אימון לחיטוב זרועות מעוצבות - אימון קצר ואפקטיבי | מאי מור

[@NoykantorCoIl]

איזה כיף שגיליתי את הערוץ שלך! עובדת על חיטוב הזרועות ואשמח לעוד סרטונים כאלה.. וגם לסרטון של תרגילי מתיחות לידיים אחרי אימון, תודה רבה!

[@ranyaknaan774]

אלופההההה ממליצה להמשיך בזה 3 שבועות לפחות יש תוצאות מצויינות למרות שהאימון קצר

[@toharsanker256]

את פשוט מדהימה אני פשוט חולה עליך

[@avitalushs9428]

תודה רבה לך סוף סוף אימון שכול אחד יכול לעשות גם מי שלא הרימה משקולת בחיים כמוני חחחח... וזה עובד!!

[@maymortv]

ברור שזה עובד :-) כל הכבוד אהובה. שבוע טוב

[@אסתישפילמן]

הכי כייף אימון קצר לעצלנים😜🥰❤

[@user-dl5yz1rk3k]

מה

[@ellaschafran1978]

תודה רבה.אימון כייפי מאוד.עשיתי פעמיים ברצף.אשלב בין אימונים אחרים

[@maymortv]

מצויין אלה ❤️🔥💦

[@noasendler]

תודה אהבתי את ההסברים והדגשים אימון מעולה עם המון תמיכה

[@maymortv]

תודה רבה נעה יקרה. המשיכי להתאמן ולהתמיד 💞💪💦😅

[@taazvi]

שיו זה פשוט מדהים ועזר לי בטירוף! תודה רבה

[@gioratamir9578]

היי מאי, יופי של תרגילים. רק שאלה להבהרה, כמה פעמים צריך לעשות כל תרגיל וכאשר לאחר זמן התרגילים הופכים קלים האם צריך להגביר?

[@שולמיתאורברמי]

וואי סרטון מושלם אני כל כך הולכת לעשות👍😚

[@maymortv]

אלופה!!! שיהיה בהצלחה 💪🏼+שולמית אור ברמי

[@סימהפרי-ג1צ]

את תותחית על !!!!

[@TalilaYehiel]

אימון ניפלא לאמצע יום עבודה!

[@תוכיםזהאהבה]

אני יכולה להגיד שאני כבר מכורה לאימונים שלך אני מתמידה כל יום ארבעה סירטונים כבר חודשיים והתוצאות מישתלמות❤

[@maymortv]

אלופה!! כיף לשמוע! המשיכי להתאמן ולהתמיד... לפעמים יהיו לך נפילות מוטיבציה.. זה נורמלי... תני לעצמך כמה ימים של מנוחה ואז חזרי לעשות אימון.. ההתמדה חשובה.. ❤️💦😍🌈☀️💞🏆

[@תוכיםזהאהבה]

@@maymortv 🥰💪

[@lizhazan]

איזה כייףףףף !!!! תודה רבה

[@רחלמלסה-פ3ד]

ואם ישלי משקולות גדולות?

[@אילנהפאר-ק7ב]

אימון מצויין

[@דבוריעזרא]

תודה אחלה סרטון 😍

[@maymortv]

💞💪💦😅

[@maymortv]

אם יש שאלות / בקשות מיוחדות פשוט תכתבו לי 😉

[@סימהוקנין-ש4ר]

הי זאת סימה אני רוצה מאוד להירשם

[@efratgutta3968]

מתי אפשר לראות תוצאות ?

[@hilita1327]

אפשרי מישקולות יותר כבדות?? ככה גם הידיים יהיו יותר חזקות לא?

[@liakesar4208]

May Mor הי מאי, שאלה לי אלייך, כמה פעמים ביום/בשבוע את ממליצה את האימון הזה? ואיזה אימון נוסף אפשר לשלב לו אם צריך?

[@ultralirm1748]

יש לי שאלה תוך כמה זמן אני יכול לפתח את הידיים שלי לשריריות

[@אירינהמלניקוב]

תודה רבה😍❤️

[@אירינהמלניקוב]

תודה רבה🥰

[@עומריתביטון]

כמה פעמים בשבוע צריך לעשות את האימון?

[@ofekchen5594]

זה טוב לילדים? אני ילדה ואני לא יודעת אם זה טוב אני משתמשת 3 וחצי קילו

[@az6016]

שני דברים דבר ראשון ממש תודה על האימון דבר שני אם עושים את האימון שלוש פעמים ביום תוך כמה זמן בערך רואים תוצאות ממש?

