自律的秘密｜9个技巧提高你的行动力，告别拖延症（9 tips to improve your mobility）

[@tonyliang8563]

完美主义这一条全中！越想做好，就越不敢动手，很多事情就耽搁下来了。

[@dennislau3624]

0:10 3个自律的误区 9个提高行动力的技巧： 1) 2:55 多做让自己不舒适的事情 2) 4:37 抛弃完美主义 3) 6:11 习惯公式 I - 触发事件 4) 6:39 习惯公式 II - 触发场景 5) 7:23 从小事做起 6) 8:23 拆分任务 7) 9:44 奖励机制 8) 10:02 改善环境 9) 11:14 把自己想象成你想成为的人

[@superliooon]

太棒了

[@qinghaiwen9752]

总结的很完美 爱你

[@costillabustamante5401]

谢谢课代表

[@dennislau3624]

@@costillabustamante5401 😂

[@bebe_765]

说得非常好！这个视频让我突然明白一件事情 为什么这几年特别浮躁 甚至一个电影无法在五分钟内吸引我我就要换 因为我的脑子已经被简单的快乐惯坏了 嗯！要改正和提升自己 给自己一点不舒服 慢慢适应和修改

[@系美好谢]

1.多去做一些自己不舒服的事 -提高忍耐力，面对挫折的能力 2.抛弃完美主义 -不去想结果，干就完了 -完美主义是你变好路上的绊脚石 3.做了A就做B 4.写好［事件］，［时间］，［地点］ 5.从小事做起 -循序渐进 新习惯，要不是挑战，要的是成就 6.学会拆分任务 -把所有环节写出来 -给它们排序 -按部就班 7.学会奖励自己 8.改善环境 -把手机放在你看不见的地方 9.把自己想象成自己想成为的人 想象（自己/这方面的人）重来不会［ ］，更容易完成

[@choliszt]

謝謝您

[@Epiphany-ju8xp]

感恩分享！谢谢！被不能自律困扰了3年了，焦虑，自责，行动力底下，自卑，一切负面的情绪围绕着自己。沉到了谷底。行动，不要追完美，做就完了。接受不完美的自己。写论文更是如此。不要想着看一篇文献就能写出大论文。

[@hsiangju9717]

非常實用耶，剛好可以運用在學英文上，深被自己的完美主義絆著， 老是想著要怎樣怎樣開始才行，但卻永遠都沒開始... 尤其是你在視頻中提到: 「完美主義是你變得更好路上的最大絆腳石」 後面造成的拖延及焦慮，真的讓人很痛苦... 真的非常謝謝你的分享，有點醒我最大的盲點 謝謝你製作這樣好的影片。

[@lolipop0096]

我是一个还有两年就要高考的学生，每天都看着自己身边的朋友在一步一步慢慢的变优秀，而我还在原地踏步。有原因的，她们立下的目标都能完成，我也曾定下了很多目标但我却因为懒惰而早早的放弃，这让我感到自卑。觉得人家都已经甩我十几条街了，这个影片让我改变了很多看法，更新了自己。感谢上传。

[@secularbird7]

比较有启发的是两个角色，设计者和执行者。其实就是将自律变成了自我或者超我去律那个本我。设计者如果目标定的明确，具体方案策略制定得当合理，那么剩下的其实就是本我毫不怀疑的被律去执行完成就行了。这个时候本我不要僭越去做过多思考，而是把自己想象成一台执行的机器或者说系统。其实这也是很多运动员都需要一个好教练的原因，因为哪怕是那些意志力毅力强大到惊人的运动员也知道，那些不可能完成的痛苦的训练靠自律完成有多难，所以聪明的他们找了一个人来他律最终实现自己的目标和动机。而人在被迫情况下完成艰苦任务的忍耐力又是出奇的强大。参考奴隶和集中营里的苦力。

[@vaanmadis3617]

每次焦虑，不知道要怎么办的时候来你这里看一个视频会让自己好很多~ ， 谢谢你这些高质量的视频~

[@MrChaojiang]

