【ダイエット】偏った食事制限などはNG！カッコよく絞るために最適な減量のポイントとは【総集編】

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[@tat0924]

私もダイエット中にトレーニング量を増やして「これは一石二鳥だ」と思い込んでいた一人です。そしてある時期、体重が思ったように減らない、決まって体調を崩す、と言うことがあり、今回の先生のお話を聞いてハッとしました。 人体の働きというのは一見不思議に見えて、実はとても合理的なんだなぁと感じる内容でした。

[@user-hyo124u01]

まじでめっちゃわかりやすい。山本先生は知識量が半端ないから説得力が他のKZbinrと全然違う。

[@aton2077]

糖質、脂質を減らしてタンパク質ばかり採って2ヵ月減量してしまいました。体組成計を見るとかなり筋肉落ちてました 今は干し芋で糖質を入れながら様子見してます

[@pucha373]

今日からダイエットを決意して、この動画に行きつきました！ ジムも契約したので、筋肉量を増やしてボディメイク頑張ります。

[@gk4624]

この章だけでダイエットに必要な情報がほぼ全て入っていると言っても過言ではないと思います。

[@tanishibu6993]

ダイエットについて触れてくださるの、すっごく助かります。

[@user-jf1md7fb9y]

すごくわかりやすいです！！ 今まで摂取カロリーを増やすのが怖かったんですが、もう少し意識して食べるようにします！

[@user-wd4rc1tt2y]

山本先生がまだダルビッシュ選手のオフ期間のトレーニングを指導されているのであれば、コロナが落ち着いたらお二人のコラボ動画が観たいです。メジャーリーガーの筋トレについてお二人でお話ししていただければ幸いです

[@milan-dog]

ダルビッシュさんのチャンネルでトレーニング風景ありましたよ。ディップスとか

[@user-oy4rj9uf4s]

毎回字幕がついてて、解説もとても分かりやすいです‼︎ 筋トレを頑張ろうという気になります‼︎ ありがとうございます♪

[@user-re5ss3cx8c]

懐かしいソファー☺️

[@user-rx3ki1uh5h]

これを爆食いしながらみる。

[@user-je7ly1gs9m]

なにやってんだお前ェ‼︎

[@dm-xe2ew]

ルフィ激怒w

[@superman8793]

ちょうどダイエット始めたところなので聞けてよかったです！

[@yuji8258]

とても良い講義でした、まさに今高原状態でした。頻度増やして内容減らすけど代謝あげてる時増やすなど目からウロコです！この動画参考にして今日からのジム再開トレーニング再開に参考にしたいとおもいます。

[@tarotan_tamachan]

ありがとうございます！疑問だった事が全て解決されました！

[@benzencycle6195]

最もらしい理論並べてるサイトの情報より実際のマッチョの情報が1番正しいと思って拝聴したらば、どのサイトより明快な理論での納得いく説明でありました。 単語としては出ていませんが、糖新生や代謝の恒常性など、大学で習うような生化学に基づいた理論を簡潔に噛み砕いている素晴らしい内容だと思います。 私がデブのままではこの動画を人に薦める説得力が薄いので、是非参考にさせて頂き痩せてまいります。

[@degushi]

お金払って聞くレベルの話をしてくれるのはありがたいのです

[@bongo5500]

だからおまえは一生雑魚扱いされんだよ🧓

[@degushi]

なんやお前、顔めちゃくちゃ気持ち悪いやん。顔がすでに雑魚すぎて笑った。

[@chiaki9328]

数あるダイエット動画の中でも一番分かりやすく丁寧に説明していらっしゃるので為になりました❗

[@user-ej7mh5bq1u]

筋肉を落とさずにダイエットをしようと考えていましたので、凄く参考になりました。 ありがとうございました。

[@azi9915]

大事なこと全部つまってました　　先生のおかげで順調で本当にうれしいです。

[@hanna-st2yl]

23キロ減量しましたが、ただいまプラトー期です。 目標体重まではあと20キロです。中間地点で、さまざまな壁にぶちあたりました。 消費カロリーどう減らすかわかりやすいです。 体温測定したり、 トレーニングの頻度を高めたり、 などもっと自分と向き合い改善してみます。 ありがとうございました。

[@jackass19876262]

【質問】 先生！🙋‍♂️ ジムで筋トレ後に気持ちいいのでサウナに入るようにしているのですが、筋トレ後にサウナに入るメリット、デメリットは何かあるでしょうか？？ あと先生とタケタコタンはサウナは好きです？

[@march7055]

