這3種人千萬不要超慢跑｜多數人都做錯了！These people should avoid super slow running!

[@docomokitty]

首先感謝邱醫生為了大家的健康著想，做了這一集影片提醒大眾保護自我的身體健康，但我想邱醫師可能平時工作繁忙，又要治病又要拍片宣導健康資訊因此無法注意的許多坊間運動資訊的細節。😅正如醫師所說是來自日本，因此推廣它的人非常多跑法也不盡相同，但既然醫師已經拿出葉子老師的line訊息來呈現在影片畫面中，那我想就應當以葉子老師的跑法當成舉例來分析它這種跑法的缺點，而不是張冠李戴，拿其他推廣者跑法的缺點來在這一集節目中說這樣跑會傷到哪裡，這樣大眾會誤會葉子的跑法有這個缺點，這樣做節目很不專業也不負責任。如果您在做這一集節目之前有從頭到尾看過一次葉子帶跑的影片，我相信您不會花篇幅跟觀眾解釋跑步時單腳舉起對膝蓋有什麼傷害。為什麼呢？因為葉子老師超慢跑從頭到尾雙腳未曾離地，自始至終緊緊的黏在地板上。我不確定緊緊黏在地板上是否就不傷膝蓋，所以觀眾相看的是邱醫師這樣的專業人士分析葉子這種跑法的真實狀態是否真的不傷，而不是張冠李戴亂說一通讓人越聽越模糊!

[@alakatw]

椎間盤出問題是因爲猴子原地跑姿是骨盆前傾的！真的做受傷的人，推廣者不是醫療專業，也不會負責

[@waynexu3923]

那就是你沒認真聽 葉子老師在講完椎間盤突出後就沒她的事了 接下來講的是跑步跟其他人的超慢跑

[@sharonlee1022]

這裡有兩個部位，一個是椎間盤，一個是膝蓋，不要混在一起談了。葉子老師的超慢跑會椎間盤突出是有可能的，因它要求跑的時候姿勢要往前傾然後屁股往後，有人可能過度傾斜或屁股過度往後。但是會傷膝蓋的可能是徐的超慢跑，葉子老師的事實上根本不是跑，它的腳尖不用離地，對膝蓋衝擊沒那麼大。

[@normanc918]

​@@sharonlee1022 同意，哪種運動損害膝蓋機會少。 這節目示範的，是真的跑步，全身弹起，着地時肯定傷害膝蓋。但超慢跑只是踭離地，着地，左右腳交替，完全不用離地。 医生然後介紹，將腳提起，這又是另一個傷腿傷膝的金鷄獨立。这動作可以繼續十五，卅十分鐘? 超慢跑可以持續甚至六十分鐘呢！

[@葉鳳珠-g7j]

邱醫師您好 葉子老師的超慢跑 腳沒有離開地面 且運用內力慢跑 要自己努力的 用心去領悟 我3年前 原來很看不起 因為我 自小是 運動選手 爬山高手 瑜珈 和 有氧 老師 經過 三 四 長者學生們 努力的實踐 真實的 有效果 現在 我也加入 為自己努力的跑

[@葉鳳珠-g7j]

三 四 年

[@強強滾-p6n]

這個影片其實分析的很好，個人滿認同觀點，總結最大的原因，很多人並不知道自己的身體結構狀況，而身體結構的問題又會影響平衡，間接造成運動過程當中產生的姿勢代償，也才會衍生所謂的運動傷害，這是因為絕大多數的人缺乏正確觀念所致。更何況做任何運動，首要先培養身體的肌力，身體才有使用做運動的能力，就好比如有些人沒鍛鍊肌群去爬山或跑步，反而間接受傷，超慢跑雖然強度低，但依然還是有發生運動傷害的可能，有人留言反駁，我只能告訴你，每個人的身體狀況不一樣，你做了超慢跑沒事，但不代表別人不會。

[@林均穗]

我78歲了，有小腦委縮症，走路時會頭暈，沒有平衡感，跟著葉子老師的頻道練超慢跑，已經半年了，最近出去走路時，發現自己腿腳更有力，頭也不暈了。當然練超慢跑之前的拉筋，是很重要的，平時也可以多做拉筋

[@xiou-luanlin2655]

歲月不饒人，已78歲老化了，這就是人生老了現象退化了，活在當下珍惜現在輕鬆自在生活才重要性，已辛苦了多年，老了喜歡吃什就吃吧!快樂的生活日子才值得

[@林均穗]

謝謝鼓勵

[@林錦雲-k6d]

