Cómo Desarrollar GRANDES BICEPS EN CASA ¡Nunca Hagas Esto!

Para desarrollar grandes bíceps en casa, debes comenzar haciendo los ejercicios correctos. Hacer cosas como la flexión para bíceps no te va a ayudar en tu búsqueda de brazos más grandes. En este vídeo te voy a mostrar exactamente, al desglosar el movimiento, la falta de función real de los bíceps en este ejercicio de calistenia tan crecientemente popular.
Para empezar, es imperativo que entiendas que un músculo se desarrolla a través de tensión con sobrecarga y resistencia. En el caso de la flexión para bíceps esto no está presente. De hecho, el único grupo muscular obteniendo la atención necesaria, así como la sobrecarga es el que está en el lado opuesto de la articulación, los tríceps.
Si desglosas cualquier movimiento de flexión, verás que el trabajo se realiza para superar la posición flexionada del codo para llevar al codo hacia una posición extendida. Es crucial que se entienda esto. Superar una resistencia hacia extensión con el codo es un logro que los tríceps hacen, no el bíceps. No importa si tus codos están en una posición flexionada en la parte baja del ejercicio. Eso sucede gratis. La fuerza de gravedad va a dirigir tu cuerpo hacia el suelo sin ayuda extra de tus músculos.
Así que ayuda el desglosar la función real de los bíceps para entender mejor lo que está sucediendo aquí. Primero y más importante, los bíceps tienen la habilidad de flexionar o doblar el codo (llevar la mano más cerca del hombro al doblar la articulación del codo). Como lo mencioné, mientras que esta posición flexionada se logra en la parte más baja de la flexión para bíceps, no estás trabajando activamente para llegar hacia esta posición. Tu cuerpo simplemente cae hacia el suelo cediendo ante la fuerza de gravedad y disminuyendo cualquier trabajo hecho por los bíceps.
Segundo, los bíceps tienen la habilidad de supinar el antebrazo. Una vez más mientras que los antebrazos están en su posición supinada (hacia el frente) en la parte baja del ejercicio, eso no significa que estaban contraídos activamente para llegar hasta ahí. De hecho, estás bloqueando los antebrazos hacia esta posición hacia el frente al colocar tus manos en el suelo, negando aún más cualquier contracción activa de los bíceps para mantenerte ahí.
Tercero, los bíceps son capaces de una débil flexión en los hombros. Este es el único elemento de los tres qué tal vez esté tomando lugar ligeramente en esta variación de ejercicio para bíceps. Dicho eso, incluso ahí no estás presionando los hombros al nivel necesario, sino que simplemente los llevas de una posición de gran extensión detrás del cuerpo a una con menos extensión (por lo tanto, flexionando ligeramente para llegar a la posición final). Sin embargo, la cantidad de contracción de los bíceps que contribuye a esto es mínima por decir algo.
A lo único a lo que pueden contribuir, mínimamente, es a la estabilidad en el cuerpo durante este ejercicio. Si lo piensas, el cuerpo tiene la tendencia de perder balance e inclinarse hacia delante ya sea en la parte alta o más baja del movimiento. Esto es debido a que las manos están colocadas muy por detrás de las caderas, cambiando el centro de gravedad más hacia atrás y creando la tendencia de desbalance hacia el frente.
Lo que los bíceps harán aquí es simplemente tratar de contraerse para jalar tu cuerpo hacia atrás y lograr de nuevo un balance al centro de la masa. De nuevo el problema es que los bíceps no pueden lograrlo ya que las manos son incapaces de moverse o deslizarse sobre el suelo, lo que significa que no hay acortamiento activo del codo. Una vez más, esto minimiza cualquier significancia real en el músculo.
Si estás tratando de desarrollar grandes bíceps en casa necesitas buscar en otro lado. En el primer lugar donde puedes buscar es con otros ejercicios con peso corporal para bíceps si es que no tienes equipo. Hay algunos cuantos de dónde elegir. El elemento clave de todos ellos es que resisten al codo hacia flexión no hacía extensión. Darte cuenta de que todos estos, mientras que son buenas opciones, hay mejores cosas que puedes hacer con una barra para dominadas.
Con una barra para dominadas las cosas como la dominada la barbilla, dominada a la barbilla con peso, dominada excéntrica, curl a la barbilla para bíceps e incluso la barbilla para bíceps a un brazo son ejercicios que se pueden realizar para desarrollar grandes bíceps sin siquiera poner un pie en el gimnasio. La clave es entender lo que estás tratando de lograr con los ejercicios en casa que estás usando y es ahí cuando las ganancias en tus brazos y el obtener grandes bíceps se puede lograr.
Si estás buscando un programa completo que no requiere equipo en lo absoluto, sólo tu peso corporal, visita athleanxespanol.com y checa nuestro programa ATHLEAN XERO. Puedes ver de primera mano qué tan rápido puedes desarrollar músculo en casa.
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[@elintenodelabomba5762]

Todo el mundo agradece a Jeff pero, ¿quién agradece al doblador? :c

[@carlgrames6855]

En uno de sus videos más antiguos dijo k el era el doblador

[@perlasuzzeth]

Santiago Agustín Jeff no sabe español gil.

