Yoga stretch to relieve lower back pain. # 546

[@bflowyoga]

〝腰〟は字のごとく、体の要です！ 腰まわりの筋肉はストレスでも硬くなってきますからできるだけ日々のケアで、柔らかくほぐしていきましょうね✨💕 身体が硬い方やヨガ初心者の方でも無理なく行なっていただけます☺️ 骨盤調整、脚のむくみ解消、全身の疲労回復にもとても効果的です❣️

[@夏美のおうち]

何もしない、何も考えない時間を取っていきましょうという言葉にハッとしました。 身体をほぐす以上に心の平穏さが得られるのでまりこさんのヨガが好きです。

[@yumnaabdullah1316]

いつも思うのですが、選曲が素晴らしいです！聴いているだけで、身体と心がゆるんでいきますは❤

[@ピョン吉-d9y]

10年以上も腰痛に悩まされていました。腰を丸めるヨガをやると　とても痛くて苦手でしたが、頑張ってチャレンジしてみたら…ビックリです👀‼️終わってみたら　嘘のように腰が軽くなりました✨✨毎日頑張ってみます💪ありがとうございます😃🎵

[@annechan6075]

Anne Can です、還暦すぎの私ですが、 b-lifeサロンでは大変お世話になります! 先週から腰痛がまた始まり先週末から腰痛ベルト着用してるのですが、 こんな時は慌てずにb-life ヨガをじっくりしてます。 いつもはちょっとハード系ヨガですが 、 この数日は 腰痛改善ヨガを時間かけてじっくりしました😁 だいぶ腰痛おさまりました、ベルト3日着用しましたが今日から外します😁ありがとうございます😁😁

[@mi_c_dent]

反り腰で、数十分でも腰を曲げたり中腰でいると、立つ時に毎回「痛た…」って言いながら腰を支えながら膝を曲げてゆっくり立ってました(30代です) ですがこちらのヨガが終わって立った瞬間、腰がふわっと軽かっだです！ びっくりしました！ まりこ先生、ありがとうございます 自律神経が乱れ、不眠、不安症、鬱病で療養中です 今日からできるだけ毎日続けようと思いました

[@香-u1w]

何もしない何も考えない時間を取っていきましょう、という言葉に涙が出ました😢ありがとう❤

[@まろん-p8u]

こんにちは！ 日中もまりこ先生のヨガを朝ヨガから始まり午後からもおこないました☺️ 私のライフ生活には欠かせません。 今晩、楽しみが増えました✨

[@user-rf8kt6yw6f]

今日もこないだみたいに夜勤です。 介護だと腰痛もあるあるだから。 夜勤で昼夜生活コントロールして長く寝てゆっくり起きたが、寝すぎでだいたいおきたら、腰いたくなる。なので、毎度、検索し、お世話になってます。 腰痛改善ヨガおこなって、だいぶあんなに痛かったのに、楽になりました。ヨガはほんとにいいですね。😊とくにマリコさんのは、格別にきいてて、わかりやすく、優しく心も落ち着くし勉強になりますありがとうございます😊🧘‍♂

[@福岡史恵]

これ凄くい〜❤腰が楽になる。でも朝起きたらまた凝り固まってるけど·····

[@たろ-b5q]

大好きなプログラム、何年何十回と。ありがとうございます。

[@Hiro-min]

私のナイトルーティンです全てのポーズが心地よいです😀‼️😀‼️

[@ryofunori]

マリコ先生の声を聞くと安心します。 身体と心もリラックス出来て、安眠出来ます。

[@manabi1960]

腰が悪いので毎日コツコツやります。 流れるような音楽にも癒されます。ありがとうございます。

[@nf-hm1ci]

ちょうど腰痛のところ、アップして頂きありがとうございました。ぐっすり眠れそうです。😊🙏🏻❣️

[@池田まこと-n5x]

シンプルでとっつきやすいプログラムです。お尻周りじっくり伸ばさて気持ちよかった。

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 待ってました腰痛改善ヨガ🧘‍♀️ 本当にありがとうございます😊 重だるい腰周りがゆーったりとストレッチ され気持ちよくほぐれました☺️ 今日も一日ありがとうございました😊 明日もよろしくお願いします💫

[@keikei7931]