先生VALXの白Tも似合いますね💪🏻💗

[@ベト-f7g]

マジで知識が凄すぎる 減量頑張ります！

[@筋肉アドバイザーマッスル]

筋肉がつきすぎて瞬間移動を覚えた山本師匠

[@user-bt8xk6wm7o]

？？？「筋肉ワープっ！エイッ！」

[@yellowcut]

まあ山本先生なら そりゃできるでしょ

[@user-tm7wt1ff1q]

ダイエットで質問あります。 いずれは筋肥大を目指す身体にしたいのですが、お腹、特に下っ腹が出てるので、ぺったんこになるまでは減量して、ぺったんこになってから筋肥大をするようにした方がいいですか？ なかなか下っ腹が落ちなくて、早くカッコいい身体になりたいし扱える重量も伸ばせるようになりたいんですがいったいいつまで減量続くんだろうと思い質問しました。

[@user-bg5jy8og2y]

6:47アハ体験

[@norinori1652]

すごく納得できる理論的なお話でした。 自分も減量目的で筋トレをしているのですが 週一回のコースだった為か、なかなか体重が減らないので悩んでいました。 せっかくのトレーニングも１週間の休みの間にトレーニング前の状態に戻ってしまうように感じていました。 また、前に食事を中心（炭水化物を減らす）のダイエットをした時など 免疫が落ちて風邪がなかなか治らなかった事もありました。 運動をする頻度を上げて１回の運動量を減らす。 食事の内容は気を付けるがあまり極端に減らさない。 以上の２点を今日から実践させて頂きたいと思います。

[@tssg9961]

ダイエットの最強動画です。ありがとうございます。プラトーへの対処方法、体温測定のことなど実践したいです。

[@user-sx2jq4hg9x]

いつも分かりやすくお話をされてるのを見て色々と参考にさせて頂いてます！私は長距離トラックドライバーで、一週間に一回しか帰りません。食事は全てコンビニです。ダイエットしてますが、コンビニ食で良い組み合わせなど、あるんでしょうか❓どうか、宜しくお願い致します🤲

[@user-jk1iz4rd1q]

私もドライバーです。代理でお答えします。ローファットの場合はスーパー大麦おにぎり、サラダチキン、間食にナッツ類などを購入してます。ケトの場合は、タンスティックやサバ缶などです。おつまみコーナーで済みます。ただ金はかかりますけどね。それと、たんぱく質が不足がちになるので、マイプロなどのプロテインを袋ごと積んでおいて、シェイクせず粉のまま水で流し込む(ビルダー飲み)事で不足分を補填してます。シェイカーを使うと洗い物増えますし、放置すると悪臭を放つのでオススメしません。

[@gymmusicjp5597]

それは本当にうまくいきました、私はそれをしました

[@bbbsk_1528]

やってはいけないことのオンパレードでした。 先にこの動画を観ておけばよかったです。 無駄な努力を積み重ねてました…。

[@おこづかい1500円おじさん]

私も最近筋トレをし始めました😊 是非参考にさせて頂いてトレーニング頑張ろうと思います💪

[@sss-cu1jc]

減量の際、タンパク質を体重かける3gと仰っていますが、体重かける3（私の場合60kgなので180g）摂取した場合、おならが臭くなります。 消化不良を起こしているのかもしれませんが、タンパク質摂取のメインはプロテインのため、粉末状で消化にも良い状態かと思います。 どのように対策するのが良いでしょうか？ ご教授いただけると幸いです。

[@MATMAT-h5i]

貴重なお話ありがとうございます。 質問です。ケガ等で長期間トレーニングができないとき、 食事は筋肉の分解を防ぐため増量食がいいのか、脂肪がつくのを抑えるため減量食がいいのか、 山本先生のお考えを教えてください。

[@014enl_t8]

ちょーーーーど聞きたかったことが聞けました！！ありがとうございます！！！

[@flare5331]

今まで見たダイエット動画で 1番具体的でわかりやすく さすがレジェンドは違うなと 思いました！🤭✨ 女性でもダイエット中は 体重✖️2.5〜3gのタンパク質を 摂取した方が良いでしょうか？

[@user-vp4rm7zi2r]

非常に分かりやすい！流石は山本先生です！ 実際にこの動画を見てダイエットを成功させられた人っています？

[@Conditioninglab]

最近流行のマッサージガンと呼ばれる機器について知見をお持ちでしたら、是非とも解説頂ければ、ありがたいです。

[@user-sh2kb9xp9b]

すんごいレベルのお話し。簡単なのに内容が濃い。ダイエット迷子の私にピッタリな内容でした！

[@bongo5500]

