[12 min] Stretching to relieve shoulder and neck stiffness

[@bflowyoga]

今回の動画では座ったまま首まわりの筋肉を丁寧にほぐしていきます🧘‍♀️ 首凝り・肩凝り解消、眼精疲労・頭痛の緩和、呼吸機能の改善、自律神経を整えたい方におすすめです✨ またこの時期、花粉症や喘息の症状を緩和したい方にもとてもおすすめですよ💕👌 コメント欄に感想やご意見、リクエストなど自由に投稿してくださいね☺️

[@camilaamericus]

Mil gracias❤ desde México.

[@こげぱん-l5w]

新しい仕事が始まり、肩や首がガチガチに凝ってしまったので、この動画を見ました。パソコンを見ながら、気軽にでき、コリがかなりほぐれるので、肩こりさんには非常におすすめです！

[@ayu-eq7vs]

新魔法のヨガDAY7 自分で思っているよりも首周りがガチガチでした。　終わった後のポカポカさが気持ちよかったです〜

[@beebradley4785]

Thank you so much for your time and gentle energy. I am a violin player and frequently suffer from a really tight neck and headaches. Even after three days of doing this I have less neck pain!

[@ma6349]

まりこ先生こんにちは☺️ 自分語りになってしまいますが、産後2ヶ月で北米からヨーロッパへ引っ越し。色々と我慢の日々でしたが2ヶ月経った所で疲れが爆発したのか 恐れていたぎっくり腰...ではなく、ぎっくり背中(肉離れ)。 筋肉がちぎれるような、すごい音が聞こえました。。 やっと動けるようになった所で 上の子が園からコロナを持ってきたようで、咳が止まらず寝れない＋咳で肉離れが悪化。 泣きたいけど泣く暇もなく、なんとか生き延びるためにこの動画まで辿り着きました。 何をやっても三日坊主ですが、やらないよりはやろう、と。 全回復してからまた運動系も少しずつ頑張って、ストレスでガリガリになった体を いつか健康な状態に戻したいと思っています。 チャンネル名が変わっても変わらず応援しております🙂

[@山口伸代-j6h]

外国での子育て本当に大変でしょうが頑張って下さい。日本から応援しています。 小麦や乳製品に甘いものを控える事をお勧めします。 64歳の6人子育てした経験から感じた事を書かせて頂きました。現在も誘惑と戦う日々です❤

[@na-midcpm251]

めちゃくちゃスッキリしましたぁ！家族や友達にも教えてあげよーーっと♡ありがとうございましたぁ！

[@舞あみ母]

お久しぶりのコメントです。コロナワクチンの後遺症からコロナ罹患後のコロナ後遺症でリウマチ性多発筋痛症→偽痛風→掌蹠膿疱症性骨関節炎と痛い病気ばかりを抱えて仕事も出来なくなり退職しました。やっと少しずつ体調の良い日もあり犬の散歩もヨガもストレッチもできるようになってきました。まだ膝が曲がらないので出来ないポーズが沢山ありますが、楽しみながらできることをやっていきたいです。これからもよろしくお願いします😊

[@88-chan]

お大事になさってください🙏🏼

[@舞あみ母]

@@88-chan ありがとうございます。歩ける・動けるってありがたいことですね。嬉しいです😊

[@chirimenjakoo]

自分の周りにも同じようにワクチン後遺症で不調の方々多いです。

[@舞あみ母]

@@chirimenjakoo KZbinでバレエダンサーの石井久美子さんを知り、同じように痛みと闘いながら前向きに頑張る若き人を知り、刺激を受けました。踊る立場の人でいつ襲ってくるか分からない激しい痛みを抱えて現役復帰を目指すってすごいと思いました。多くの人が同じように苦しんでいるのですね。嘆いていないで前に進まなくてはって思います。ありがとうございます。

[@lurun9899]

お大事にしてください…

[@こじまゆみこ-g8d]

おはようございます、寒い朝です！シン・魔法のヨガDay7,じっくり首周りを緩めることができました。かなり凝っていることを再認識… 続いて腰回りも伸ばしたくなりました！2つ目のプログラムにいってきます☺️

[@norikokimura9743]

今日一日中、頭痛がしていたけど、このヨガをしたら、だいぶ痛みがなくなりました！ありがとうございます😊

[@ozzie7509]

