越睡越累 竟然是深眠不足? 深眠訣竅大公開!

Venu 3 GPS智慧腕錶 全新上市🎉
即日起至10/11，於Garmin品牌體驗店購買Venu 3 系列錶款
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人家說生日過一整個月真的是有他們的道理！
這次拍攝竟然收到 @Garmin Taiwan 寄來的創作者大禮包🤩
（生日都過這麼久了乾爹您真的不要太客氣！）
（還被小編惡整 真ㄉ是太大意惹🥹）
裡面除了全新錶款 #Venu3 之外 還有一張眠豆腐床墊
咦？是要我躺著拍片的意思嗎？（好啊沒問題！）
身為每一代Venu都用過的資深Garmin用戶
這代Venu 3的升級真的太有感啦！！
#續航力 直接來到了超長14天！
還有全新 #睡眠教練 #午睡監測 #冥想 等多種功能
讓你培養健康睡眠觀念 生活品質up up！
更不用說 #全天候健康監測
以及 #進階版身體能量指數 等等
讓你一錶在手便知有沒有！
不過也是有很多人就算記錄下這些數值
卻讀不懂箇中含意（可惜啊！）
沒關係！！這次的 #睡眠迷思 就由我來破解
教你一次了解 #睡眠階段 以及 #補眠技巧！
#Garmin #Venu3 #Venu3S #睡好就型 #你的健康生活教練
#GPS智慧腕錶 #好眠夥伴 #睡眠 #科普 #淺眠 #深眠 #熬夜
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【各段重點】
00:00 鴿的生日禮物!?
03:50 睡眠週期的階段與影響
06:19 一個睡眠週期是90分鐘?
06:42 睡越久 睡眠品質越好?
07:56 一個晚上要睡多久?
08:28 如何增加深眠時間?
09:06 熬夜一天要用三天來補?
10:05 感謝乾爹時間
11:51 如何打造好的入眠體質?
12:27 網友的睡眠訣竅分享/對失眠者的建議
【關鍵字】
蒼藍鴿/醫師/醫生/醫學/醫學系/台大醫學系/健康/保健/工作細胞

[@victorotciv]

睡前讀物我一律推薦這些，光目錄就很有效 晟景對話式學測複講數學(1~2) 南一評鑑學測4568模擬試題：數學 對話式數學(3A~4A)學測複習講義 翰林新大滿貫學測複講數學A(1~4冊) 翰林高中學測週計畫數學A(1~4冊) 翰林新大滿貫學測複講數學B(1~4冊) 翰林高中試題挖挖哇數學(1) 龍騰新關鍵數學A學測總複習講義 徐氏高中規劃數學(1)綜108綱

[@penwenchen5055]

你有多討厭數學😅 我是英文會很好睡

[@mingslep]

會不會有人因此太興奮，解題解到天亮😂

[@victorotciv]

@@mingslep 喜歡數學的可以消耗多餘體力，討厭數學的消耗壽命

[@yexiou]

光這些書目，我看到一半就差點睡著

[@irmy1214]

我念書時是數、理會興奮，文科是3分鐘就睡著

[@810602jay]

我不抽煙，酒僅止於淺嚐。晚上11點睡，每天要睡足8個小時。睡前，我一定喝一杯溫牛奶，然後做20分鐘的柔軟操，上了床，馬上熟睡。一覺到天亮，決不把疲勞和壓力留到第二天。醫生都說我很正常 🥰🥰🥰

[@zhy_8374]

居然沒有人發現是吉良吉影

[@rongsang5520]

喜歡蒙娜麗莎的手手😍

[@messiah7935]

我不菸不酒，睡前喝牛奶的話，起碼半夜起來拉肚子三次以上

[@user-dm9ii5uf1r]

靠北美國殺人魔喔

[@wtfJunk]

說起來有點下流⋯

[@user-uv1os5dp7t]

6:03 蒼藍鴿表示：沒想到我當時拍的小劇場素材，能用第二次

[@fann0829]

生日快樂鴿~~~輪三班的我 真的深能體會這種感受

[@gmpgmp1990]

鴿的影片呈現好可愛❤，不僅不會枯燥，還非常有趣，會看到哈哈大笑，好愛鴿的影片❤

[@sophialin8692]

