【ベストセラー】「60(カンレキ)すぎたら本気で筋トレ!」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

[@bbj5646]

一昨年、肝臓細胞癌で余命半年と言われました、20年間筋トレをして来て、抗がん剤治療の時にも筋トレは続けていましたら、昨年癌は寛解し現在は、元気です、死ぬまで筋トレは続けます

[@yokumoku1453]

偶然ですが60からサーフィンと山登り始め 白糖と炭水化物を控えて、半年で７3キロ ⇒ 55キロ となりました。筋トレ効果と食事で本当に疲れない 身体になりました。

[@tarookawa2481]

62才　週3回筋トレしてます。筋トレ後は最高に気持ちいいです！

[@user-dc6im9hk3r]

49歳から筋トレ始めました。最近逆三角形になってきました。一番は続けることケガをしないことが重要です。無理をしない、けがをしない、継続は力なりです。

[@tonin6521]

どのくらい続けているのですか？

[@user-dc6im9hk3r]

@@tonin6521 3年以上ですね。

[@tonin6521]

@@user-dc6im9hk3r 継続は力なり ですね！

[@user-dc6im9hk3r]

@@tonin6521 そうですね

[@敏己土屋]

最高

[@user-l9l5b]

83歳の父、筋トレなのかな？耕運機を使わずに、クワで畑を耕しています。背中の筋肉が凄いですね。

[@Kaoru-ej5ib]

私は61歳ですが、57歳からほぼ毎日　ジムで筋トレしています!　体重も11キロ増えました!　マッチョまでではありませんが、若い人に負けないくらいのボディになりました!　それと肌がツヤツヤです!　これからも頑張って筋肉ホルモンを出して　健康に生きてこうと思います!

[@yakitetuiro]

仕事で疲れて帰宅してデイリー筋トレサボりたくなっても この動画を見ると踏ん張ってやることが出来ます圧倒的感謝

[@black1964sabbath]

50越えですが週3日から４日、腕立て、プランク、スクワットで若返るというか本当に体調が良くなる。風邪をひかないし普段の生活で疲れるっていう事がなくなった。下半身を鍛えるとまず太らないです。

[@はる七宝]

６３歳なのに筋肉が緩徐に無くなってく難病といわれ手立てはないと医者はいうけれど、ただ、ただ何もしないでいるのは口惜しい😢 お金も時間も器具も必要もなく、隙間時間でできる アイソメトリックス、本当に素晴らしいですね。光が見えてきました。毎日続けて行きま〜す😂💪❤

[@ハルちウムちツヅち]

借金苦の自分にとってこういう動画はとても有難い。元気が湧いてきます。

[@x180286]

筋トレはじめて約30年、還暦を迎えました。週2回各60分を無理なく継続中ですが気がついたら体型が同年代の友達とは加速度的に差がついていました。 加齢の影響は感じていますが現在処方薬を必要としない身体であることは充分価値があります。

[@yyysk5337]

お前がいうんだから間違いがないんだろうな。まさに実践値。これからも健康的に。

[@shinto2600]

週2回60分って無理なく続けられる良い感覚ですね。 私も60分やった後に有酸素45分やってるけど負担感があるので、有酸素は筋トレとは別の日に組み込もうかな。 それと適応障害（鬱みたいなの）発症しましたが、薬を飲んだら副作用が酷かったので、運動療法で治すことにしました。 研究では薬よりも効果があり再発も少ないとのことで、確かに効果を実感しています。 動画で認知症にも効果があるようですし、まだ40代ですが先輩のように継続できるよう、あまり頑張らないで継続頑張ります＾＾ 励みになるコメントありがとうございました。

[@x180286]

@@shinto2600 様 コーチからいわれていることは、やたら高重量でしないで、適正な重量で正しいフォームで、ということです。 あとはコンスタントに継続する。 一番大切なのは食事制限ではなく自負なりの管理ですね。食事9割運動1割です。 結果が見えれば気持ちが前向きになりますよ！

[@shinto2600]

ありがとうございます(^^)/

[@みらいびと]

