【筋トレ】落ちにくい腰肉を燃やすために最適なトレーニングが判明！お腹周りを絞りたい方にオススメです【ダイエット】

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[@masato992]

自分用 3/7 ウインドミル 3回▶15秒▶4回▶15秒▶5回▶15秒▶6回▶15秒▶7回▶逆側同じ

[@肉棒]

助かる

[@user-osekihaaan]

@@肉棒 名前最高っすね！

[@user-ki6qi3gv6o]

スマートにトレーニングこなす筋トレ動画よりもフンフンハァハァ言いながらトレーニングしてる動画の方がモチベ上がるよねわかる。

[@hisashinarita1597]

澄まし顔でやられると｢ほんとに効いてんのかな？｣ってなる。 会話中に相槌も頷きもしない人に｢ほんとに聞いてんのかな？｣ってなるのと同じでね。

[@user-ok6bf3ss8m]

@@hisashinarita1597 の

[@user-fu3jx9iq2o]

毎日筋トレ始めて2ヶ月くらい経ちましたが腰肉だけ落ちてなかったので助かります

[@keibowm338]

これまで、あまり効いてる感覚が無かったけどつま先を外側にするとめちゃくちゃ効きました！

[@Tom-or1ww]

ちょーど腰肉気になってたのでありがたいです！！

[@user-mm6gy1bn7l]

山本先生が教えてるから効果信憑性高いと思うし、それを実際に示しているタケタコタンがいるから最高にやりたくなる 自分のトレーニング種目はここのチャンネルが主と言っても過言ではない

[@kasu9646]

いつもより満足そうな先生の顔がジワる

[@user-zu6xl7li7z]

トレーニングのおかげか、ゴルフの球が本当に飛ぶようになりました。 昨日まで２日間全くトレーニングやってなかったんですが、昨日なんか体の厚みというか充満具合というか、筋肉が充実している感じがしました。休んでいる時に筋肉が発達するということを実感したような気がしました

[@user-gs4jt9ic2g]

すごいですね！！！お疲れ様です！

[@shadow400yy]

これ続けてたら腰回りが締まってきたのがハッキリ分かります。スゴい☺️

[@user-jk1nx9rg5i]

22歳女、最近マッチョに魅了されてます🥺自重だけでも翌朝バキバキに筋肉痛だった、毎日頑張る💪！

[@user-bo9mv4ei3r]

マッチョ女、大好き

[@xxx666hhh999]

やってるときはストレッチ効いてる感じでしたが、次の日筋肉痛すごすぎて感動！ 継続してみます！ありがとうございました。

[@user-nv9dm6lh7z]

この動画を拝見して頑張ってますが、めっちゃ辛い💦 でも、しっかり効くのでめっちゃ良い！

[@masakim2346]

このトレーニング動画を見ながら一緒にやってみて「あれ？あんまり疲れないぞ？」って思ってたけど次の日にはめっちゃ筋肉痛になってた　笑

[@user-cx7uc1vf4m]

マジで俺が求めてた動画だ！！

[@ayumifujiwara7436]

今ケガしちゃってるのですが、治ったら早速やりたいです！いつも先生とタケタコタンさんの動画がモチベになっております！！

[@ksho1s]

腰回りもキツいですが 上げてる手も地味に 肩に効いてきます タケタコタンさんの 苦痛がよくわかりました😅

[@ekek0906]

これ、やってる時はそんなにきつく感じなかったのですが 翌日しっかり筋肉痛になってて しかも予想より広範囲に効いてました。すごい！

[@atashib]

自重だけですか？ダンベル持ちましたか？

[@ekek0906]

@@atashib 最初は自重で充分でした。2回目は2kg持ちました

[@user-jn7iv1hz3h]

@@ekek0906 今全くおなじ重さでやったので明日の朝楽しみです

[@gmk557]

自分も全くきつくなく、拍子抜けしていた所でした。 明日が楽しみです。

[@user-jn7iv1hz3h]

@@gmk557 なかなか来ました自分の場合真横と言うより少し後ろの浮き輪部分が効いてました。

[@ShinnosukeNohara386]

2:20　救いを求める子犬の目・・・

[@user-qm4kx3rt5z]

タケタコタンって先生のきついトレーニングを我々に身をもって解説してくれる

[@user-kt5zw3pl4s]