@@xiou-luanlin2655

[@林小小-n7y]

比超慢跑還輕鬆我也來試試超慢走❤❤

[@klin630803]

恭喜您

[@悟空保養達人]

我是健身教練，也有帶長青學生做超慢跑，以我專業的角度來看很多跑姿錯誤的人都犯了一樣的毛病，就是沒有使用到核心肌群 徐棟英老師的跑姿是上身直立，使用腹背肌力將身體挺直，膝蓋保持微彎來跑 葉子老師跑姿雖上身前傾，但下背部始終保持挺直，並不是胸椎腰椎向前屈曲的動作，而下背挺直也是需要使用到核心肌肉群 所以關鍵不在兩位老師推廣的姿勢優劣與否，而在於學員是否懂得使用腹背核心肌群做運動來保護身體骨架的平衡 許多運動都需要使用核心肌群來穩定身體，才不會使關節承受不必要的壓力，例如；深蹲、伏地挺身、甚至看似與腰背無關的開闔跳等運動都需要核心肌群來做平衡與保護 再來，提供一個我回醫事學校重新進修後，老師們一直強調推廣的觀念給大家參考，這裡的大家包括正在執業而難以分身進入運動領域專業的忙碌醫師們⋯關節會受損除了姿勢不正確外，絕大部分的問題來自於運動相關關節的肌肉無力，因此要減緩相關關節的退化問題，根本的解決方案不是減少使用，而是加強鍛鍊。 關節需要肌肉的力量去支撐和保護，有足夠的肌力才能使關節免於受體重與重力的影響壓迫關節周圍的組織 還有，也有許多感受到關節疼痛的人，實際上並不是關節軟骨退化造成的，而是相關連的肌腱造成，特別是在膝關節最為常見 所以運動後的收操，事後的肌肉伸展按摩與和緩相當重要。 關節疼痛的問題應多方考慮關節周圍的軟組織使用情況，而不應獨斷的認為是軟骨退化所造成，身為病患的自己也要有自覺，若是肌肉肌腱等軟組織問題照Χ光是很難看出問題來的，參考骨科、復健科醫師與物理治療師的多重建議可以更準確的掌握自己的疼痛來源。 台灣的醫療體系對於一般民眾的復健資源往往只到生活自理階段，且主要以單一醫師建議為主，相較一些先進國家的復健計畫來比，除了醫師之外、物理治療師、社工、甚至健身教練在內，都參與計劃的執行，甚至在傷患復原的各種不同階段，主導計劃的人物會轉移，初期以醫師治療為主，後轉移給物理治療師主導，之後交由社工與相關運動、健身單位來主持，讓傷患不是只能生活自理，而是能享有更好的生活品質達到健康促進的目標，這在台灣是非常非常缺乏的觀念，而能夠銜接醫療院所與運動健身的單位更是缺乏 因此會使很多能夠生活自理，但生活品質不佳、運動表現不好的個人，沒有能力接受強度更高的健身訓練，卡在中間不上不下，沒有運動專業的醫師⋯也沒有醫事相關背景的教練可以資詢 結語：超慢跑是可銜接在生活自理的復健運動，和強度更高的健身運動之間的，很好的運動選擇之一，除了了解自己身體的退化程度是在哪一種階段來選擇執行哪類強度的運動外，善用核心肌群的力量來運動，可以保證運動的效率以及骨架關節的安全，請大家多多重視核心肌群的重要。

[@吳文能-h9k]

@@悟空保養達人 爬文到這裡，您的論述最深入最客觀最可信，謝謝您的分享，感恩！

[@reneefu6918]

@@悟空保養達人 謝謝您的分享，不知道對於您上面的論述，有沒有想開頻道分享，造福大眾🙏🙏🙏。

[@jenniferyarmolinsky1381]

Your weight has to be as light as a bird at first place thru your theory. Stop jogging immediately ~ not for me.