30年の継続は素晴らしいですね。もはや歯磨きや洗顔と一緒のレベルで、生活の一部なんですね。わたしも来年の2月で還暦です。このままでは寝たきりへまっしぐらだと思って、四年前から筋トレを再開しました。高重量は求めず、ゆるっとやっていこうと思ってます

[@gillginneko7]

本要約チャンネルさんには人々への愛があります。 頑張ろう！という気持ちになります。 ありがとうございます❤️

[@三平三平-h6w]

今年還暦になります。 20歳の頃、愛読していたスポーツ誌ナンバーでフィットネス特集がありそれに触発され当時珍しかったスポーツジムに通い筋トレを始めました。 20代はハードに筋トレし、30代は転職や引越しでジムに行けなくなり自宅で腹筋腕立てを続けました。 40代は軽いジョギングに腹筋、ダンベルで筋肉が落ちない範囲で続けました。 50代になり、腰痛や膝痛で悩むようになり、病院で精密検査を受けたところこれは加齢によるものと診断されたので、これを克服するため筋トレメニューを増やしたところ今は痛みも無くなり体調はさいこうです。 この歳になっても髪はフサフサ、白髪もほとんどありませんし大病もしたことが無い。 40年間筋トレを続けてきて良かった。これからも無理なく筋トレを続けます。

[@こぱんまゆ]

いつもありがとうございます！コロナがきっかけで筋トレに通うようになりました！ 食べても、体重が増えない！ 好きな洋服が着れる！本当に良かったです。

[@masashiikeda4294]

既に実践中。青春を謳歌してます。

[@武賢-f3n]

以前読みましたが、筋トレの健康効果の紹介から実際の導入までわかりやすく書かれていると思いました。隙間時間でのアイソメトリック運動は身体を温めたり眠気を覚ましてくれるので時々やっています。これからも継続して貯筋を貯めていきます。今日も有益な解説ありがとうございました。

[@user-qt6oo7lt8x]

５０代半ば、筋トレ始めました。 ストレッチ、ヨガから始めて５ヶ月、筋トレは1ヶ月前から始めました。 今、筋肉を実感しつつあります！

[@つばさひめ]

貯金より貯筋肉‼️

[@masalu2491]

筋トレと筋トレメニューを考えるのがめちゃくちゃ楽しい

[@chirimenjakoo]

有難うございます❤これなら続きそう❤😊

[@はなカッパ-v7r]

自分も金貯めるより筋肉貯める方が出来る🥰

[@スッキリストゆき姐]

42歳ですが、学生時代に水泳をしていたのもありますし、今現在も、趣味で🏄‍♀️サーフィンをしたり、甥っ子と、スポーツバトルをしたりします💦し、何よりも、おばちゃん体型になりたくないので💦スタイル維持のために筋トレは欠かせません☝️😅 そして、やはり、年を重ねると、運動量や筋肉量が減ってしまい、あちらこちら動きが鈍くなったり、痛みを感じたりするのを予防したいので、これからも続けます♪😁👍 いつまでも健康で若々しくいたいですからね☝️😅

[@いのら13]

筋トレのモチベーションもドバドバ上がりました‼️

[@ゆう-g2t9b]

筋トレをして、最初に周囲から言われたのは「若返ったね！」でした。やはりそうなのか！

[@happy-rg4uq]

ジムの体験予約、やっぱめんどくさいなぁ、、とキャンセルしようとしてましたが、偶然にも動画を観て啓示を受けました。キャンセルをやめて即入会してきます！続きますように！

[@kyouji318]

頑張れ👍

[@オルカ-q7n]

もうすぐ50歳になりますが、30歳の頃から腕立て、腹筋、ラジオ体操、ウォーキングを毎日続けていました。おかげで風邪を一切引かなくなりました。会社で同じ部屋の4人中3人がインフルエンザになっても自分だけかかりませんでした。もちろんコロナも未だにかかっておりません。身内や会社の隣席の人もかかっていますが。基礎体力がつくのであれこれやりたいことが出来た時すぐに実行できます。42歳からスケボーも始めました。毎日リア充になりますよ。

[@tsunakan2700]