こんばんは 元々運動が好きで、ジムにも通っていたのですが コロナでジムも解約して、仕事もデスクワーク中心になり ヘルニア、狭窄症にかかり ジム通いからマッサージ通いしていました。 腰痛から椅子にも座れないほどの足の痛みに移行していき 椅子に足をかけながらデスクワークこなしていました。 先週から先生のKZbinを拝見し、実践して もはやこれほど自分の身体が硬くなっていた事を知りました 今は朝起きてのゆっくりヨガと寝る前のゆっくりヨガをさせて頂いています 昨日、マッサージに行きましたら 肩甲骨とお尻周りの硬さが今までと違うと医師に言われました たった4日で 効果を身をもって感じています 自分の身体は自分が調整しなくちゃなぁと改めて感じ お力添え頂いています 結構な年齢なので 無理せずゆっくり先生の深ーい心地よい声を聴きながら続けさせて頂きます ありがとうございます

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜の最後は疲労回復腰周りの改善ヨガです🧘‍♀️ 本当に気持ちよく全身と腰周りが楽に なりました✨😭 今夜も快眠出来ます😴 今日も一日ありがとうございました😊 明日もよろしくお願いします💫

[@smithwordfort9756]

あなたのヨガの練習🧘‍♂️は素晴らしいです👏🔥👏

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜の最後に腰周り股関節疲労回復ヨガ で終わりにします🧘‍♀️ 今日も一日ありがとうございました😊 明日もよろしくお願いします💫

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜の最後は腰痛ヨガです🧘‍♀️ 今日も一日ありがとうございました😊 明日もよろしくお願いします💫

[@まきよ-m5w]

blifeに出会い一週間です。ｶﾚﾝﾀﾞｰを壁に貼り付けて活用しています。 まりこさんとのヨガで 毎日が本当に楽しくなりましたﾙﾝﾙﾝ🎶動画に番号をふってくれてあるので、 ｶﾚﾝﾀﾞｰﾒﾆｭｰ＆#1から順番に＆新しくｱｯﾌﾟされた動画で毎日充実しています。 身体も楽にしなやかになってきているのを感じています。 映像も本当にセンスが良くて洗練されていて、気持ち良く、まりこさんの声や話し方やペースもとても落ち着きます。 本当に感謝しています。 やらなくちゃ。じゃなくて、毎日したくて仕方なくなるのです🙋ｶﾚﾝﾀﾞｰ本当に有り難いです。 人生変わりました！🎀💞😊

[@Hiro-min]

今晩もこちらを行いましたぐっすり眠れそうです。おやすみなさ〜い

[@優雨-t4x]

マリコ先生のコメントを読んで目からうろこです。腰は身体の要なのですね❗😀動画を見てケアします💛✨マリコ先生トモヤさんどうもありがとうございます🎀🌈

[@KT-dj4bc]

ここ数日腰痛がひどいので、なんとタイムリーな！と思って早速やってみました。無理せず続けてみようと思います。

[@02h67]

すぐやる。それは素晴らしいことですね。

[@くみ-d3t]

セルフケアで自分の体を観察できてすごく助かっています。毎朝10分ストレッチをしてます。ずっと悩みなのが、子育てで敷き布団の上で授乳したり子供と遊んだりで偏った座り方をずっと続けていました。偏った股関節や腰のケアがずっと知りたいと思っていたので、教えてほしいです。

[@naomi5826]

毎日このヨガをしています。疲れて痛い腰、お尻が、楽になりました。

[@さちめりー]

じっくりポーズに留まって呼吸していく静かなヨガです

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜はやさしい疲労回復プログラムWeek1Day4です🧘‍♀️ こちらも大好きな腰痛改善ヨガです😁 今日も一日ありがとうございました😊 明日もよろしくお願いします💫

[@さくらるー]

昨日重たい物を何度も運ぶ動作をしていたら腰と体全体が疲労感でいっぱいでした 昔から大好きな「さよなら腰痛」と、こちらをやって腰痛改善しました ありがとうございました😊

[@百瀬文子-m6c]

いつもありがとうございます🙆足のむくみもスッキリし🙌身体も軽くなりました😊

[@akaneyano5528]

今日は念願の岩手県三陸海岸にいます。朝からバタバタで空港で腰をギクッと痛めました😢　でも♨️と先生のヨガで治ることを信じて明朝もやります。感謝❤

[@mayumi-b5i]

