Τρώω δύο φορές την εβδομάδα ψάρι, μια όσπρια, μια λαδερο, μια μοσχαρίσιο κρέας, και δύο κοτόπουλο. Τα συνοδεύω με σαλάτα. Από υδατάνθρακες τρώω μπασματι ρύζι, ζυμαρικά ολικής, πατάτες βραστές ή φούρνου. Καθημερινά θα φάω φρούτα με ξηρούς καρπούς. Πίνω μόνο νερό. Αθλουμαι καθημερινά!
Πόσο ωραία και με πόση σαφήνεια παρουσιάσατε το θέμα! Γευστική απόλαυση με χαρά αλλά πάντα με όριο! Αυτό είναι το ζητούμενο! Σας ευχαριστούμε πολύ για το εξαιρετικό βίντεο!🤩🙏
@EfiKoloverouDietitian9 ай бұрын
Και εγώ ευχαριστώ για τα ωραία λόγια!!! 😍💕
@AnthiPasxa9 ай бұрын
Πολύ χρήσιμα! Με δυσκολεύει το 2. η προετοιμασία φαγητού και το 5. να απολαμβάνω το φαγητό. Το τελευταίο όχι όμως από την άποψη του κορεσμού αλλά από τον τρόπο.. Νομίζω ότι τρώω λαίμαργα, γρήγορα, χωρίς καν να φτιάξω σαλάτα.. Νομίζω χωρίς να σέβομαι την ώρα του γεύματος 😐
@EfiKoloverouDietitian9 ай бұрын
Πολύ σημαντικό που το έχεις "εντοπίσει".. είναι το πρώτο βήμα για ξεκινήσει η βελτίωση και η καλύτερη διαχείρισή τους!!! 🥰
@minimalmomgreece9 ай бұрын
Ευχαριστούμε θερμά. Δεν χάνω βίντεο από αυτό το κανάλι ποτέ.
Έφη αν μπορείς σε παρακαλώ κάνε ένα βίντεο τώρα που είναι Σαρακοστή για όσους κάνουν δίαιτα! Δηλαδή προτάσεις για διατροφή με νηστίσιμα και επίσης νηστίσιμες τροφές πλούσιες σε πρωτεϊνη για αυτούς που γυμνάζονται και ταυτόχρονα έχουν σαν στόχο την απώλεια βάρους! Ευχαριστώ εκ των προτέρων!
@EfiKoloverouDietitian9 ай бұрын
Έχω κάνει! 🥰 Στο αφήνω εδώ: kzbin.info/www/bejne/Y5Wspn9jh6eZh6c !
@user-sc1ls4cd9h9 ай бұрын
Like! Εννοείται ότι μας ενδιαφέρει το πρότζεκτ για τη μικροχλωρίδα του εντέρου.. 1) γιατί τα όσπρια θεωρούνται πρωτεΐνες και όχι υδατάνθρακες? Άμα διαβάσεις τη διατροφική αξία ανά 100 γραμμάρια έχει πολύ παραπάνω υδατάνθρακα 2) ομοίως γιατί οι ξηροί καρποί θεωρούνται φυτικές πρωτεΐνες και όχι λίπος? 3) στο βίντεο με τα όσπρια μας είχατε πει ότι οι φυτικές πρωτεΐνες είναι καλύτερες σε σχέση με τις ζωικές.. γιατί το πιστεύετε αυτό από τη στιγμή που οι ζωικές πρωτεΐνες ειναι πιο πλήρης και έχουν πιο πολλά αμινοξέα..? 😂❤
@EfiKoloverouDietitian9 ай бұрын
Τα τρόφιμα μπορεί να περιέχουν είτε 1 θρεπτικό συστατικό (π.χ. τα φρούτα έχουν υδατάνθρακες, το ασπράδι αυγού πρωτεΐνη) είτε συνδυασμούς συστατικών. Το όσπρια λοιπόν, έχουν υδατάνθρακες αλλά έχουν και πρωτεΐνες (φυτικές)! Ομοίως, οι ξηροί καρποί έχουν και πρωτεΐνη (φυτική) αλλά και λίπος (όπως αναφέρω και στο βίντεο)! Μπορείς να τα συμπεριλάβεις λοιπόν και στις 2 ομάδες αφού έχουν 2 βασικά θρεπτικά συστατικά! Επιπλέον , θέλουμε και ζωικές και φυτικές πρωτεΐνες! Η ποικιλία φυτικών πρωτεϊνών μέσα στη μέρα συμβάλλει ώστε να πάρουμε όλα τα αμινοξέα (που παίρνουμε και απ' τις ζωικές) συν του ότι κερδίζουμε και σε φυτικές ίνες!