对于这么好的视频，我不明白为什么会有人点dislike，我无法理解这些人。

[@SwainLeungSewingMachines]

谢谢，大体思路类似。 我自己设定的HIDE原则： 1. Habit 习惯： 培养好习惯去替代坏习惯； 2. Inspire 激励：完成目标有所奖励； 3. Doable 可行：不设定任务超额、要求过高的目标，但是也不可过低； 4. Environment 环境： 好的环境设定也是触发任务、培养习惯的基础，比如我书会放在床边，临睡前会看几页，慢慢还是会看完一本书的。

[@KevinSmith-jx4go]

非常好的视频，具有很好的逻辑性，能够深刻看到问题的本质，并且在深入浅出的讲解中辅以恰当的举例，是难得的干货分享视频。

[@Almondo-Ligter]

你的视频帮助我习汉语，这对我很有兴趣。我是日本人，感谢你了。

[@chooooog]

把atomic habits这本书总结得很好，Make it obvious, attractive, easy and satisfying.

[@fredayu8977]

超级实用的分享。博主讲话好有条理，每一点使用的词汇表达都让人瞬间理解而且又不冗余。

[@RARAbear66]

謝謝妳分享，這是我今年看過最好的「學習分享」的影片，感謝妳 ：）

[@haoxiong6038]

你说的东西我基本全中了，我正在自律中，特别是最后一条你和我的想法一样，我就在想象一个平行世界的自己，把他想象成一个时而高冷时而开朗且优秀自律，现在甚至已经细化到性格习惯思想态度穿衣打扮各种细节上了，每天夜里都在构思另外一个我，把他记在备忘录里，每当感到迷茫的时候就会拿出来看看激励自己不要放弃，要朝着这个目标努力，希望有朝一日我能够成为自己想象中的那个人，

[@superliooon]

这是很好的方法😊

[@haoxiong6038]

@@superliooon 感谢鼓励，

[@haoxiong6038]

@@superliooon 我现在总被自己的完美主义束缚住，做事碍手碍脚，考虑的时间都快比去做的时间差不多了，几个小时下来有种假努力的感觉，不知道有什么比较好的方法解决这个问题嘛，

[@鄧洪揚]

真的很棒！很正面 Good ! 我這就去買酒 不 是去買運動鞋....

[@lizhisun88]

在「自律」的「内涵」和「外延」上将「它们」「判断和分析」的「头头是道」、让人「耳目」「为之一新」者，并不多见！可以肯定：本人就是一个「自律」的「阅历」和「感受」极其丰富的人！能有这样的「感悟力」并将其「总结和提炼」形成「精彩视频」的人：真是可喜、可谢、可爱！

[@superliooon]

😊

[@HL-tv3cf]

主播说的很好，我和你一样追求完美迟迟不敢开始，听了你的讲解我学会了如何开始与自律。谢谢您我一定关注您向您学习，什么时间做什么事！支持您。

[@YorickChen]

一：自律的误区 1.误解自律和动机的区别（我今天状态不好） 2.不清楚自律当中的角色（设计者和执行者） 3.那些自律的人天生就自律 二：提升自律的方法 1.多做一些让自己不舒服的事，刻意培养情绪肌肉 2.抛弃完美主义 3.给自己设定一个公示：只要做了A，我就做B 4.习惯公式：在「X时间」在「X地点」做「X事」 5.从小事做起 6.学会拆分任务 a.把所有环节全部写下来 b.给它们排序，第一做什么，第二做什么.. c.执行 7.学会奖励自己 8.改善环境 9.把自己想象成理想中的人

[@ericloi1262]

看了那么多的分享，这个是我觉得你给的方法是最实际从我们生活可以实行的！ 那。。 我明天再执行吧！

[@澳洲小卓老师]

即凉姐姐，真的是才华和美貌俱为一体！ 由内而外的优秀和由内而外的美丽！

[@diyang3577]