鴿哥，影片搞笑功力越來越強，影片越來越好看，我推薦給家裡的長者看，他們都漸漸可以接受並看一下了😂🎉

[@phorusrhacidaeaves811]

我進入睡著的階段好像都得強迫自己想像正在做些甚麼事，想像自己正在日常工作、慢跑、海邊散步之類的，然後會經歷一個由現實感強烈、符合邏輯且是自己預設的情境，漸漸模糊成抽象、不切實際的，且不由我控制的內容，像是快要作夢那樣子，有時候會就直接睡著了，有時候會醒來，以上個人心得就是醒來而對於醒來前的經歷的描述。

[@liaoLiao-mu3hp]

哇！農曆七月生日耶！祝生日快樂喔！happy birthday

[@akas552]

謝謝蒼蘭哥最後的陪睡 我睡得跟一戰沒戴防毒面具的戰壕兵一樣

[@Sh1baDogezyy]

蒼藍鴿生快 睡前看了這部片睡不著了 很實用 感謝

[@Friendly_2024]

蒼藍鴿生日快樂，今年也要保重身體哦🎉

[@mije6536]

我個人經驗是燈全關，不要聽音樂，然後讓太陽曬醒睡眠就會很好 不過我也是躺下幾分鐘就能入睡的那種就是了，睡前習慣用平板看漫畫，只是通常翻幾頁就斷片了 😅

[@azuresky1009]

+1，我也是遮光窗簾+燈全關，最近還把電腦的數據機和分享器這些也用黑紙貼住燈源，幾乎達到伸手不見五指的那種，體感有覺得比較好睡~我睡前也滑3C(有用降藍光app)沒有影響，還會更想睡🤣

[@aloha9660]

這集超棒的，謝謝鴿

[@user-uq7nk2gt5f]

8:44鴿好辣😘 14:52鴿秒睡😴

[@binladan911]

直播留言版真熱鬧，好多都是知名油土伯～我之前有失眠的困擾，後來買了枕好眠枕頭，睡覺前把燈調暗、減少使用3C產品，有改善一點。

[@bb155161]

我是睡前不要滑手機 + 把手機放離床遠一點 不然常常睡一半 就很想看一下手機 看了就失眠了

[@aini7225]

我覺得環境才是重點，夠安靜，沒有惡鄰居的噪音與大象腿，都能睡得很深層

[@user-kk6cn1ko9s]

大象腿… 有真實畫面😂😂😂

[@kkk-et1nx]

打鼾也是要重點移除~

[@julie22221021]

聽起來深受其擾😂

[@jun.w_]

天哪好贊同 樓上大象腿鄰居 哭

[@qiluche3108]

鴿的床墊方便介紹一下嗎？有點蠶寶寶的風格，看起來挺不錯的。

[@user-tc7lk4mj7m]

雖說不要看3C螢幕，但我每天看著看著意識就斷線了😅 累到不想看就是聽音樂，音樂已經是讓我個人安心的事物了

[@user-nj7ql8pg3b]

乾影片越來越幽默，真的想買手錶了

[@a210816]

喝了咖啡照樣會睡著 有睡眠呼吸中止症+睡眠時間不足，本來上班都會度辜 後來去治療現在用呼吸器之後上班精神都很正常

[@jujulin0121]

鴿生日快樂🎉 身體健康😊希望能有更多角色扮演❤

[@user-pz4oo7ri2d]

鴿生日快樂~~

[@minchunlin5535]

這集真的是躺著賺😂

[@sarahcc8966]

很喜歡Live那一段～

[@user-jm2hn6mq3g]

鴿 生日快樂 請問 如果是大夜班的人呢 就固定睡早上就好了嗎~

[@donho237]

生日快樂 假髮很好看🎉

[@vs741]

現在是帶了好幾年的garmin 的vivoactive4 目前也在觀望這手錶，忍到有活動我在買😂

[@user-bq3ye3bk5y]

不過睡眠還有一個常見問題 就是呼吸中止症 也就是打呼 很多人會因為肥胖 鼻塞 或者鼻中膈彎曲等問題 導致呼吸中止 睡眠品質不佳 無法用正常方式改善 只能使用呼吸器或者手術治療.