@angelikik1726 ай бұрын
Πόσο ωραίο βίντεο... Το αυτομαστίγωμα και η ενοχή όταν δεν τα καταφέρνεις σε οδηγούν συνήθως στην αυτοκαταστροφή και στο να βλέπεις μεγενθυμένο το "κακό" που έκανες. Πολύ εύστοχος και ο παραλληλισμός της εύκολης λύσης στο φαγητό με τη θέληση και έλλειψη υπομονής στην απώλεια βάρους!
@EfiKoloverouDietitian4 ай бұрын
😊😊
@user-im9gb9ly2l9 ай бұрын
Η ζωή μου διατροφικά είναι μετά απο αγώνα και θυσίες όπως οι αρχές που περιγράφεις......η επαλήθευση όσων αναφέρεις είναι εμφανής απο το τρόπο που λάμπεις σαν άνθρωπος !!!
@EfiKoloverouDietitian9 ай бұрын
Ωωω πόσο σ ευχαριστώ για τα γλυκά σου λόγια!!! 😍
@abby32139 ай бұрын
Ποσο ωραιες κ χρησιμες οδηγίες παιρνουμε απ τους επιστήμονες..κ ποσο σας ευχαριστουμε κυρια Κολοβέρου 🙏🏻💜 Δυστυχως ..θελουμε κ εχουμε αναγκη απ ολη την διατροφική πυραμιδα κ δεν μας αφηνουν ... Πώς να εχεις -οσο γινεται - καλη υγεια οταν δεν μπορεις πλεον να αγορασεις τα βασικα ?? Λαδι ..τυρι .. ψάρι..κρεας... Κ αν εισαι κ άνεργος .. Σε αρκετα βίντεο πιστεψτε με ..δεν τα παρακολουθω ως το τελος .γιατι με πιανουν κλαματα .. Να ειστε παντα καλά κυρια Κολοβερου 😞🙏🏻κ σας ευχαριστω 🌹
@EfiKoloverouDietitian9 ай бұрын
Να είστε καλά!! Σας ευχαριστώ πολύ πολύ
@timetoshare76259 ай бұрын
Ωραία παρουσίαση ❤
@EfiKoloverouDietitian9 ай бұрын
Σας ευχαριστώ πολύ
@vasiaampatziadou24929 ай бұрын
Εισαι η καλυτερη τα λες τοσο απλα και ομορφα .
@EfiKoloverouDietitian9 ай бұрын
Σε ευχαριστώ πολύ πολύ. Να είστε καλά!!!!
@anastasia_st62409 ай бұрын
Πολύ ωραίο βίντεο που αναδεικνύει τα οφέλη της μεσογειακής διατροφής. Ερώτηση: γιατί το κόκκινο κρέας θεωρείται καρκινογόνο, ποιο από τα συστατικά του είναι υπεύθυνο; Για τα αλλαντικά το καταλαβαίνω αλλά για το φρέσκο κρέας γιατί;
@EfiKoloverouDietitian9 ай бұрын
Σας ευχαριστώ πολύ για το σχόλιο! Δεν έχει ακόμα διαλευκανθεί πλήρως ποιος είναι ο υπεύθυνος μηχανισμός. Πιθανόν, το γεγονός ότι απ' το μαγείρεμα του κόκκινου κρέατος παράγονται ορισμένες "χημικές ουσίες" που είναι "ύποπτες" για καρκινογένεση. Αλλά, περιμένουμε, επόμενες μελέτες για να εξακριβωθεί!