Thank you for sharing these exercises. It really helped me to manage my body pain better. 😊

[@らべる-l8i]

産後2ヶ月日々の授乳や抱っこで首が痛くて痛くて上を向けなかったのですが、これをやったらかなり改善されました！！ 姿勢改善、骨盤矯正で整骨院へストレッチに通うか悩んでましたがやめました！ありがとうございます！

[@三宅元子-v3m]

昨日唯一の連休中お休みで登山に向かったのですが、突然のめまいに断念😢気持ちも落ち込んでいましたが、朝ヨガで首肩も楽になり、心も晴れやかになれました✨💕ありがとうございます🙏登山は次また、体調を整えチャレンジします‼️

[@yuko2196]

こんにちは 忙しくてヨガなストレッチをサボっていたら、体がガチガチになり、体調も何となくスッキリしない日々でした 久しぶりにまりこ先生のヨガを1週間毎日続けてみたら、長年の悩み、背中や肩、首、腰のこりや痛みがとれて、寝起きもスッキリでした！こんなのはじめてです！モチベあがりますね！

[@奈緒子-b3w]

ほんとに気持ちが良くてすっきりします！まりこ先生のヨガは、ご褒美みたいな時間です☺️

[@福地徳子-h5u]

飲食店で働いているので首，肩，腰がいつも痛いのですが今、動画を観ながらやったら首，肩がスッキリ 痛みが緩和されてます❤これから 腰痛ヨガストレッチやります 毎日腰痛ヨガストレッチはやっています🧘これをやらないと仕事に行けないので

[@あねもね-n8e]

この短い間にクビ肩こり、頭痛を解消出来ました❣️✨ありがとうございます😊

[@美紀子鍋島]

まりこ先生、真珠のようなお肌、、、きれいー💖

[@sinhsinh3714]

Thank you for your sharing😊, It's very nice to having you every day after end of work time. Really release stressful after the day.❤

[@なーみ-t8c]

ヨガをしながら、まりこさんの笑顔と声に身体だけでなく心も癒されてます。こちらこそ、無料でさせて頂いてありがとうございます。おかげさまで調子だいぶ良くなりました！！

[@めぐみ-w6e]

右肩から首にかけてガチガチでしたがこれをやっただけでやわやわになりました。丁寧でわかりやすいヨガをいつもありがとうございます。寝る前にリラックスできました。

[@kotomori1794]

なんか幸せ。ありがとうございます。

[@ろひ-s2x]

首が楽になりましたー！頭痛があったのですが首が楽になったら頭も楽になったので首からだったかもしれません。ありがとうございます。

[@Masae777]

目と肩周りがとても楽になりました 体が温かくなり、気持ちもゆったりしてきました よく寝れそうです ありがとうございました

[@ぽむ-c3i]

デスクワークのあとにこれやったら最高でした🥹 気持ち良いです

[@タオルケット-z2v]

ヨガ離れしていましたが、毎日コツコツ再開したいと思います。 まりこ先生の10分くらいの動画日々の隙間時間にちょうど良くフィットしてます。 ありがとうございます。

[@rei-kr7ov]

朝起きたら目の奥が重くて薬飲もうかなと思っていたのですが、こちらのヨガを試したらラクになりました。 体の動かし方がわかりやすく、慣れてない私でもスムーズに行えました。ありがとうございます。

[@Yuuka-u8u]

今日は３年ぶりくらいに発熱し、一日首や背中がガチガチで苦しかったのですが、ずいぶん楽になりました！ ３年前も、発熱・隔離時にまりこ先生の動画に助けられたのが、ヨガとの出会いでした。ありがとうございます😊

[@こん-z5g]

まりこ先生のヨガは全て、とても安心感があります。映像や音楽、全体の構成もそうです。いつもありがとうございます。💐

[@usanvol1]

二日前に慣れないペンキ塗りで左首から肩にかけて痛めてしまい、仕事にも差し支えが出るほどでしたが、こちらの動画に出会いストレッチしてみたら、随分と楽になりました。他の動画も試しましたが、この動画は別格レベルで効きました。助かりました。ありがとうございます。

[@高倉真理子-f4p]

首の痛みがあったのに痛みがとれて楽になりました。頭痛持ち、ストレートネックですが、まりこ先生のヨガをするうちに改善されています❤整骨院やマッサージ通いは不用です！素晴らしい👍