[@elintenodelabomba5762]

@@perlasuzzeth no insultes :'v

[@perlasuzzeth]

El Inteño De la Bomba Solo dije gil, ese no es un insulto (o por lo menos yo no lo veo así)

[@elintenodelabomba5762]

@@perlasuzzeth no sabes como se puede sentir Santiago :0

[@diegop.9810]

Yo: me la jalo Jeff: lo estas hacienda mal debes activar los manguitos rotadores

[@sergiomarquez7462]

Porque este comentario no tiene más likes está muy bueno 😂😂😂

[@jesusguzman811]

😂😂😂😂😂😂🤣🤣🤣 Utilizando la cabeza larga.... Del trícep

[@victorcampre1519]

Y calentar el antebrazo para un movimiento más fluido y preciso

[@carloscanul2618]

I

[@sergiomarquez7462]

@@victorcampre1519 no olvidemos la respiración y cuando lo jales hazlo excéntricamente haciendo precion en la pelvis para evitar la precocidad

[@gustavodaniel8792]

El ciclo de la vida : - Naces - Mermas tus ganancias - Mueres

[@benja2759]

Lpm jajaja

[@angelogodoy9504]

Jajaja xD

[@FranciscoPerez-xp8ki]

TOTAL

[@harry3647]

Eres todo un filósofo hermano!

[@javierojeda9926]

Yo ni ganancias tengo para mermarlas :'v

[@madswich3983]

"Consigue una maldita barra" -Justo en mi pobreza

[@miltonfabara6558]

MadSwich o haz dominadas en una puta pared

[@miltonfabara6558]

O muro para que me entiendas

[@comandatea2945]

Bro literalmente mi barra es un pedaso de hierro suspendido con correas...

[@gonzaloramirez3229]

@@comandatea2945 sirve jajajjajaj todo sirve

[@jeanphillipegalvan7188]

Yo enterre dos vigas de madera y las atravesé con un tubo de metal y esa era mi barra hasta que ahorre para comprarme una.

[@juliomarroquin2462]

Yo cagando Lewandowski: lo estás haciendo mal debes contraer la pelvis xd

[@RickVillz]

Tienes diarrea? Valla dato perturbador

[@frankdavid9255]

Jajaja

[@ulisesroncesvalles3986]

Jajajajaja ya decia yo que lo habia visto en la champions

[@nicogarcia8190]

JAJAJAJAJJAA

[@NaimXG---]

Mejor cállense que no puedo cagar ayuda XD

[@M_.G22]

Yo: Entro y veo primero los comentarios. Jeff: Eso está mermando tus ganancias.

[@angelpootcaamal8507]

Lo estás haciendo mal

[@juand0923]

Hablar como un tarado está mermando tus ganancias, te pateare el trasero. Jajaja así habla lewandoski

[@jorgeulisesrodriguezaltami4490]

@@juand0923 👌👍

[@alexanderar6144]

Yo: Respiro Jeff: Eso está mermando tus ganancias

[@bryanescobar7]

@Linko_ YT alimentate bn perro flaco jajjajaja y no perderas

[@paulo6108]

Copiado

[@descuartizadovivo]

@@bryanescobar7 jajaajajajaaaa

[@josedh9436]

Bryan Escobar perro flaco jajaja

[@gadielrr1428]

Al respirar debes contraer los pulmones

[@javierpalenzuela6115]

UEFA champions league: se suspende el campeonato por coronavirus. Lewandoski : eso está mermando tus ganancias.

[@leonardoperezmolina4095]

Que buena. 😂👌🏻

[@elvato9605]

C mamó😂😂

[@faridvera9764]

Si se parece hahaja :v

[@mariomunoz595]

Yo que pense que era el Di maria :v

[@TIKOSCREAM]

Te mamasteeeee

[@robertoan8251]

5:50 sugerencia para bíceps

[@jorge-nitales8176]

Por fin alguien sabio que desmiente eso .