[@user-yv8rr6xz3j]

這集躺著拍好幸福😂

[@MrRokubungi]

請問一下 睡眠學習法 是好的嗎 長期下來會影響睡眠品質嗎

[@mie33o]

蒼藍鴿，生日快樂🎂🎉🎉 願上帝祝福您🙏🏻

[@tshau-A-kue]

好煩喔我有一樣的睡衣啦QAQ

[@vs741]

在一起 在一起～～～～😂

[@cso82010]

男生愛男生，羞羞臉

[@user-qi4py8xq7l]

​@@cso82010…呃…小弟我怎從幼兒就聽過男生愛女生 羞羞臉於是怕遇到此狀況就常於活動一起了

[@user-qi4py8xq7l]

嗯 是非常丟臉的事?

[@waye119]

請問像醫師這樣輪班工作的人 有沒有什麼更能幫助睡眠的方法

[@user-xt6zr7pz2k]

想問一下被別人吵醒有什麼方法睡回去？連續三天出現狀況了，希望蒼藍哥救救我。（我都10-12點睡，睡了3-4就很容易被吵醒）

[@kkdsaxz1]

請問鴿哥：如果快速動眼期只有眼睛能動其他部分半癱瘓的話，被鬼壓床是不是也可以用這個原因來解釋？先撇除民間信仰的話！

[@Hunga86]

小編好帥

[@user-tc9qp6yg8f]

5:41 Explosion！太惠了吧

[@coolboyiby2]

睡前少用3C產品←→但還是跟著Garmin冥想😆

[@Adora._.]

請問這手錶是否必須搭載手機app或網絡使用？還是可以不連網狀態下單獨使用手錶？

[@user-sv6uf5sv7k]

請問睡前不要運動，是睡前多久呢？一小時兩小時嗎？

[@funzoneliao4915]

11:50 同樣體質，而且睡得好根本不用睡太久，時間到還會自動起床

[@JJJJooyyy]

睡眠相關的問題好像都是從研究和理論出發的 我想問個主觀上的問題: 睡眠時處於還有意識的階段(就是有足夠動機下 想要起床馬上就能起來) 算是在什麼睡眠階段/深度呢? 以前高中前在睡覺時就是閉眼讓自己靜一靜就能算快的失去意識入眠了 但是現在都是一樣閉眼然後讓身體靜下來，常常躺下來這樣的狀態一段時間了意識還是在線上 不知道這樣的狀況是好是壞? 意識在線時稍微有點覺得癢或感覺到冷熱就會不舒服要移動身體，但是怕睡眠深度又馬上變淺 有時甚至害怕就這樣意識一直在線到天亮 像是沒睡一樣 個人在這個狀態下感覺最接近睡著的一次，是想微微的動膝蓋或手臂但是當下施力比醒著時難上許多（當下身體也蠻舒適的好像快要入睡了? 用自己的話來描述最近遇到的問題 不好理解還請見諒

[@user-up2er6fl3h]

這就是一般所說的很淺眠，讀書階段好睡是因為沒有什麼真正該煩惱的事，你壓力太大了

[@Uchihajun]

我固定夜班 平常都是下班就馬上洗洗睡 早上8點前入睡下午3點起床 放假是半夜三點睡 11點～下午2點左右起床 （放假最後一天隔天上班會睡到2點） 目前是不太有失眠的狀況

[@YOYO-uq7fv]

夜班+1 下午2點睡 晚上9.30起 持續3個月了~

[@henny760125]

有優惠碼嗎？

[@not_vinkami]

每當我準備睡覺，開始冥想的時候，腦內卻會彈出莫名其妙的數學式然後開始心算，結果有時候一兩個小時都睡不著，怎麼辦😂

[@ShikiEnki]

我也會欸，只不過跳進我腦袋裡的會是格鬥技

[@TT.9969]

@@ShikiEnki我也是 不停三角鎖😐

[@user-jw9dr6ip6v]

打開Campbell 生物原文書一個字一個字去讀

[@user-iq6ec1hz1o]

換成計算女優如何

[@owo4783]

專注呼吸

[@k70707]

Venu3 默默上市 還是有找業配嘛XD

[@12345TmT]