介護施設の職員に車で送迎してもらった後、自宅帰るまでのちょっとした段差すら 移動するのに苦労する高齢者や 横断歩道を信号が赤なる直前ぎりぎりまで超低速で歩いている高齢者を 見ているだけで筋肉の重要性がよくわかります お金は確かに一番大事だけど上記の状態ではそれを生かしきれず ただ生きているだけの人生で終わることだってありえます こんな光景は今や珍しいことでもなんでもないので疑う方は外にでましょうｗ

[@netaxmemo]

筋トレ2年目の五十代です。今年の目標は懸垂10回。今は６回なので年末までに出来るかも

[@KNOWLANTAN]

筋トレ💪続けよ～。健康のために🙇

[@柴田理恵ガチ]

マッチョ大好き☺️

[@おっかー-b4q]

@@柴田理恵ガチ 本物？

[@ととまるぐう]

ロード自転車（変速あり）で峠越えしてました、、筋力が弱ってきましたので、７６歳からママチャリ（変速なし）に乗り換え、峠越えしてます（上れないときは降りて押してます）が、筋力に自信つきました・・・

[@ホットタミーさん]

マイオカインの健康効果!! 初めて知りました。 今のうちからコツコツと筋肉貯蓄に頑張ります🤗 目からウロコの授業をありがとうございました👏👏

[@げんちゃん-v3o]

朝の筋トレと毎月の積み立て投資をコツコツ続ける事が豊かな人生の礎になると信じています💰💪💪🏻💪🏼💪🏽💪🏾💪🏿

[@tak-hd1nu]

勉強や仕事や人間関係はいくら頑張っても裏切られることがあるが、筋トレは君を裏切らないぞ！

[@松キューブ]

自分磨きとても大切ですね！

[@ちー2020]

現在、54歳です。毎朝、スクワットやっています。ジムも一年前から、行き始めました。ダンベルベンチプレスは片方、17.5㎏になりました。

[@kohi1015]

１０年ほど前からずっとビリーズブートキャンプやっている３５歳男です。筋肉の最大パフォーマンスは２５歳をピークに減少し続けてしまうと知って慌てて始めました。 あと筋トレと同時に主張したいのが「なるべく良質な食材での食事をしろ」ということです。無農薬、食品添加物無添加、遺伝子組み換え作物でないものにこだわって。 そうすると筋肉パフォーマンスも滅茶苦茶良くなりますし気力も更に倍増します。 ２０歳の頃は「老けている」と言われ今より２０キロも太ってましたが。今でもBMI１７、体脂肪率５％、体内年齢１８歳です。 海外旅行した際もホテルのジムで鍛えているのを続けています。あちらでは朝５時くらいからジムで鍛えている人も非常に多いです。 ただ、個人的に別に筋トレしてなくても、農家さんとか左官さんとか肉体労働なされている人は別に筋トレしなくても既に鍛え上げられているのでそこまで必要ないかなと感じます。

[@darumakanaderu1157]

とてもいいタイミングに、動画のUPありがとうございました😊 筋トレ楽しんで、習慣にします。 落ち着いたら、本も買ってみます😆💗

[@まるまる-o1o]

筋肉は最高の資産 染みました

[@murasaki1156]

私は70歳から自重筋トレを始めました。若いときの体型に少しでも戻して死にたいから。そして今は75歳。 腕立て伏せ各種、特にリバースプッシュアップ、ディップスは効果大。40歳ごろの体型に近づきました。血液検査は良好です。でも大胸筋だけはずいぶん下にあります。 トホホ。

[@モジ2022]

以前「握力を強化すると寿命が延びる」という番組を見ました。理由はわからないとのことでしたが、筋トレをして長生きをしたいと思うこと自体に意義を感じる動画だと思います。

[@みどりのたぬき-g3f]

手のおおきさは心臓の大きさとか言われていたことを思い出しました。 ふくらはぎは、第2の心臓とかもいわれていますね。 なにかその辺が関係してる気がします😊

[@jpwajwt]