[@lurun9899]

耳鼻科へ行っても治らなかった鼻詰まりが治りました。これでぐっすり寝れそうです！ いつもありがとうございます！明日もヨガして寝ます！

[@小川江利子]

昨夜やりました。昨日、ゴルフのラウンドに行ってきて、疲れていたため、きついヨガができなかったので、ちょうど良かったです。ゴルフで疲れた首や肩がほぐれて気持ちよかったです。

[@フーバーイーツ-u8s]

目も楽になったのですごいです！！

[@anco4817]

車の中でもできて長距離移動の時助かってます

[@OY-kd6wf]

肩こりで朝起きたときから頭痛がしてましたがゆっくりほぐしたらマシになりました。色んな筋肉の働きも解説あって楽しくヨガ出来ます。ありがとうございます。

[@永井彩香-w8p]

生理中の肩こり、首こり ひどくて… すごくためになりました！ またやってみます！

[@蝶野花代]

首を右に回旋させると痛みとつっぱり感がありましたが1回で治ったので驚きました。 こんなにすぐに効果が出ると思わなかったです！！ 暑さと気圧で体調不良が続いていてしばらくサボってましたがやっぱりやらないといけないなと思いました。

[@別所真理子]

肩こりで悩んでいて、初めてヨガやってみました！スッキリしました！ありがとうございます😊

[@みずたま-8hi]

初めてコメントします！！ まりこ先生の動画でいくつかヨガしてるんですが、首がスムーズに動くようになったり腕があげやすかったり！ やったあと全然違います！説明めわかりやすいし、音楽にも癒されてます！これからも続けていきますね🥰

[@rocky3105chu]

いつもありがとうございます。今日も楽になりました。

[@今野友美-b9k]

いつも、座りながらのばっか、まりこ先生のヨガをやってます。首、肩、いつも痛いので、少しやわらぎました。まりこ先生の説明がわかりやすいです。 ありがとうございます。

[@おのたまき]

左肩が楽になり、鼻づまりも無くなりました、呼吸も深くなりました。中途覚醒したで、このまま穏やかに眠れたらいいな。 有難う御座いました。

[@konoyubikitchen]

2年前の朝ヨガ動画を100回以上見てもう覚えるくらいやってます！ このこれもやって見ます！

[@チーズ-b8c]

梅雨の長雨で、今日は朝から頭痛がひどく辛かったのですが、このレッスンで首が軽くなりました🎉すごい🎉🎉 まりこ先生、これからも疲労回復、ストレス解消にバッチリなヨガ、どんどん配信してください❤ 新プロテインも定期便届きました！ サイン入りのハガキとメッセージすごく嬉しかったです！日々の励みになります😊冷蔵庫に貼っています😊 まりこ先生のヨガに出会えて幸せです❤

[@user-ug1nk8xp4s]

頭痛持ちでしたが、この動画のおかげでかなり良くなりました！ 月に２〜３回は鎮痛薬を飲んでいたのが、今は２〜３か月に１回くらいになってます。 頭痛が来そうだな〜と思った時にこの動画をやると治ることが多いです😊

[@user-ug1nk8xp4s]

相変わらず時々この動画にお世話になっています。 頭痛が治るだけでも嬉しいのに、首がスリムになりました✨ 首の筋肉がうっすら浮き出て、あごのラインもシャープになりました。嬉しい〜🩷

[@Maya_Bocchi]

首／肩こりによる頭痛が治りました！薬を飲んでも治らなかったのに これからは頭痛になる前に定期的に行なっていきます✨

[@れい-s7r]

両方の首から肩にかけてガチガチになりすぎて少し動くだけでも頭痛と肩の痛みに悩まされてこの動画の見ながら一緒にやると少し楽になりました。 続けてみようと思います

[@yun-m]

すごく楽になりました！週に何回か、定期的にやろうと思います😊ありがとうございました 笑顔、素敵ですね❤

[@morebeauty0602]

先生の動画で、いつも心身の健康をいただいています。ありがとうございます。 先生の心身も、どうかお健やかでありますように😊

[@whymunchies6233]

短すぎない時間でしっかりと血流が良くなってBGMと先生の声にも癒されます✨

[@nf-hm1ci]

