FITNEZ PODCAST #3 KONTROLA ŁAKNIENIA - OPANUJ SWÓJ GŁÓD

[@dlugas1982]

A drugi, aby przycukrować. Niby długie. Niby wszystko już wiedziałem, a jednak słucha się bardzo dobrze. Czekam na dalsze spotkania. Interesują mnie zaburzenia odżywiania. Pierwsze symptomy i co może co nich doprowadzić itp. Pozdrawiam 👍👏

[@Johny-u7w]

Dziękujęmy za sugestie, oczywiście w planie mamy serię poświęcona tego typu tematom 😉🙏

[@mateuszborowski7531]

Kolejny bardzo dobry podcast, co prawda odsłuchałem dopiero nieco ponad połowy lecz nie spodziewam się się nagłego spadku jakości w pozostałych 25% procentach :) Zresztą, w przypadku Łukasza tego rodzaju scenariusz jest po prostu niemóżliwy :D Pana Króla nie znałem wcześniej, ale znakomicie sprawdza się w roli prowadzącego, a co za tym idzie, duża synergia między obu Panami sprawia, że podcast jest niezwykle przyjemny w odbiorze, aczkolwiek szkoda, że w tym odcinku pojawiło się parę irytujących mikrofonowych "trzasków" :) Sam zakończyłem już etap redukcji, niemniej, dzięki tej inicjatywie, lepiej zrozumiałem wszystko to, co działo się ze mną w tamtym czasie. Czekam z niecierpliwościa na serię o "budowaniu masy".

[@lukaszgryckiewicz]

Łapa w ciemno po 2ch pierwszych odcinkach... Trening zrobiony-mozna ogladac! :)

[@fizjoterapiawrocaw7043]

Jest nasz człowiek ! Pozdro Królu!! ;)

[@engyrol]

Czekam z niecierpliwością na kolejną dawkę wiedzy! ;)

[@arturroszeb9150]

Dla mnie wszystko zrozumiałe, dużo można wynieść, myślę że nie ma takiego drugiego podcastu gdzie tak wyraźnie i przejrzyście się mówi , ogolnie jestem za żeby więcej Tych Panów Było, materiały uczą. Dzięki !

[@dlugas1982]

Komcio dla zasięgów !

[@gieniasiema1030]

Uwielbiam was😍

[@engyrol]

Łapka w górę i dodane na cardio 😎

[@Johny-u7w]

💪☺️

[@classic_muscle7651]

Łapka za merytorykę! Dzięki! :)

[@Johny-u7w]

;) Dzięki również

[@xxmarxmariusz413]

Witam Proszę o poradę jak poradzić sobie z brakiem uczucia nasycenia po posiłku , problem pojawił się po długiej redukcji i mimo , że jestem już 6 miesięcy na delikatnym plusie kcal to problem nie mija. Z góry dziękuję za odpowiedź Pozdrawiam

[@Johny-u7w]

Hej niestety w toku długiej przewlekłej redukcji, na pogłębianym non stop deficycie dochodzi do pogorszenia sygnału leptynowego, mniejsza ilość tkanki tluszczowej upośledza poniekąd wydzielanie leptyny dlatego ciężko o zaspokojenie głodu w toku postępującej redukcji. Napisałeś że jesteś na delikatnym plusie - niestety delikatny plus nie jest dobrym rozwiązaniem - jeżeli redukcja trwała długo to polecam zrobić mocniejsze podbicie kcal na zasadzie Rebound - gdzie kcal głównie podbijesz zwiększając udział węglowodanów w diecie. Natomiast Revers Tutaj się nie sprawdzi za dobrze. Bedąc w deficycie długi czas i później dodając bardzo symbolicznie kcal - dalej jesteś w deficycie przez jakiś tam czas. więc nie licz wówczas na poprawę sytości. Polecam Ci wejść na zero Kcal aktualne - oblicz swoje aktualne zapotrzebowanie biorąc pod uwagę adaptacje jakie nastąpiły w toku redukcji (więcej o tym w podcaście nr.2 a o podstawach w nr.1) - Podbijając kcal z Węglowodanów - lub odrazu dodać powyżej 10% kcal powyżej zera głównie z węglowodanów - nie bój się dodawać kcal - Nie wiem jak pozostałe makro wygląda ale pamiętaj o podaży białka na poziomie 1,6-1,8 , o dodatku błonnika, o węglowodanach o wysokim indeksie sytości (wszystko co w podcaście możesz usłyszeć) ;)

[@msstefan]

Bedziecie w Apple Podcast?

[@xxmarxmariusz413]

Witam Nawiązując do odpowiedzi na moje pytanie . Pisząc że jestem na delikatnym plusie miałem na myśli że jestem na lekkim dodatnim bilansie i tak jak piszesz głównie z węgli białko w okolicach 3 g/kg. Waga wzrosła jakieś 3 kilogramy samopoczucie się poprawiło a problem z nasyceniem ,nawet po bardzo obfitym posiłku nie mija , i niewiem czy to z czasem minie , czy jestem już na to skazany Pozdrawiam

[@Johny-u7w]

Zmniejsz podaż białka, zwiększ podaż węglowodanów,i jeszcze bardziej podbij kalorie. 3kg jako różnica wagi między okresem końca długiej redu a stanem kiedy jesteś od jakiegoś dłuższego czasu na surplusie jest wręcz znikomy. 3kg może być wynikiem uzupełnienia samego glikogenu i większej retencji jaka temu towarzyszy. Zwiększ podaż Energi powtarzam Ci 😉. Daj 2gB, 25% Energi z tłuszczy, reszta ww, przy czym zwiększ podaż kcal

[@katarzyna8053]

😂Kliknij element, by go wkleić w polu tekstowym.Kliknij element, by go wkleić w polu tekstowym.Kliknij element, by go wkleić w polu tekstowym.😂😮😮Kliknij element, by go wkleić w polu tekstowym.

[@s3ba2k]

Panowie, jak byście jeszcze na przyszłość odsuwali telefony od głośników/mikrofonów...

[@Johny-u7w]

Dzięki za uwagę ✌️

[@wojtekczerniewicz7296]

Myśle ze fajnie byłoby zrobić podcast o budowaniu czystej masy pod katem dietetycznym

[@Johny-u7w]

Hej, jako następny podcast pojawi się cześć druga o której wspominam na końcu owego nagrania, tym samym ta część druga będzie ostatnim podcastem z cyklu redukcja, następne będą dotyczyć okresu zakończenia redu i przejścia w stan surplusu, i tu już pojawi się temat budowania masy mięśniowej 😉

[@kataleya-x]

Wielka medyczno dietetyczna wiedza tyljo dla Janusza bezużyteczna . Pozdro

[@Johny-u7w]

Może na pierwszy rzut oka po kilku zdaniach takie się wydaje - aczkolwiek słuchając tego masz bezpośrednie informacje które możesz sobie aplikować do protokołu swojej diety - nie musisz znać hormonu - wystarczy że wynosisz ogólne informacje na co one reagują na jaki makroskładnik, dalej masz opisane ile tego makroskładnika użyć, masz porównanie tego co syci bardziej, same te nazwy skomplikowane owszem są zagmatwane - ale słuchając tego uważnie jesteś w stanie zdobyć praktyczną wiedzę do użycia na już - w drugiej części podcastu dodamy również przykładowy jadłospis oraz zalecenia wypunktowane w formie podsumowania ;)

[@supercarfanatic2078]

Chyba trol na silowni