這3種人千萬不要超慢跑｜多數人都做錯了！These people should avoid super slow running!

#超慢跑#走路#快走#效果#邱正宏
近期興起一股超慢跑風潮，因為不受時間地點的限制，也讓許多人更願意嘗試。超慢跑有助於增加活動量，對於健康與減肥都有所幫助，然而有3種人因自身健康條件的緣故，執行超慢跑若不注意可能會有潛在的運動傷害風險，其實更建議用「超慢走」來替代。究竟「超慢跑」、「超慢走」是什麼？對於健康又有什麼幫助？一起來看看邱正宏醫師幫大家找的醫學論述。
【影片精華】
00:00 超慢跑導致足底筋膜炎？
01:03 超慢跑的起源
02:01 跑步可能造成膝蓋損傷
04:09 超慢走是什麼？
05:12 以下3種人不應該超慢跑
06:37 邱醫師親自示範超慢走
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#超慢跑 #降血糖 #降血脂 #預防肌少症#節拍超慢跑#超慢走#快走#膝關節#足底筋膜炎#暈眩症#走路#肌肉#肌力#肌少症#慢跑#跑步#減肥#減脂#瘦身#減重#健康#優點#葉子老師#徐棟英#邱正宏

[@user-rq6ub3qy5k]

我78歲了，有小腦委縮症，走路時會頭暈，沒有平衡感，跟著葉子老師的頻道練超慢跑，已經半年了，最近出去走路時，發現自己腿腳更有力，頭也不暈了。當然練超慢跑之前的拉筋，是很重要的，平時也可以多做拉筋

[@docomokitty]

首先感謝邱醫生為了大家的健康著想，做了這一集影片提醒大眾保護自我的身體健康，但我想邱醫師可能平時工作繁忙，又要治病又要拍片宣導健康資訊因此無法注意的許多坊間運動資訊的細節。😅正如醫師所說是來自日本，因此推廣它的人非常多跑法也不盡相同，但既然醫師已經拿出葉子老師的line訊息來呈現在影片畫面中，那我想就應當以葉子老師的跑法當成舉例來分析它這種跑法的缺點，而不是張冠李戴，拿其他推廣者跑法的缺點來在這一集節目中說這樣跑會傷到哪裡，這樣大眾會誤會葉子的跑法有這個缺點，這樣做節目很不專業也不負責任。如果您在做這一集節目之前有從頭到尾看過一次葉子帶跑的影片，我相信您不會花篇幅跟觀眾解釋跑步時單腳舉起對膝蓋有什麼傷害。為什麼呢？因為葉子老師超慢跑從頭到尾雙腳未曾離地，自始至終緊緊的黏在地板上。我不確定緊緊黏在地板上是否就不傷膝蓋，所以觀眾相看的是邱醫師這樣的專業人士分析葉子這種跑法的真實狀態是否真的不傷，而不是張冠李戴亂說一通讓人越聽越模糊!

[@alakatw]

椎間盤出問題是因爲猴子原地跑姿是骨盆前傾的！真的做受傷的人，推廣者不是醫療專業，也不會負責

[@tanchongwei8473]

謝謝邱醫生介紹超慢走，我做了一個星期，效果很好。我目前是做半個小時超慢跑，半個小時超慢走。而超慢跑會做到受傷，肯定是姿勢和使力點不正確導致的，我開始做的時候也掌握不到，後來發現脚跟著地的姿勢、節奏和使力點正確，整個運動便進入狀況。（當然，我不是邱醫生說不能做超慢走的三種人。）

[@user-yb8yq6gj6e]

邱醫生指出的超慢跑及影片所示，應該是徐棟英教官推廣的超慢跑，不是葉子老師推廣的喔！ 葉子老師的超慢跑 是以十腳指抓地，以湧泉穴踏在瑜珈墊上，雙臂如跑步一般前後擺動，腳跟自然微微彈離地面（非刻意），前腳掌不離地。這樣配合呼吸，用內力在原地像跑步似的，而非如一般的跑步運動。 它實質的幫助了無運動能力的老衰病者，或因手術無法運動者，能保持著身體有在運動的狀態。 邱醫師指出的三種不能超慢跑的人，是不能做徐棟英教官那種跑法。 但葉子老師的跑法確能幫到這三種人喔！ 我就是那種膝蓋有問題及暈眩者，依葉子老師的跑法，不但沒惡化，還改善90%以上喔！ 我接觸過徐教官及葉子老師的教法，是實踐經驗者，特提出分享！