[@victorzxv9292]

Eso mismo digo

[@stevenvite4077]

peró si el mismo lo hizo en una rutina

[@OwenColin123]

Todo en este video esta mal, checa el canal de CalisthenicsMovement y FitnessFAQS le respondieron a este video, pero el que salio primero en ingles... Ni siquiera las hace bien el Jeff

[@luisafter1432]

Jajajja tu perfil me dio risa brooo

[@danniel1175]

@@OwenColin123 ellos son fisioterapeutas? No

[@santiagomiranda2662]

Lo vi en ingles hace unos días y lo esperaba en español ,pensé que ese ejercicio servía pero hace unos días deje de hacerla ,gracias Jeff

[@kdirrosashinojosa8248]

Es un buen ejercicio para planchas, q por cierto nunca he visto q jef lo haga. Pero buen video

[@TheHardRock]

Si sirve, pero no es para biceps, es para hombro.

[@gerardoloucel8555]

Si sirve sólo que no es para bíceps

[@IgnacioDutto]

Hay que diferenciar entre una buena técnica y otra mala. Obviamente que si el objetivo es la hipertrofia, las mejores opciones son los chin up y los curls. No significa que no sirvan. FitnessFAQs y Calisthenic Movement sacaron sus vídeos respectivamente con un claro mensaje implícito al video de Jeff. Te recomiendo que los veas

[@IgnacioDutto]

kzbin.info/www/bejne/hae2ZKd7Zph9b6s

[@julianda9622]

Yo: se me cae una pesa en el pié Jeff: llorar así está perdiendo tus ganancias

[@enz0_66garciagonzalez5]

Una vez me hice una pesa con cemento arena y piedras y de un lado no estaba bien enganchada y se cayó en mi pie por suerte tenia zapatillas pero igual dolió xd

[@ChrisMorris0]

A mi me callo la pesa en el dedo gordo, estaba descalzo, creo que no llore pq era de 5kg, pero llevo dos meses con el morete o la sangre no se

[@aaron8611]

Yo teniendo sexo: Jeff: lo estás asiendo mal tienes que contraer la pelvis xD

[@javierbuu8266]

Y no es a rango completo

[@Jason-zw4ld]

J

[@joakoazul7171]

Vadym: y hacemos flexion para bisep asimismo

[@futbolpasion15]

Yo soy un boludo hago ese ejercicio por Vadim y resulta que apenas trabajo el bícep xD

[@karlaherrera7471]

Para ser calistenico y realmente no sabes hacer el ejercicio de manera correcta vadym estaria muy decepcionado.Revisa a calimove y busca la tecnica correcta ya salio en respuesta a este insulto de ejecutar la tecnica de manera incorrecta.Vadym ya le hubiera agarrado por la bolas sobretodo porque jeff lo tienen envidia en un año vadym pasara en subscritores a jeeff

[@alejandrobadilo8166]

@@karlaherrera7471 ne memes, jeff tiene 10 millones en su canal principal

[@alanpuga5989]

Karla Herrera Si sabias que este canal es su versión en español, verdad? Su verdadero canal (en inglés) tiene casi 10 Millones de suscriptores

[@elduenodelperrodelossimpso8123]

@@karlaherrera7471 we se hacía una re película el wachin

[@jottablood]

Yo: No le doy like a los videos. Jeff: Está mermando tus ganancias.

[@cesarmontealegre205]

Mas bien Jeff: esta mermando mis ganancias

[@jottablood]

@@cesarmontealegre205 AJAJAJ sii cierto XD

[@josedelcarmenbenitoleon4526]

Todo lo ven mermando mermando parecen cojudo

[@cesarcarlospizarrovinces26]

@@josedelcarmenbenitoleon4526 confirmo

[@taironponce9877]

Muchas gracias, justo había intentado añadirla a mi sesión regular de bicep pero me salvaste justo a tiempo, continuaré con las barras!

[@jeanpaulcordoba1968]

JEF: Que bueno que jezi ya no juega mas con las ediciones de de video JEZI: 2:54 CAAAERRRR HACIIIIA DEEEELANNNNTE 7:45

[@edwinpico5034]

JAJAJAJA

[@jesusalejandroaguillararan9723]

😂😂😂 siempre me hace gracia

[@dany97fn]

Yo meditando el suicidio por ahorcamiento porque mi novia me dejó Jeff: eso esta mermando tus ganancias

[@gabrielchavez7338]

No lo vale bro. Mejor ponte a aumentar esos bíceps que la vida sigue

[@alejandroizaguirre1937]

Noooo papaaaa Mejor a explotar esa vida de libertad lml

[@dylansuarez4320]

Morirse por un cambio de rutina, patetico

[@nombreh3301]

No lo hagas bro mi panal Miguel sigue vivo y descubrió la cura

[@marcodealfonso2996]

Hermano no digas eso si necesitas hablar con alguien habla conmigo de verdad no vale la pena 5525226339

[@maxinecass8903]

Yo: vivo en Venezuela Jeff: Eso está mermando tus ganancias

[@bruceadr7706]

Yo:viendo los consejos de Jeff Jeff: eso está mermando tus ganancias

[@sherpa1648]

El unico que enseña de verdad y sin dejar ninguna duda, el mejor de todos.