一昨日出勤途中の歩道で腰に激痛とともに腰が抜けた感覚に。どうしてもキリをつけたい仕事もあり、悔し涙😢そのまま帰宅し2日休み、やっと昨日午後から軽めのヨガが出来るように。このヨガストレッチは心地良く出来ました😊マリコ先生の優しい声かけで腰も心も軽くなりました💕ありがとうございます🙏長年整形に通っていましたが、言われる事は同じなので、マリコ先生のお力を借りてセルフケアにシフトチェンジしています☺️眠れないほどなら医者に行きますが。セルフケアで体のクセや心の声に気づく事が出来るヨガっていいですね✨

[@ぱん-o9j]

お尻の筋肉をほぐす新しいポーズが気持ちよかったです。どうやったらもっと伸びるかなぁと考えていたので、今日から取り入れていきます🧘

[@はなまる-k7t]

灯油を運んだら腰を痛めてしまいました😭恐る恐るこちらの動画を試してみました。ゆっくりとした動きで無理なくできたので助かりました。少し痛みがラクになりました。夕飯の支度、家族の世話、引き続き頑張れそうです。ありがとうございます🥹

[@桃子門山]

何も考えない時間　大事です．無になって出来ました．いつも身体に心地よい動画をありがとうございます。

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜の最後は腰痛改善ストレッチヨガです🧘‍♀️ 本当に気持ちよくストレッチされ 最高に気持ちよくほぐされてくれました☺️ 今日も一日ありがとうございました😊 明日もよろしくお願いします💫

[@こじまゆみこ-g8d]

水曜夜の新動画配信✨いつもとても楽しみにしています😊週の半ばのご褒美です💕腰まわりがほぐれてスッキリしました。マリコ先生の穏やかな声や語りが優しくて、リラックスしました🥰

[@hiroe7534]

まりこ先生、こんばんは〜！😊 2日前からおしりの付け根が痛くて、座っているのが辛くて立ち上がるのも大変でした。 少しでも何とかしたくて、この動画のヨガをを行ってみたところ、痛みが改善されていました！！😍 本当にいつもいつもありがとうございます✨ まりこ先生に何度助けていただいたことか…😭 私の中でまりこ先生は無くてはならない存在です❤ 本当にありがとうございました😊

[@こおり-p4k]

仕事柄中腰が多く、反り腰で股関節も固いです。背中と腰が痛かったのでやってみました。とても気持ちよかったです❤️ありがとうございます🕊️🍀

[@hironari64]

さっそくやってみました。ゆったりとしたヨガで疲れがとれました。今からハーブティーを飲んでぐっすり眠れそうです。

[@yc3916]

今週から物流倉庫で働き始め、立ち仕事で腰が痛くなってきたため始めてみました！これを機に定期的にヨガをしていきます🧘

[@forget1368]

毎日朝晩続けてます。 腰痛もちだったのですが、全然腰痛にならなくなりました。 腰周りのだるさもないです。 ありがとうございます🙇

[@圓岡恵]

何度かチャレンジしていますが未だに股関節が硬いです。 でも、終わる時には、腰回りが軽く足のむくみも引いているのを感じます!有難うございます✨

[@nakahata5686]

股関節がほぐれました〜😊また、リラックスできました〜😌

[@Uozakisakana]

更年期からくる腰痛や、その他いろいろな不調で日々しんどいですが、ヨガの後はとてもいい気分です😊

[@nickk2459]

少し前からB-lifeの動画で、ヨガをやるようになりました！ゆったりとした時間が過ごせとてもリフレッシュできるので、続けていこうと思います😄

[@ミントーyu]

ゆっくりとやって見ました　　ありがとう御座います😊　身体お大事に🙏

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜は腰周り腰痛改善ヨガです🧘‍♀️ 気持ちよくゆーったりとほぐされました☺️ ゆっくりと分かりやすい解説ありがとうございます😊

[@よあ-z3g]

育休明けて、今週から仕事復帰しました。立ち仕事&8キロある子供も抱っこで送り迎えで腰やられてるので、ヨガやるー

[@たかはし-b3v]

いつも体の調子が悪くなると動画見させて頂いており、即効性があり毎回とてもびっくりしていました。今さらながら毎日行おうと色んな動画との相性を試しているのですが、この動画にはびっくりです！！！終わった後の爽快感が気持ち良すぎてすぐに起き上がるのが難しくボ〜っとします。毎日継続します！これからも応援してます！

[@Masae777]

ゆったりしたヨガで、心身ともにほぐれていきました 腰痛が取れて、ゆっくり休めそうです

[@ピッピララ-p8m]