[@qqannaqq0108]

請問要如何增強鍛鍊關節周遭的肌群而不傷害到膝關節呢？ 在我們生活周遭要詢問哪種身份的專業人士比較準確？

[@pcart777]

教練您好 請教 常有腰痛情形 檢查說是腰椎關節關係 每天跑跑步機運動適不適合？

[@tanchongwei8473]

謝謝邱醫生介紹超慢走，我做了一個星期，效果很好。我目前是做半個小時超慢跑，半個小時超慢走。而超慢跑會做到受傷，肯定是姿勢和使力點不正確導致的，我開始做的時候也掌握不到，後來發現脚跟著地的姿勢、節奏和使力點正確，整個運動便進入狀況。（當然，我不是邱醫生說不能做超慢走的三種人。）

[@tanty2475]

我今年 70 岁，跑步已有 30 多年。最近我跑了两次半程马拉松，每周跑 40 公里。我以前因为跑步而膝盖疼痛，不得不停止跑步几个月。我的一位运动医生朋友分析了我的跑步动作，发现我主要用脚后跟而不是前脚掌着地。他建议我换平底鞋。我照做了，从那以后膝盖就没再出现问题了。

[@landonctseng]

徐棟英老師葉子老師, 一個用腳跑, 另一個手感覺出力較多. 徐棟英開的180拍, 我會覺得累和膝蓋酸, 所以最後我用自己覺得舒服的節奏跑 follow you own beats, 膝蓋也不酸, 總之3~5分鐘身體一定熱, 之後我改用碼錶計時, 不去限制時間, 看看自己跑多久想停, 跑的時間就會自己專注看美劇時無形拉長, 體力慢慢變好。

[@chenkuoyu3922]

不是吳棟英 是徐棟英

[@茹真菁]

謝謝邱醫生，我想建議您，應該請讓那位醫生自己出來說， 間接傳述病人狀況，有失客觀， 我間椎盤突出，又滑脫，很不舒服， 找不到方法，做了葉子老師的方法，才做沒幾天，我已經可以稍稍自己調整疼痛，我還在繼續不勉強放鬆的做， 謝謝您喔…

[@魏春芳-t1l]

超慢跑也需要暖身，像邱醫師說的三種人真的不適合，邱醫師的超慢走很棒，不喜歡運動的真的沒藉口😊

[@akanghsia9314]

我的超慢跑比別人走路還慢，頻率低到不可能雙腳同時離地，天天跑天天開心😊😊😊

[@jun.w_]

1.膝關節不好的人 2.平衡力不好的人 3.肌肉退化的人

[@IreneChang-pv4tv]

我每次在家超慢跑完、也才30分鐘，隔天腰椎的舊傷馬上有感、我也算是有椎間盤凸出問題、有去復健。 問醫生他只說是不是我自己其他姿勢不對自己沒發現吧！意思是超慢跑應該不會影響椎間盤凸出問題！！ 現在終於看到也有人跟我一樣的情形。 所以有不舒服就不要勉強自己繼續做超慢跑了！換別的運動吧！

[@何玫瑰-o1t]

對！膝蓋微彎，葉子老師跟徐棟英老師都要求，要看個人體質,不是每個人都一樣，一但傷害了難復原

[@古金璋]

邱醫師你好！你把徐超慢跑 與 葉超慢跑 混在一起了😂

[@liberaxme]

謝謝醫師分享~~ (ps:小編~這個背景音樂讓我好緊張喔…)

[@lianyilphotostudio]

+1

[@bebeking5638]

對於傷膝蓋這件事，可以忽略，現代醫學對於膝關節是怎麼樣損傷的、又是怎麼樣復原的，莫衷一是。因為不論做甚麼運動，甚至連蛙式游泳，依照雲林慈濟的研究，只要你膝蓋在彎曲，就會麼損膝蓋。我一位同學，就是因為膝蓋痛，就停止運動，一個多月就肥五公斤。我看過很多資料，見過很多例子，甚麼運動都會傷膝蓋；卻也有人不管同痛，堅持跑步，結果膝蓋不痛了。

[@帥哥張-u7z]

邱醫生這種逆風的人我真的覺得很佩服， 敢說真話❤

[@landonctseng]

不過他引用的實驗是"慢跑造成的傷害哦, 不是超慢跑

[@帥哥張-u7z]

@@landonctseng 他是發現有人因為超慢跑不舒服才提醒要注意， 任何運動都有運動傷害， 運動本來就應該要適合自己， 當然做起來舒服就沒有問題， 超慢跑也是一種慢跑而已

[@georgeca]

应该不是这三种人不能做超慢跑，而是不能只做超慢跑。需要更多其他的拉伸运动把膝盖相关肌肉练强壮一些，同时做超慢跑, 包括超慢跑当中也可以休息一小会让关节得到调整。

[@LanceEst-m1e]

您所提3種不能做 但去做葉子老師的 一定全恢復 長肌肉 膝關節軟骨組織再生。五臟六腑不下墜 頭髮轉黑。老師可以試做看看

[@盧月英-g7j]