[@nickolasambrosiocayetano2960]

asi es, al que lo traduce

[@SrMejias212]

3:02 Jeff: La tendencia es caer asia delante Calistenicos: Amateur

[@eduardoponce8671]

América

[@luiscarloscarrionalvarez3506]

@@eduardoponce8671 wooo

[@CristoferVMaury]

Eso explica por qué mis tríceps son más grandes que mis brazos ._.XD

[@AC-ub7oh]

Jeff: Lo estás haciendo mal Chris Heria: Estás retándome?

[@Guanolo-qm7kh]

Yo la ocupo con hollow y la uso para entrenar hombros para mi full planche like si eres calistenico

[@cesarkofre]

Yo: veo el video y NO le doi like Jeff: eso está mermando MIS ganancias

[@carlosandres2117]

El likeno se introduce en la sección de monetización🙄

[@entrenador_pers0nal]

Es el ejercicios que utilizan para hacer un “full planche” cuales ejercicios recomiendas para lograr el “full planche”

[@nacholi44]

Planche leans, planche tucks, y flexiones en barras de paralelas en posición de tuck, son los mejores

[@ellegendariouub8928]

De hecho no, le falta ejecutarlo con la inclinación necesaria característico de la full planche.

[@RickCaliXthenics]

De hecho la lean en silla es de los mejores

[@elfugitivo652]

Gracias jeff por enseñarme a "caer! a caer! a caer!"

[@marcosarmesto2377]

A los que entran buscando información en la caja de comentarios: pasar los primeros 50 comentarios de púberes repitiendo lo mismo en todos los vídeos, pasar otros 30 comentarios de púberes hablando de como se la jalan, luego pasar otros 15 comentarios hablando de buff academy, después bajar 15 coments más de púberes hablando de Jessie, y recién ahí vas a encontrar comentarios útiles con información y experiencias respecto de lo que trata el vídeo.

[@theinmortalwarrior5643]

La mayoría de ésos pibes sólo miran el vídeo y no,hacen ningún ejercicio seguro

[@UnPocoDeInf]

Jajaja, al fin un buen comentario.

[@edgarbelen8439]

Jjjje vuamos !

[@martirlogarius1468]

Omitir todos esos comentarios está mermando tus ganancias

[@yonaparker9971]

entonces voy a presionar la flecha hacia abajo durante 90 segundos, si no funciona hare unas repeticiones y si aun asi no funciona habre mermado mis ganancias :-(

[@santiagomedina7730]

Gobierno establece la cuarentena Jeff: eso está mermando tus ganancias

[@javierlozanohernandez1035]

:(

[@diegoramirezrojas4343]

Cuando veia BUFF ACADEMY RUTINA DE BICEPS SALIA ESTE EJERCICIO.

[@victorlaogarcia24]

Jajaja yo igual pero lo que diga jeff es sagrado amigo

[@diegoramirezrojas4343]

@@victorlaogarcia24 esta claro

[@lukasum]

Yo también xD pero creo que era para trabajar los triceps

[@rutoglez6367]

Bien ejecutado es para hombro, pregresion de full planche

[@victormorales68]

También lo hace Chris Hería pero ellos son más de calistenia

[@manueloropeza3319]

Yo: me la jalo Jeff: lo estás haciendo mal, debes hacerlo con la izquierda Yo: y si soy zurdo?

[@Arturo-vw3yk]

Manuel Oropeza Jeff: A mano cambiada

[@blazeperalta2217]

Jeff : eso esta mermando tus ganancias

[@pablocabanaaduviri5453]

Alto virgo jaja

[@zahleer]

@@pablocabanaaduviri5453 Gran comediante

[@AyanRamirez]

@@pablocabanaaduviri5453 No mames, todo hombre se acaricia la mazorca siendo virgen o no.