首のこりが取れて、左右への首周り可動域が増えました！暖かくなりました。ありがとうございます🥰

[@ゴロフキンコアラ]

このストレッチものすごく良いです‼︎ 首凝りからの頭痛が酷いので毎日続けます‼︎

[@sdgsukedai]

ありがとうございました！感謝申し上げます😃

[@tomoko216]

まりこ先生ありがとうございました！ 首の痛み、頭痛軽くなりました。 ゆっくり寝ようと思います。

[@kiguraitakako]

寝る前にリラックスできる回で、とっても助かります 肩がほぐれて良い眠りに就けそうです ありがとうございます😭 これは保存版にします

[@hsk-0807]

12分なげーなーと思ってたらあっという間すぎてびびった！もっとやりたい

[@オオトモマリ]

ギックリ腰発症後6日目、徐々にリハビリを兼ねて 痛み緩和したい為に、動画を見て無理ない範囲内で動かしてます。mariko先生の優しい話し方に癒されます😊

[@norikouraura9182]

こんばんは、今日はなんだか肌寒く、この動画で固まっていた肩周りがホカホカと温かくなりました。 ぐっすりと眠れそうです

[@kumik5860]

生理で何もしたくないけど、何かカラダに良いことをしたい、そんな時に助かりました。いつもありがとうございます。

[@こまいぶ]

こちらこそ、ありがとうございます😌

[@bostok2009]

最近忙しすぎて、呼吸が浅くなったり、咳き込んだり、痰が絡んだりしていたのですが、肺の経絡を刺激できたせいか、呼吸が楽になりました。頭ののぼせも改善したようです。ありがとうございます😊

[@kanakana7680]

今日、首〜肩にかけて痛みを感じていたので私にとってタイムリーなヨガでした❤ ありがとうございました😊

[@みはる-l3z]

半分が終わった後、首の動き方が最初と全然違うのが実感できました！とても気持ちの良いヨガでしたので続けたいと思っています。いつもありがとうございます🐱♥

[@にこ-g3b]

首の回りが凄い実感して、カラダ全体が楽になりました❤

[@saoleochampy]

首がガチガチだったので丁寧にほぐすのが気持ちよかったです！動きながら肺の経絡など色々な身体の仕組みも知れて勉強になります。ありがとうございます🙏

[@ponyotororo]

1回やっただけなのに首が左右に動くようになった感動🥺✨ 今日から毎日続けます！！

[@ちーちーちー-r3o]

インフルエンザにかかり回復期ですがこれをやったらコチコチの首肩が楽になりました！ありがとうございます

[@三宅元子-v3m]

調子があがらず元気でると信じて朝ヨガにやりました😊今日も一日頑張ります‼️いつも、ありがとうございます😆💕

[@manstar1184]

左右の視野が広がるのでびっくりしました。ガチガチの肩こりも朝晩一日二回すると調子がいいです。まりこ先生の動画はなくてはならない存在なのでこれからもよろしくお願いします😊

[@布施直美-p1w]

こんにちは😊最近首も肩もガチガチで辛かったですが、首周り、肩周りがポカポカしてきて、とても楽になりました😂ありがとうございます😊

[@りんご-g1y2v]

座ったままできるシリーズほぼ毎日しています。する前は肩こりと歯ぎしりしたい感覚があるのですが、した後はいつも肩周りがすっきりします♪

[@なおこ-y2q]

まりこ先生こんにちは！首、肩はすぐこるのですごくスッキリしました。まりこ先生の首周りのヨガは本当大好きです。今日もありがとうございました😊

[@asa.sun_moon]

今朝起きたら頭痛と肩こりが酷くかったのですが、このヨガでとても楽になりました🥲🙏🏻✨ まりこ先生にはいつも助けられています🥲✨💓ありがとうございます✨🧘🌈🍃

[@さちめりー]

首まわりを静かに丁寧にほぐせました 顔を傾ける角度が難しかったです

[@chirimenjakoo]

若い頃鞭打ちしてから首周り固くなりました。 このヨガを🧘‍♀️行ったあと、首の可動域が広がってビックリした‼️🎉 毎日のワタシのオリジナルまりこさんヨガに追加します❤ どうも有難うございました❤😊

[@美智子奥山-k6x]

最高に気持ち良かったです❤ ガチガチの首周りも楽になりました😊 ありがとうございました❤

[@JK-pt6hb]