[@user-wu5fv9kr4c]

的確！我也是膝蓋不行的跑者、葉子老師的跑法讓我體檢表都能維持健康＇沒有紅字、非常喜歡、感恩！

[@peterking4845]

的確是我本來一開始跑吳棟英老師超慢跑跑了三個月膝蓋很不舒服、有一天我朋友介紹我葉子老師猿猴式慢跑我的膽固醇正常睡眠也變的不錯喔！

[@chiangjudy]

對啊，嚇死了 應該不是葉子老師的這種，一種是運動跑，另一種是用心氣在跑，類似氣功，完全不一樣的概念

[@phoebeliew1584]

是徐栋英老师😂

[@user-yb8yq6gj6e]

@@phoebeliew1584 謝謝指正！

[@user-yb9rl4ig1e]

邱醫生這種逆風的人我真的覺得很佩服， 敢說真話❤

[@akanghsia9314]

我的超慢跑比別人走路還慢，頻率低到不可能雙腳同時離地，天天跑天天開心😊😊😊

[@allah125]

謝謝邱醫師的分享

[@joeyhuang-tw]

感謝邱醫師的分享

[@user-yi3pr9gv5e]

感謝分享 受用了👍🙏

[@liberaxme]

謝謝醫師分享~~ (ps:小編~這個背景音樂讓我好緊張喔…)

[@jenniferyarmolinsky1381]

I didn't realize my knee damage was something to do with this particular exercise until this episode. Thanks to Dr. Chew's reminding & advice.

[@user-ov5qr1lo3b]

超慢跑也需要暖身，像邱醫師說的三種人真的不適合，邱醫師的超慢走很棒，不喜歡運動的真的沒藉口😊

[@shankswalker8832]

建議一分鐘的超慢跑，在200公尺操場上，差不多一圈一分鐘多一點。原地超慢跑就是一分鐘加上NEAT活動幾分鐘，跑道慢跑的話就是結合跑走，一分鐘慢跑超慢跑加上幾分鐘的間歇健走。有足夠的效果和傷害緩和，大部分的人能夠無傷完成。

[@george6261]

我感恩每天早上晚上跟著葉子老師KZbin拉筋超慢跑,快四個月了，骨架回正，身體還陽！

[@user-wu5fv9kr4c]

超慢走我也來試試看、很考驗耐心耐力的運動。

[@jeswangtw]

超慢跑要腳尖先著地，再腳板著地，這樣會比腳跟著地的跑法安全，更不容易傷害膝蓋。

[@user-cn7le7lu8d]

謝謝～

[@IreneChang-pv4tv]

我每次在家超慢跑完、也才30分鐘，隔天腰椎的舊傷馬上有感、我也算是有椎間盤凸出問題、有去復健。 問醫生他只說是不是我自己其他姿勢不對自己沒發現吧！意思是超慢跑應該不會影響椎間盤凸出問題！！ 現在終於看到也有人跟我一樣的情形。 所以有不舒服就不要勉強自己繼續做超慢跑了！換別的運動吧！

[@user-il9ez6ku6f]

對！膝蓋微彎，葉子老師跟徐棟英老師都要求，要看個人體質,不是每個人都一樣，一但傷害了難復原

[@user-hl2qu5zn3y]

邱醫師所說超慢跑，並不是葉子老師的超慢跑，我已經跟葉子老師跑一年兩個月了，身體恢復得非常好。

[@user-il9ez6ku6f]

邱醫師說的超慢跑，我是受害最深的，腳痛了兩年看盡天下的醫生仍不得法，連騎機車開車，都疼痛難當。 我是健走了20年從不間斷的人

[@jasonlee5542]

​@@user-il9ez6ku6f感同身受

[@samuel1234567fu]

邱醫師您好！您的這個影片收音有（擴音）的狀況，聽節目時，變成需要把音量開大。 感謝您

[@shankswalker8832]

