esa elevación en esa postura la realiza el braquial anterior

[@pedrouzcategui3419]

Hagan con polea alta curls con los codos al frente flexionan y mantienen la tension por un minuto o hasta donde puedan

[@gorex9195]

SALUDOS DESDE HONDURAS YERAIIIII🇭🇳❤👊🏼😁

[@Asta-uz6rp]

Uff potente pensé no subirías más videos Mesias

[@jmver6105]

9:30 si creo que es bueno porque el bíceps al ser biarticular participa justamente en esos 2 movimientos.

[@Marquinho590]

El ejercicio que pienso mas me ha servido para el biceps, es el pelican curl. Desde que lo implemente el biceps parece mas picudo. Sino tienen anillas en unas paralelas se puede hacer, aunque por el agarre seria mas una baby progresión para el Hefesto.

[@tilory1408]

Es un buen ejercicio, para variar. Según se, la posición del hombro en la que ejecutas el movimiento apunta mas a la cabeza larga

[@Marquinho590]

@@tilory1408 Si, por eso me gusta. La mayoria de ejercicios de biceps en calistenia, no la golpean al maximo.

[@madden7732]

@@Marquinho590 Otro ejercicio buenísimo para la cabeza larga del bíceps son las Australian Chin Ups de espaldas o mejor llamarlas Hefesto asistido, puesto que la cabeza larga del bíceps tiene mayor activación cuando tus brazos están detrás de tu cuerpo. Básicamente sería la versión calistenia de los Curls Inclinados en el Gym

[@jorgepereyra1731]

Buena información

[@pedrodelarosa6297]

Mí simple opinión es qué ningún ejercicio implica un sólo músculo segunda opinión es que me parecen muy interesantes los ejercicios vamos a destrozar ésos bíceps y antebrazo

[@Maxinfamilyy]

Supongo que ya lo han comentado muchos, pero por lo general con un agarre prono sobretodo trabajas el "bíceps braquialis" (juraría que se escribe así) más que el bíceps, que se activa más con el agarre supino (si lo piensas un poco, los movimientos con este agarre se asemejan más al "curl de bíceps tradicional" que es lo que Artem entiendo que pretende replicar con muchos de los ejercicios dado que es una de las mejoras formas de trabajar el bíceps). Si te fijas, esto es lo que te ha pasado en tu versión de las columnas, y de hecho si pruebas durante unas cuantas series, deberías en efecto poder comprobar que sobretodo se trabaja el "braquialis".

[@tilory1408]

Braquial anterior se llama, a lo que te refieres Y si, se aísla mejor en un agarre pronado ya que el bíceps se encuentra "doblado" por así decirlo, en una posición mecánicamente no favorecida, entonces tiene que actuar mas el braquial anterior que es flexor del codo en cualquier agarre (prono, supino, neutro)

[@calebmachadof3011]

Kurban Gasanov destaca por sus hombros, estaría interesante.

[@muslysacon6653]

Ya voy comenzar con el aver como vamos desde cero

[@juanarturovilchezmendieta3776]

KOKE TIENE UNAS DORSALES ENORMES

[@christianavila4362]

Que buen video 👌

[@lawliet5585]

Inicia el próximo video diciendo "Que pasa pollastenicos"

[@martinboffadossi9467]

Los hacia hace un tiempo y si, si dan resultado!! ✌✌💪

[@Doppelganger444]

Que pasa Yerai Es cierto lo de la protraccion 👌

[@jesushernandezpadilla2266]

Muestra una rutina de tríceps

[@barcejuanpaulo]

Pavel del canal Fortress un ruso que vive en California tiene los bíceps más impresionantes aunque ya no hace vídeos

[@davexc1180]

Ahora a esperar vídeos como este,pero más el de Yerai explicando el secreto para tener una super barra

[@jahirbautista8198]

Ese ya lo explicaron, sólo necesitas un poco de aloe vera

[@gilberhernandez5402]

Donde es el parque en el que está yerai? Pinta bastante bien

[@muslysacon6653]

En tercer ejercio tu lo haces en prono el ruso en supino .. O son las dos variantes.. 🤔

[@ezioauditore9824]

Un saludo Yerai

[@dvdrios]

bro quiero verte a ti y a tu combo posando como culturistas porfis

[@darwingil8787]

Hoy la voy a intentar

[@Mklpfn]

3:33 No soy ingeniero en biomecánica pero Yo lo apruebo 👍

[@Error-vs2wd]

De tanto hefesto y dominadas supinas lastradas xd

[@fedefernandez7434]

1:00 las piernitas... xD y yo preocupandome por trabajar todo el cuerpo... igual hago mas pierna que brazo, todo hay que decirlo... :)

[@tommygamerxd1961]

De hecho Jeff cavaliere ya hablo de esa técnica

[@j.agustingarcia1505]

Es verdad mi pana

[@tony-jg8jk]

Jeff es un estafador según iron el master

[@aestpolly4254]

Hay un factor para un buen bíceps y es mas que nada las insersiones de los biceps, para no dar tanta vuelta los tendones que conectan creo del codo al musculo y mientras mas tendon tengas pues menos crecera pero la ventaja de tener mucho tendon es que puedes sacar facil un buen pico del bíceps (si me confundi en algo que respondan el comentario)

[@nicolasloguzzo5039]

Yerai...mira al que hace dominadas con los brazos sacados de lugar y piernas cruzadas. Canal Scott Burnhard. Da récord.

[@Miguel_Yam]

Todos los ejercicios que hago son calistenicos en mi rutina, a excepción de curl de bíceps con mancuernas, ya que el bicep es difícil de trabajar con peso corporal, el Mesías de la calistenia me castigará? :(

[@alexispinzon8012]

El mejor para bíceps es dominada neutra y supina con recarga de peso a una mano más q la otra y desde bien estirada hasta la mitad de 90°.

[@javiermurillo7398]

Cómo puedo buscar la rutina en calisteniapp

[@franmacias7942]

Yerai veete un canal q se llama calimove nose si te sonará; hay muchos ejercicios de biceps y demas interesantes

[@augustoreynoso7003]

8:56 haciendo este ejercicio siento que activa más los lumbares que los biceps

[@marianoceuta500]

Saca uno de antebrazo de por fa

[@miguelroman6205]

Tony Gastelum ve su bíceps saludos desde Campeche México 🇲🇽💪🏼