@paris4919 ай бұрын
Εξαιρετικό βίντεο!Περιμένουμε και ένα για τα plant points!😊
@EfiKoloverouDietitian9 ай бұрын
Εννοείται!! ❤️
@carlam13559 ай бұрын
Πολύ χρήσιμο βίντεο, ευχαριστούμε. Δυστυχώς εγώ υποφέρω χρόνια από χαμηλή φερριτίνη οπότε το κρέας είναι μονόδρομος.Η απορρόφηση από φυτικές τροφές δεν είναι τόσο καλή και τα σκευάσματα σιδήρου δεν έχουν όλα την ίδια αποτελεσματικότητα, συν του ότι προκαλούν οξείδωση στον οργανισμό. 1 μήνα έφαγα 2-3 φορές την εβδομάδα κόκκινο κρέας και η φερριτίνη πήγε στο 25. Ανέβηκε βέβαια και η κακή χοληστερίνη. Αλλά έχω καταλήξει ότι σε κάποια διαστήματα μέσα στη χρονιά το λίγο παραπάνω κρέας είναι απαραίτητο.
@EfiKoloverouDietitian9 ай бұрын
😉😉
@user-cn7ed9bx1m9 ай бұрын
Πολύ ωραίο βίντεο και προσιτό!
@EfiKoloverouDietitian9 ай бұрын
😊😁😍
@user-wq5eo2zq4n9 ай бұрын
Δυσκολεύομαι να παρασκευάζω τα γεύματα μου ,το meal prep θέλω να το εφαρμόσω, πολύ χρήσιμο,ευχαριστούμε!
@EfiKoloverouDietitian9 ай бұрын
Θα σας βοηθήσει παρα πολύ!!
@Dimitris4599 ай бұрын
Ωραίο βίντεο. Ευχαριστούμε!!
@EfiKoloverouDietitian9 ай бұрын
😍😍
@user-nj1ed3uq8t9 ай бұрын
Φυσικά κ θέλουμε λεπτομερειες για την έρευνα που αναφέρατε
@EfiKoloverouDietitian9 ай бұрын
Έγινε!!!
@user-ws9vt7xr5z9 ай бұрын
Εξαιρετικά τα λες!
@EfiKoloverouDietitian9 ай бұрын
Σας ευχαριστώ πολύ ❤️🤗
@marinaroumpi71969 ай бұрын
Με δυσκολευουν οι φυτικές πρωτεΐνες 😊. Προτιμώ τις "άλλες"
@EfiKoloverouDietitian9 ай бұрын
Οοοκ!!!!😍
@user-wb3mh2pv6v3 ай бұрын
Πολύ ωραία, ευχαριστώ ❤❤❤❤❤❤❤❤
@EfiKoloverouDietitianАй бұрын
🌹🌹 Να είστε καλάα
@georgiastath68939 ай бұрын
Καλημέρα. Σαν μητέρα μιας εφήβου θα ήταν πολύ χρήσιμο ένα βίντεο για τις διατροφικές ανάγκες στην εφηβεία...
