ŻYWIENIE OKOŁOTRENINGOWE - FITNEZ PODCAST #7

[@dlugas1982]

Jak zawsze materiał sztos ! Akurat szukam odpowiedniego dla siebie protokołu jeśli chodzi o posiłek przedtreningowy. Hipoglikemia reaktywna bywa u mnie często. Obiad jem ok 16-17 (ziemniaki/kasza + Mięso + warzywa). Ćwiczę dopiero ok 20-20:30. Dla mnie to spory odstęp czasu, bo zazwyczaj jestem głodny co 2.5-3godziny. Obecnie próbuje trafić kiedy i co zjeść, aby nie mieć zwały już przy samej rozgrzewce. Testuje wafle ryżowe z bananem/dżemem plus miarka wpc z jogurtem. Staram się to jeść na godzinę przed, ale jednak w czasie już pieszych serii głównych muszę sięgnąć po żelki czy wafle ryżowe. Jest z tą hipoglikemią upierdliwa jazda. Praca biurowa. Węgli złożonych staram się jest od samego rana dość dużo. Póki co wychodzi różnie. Dzięki za materiał i Pozdro. Czekam na dalsze części 👍👏

[@Damian_Materowski]

Od lat jem ok. 1.5-2h przed treningiem duży, pełnowartościowy posiłek, z dużą ilością warzyw, błonnika, ok. 15g tłuszczu czyli coś co normalnie jest odradzane - "bo Ci będzie siedzieć na żołądku, trawienie Cię obciąży" itp. Ale ze względu na różne czynniki, dopadowanie z pracą itp takie coś mi zawsze pasowało i nie czuję żadnych dolegliwości z tego powodu, ociężałości. Pewnie by tak było gdybym się z dnia na dzień przerzucił na takie coś ale ogólnie to do wszystkiego się można zaadaptować tylko stopniowo i warto o tym zawsze pamiętać, nie tylko przy dywagacjach o żywieniu około treningowym czy w ogóle żywieniu. Ludzie też trenują na "dziwne" i niestandardowe sposoby "i żyją" :)

[@arturow5690]

Super materiał. Dzięki.

[@wybraniecwformie4574]

Łapa w ciemno i oglądamy 💪

[@szymonkosiba6071]

Skoro tłuszcze spowalniają trawienie i wchłanianie to czy nie powinno się właśnie zadbać o ich odpowiednią podaż? Węglowodany były by dzięki temu dłużej uwalniane na treningu.

[@szymonkosiba6071]

@@anabolicznyjanusz8425 Niestety spalał bym się długo ze względu na tłuszcz który by spowolnił cały proces 😂

[@eagle_cs7807]

Posiłek się będzie dłużej trawił skończysz trening a tu zaraz kolejny trzeba jeść po 2 większe uczucie ciężkości na pewno na brzuchu skoro dłużej to leży i się trawi

@@eagle_cs7807 Ile trawią się węglowodany złożone kontra proste z pożywienia? Ile trawi sie śmietanka 30%, masło, smalec? :)

[@eagle_cs7807]

@ co to ma do rzeczy bo kompletnie nie kumam?

@@eagle_cs7807 Nie masz pojęcia o fizjologii trawienia żywności, dlatego nie kumasz jak trawią się tłuszcze ( zemulgowane np.) i jak wygląda transport owych tłuszczów układem limfatycznym-taki szamanizm XX-XXI w. prezentujesz. :)

[@piotrek9023]

Po co nasilac synteze protein na czas treningu??

[@Ragaj]

A jak jest z awokado?? Mi osobiście mega pasuje do pre posiłku

[@adriansliwinski2797]

Ćwiczę o 6 rano, jakie waszym zdaniem w takim razie sa dla nnie posilki Mianowicie chodzi mi o ostatni posiłek przed snem i pierwszy po prxebudzeniu przed treningiem wczesnym rano pozdrowionka.

[@Johny-u7w]

Proponuje na noc posiłek normalnie zbilansowany w którym znajdują się węglowodany jak i również z rana proponuję posiłek Białko + węglowodany + niewielka ilość tłuszczy (co do tego jaka forma tego posiłku, i jakie wartości makro - to odsyłam do nagrania) - jeżeli z rana robisz wysiłek typu LOW np. cardio spacer - bez treningu siłowego to możesz go zrobić nawet na czczo zakladając że na wieczór spożyłeś węglowodany. - to oczywiście tylko przykład - do tematu trzeba podejść w oparciu o bezpośredni wywiad ;)

Każdy prawidłowo prowadzony tłuszczowiec pokona szamanów węglowodanowych: kzbin.info/www/bejne/epnFl62rp6qaj5Y

[@adriansliwinski2797]

Ćwiczę o 6 rano, jakie waszym zdaniem w takim razie sa dla nnie posilki Mianowicie chodzi mi o ostatni posiłek przed snem i pierwszy po prxebudzeniu przed treningiem wczesnym rano pozdrowionka.

[@bubek2210]

Ja osobiście na noc węgle , typu owsianka , banan , melko i blenduje , rano na czczo i po treningu białko i węgle.

[@eagle_cs7807]

Co sobie ludzie ubzdurali z tą owsianka to syf w dodatku nie smaczny, lepiej już wrzucić jaglane

[@bubek2210]

@@eagle_cs7807 nie wiem bo lubię ? Skoro wolisz jaglane to bardzo się cieszę że Ci smakuję . Na szczęście każdy żyje swoim życiem.

[@eagle_cs7807]

@@bubek2210 obejrzyj filmik goscia z zagranicy co sie dzieje jak wpierdalasz te syfiaste owsiaki codziennie

[@adriansliwinski2797]

Ćwiczę o 6 rano, jakie waszym zdaniem w takim razie sa dla nnie posilki Mianowicie chodzi mi o ostatni posiłek przed snem i pierwszy po prxebudzeniu przed treningiem wczesnym rano pozdrowionka.

[@pierwszykrolpersji6793]

Węgle przed snem Trening na czczo

[@jakubzdebski2873]

Przed snem zjadłbym pełnowartościowy posiłek bogaty w węglowodany białko i tłuszcze A rano naczczo 30g WPC/WPI z wodą