コロナで部屋に篭り身体を動かす場所もなく、本を読んでばかりいた所、この首凝りをほぐすヨガがベットの上で簡単にできて、首がほぐれてスッキリしました！マリコ先生ありがとうございました😊

[@hasi1187]

軽くやっていい感じですね。　目の神経が切れて右半身麻痺だったのでかなり首が凝りやすいので為になります。ありがとうございます。アレルギーもありますので！

[@ankoromochi8401]

いつも寝る前に動画を見てヨガをしています。 左の首がガチガチだったのですが、詰まりが取れた感じでスッキリしました✨ 今日もありがとうございました🙏

[@maki-qw6dc]

ここ数日、首肩が凝りすぎて頻繁に頭痛が起こるくらい身体がしんどかったのですが、ヨガも音楽も先生の優しい話し方もめちゃめちゃ癒されました😭✨ 自分で適当にマッサージしても中々ほぐれなかったコリにもしっかりアプローチできて、はまりそうです。色々試してみます🥰

[@pym-l5n]

これやったら首肩凝りと目の奥の痛み、頭の重さが無くなりました🥹定期的にやります！

[@takasanks]

目の疲れと頭痛があるので続けてみます。

[@mutsumi3902]

初コメです！首のガチガチした感じが解れた気がして感動してます！これ続けてたら寝違え起こさずにすみそうです！！😊

[@levinski917]

ゆったり丁寧なストレッチで心地良くほぐれました。ありがとうございます❤朝ヨガ前に最適でした☀️動きの解説に新たな学びもあり楽しかったです😊

[@まるもろう]

このストレッチすると不思議なのですが右耳辺りの重いのがとれるんです😭偏頭痛とか疲れからくるものだとは思うのですが。本当にまりこ先生にはいつも感謝です🙏

[@mamio4384]

肩腰がはりやすいので助かってます 簡単でほぐれるのがとても嬉しいです💗

[@のんぶ-x8w]

平日はいつもバタバタでヨガをやらずに寝てしまいます💦 今日はお休みなので、別の30分動画をゆっくりやりました😌体がぽかぽかして気持ち良かったです、ありがとうございます。

[@lp8269]

寝る前にスッキリ気持ち良くなりました！ これからもお世話になります🎵

[@nanae.f5006]

風邪をひいて、鼻詰まりがありました。このストレッチをすると鼻詰まりが解消されました！喘息持ちでしたが、ストレッチする事により胸が開いて呼吸がし易くなりました！

[@cuultar3184]

気持ちよかったです。ありがとうございました。

[@bumw-v9r]

首周りがかなりすっきりしてびっくりです、、、！ このところ疲れが溜まっておりなかなかヨガをしようと重い腰をあげられなかったのですが、久々にヨガをしてとても良い気分になれました😊 ありがとうございます🙏✨

[@tamakonobi22]

呼吸のしづらさを感じていて胸元や首周りのストレッチを探していました。まさにこの動画が今の私にピッタリでした✨継続して、少しずつ心地のいい身体にしていきます！ありがとうございます🥰

[@greenlilly4513]

すごい,首がめちゃ回るようになりました！ミシミシ言ってたのもない！驚です。

[@juuriart]

わー！！！首の痛みが消えました！凄い🎉ありがとうございます😭

[@naokomizuide9403]

風邪で咽頭炎と気管支炎になり、2週間もベッドにほぼ寝たきり、首が痛かったのですが、このヨガですごく楽になりました。ありがとうございます。喉の痛みを軽くみてはいけませんね。あっという間に闘病生活になってしまいました😢

[@佐藤弘美-m5i]

ビックリするほど首が動きやすくなりました‼️

[@TomokoT-by8ky]

肩や首周りの筋肉が気持ち良く感じられます😊!

[@ドッグモモ]

初めまして｡ 首の突っ張り感がこのストレッチで改善されました👌😊 ありがとうございます｡

[@gys.9301]

今日は首こりがひどかったのですがこのストレッチを丁寧にすると治りました！手を下に広げてじっくり後ろに伸ばすポーズなどが本当に気持ちが良いです。ありがとうございます。

[@なーゆい-p5v]

途中で左右差の確認で全然違っててビックリしました！ 頭や肩の重みが気になった時にしようと思います‼️😊