用進廢退，不能說三種人就不去做。走路跑步都盡可能體驗「提氣輕身」，久而久之就能全身負載均衡了。另外大基數，BMI 值過高，無論是重訓肌肉導致BMI高還是贅肉，正念超慢跑一次一分鐘就可以了，人體在控制集中注意力的時間內，即使爆發速度也並不容易受傷。跑得都沒有覺知，又跑那麼久心神散亂，神經肌肉hold不住膝蓋。

[@georgeca]

应该不是这三种人不能做超慢跑，而是不能只做超慢跑。需要更多其他的拉伸运动把膝盖相关肌肉练强壮一些，同时做超慢跑, 包括超慢跑当中也可以休息一小会让关节得到调整。

[@tcw8431]

重點是鍛鍊股四頭肌要到甚麼程度再去跑才好ˋ呢

[@vivian90369]

膝蓋微彎，用肌肉吸取衝擊力 步頻越快，與地面摩擦力就越少

[@bebeking5638]

對於傷膝蓋這件事，可以忽略，現代醫學對於膝關節是怎麼樣損傷的、又是怎麼樣復原的，莫衷一是。因為不論做甚麼運動，甚至連蛙式游泳，依照雲林慈濟的研究，只要你膝蓋在彎曲，就會麼損膝蓋。我一位同學，就是因為膝蓋痛，就停止運動，一個多月就肥五公斤。我看過很多資料，見過很多例子，甚麼運動都會傷膝蓋；卻也有人不管同痛，堅持跑步，結果膝蓋不痛了。

[@user-qh1nl1zi7y]

慢跑天天跑確實膝蓋會痛，現在改成戶外慢跑兩天

[@user-fz5hh5ge7n]

我有脊椎側彎導致長短腳問題，超慢跑跑完會覺得身體很重不舒服，超慢走就很好，有肌肉伸展舒緩緊繃，以及氣血通暢感覺

[@user-uj5ue5dv9b]

這就對了 覺得行就作 不行就別做

[@jun.w_]

1.膝關節不好的人 2.平衡力不好的人 3.肌肉退化的人

[@user-ix2oq8wh5h]

邱醫師講的完全正確，我就是眩暈症的人。某天嘗試超慢跑，才原地跑了1分鐘多，眩暈就有些發作，頭暈暈了⋯⋯😢 還是乖乖的在校園慢慢走，不要盲目追求流行的運動方式，才能找出最適合自己的。

[@alakatw]

有腦神經方面失調的症狀的確都不太適合

[@user-ib2in7ie5z]

您所提3種不能做 但去做葉子老師的 一定全恢復 長肌肉 膝關節軟骨組織再生。五臟六腑不下墜 頭髮轉黑。老師可以試做看看

[@sallyl5687]

我超喜歡邱醫師的頻道，總是能即時推出生活所需的健康影片，邱醫師維持的狀態極佳，更是我的偶像！ 想請問邱醫師騎公路車會不會造成腿粗？我是愛漂亮的女生

[@jenniferyarmolinsky1381]

✅Totally Agree

[@vivian90369]

想太多，有哪個職業自行車選手，腿是粗的？

[@hytr8981]

我以為超慢跑是原地不動只有上半身做跑步動作, 原來超慢跑好幾10年前到現每次在運動場就看過人用這種姿勢跑步, 不是現在才有.

[@rosefisher981]

👍

[@user-zp2rv9ns1w]

膝蓋不好的人，超慢走還是會損傷膝蓋，為什麼？因為身體為了維持平衡，膝蓋容易因晃動承受不少應力。較好的方式應該是一手扶著椅子，提供穩定的平衡，原地超慢走。這是我練習蔡碧民的虛實步，膝蓋痛之後，自己改良的方法。超慢走是非常好的運動方式，尤其對心血管非常好

[@arielliu3849]

如果2022年有這個影片，當時的我就不會天天跑醫院了！ 我跟著徐棟英老師做超慢跑，大約有半年的時間，之後去復健科一年半，一直到今年年初才穩定下來 邱醫師能不能提供一套適合老年人做的運動？🙏

[@user-fs4cc8kv7n]

邱醫師您好，請問騎室內固定式脚踏車會傷膝蓋嗎

[@diannejian7560]

請問，葉子老師和徐棟英差別是什麼？

[@user-th2ww7ho7m]