為什麼有時看別人自律，感覺總是輕而易舉，自己卻很難堅持下去？ 其中一個原因是上來就給自己太高的要求，想要一步到位。 最近看到的《大仁》著作中，從“人至上”出發，講了人的成長有“依賴、自立、互動”三個大的階段，不同階段的狀態也不同。 如果能按照人的成長規律，做好適合自己的自律計劃，而不好高騖遠，或許在不知不覺中就可以達到呢。

[@mingxshen]

谢谢你的视频，一直很想拍视频 但是一直很犹豫。现在看了你的视频 给了我一种动力去拍视频，还有我不会再拖延了！这是我看了你那几个视频的想法，几个月后 回来说说看进行的怎么样

[@superliooon]

加油哦

[@haoxiong6038]

还有一个我自己想总结的心得，在想象一个想要成为的人同时，也想象出一个如果不坚持自律就会变得混乱不堪的自己，切记不要一股脑把什么不堪丧话的都写上去，必须要贴近自己现阶段的环境现实才行，比如可以关联到你的梦想家人朋友恋人等等，只有这样才能够真真切切的让你感受到对未来的恐惧，当你把想象中未来的两种自己同时放在一个备忘录里，这可以很直观的给你一个感受，选择自律和堕落，要么拥抱一个充满阳光的未来，要么陷入一个沾满泥泞的沼泽，

[@小辉-s6x]

道理都懂，方法论很好，现实中各种中断，上下文切换，回到现场。

[@sng1273]

非常感謝！十分具體的幫助❤

[@cocop.2695]

谢谢你的分享，我本来看你的频道就是为了学习中文，但我发现你讲的东西非常非常好 👍 自律就是我最大虚弱了 😆

[@郭台銘的粑粑]

迷茫的時候都會來看你的事情，很有能量

[@xintan9998]

好有条理，很有信服力，也很容易去执行！谢谢

[@珊晶添良]

我来自传统的家庭。从小父母管得很严，不能有任何差错不然会被父母责备所以我从小就是乖乖女，很自律。是认识错的不好的坏人才无辜被人害我一大堆。不好的男人才会一天到晚无中生有，一直冤枉好人。我比谁都自律。生活上没随便乱教朋友，都是朋友自己要认识我多点。自律包括有修养有品德懂得自己是女子就不能太随便。不是真心爱我们的男人就不该去爱，真心爱我们可不爱也不能去爱。人只有一颗心绝对不能一心二用。我为人亲切友善容易相处，而非自作聪明的人所说不合群。不好的男人才会一天到晚乱乱批评我根本眼光差到没人有！！！！为什么你从来就不肯不敢不要面对都是你们自己不好，我才不能好好跟你相处的事实。为什么做人一直要欺骗自己出卖自己的良心做人？我就不爱这样。自律就是好好去做一个有用的好人。认真做事，不能玩弄式的态度。做什么都要尽心尽力尽量去做好不然别做。还有做人诚实老实都很重要，要有信用不能一直说骗话。自律我肯定有，是你们嘴巴一直不好！一个乖乖的女人绝对不会是不自爱的。不自爱的人就是随便跟男人有什麽亲密行为，我才不随便最好别侮辱人。你侮辱我多次证明你一点都不自律！侮辱人肯定没修养才会做 没修养都是不自律。骂你们的错就是没修养很无知无聊！你的人太会推卸责任给我也都不懂自律 自律是要做好好的自己。我做到是你们自己不好别赖我！做男人岂能一直小气到全推给我呢？自己不好就勇敢承认别一直冤枉无辜 你们太糟糕，这几年不是咬人就是随便乱批评我很不自律！自律就是做个很好自己，我其实有做到。不做坏事不随便乱交朋友。好的深交，坏的少交。不懂为什么你自己才是最不好居然都要拖累我？我很好的一个人居然被坏人给损坏。好的男人怎会这样所以说认识对的人超重要 认识对就会赞美赞赏我认识错就会一天到晚批评我。我就不爱惹是非找麻烦除非别人惹我。很不好的男人才会一直推卸责任说我惹你。你们真超糟糕啊。明明你爱惹我什麽我惹你。我根本不是爱惹人惹事的。真相认识你多年才懂你人坏到这麽可怕。不只坏还爱连累我好可怕！！！！