[@mebrahtomkifle8020]

כל הכבוד לך

[@hayadar10]

היי מור, האם הבנתי ממך שאת ממליצה את האימון הזה פעמיים ביום? תודה

[@GaliArbel]

את מדהימה את חמודה מעוד

[@LoraWeiss]

מעולה תודה 🤩

[@maymortv]

באהבה. המשיכי להתאמן ולהתמיד ❤️💪😍💞💦💧🌈💃🔥

[@חנילאור]

תרגילים מצויינים. תודה

[@maymortv]

באהבה :-)

[@chenornstein663]

בדיוק היום קניתי משקולות של 2 קילו. זה לא נורא לתרגילים האלו? ואני גם מתחילה…לא כל כך מיומנת. תודה.

[@maymortv]

היי חן זה בסדר גמור.. התחילי בהדרגה.. בקצב שלך... לאט לאט הגוף יסתגל ואת תרגישי לבד מתי את יכולה להשתמש במשקולות כבדות יותר ❤️💦😍🌈☀️💞🏆

[@maymortv]

הכי חשוב שתמשיכי להתמיד !

[@arielitzhaki2468]

אפשר לחם מלא?

[@לימורשמחה]

מעולה

[@morandavid5743]

היי, קניתי משקוליות של 2 ק"ג כל אחת. האם זה מספיק לחיטוב הזרועות ושריפת שומנים בידיים? [אני מתחילה, מעולם לא עשיתי את זה] והאם 3 דקות כל יום זה מספיק? או שצריך כמה סטים של כל מה שיש בסרטון? תודה

[@maymortv]

+Moran Peres היי מורן, בתור התחלה משקל של 2 קג זה מצויין אם את ממש מתחילה, תנסי ותרגישי לבד. כדי להשיג תוצאות זה לא מספיק רק התרגילים האלה שבסרטון ורק 3 דק. בתור התחלה אני ממליצה לעשות את ההאימון שבסרטון סהכ 3 פעמים. אם ממש קשה לך לעשות יותר מפעמיים, תמשיכי עד שתצליחי לעשות 3 פעמים, אז תדעי שכדאי להעלות קצת משקל המשקולת. אני ממליצה לעשות פעמיים או שלוש בשבוע אבל לשלב במהלך השבוע עבודה על שרירים אחרים של הגוף כמו שרירי הישבן הבטן או הירכיים, לגבי תרגילי הזרועות חשוב לשלב עוד תרגילים כמו שכיבות סמיכה וכדו, כל אלה נקראים אימוני עיצוב וחיטוב מה שאני מכנה Toning. חשוב לשלב ולגווון עם אימונים של ריצה או הליכה מה שאני קוראת לו אימון LISS ליס. וכמובן לשמור על תזונה בריאה. אני ממליצ לך להרשם לתכנית השבועית שלי במתנה כדי לקבל יותר סדר בכל הנוגע לפעילות גופנית.

[@morandavid5743]

תודה רבה, את מהממת!!! :)

[@מירבלוגאשי-ע2ע]

איזה משקל כל משקולת?

[@בתאלקנר]

עברו המון שנים מאז הסרטון אבל מקווה שעדין תראי ותעני.. לעשות תרגילים לעיצוב גם שהזרועות שמנות או לחכות אחרי שהמשקל ירד ואז להתחיל לעצב כדי לא לעצב יד נפוחה ושמנה?

[@טופזגואטה]

מצטרפת לשאלה

[@Hi-io2wt]

כמה בערך משקוליות עולות?

[@יפהאזרד]

❤

[@maymortv]

❤️😍💪💃🏻💥

[@עליזהרומנו-ל3ת]

ממש אימון טוב תודה. מה המשקל של המשקוליות?? תודה.

[@MaayanAmbarOfficial]

קילו וחצי היא אמרה

[@נוריתברקו-ב6ל]

היי מאי סרטון מעולה! יש לך סרטון שאפשרי לעבוד על כל הגוף בערך ב15 שעה ביום?

[@נוריתברקו-ב6ל]

אני מחפשת לעבוד על הגוף ב15 דק ידיים,רגליים,ישבן,ירכיים וכו' והבנתי שאימון ממוקד של 15/10 דק' ביום יכול להספיק. כל תרגיל 30 שניות ודקה וחצי מנוחה.

[@עומרפינטו-צ4ה]

אימון מעולה!