「普通は自重で十分です。でもそれじゃあ面白くない」これでタケタコタンの苦しむ姿が想像できた(笑)

[@user-hk5he1wx4g]

@@user-ft6cs4pw9e 先生って言っちゃってるあたりほんとは尊敬してそう

[@kazm5073]

さらっと先生、鬼やな

[@ryotarr1376]

これ試したんだけど、次の日どころか3時間後ぐらいから歩くのが辛くなってきて効いてるなーと実感できました〜

[@tokyotokyo7512]

動画に合わせてやってみたが、これはとても良い。場所も道具も最小限で済む一方で効果はバツグン！ 腰回りに張りを感じるぐらい刺激が入ると椅子に座る時の姿勢維持に効果的だからとても嬉しい

[@comdot..]

@@user-ft6cs4pw9e 筋肉と脂肪の違い分かってなさそう

[@uveroneok2448]

5kgのダンベルでやりましたが、5回目が始まる段階でギブでした。良い種目をありがとうございます😊

[@icchy123]

やってる最中はキツいだけで効果がわからなかった・・・終わった後に効果を凄まじく実感出来ました。ありがとうございました。

[@user-uk1ok2tp7c]

2:21の見つめ合ってるとこ笑ったwww

[@user-nq4ps5yk9u]

1週間くらい続けたら本当に無くなった！最初の2日間位は辛かったけど結果的に無くなったから本当に嬉しい！今まで色々なトレーニングしてたけどこれが1番効いた！本当におすすめ

[@user-bb1vs3oo3r]

ダンベル持ってやりました？

[@ItalisuNoTami]

ちゃんとこのチャンネル見てる？回復してからじゃないと毎日やっても意味ないですよ多分。

[@user-th9gm8ii7r]

@@ItalisuNoTami 確かにあなたの言ってる方が山本先生のやり方ですけど、誰にも迷惑かけてないし外野がとやかく言わなくてもいいんじゃないですか？

[@user-pi6zi2oj9z]

@@ItalisuNoTami 実際成果出てんだしいいじゃん

[@user-rq3pw2ou3x]

@@ItalisuNoTami それ、筋肉回復の話だろ？ 脂肪落とした話してるんだよ？ 完全にエアプじゃん

[@as-yd9zf]

腰回りより、肩回りに効いてしまっている気がします。 あと、初心者なのにこれは全然キツくないので2キロ負荷でやっとキツイです。何かやり方間違っているのかしらと悩める今日この頃です。。

[@jennieblink3683]

はじめどこに効いてるのか分からなかったけど、よく説明聞いてやったら、次の日筋肉痛で今はめっちゃしんどいので頑張って続けようと思います！

[@yushiro501]

自重で試しにやってみましたが、確かにこれはジワジワ効きますね。今度は1kgのダンベル持ってやってみます。鍛えにくいとこなので助かります。

[@user-ge3kh2mt7v]

やっぱ山本先生の指導するトレーニングはめっちゃ効きますわ…このまま続けて浮き輪肉をなくしていきます！

[@shimashima9404]

正に気になってるトコだったので、早速取り入れさせてもらいます‼️

[@ema7409]

これ本当にすごいです やると毎回必ずものすごい筋肉痛になります なので3日に1回くらいやってるんだけどそれでも効果あるのかな？(笑) 出来る範囲で頑張ろー！

[@user-fu5hk9xw3q]

キツイのはタケタコさんが効かせるの上手いからだろうな。 自分は次の日の激しい筋肉痛で効いたの気づいた。

[@MTZGTG]

まさに横腹のメニューでウィンドミルを最近やり始めたところだったので、山本式でもやってみます！！！

[@user-ux2bk3cn2s]

山本先生のタケタコタンっていう発音が好きすぎます

[@umitube1]

先生が本当に優しい方だと、改めて感じました。普段の動画では超ドssssだと思ってました。大変失礼致していました。

[@0nzon]

いやこれは超ドSにはいると思います笑笑

[@cazuma]

Sがちょい減っただけですね笑

[@user-eu4sk4lx8g]

@@user-ft6cs4pw9e え？

[@daily7538]

@@user-eu4sk4lx8g 素直な え？ でめちゃくちゃ笑った

[@user-zb2hu9yh5x]

今ダンベルなしでやってみたけど、効きますね。これは素晴らしい動画だ。

[@follifollie46]