哈凡事都要自我考慮分析、各個體能都不一樣、醫生、老師建議的再好也是要好好自我安排無法盡信！

[@林雲琴-e4e]

超慢走我也來試試看、很考驗耐心耐力的運動。

[@allah125]

謝謝邱醫師的分享

[@vivian90369]

膝蓋微彎，用肌肉吸取衝擊力 步頻越快，與地面摩擦力就越少

[@李亞玲-t6o]

邱醫生指出的超慢跑及影片所示，應該是徐棟英教官推廣的超慢跑，不是葉子老師推廣的喔！ 葉子老師的超慢跑 是以十腳指抓地，以湧泉穴踏在瑜珈墊上，雙臂如跑步一般前後擺動，腳跟自然微微彈離地面（非刻意），前腳掌不離地。這樣配合呼吸，用內力在原地像跑步似的，而非如一般的跑步運動。 它實質的幫助了無運動能力的老衰病者，或因手術無法運動者，能保持著身體有在運動的狀態。 邱醫師指出的三種不能超慢跑的人，是不能做徐棟英教官那種跑法。 但葉子老師的跑法確能幫到這三種人喔！ 我就是那種膝蓋有問題及暈眩者，依葉子老師的跑法，不但沒惡化，還改善90%以上喔！ 我接觸過徐教官及葉子老師的教法，也是實踐的經驗者，特提出分享及釐清些許誤解！

[@林雲琴-e4e]

的確！我也是膝蓋不行的跑者、葉子老師的跑法讓我體檢表都能維持健康＇沒有紅字、非常喜歡、感恩！

[@peterking4845]

的確是我本來一開始跑吳棟英老師超慢跑跑了三個月膝蓋很不舒服、有一天我朋友介紹我葉子老師猿猴式慢跑我的膽固醇正常睡眠也變的不錯喔！

[@chiangjudy]

對啊，嚇死了 應該不是葉子老師的這種，一種是運動跑，另一種是用心氣在跑，類似氣功，完全不一樣的概念

[@phoebeliew1584]

是徐栋英老师😂

[@李亞玲-t6o]

@@phoebeliew1584 謝謝指正！

[@玲琇陳]

邱醫師講的完全正確，我就是眩暈症的人。某天嘗試超慢跑，才原地跑了1分鐘多，眩暈就有些發作，頭暈暈了⋯⋯😢 還是乖乖的在校園慢慢走，不要盲目追求流行的運動方式，才能找出最適合自己的。

[@alakatw]

有腦神經方面失調的症狀的確都不太適合

[@yangyang7356]

認同你的做法。自己最了解自己的身體，不要一味跟著流行，找出最適合自己身體的運動方法就好。我自己從年輕是暖身之後做慢跑，後來年紀漸長至於現在是老，我就改為走路。我每天醒床就做拍打運動，從頭至脚底，用過早餐之後才去附近公園，大約1個多鐘頭，我走了7千多步，甩手，吊單槓踮脚尖，拉筋，我明年就80了，我覺得很好，語云:走路是最好的運動，又說筋長一吋多活10年。了解自己的身體，不比趕流行。祝福你！

[@yangyang7356]

訂正:不必

[@玲琇陳]

@@yangyang7356 謝謝你的祝福和鼓勵，因身體多處病痛，也衹剩"走路"這緩和的方式了。祝你長壽健康!😘

[@潘淑梅-v4h]

頸椎壓迫有可能引起暈眩

[@吳文能-h9k]

看完這部影片及留言，讓我充分體會到一個事實，那就是運動保健要趁早，不要等到年老體衰，渾身病痛時再來亡羊補牢，那真的是事倍功半，顧此失彼啊！與君共勉之～

[@吳恩雅-j4y]

我有脊椎側彎導致長短腳問題，超慢跑跑完會覺得身體很重不舒服，超慢走就很好，有肌肉伸展舒緩緊繃，以及氣血通暢感覺

[@李明全-f7p]

這就對了 覺得行就作 不行就別做

[@JungS-i2q]

日本的田中 宏曉教授是超慢跑的創始人，他是運動生理教授，年輕時是日本的馬拉松選手，邱醫師影片開始時那位跑步的老先生就是他！

[@tcw8431]

重點是鍛鍊股四頭肌要到甚麼程度再去跑才好ˋ呢

[@jenniferyarmolinsky1381]

I didn't realize my knee damage was something to do with this particular exercise until this episode. Thanks to Dr. Chew's reminding & advice.

