【痩せるトレーニング3種目】全身の体脂肪を燃やす脚・背中・腕の自重トレ／トレーニングは限界まで追い込むべきなのか？／筋トレ×有酸素運動のバランス／「筋肉と対話」は本当か？

[@pivot00]

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[@yuzuri8noki]

参考にしてやってみます！自分用メモ ブルガリアンスクワット　15:11 バックエクステンション　20:21 胸のトレーニング　　　　23:20/24:37

[@pachapeace358]

🙏ありがとうございます💯🎉

[@par8195]

18:51 ここ何度見てもオモロすぎる笑 岡田教授のファンになりました！

[@yuki_2ka]

女性ですが、動画で紹介されたトレーニングを試してみたいと思います☺️最近筋トレをサボりがちでしたので、モチベアップになりました。

[@かえちゃん-q2v]

学があってマッチョでてかっこ良すぎる😩⚡私は老後を快適な身体で生きれるようにがんばろ💪

[@家のテレビ用]

20:21 背筋 23:33 腕立て　　24:22膝つき

[@マリ-q8f]

トレーニングしやすい身体づくり、、まさに今私がやってる事と同じでした。 ずっと筋トレしてきましたが、基本的な身体の動きが出来てないのでは、正しい位置に筋肉付かないということで、見直してる最中です。 女性ですからゴリゴリにはなりたくないので、ボリューミーなカービーな身体を目指し、先生の動画をいつも拝見しております。

[@haruo170]

7:21 ここ最高すぎんか？笑

[@ks-kx9pq]

すべらない話行き

[@舟山浩二-y2n]

わかります！この笑い方良いですよね😂

[@kazuki6290]

限界を迎えることが必要なんですね

[@noon820]

このシリーズみんな言うことバラバラだからディベート大会させて欲しい笑

[@antai0315]

yoshiさんの動画を見返して勉強しています！

[@natsuo7171]

ブルガリアンスクワット初めての10回で数日筋肉痛でした。

[@sinqu3kk]

バズーカがハセンを見る目線がやっぱ仕上げたいって感じなんだよな…。いい素材やこれは…感

[@kubotamanabu4ne]

18:55 プロテイン吹いたｗ

[@umasuki129]

家でブルガリアンスクワットやってまじで限界まで追い込みすぎて倒れて次の日ほぼ歩けなくなった俺はボディビルダーなのかもしれない。 なお追い込みすぎて辛いから全然続かないもよう。

[@kkbogy7335]

ブルガリアンスクワットを何回やって限界ですか？

[@kizaorunaway]

視聴者は、オールアウトするかどうかの選択をする必要が生じてるけど、我々レベルだと気にせずオールアウト（した気になるほど）すればいいと思う

[@ショートショートD]

20:23 自分用

[@ビートたけし-x4f]

なかやまきんに君と同じ香りがする方やなぁ

[@chiharu252577]

超初心者です、やってみたいと思いました！そこで一つ教えてください。腕立て伏せの時、脇（上腕）は胴体から離したほうが効果的ですか？閉めたほうが効果的でしょうか？それとも両方なのかなぁ…。

[@kizaorunaway]

やってみなはれ 基本は肩幅ややひろめ やってみればわかるけど、広いほうが胸に効く 狭いと三頭筋

[@114-love-welcome]

両方使う筋肉が違うので両方やるのもいいかと思います

[@kkbogy7335]

​@@kizaorunaway肩幅より広めで手は指先を外側、体と平行、更にダイヤモンドプッシュアップ!と３種類をネガティブ５秒でやってみなはれ❗(笑)

[@2Late-AY]

何日も残るような筋肉痛はオールアウトなのか？オーバーワークなのか？

[@kizaorunaway]

慣れてないだけかと

[@75MA-h9c]

脚太くなって良いだろ！

[@ya_ma-ur2hy]

生まれつき筋肉質で足太いけど不便だよ。足短く見えるしズボンパツパツで動きにくいし、短パンは可動域狭くてあぐらかいたら切れそうになる。

[@Tetra753]

しゃがんだ時ズボン破裂すっぞ？

[@西村文也-x2r]

ハセンってアタマいいなぁ😮

[@まさ-z1d]

誰か教えてください！！ １０回前後の筋トレは筋肥大を促し、筋肉を大きくするという理論ですよね。 ただ、おっしゃる通り女性は大きくなりたくから１５〜２０回の筋持久力を鍛えますよね。 それでも女性も遠回りになるから１０回前後のメニューを組んだほうがいいってことですか？ 効率を選んでも大きくなったら本末転倒にも感じます。。。

[@かすたむ-g1p]

そんな簡単にデカくならないから安心しなさい。

[@サイタマ-e4n]

そんなにすぐ成長したらみな競技者になってます。

[@user-hy9jv1zv1z]

まず大前提として目標をどこに設定するかですね。筋肥大なのか筋持久力なのか？ 回数は1ＲＭに対しての重量設定の割合で変わるので、1ＲＭに対して85％～66％ぐらいなら筋肥大と筋力アップ（6回～15回）になります。 初心者ならまず自分がどのくらいが1ＲＭ限界かを測ってから65％くらいで10回×3ｓｅｔを半年くらい続けながら軽いと感じるなら次回に1.25ＫＧや2.5ＫＧあげながら様子見して徐々に重量を上げていきましょう。 回数や重さが固定の正義ではなく、「漸進性過負荷の原則」と初心者を抜け出したら＋α「ピリオダイゼーション」が重要です。

[@11sck]