最近 不眠症になり薬を飲んでいましたが夜ヨガでぐっすり眠れました‼️ありがとうございます

[@rn4819]

最近PMSの時期に腰が痛くなることが多くて、とっても気持ちよかったです！いつもありがとうございます🥰 素敵なお部屋にも癒やされます😇

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜の最後はクールダウン含めながら 腰周り骨盤疲労回復ヨガで終わりにします🧘‍♀️ 今日も一日ありがとうございました😊 明日もよろしくお願いします💫

[@たまごたまご-n8p]

ついつい、夜は疲れてヨガをサボりがちだけど、朝ガチガチに固まっている身体を感じると😂 『あぁ😂やっぱり、マリコ先生のヨガをやってから、眠れば良かった😂』っと、後悔しながら 身体をほぐしまくっています❤ いつもありがとうございます😊

[@安藤幸穂]

全身の疲労感が癒えて、頭までスッキリしました。マリコ先生ありがとうございます😙✨😀👍

[@user-rf8kt6yw6f]

今日の夜勤仕事でいま、寝すぎと、疲れで腰痛かったが入浴まえにいまやって、腰痛とれました。ありがとう。 顔パックして、入浴し、夜勤仕事頑張りま～す🍀

[@棚谷篤史-z1y]

さすがです、一昔の前でもしっかり体がスッキリ感は変わらないてす　感謝😊

[@aosora7334]

寝る前にこれからやります‼️楽しみ💕

[@yukicot9942]

慌ただしい毎日の中で、寝る前にマリコ先生のヨガをするとどれだけ日々緊張しているか、体の痛みも自分で癒すことができることを感じます。感謝です。

[@aby8re3ovmabxwx]

脊柱狭窄症になってしまったのと、体の他の箇所もあちこち痛くて日常生活にも支障が出るようになり、ずっと続けていたマリコ先生のヨガも以前のようにできなくなり、ハードなのは数ヶ月お休みしていました。 このストレッチはものすごく気持ちよくて、うおおおぉ、とか、わああぁとか言いながらやっています。 前はHITなどもやっていて、いい感じに引き締まってきていたのですが、またブクブク戻ってきました。痛みと向き合いながら自分のペースで、できるところから復帰目指します！

[@ゆうゆう8787]

夕方🌇は腰も重だるく、 カラダも疲労困憊で帰って来るので、こちらのヨガで全身が スッキリ心地良くなりました。 マリコさんの声のトーンで更に癒されました💝

[@Hiro-min]

今晩もこちらを行いましたポーズも覚えてますが、毎晩マリコさんと一緒にさせてもらってます

[@ともみ-s1b]

配信されてから毎日やっています😊 終わった後は凄く腰が楽になりました❣️毎日続けようと思っています😊 まりこ先生のヨガと出会って2年。 朝と寝る前ヨガが習慣になり体調もとても良いです♪♪ 夜はお布団に入って1.2分で爆睡しています🥰 これからもよろしくお願いします💕💕

[@さくら-w8w9h]

いつもありがとうございます✨ きょうは腰が重だるく嫌な予感がしてました😓 今回の改善ヨガで凄く楽になりました😊 ありがとうございます🤗💕

[@松本典子-l6s]

骨格のズレから腰痛が出やすく 疲れや仕事上の無理な体制でひどくなり、整体に行く時間が取れない状況だったのですがる思いでまりこさんのこの動画に行き当たりました そしたら一回で驚くほど改善され もちろん朝晩毎日行っていますが 朝から実に快適に体を動かすことができています ほんとに感謝感謝です ありがとうございます

[@TN55555]

まりこさん いつも心身を癒やす素晴らしい動画をありがとうございます。大変ストレスの多い時代にヨガを通して貢献され、真のヨガを届けて頂いているように思います。今後もご活躍を応援しています。

[@かなちゃん-z8r]

腰が楽になりました🙌🌈✨ ホントありがとうございました🥰🥰🥰

[@奈々鈴木-x1b]

ぎっくり腰になり回復した頃 整形外科でヨガを勧められて たまたま見つけてやったのですが 不思議と腰が楽になり メンタルも改善しました。 ありがとうございました！

[@ゆっこ-b1j]

ガチガチの腰周りがすっきりしました

[@隙間すぎる]

