【月跑量400公里後 魁哥變強？變瘸or變ㄎㄧㄤ？】

[@武田官兵衛]

感謝魁哥優質的實作分享，受益久良多

[@neck8902]

謝謝魁哥分享👍🏻

[@yuwen0815]

看魁哥的影片，讓我重拾跑步的興趣。2024台南古都半馬破7年前的PB。（1:43:01）

[@followkueige]

加油，重拾樂趣是最重要的

[@310234f]

真的感謝您的說明!

[@catlovekate]

感謝魁哥分享 我平均的月跑量也大約400K上下，除了賽季前會安排間歇和配速跑以外，平常就是輕鬆跑和長距離跑， 優點就是跑全馬的過程沒什麼撞牆的感覺；缺點就是進步很慢... 另外我也會參考garmin手錶的建議恢復時間，避免累積過度的疲勞！

[@qwerhuang6943]

超棒分享

[@cwchen8888]

跑步兩年多，今年一月第一次跑量上升到400公里，深深能體會魁哥的感覺。很多市民跑者的傷病問題，都可以靠多跑來改善，但是要跑得有技巧有方法。 魁哥加油，請繼續製作這些優良的影片！

[@followkueige]

當然每一個人的瓶頸都要找方法去突破，像我跑了三年多，也一直在調整，累積了一定的經驗之後，現在的想法跟兩三年前又會不一樣。

[@oswaltho2563]

感謝魁哥的說明與經驗分享，從月跑量100慢慢累積到200左右，跑步也變成我生活中第二重要的事，未來也希望能跟魁哥一樣可以跑全馬

[@followkueige]

一步一步來，馬拉松是需要耐性的

[@richchang8565]

這集受用無窮 提到了半馬跑者到全馬跑者的克服關鍵：月跑量

[@FD12731]

感謝分享👍

[@mstdavid2004]

Respect🎉

[@sunmo5171]

感謝魁哥分享

[@peichunyu2619]

感謝引領我開啟以戰養戰之門，最重要的是，有來的話記得共跑😊 非常感謝魁哥的分享

[@followkueige]

有去高雄一定一起跑

[@lindear2001]

我的跑步經驗五年，我就是每個星期固定一個半馬，從沒缺席至今，包括炎炎夏日。所以我的月跑量要堆到100都勉強。但我就是每年經過一個暑假的夏天訓練，盡量讓跑速追上冬天的節奏，等到秋冬氣候一轉涼，跑速就順勢提升。雖然至今只參加半馬賽事，跑速也沒有那種選手等級的快速，但以我現在五十多歲，2021年台北馬1:54，就是每年進步個2min，去年跑到 1:47，希望能早日破100分。 但，我這幾年也開始作重訓，因為上半身重量增加，總覺得，進步難度越來越高，我也在想，好像必須用堆跑量的方式來突破。

[@followkueige]

找到最適合自己的方法

[@akiraliu9726]

謝謝魁哥分享，目前也是採用大量的輕鬆跑來訓練

[@欣億欣]

魁哥說的是，我之前也都是一年才報一場，所以跑這場就會有成績壓力，我也是去年才開始調整增加場次，透過這樣的方式來累積經驗

[@kent0625]

確實在累積跑量後有感到心率較不容易飆高，蠻期待魁哥能分享週末的長距離跑為何重要,謝謝！🙂

[@小草-b9l]

我就是連續兩個月400km 就破三了 接下來也都跑400多一些 現在成績24x 跑量堆起來最大好處 就是身體恢復能力變強

[@followkueige]

破三需要很多的條件，破衫只需要一把剪刀🤣🤣🤣

[@虎ノ助-i4q]

魁哥分享的真棒~~但要達到400好難啊~😂 想看魁哥分享，飲食啊.還是恢復身體之類的~~ 加油魁哥~萬金石見

[@followkueige]

WJS見

[@mstdavid2004]

看了魁哥的分享，七分速， 一星期跑87公里 大都時間在Zone 2 約七公里時，流了很的汗，很舒服

[@followkueige]

這個跑量也蠻多 記得要適度放鬆肌肉 多休息

[@simpsonwong4822]

二月份，好像在新加坡NBRC Tuesday evening run 看到你。不确定是不是你，所以没有过去跟你打招呼。😄

[@followkueige]

沒問題 下次見

[@simpsonwong4822]

@@followkueige 让我知道下次你再来新加坡的话。

[@yin-huiliu6968]

Well said 。 thank you for ur sharing ！ very helpful 🎉🎉

[@wingcheung813]

真佩服啊, 一天有48小時嗎? 有工作, 年紀不小, 天氣熱....

[@followkueige]

我也每天都給自己找了這麼多藉口😀😀😀

[@WW-rh4fg]

感謝分享！ 輕鬆跑堆跑量最大攝氧量會提升嗎

[@kamataholly2111]

“耐性”二字说得很好！我就是没有足够耐性，压不住速度，一开始还是zone2但后边越来越快。😂不过我也有从去年的月跑量200km增加到了300😊

[@followkueige]

很多人剛開始跑步都會有類似的情況，只能說你並不孤單😀

[@沈儒慧]

魁哥分享的很生活化，也很實際，將大家可能心裡的疑問也都做了自己經驗的分享！讚讚👍👍

[@followkueige]

感謝支持

[@tai4912345]

謝謝魁哥分享！ 想請問您跑半馬左右的長距離訓練，有推薦哪幾種鞋款呢？謝謝😊

[@ENZOLai0716]

魁哥可以請教假日長距離練習是否有補給？ 如果有可以分享一下補給策略？ 甚至是平日飲食保養方式也有可以分享的地方嗎？

[@chyi826]

400K真的超強!!! Respect!!!