3：35 寶鐘海賊船員wwww🤣

[@Hunga86]

2:18 好油喔peko

[@kycia12]

鴿在眠豆腐旁邊顯得好嬌小😂

[@user-oe4nx8op8n]

請問長期配戴手錶的話，有可能因為背側的金屬導致體內的「砷」含量增加嗎？

[@yensulin]

我分享我的經驗 我有睡眠呼吸中止的毛病 所以都是戴呼吸器才睡得好 而且我又是夜班早班換來換去 時差常常要調整 個人不碰咖啡因 除非飲料少許有的話喝一點點 睡前吃純的茶胺酸 然後讓自己工作累一點 這樣入睡後有呼吸器在幫忙呼吸 起床後睡眠品質也不會差 以前沒戴呼吸器永遠都睡不飽 所以呼吸器跟茶胺酸睡不好的人可以試試

[@gigiya746]

呼吸器一台多少

[@wendylin507]

建議還是掛睡眠醫學中心門診讓醫生評估啦@@gigiya746

[@wendylin507]

建議還是掛睡眠醫學中心門診讓醫生評估啦@@gigiya746

[@penwenchen5055]

運動真的很好睡 晚餐前重訓把當天要練的部位操到爆 3~4個小時後就昏迷了 完全撐不住 那個冥想音樂跟人聲 對我來說八成是阻礙 我睡覺完全不能聽東西的 越聽越煩躁

[@marco19830407]

不知道garmin附帶的聲音，對於焦慮或是有情緒問題的人效果如何?

[@DiDi426278]

我入睡不難，3分鐘內可以睡著 但常常睡眠時間2、3小時就自然醒睡不著了 過沒幾小時又犯睏但還是2小時醒 這種分段睡超累的，狀況已經好幾年了 是不是該看醫生了🥲

[@user-je4rh3en7i]

可是我長期會開白噪音睡覺 會影響嗎？

[@peterson53047]

業配接滿滿 睡覺都會笑 這一定能深眠了吧😂😂😂

[@user-fs6qs2dy5s]

我自己是戴了手錶⌚️就會睡不好，因為我會一直想知道昨日睡多久，對自己造成無形壓力 睡的更不好哈哈哈

[@ec0916]

這集真的躺著賺！！

[@user-ez4ij2jg6v]

我都拿剪斷的透氣運動服綁眼睛,鼻子用布稍微蓋住馬上就昏過去,早上太陽稍微亮就醒來了(6點上下)🤣

[@andersoonlin294]

看到 IZ鯊鯊 我整個笑噴XDDD

[@paul19931221]

每週換一次早、中、大夜班。 針對睡眠的議題，不論是書籍或影片，好像鮮少提供上花花班的輪班星人一個比較好的睡眠建議😢

[@janechen2554]

建議就是不要輪班😂

[@wongstep3180]

同問，睡眠質素不佳，生理期也亂了

[@Joseph-iy4rn]

想要良好的睡眠品質，第一點，固定的睡眠時間和起床時間，這點做不到，剩下就別想了

[@jacyhuang101]

輪班工作只能建議不能固定作息的話，至少睡覺要睡飽睡滿。

[@Cindy5368]

請問朋友說喝了咖啡反而想睡是正常的嗎

[@mi-RU616]

睡衣也太可愛😂

[@user-rm8rl8uj1z]

睡覺時圍圍巾包住脖子可以幫助睡眠是真的嗎？

[@user-iq6ec1hz1o]

薄衣服蓋頭，眼睛帶口罩，耳朵塞小塊衛生紙，會睡比較著的，還有窗簾用厚重的不透光也隔音比較好😅

[@user-iv6sl4go2z]

只要把手機放在遠一點的桌上，就可以深深入眠了。安然可以試著把手機放枕頭上。

[@wu5847]

那睡前聽放鬆音樂可以嗎

[@user-hm9ew9cy4b]

睡前%%%算劇烈運動還是放鬆？

[@tamashitake3321]

比起深深入眠，比較想要安然入眠的好方法

[@Socoolcoolboy]

2:53 IZ鯊鯊😂😂

[@user-pz2ks5rv4n]

請問鴿哥 本身是輪班工程師 輪12H的大夜班，可以怎麼樣調整睡眠比較好呢?