タケミさん、いつも解りやすくサックと教えて下さって、ありがとうございます✍️🙏🥰 今年、高齢者の未開の地に突入します😅 数ヶ月前からプロテインを飲んで、数年前に流行したワンダーコアを引っ張り出して筋トレしています～✌️😆💪 すると、最近気がついたのですが、力こぶが少し出来上がっていたのに驚きました…🤯💪 人生、初の力こぶです🙆💞 皆さんも昔の器具があったら、活用してみたらいかがでしょうか～💖✨ 若返りますよ～✌️🌟

[@ユニコーン-z4i]

おめでとうございます。私は筋トレ💪は好きではありません。有酸素運動を推薦します。呼吸法を学んでいますが忘れて人に説明できません。深呼吸も大事です。少し位走っても歩いても呼吸が乱れない事が大事です。

[@佐藤みさ子-d4k]

先生の動画毎日楽して実行しています。芋関係の動画も干し柿干芋など自然の野菜や乾物の健康なども取り上げて下さい。今後も愉しみにしています。

[@国立-c9p]

アイソメトリックスをブルワーカーでやっています。 もう40年くらい。 効果ありますよ。

[@ノリノリ-e5r]

こんにちは。いつも為になる、お話しありがとうございます。 自分は、60になりましたが、筋トレ脳トレのお陰で、40代にしか見えません。昔から体が弱くやりたいことができず、どうしたら体力がつくのか？　30を過ぎた頃から、今までの努力が実り、徐々に健康になってきたのです。その頃はストレッチブームでしたが、それでも筋力がついたのです。まだ若かったからです。42位から生活のため、朝刊の配達を正規の仕事とは別に始める事になり、七年やりました。それまでも自転車通勤を毎日30分以上掛けてやるなど、生活のために、頑張った事が、体力を付けるきっかけになりました。それをきっかけに筋トレに目覚めて！51歳の時にトレナーにもなり、運動生理学を学び！それにより筋トレの重要性を知りました。今は一般の企業に勤めていますが！ 筋肉を落とさぬ様に朝晩、筋トレとストレッチを行っています。 140くらいまで、普通に生きて！世の中に貢献したいと思っています！！より良い人生を送るためにこれからも筋トレをやり続けて行きます。ありがとうございます。

[@浦島太郎花咲-c7h]

凄い‼️ですね(*^^*) 負けないように頑張ります(*•̀ㅂ•́)و✧

[@katharineoyadomari2302]

Hi🤗🙋‍♀️, I was born in Los Angeles and I live in Los Angeles now, but when I was little I lived in Japan, I don't understand everything you're saying but I love your VOICE!!!!🥰😃💕❣💗💓, so I've been listening to you everyday for about 6 months now and I eat NATTO 😝🤮, just 1 meal a day, and I exercise 😆🤭, looking young and great!!! I love 💕 you TAKEMI🥰.

[@masao750]

69歳です 中高年では筋トレのような部分的な運動よりも、股関節と肩甲骨のストレッチが重要です。 これにより腰痛予防となり、歩幅は自然に広くなり、歩く時に重心を前に倒すと楽に歩けます。 運動は階段を1段飛ばしで上がり、 エレベーターを使わず階段を降りれば充分運動になります。

[@tjaz6153]

正にジャストタイミング！アイソメトリックス…静的筋トレ❣️5〜10秒…実践してみます❣️ 32:00 ①勝者のポーズ★最も効果的❣️ 32:40 ②重ねのポーズ 33:10 ③合掌のポーズ 33:30 ④鉤(カギ)のポーズ

[@クロクロ-r9y]

ありがとうございます(*・∀・*)ノ

[@Koh-sns-no13]

ちょうど電車を待っている時にこの動画を聴きながらポーズをやっていました！ これからも貯筋していきます✨

[@matsu-gl1nt]

中山きんに君の動画をよく見ますが、 トレーニーの方は、歳を重ねても若々しい方が多いですよね。

[@ristoro10]

私も体幹をしていますが運動はめちゃいいですよ。 早いうちからしている方が楽です。 年齢を重ねると怪我のリスクが高まるので 若いうちから筋トレの習慣は必要です。 やっぱ健康が一番なので・・・

[@西川浩一-n4c]