人生の迷子な

[@user-uf3vv7hn7f]

毎度楽しみに拝見させて頂いております。 ケト中はWPCやソイのプロテインは避けた方がいいですか⁇ また、食事前の食物繊維は脂質摂取の邪魔になりますか⁇

[@95fakeman]

いつもとても勉強になっています。ありがとうございます！

[@あまつかみれい]

摂取カロリー

[@diet520]

分かりやすいです💦 筋トレを頻繁にやり過ぎてましたが少し減らしてもいいんですね☺️

[@user-pg2yq7nx4b]

ずっとトレーニングしていたのですが、急に松葉杖を放せなくなる病気になりました。 この2年で体脂肪が12％→21％　足のために減量必須なのですが出来ることは腰周辺に負荷をかけない上半身トレーニング 腹筋もできません。上半身で体脂肪を燃やしやすい筋肉とトレーニングがあれば、ぜひお願いします。

[@user-yg2ff5ck3v]

今巷で話題の ｢完全無欠コーヒー｣について 山本先生の考える効果、またローファットの時でもやっても良いのか が知りたいです

[@MS-yx3sf]

いつも素晴らしい動画をありがとうございます。 糖質、脂質どちらかを減らすという事ですが、糖質を減らす場合と脂質を減らす場合の各pfcバランスはどれくらいを目安にしたら宜しいでしょうか？宜しくお願いいたします。

[@user-xm6ph9hc5n]

ダイエットの話で体温の話初めて聴きました！

[@Sam-hq7it]

ありがとうございました！勉強になります！

[@川津慎之]

勉強になりました。頑張ります‼️

[@橋本光弘-t4w]

当方61 歳の筋トレ歴7 か月なんですが、腹筋はそれなりに付いて来ているのですが脇腹の脂肪がうまく落ちてくれません。61 歳の年齢に限界はあるのでしょうか？また60 代に向けた筋トレの方法で良いトレーニングがありましたらご教授頂けたら幸いです。

[@vnw979]

その年齢で素晴らしいですね。これからもお体に気をつけて頑張ってください！

[@hiromiz2189]

とにかく脂質を減らせとしか言わない某KZbinrとは違ってちゃんと理論的に説明されていて説得力が全然違いますね

[@milan-dog]

総集編

[@user-jz7zp5eq4j]

米、麺、パン、炭水化物を取らず酢納豆、野菜、モヤシ、魚肉、鶏肉、チーズをその時の気分でなるべく偏らない様に食べています 炭水化物ゼロを1ヶ月継続してますがなかなか太鼓腹が凹んだ様に思えません、仕事柄運動は時間なくてできません食事がまちがえているのでしょうか？

[@user-en7wy8gn8z]

グルタミンは粉とカプセルタイプのどちらが良いですか？また摂取のタイミングはトレーニング後でよいのでしょうか？

[@なん-f8p]

コスパと吸収速度は粉 手軽さはカプセル　 山本先生はトレーニング後を推奨しております。

[@bay-corn]

山本さんも山澤さんもダイエット動画出してる…。 まさに師弟愛！？

[@scholarwiz]

すごく分かりやすいです。 助かります。

[@a_a2018]

カッコいい紳士です。

[@piskon699]

チートでいっぱい食べる日は3食、何を食べるのがいいですか？量と食材と食べる時間を教えて下さい。

[@user-br1yk6wv1s]

女性がトレーニングする場合、生理などの問題も出てくると思いますが、トレーニングの頻度や強度、栄養面で注意すべきことを教えていただきたいです！ 自分は栄養の勉強をしつつトレーニングにもはまってきているのですが、山本先生の書籍はどちらもかなり詳細に書かれていていつも勉強になります！ありがとうございますっ

[@久津間紘佑]

か

[@user-xe4sz9jn1e]

@@久津間紘佑 き

[@usher-g2m]

初挑戦体をしぼってみようと思ってるので参考させていただきます。 質問ですが、体脂肪を落とすには摂取カロリーを減らす、筋肉量を落ちないようにタンパク質の確保が大事という具体的な数字でおしゃっていたですが、摂取カロリーはどれくらい減らせばいいか目安な数値あれば教えてください。 また摂取カロリー落としすぎると筋肉量が落ちてしまうことがあるでしょうか？

[@森のクマ-d5k]

まさに今プラトーの状態だった、摂取カロリー二日間増やします。

[@YT-kf9uk]

ディップスやチンニングをやると胃が痛くなり、トレーニングが出来なくなってしまうのですがどうしたらいいですか？

[@user-zv1iz1ys8n]