[@郭子真]

膝蓋不好的人，超慢走還是會損傷膝蓋，為什麼？因為身體為了維持平衡，膝蓋容易因晃動承受不少應力。較好的方式應該是一手扶著椅子，提供穩定的平衡，原地超慢走。這是我練習蔡碧民的虛實步，膝蓋痛之後，自己改良的方法。超慢走是非常好的運動方式，尤其對心血管非常好

[@jeswangtw]

超慢跑要腳尖先著地，再腳板著地，這樣會比腳跟著地的跑法安全，更不容易傷害膝蓋。

[@徐國峰-s5h]

這樣的話 還是騎固定式的腳踏車安全點 不然就是配合超慢跑墊用走的就好...

[@Sandra-mai]

年紀大真的不要超慢跑，膝蓋會受傷，超慢走真的很棒!

[@jzeng2022]

我今年刚满60在四月份退休，因为血压偏高（158/85）、体重也偏重（BMI25.5,脂肪率28.1），医生建议我适当的锻炼一下。因为上班期间几乎很少锻炼，连步行都很少，因此步行一公里都会感觉累。刚开始锻炼的时候，就是超慢走，每天步行6000~10000步，大约3~5公里，两个月后开始快走，步频大约130步/分钟，配速5~5.5公里/小时，心率大约在100~117，每天坚持快走5~7公里，这样坚持2个月后，我感觉强度太低，从7月开始进行户外超慢跑，最开始慢跑2公里，快走3公里，逐渐增加慢跑的距离，现在每天坚持超慢跑5~7公里，即便是超慢跑，步频与快走差不多，配速在6~6.5公里/小时，但强度明显不一样，心率明显增加，平均心率134，最高心率150（上坡时），我看我们这边很多医生和健康建议，老人锻炼时，心率应该控制在理论最大心率（220-60=160）的80%，也就是大约128左右，锻炼时心率达到150是否合适？

[@rockmanx456]

大腿截肢又平衡感不太好的人該做什麼運動呢!? 超慢跑是已經做了快一個月都還在身體的負荷程度上OK... 只是做完要伸展肌肉讓他放鬆緩和...膝蓋也不太會痠...因為我都讓膝蓋盡量保持微彎+身體往前傾盡量不低頭... 我都會雙手扶著牆壁做...

[@tonjason8504]

要不要試試阻力訓練😢

[@alakatw]

可以請物理治療師指導用彈力帶溫和運動

[@yuhung453]

謝謝邱醫師專業的分析。另外膝關節不好的原因之一是膝蓋周圍肌肉的力量不夠或姿勢不正確，這時就需要專業的健身教練

[@jgjhjgjh1579]

只有自己親身去實踐,才能體會個中奧妙❤

[@潘淑梅-v4h]

真的～口說無憑，何不試試再評論呢？我也是超懷疑之下，看到周遭中老年朋友透過葉子老師超慢跑得到健康，靜下心來照著做終於改善身體

[@李新伍]

葉子老師 不收錢的活菩薩！❤

[@沈秀如-u4d]

邱醫師所說超慢跑，並不是葉子老師的超慢跑，我已經跟葉子老師跑一年兩個月了，身體恢復得非常好。

[@何玫瑰-o1t]

邱醫師說的超慢跑，我是受害最深的，腳痛了兩年看盡天下的醫生仍不得法，連騎機車開車，都疼痛難當。 我是健走了20年從不間斷的人

[@jasonlee5542]

​@@何玫瑰-o1t感同身受

[@Tf-eg5s]

運動不用搞的跟拜神一樣😂

[@lianyilphotostudio]

身體強度低的可以從高抬腿慢走開始 身體強度符合一般可以的超慢跑還不錯 關鍵是暖身、過程的姿勢、收操都要確實到位。任何運動都一樣。 只要不要著急，把正確觀念聽清楚，按部就班，基本上都不容易受傷 特別提醒 跑步過程要不斷注意姿勢的校正 還有運動結束後的收操拉伸動作跟睡眠作息 超慢跑如果都做不來的話 田徑運動直接廢掉了 謝謝邱醫生和葉老師 對健康推廣的貢獻

[@王小姐-e9s]

邱醫師做的超慢走對平衡感或行動不便的老人是非常不適用！ 一定會跌倒了！

[@林程-e2y]

無論啥運動不就是暖身優先?不暖身每種運動都可能造成傷害。

[@輝哥-s8c]

邱老師那什麼運動不會傷到各器官.請指導謝謝

[@samuel1234567fu]