[@qinyizhang5410]

前两点醍醐灌顶！！太用了！从根源理解自律

[@ppplee1318]

因為剛開始使用notion而發現您的影片！ 分享真的都好讚！❤️ 最近也剛好在看原子習慣這本書 真的想好好自律

[@lekang8179]

这么美丽的博主，这么有用的内容，在youtube上真是罕见啊。

[@richardlin9071]

大推本視頻~我覺得是我看過講自律最好的視頻之一，尤其是放棄完美主義那段，很棒~

[@superliooon]

❤

[@DearestSilvia]

Things that are easy to do, are easy not to do。之前疫情在家每天一个人就很容易沉沦下去，追个剧看个小说几天就过去了。我现在每天起来也会想犯懒，但只要坚持把床整理好，环境舒适，架上电脑就会开始想要把这一天过好。大家共勉！

[@kevinh4334]

說得很好~~~完美主義這我有自覺 每次都要面對自己複雜的情緒 我竟然沒想到被動、主動與無聊等不同

[@zhipingvipchen3296]

说的有道理！人也长的漂亮，喜欢你

[@superliooon]

😊

[@李增辉-v8x]

我也很喜欢你！

[@碳排放第一人]

自律的前提是有个正确的选择

[@cupunchy]

说的非常好，说到本质上去了，一看就是经过很深度的思考总结出来的。支持你！

[@JimmyLimCY]

謝謝博主的分享，真的學到很多。

[@朱麦西]

lion年纪不大，领悟很深。马上abo了，说到完美主义是成功的绊脚石，真是👏👏👏

[@zhili3794]

自律关键还是要靠自己，意志坚定的才可以

[@MrChaojiang]

不知道作者在国外还是国内，在这个躺平的年代，疫情的年代，这样的自我提升的视频太难得了，我要看很多遍，希望我成为更好的我自己。

[@meilanmary]

爱了！我也是完美主义者，不想开始一件事！

[@williamyu5473]

真不错。说得简单明确易行。谢谢。

[@MY_ie]

谢谢你 这个视频对我有非常大的帮助！ 看得出视频都很有用心的在做哦 加油💪

[@kwokpunchan5261]

人生原在掌中心，獲得自律便重生！克服情緒由心志！動力隨著目標生！冰凍三尺堅寒致！一步不能把山登！計劃執行同步用！敬從自律奉真心！

[@NzcK31]

看了好多视频，这个真正有用，分析得好，豁然开朗

[@wyp2929]

谢谢分享！果断订阅了。告别完美主义拖延症，开始自律、彪悍的人生。

[@bruceli2673]

果断三连！坚持学习！

[@superliooon]

❤️

[@leonleung6644]

表达越来越自然了，赞！

[@ichoiceu]

还有一个关键点，结交自律的朋友，让身边多些有正能量的朋友，别一个人自律，找些同样目标的人一起，因为本来就自律能力很差的话，一个人很容易就会放弃。

[@superliooon]

对的

[@malllibmalllib4690]

學懂了自律這個課題，真的能開啟自己很多的可能性，非常感謝您的分享

[@王大明-f1s]

眼前就有一個很好的範本，想像自己是妳～✌✌

[@haibintang9707]

说的非常好，支持。

[@huiming5481]

谢谢，非常好。不做完美主义，我现在就留下评论。

[@kevin1017bin]

我认为 身体是灵魂人物枷锁。灵魂力、足够强大身体会被拖着走。反之 被身体拖着走。有天 身体发出信号不想干，强迫做几次就顺了，自律即形成了凡事开头难。

[@justyou_official]