感謝醫生勇敢提出逆風言論 最近很多人都在瘋超慢跑 根本像傳教一樣 一直說好棒棒 但是畢竟是跑步動作 如果前提沒有良好的骨頭肌肉軟骨支撐身體 根本是變成超消耗軟骨吧 也不是說推廣超慢跑的教主不好 而是他應該先把不適合的身體條件講清楚 只一直說好棒棒大家一起來 搞的現在不方便 做超慢跑的人被當成異類 醫生影片最後面就衛教的很棒 超慢走+先把肌力練起來💪 然後 背景音樂太有星際效應未來感啦😂

[@alakatw]

正常姿勢的超慢跑沒有傳教行為 很少聽到受傷問題 葉信徒的猿猴超慢跑問題在姿勢不對又一堆瘋護航的人 到處貼廣告 教人骨盆前傾的跑，所以椎間盤受壓很大

[@tonjason8504]

超慢走只是在浪費時間

[@toystory4610]

用彈力帶吊起上半身原地慢跑有沒有幫助

[@karmenwong9439]

膝關節不好，平衡力不好，肌肉退化，脊間盤凸出

[@pangpang394]

其實所謂超慢跑也不是真的跑，因為沒有兩腳離地的時候，只是一個加速的健步行而已。

[@jasonlin6051]

維持身體平衡也是需要力量的

[@Taiwan-9527]

...... BGM 是不是選錯了....我還以為在看懸疑片

[@vievie5144]

笑死🤣

[@phoebeku8440]

哈哈哈 你好好笑😂

[@jun.w_]

對啊我也有同感＋1

[@rockmanx456]

大腿截肢又平衡感不太好的人該做什麼運動呢!? 超慢跑是已經做了快一個月都還在身體的負荷程度上OK... 只是做完要伸展肌肉讓他放鬆緩和...膝蓋也不太會痠...因為我都讓膝蓋盡量保持微彎+身體往前傾盡量不低頭... 我都會雙手扶著牆壁做...

[@tonjason8504]

要不要試試阻力訓練😢

[@alakatw]

可以請物理治療師指導用彈力帶溫和運動

[@user-uj5ue5dv9b]

名醫說話有公信力，但是要考證清楚,避免張冠李戴 。

[@user-ow3uq1cd2t]

這樣腳抬高走，不是一樣會將重量放在另一隻腳上，而跟平時走路腳落地快是完全不同的🤔

[@cfeng6174]

我的理解是同樣單腳／膝受力，但用走的比用跑的少了重力加速度的衝擊力。

[@quietlea4997]

其中一個大問題，是影片中的都沒穿鞋跑。然後很容易就足膜關節炎。我就是其中一個。整整一年都只好一些，後遺症很長。真的要小心。最好還是穿上鞋子

[@user-et4ug8xn3s]

請問椎間盤受損的人不適合超慢跑嗎？

[@alakatw]

需注意區分 不適合葉子老師那種猿猴跑 自律神經失調的人也不適合 正常的超慢跑要請復健教練個別指導

[@Winnie-qu2vh]

​@@alakatw請問為何腰間盤突出的人，不適合葉子老師的猿猴式慢跑？ 甚至自律神經失調也不適合？

[@alakatw]

@@Winnie-qu2vh 因為腰椎那邊有部分副交感神經節，盡量要避免慢性運動傷害壓迫到椎間盤容易也壓到神經。如果原本就已經自律神經失調，更要小心運動方式，切勿將異常的疼痛視為好轉反應。如果是要按摩湧泉穴，都有更安全的方式。

[@user-ss6ry6sw2o]

子宮脫垂可以做超慢跑嗎？

[@emeraldhoung6999]

這些都是比起完全不動還好一點點的效果 時間拉長這就知道你只是在浪費時間 如果要完全獲得健康 還是乖乖有氧重訓😂請教練教你如何訓練才正確

[@NaNa-hv8zp]

超慢走可以降低血糖嗎？

[@sunsunny8678]

超慢跑確定可以(我有測量)，但是超慢走可能效果不好，以前我在跑步機上快走(時速5~6公里)15分鐘，降糖效果很明顯，超慢跑30分鐘也很明顯，超慢走? 不知，對老年人反而危險吧， 我已經超慢跑有一兩年了，深蹲(人家也說這會傷膝蓋)我也做了三五年了，爬山也爬了好幾年(人家也說傷膝蓋)，深蹲可以做為山友鍛鍊之用，也強健股四頭肌，才是保護膝蓋啦。