自重だけでやってそんなにキツくないと思ったら翌朝確実に筋肉痛に！コレ、メチャクチャ効きそうです！ありがとうございます

[@user-uu4eg9px3m]

ｳｲﾝﾄﾞﾐﾙの3/7は考え付かなかったです！ 早速取り入れます👍

[@lovesquall]

筋肉は部分的に付けることができるが、脂肪は部分的にとることができなかったと思います。

[@ryu_den0141]

正に探していたトレーニング方法でした、ありがとうございます💪

[@user-hj7bw5dr3v]

腹斜筋に効いてかなりキツいですねー。これからもこのトレーニングを取り入れていきたいと思います。ありがとうございます😊

[@earlybirdjp5702]

ダンベルなくても3/7で充分すぎる刺激！爆汗！汗！汗！ これ自宅でも、どこででも出来るのが凄くいい！ こんな【隙間時間トレーニング】メニューもっと知りたいです。 ジムで見かけたら、私も頑張ってます！と声かけたくなる〜

[@rukich777]

コメントしてもう5ヶ月過ぎましたが、続けてかなりスッキリしました！ 明らかにお腹のサイドが締まりましたw

[@user-is1lb7ws5q]

ラジオ体操のあとここが筋肉痛になるのはそういうことか！！！！

[@goo4677]

ホールド状態が10~12秒でなく15、それをこなしてハイ終わりでもない。へんな言い方になリますが筋肉自体がこのキツいのをよく耐えてこなしきったな!と思えたときにしか応えてやらない!みたいなのがよく伝わるシンプル動画。先生がその最中はあれこれ言わず淡々と回数、時間と正しい動作についてのみ。自身で感じ自身を追い込んでなんぼと言わんばかりの突き放し感がいい。まぁ想像ですが。

[@mint_chocochip2]

1番欲しかった動画です！ 自重でも十分過ぎるほど効くのでどこでも出来て本当に助かります！！ ありがとうございます！

[@Taroo717]

腹斜筋を鍛えたくてこの動画にたどり着きました。 こんなピンポイントで効く筋トレはほんとに嬉しい。 これは筋トレのモチベ上がりました

[@yyff5822]

いつも為になる筋トレありがたいです

[@cantoneseslang]

おぉぉぉぉ山本先生いつもありがとうございます！！！明日早速やってみます！！！

[@gymmusicjp5597]

良い一日を過ごしてください

[@user-eq6qe8yu6x]

山本先生とタケタコタンの掛け合いが面白い🤣 楽しく見られます❤ ありがとうございます😊

[@3757X]

良いトレーニングをご紹介頂きありがとうございました。10回3セット、2キロから始めましたが、十分筋肉痛になりました。

[@user-gz9dg9cw1e]

これまで色々と腹筋を試してきましたが、ここまで腰回りに効果が出るものは初めてで凄く驚いています‼︎🥰継続して夏までにスッキリさせたいと思います♪

[@forza4411]

半年筋トレしているのですが、脇腹だけ減らなくて悩んでいました。やってみます。

[@user-sx9dx6ow5n]

自重で充分効きました！ありがとうございました！！

[@user-ge9bx9lx6r]

コタンさんの3頭筋が凄い発達を遂げている

[@user-bs3md6pz5d]

自分も浮き輪取りたかったので是非、 トレーニングに取り入れますーー！

[@user-go5on2nx4x]

自重でもやばいっす いい種目を教えていただきありがとうございます！

[@PARADOX__antinomy]

目があったときのうなずきで頑張れる

[@milan-dog]

2:20 愛だな

[@user-pt4st9xr7v]

立った状態から出来るのと、やった後に効いてる感が分かりやすいので、続けやすいです！ありがとうございます😊

[@TN-ux5rk]

サイドベントであまり効いている感じがしなかったのですごくいいトレーニングを教わりました 早速明日の腹筋トレの日に取り入れたいと思います

[@user-um3vb2kd4w]

これ週2.3回やるだけで腹斜筋がうっすら見えてきました！

[@Mlooks-yn4ps]

ヨガのトリコナーサナと似ていて、なるほど！！となりました😳 トリコナーサナでもお腹周り効きますが、ダンベル使用されるのは目から鱗です🤣✨✨

[@user-yn9vh8xm7r]

みんな言ってるけど思ったよりも効く🎉 次の日筋肉痛にちゃんとなりました😂

[@user-ui9qt4kl3t]