筋トレは数ある趣味の中の一つ。筋肉があるから…色んな事にチャレンジする心も保てます。タクミさんの語りは好きですよ😉👍現在のチャレンジは…プランシェと倒立プッシュアップ。この夏は北海道大雪山十勝岳連峰大縦走７日間。秋は北アルプス大縦走ひと月。チャレンジは気持ちを高め…そのチャレンジに向かうメンタルの根底は…ざ、筋肉。

[@浦島太郎花咲-c7h]

何かをする為に鍛える。 昔はスキーのためにトレーニングしてましたが いまは 現場から事務職に移動になってしまい 筋肉量が随分落ちてしまいました。 やりたい事絞って鍛え直し計りたいと感じました。 ありがとうございます✨

[@yoshin44take46]

30から50まで86kg(169cm)メタボ 55で退職し余裕のある仕事 に転職してから 金森式ダイエットで10kg減量し 筋トレに目覚め、ウォーキングと併せて 継続中 あっと言う間に69kg チンニング始めたら逆三角形 全く疲れず、眠気怠さも全くなし 現在57を謳歌中 まずは、甘味料(スクラロース)ーを断ったら 継続できる

[@ホットジンジャエール復活希望]

やっぱ貯筋は大切ですよね

[@shao5326]

うまいっ！ 貯筋！これ流行語になるんじゃない？

[@無想転生-t4j]

老後は、生命力が全てである。☝️

[@mo-ks3ef]

筋トレするだけで脳ミソにも刺激があるんだよね。

[@よっちゃんハウス]

健康筋肉があればいつまでも働ける気がする！

[@キャンベス]

祖母、母親、2人とも足腰が悪く後半はまともにあるけなくなってたので、遺伝で似るんだろうな〜と思ったので、辛そうな2人見てたので、私はああはなりたくないので、もう四半世紀弱生きてきて、今まで筋トレなんてした事なかったんですけど、ここ1年くらい前に無理しない程度に筋トレ始めました😊 人生100年時代‼️ 残りあと50年ちょっと健康に死ぬまで自分の脚で地に足ついてしっかり歩いていこうと思います😊

[@ユニコーン-z4i]

かわいい男の子を追っかけるのも良いかもね、ただしきれいな汗でないと嫌われます、サラサラの汗を目指して歩く、走る。脂汗が出ないように、汗をかく習慣。

[@キャンベス]

@@ユニコーン-z4i 汗で思い出したんですけど、汗にも２種類あるみたいですね〜😲 私それ知らず若い頃から汗っかきで、それで代謝が良いと勘違いしてて、の割には痩せないな〜と思ったら、サラサラじゃない無駄な汗なのに後で気付いて、今はちゃんとトレーニングして汗かくようにしてるので、汗が大量に出ます😅 その汗かいた後の気持ち良い事☺️✨ いっちょ若い男ば探なんね〜🤤💕笑

[@ユニコーン-z4i]

@@キャンベス 様　　　　ありがとうございます。私の高校時代の思い出です。私を好意を持って後ろから追っかけてくれた女の子、かわいい子だったけど太めで脂汗、その時はわからなかったが、後で京都大学合格、その子の友達からえっちやん京大生やでええ男が山といる。あんたなんかフーンやで。十人位に声を揃え振りを揃えて言われた過去を思い出しました。

[@makokino0123]

動画ありがとうございます。 船瀬さんの本紹介が多いですね♥。 自分自身乗換のできない唯一の投資先ですからね。 ゴリマッチョまでとは、言いませんが、細マッチョが理想ですね。

[@munehisaogawa1225]

GOOD GOOD GOOD, THANK YOU FOR YOUR INFORMATION AND EXPLANATION.