[@twmikejoden]

用進廢退啊！ 你見過長期臥床的人膝蓋會好嗎？ 是不是什麼都不做就不會傷膝蓋囉😂😂😂

[@vickyho3988]

不是呀，他也提供超慢走！

[@tonjason8504]

真的很多人在推廣不要跑不要走、任何運動都會磨損膝蓋 結果台灣一堆老年人肌少症反而把膝蓋操壞

[@qls6863]

跑步和超慢跑好像是不一樣的運動。對膝蓋的傷害應該不一樣吧！

[@inmeihung2076]

對不一樣，葉子老師的猿猴式超慢跑連我脊椎開過刀的人做起來都非常好非常棒，真的有時後要自己真正長時間做過在再來談可能會比較好祝褔健康快樂

[@johnlu8442]

原來超慢跑還是會傷膝蓋😢

[@user-cd9nu5ly1e]

沒有阻力訓練 增加肌肉 矯正動作 做什麼事都傷

[@alakatw]

沒有確認身體狀況之前做什麼都可傷害

[@user-il9ez6ku6f]

超傷膝蓋

[@90923.taoyuanTW]

第一、二次超慢跑的時候，我記得我跑的過程腳掌痛到好像要碎了一樣，跑完連走路都會痛 但是休息4天之後，完全不痛時再跑就不會痛了

[@user-jd3jf6pd5g]

挑戰到葉子老師了

[@vickyho3988]

不關乎什麼挑戰不挑戰，只是講事實。

[@alakatw]

葉子老師的動作本來就有很大的問題 但是信徒很堅持「療效」 忽視正規運動安全

[@user-iv3qy1oe3k]

跑步只有快速跑才有可能双脚有短暂的离地吧。

[@s9209122222]

你可以嘗試看看完全不懸空，動作會變得很不自然。

[@vickyho3988]

不管快慢，只要是跑，雙腳一定離地。

[@subzero5890]

超慢跑本身就是個懶人會做的.... 對於肌耐力毫無幫助

[@rebekahchou9965]

跑步那有兩隻腳離地，是立定跳高跳遠才會兩腳離地吧！😂

[@user-wf8ft8dz8p]

你都知道跳是離地，跑步就是近距離跳啊。

[@s9209122222]

你後腿離地時前腳還沒著地好嗎……

[@tinalee393]

有影片慢動作可看還看不懂嗎？

[@alakatw]

那個葉老師的是猴子超慢跑（氣功） 動作會前傾骨盆 真的很多長輩在做 也有不少人受傷🤕️ 那不是「正常姿勢的超慢跑」 攀附超慢跑的名字 正常的超慢跑相對很安全 請大家分清楚

[@kiki-hz6km]

讓人不舒服的感覺

[@violincyw720]

我是胖子，80公斤，快50,所以我天天都在跳床上跑30分鐘，不知道會不會更慘？

[@user-dl9ur3zo7y]

我80kg,超慢跑一個月半，飲食211餐盤，現體重是76kg!繼續超慢跑啊！主要是要有正確的方式去超慢跑喔！

[@user-is6xq7js4f]

訂閱

[@LDS00000one]

因為跑步算高階動作 體重不能太重、肌力有一定要求 你都沒有就是膝蓋承擔了 做一些活動等級的運動 可能趕不上退化的速度 所以年輕時就要做中高強度運動

[@ming090208]

這篇論仍有爭議！僅參考，再說跑步可能雙腳離地？練輕功嗎？

[@user-wf8ft8dz8p]

奧運的競走就是不能雙脚離地

[@s9209122222]

你動一下腦就知道為什麼跑步是雙腳離地了🤣🤣🤣 別半瓶水響叮噹。

[@vickyho3988]

​@@s9209122222哈哈。

[@user-lf1fg9vp5y]

什麼運動都有適合或不適合的原則性，什麼食物也都有適合吃跟不適位吃的原則日，這位醫師只是講的比較深入，如果一千人去做超慢跑，十個人不適合，那這個運動好不好呢