邱醫師您好！您的這個影片收音有（擴音）的狀況，聽節目時，變成需要把音量開大。 感謝您

[@xiou-luanlin2655]

感謝您分享❤

[@Taiwan-9527]

...... BGM 是不是選錯了....我還以為在看懸疑片

[@vievie5144]

笑死🤣

[@phoebeku8440]

哈哈哈 你好好笑😂

[@jun.w_]

對啊我也有同感＋1

[@郭數民]

因為我有椎間盤的問題，邱醫師這超慢走真是不錯的運動！

[@sallyl5687]

我超喜歡邱醫師的頻道，總是能即時推出生活所需的健康影片，邱醫師維持的狀態極佳，更是我的偶像！ 想請問邱醫師騎公路車會不會造成腿粗？我是愛漂亮的女生

[@jenniferyarmolinsky1381]

✅Totally Agree

[@vivian90369]

想太多，有哪個職業自行車選手，腿是粗的？

[@jenniferyarmolinsky1381]

I would think of health instead.

[@gp18s92]

西方研究，絕對都是相對於徐棟英教官的跑法，因為西方不會有葉子老師這種結合中醫氣功的跑法研究的。 我兩種都有做，徐動英教官的，就是運動。一開始會流汗，但是跑久了，身體會習慣，就比較不會流汗了，除非加強強度，或者越跑越久，加長時間。 葉子老師的跑法，一開始不太流汗，練習幾個月熟練後，會持續流汗。葉子老師的，也只需要跑３０分鐘，不鼓勵跑太久。 兩者跑法，重點／方式／效果都不同。葉子老師的跑法，重點在五臟六腑的排毒，徐教官的，就是有氧運動就是了。 一般來說，我還沒看過有葉子老師的這種跑法的專門研究。只要講到超慢跑，或西方研究，都是在講徐教官這種，或是西方有氧運動方式。

[@Cheung633]

建议邱医師主論前先弄清楚：超慢跑並不会双脚同時离地。

[@peterfa9373]

任何運動都是循序漸進，有肌肉提高支撐力，才往前晉升，慢慢來不要急。（內心像海豹部隊熱血，但身體是海報不對，要評估身體能力。）

[@李麗莎-o3e]

葉老師是猿式慢跑不是徐教練的超慢跑兩種不同不要混爲ㄧ談好嗎？

[@arielliu3849]

如果2022年有這個影片，當時的我就不會天天跑醫院了！ 我跟著徐棟英老師做超慢跑，大約有半年的時間，之後去復健科一年半，一直到今年年初才穩定下來 邱醫師能不能提供一套適合老年人做的運動？🙏

[@小小-p7d]

感謝分享 受用了👍🙏

[@3195946]

看完沒提到怎麼會傷到椎間盤呀???? 超慢跑的優點是還能增加心肺能力, 改善慢性病... 但超慢走就只有肌耐力, 對於手腳不好的人當然是由簡單的超慢走開始... 超慢跑到底怎麼造成椎間盤受傷, 我覺得要有圖說和科學解釋才好, 不能提一下就帶過...

[@leekangwang]

有些超慢跑是不離腳的，所以很像走路，因為這時候的超慢跑是雙腳沒回應地面。但是姿勢不正確，管理什麼運動。

[@hytr8981]

我以為超慢跑是原地不動只有上半身做跑步動作, 原來超慢跑好幾10年前到現每次在運動場就看過人用這種姿勢跑步, 不是現在才有.

[@amyyang4340]

体型太胖了，昨天跑了十分钟膝盖就受不了，今晚试一试超慢走

[@tomihb1434]

6：50超慢走❤❤❤

[@lilylong2704]

對上年紀的朋友很友好的運動

[@于嘉賢]

請問邱醫師腰椎椎間盤突出可以超慢跑運動嗎？謝謝

[@GrandHealth]

您好，我們是邱醫師的團隊，由於每個人病況不同，建議還是經由主治醫師評估您目前的狀況再決定比較保險喔!