[@KoroXO]

筋トレ気持ちいよね

[@伊藤太一-o2u]

タケミさんやリョウさんは筋トレやったほうがいいなんてもう脊髄に染み込んでるレベルで分かってるのに、何度も何度もこのトピックを投稿してくれてありがとう。 おかげで筋トレモチベーションが保ててます。

[@伊藤睦文]

貯金も大事😊、貯筋も大事😊 どちらも大事😊

[@user-yw8zx5bg1e]

還暦からの筋トレはマジで必要

[@若菜市川-h9e]

確かに🤔🤔💪‼️脳🧠と 運動は連動してますよね。 お金はないが筋肉励みなります。 笑

[@己-u4i]

６５歳で心筋梗塞をやってそれから筋トレを始めました。もうすぐ70ですが私の年齢を当てられる人はいません。筋トレはメンタルにも効きます。

[@sanai8591]

私は、50代ですが、トレーニングを6年続けています。仕事でも責任者としてのストレスが多々ありますが、ジム帰りはスカッとしてメンタルが落ちません。心筋梗塞をされてからトレーニングをはじめられるなんて、素晴らしい選択をされましたね。私も見習い継続していきめす。

[@きじさる]

たけみさんのオラー！がクセになりそうです🏋️

[@mo-ks3ef]

筋肉は全てを解決する

[@山本金太郎]

金も筋肉も、貯めます

[@岡リ-p5b]

まさに還暦になった翌日から自宅トレにハマった者です。 以来3年経ちますが、週二回の筋トレは欠かせない身体になりました。

[@inuinu-t2s]

50年ほど前からあるブルワーカーが、このアイソメトリックス理論を基礎に置いている器具ですね。 私も40年以上この器具を使っていたので、その頃から「アイソメトリックス」という用語は知っていました。 古い理論だと思っていたのですが、今も生きているんですね。 今は60代になったので、筋肉維持のため負荷が軽いブルワーカーXOソフトタイプというのを使っています。

[@shingookekaze7939]

素晴らしいようやくありがとうございます。筋トレの凄いモチベーションになります。 そういえば昔アイソメトリックス原理で筋肉増強をアピールしたブルーワーカーという器具がありました。古いトレーニングだと思ってましたがそうでは無かったんですね。　通販でブルーワーカー買いましたがすぐに押し入れ奥にしまい込んだのを思い出し、引っ張り出してきました。ネットでも使い方が出てますね。

[@浦島太郎花咲-c7h]

私もブルワーカー持ってます。 寝室において気のむいた時に使用。 庭にはダンベル、鉄アレイ、縄跳び。 読書や雑用の合間に。 最近サボってしまっていたので これを機会に頑張りたいと思いました。 継続→習慣→健康→やりたいことをやる。 頑張りましょう🔥ぼちぼちと。 ありがとうございます✨

[@岩見重太郎]

アイソメトリック理論、昔ブルーワーカと行ったトレーニング器具がありましたが、あれは素晴らしい器具だったのですね。

[@さっしーの大冒険]

４０になって本当に大事なものに気付いてきました そしてそれは 筋肉の重要性に気付き 本気で筋トレ始めました👍

[@streetcat3411]

今年還暦になってから、ちょっと動いただけで横になりたくなる…掃除・家事をしなから筋肉が付く方法を知りたい…

[@poiuytre6030]

当方51．ここ一年、時間短縮のためにアイソメトリックを試行錯誤してました。 私の場合は、関節部位各所に故障抱えてて、箇所反復動作を繰り返してると、嗚呼なんかまたどこかの古傷が痛くなってきた筋トレしばらくお休みですね。みたいなことが多くて。 てな悩みから、要するに関節曲げ伸ばししなきゃいいんじゃろ、と、関節は動かさず、自分の全力でふぅぅぅん！！と「りきむ」のが割と効果あって。1年で体型変わった。 最近は、もっと効果求めて「自力で、りきむ」を「固定物を使ってりきむ」に変えてみたら、効果は高いんだけど、割と関節に反動が来て。バランス調整楽しんでます。 痛くなったらその部位はしばらく辞める、痛くなくなったら、再開。で割と飽きずに続いてます。 アイソメトリックでは、よく知らんがこうしたらこの部位にこんな負荷かかるのねフゥゥゥゥン！、っていう試行錯誤も楽しいっす。

[@増井絹代]

お金も筋肉も貯めましょう。(^-^) いつもありがとうございます

[@hatori-umayako]

💪筋肉貯める🥺

[@kyouji318]