@EfiKoloverouDietitian9 ай бұрын
Ναι ναι το εχω κατ νου 😊
@user-zw9zx1es5x9 ай бұрын
Καλημέρα Εφη μου! Ενημερωτικό βίντεο! Μπορείς να μου πεις για τις φυτικές τροφές ποιες εννοείς? Κάποιο παράδειγμα εν συντομία!❤
Εξαιρετικό βίντεο ! Ευχαριστούμε ! Εγώ δεν τρώω κρέας και γαλακτοκομικά, εφαρμόζω όσα λετε αλλά δυσκολευομαι να φάω όσο πρέπει. Τρώω πάντα περισσότερο ,συνεχίζω και αφου έχω χορτάσει. Επίσης τρώω γρήγορα και με πιάνουν κρίσεις όπου τρώω πολλούς ξηρούς καρυπους. Ίσως λόγω εμμηνόπαυσης. Έχω τέσσερα κιλά επιπλέον και κοιλιτσα. 😢
@EfiKoloverouDietitianАй бұрын
Ευχαριστώ για το σχόλιο! Θα σας βοηθήσει να εφαρμποσετε κάποιες από τις αρχές της ενσυνείδητης διατροφής στην καθημερινότητά σας - ξεκινήστε τρώγοντας πιο αργά, καλή μάσηση της τροφής, χωρίς αντιπερισπασμούς όπως οθόνες κλπ. Αν νιώθετε ότι οι ''κρίσεις'' συνεχίζονται, θα ήταν καλή ιδεά να επισκεφθείτε έναν διαιτολόγο να σας υποστηρίξει κατάλληλα 🥰
@dedifationa25924 ай бұрын
Έφη καλημέρα θα θέλαμε και ενα βίντεο και το τη πρέπει να τρώμε για να πέσει το ουρικο οξύ ευχαριστώ 😍😍
@EfiKoloverouDietitian4 ай бұрын
Πολύ ωραία ιδέα!! Το κρατάω για μελλοντικά 😉😉
@dedifationa25924 ай бұрын
@@EfiKoloverouDietitian Ευχαριστώ πολύ γλυκιά μού έφη 😍😍
@Georgina-nv1kd9 ай бұрын
Όλα ωραία και όμορφα Αλλά τώρα που αρχίζει η νηστεία , τι πρωτεΐνη θα τρώμε Γιατί υπάρχουν και ατομα που δεν τρώνε αυτά που αναφέρατε θα μπορουσατε να μας πειτε μερικά φαγητά εκτός τα όσπρια Ευχαριστώ
@EfiKoloverouDietitian9 ай бұрын
Εδώ θα βρείτε αρκετές λεπτομέρειες για το πως διαχειριζόμαστε τη νηστεία: kzbin.info/www/bejne/Y5Wspn9jh6eZh6c ! + ότι σε αυτή την νηστεία τρώμε ψαράκι!! 😉😉
@aliceinchemland85912 ай бұрын
Καλησπέρα σας Έφη! Τα βίντεο σας είναι πολύ ενθαρρυντικά παρόλα αυτά θα ήθελα να σας ρωτήσω κάτι.. πόσο σημαντικό θεωρείται ως διατροφολόγος πως είναι να κάνουμε θυσίες για την απώλεια βάρους;
@EfiKoloverouDietitianАй бұрын
Καλησπέρα! 💕 Δεν θα έλεγα ότι χρειάζεται να κάνουμε θυσίες, αν σκεφτούμε ότι κάποιες ''δύσκολες'' αποφάσεις που σχετίζονται με την αλλαγή διατροφικών μας συνηθειών μάς φέρνουν πιο κοντά στην αυτοφροντίδα που οφείλουμε στον εαυτό μας...
@MariaTNik5 ай бұрын
Πολύ χρήσιμο το βίντεο και πολύ ωραια δομή. Οι ποσότητες των γραμμαρίων στο κρέας είναι ιδιες και για άντρες και για γυναίκες; Για παράδειγμα ένας άντρας ή κάποιος που αθλείται δεν έχει μεγαλύτερη αναγκη από θερμίδες όποτε μεγαλύτερη ποσότητα φαγητου και σε λαχανικά/φρουτα, δημητριακα και κρέας;
@EfiKoloverouDietitianАй бұрын
Σωστά, οι ποσότητες καθορίζονται από τις ενεργειακές μας ανάγκες, οι οποίες με τη σειρά τους εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες, όπως το φύλο, τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητα κ.α. 💕
@kikihasnaferi9 ай бұрын
θα ηθελα πολυ να μαθω περισσοτερα για το project που αναφερατε
@EfiKoloverouDietitian9 ай бұрын
Βεβαίως ❤️😊
@FacelessFitnessOfficial9 ай бұрын
0:23 screenshot, αφισοκόλληση σε όλο τον πλανήτη (μέχρι και στις ερήμους) και έπειτα sit back και παρακολουθήστε το παγκόσμοιο προσκόκιμο ζωής να αυξάνεται κατά 25 χρόνια...