[@nicolasmarquez6886]

Yo : me caí por pisar una mancuerna.. Jeff : lo estás haciendo mal :v

[@darkgodt_t4130]

Jeff: tienes que romperte la jeta con la mancuerna

[@Mark-io8zg]

Jeff : Debes contraer la pelvis

[@SrelLpzZa]

Debes contraer las escapulas

[@RickVillz]

Yo también hacía ese ejercicio que hizo jezzie pero ahora se que estoy mal.... Chale

[@mael1526]

El ejercicio en sí no está mal, trabaja pecho inferior, tríceps, además de fuerza concéntrica en los hombros y abdomen bajo (vas a tener que apretar mucho para no caer hacia el frente xD), lo que está mal es que se considere un ejercicio para bíceps lo cual trabaja en la medida más mínima posible

[@MARCRACKOFICIAL]

@@mael1526 y la posible lesion de muñeca

[@renelermanda1740]

kzbin.info/www/bejne/n6nQqYKimNefi8U Min 3:30

[@arielmartinez9433]

@@MARCRACKOFICIAL para la gente que hace calistenia se hacen elementos mucho más lesivos para la muñeca, es buena para ganar fuerza en las planchas

[@andreeyehamir3613]

@@daz647 prono es mas lesivo

[@eliassanchez5294]

Pero no es para bíceps es para el que hace calistenia y quiere hacer hombros tríceps y ante brazo le viene re bien y haces pecho también. Para hacer full planch viene de 10. Colta bro

[@RobertGuzzi]

Realmente funciona?

[@josephalvarado5598]

Me dolían las muñecas gracias

[@saulsarten2333]

Buff academy: flexiones para bíceps Jeff : eso está mermando tus ganancias

[@danielconde4419]

Vadym es un dios, le hare caso a el

[@omariabolivar2703]

@@danielconde4419 Homosexual Vadym no es profesional en cambio este Jet si lo es

[@omariabolivar2703]

@@danielconde4419 Hacerle casos a pendejos que merma tus ganancias no estamos hablando de calistenia esto es ganancias puras

[@miiaameee8310]

@@omariabolivar2703 igualmente si hay flexiones para BICEPS, hasta fondo para biceps, siempre y cuando se hagan con agarre supino y con una inclinacion lo suficientemente buena para hacer esa fuerza de palanca

[@TRIcampeon2022]

@@omariabolivar2703 jajaja ganancia pura ahora decile a alguien que sólo usa maquinitas que haga levers o planchas estupida

[@luisprieto3582]

Chris Heria va a estar enojado

[@psebast8978]

ese jessi lo estan entrenando hace como 5 años y sigue casi igual jajaja

[@ronaldcusipuma5927]

Jajajaja pero por lo menos tiene un poquito de ganancia

[@frendyjimenez2691]

jajajaj si, nuca he visto una genetica tan mala.

[@ezequieliturri8299]

no nada que ver creo que va como 2 años entrenando nomas

[@arielguanochanga8950]

Si a ganado resultados

[@heribertosebastian6960]

Phillip Astopilco Verastegui estás idiota

[@nicolasguevara8064]

Que grande el fideo Dimaria, como se ha puesto en la cuarentena 🔥

[@visoriasperucho4279]

Don comedia

[@limonacio]

JAJAJAJ

[@Mahonri_sanchez22]

Queeeee? Pero entonces Vadim engaño, ya no VUAMOOS 😢

[@MauricioJavier18]

Ejercicios para recuperación de rodilla lesionada. Sería muy interesante

[@josejaircanocastillo8832]

Tan solo ver la muñeca en esa posición ya duele. Que bien escuchar la voz de un experto grande jeff.

[@arielmartinez9433]

Debes tener una flexibilidad de mierda si te duele apenas apoyarte

[@ottovasquez9830]

VUUAAAAAMOS! Ah no, perdón , no era acá

[@santiagoctm7168]

El vadym haciendo de las suyas por el buff academy

[@elaprendizapasionado]

Eso está mermando tus ganancias.

[@logiih2360]

Bro creo que te equivocaste de canal :v

[@santiagoctm7168]

Oigan, fijense en los apellidos de vadym y de jeff se parecen un vergo

[@logiih2360]

@@santiagoctm7168 como era el apellido de vadym

[@Santiago-sm4um]

Lamento decir que es culpa de Vadym por enseñar un ejercicio tan malo:'v

[@mael1526]

El ejercicio es bueno, lo malo es el enfoque, no es un ejercicio para bíceps pero si lo es para tríceps, abdomen bajo y deltoides frontales.

[@Santiago-sm4um]

@@mael1526 Es malo para biceps ya que no esta enfocado en el, pero también es malo en general por hacer daño a las muñecas...

[@AlexGomez-yv1ig]

Lo malo de no tenér idea de ejecución de ejercicios, ni de fisiología, y hablar por hablar, Hay muchos así no sólo vadym

[@arielmartinez9433]

El ejercicio es bueno para le gente que hace calistenia, sirve bastante para la planchas

[@hombrerusode40anosconpeloe67]

@@daz647 Dónde puedo ver ese ejercicio del Pseudo push up bien aplicado ?

[@mlgking1614]

0:14 Colt eres tú?