[@maymortv]

תודה עומר 😍💖💞💪💦😅

[@henhen5139]

איפה יש משקולות כאלו

[@nightwing6537]

עשיתי אימון אחד שלך ועכשיו הרגליים והישבן שלי ניתפסו איך אני יכולה לדעת שזה כאבי היתחזקות ולא כאבים של תנועה לא נכונה?

[@maymortv]

אם השרירים תפוסים מייד לאחר אימון ובימים שלאחריו זה כתוצאה מהאימון אני ממליצה להקפיד לעשות מתיחות לאחר האימון, לשתות הרבה מים, בכל יום להתאמן על קבוצת שרירים אחרת אם את תפוסה, צאי לריצה קלה או להליכה קצבית, זה יעזור לשחרר. עם הזמן וההתמדה התפסות השירירים והכאב יפסקו אם הכאבים נמשכים ומורגשים במפרקים או בעצמות שווה לבדוק עם רופא

[@jessica-wp3si]

מעלפףףף עשתי 4 פעמים והרגשת ואוו

[@ToNi-wc5rw]

יש לי שאלה האם עם דלקת פרקים ופיברומיאלגיה מותר לעשות תרגילי עיצוב? ומה הכי מומלץ?

[@חדווהחכמון-ה2ע]

מדהימהההההה

[@naamabenporat8293]

יהיה לי יותר חוזק ביד נכון?

[@maymortv]

עם ההתמדה והגיוון באימונים את לגמרי תתחזקי כמובן שגם צריכים לאכול טוב ובריא כדי לתת לגוף ולשרירים את ה"דלק" לאימונים 💪♥️🙏🔥

[@michalb.4007]

ממש כיף להתעמל איתך. אבל יש לי שאלה קטנה. למה הצוואר שלי ממש כואב בתרגילי זרועות?

[@maymortv]

מיכל - חשוב שתעשי חימום טוב. סיבובי כתפיים, סיבובי זרועות וצוואר. בצעי את האימון בהדרגה.. אל תקרעי את עצמך מידי ההדגה חשובה. בסיום האימון הקפידי על מתיחות. אם הכאב ממשיך לאורך זמן התייעצי עם רופא בהצלחה!❤️

[@karinarev845]

הי, תודה רבה על הסרטון! האם צריך לעשות אירובי לפני האימון ידיים?

[@maymortv]

מומלץ לעשות חימום לפני אימון ממליצה לך לעשות את אחד מאימוני הטבטה חבל שלי kzbin.info/www/bejne/eqG7loSijJeWiMk

[@chedvaben-adiva1784]

אני רוצה לעבוד יותר על היידים ולהוריד בהן את השומן המיותר אפשר עזרה איך אני עושה זאת?

[@maymortv]

היי חדוה, אפשר לעשות תרגילים ממוקדים לזרועות, אבל בואי נגיד ככה- אם תעשי כל יום רק תרגילים לזרועות, זה לא מה שיוריד את השומן. יותר הגיוני שכמות גדולה של חזרות תביא לדלקות/קרעים/פציעות ברקמת השריר אותו הפעלנו. אי אפשר באמת להוריד שומן רק מאיזור אחד בגוף באמצעות תרגיל ממוקד לאותו איזור. אי אפשר ולא מומלץ, מה שכן מומלץ הוא- לעבוד על כל הגוף!!! לאמן את כל קבוצות השרירים לסירוגין. בנוסף- לשלב אימוני אירובי כמו ריצה/הליכה/חבל/אופני כושר המסייעים לשיפור הכושר ולשריפת שומנים (לי ריצה מאד עזרה) ביצוע תרגילים ממוקדים לאזור מסויים בגוף זה מצויין, אבל זה חייב להיות בשילוב של עבודה על כל שאר הגוף. לאמן את כל קבוצות השרירים בצורה מאוזנת. (אפשר לתת יותר דגש לתרגילי זרועות אבל לא רק) כמובן שלא נשכח את עניין התזונה- כי כל המתוקים/המאפים וחבריהם לגמרי הולכים למקומות האלה של שומן בטני, לטוסיק, ל״ידיות האהבה״. הכי חשוב- התמדה לאורך זמן ואופטימיות, אל תצפי לראות שינוי תוך שבועיים! התמכרי לתהליך ותהני ממנו! זה ישתלם 💙💪🏼

[@אנאלאוחיון-ט7ר]

כמה פעמים מיכול תרגיל?