@EfiKoloverouDietitian9 ай бұрын
😊😊
@maritina_kourakou9 ай бұрын
Εγώ θα ήθελα μια περαιτέρω εξήγηση ως προς την ποικιλία, καταλαβαίνω το νόημα, αλλά η περαιτέρω ανάλυση θα ήταν ιδιαίτερα χρήσιμη! 😊
@EfiKoloverouDietitian9 ай бұрын
Ιδανικά τουλάχιστον 30 διαφορετικές φυτικές τροφές την εβδομάδα
@iliasanastasiadis76589 ай бұрын
Πατάμε like από τώρα και περιμένουμε.
@user-sc1ls4cd9h9 ай бұрын
😂 Πολύ σωστά!
@EfiKoloverouDietitian9 ай бұрын
😘😘😍💕🙏
@user-sc1ls4cd9h9 ай бұрын
@@EfiKoloverouDietitian ααααα ευχαριστώ πολύ! Περιμένω απάντηση στο σχόλιο που έχω κάνει από κάτω❤️😋
@nikosw2549 ай бұрын
ωραιο βιντεο
@EfiKoloverouDietitian9 ай бұрын
💕💕
@flevaris_9 ай бұрын
Πολυ θα μου αρεσε να μαθω για το μικροβιωμα!
@EfiKoloverouDietitian9 ай бұрын
Θα το αναλύσουμε! ❤️🤗
@stamatiagkialafikari41547 ай бұрын
Νομίζω πως εμένα με δυσκολεύει πιο πολύ το κομμάτι του Enjoy it! Του να το απολαύσω δηλαδή χωρίς τύψεις και αντιλαμβανοντας το όριό μου
@EfiKoloverouDietitian7 ай бұрын
Το ότι το έχεις αναγνωρίσει είναι το πρώτο βήμα για να αρχίσεις σιγά σιγά να το "δουλεύεις"😉
@Maria-ld1kq9 ай бұрын
Προσωπικα με δυσκολευει παρα πολυ να φαω αρκετη πρωτεινη σε καθε γευμαμ, ενω την χρειαζομαι γιατι κανω γυμναστικη με βαρη. Ειδικα αν δεν τρωω κοτοπουλο καθε μερα. Το μεσημερι θα φαω και οσπρια κλπ αλλα στο πρωινο βραδυνο και ενδιαμεσα σνακ μου ειναι παρα πολυ δυσκολο.
@EfiKoloverouDietitian9 ай бұрын
Εστίασε σε τυρί, αυγό, γιαούρτι στραγγιστό, κεφίρ, τόνο, χούμους, ζυμαρικά οσπρίων, κινόα, ξηρούς καρπούς και θεωρώ θα καλύψεις άνετα τις ανάγκες σου!😉 Αν σε κάποιο βασικό γεύμα δεν σου βγει, είναι οκ, απλά συμπλήρωσε πρωτεΐνη σε κάποιο σνακ!! 😉😉
@Vicky.Laurel9 ай бұрын
❤
@EfiKoloverouDietitian9 ай бұрын
❤️😊
@pasvanis_christos_engineering9 ай бұрын
Πολυ καλο!
@EfiKoloverouDietitian9 ай бұрын
😉💖
@user-gw1fb2dp7t5 ай бұрын
Στην περιπτωση των vegan ποιες ειναι οι πρωτεινες που προτεινεται;
Αν έχεις στόχο μυική ανάπτυξη, ισχύουν αυτές οι συμβουλές ; Γιατί είμαι ένας άνθρωπος που τρώει φουλ όσπρια και πρόσφατα επισκέφθηκα διατροφολόγο που μου αύξησε αρκετά το κρέας μέσα στη βδομάδα.
@EfiKoloverouDietitian9 ай бұрын
Είναι γενικές οδηγίες, που μπορούν να ταιριάξουν και για μυϊκή ανάπτυξη! Ωστόσο, ο ειδικός έχοντας γνώση του συνολικού προφίλ και ιστορικού σου, πιθανόν να είχε λόγο που πρότεινε κάποια διαφορετική κατεύθυνση! Πάντα οι γενικές οδηγίες χρειάζονται εξατομίκευση!!!