腰がとても痛み、、このヨガに辿り着きました。 もも裏ストレッチが激痛で膝を曲げて息をスーハースーハーしながら耐えました。ヨガの後は腰痛が半減し、とても楽になりました。知らず知らずのうちにカラダがカチコチだったようです。また明日もお世話になります！

[@満さん]

湯沢市は日本でも有数の豪雪地帯です。そこでまりこ先生のヨガで腰を 鍛えています。有難うございます。

[@芦葉悦子]

気持ちよかったです。癒されて良かったです。まりこ先生のヨガ大好きです

[@Hiro-min]

疲労感が強かったのでこの動画を選びました終わった時にはとっても身体がスッキリ、軽くなりました

[@hannu69103]

とっても気持ちよくてリフレッシュできました！

[@satokamo583]

今朝もあまりにも痛かったのでマッサージチェアーをかけました。しかし痛みは変わらず　こちらのヨガを行いはじめは痛かったが徐々に痛みがなくなりました。毎日姿勢が非常によくないのでこれで続けていきます。　いつも、有難うございます！

[@なつ-l4y]

生理前でイライラするし腰も痛かったのですが、どっちも解消されました✨動画ありがとうございます🍀これからもお身体に気をつけてご活躍ください🌈

[@masayoshinoheya]

すごく体の調子がよくなりました🥹✨

[@Hiro-min]

毎晩やみつきです✨最高の作品をありがとうございます

[@あらあらまあまあ]

年始からまりこさんに救われています。ありがとうございます😊まったく坐骨神経痛ってやな奴です。

[@nnmim4660]

かなり腰が楽になりました、、ほんとまりこ先生すごい、、😭❤これからもついていきます！！！

[@きせ-v7r]

坐骨神経持ちでしたがこのヨガでだいぶ楽になりました😊

[@Hiro-min]

いつ行っても体に染みます

[@上原智美-e9t]

おはようございます。朝やりました。腰痛が少し楽になりました。配信ありがとうございました

まりこ先生の夜のストレッチヨガは最高に気持ちが良くて大好きです

[@ちゃむちゃむ-f6w]

いつも素晴らしい動画ありがとうございます。継続出来ない自分が半年も続ける事が出来ました。

[@キャラメル-e1f]

まりこ先生の声、そして音楽。体の芯まで染み渡ってきます。体だけじゃなくて心がとても楽になります。

[@お肉屋さん-z6k]

椎間板ヘルニアからの坐骨神経痛 最近は筋筋膜性腰痛に悩まされて 最近は落ち着いてきたので ヨガを再開しております

[@南穂-p1d]

骨盤の真ん中あたりに痛みがありましたが、 一度この動画を試したら痛みがなくなりスッキリしました😌

[@Hiro-min]

腰痛持ちなので、毎晩こちらを行いとても助けられています✨マリコさんの症状が1日でも早く軽快に向かいますように

[@m.kuroji]

いい感じになりました。どうもありがとうございます！

[@ちろりんちろりん-c5r]

数日前から、夜寝る前にやっています。今日一日の腰の疲れがとれて、先生の優しい声に癒され、気持ち良く眠りにつけます。ありがとうございます💕

[@moon_22_e]

エアコンで体がガチガチで呼吸も浅くなっていて、肩周りに効くのとこちらをやったら、途中で3回ほど眠りそうになりました〜体緩めるって心身共に大事ですね🥺いつもありがとうございます！

[@イェリ-x2p]

お尻腰あたりがすぐかたまってしまうので 今夜も　ありがたく癒されたいと思います

[@la3149]

ゆったりとしたヨガでしたが、身体の凝り固まっている腰、骨盤周り、もも裏がしっかり解されました！照明も音楽も夜ヨガにぴったりです。いつもありがとうございます😊

[@モコもん]

かなりリラックス出来て気持ち良かった。

[@はしもと-m5r]

先週末ワクチンの副反応で横になってて、腰が硬くなり、横たわっても骨盤がフラットになれなかったのですが、ヨガの後背伸びしたら骨盤がいい感じになりました✨いつもありがとうございます。毎日の終わりに心地よい時間となりました💕

[@yuria3994]

以前よりまりこ先生のヨガに助けられてましたが、少しサボっており最近更年期の諸症状より久々にヨガをまたしてみようと思いまりこ先生の所へ辿り着きました。やっぱり良いです。確実にいつも症状改善してくれます。また続けて行こうと思います。 ありがとうございました❤️