[@שנירחלרותם]

היי מאי רציתי לישאול יש לי רק משקולת אחת האם אפשרי לבצע את התרגילים שעשית כל פעם עם יד אחת או שיש עדיפות דווקא לעשות עם שתי הידיים בו זמנית

[@maymortv]

היי שני, זה מאד תלוי באיזה תרגיל. אם אני מבצעת בו זמנית את התנועה בשתי הידיים אז עדיף משקולת לכל יד.

[@ילדיםליפסקר]

אם אני לא יכולה "ליצור" לי משקולות כמו הדוגמאות שהבאת האימון הזה עובד גל בלי כלום בידיים??

[@maymortv]

זה בסדר גם בלי משקולות. העיקר להתאמן! 💞💪💦😅

[@kseniaprimak931]

כמה פעמים לעשות כל תרגיל?

[@אפרתאברגל-ס9נ]

מאיי יש לך סירטון של הרמת חזה?

[@maymortv]

הי אפרת, תרגילים לשרירי החזה תוכלי למצוא באימוני הזרועות. כנסי לפלייליסט אימוני הזרועות kzbin.info/aero/PL4w8yRoP0EF47oqxbZl2eAsPsYTHEWaps התרכזי במיוחד בתרגילי שכיבות הסמיכה השונים בהצלחה!

[@orelmarom1013]

היי מור, כמה הרמות לספור לכול מצב

[@maymortv]

היי אוראל, יש טיימר (פס כחול) בתחתית המסך... בערך 30 שניות שזה בערך 15-20 הרמות.

[@ultralirm1748]

תודה רבה

[@maymortv]

💖

[@שולמיתאורברמי]

ואת יכולה לעשות סרטון של ספורט בתוך המים נגיד בבריכה או משהו בסגנון?

[@maymortv]

אחלה רעיון, קצת מאתגר לצלם את זה, אבל בהחלט בא לי לעשות משהו כזה, במיוחד שעוד שנייה והחום הגדול של הקיץ מגיע! תודה אהובה. +שולמית אור ברמי

[@hadartzur8727]

מצחיק שהשתמשתי בקופסת נוטלה כמשקולות😂😁

[@maymortv]

אלופה הדר😂 כל הכבוד על האלתור המקורי 💞💦💪

[@racheldanino6518]

אבל זה לא מנפח?

[@maymortv]

אימון במשקל גוף או עם משקולות קלות של 1-3 קילו אינו מנפח האימונים במשקל גוף + משקוליות (לא כבדות מידי) - הם מצויינים מכיוון שאינם מעמיסים על הגוף, ומאפשרים עבודה יותר אירובית יחד עם חיזוק ובכך הם מעצבים ומאריכים את השריר ושורפים קלוריות.

[@איילתשלום-ק9ש]

מאי האם יש לך אימון חזה? לא מצאתי:(

[@maymortv]

היי איילת, בכל אימון של פלג גוף עליון בו אני מדגימה את תרגיל שכיבות השמיכה למעשה עובדים על שרירי החזה. +איילת שלום

[@איילתשלום-ק9ש]

May Mor וואי תודה על ההענות בוקר טוב:)

[@הודיה-ק9י]

יפה

[@אירינהמלניקוב]

👍🥰

[@brochaleahwilner4372]

בת כמה את?!? מטורפת אחת

[@nitzanorzel6628]

למה את מפסיקה לעלות סרטונים

[@הללללל]

אוף אן לי מישקולות

[@סימהוקנין-ש4ר]

הי זאת סימה אני רוצה מאוד את תוכנית של אבל אין לי כרטיס אשראי רק צ'יקים אני מאוד רוצה לרדת במשקל אבל לא מצליחה לשמור בעיר באגן הוא בעייתי

[@maymortv]

אין שום בעיה לשלם בצ'ק

[@סימהוקנין-ש4ר]

כמה אפשר צ'יקים

[@maymortv]

הי סימה, ניתן לשלם בהפקדת צ'ק רק בתשלום אחד. תשלום אחד גם יקנה לך 100ש"ח הנחה כתבתי לך אימייל אז אם יש עוד שאלות בבקשה צרי קשר דרך האימייל

[@אדםאליוף]

מאי אין לי משקולות בבית

[@maymortv]

היי אושר, אם את עדיין ילדה, עדיף בלי משקוליות.. מקסימום 1-2 קילו (לא יותר מזה) ואת יכולה לאלתר עם ספרים או קופסאות שימורים או בקבוקי מים. בהצלחה!

[@mayazedek7261]

הכי מצחיק שאת מבטיחה דברים אבל עלייך לא רואים שומדבר מזה.

[@rotemmmmor]

מעולה תודה❤