误区一：误解自律和动机的区别 执行计划时，你是不是在考虑自己的心情，你今天心情不好，状态不好等等。然后心安理得的拖到了明天？这是因为你在关注你的感受。自律和动机最大的区别就是，动机是从你出发，你心里想的是“我想不想做”。而自律关注的是你的系统，不是你的感受。所谓系统就是你按下既定的开关，系统就会按照算法去执行。所以自律就是，不管我想不想做，但是我就是去做

[@marcolee1841]

一連看了你三个視頻，好！非常感謝

[@不動行光-f6d]

谢谢你的视频，很有营养。 期待更多更好的视频。

[@yanzhang4099]

非常实用，非常受益，谢谢你！

[@vicissitudebrown355]

太棒的观点了，，，，，我感觉我就是需要你！

[@yilunwang4945]

我坚持跑步5年 跑完100公里越野比赛了 都是从一点点积累的，一定不能是完美主义 否则坚持不下去 停了就再也起不来

[@sarahliu9471]

非常好的视频，谢谢你🤗

[@Bill-hp7fc]

说的太对了，大赞

[@colateli]

謝謝你的分享 ～

[@jeremy8750]

謝謝妳 觀點和舉例很貼切

[@qiangzheng6620]

谢谢分享。

[@kyo8888]

说到循序渐进我第一反应就想到可能要拿酒量举例子，老实说这个比喻不太合适，酒量锻炼是一个反面教材。 不过不代表这是一个很棒的视频，辛苦了。

[@jmy8236]

我觉得你说得很好！

[@168crazy9]

专心看完，点赞，关注，分享四步走。内容很精彩，UP主又美又有气质。小建议：稍微加一点灯光。

[@cyleong4453]

感谢你的分享😄 收获满满

[@huomlnzhou4923]

说的很好！谢谢!

[@LisaCute12378]

推荐大家去读 Atomic habits 这本书

[@skdaks711]

感谢 学习了

[@茉莉花茉莉花-g3t]

非常喜欢你的视频，

[@superliooon]

😊

[@lawyerqisong7220]

谢谢你的分享，我来自缅甸，也会分享给其他好友。

[@wendywei8226]

非常实用！

[@simonguan7705]

谢谢你，lion！很有启发，action！加油💪加油💪，为自己！

[@gao918]

视频的光线，色彩非常舒服

[@phyllisdong2476]

說得很好👍🏿👍🏿👍🏿

[@domaha6036]

太对了，太棒了

[@swlee9289]

幸運地Google推送您的頻道給我. 看您的視頻, 有一種找回初心的感覺, 要管理好自己, 也就是要由自律開始.

[@vincentleong3157]

感谢您的分享！很有用😄

[@chungkingyo4520]

講得非常好

[@oliver8120]

谢谢.我们一起共同进步.

[@caoy74]

你有没有觉得如果有一堆规则的话，会迅速降低意志力，因为需要意志力去遵守这些规则，意志力就会下降。导致无法完成后面的规则。

[@hanxiao8945]

If this video has English version, that would be so much helpful for the people who don't understand Chinese

[@Hana_pearl]

日本語分かる？

[@自我表达]

这个视频质量很高！

[@sherrigeorge4385]

非常受益，很多干货，谢谢分享。

[@liu0922277917]

可以作一集，介紹您使用的配備嗎？ 感覺您的椅子，MAC IPAD …都是很棒的生產力工具。

[@superliooon]

往期视频中有一期《书桌分享｜我的学习好物分享》，你可以看看～

[@cshkxy7373]

謝謝老師的真誠分享，非常感謝。

[@norrisxu6974]

非常实践性！感觉您的哲学智慧很多

[@sweetheartpocketaccountsho123]

非常實用耶謝你

[@Louis.P1314]

说得太好了 点赞分享和关注了 加油加油

[@shenhou1078]

视频内容很干货啊！各个点都总结的很好啊！学习了！谢谢！

[@carterchen6710]

講得很好！

[@woo7557]

说得太好了！！

[@mingxinjiang8368]

你视频做的很好啊！很喜欢哦～