[@莫名奇妙-p2x]

慢跑天天跑確實膝蓋會痛，現在改成戶外慢跑兩天

[@福-u9s]

05:12 以下3種人不應該超慢跑 06:37 邱醫師親自示範超慢走

[@咪咪-n6g]

有椎間盤突出的症狀千萬不要讓腰椎猿猴式前傾超慢跑重力加速度的確會讓腰椎間盤突出更加傷害嚴重

[@naichunchang5522]

我75了，超慢跑3個月，膝關節毀了，無法走路了

[@pangpang394]

其實所謂超慢跑也不是真的跑，因為沒有兩腳離地的時候，只是一個加速的健步行而已。

[@jasonlin6051]

維持身體平衡也是需要力量的

[@震成黃]

邱醫師您好，請問騎室內固定式脚踏車會傷膝蓋嗎

[@郭薈蕙]

謝謝～

[@芙露露]

感謝醫生勇敢提出逆風言論 最近很多人都在瘋超慢跑 根本像傳教一樣 一直說好棒棒 但是畢竟是跑步動作 如果前提沒有良好的骨頭肌肉軟骨支撐身體 根本是變成超消耗軟骨吧 也不是說推廣超慢跑的教主不好 而是他應該先把不適合的身體條件講清楚 只一直說好棒棒大家一起來 搞的現在不方便 做超慢跑的人被當成異類 醫生影片最後面就衛教的很棒 超慢走+先把肌力練起來💪 然後 背景音樂太有星際效應未來感啦😂

[@alakatw]

正常姿勢的超慢跑沒有傳教行為 很少聽到受傷問題 葉信徒的猿猴超慢跑問題在姿勢不對又一堆瘋護航的人 到處貼廣告 教人骨盆前傾的跑，所以椎間盤受壓很大

[@tonjason8504]

超慢走只是在浪費時間

[@張伯全-l6b]

@@tonjason8504 比完全不動的人好。至少能維持肌耐力。

[@gp18s92]

@@alakatw 你根本不知道原理，沒有自己嘗試，就隨便說姿勢不對，我看你是"知識"不對

[@alakatw]

@@gp18s92 你無法對受傷的人負責

[@陳彥旭-q2i]

什麼運動都有適合或不適合的原則性，什麼食物也都有適合吃跟不適位吃的原則日，這位醫師只是講的比較深入，如果一千人去做超慢跑，十個人不適合，那這個運動好不好呢

[@quietlea4997]

其中一個大問題，是影片中的都沒穿鞋跑。然後很容易就足膜關節炎。我就是其中一個。整整一年都只好一些，後遺症很長。真的要小心。最好還是穿上鞋子

[@xiaoyanwu8099]

我就犯了这错误

[@quietlea4997]

@@xiaoyanwu8099 希望您早日恢復。我痛了整整一年。以為下半輩子就這樣完蛋了。休息了一整年才好轉。不敢了。穿上鞋子。沒穿鞋子加個墊子也不行。

[@xiaoyanwu8099]

@@quietlea4997 谢谢你

[@潘淑梅-v4h]

我穿純棉襪子，腳踩在厚的瑜伽墊上面做超慢跑一年沒事

[@潘淑梅-v4h]

葉子老師就有說不能赤腳踩在硬質地板，一定會受傷，他有教學員瑜珈墊折成兩半增加厚度踩上面

[@黃小芬-p4i]

請問椎間盤受損的人不適合超慢跑嗎？

[@alakatw]

需注意區分 不適合葉子老師那種猿猴跑 自律神經失調的人也不適合 正常的超慢跑要請復健教練個別指導

[@Winnie-qu2vh]

​@@alakatw請問為何腰間盤突出的人，不適合葉子老師的猿猴式慢跑？ 甚至自律神經失調也不適合？

[@alakatw]

@@Winnie-qu2vh 因為腰椎那邊有部分副交感神經節，盡量要避免慢性運動傷害壓迫到椎間盤容易也壓到神經。如果原本就已經自律神經失調，更要小心運動方式，切勿將異常的疼痛視為好轉反應。如果是要按摩湧泉穴，都有更安全的方式。

[@taiwei019]

5:15這3種人千萬不要超慢跑

[@NaNa-hv8zp]

超慢走可以降低血糖嗎？

[@sunsunny8678]

超慢跑確定可以(我有測量)，但是超慢走可能效果不好，以前我在跑步機上快走(時速5~6公里)15分鐘，降糖效果很明顯，超慢跑30分鐘也很明顯，超慢走? 不知，對老年人反而危險吧， 我已經超慢跑有一兩年了，深蹲(人家也說這會傷膝蓋)我也做了三五年了，爬山也爬了好幾年(人家也說傷膝蓋)，深蹲可以做為山友鍛鍊之用，也強健股四頭肌，才是保護膝蓋啦。

[@wang968968]

邱醫師啊！這配樂不行❌🙅‍♀️🙅⋯⋯完全負能量沒正能量😂很恐怖的感覺⋯⋯完全被背景音樂🎵嚇到無法專心看影片⋯⋯⋯

[@toystory4610]