ケトジェニックしてるのですがうまくいってないので参考にします！

[@zacharynotbroccoli9255]

Keto diet って多分一番効果ないダイエットと思うのでよかったですね

[@luf6929]

丁寧で分りやすいアドバイスですね♪

[@georgeoresama4748]

最近山本先生の動画を見つけて筋トレを始めたはがりで楽しく拝見しております。 質問させて下さい。 利き腕のほうが筋肉が多く、利き腕では無い方が筋肉が細い状態にあるのですが解消方法があるか教えていただきたいです。

[@toyokichiful]

いつもありがとうございます‼️分かりやすくて、感謝しています！

[@epicrock]

絞りながら筋肉もそれなりに成長させる。今一番したい事でした(^^)

[@user-gp1md2se8z]

高校のときは平熱で37.2くらいあったんだけど今は35.5前後だから相当代謝悪くなってるんだろうな。 食べる量減ってるのにどんどん太っていくし。

[@ベイマッツコ]

質問です！ 食事はトレーニング後がいいと仰っていますが、そのあとすぐ寝る場合もそれで大丈夫ですか？？

[@tssg9961]

この動画と主旨が違う質問ですが、トレーニングとは別に、動物として最低限の運動が必要と思っています。トレーニングが休みの日、動物として最低限の運動は、どれくらい必要とお考えでしょうか。

[@user-hs6ms7ub6q]

おすすめのダイエット法などあれば教えて欲しいです

[@すぴょん-w4e]

体温で体の状態を把握する、勉強になります！いままさにプラトーだ…（涙）

[@user-oq3hf1fr4g]

久々のムキムキソファーや

[@MrSatotatsu]

脂肪を多く摂る食事とは何を食べれば良いですか？

[@user-ux3ke4od4k]

筋トレダイエットの詳細が知りたいですな

[@takashunTrip]

現在減量中でこれが人生初の減量です。自分は結構追い込んじゃうタイプで今は毎日トレーニングしています。 3週間一回も休まず行って体重も順調に落ちつつトレーニング強度も保てています。 それでもやっぱり減量中はoff日を作った方が良いのでしょうか？ 代謝は落ちて無いと思います。 減量中の正しいoffの取り方を教えて欲しいです。

[@ch-eo7nd]

代謝が落ちていないなら続けてい良いと思います。 トレーニング強度については、減量中はフォームをやや崩してでも回数を上げて筋肉が落ちてないのを認識したいものですので、本当に正しいフォームで確認すると多少落ちててりするものですよ

[@user-xr3fl3pf4n]

質問です PFCバランスを決めてカロリー計算する時にカーボは食物繊維も含めてカロリーに組み込むのでしょうか？ それとも食物繊維は無視して糖質量のカロリーだけを見て設定するのが良いですか？ おからやトマトなど食物繊維が多い食材を取り入れるにあたって疑問に感じました お答え頂けたら嬉しいです！

[@fukufuku69]

自分で言うのも何ですが、筋トレは中級者です。172センチ100キロ、筋肉もあるし脂肪もある体型です。週3〜4全身法でダイエットしようと考えてますが、やはり週5回分割法の方が痩せやすいですか？

[@user-ll8lq9bv8j]

非常に勉強になります、 負けずに頑張りたいと思います！

[@user-ri5jk3um2j]

タンパク質を過剰摂取すると肝臓に負担がかかると聞いたことがあるのですが、体重×2.5〜3g摂取はは肝臓に悪影響を及ぼす事があるのでしょうか？

[@user-sx5mr8sb4x]

めちゃくちゃ分かりやすくて参考になりました！

[@mamatantan9146]

とてもわかりやすいお話でした。 初めて、筋トレとダイエットをしたいと思うのですが。私の様なビギナーがはじめる筋トレを教えて下さい。 またタンパク質の求め方ですが、 体重×2.5〜3 タンパク質量 これは1日の摂取量でしょうか？ ちなみに私は今朝週3回　 30分ウォーキング＋休憩60分＋30分ウォーキング を小型犬とやっています。 筋トレは無し。 食事は朝昼はしっかりバランスよく摂り、夜は野菜の味噌汁だけにしていますが痩せず、皮下脂肪特にお腹周りが増えてきています。 良きアドバイスを是非お願い致します😭😭😭😭😭

[@xen4179]

動画内で体温を測るというお話がでてきましたが、体温はいつのタイミングで測るものでしょうか？ 朝起きた瞬間の体温かと思っていましたが、合っていますでしょうか。

[@ysformen]