[@followkueige]

你也可以的，你是跑步前輩

[@spop6030]

謝謝魁哥的分享與分析👍🙏覺得很有共鳴🫡 小弟小小心得的重點，並不在月量400公里，400公里這個值，只是剛好是在目前魁哥的身上能夠施行的而已，所以跑友們真的不需要著重在400這個數字上。 最主要的仍是在 “心態” “生活” “身體狀態” 等等.. ，在綜合評估之下做出的設定。 也許時空環境的種種不同，魁哥推出影片的標題可能就會是600公里，或者是300公里.... 但是魁哥真的好強大也很有毅力🫡 （在這麼忙碌的生活工作下，還是能做出這樣的安排，真的厲害👍） 繼續努力跟上魁哥💪

[@followkueige]

完全同意，月跑量要跟生活結合，不要勉強的同時，如果想要有好的成績，也需要適時給自己一點壓力，最難的是平衡這兩者

[@GeneYang001]

很喜歡魁哥這樣的分享！ 平易近人 不會覺得高不可攀 也鼓舞我繼續跑下去❤

[@stanley234]

感謝魁哥分享很有感的經驗😄

[@呂彥德-h5p]

沒想到魁哥這麼強了，輕鬆跑竟然是六分半這種配速！讓我又燃起了很多的希望啊！（我以為依您的成績，輕鬆跑是五分半附近）

[@followkueige]

其實輕鬆跑不是只看配屬，只要你跑起來不喘或是微喘，基本上就屬於輕鬆跑的範圍，我在輕鬆跑的時候不會一直盯著配速，但偶爾會監控一下自己的心率，這是所有訓練當中最能享受跑步的時刻，不要被數字綁架

[@wei0913]

魁哥請問要怎麼培養輕鬆跑的耐心、我比賽跑馬的配速大概450到5分速出頭、每次想輕鬆跑個6分速長距離跑到後面都會沒耐心就加速了、尤其是一個人在跑慢的速度真的很沒耐心😅

[@Korry-s9p]

@@wei0913找一個6分配的朋友陪你

[@willytseng8504]

感謝分享，請問週時數這樣大約多少啊?

[@澄澄翔翔-滑步車賽事]

輕鬆的跑！努力先挑戰月跑100 😅

[@followkueige]

加油

[@biore0330]

是耶 250月跑量兩個月去跑馬拉松超抖的啦 長距離只做20～25K三次 最後雖然也完賽但成績慘烈 質量練習都沒有 所以預測是四小時半 但賽中感到腿力不足 補給也不順利 只能五小時完賽 所以我也贊同基礎訓練增加 穿插間歇

[@wei0913]

請問魁哥如何訓練輕鬆跑的耐心、我每次想去跑長距離輕鬆跑6分速左右、跑到最後都沒沒耐心會加到自己的馬配想把他快跑完、尤其是一個人跑的時候😓

[@stevenhuang3731]

月跑400k實在是太強了, 感謝魁哥分享. 想請問魁哥在目前的跑量下還會額外安排重量訓練嗎?

[@rvt1000sp1]

重點:時間要能允許

[@梁秋欽]

其實太多輕鬆跑無助於目標成績，反而累積疲勞，當然如果是想純粹輕鬆跑馬不追求成積是不錯的，需要目標成績者還是要跑課表，以上參考看看喔！

[@cpc1259]

哥的月跑量輕鬆打敗偶的年跑量..

[@LisaLi0808]

魁哥除了跑步還有其他運動嗎？

[@followkueige]

目前就是以跑步為主

[@陳世傑-l8x]

想請問你6分半輕鬆跑步頻還是180嗎

[@followkueige]

我輕鬆跑不會特別在意步頻，跑就對了

[@Ompus2021]

請問魁哥昨天(3/10)是否有參加2024國道馬拉松?

[@followkueige]

有喔

[@Ompus2021]

@@followkueige 然怪拍攝到一半看到一個帥氣的背影刷卡經過，但怕影響魁哥，就不大喊了。魁哥的背影只有兩個字「輕鬆」。

[@followkueige]

@Ompus2021 我有看到你在拍 也是怕打擾就安靜通過

[@楊喬凱-b6o]

高雄衛武營有一位女戰神月跑量達600

[@followkueige]

那真的厲害啦

[@stephenton9975]

您可以去照X光膝關節，跑前跑後參考看看

[@kja4229]

魁哥會因為要夏天溫度過高 而改變計畫嗎??

[@followkueige]

目前還沒想這麼遠，一步步來

[@66k65]

月跑400跑量全馬可以穩破3小時嗎？

[@followkueige]

一句話，不可以

[@每日一句]

​@@followkueige還需要什麼

[@ppohuang7167]

感謝分享👍