用彈力帶吊起上半身原地慢跑有沒有幫助

[@karmenwong9439]

膝關節不好，平衡力不好，肌肉退化，脊間盤凸出

[@hyhong1740]

请问医师，跑步十来分钟後，皮肤会發痒，要怎么克服这个问题？这跟体温升高有关吗？🙏🏻

[@twmikejoden]

用進廢退啊！ 你見過長期臥床的人膝蓋會好嗎？ 是不是什麼都不做就不會傷膝蓋囉😂😂😂

[@vickyho3988]

不是呀，他也提供超慢走！

[@tonjason8504]

真的很多人在推廣不要跑不要走、任何運動都會磨損膝蓋 結果台灣一堆老年人肌少症反而把膝蓋操壞

[@鄭育洳]

這樣腳抬高走，不是一樣會將重量放在另一隻腳上，而跟平時走路腳落地快是完全不同的🤔

[@cfeng6174]

我的理解是同樣單腳／膝受力，但用走的比用跑的少了重力加速度的衝擊力。

[@張翠君]

如人飲水冷暖自知

[@李明全-f7p]

名醫說話有公信力，但是要考證清楚,避免張冠李戴 。

[@diannejian7560]

請問，葉子老師和徐棟英差別是什麼？

[@nanlin7850]

一個賣產品, 一個純推廣. 懂的就懂!

[@陳郁真]

一個腳離地一個腳沒離地，跑了就知道差在哪裡 我起初是隨徐老師跑，後來嘗試跟葉老師，覺得 葉老師的方法比較適合，很快就改善我的問題， 到現在每天不間斷的已經ㄧ年半了。可以試著跑 跑找到你適合的方法，每個老師教的都很好，也 很辛苦，很感恩他們！❤

[@Lily-je6lq]

跑本来就是“设计”要有速度的，那现在又要跑，又要慢，还是原地，不是出于身体本能，那自然容易出错。要跑就出去跑啦，不要原地啦、原地就在跑步机上原地，自然就会跑了，就不会这用力那儿不用力啦。

[@qls6863]

跑步和超慢跑好像是不一樣的運動。對膝蓋的傷害應該不一樣吧！

[@inmeihung2076]

對不一樣，葉子老師的猿猴式超慢跑連我脊椎開過刀的人做起來都非常好非常棒，真的有時後要自己真正長時間做過在再來談可能會比較好祝褔健康快樂

[@AnTyki_.]

不就是關節不好的人才需要超慢跑嗎, 超慢跑的好處就是腳不用抬高 數度也不用快, 應該是更適合關節有問題的人才對

[@johnlu8442]

原來超慢跑還是會傷膝蓋😢

[@Huangakui]

沒有阻力訓練 增加肌肉 矯正動作 做什麼事都傷

[@alakatw]

沒有確認身體狀況之前做什麼都可傷害

[@何玫瑰-o1t]

超傷膝蓋

[@thomascheng3729]

运动健身的外行🥱

[@naichunchang5522]

邱醫師很公正客觀，不誇大

[@簡慧婷-g2e]

人心❤ 是貪婪險惡？😅

[@rosefisher981]

👍

[@maslow11]

不做最好，每一個姿態不一樣，走路都會扭傷。網路發達怎麼做都應人有正反意見 ！不舒服就不適合就停止即可換個方式變其他地方出問題，要服老有病就看醫生。

[@等等-o8c]

有人说超慢跑好立马有人出来说超慢跑不合适，不知所云😮😮

[@謝謝謝-q1t]

子宮脫垂可以做超慢跑嗎？

[@謝謝謝-q1t]

謝謝你🙏

[@wifi18137]

老祖宗的太極健體術經得起現今科學的驗證和大量的數據支持！可惜潮流淘汰了他！

[@蕭一中]

挑戰到葉子老師了

[@vickyho3988]

不關乎什麼挑戰不挑戰，只是講事實。

[@alakatw]

葉子老師的動作本來就有很大的問題 但是信徒很堅持「療效」 忽視正規運動安全

[@nanlin7850]

很想請問葉子老師為什麼去參加集體上課時不能錄音錄影開手機賣產品不能公開嗎? 還有老師確定做了超慢跑就不用再去做癌後復健及治療嗎? 有什麼科學依據嗎?

[@laulexus4525]

我一般多走路就行

[@naichunchang5522]

邱醫師說的話客觀，別的人，只説超慢跑多好，害人膝關節壞了，都沒說，害了很多人，我就是受害者