[@user-nd8gi2wr3h]

頂 如果像警察 一週白天一週晚班 那要怎麼睡

[@williamchang5033]

+1 想知道

[@wenwenho7376]

好煩 勾起你心裡的芡我真的笑爛🤣🤣🤣

[@user-oy3gl2tn2n]

勾起你的湯裡的芡啦

[@user-oc9yv3by3k]

眠豆腐 推推

[@wieein]

被IZ鯊鯊跟勾起你湯裡的芡笑死😂

[@Reggie710323]

動眼期(REM)突然眼睛張開醒了，身體動不了。這就是所謂的鬼壓床。體驗過一次，當下真的很恐懼。

[@user-qj9gk1rh7n]

所以睡眠癱瘓是在REM時醒來嗎 常午休醒來後全身動不了

[@SYMCAE]

生日快樂，我也日今天生日喔😊

[@arcslam2]

8:47 太高能了吧 😂🤣😂😅

[@player1212334]

下次可以分享晨勃心得

[@fl5113]

小編吸了多少才能剪出這隻片

[@Don.614]

其實親身實測 只要抱著另一半睡覺就睡超好

[@chiaoyilin386]

想知道市面上有在賣的gaba是真的有效幫助深度睡眠嗎 因為我睡著之後基本上都不會被吵醒中間也不會起床上廁所 就是會睡到需要起床的時間 但上班還是覺得好累，還是只是睡眠不足跟不規律😂 在百貨上班有時候早晚輪班有時候又要上整天，真的好難規律🥲

[@wendylin507]

會打呼的話也是會有睡很夠但睡不飽的感覺.....

[@julie22221021]

鴿整個綜藝咖耶😂

[@Wen-Zheng0814]

我的頭都會突然感覺刺痛一次..跟睡眠有關嗎。

[@user-qz4op4nh6q]

可惡，我本來以為會看到歌睡著的片段，結果只有1秒鐘！可以真的實測給我們看看嗎？哈哈哈？

[@pingyeh978]

8:47 阿娘喂🤣🤣🤣

[@user-zn4dj2ic5z]

我不是睡眠障礙，我是秒睡的人，但是周遭不能太安靜，要放影片或音樂放到我睡醒才能關掉，中途手機進入螢幕保護關掉，我就會一直做惡夢醒來，去看醫生也只是開安眠藥而已，到現在還是無解。

[@sleepjoey]

猝不及防的廣告XD

[@cheryang4788]

蒼神最美寫真

[@sunnydaypenguin]

可是老實說，我跟朋友也有聊過睡覺的問題，我跟朋友都是睡七個小時多反而會很睏，但睡6～6個半就會很有精神(雖然中途可能還是要睡午覺這樣)，阿這樣子是可以的嗎？還是其實建議要睡到7～8小時？

[@user-wp5bk6wy7z]

睡眠時間有個體差異性，建議7~8小時只是平均值。 但基於體質問題，有人需要更少，有人需要更多。

[@sjhana77]

敲到盒子角邊了 頭不痛嗎XD

[@j19921031]

我以為是要葉配善存ㄝ

[@user-bj3io9ef5z]

好像和我的Garmin solar 差不多😅

[@user-en2ze3xj1b]

睡覺帶一顆三元鋰電池在手上萬一炸了怎麼辦?

[@user-yd8ov2xn1b]

那如果是上夜班的要怎麼補🤔️

[@linlarle3962]

吃B群也會比較好睡一點，就算只睡5小時醒來後的精神也會比沒吃清晰很多，蠻推薦確定睡不滿7小時的人吃的

[@user-ij2ss9sm5o]

早上吃還是睡前吃？🤔️

[@tohao2789]

我認為最強的睡覺手段 熊熊對不起 之 冷氣開到24度

[@kimball2677]

13:15 眼睛左右放反了😂

[@ilovemiku1088]

我每天都3點左右睡 10點左右起床 時間很固定但是時段很奇怪可以嗎

[@AMATISIG]

6:03 作夢的狀態? 我好像都夢到這個12:23

[@tsaijoe9835]

為什麼看蒼藍哥有一種看阿辰師的感覺？