自重でやっている女です！鏡で見ながら同じフォームを意識してるつもりなのですが…肩には効くけど脇腹に効きません💦ダンベル買った方がいいのかなあ

[@user-fl8eq4ze5q]

ちょうど今、そこ悩んでいたのでやってみようと思います

[@01show2]

2:13の泣きそうな「痛いぃ」で吹いたw

[@user-kirakirapoco]

ヨガの英雄のポーズですね

[@user-fv1eo2yh3q]

2分20秒の「お見合い」のとこで大笑いしてしまいましたwww 自分も浮き輪持ってるので、やってみます。ありがとうございました。

[@user-ct3px1ti7d]

@@user-ft6cs4pw9e デヴは黙って有酸素やっとけ デヴは脚痛めるだろうから走らずに歩けよ！

[@terish]

4:24 ラオウ「わが生涯に 一片の 悔いなし」のポーズ

[@maasamartha]

自重でもOK、でもダンベルを足すだけで追い込める種目、動きを教えていただけるのとっても嬉しいです。

[@user-du8kk1ce9c]

このトレーニングはこれからのルーティンになりそうです😊

[@user-lh1wj8fh9f]

おなじく😌

[@shi7878]

同じく😙

[@dainodai]

同じくかも😌

[@yageneimei5353]

同じく🤗

[@user-zj3xq1hi4j]

ありがとうございます！明日のメニューに入れます！

[@user-uf6fw8pt9c]

まさにここ！！！ここの肉落としたかったのでマジ助かります！！

[@user-mv3yb7bh6e]

次チャレンジしてみます！ ちょっと怖いなぁ〜〜

[@hamutanhamuhamu]

いいですね！ 僕もチャレンジしてみます

[@user-qt4ef8jt9q]

参考になりました。実践します。

[@kee370]

腹斜筋より肩の方に効く感じがするのですが腹斜筋に意識をさせるポイントはありますか？

[@user-zt7gm8xk3v]

これ待ってた！

[@KW-xb4vo]

タケタコタンいじめてる時のよしのりちゃんの嬉しそうな顔

[@user-op4xp9sq8x]

私はこれを待っていた！！

[@user-px6nl3fx3e]

密かに知りたかったやつキタァーー

[@tomkanou]

先生の優しい目の（いけ!)がいいですね～～～

[@TT-ld9mt]

4:14の腹斜筋がどくどく言っておりますのあとに頷くの面白いw

[@hiwamatanoboru886]

これやります！！

[@petasweet]

タケタコタンいい体になってるなぁ！

[@M-rick78]

TTT(タケタコタン)いつにも増して追い込まれてて良いね！

[@M-rick78]

@@user-ft6cs4pw9e ん？5回じゃ無理じゃない？

[@kaytarner8381]

これは普段の種目のデザート種目として取り入れたいと思います！

[@nononononono0812]

自重（＋スマホ持って）実践してみたらビキビキビキ!!!と効果絶大!!!よく伸びる。と同時に普段全然使えてなかったんだな…と反省。 器具無しでも出来るしいつでも暇を見つけてやり続けます！！有難う御座いました。

[@user-bv7be6hc2k]

腹筋運動は、クランチと足上げ腹筋、ツイストを行っていましたが、このトレーニングは脇腹にかなり効きますね。とても勉強になりました。

[@teletsukutsu]

いま腹筋はアブローラーの日とハンギングツイストレッグレイズの日とに分けて行っているのですが、この種目はどちらの日に組み込むべきでしょうか？

[@kousuke1976a]

素晴らしい！

[@osaraoripa4480]

山本先生楽しんでて草 がんばります！

[@fuyume0202]

本日、試してみました。 やってる時は全然できたので調子に乗って同じく6kgでやってみましたがさてさて明日はどうなるか...。😏

[@user-ry1my9ww4u]

その"明日"が気になる 時間あったら詳細よろ

[@kenkodaiichi]

自重で腰肉燃焼！！恐るべし山本式3/7法．．．。

[@user-vs7tp1kf9h]

色んなことが判明してすごいですネ！

[@user-zb1xi1ih9h]

2:20 「まだやるんすか？」 「やんなさいよ！」 みたいなやりとり笑えるw

[@user-ph1cs6ws9x]

2:20のチラタコタンかわいいｗ