走路有益健康嗎？每天走多少步才有效？Is walking beneficial for health and how many steps per day will be effective?

[@flyparky]

美國幾年前研究333理論後來被修正每天飯後30分鐘走路10分鐘快慢適中就可以 至少一星期三天 個人實行後血糖血壓血脂還算正常 不過環境個人覺得重要。在樹多的地方 更好 大家可以參考 但我覺得不要吃冰品 更容易控制

[@MTGA-iv1vu]

每天走幾步都是看個人，也不必太相信研究，每個人身體都是有差異性的，適用他人的未必適用自己，只要自己多嘗試去找到適合的步數，我覺得這才是最好的。我自己每天走15000步，適當飲食，補充一點紅參，畢竟長時間運動也是要補補氣，我覺得睡眠變得很好，水腫也消失了，身型也變精實了。

[@盧文欽-u2h]

謝謝

[@oz5816]

沒事多就要走動🥰

[@frehmann8031]

年歲大於七十 超過十年的走路習慣 每天40分鐘 中等速度 ( 避免筋膜炎 ) 爬四樓不會喘氣 可以持續小跑步二十分鐘 每天自我拍打身體並拉筋 生活就可一切正常

[@aging-well]

7年多前我得了癌症後，最先做的鍛煉 就是走路，先是慢走，然後快走，直到慢跑；至今近七旬的我每週三天在丘陵地連走帶跑8公里。 受益匪淺，強壯了身體，祛除了以往的疾病。 有影片為證kzbin.info/www/bejne/rZa8f5yXa96HaNU

[@ricolajih]

邱醫師👍👍👍👏👏👏💕💕💕

[@steveleung597]

Hello from California! Thanks Dr. for providing this health info on walking!

[@joseyyang3993]

4:35 好在邱醫師有補充說明, 本來還想是不是從明天開始少走一點 😅 我目前每天集中在兩個多小時內走一萬五千步(10公里), 真的睡眠變好了.

[@盧文欽-u2h]

真好😊

[@annielee2172]

I do slow jagging for about an hour ( 7 miles on Apple Watch)in the morning and walk 3 miles outside in the afternoon/ evening almost everyday.

[@chilovej]

謝謝邱醫師👏🏻👏🏻

[@ClarindaPetit]

片尾太好笑了😂

[@ptgirls5751]

我的工作......整個上班時間都在“走” 步數不是我能控制的......

[@LK-fy2ki]

Thank you Dr Chiu for latest info 🙂 the ending is funny & relaxing 😁 🤣 I like it

[@haiyancelueluntan8]

都知道走路有利于健康，但对于到底多少合适真的不知道，看到博主的视频果断订阅了，期待和您相聚海燕论坛交流探讨

[@pingchukli1478]

我就是走太多路走到我~成日腰酸背痛盆骨痛和坐骨神精痛已經身體劳损啦,所以什麼都是要适量!🏃‍♂️😓

[@aliciar1903]

真的 會看到有的運動app像動動app 一堆老人在分享她一天走2~3萬多步 真的不覺得有什麼好得意 遲早出問題 但社群媒體的掘起 讓一堆人為了炫燿或獲得讚數 不計代價的做一些出圈的事

[@user-ov9ds4bz4b]

排除生理缺陷，走路也要讲究姿势正确，否则越锻炼越损

[@劉寶玉-h7g]

一天走一萬步哪有可能 我每天早上運動3000部

[@孫惠玲-r6t]

希望顯示文字。

[@邱醫小編]

您好，我們是邱醫師的團隊，團隊已有更新Youutbe字幕，歡迎大家收看影片時可以打開字幕功能喔！

[@fangwang5673]

我有一个朋友66岁，有糖尿病，心血管疾病。他每天走两万步。他自己感觉很好，也瘦了不少。平时看得出他非常阳光，似乎很健康的样子。 可是，他在一个平常的日子突然去世了！据说是心梗。

[@a0916978092]

不走路不陽光可能50就去了

[@nmamtf1223]

你好，我体重88.4kg，请问每天走两万步以上可以消耗多少卡路里

[@WE_H_JXV00D]

那如果是騎腳踏車呢？

[@chiuhungou5223]

感謝分享~ 文中提到雖然7500步後的降低死亡風險就已趨緩，但是… 走8000步(包含快走20 分鐘)可預防：高血壓、糖尿病、代謝症候群(75歲以上者) 走9000步(包含快走25分鐘)可預防：血壓高(正常偏高的血壓)、高血糖 走10000步(包含快走30 分鐘)可預防：代謝症候群(不滿75歲者 ) 走12000步(包含快走40 分鐘)可預防：肥胖 因此有能力有空、年紀許可又想再多走一些的人也得看自己的需求，正如邱醫最後示意的確也大可不必太自我設限。 但“張馳有度”以避免過勞避免運動傷害等等卻是必須的。

[@aa38aa38]

後面有人！

[@weifu7946]

能夠跑就不要走，走路常常會陷入散步的迷失，很多人吃飽後來個散步，這樣子的走路對身體傷害很大

[@王愷傑-k3j]

那麼三十幾歲呢？

[@paullau2002]

邱醫師, 行斜路是否對膝蓋不好？ 長時間行斜路是否有問題？

[@邱醫小編]

您好，我們是邱醫師的團隊，走陡坡時盡量利用腿部肌肉帶動走路，減少關節的負擔，就比較不會傷害膝蓋喔！

[@paullau2002]

@@邱醫小編 謝謝

[@atomm3167]

因人而異，適當就好，人瑞從來不是運動員。

[@FenglinJiang-nm7jg]

每天走一万步。大约七公里。这的确不少啊😂😢😅

[@劉寶玉-h7g]

5000步不可能啊

[@tommyau9672]

感覺走路的運動量還是太低了！很多每天走幾千步的人叫他爬樓梯，走两三層便氣喘吁吁了。

[@jili1000]

力量訓練（重訓類）：強調骨骼支撐，與肌肉收縮的能力；身體活動的基礎功能訓練。 伸展訓練（瑜伽類）：強調肢體活動度，與協調平衡；身體活動的附加功能訓練。 有氧訓練（運動類）：強調刺激心肺功能，與發展項目技能所需的肌耐力、敏捷性⋯⋯等等；身體活動的目標功能訓練。 走路和走階梯屬於有氧運動的不同項目，只走路的人，走樓梯的基礎力量不足，走起樓梯當然容易氣喘吁吁。

[@林俊宏-w1f]

@@jili1000 謝謝~

[@黃文鎮-y3q]

走幾步為最佳 何不自己去試試 ㄧ般人 可試12500～17500 或有 意想不到的收穫….