@gmystakidou9 ай бұрын
@@EfiKoloverouDietitian Σας ευχαριστώ για την απάντηση!!
@Michalakis-in9cf8 ай бұрын
Φωνή βοώντως εν τη ερήμω...🎉
@EfiKoloverouDietitian8 ай бұрын
Δεν πειράζει έχω υπομονή 🤗😊
@jimmykaz75589 ай бұрын
Εχω την εντυπωση οτι απευθυνεστε σε γυναικειο κυριως κοινο..
@EfiKoloverouDietitian9 ай бұрын
Όχι βρε! Γιατί το λες;
@vetaveta7792 ай бұрын
Γενικά τα κάνω όλα πλην ...του τελευταίου. Εχω ένα θέμα με τον κορεσμό
@EfiKoloverouDietitianАй бұрын
Οκ, εστιάζουμε εκεί λοιπόν.. Προσπαθήστε να τρώτε πιο συνειδητά, αργά, καλή μάσηση της τροφής, χωρίς αντιπερισπασμούς την ώρα του φαγητού μας και σαν πρώτες τεχνικές πιστεύω θα βοηθήσουν :)
@k.mitrovasiliko9 ай бұрын
Είμαι κανονικά κιλά αλλά δυστυχώς δεν μπορώ να συνηθίσω τα λαχανικά, φρούτα, όσπρια!
@EfiKoloverouDietitian9 ай бұрын
Οκ! Βήμα βήμα! Μπορείς να τα δοκιμάσεις με εναλλακτικό τρόπο π.χ. να δοκιμάσεις ζυμαρικά οσπρίων, μπιφτέκια λαχανικών ή χειροποίητες μπάρες από φρούτα κτλ κλ
@user-qp9gc2xy1k9 ай бұрын
😊💕🌻🇬🇷
@EfiKoloverouDietitian9 ай бұрын
😍😍
@erevos768 ай бұрын
Στις πρωτες θεσεις καλπαζουν τα νοσηματα της καρδιας και αννοια, ακριβως γιατι ο κοσμος δεν τρωει ΛΙΠΟΣ/ΛΙΠΑΡΑ (με μετρο ε )
@EfiKoloverouDietitian7 ай бұрын
Σας ευχαριστώ για το σχόλιο!
@VioletaBL8 ай бұрын
Πλιζ θα ήταν ενδιαφέρον ενα βίντεο για τα ευρήματα που ανέφερες.
@EfiKoloverouDietitian8 ай бұрын
Αααα!!! 🥰 Το ετοιμάζωωωωω!!!!💚
@user-nn9wd7ks8o9 ай бұрын
Εγώ δεν ρωτάω κάτι, να έχεις χρόνο να απαντήσεις στα ερωτήματα του προηγούμενου βίντεο που έχουμε μείνει με τις απορίες.
@elenielle30249 ай бұрын
Συμφωνώ με την "προλαλήσασα".....🤭Γίνεται χαμούλης στα σχόλια του προηγούμενου βίντεο....οπλίσου με υπομονή Έφη μου κ απάντησε σε ΟΛΕΣ τις ερωτήσεις!😉
@EfiKoloverouDietitian9 ай бұрын
Χαχαχα!! Είστε υπέροχες! Θα απαντήσω σε όλα, μην μου αγχώνεστε!!! 😋🥰
@sandra73269 ай бұрын
Εγω τα 1-4 τα καταφερνω, αλλα στο 5 εχω πρόβλημα 😂
@EfiKoloverouDietitian9 ай бұрын
Πολύ σημαντικό!! Μπράβο για όλα τα υπόλοιπα! Ώρα να "δουλευτεί" και το no 5! 😊😉
@user-nj1ed3uq8t9 ай бұрын
Επίσης στην αρχή διάβασα τον τίτλο ως " 5 διατροφικές διαταραχές " Κ με την ευκαιρία ,προτείνω να κάνετε και ένα νέο βίντεο για τις διατροφικές διαταραχές και όλες τις κατηγορίες / μορφές τους