[@preda001]

Chiste para gente de brawl stars xd buena referencia bro

[@mlgking1614]

@@preda001 Pensé que nadie lo iba a captar xd, veo que también eres un hombre de cultura

[@Derek-d3v]

Recuerdo esos momentos en los que jugaba al Brawl 😢

[@gaduliniogad7517]

2:55 Yo recordando cuando se cayó un niño en el calle.

[@elbichohumilde1367]

02:22 ese es un brazo o una pierna?

[@Godstiiin]

Es dificil saberlo

[@jesusalejandroaguillararan9723]

Que macizo

[@ephrem7147]

Sus brazos son más gruesos que mis piernas. Chale.

[@angelspartan5852]

@@ephrem7147 eso es imposible

[@MateitoLuengasHD]

Un Super Trícep

[@gabrielvelazquez5309]

Jeff lo estás haciendo mal. Deberían de ver el vídeo de Calisthenic movement o de fitnessFAQ dónde explican la forma correcta de hacerlo

[@JoseMoreno-df4gw]

Tengo 56 años , desde los 10 años he practicado deportes . Atletismo y luego a los 16 años comencé a practicar algo de pesas , a los 32 años arme un pequeño gimnasio en casa , lo tengo hasta el día de hoy. Por años segui haciendo ejercicios en mis máquinas. Ahora es menos. Cuento lo anterior , porque el mejor ejercicio, según mi experiencia SIEMPRE ha sido LAS FLEXIONES !!!!!!! 🇨🇱

[@bxpro3872]

si pero no involucre el bicep el bicep cincha no empuja la funcion de empujar la tiene el tricep y el pecho

[@VORG-Xefds]

Comentar el meme de “está mermando tus ganancias” está mermando tus ganancias, ahora vete de aquí a hacer los ejercicios del video yo me sacrifique para que Tu puedas hipertrofiar.

[@joan5953]

Pero tu al decir que comentar el meme de esta mermando tus ganancias, esta mermando las ganancias eso hara que también se mermen tus ganancias

[@Richard-zu5br]

@@joan5953 me enrede 🤦‍♂️😂😂😂

[@nicolasuribe7622]

@@joan5953 oye, escribir el meme de "está mermando tus ganancias" está mermando tus ganancias.

[@matunzeebellobocontraje3389]

Los Que Han Comentado Este Comentario Estan Mermando Sus Ganancias, Eso Me Incluye :(

[@joan5953]

@@Richard-zu5br jajaja

[@victormorales68]

Los de calistenia hacen mucho este tipo de ejercicio por ejemplo chris hería y el vuamos

[@zahleer]

Heria no hace nada bueno y el crema de maní es bueno en filosofia/motivación.

[@LykaiosSD]

Yo dejé de hacer este ejercicio porque justamente me dolían las muñecas, sumado a que tengo una pequeña lesión en mi muñeca derecha, también me molestaba mucho en uno de mis codos. Sinceramente solo quería hacerlo porque se veía genial levantarse solo con los brazos, pero al notar todo ese daño que me estaba provocando lo eliminé inmediatamente de mis rutinas.

[@Marin-_.]

@@zahleer y para dar rutinas no?

[@danniel1175]

Si, pero no para hipertrofia de bicep. Ademas de que lastima las muñecas

[@abramsandoval4855]

Yo hacia ese ejercicio y era muy bueno, a mi opinión ese ejercicio solo es para rudos. 😎

[@MaxMarcel021]

Yo: Porfin acabo la cuarentena Jeff: eso esta mermando tus ganancias Yo: :v

[@leogm904]

Jeff: darte cuenta que estabas haciendo un ejercicio ridículo para aumentar tu bíceps, esta mermando tus ganancias

[@skxgd]

4:11 WTF XDXD el nombre para lesión más raro que he escuchado

[@AleAleMarquez]

Excelente la verdad, hay personas que enseñan y lo hacen mal por más que tengan estudio, y no aceptan correcciones, al fin alguien que sabe lo que hace y dice, perfecto. 👏👏

[@nicoladragon666]

Todos los que dicen wuamos están llorando jajajaj!!!

[@hugoruiz1800]

Eso está mermando tus ganancias

[@comodo-kw4fp]

Vuuaammooss

[@erickdurand5936]

Por qué? No sirve para bíceps pero si para tríceps, y debes ir de a pocos porque si no tienes preparada la muñeca solo te lesionarás. Es algo intermedio/avanzado para las planche

[@diego_andree7347]

Vadym ya dijo que ese ejercicio no servían mucho para los biceps

[@movementcreation]

es dificil ser tan preparado como el. Una pasada

[@angelbuenrostro3521]

El problema no es conseguir la barra para dominadas el problema es ¿donde la pongo? 😂

[@logiih2360]

Jeff es un hombre multiusos, si no eres un hombre multiusos como Jeff eso va a mermar tus ganancias

[@Dean4790]

Que no subas entrenamientos de pierna y glúteos en casa está mermando mis ganancias

[@amotupira2221]

..admiro los conocimientos fisiologicos , mecanicos , y diversas alternativas de afectar los musculos de manera positiva que posee este señor ...