摂取カロリーを減らしながら満足感を維持できる食事が知りたいです。できたら負担が出来るだけないと有り難いです。

[@ぺぺかわ]

筋トレ歴半年の初心者です。 右手と左手で筋力に差がある場合はダンベルは違う重量でやっていいのですか？ ダンベルよりもバーベルの方がいいのでしょうか？

[@MS-qt5ph]

質問です 以前紹介されていたふくらはぎのトレーニングをしたらきつくなってきた所でよく筋肉がつってしまいます。つりにくくなる方法はないでしょうか？

[@aboircz107]

水をよく飲む

[@user-ij5ut9wy7u]

いつも興味深く拝見しています。 1型糖尿病でインスリン注射をしている嫁が、その副作用でどんどん太ってきてます。 本人はなんとか痩せたいと筋トレをやり始めています。 糖尿病の人にもできるおすすめの種目はありますか？

[@user-io8sh2mw6n]

糖尿病ではありませんが、ドーピングでインスリンを使用している者です。 インスリンを使用して太ってしまう。というのは、インスリンヒエラルキーによってインスリンが脂肪に作用し、太りやすくなっているのだと思います。 糖尿病については詳しくわかりませんが、注射の量を減らす(減らせるのならば)か、単に食事の量を減らせば改善すると思います。 糖尿病だから〜特別な種目を〜と言って改善できるものではありません。 インスリン注射の量については、医師に相談してみてください！

[@user-io8sh2mw6n]

インスリン感受性を上げるために有酸素運動とかも良いと思います！

[@user-dk8yp4ry9c]

普段、仕事柄夜型になってしまって 休みの日は規則正しくしたいので どうしても仕事から休みに続く日が1日2食になってしまいます💧 プロテインは寝る前に入れてるのですが、ベストな食事リズムはどんな感じになるんでしょうか😥

[@user-ct5ke6ru3c]

重量増やしながら筋トレしてますがダンベルにプレートをつけるとき、アンバランスになってしまいます、、｡両方の重量は一緒ですがダンベル片方がアンバランスの状態です、いいのですか？

[@user-hyo124u01]

タンパク質を全てプロテインから摂取するのはダメですか！？

[@user-wk7rw7fv9e]

1週間に1回のチートの日とかって何食べればいいんですか？おしえて欲しいです🙇‍♂️

[@user-uj2ry9et5k]

体重はあんまり気にしないなぁ。 それよりは体のライン、見た目を気にするかなぁ。

[@blacksnow3834]

凄く参考になります。 ちなみに高血圧が気になっております…運動と食事、どの様に注意をしたら血圧を落ち着かせられるんでしょうか？

[@minamibluejam1756]

日本の血圧の基準が低すぎるんだよ！高血圧なんて気にしなくていいと思うよ！体調わるいなら別だけど。

[@user-lt5us8up2o]

塩分摂取量に気をつけるというのが定石ですが、塩分は気にされていますか？

[@blacksnow3834]

@@minamibluejam1756 ありがとうございます

[@blacksnow3834]

@@user-lt5us8up2o ありがとうございます。塩分は意識した食事はしてるつもりですが、実際はそんなに減らせてないかも知れません。

[@usagi_san609]

体温を測るのは朝がいいですか？？

[@user-ow9xu6dc7o]

よく　有酸素運動をすると筋肉が落ちると聞きますが、何分以上すると落ち始めるのですか？私はトレーニング前に１０分程度のエアロバイクを体をあっためるつもりでやっていますがこの程度でも筋肉は落ちやすくなるのでしょうか？

[@fedfed331]

減量中筋力を伸ばすことは可能ですか？

[@KK-hv4en]

SOYJOYなどはおやつで摂っても大丈夫でしょうか？まずおやつって大丈夫ですか？

[@aki3143]

太ももの肉が落ちません。太ももの痩せ方、脂肪の落とし方を教えてください！！！

[@RA-dp9eo]

部分痩せは存在しません

[@逸香佐藤]

運動量についてなのですが、ジムでやる運動と外でやるフィールドワークは別物なのでしょうか？ 週3回1時間のジムでの運動を週5回30分にして＋外でフィールドワークをやるのはオーバーワークにならないのでしょうか？？

[@user-pv3vf6ck1x]

いつも拝見しています。山本先生はダイエットの時ローファットとケトジェニックを順番にすることをお勧めされていますが、脂肪と糖質どちらも少しずつ減らすやり方はあまり良くないのでしょうか。極端に減らすのではなく、カロリーを計算した上での質問です。お応えいただけると幸いです。