🥺👍

[@大好きオフロード]

筋トレしてるんですけど、この動画みて更にやる気になりました！ありがとうございます！ ジムに通い始めて身体が変わってきたら自信も湧きます！最強の習慣だとおもいます！

[@煩悩具足の凡夫]

アイソメトリック運動で有名な器具はおっさんなら知ってるブルワーカーです。 関節に負荷がかからないのでおすすめ

[@hirokami3698]

確かになかやまきんにくんも年齢よりも若々しい。筋トレの影響ってあるかもね。

[@muneyukisuzuki387]

この動画を見た人は幸運。アイソメトリックスを継続できる人は健康長寿になるんだろうなー

[@朴念仁-p9i]

春は青紅葉を撮りに天龍寺塔頭に外人観光客で満員になる前に行って来ました 　緑のシルエットを撮っている瞬間は、先生のことも、去っていった彼女のことも、私を癒してくれてる彼女の後輩のことも全て、頭の中から消え去り、緑のシャワーの中で、脳ミソが洗われた気がします😮

[@アンちひろ-e2k]

片手間、空き時間活用　アイソメトリックでは続かない。モチベーションは変化することで継続出来るからだ。

[@日曜アート南雲海]

腎臓悪いので本気とまでは無理だけど、筋トレは続けていきたい。 理由は、長生きではなく死ぬまで元気でいること。 ジムでがっつり鍛えてマッチョになんてならなくてもいい。 現金は人から奪われるが筋肉は誰も奪えない。

[@mtg5230]

ワシはかつてボディビルディングをやっていたが、筋肉の健康レベルにおける恩恵は白い筋肉ではなく赤い筋肉であることで受けられる。 白い筋肉は衰えが早く、その維持に多くのたんぱく質を必要とする。毎日、高たんぱくな食事を要求され、肉の消費量が増えてしまう。鶏の胸肉が無限に必要となる。 たくさんの過剰な動物系食材の摂取が健康にもたらす影響はまだ不明な点が多いが、感覚としてはマイナスの面が大きいように思う。 赤い筋肉は炭水化物から合成が可能であるうえ、持久力が高く衰えにくい。長い間、若い筋肉を保つことができる。穀物や野菜を中心とした食事でも筋肉の十分な発達が見込める。 そこで、健康のためなら、高重量トレーニングではなく、持久力を要する運動をするべきである。 シュワちゃんのような盛り上がった筋肉ではなく、マラソン選手の痩せ型の筋肉である。 筋肥大ではなく、ストレッチングであり、硬い筋肉ではなく軟らかい筋肉である。 関節が硬くなるようなトレーニングではなく、軟らかくなるトレーニングである。 それらは水泳、ランニング、なわとびなどに裏打ちされた動作である。 バーベルを使ったハードワークが健康につながることはないと考えている。 また、アイソメトリックは薦められない。関節の稼働を伴わない筋繊維の破壊は、筋肉の柔軟性や神経系、骨の発達につながらず、血流改善効果にも乏しい。 トレーニングは動的であること、収縮と伸長の２つのベクトルで刺激が発生していることを意識するべきだ。 静的より動的のほうが精神にもたらす効果も大きいはずだ。 空気椅子など拷問でしかない。楽しくもない。腹筋に謎のアイテムを装着するのも虚しい。 トレーニングは、猫のように颯爽と大地を走る様が大切なのだ。

[@mota_offspring]

アイソメトリックよりアイソトニックはよくわかりますが、アイソメトリックの利点もありますよ。 他のことは、おおよそ誤りが多いようです。 信じる人がいたら良くないので、指摘しておきます。

[@3q-suki-yoki]

やまもとMTGさん 素晴らしいコメントを有難うございます！過剰な肉食を必要としない 赤い筋肉を育てていきます。猫のように しなやかで柔らかい筋肉🐆ステキですね！

[@Moomin-s8o]

僕もそう思ってました! 若者たちが羨ましいですが無理の無い筋トレ、ウォーキング、ヨガ、空手の型をやってます。

[@浦島太郎花咲-c7h]