[@joacohb9779]

Okey bro pero no me grites :(

[@MatiDota]

A quien se le ocurre una flexión para bíceps jajajaja. Eso se ve que es fuerza de hombro anterior... Y encima en un rango de la articulación al límite. Si bien senti que perdí un poco de masa muscular con la cuarentena los bíceps se me agrandaron muchísimo más que nada debido a la alta frecuencia ya que los entrene 3 veces por semana. Les recomiendo altas repeticiones con dos días de descanso.

[@kdirrosashinojosa8248]

Yo igual entreno mi full Planche 3 veces a la senana y solo 30 min y me esta manteniendo en forma

[@MatiDota]

@@kdirrosashinojosa8248 todo sirve hay q mantener la motivación

[@zahirmontero4069]

Para un calistenico hacer full planche en supino es súper difícil y muy hermoso full fuerza en los bloqueos y hombros

[@jesusmateus8477]

¡Genial! Siempre lo sospeché, por eso no lo practiqué. Gracias por explicarlo adecuadamente.

[@gonhzar3515]

Hmm, cuántos calistenicos estarán ardiendo???

[@MAGIAFRESCA]

Yo creí en vadym 😢

[@nacho8370]

Igual no tenía mucho sentido que una flexión haga trabajar el bíceps como para considerarla como "una flexión de bíceps".

[@tobiastafollarojas2717]

Pero Vadym nunca dijo que trabaja el bicep Todos les llaman así pero todos o la mayoría saben que no lo trabaja

[@nayiromorales8139]

@@tobiastafollarojas2717 Pero si Vadym nunca dijo que "trabaja bíceps", entonces como aparece en sus videos como "rutinas para bíceps"? XD 🤔🤷‍♂️

[@Marin-_.]

@@nayiromorales8139 BOOM

[@fabrisaravia2342]

Entonces igual estaría mal hacerlo para los hombros ?

[@crisskianime3285]

Hola me llamo Cristian soy de El Salvador y estoy en proceso de convertir mi cuerpo, yo estoy pesando 200 libras y tengo 15 días de hacer ejercicio y he bajado 15 libras y en 1 año quiero convertir todo mi cuerpo

[@benjaromo5788]

Justo ayer hice rutina con ese mismo ejercicio. Gracias Jeff por decirnos como la cagamos diario jajajaja

[@wizz_hugo6635]

Benja Romo que crak😂

[@rodrigoblanco8501]

Flexion un ejercicio de empuje para un músculo de jale??? Desde ya esta mal esta mamada

[@angelvelazquez5459]

Es lógica Empuje=tricep Jale=bicep

[@AndresMunoz273]

Recuerden ver los anuncios muchachos, Jeff nos ayuda y nosotros a él 💪🏼🤜🏼

[@brandonosorio8609]

Lo que dice tiene razon, pero muchas personas profesionales en Calistenia hacen ese movimiento

[@juanmiguez4240]

Hay que tener una muñeca fuerte para poder hacerlo sin problemas, es muy buena la rotación en la que queda el hombro para hacerlo trabajar más

[@OwenColin123]

Checa el canal de CalisthenicsMovemente y FitnessFAQS ya le respondieron diciéndole que para empezar lo hace mal...

[@kevbasse1571]

Yo tendien relaciones con mi novia Jeff: lo estas haciendo mal :v

[@danielescobar7099]

Al fin alguien lo dice!, el ejercicio es ineficiente para bíceps y peor aún inseguro para la articulación de la muñeca. Primero la seguridad y salud articular de movimiento (biomecánica), luego lo que quieras.

[@israelsalessendra1689]

6:27 zeroo zero i zeroo :V

[@juandavidhernandezdoria6030]

Necesito una maldita barra de dominadas

[@sguzman19]

Yo: hago Flexiones para bíceps Jeff: Eso está mermando tus ganancias

[@jonathanjulio2610]

5:40 consigue una maldita barra

[@miguel98805]

Yo: (Muero) Jeff: Eso está mermando tus ganancias

[@danielroman3559]

Hola Jeff quiero hacer un cambio en mi, me interesa tu programa athlean-xero existe la posibilidad de adquirirlo a meses?