岡田さんの意図としては、10回前後の回数でまずは取り組み、自分の理想とする体になったら維持するために、それ以上負荷を上げず、仰るような筋持久力(遅筋繊維)を鍛える高回数トレーニングに移行するのが最短。という事と思います。 各トレーニング、10回3セットのメニューを週に4.5回、3ヶ月から半年続けてやっと見た目変わるレベルです。女性の場合はもっと長い道のりになると思います。自分の体を見て、これ以上筋肉を大きくしなくていいなと思うレベルまで継続できる人自体もほんのひと握り。 筋肉ってやった分必ずプラスになってくれますけど、本当に小さなプラスなので、どれだけ長く、多く積み上げられるかなんですよね。 そのレベルまで継続できたなら高回数のトレーニングへ移行してみてはいかがでしょう。 まずは10回3セット！！！

[@佐藤弘子-v2e]

そうそう、そんなに簡単に大きくならないです。筋肉がついたほうがホントに締まって見えます。つきすぎたらその部位のトレーニングをしなければ自然と落ちます☺️

[@jf8381]

Pivotの他の動画だと、筋トレは追い込むと意味ないとか言われてましたが💦同じアカウント内で相反する事言われますね。。

[@jumphigh2727]

あれは筋肉を大きく見せるために特化した場合で、今回とは正確には違いますね。

[@miyukin4354]

結構 応えますね😅

[@miyabiparis]

バレエの動きと一緒だ

[@rikaakanishi3506]

まさに同じこと思いました〜！

[@かけ-f6f]

0:18

[@did2651]

なんでこんなにバラバラで投稿するんだろう。。。。

[@TS-kr4wo]

マーケティング

[@進撃の親指]

1話20万再生vs3分割10万&8万&5万再生だとどっちが再生数稼げますか？

[@セイロン-x6m]

金儲けだから

[@日常生活-t5i]

ボリューム理論ですね、1rep100キロより70キロで8repのがボリューム稼げますからね

[@atuxandros8423]

返信脳筋だらけでおもろい

[@kumonopanya]

半分ぐらいの力でたくさんやったほうが効率がいいって、このチャンネルの動画で言ってたが？

[@UFC-]

バズーカ理論凄いな😂

[@pt7039]

効率で言えば、私はスライム1000匹とメタルスライムの話をします。 どっちも同じ経験値（総負荷量）1000だけどスライム1000匹のほうが時間がかかりタイパが悪いと。 長い分、（メンタル面な）ストレスも高いと。

[@サイタマ-e4n]

ドラクエ知らない人からしたらピンとこなくて草

[@WEST-zv7rs]

そもそも無理に別のものに例える必要ない。そのままの説明で十分。

[@soregash1]

スライムとメタルスライムの違いから教えないといけないから効率悪いｗ

[@ressentiment6938]

俺はヤバイやつ側だったか。

[@myunmyun17]

昔、うつみ宮土理さんのカチンカチン体操っていうのが婦人雑誌に載っていたのですが 痩せたい所を意識して硬くするっていうものでした。すこし通じるものがあるかなぁと

[@noanoa3991]

@@myunmyun17 うちの母が昔、やってました！懐かしいです☺️

[@asayan8562]

筋肉つけると基礎代謝は上がりますが、食べないのが一番痩せる

[@masutaka3901]

それは、リバウンドしやすい体になる

[@川村ぶんぶん]

食べなければ体重は落ちますけど、筋肉ないとメリハリの無い体になるので綺麗ではないですね

[@um-cr9dx]

健康的でもないしね 本来の「ダイエット」からは乖離してるわなぁ

[@zke6801]

そんな分かりきったことわざわざ鬼の首を取ったようにコメントしなくて大丈夫です

[@キガ-w7w]

追い込むより、ボリューム理論が正しいと思うけどな😅 あと維持するだけでいいところまで行ったが勝ちと言うけど、鍛えてる奴、絞ってる奴の維持ってかなりキツイだろwww 減量に関する意見はかなり共感でにてなんか嬉しかった

[@ミニ1楽天]

本格的に筋肥大を目指す人と、ダイエット目的の人によっても伝え方は違うし、難しいような理論を伝えるよりも「10回くらい」と取り組みやすい伝え方をした方が良い場合もあるだろうし。 今回のテーマはダイエット向けなので、難しさを出来るだけ取り除いたんじゃないかと。

[@nopainnogain1221]

ユウジでよくね？

[@user-nk8vr7vg4k]

結局イチバンいいのはどの動画？3種目無理。

[@omoide-channel647]

「簡単に筋肥大しない」は間違っていないが、「簡単に大きくならない」は間違ってる　女性が気にしてるのは浮腫だから その辺も考慮してビギナーに寄り添って知恵を発散してほしい

[@hn8712181]

浮腫はまた別の原因やからなー。むしろ筋トレすると筋肉が水分を引き込むから浮腫は取れますよ。

[@omoide-channel647]

@@hn8712181 浮腫はまた別の原因はやからが正に性別体質の違いなんですよね。ちなみに僕は男性ですが。 後半のむしろ～の文章は完全に主観だし

[@kizaorunaway]

歩けば？

[@ミニ1楽天]

筋トレで浮腫むの？

[@ルルル-f8w]

一体なにを言ってるの? 完全にズレてるよ

[@finalfantasy7adventchildren]

モロに怪しい筋トレKZbinrやん… 痩せるためには◯◯ 決めつけんなよ

[@sta2289]

日体大の教授で博士だぞ

[@qwettyyui]

結構有名な方ですよ？

[@秋山浩之-k5u]

と、怪しい奴が言っております

[@zke6801]

アイコンきっ◯

[@arataka6383]

日体大教授をそこらの筋トレKZbinr扱いは草

[@114-love-welcome]

そのパリサンジェルマンのシャツかっこいいな