素敵な解説ありがとうございます。 白い筋肉。赤い筋肉。思い出しました。 使えるしなやかなからだ目指したいと思います。

[@加藤定美]

ろ😅

[@waverider5136]

冷やし筋トレはじめました

[@keikom9333]

マイオカインは遅筋と速筋のどちらから多く分泌されるのか調べてみましたが、意外と遅筋からの分泌量の方が多いようです。つまりマイオカインの恩恵を受けるには、マッチョな筋肉ではなく、持久力系の筋肉を鍛えるのがいいということですね。

[@ussyGT]

紹介のトレーニングは腕の筋肉をメインにしてるけど、筋肉の量からすると脚の筋肉で同様のことをした方が効果が大きそう。 そこで大量の運動用のゴムチューブを使って脚の筋肉に対して同様のことをやってみました。 強力で巨大な輪ゴムを作って、右の足の裏と右肩にその輪ゴムをかける。続いて左も同様にする。 それを終えた直後、自分の体重が非常に軽く感じて浮遊してるような感覚になった。 まるでプールに入ると体重が軽く感じ。もしくは重力の大きな星から地球に来たスーパーマンになったかのような感じ。 これなら１分かからないので毎朝の運動メニューに加えようと思う。

[@ごとおひろこ]

腕の筋肉がメインのように感じますが、正しく行えば臀部から体幹まで負荷がかかります。ただ、自分だけでその感覚がわかるのは難しいかも

[@ガパオムー]

1限目 2限目の筋トレがもたらすベネフィット(恩恵)は、共感しかありません。ですが、3限目の筋トレ方法は、理論的に少し無理が感じられます。それは、上半身の筋トレ方法しか紹介されておらず、下半身の筋トレ方法は全く説明が無い(触れない)からです。還暦過ぎてから行うべきは、先ず下半身の筋トレだと思います。理由は、下半身が筋肉不足だと加齢と共に歩行機能が急速に衰えるからです。また、静的筋肉トレーニングは簡単なトレーニング方法ではありますが、このトレーニングが世間に浸透することは難しい気がします。

[@rabanaresu]

やっぱり筋肉だね！　2000万はすでにあるので60歳以上でもストリクトなベンチプレス100キロの維持を目指してます

[@つるりんこ]

為になる動画ありがとうございます。 足を鍛えるにはどのようなやり方がありますか？

[@kyouji318]

自分はスクワットに勝る筋トレナシって思ってます

[@つるりんこ]

@@kyouji318 ありがとうございます。やってみます。

[@奈留美上山]

貯筋ですね

[@kkawasaki7331]

中学の頃こら筋トレが趣味だったけど、アラフォーになった今、1ミリも太る気がしない

[@ktktktgtgtgt]

50肩で肩周辺に違和感を感じ、これではいけないと思い、57歳から筋トレを始めました。現在、トレーニングは半年ほど継続中ですが、重いものは持てませんが、身体がひと回り大きくなった感じがます。体重も少しづつ増えています。

[@ゆきや-h8m]

ぽっちゃりやガリガリより断然、筋トレしてる女性の方が健康的で好き。

[@ボロヤン-e2q]

50年前にウイダー氏が予言してたとおりになったな! 筋トレに励む人を嘲り笑う人も最早笑ってはいられない時代が必ずくる。 正しい筋トレは体型を良くするだけではなく長寿と健康というオマケまで与えてくれるだろう。 なんと時代の先を観た含蓄のある言葉でしょう!

[@ついんずびびりー]

貯筋✨✨✨✨✨✨

[@masahito3298]

アイソメトリックスは知りませんでした。やってみます。

[@世利智英]

大学でアイソメトリックを学びましたが、教える教授がヨボヨボのガリガリで、説得力なかったな〜。真面目にやればいいのでしょうけど。

[@河口弘毅-h3j]

良いことを聞きました。ありがとう。 説明の仕方で気になったのですが、受験ではないので同じことを繰り返して言わないでさり気なく要約して貰えるともっと聞き良いです。

[@ガルシア]

健康的が一番貴重となります事ですね！！！適度な！！！運動～＆スクワット運動寝たきり予防認知症予防にも効果的ですね！！！