[@davidgabrielortizmontero394]

Como cuando hago sentadillas para que me cresca los pectorales Jeff:eso esta merr, que rayos estas haciendo?( _")

[@SANTIAGOGARCIA-ol7mc]

Jajajajaja

[@gerardoloucel8555]

XD

[@seba.aguilera]

Akajajajjaa

[@pablocabanaaduviri5453]

Que rico y suculento foto de perfil bro

[@dereknight8570]

( _")

[@sandrog4252]

Vuuamooooooos !!!! Aah espera me equiboque de canal xD

[@angellogalvan8417]

Te mamaste

[@miiaameee8310]

Es increible como jeff habla de la posicion isometrica del biceps como si fuera algo inaignificante, cuando justamente este tipo de isometria la trabajan los gymnastas, las personas con la mejor calidad del musculo del biceps, la hipertrofia de fibras musculares de manera longitudinal, si quieren tener un biceps ancho hagan pesas, si quieren tener un biceps como el de los gymnastas, entrenen en agarres supinos y con isometria, eso si, necesitan un cierto control corporal y fuerza de hombros para ejercer esa palanca

[@michaelkelso6061]

Yo: *Respirando* Jeff: Lo estas haciendo mal, debes abrir las fosas nasales a 15 grados y sostener el aire por 7 segundos más

[@matibeat97]

Te amo Lewandowski

[@erasmodamiannavarro8996]

Yo: Veo vídeos para entrenar y ponerme mamadísimo Jeff: Lo estás haciendo mal debes sostener el móvil con una mano cada 15 minutos y contraer el musculo ciliar del ojo, sino estarás mermando tus ganancias

[@marbelilps6455]

Arriba del video me salio uno que dice como hacer biceps en casa 100 porciento seguro xdxdxd

[@adrianvera7903]

Gracias máster por tus ejemplos y testimonios efectivos para prevenir una lesión 👍

[@Whandell-yt9bj]

A ver si entendi entonces me sirve para triceps? O se me joden las muñecas?

[@alex.alejandrodelrio5212]

Ambas No es un ejercicio recomendable

[@gladysalconmamani9208]

Pues este tipo de flexiones no trabaja el bíceps pero es clave para la full planch y demás ejercicio de calistenia, seamos sinceros la mayoría de calistenicos buscamos la funcionalidad del cuerpo y fuerza relativa, quien no quisiera hacer las planchas de Osvaldo Lugones... No todo es ganancias...

[@fer9356]

Toda la razon , solo los que hacemos calistenia entendemos que son progresiones para la full planche , etc .

[@guilledelacruz1273]

@@fer9356 asi es, esa gente que dice que es lesivo esa flexion supongo que lo entrenaron muy temprano , que sera cuando hagan progresiones de maltese q triste

[@enriquelanda1708]

Hey me podrias mandar un saludo en tu proximo video?

[@renzomotta2115]

Gracias vi a gente reconocida haciendo eso flexiones de biceps, y me pareció que hace mucha tensión inecessaria en las muñecas me conseguiré una barra para hacerlo de esa forma 🙌🏻💯

[@vegitobk1688]

Con los puños no dañas tus muñecas

[@leugimcai79]

Vale lewandosky

[@James-lv8mw]

KZbin: 0 visitas 4 likes 5 comentarios. Yo: puedo verlos? KZbin: no :v

[@elaprendizapasionado]

Al veces me paso.

[@Moii369]

Estoy aquí por el meme jajaja

[@diegonatividadruiz5286]

Ser primero y pedir likes esta mermando mis ganancias :v

[@elaprendizapasionado]

Cierto.

[@AzapAcuraNSX]

Don comedia, baja tus niveles de risa, pueden ser peligrosos

[@bryamhunter15]

De la forma en que se muestra el ejercicio jamás va a fortalecer el bíceps, pero al bloquear completamente el codo en la parte alta del movimiento, y ejecutándose con inclinación hacia adelante (flexiones en lean planche) se fortalece el bíceps al igual que los tendones.

[@slr2360]

Estas flexiones son muy eficaces si se hacen llevando las manos lo máximo cerca posible de las caderas, lo cual hace trabajar a los triceps y a los hombros muy fuertemente. Y si lo haces en unas anillas, lo mismo, también en supinación, es un ejercicio muy fuerte. Para trabajar los biceps, habría que tener las manos lo maximo cerca posible de las caderas, mantener la extensión completa (lo máximo posible) de los brazos y aguantar de manera isométrica lo máximo posible, lo cual encenderá los biceps y los hombros. Los biceps pueden crecer al someterlos a extensión completa de manera isométrica con una carga elevada (como puede ser nuestro peso corporal). Por esto los gimnastas olímpicos tienen unos biceps gigantes

[@christopherbacilio6837]

La Neta solo me confundistes mejor dime que no sirve de nada aser esta clase de ejercicio por que no te te entendi nada de nadaaaaaa